Текст книги "Творческое долголетие своими руками"

Вы ведь тоже наверняка катались в детстве, вспомните свое простое, безгрешное, ребяческое веселье. Кстати, в отличие от костотряса времен Льва Толстого современные модели отвечают самому взыскательному вкусу.

В этой главе я поделюсь с Вами велосипедным воодушевлением и тем, как избежать, или ощутимо смягчить поджидающие новичков неприятности: падения, ДТП, атаки бродячих собак, угон и боль в пояснице при неправильном таскании тяжелого аппарата.

Это единственный инструмент творческого долголетия, при использовании которого, ценой ошибки может быть потеря жизни, поэтому эта глава самая длинная в книге.

 
Велосипед зимой
 
 
На миллионы псин домашних,
В тайге один есть тигра след.
На миллион машин чадящих,
Зимой один велосипед.
 
 
Стадами джипы мимо мчатся,
Как символ призрачных побед,
А спицы велика искрятся,
Как будто их и вовсе нет.
 
 
Скользим бесшумно, словно птицы,
Хоть невысоко от земли,
Как будто крылья, а не спицы,
Наш вес удерживать смогли.
 
 
Милы нам лютые морозы,
Как ураган для альбатроса,
И в легком шелесте полёта,
Мы мягко входим в повороты.
 
 
Бразды пушистые взрывая,
Ночной порошею гоняем.
Подарок сердцу и душе:
Зарыться в снег на вираже.
 
 
Еще прикольнее прикол:
В сугроб с разгона кувырком:
И это, братцы, не экстрим,
Просто ездим, как хотим.
 
 
По погоде мы одеты
И зимой и знойным летом,
Переключишь передачу —
Улыбается Удача.
 
 
Будда, или Магомет,
И Иисус, живя сейчас,
Выбрали б велосипед.
Он бы был им в самый раз.
 

Кто это Велосипедист?

Велосипедист – последняя надежда дикой природы на пощаду от человечества, (или, хоть, на отсрочку казни).

Велосипедист – бедствие экономики. Он не берет кредит на автомобиль. Не покупает бензин. Не страдает от ожирения. Да он еще и здоров, черт возьми! Здоровые люди не нужны экономике. А психически здоровые не нужны вдвойне. Они не покупают лекарства, не ходят к частным врачам. Они не ломают на ровном месте шейку бедра, вестибулярный аппарат их не подводит, значит, дольше живут.

(найдено на просторах великого интернета)

Как велосипед превратил угрюмого деда-старика

в весельчака

Когда я родился, мама поехала с папой к его родителям на Украину, в город Переяславль-Хмельницкий. Мы жили в крытой соломой хатке, в окне был натянут бычий мочевой пузырь, пропускаюший свет, как целлофан. Вечером собирались соседи, один жег лучину, остальные чем-то занимались.

В 3 года (1953г.), я катался на трехколесном велосипеде по глиняному полу. Вокруг стояли мама, бабушка Дуня, и украинские бабушка с дедушкой. Все были рады, глядя на меня. Всегда суровый дед громко хлопал себя по бедрам и что-то выкрикивал. Его веселый вид так меня поразил, что я налег грудью на руль, а ногами на педали и на повороте спикировал в стоявший на полу таз с мукой.

Муку смели в таз. Прошло 68 лет, а лепешки с привкусом глины я ел будто вчера.

Новокузнецк – рай велосипедистов

Центральный район города построен на Большом Моховом болоте, которое осушили, перекачав с правого берега Томи 7млн. (!) кубометров грунта с водой.

Поэтому Центральный район плоский, как тарелка, что удобно велосипедистам, особенно зимой. Здесь мощное велосипедное сообщество и, возможно, поэтому много велосипедных дорожек.

Грех не пользоваться такими благами.

Сэкономленные и заработанные деньги

Как много сэкономлено за 40 лет круглогодичной езды на велосипеде, сосчитать просто, если вспомнить, сколько стоят:

– Машины моих детей, их обслуживание, эксплуатация, бензин, ремонт и т. д.

– Мой проезд на такси и автобусах и сопровождение внуков, в детсад, школу, прогимназию, на танцы, пение, карате и т. д.

– Работая в лицее психологом, я подрабатывал велокурьером. Доставлял отчеты в администрацию и наряды из костюмерной драмтеатра для школьных постановок.

– Клиенты психолога оплачивали разговоры о жизни во время велопрогулок и учебу езде на велосипедах их детей.

Выбор друга или минимализм,

как стиль велосипедиста после 60-ти

Выбор велосипеда для себя вы можете доверить консультанту в магазине, статьям в интернете, а можете довериться мне, человеку, который почти всю жизнь прожил с велосипедом.

Творческое долголетие требует жесткого самоограничения во всем второстепенном, во имя сохранения главных возможностей:

– Велосипед нам нужен маленький, легкий, дешевый.

– Отдых нужен чаще, чем кажется необходимым.

– Скорость и расстояния нужны небольшие.

Разберемся, почему так, а не иначе.

Чем дешевле вел, тем легче ремонт и боль от возможного угона. Такой велосипед смелее доверишь внукам, уж они-то горазды выводить технику из строя.

Но покупать ради дешевизны вел с тяжелой железной рамой не стоит, рама нужна алюминиевая, мы же помним о боли в спине.

Продавцы предлагают велосипеды, исходя из роста покупателя. Нам это будет и громоздко, и тяжело. Нужен нам маленький велосипед, с диаметром колес 20 дюймов и с переключателем скоростей. Чем меньше база, то есть расстояние между осями передней и задней втулок колес, тем лучше. Однако, допустимый вес велосипедиста, желателен не меньше вашего веса. А, еще хороши в деле двойные обода.

Амортизаторы, это и лишний вес велосипеда, и лишний расход энергии велосипедиста. Нет же амортизаторов у гоночных и шоссейных велосипедов.

Зачем на гладком асфальте эти телячьи нежности настоящему мужчине, достигшему возраста?

Багажник, крылья, подножку лучше снять, руль укоротить с каждой стороны на 3—5 см. Мастера при магазинах укоротят руль быстро и недорого.

А с дочерьми Евы все иначе: им важнее цвет двухколесного коня, и амортизаторы могут быть, кстати, для комфорта, вместе с подножкой и крыльями.

На вкус, на цвет товарищей нет.

Теперь велосипед стал легче, компактнее и удобнее при закатывании в лифт, трамвай, при ходьбе по пешеходным переходам, хранении в тамбуре, или на лоджии.

Наденьте на сиденье и рукоятки руля вязаные чехлы: летом будет мягче, зимой теплее.

Езда станет безопаснее, если вы:

– Опустите сиденье так, чтобы сидя на седле, всей стопой доставать до земли.

– Переключите скорости так, чтобы езда не требовала усилий. Так вы сбережете суставы.

– Не выезжайте на проезжую часть, особенно на переходах. Так вы сбережете жизнь.

Чек лист – велосипед после 60-ти

(Далее я приведу мой реальный чек лист по ежедневному использованию велосипеда. Вы можете сделать определенные выводы на его основе для себя, или взять его полностью, для собственного использования)

Цель чек листа – исключение забывания полезных идей и привычек.

Чек лист сочинен с прицелом на светлое будущее, когда память будет подводить чаще.

– В тамбуре перед выходом: проверь тонус колес, наклон золотников. Надо – подкачай, сняв колпачок. После накачивания колпачок прикрути обратно, а лучше подкачай: в «Твоей стихии», или заранее проси Максима. («Твоя стихия» – ближайший к дому спортивный магазин, Максим – мой сын).

– Закрепи листы заучиваемых текстов на руль. (Новичкам не советую).

– В подъезде, если никого нет – моргай, жмурься, упражняй шею. (Тренируем глаза и шею пока никто не видит).

– С соседями – здоровайся, зови их по имени, отвечай на вопросы, но не болтай.

– У подъезда – надень барсетку и рюкзак на руль. (Вам лучше рюкзак на руль не одевать, если нет такой привычки).

– Включи наушники и диктофонную запись, оставив одно ухо свободным. (По правилам наушники запрещены, но этот запрет нарушается направо и налево).

– 20—50% времени езды или части дистанции – ни взгляда (не встречайся с людьми глазами), ни слова, ни мысли зря. Не обращай внимания на рекламу, киоски, участников движения на шоссе, когда еду по тротуару и наоборот, не смотри на участников движения по тротуару, когда едешь по шоссе. Глаза закрывай по одному, моргай.

– Руль держи разными участками предплечий и частей ладоней, межпальцевыми промежутками, разными пальцами. Используй 4 положения лучезапястных суставов.

– На полностью безопасных участках читай текст на руле, что запомнить и какое намерение формировать.

Крути педали:

– Синхронно бицепсом ног на 18—21 часа, квадрицепсом на 12—14 часов.

– Пальцами, большим пальцем одной ноги, меняй ноги.

– В обратную сторону, чтобы расслабить мышцы, уставшие от однообразной работы.

– С помощью руки, надавливая, на колено, меняя руку через три нажима.

– Меняй нагрузку и положение плеч, лопаток, шеи, сиди по-разному, в том числе и на бедре, на разных частях сиденья.

– Светофор, появившийся в поле зрения, оцени, измени скорость. Оцени, приближаясь еще дважды, чтобы уменьшить задержку у светофора.

– Стой у светофора так, чтобы меньше видеть и слышать людей, с подветренной, или удаленной от них стороны, не отвлекайся на них.

– Обопрись предплечьями на руль, расслабь спину, вращай закрытыми глазами. Слушай, когда люди потопают.

– Противоугонку открывай и закрывай заранее выбранным ключом, следи за осанкой, напрягай спину, отводи лопатки назад и вниз, тяни плечи от ушей. Закрытую противоугонку подергай.

– На остановках, на скамейке думай, что читать, слушать, писать сегодня и завтра. Пиши появившиеся мысли.

– Не спеши при грузах, в стрессе, при сильной усталости, или болезни, а, также, в известной, но редкой обстановке: новая дорога, или изменения прежней, праздники, когда много людей на улицах при любых других условиях движения, встречающихся впервые.

– Преодолей необычный участок дороги, спешившись. После опасности постой полминуты, езжай медленно.

– Если опасности подвергались Нина, внуки, значимые люди, дай им время успокоиться, помоги своим спокойствием, пошути.

– Транспортируя тяжелые и громоздкие предметы, например, самокаты, свободно свисающие с руля, помни, что они могут попасть в спицы и спровоцировать непрогнозируемый поворот руля.

– Легко и безошибочно учитывай габариты рюкзаков, самокатов и других грузов в пути, переходах, лифтах, тамбуре и др.

– Шагая рядом с велосипедом, опирайся на него, как на трость, двумя руками.

– При походах за продуктами велосипед заменит сумку на колесах.

– Встречая интересного человека с тяжелой сумкой, вешай ее на руль и кати до его подъезда.

– Совмещай велик с общественным транспортом и машинами друзей.

Езда с Ниной

Когда мы с Ниной решили создать семью, я с дрожью в голосе спросил, как она относится к велосипеду. «Мой любимый фильм „Старое ружье“ (французский), начинается красивой, семейной велопрогулкой» – ответила она.

Мы выбираем время и маршрут, чтобы ехать в комфорте, например, в тени. У нас есть четыре, и более маршрутов из пункта А в пункт Б, в зависимости от того, жарко или холодно, солнечно или пасмурно, надо ли спешить и как редко используется маршрут.

Катаясь с Ниной, легче выучить текст на руле, т.к. едем медленно.

Чтобы не терять квалификации, взявшись за руль ее велосипеда, буксирую на удобных участках пути. (Не пробуйте, пожалуйста, пожалеете). У нас это получается потому, что укороченные рули друг за друга не цепляются, едем медленно, и она полностью доверяет мне уже 30 лет.

В жару у нас с собой пульверизатор с простой водой, чтобы обрызгивать ее, как цветочек. Попробуйте, не пожалеете. А еще с собой небольшие коврики для сидения, туристы их называют «хоба», чтобы сидеть на скамейках, грязная ли она или холодная. Беспроводные наушники, включаемые, пока Нина заходит в аптеку или магазин. Если ее долго нет, волноваться не следует. Для женщины в магазинах и аптеках время меняет свое течение, точнее исчезает.

При отдыхе на скамейках я массирую её пальцы рук и предплечья.

Помню, что ей важна ровная дорога, без плотного потока машин, а в идеале на тротуаре, и чтобы я был близко.

Когда шоссе почти пустое, мы на него выезжаем. Я пропускаю ее вперед и говорю, что происходит за нами, например: «Принцесса, через 10 секунд нас обгонит с боковым интервалом полтора метра белая тойота, со жгучим брюнетом за рулем, если он бибикнет, не волнуйся».

Обязательно напомню Нине и внукам, что важно оставаться предсказуемым и не делать резких движений, даже если очень страшно. При резком неожиданном повороте сзади может налететь, например, другой велосипедист.

ИСКУССТВО ПАДЕНИЯ

Знал бы, где упасть, соломки бы подстелил.

Поговорка

Уметь безопасно падать необходимо и в прямом, и в переносном смысле всем и всегда.

Первое и самое главное, что обезопасит велосипедиста от падения, это его готовность упасть, не боясь испачкать одежду, или показаться смешным.

Помните, что сразу после покупки велосипеда я предлагал опустить седло так, чтобы вы, сидя на нем, доставали до земли всей ступней? Так вот, это было нужно для профилактики падения.

Если ехать стало сложнее или непривычнее, снизьте скорость, наклонитесь к рулю, чтобы немного опустить центр тяжести, увеличьте внимание и выберите, в какую сторону вам удобнее падать.

Я хорошо понимаю, что падать-то вы вообще не хотите. Но, такова «се ля ви»: соломку лучше подстелить заранее.

Продолжим.

Допустим, вы решили, если падать, то падаем вправо.

Тогда опустите левую педаль вращением назад и придавите ее ногой.

Как только угроза падения возрастет до критической, выворачивайте руль слегка влево, одновременно опираясь на левую педаль, и, отталкиваясь от нее, резко становитесь на правую ногу, отталкивая от себя велосипед руками и бросая его.

И о чудо! Падение превратилось в соскакивание с велосипеда.

Когда немного освоитесь, бросать велосипед будет не всегда обязательно.

На проезжей части падайте вправо, ибо слева обгоняют машины.

В остальных случаях падайте в сторону более крепкой ноги.

Закон волн. Волнообразные препятствия на дороге преодолевайте, двигаясь перпендикулярно к ним. Это одинаково верно, велосипедист вы или пешеход, особенно, если под вами, (под ногами или колесами) лед.

 
Корабли выходят навстречу цунами,
Чтобы там, в океане от цунами спастись.
Друзья, случается так и с нами,
К опасности шаг сохраняет жизнь.
 

Что еще мы можем сделать?

Набрать в строке поиска в Интернет:

– «Как научиться правильно падать? Самостраховка в борьбе и техника безопасного падения (самбо)». После того как вы это посмотрите, можно дома в кровати, за пару часов освоить навыки грамотного падения, цена которых повышается ежегодно, как плата повышается за квартиру…

– «Как падать с горного велосипеда». (Это нужно, скорее, для эрудиции).

– «Как падают каскадеры». (Это нужно для эрудиции 2-го уровня).

Поотрабатывайте увиденное в воображении, а потом в движении. Не бойтесь отделываться от байка, отталкиваясь от него. Ему это не повредит. (Главное же, чтобы вам не навредила угроза, от которой вы спасаетесь!)

А еще вам не повредит:

Купить велошлем, и, наверное, наколенники и налокотники,

Ярко одеться, чтобы быть заметнее для водителей и пешеходов,

Не Боги горшки обжигают. Глаза боятся, а тело делает. Вы скоро научитесь сходить с велосипеда вперед и в сторону, и, ничем не рискуя, удобно ложиться, или вообще оставаться на ногах.

Боль в спине

Мы позаботились о своей спине, купив легкий велосипед с маленькими 20-дюймовыми колесами, алюминиевой рамой и без амортизаторов, которые тоже имеют вес, сняв крылья, багажник, подножку, если они были.

Осталось только:

• отдыхать больше, чем кажется необходимым, закатывая велосипед по ступенькам в подъезде до лифта или выкатывая из подземных пешеходных переходов;

• груз заносить, пристегнув велосипед на улице;

• после прогулки с чистой совестью полежать на диване 10 минут, повисев перед этим 10 секунд на перекладине. Если перекладины нет, установите.

ДТП

В сумерках мы велосипедисты-байкеры для водителей невидимы, и нам нечего делать на неосвещенных дорогах в темное время суток. Даже если у нас есть что-то светящееся или световозвращающее, нам стоит помнить, что водитель, или водительница могли получить права только вчера, а то и задремать за рулем.

Бывает, и так: я еду тихонько по тротуару, а навстречу седенькая старушка, идет и спокойно, даже приветливо на меня смотрит. Вдруг, когда между нами осталось метров 10, она начинает метаться, или испуганно замирает.

Старые люди видят то, на что они смотрят с некоторым опозданием, велосипедист выскакивает в опасной близости перед ними ниоткуда, как чертик из табакерки.

Юные мамочки, катя коляску, иногда не могут оторвать взгляд от своего мирно посапывающего в безгрешном сне сокровища. То есть тоже не видят вас. Не звонить. Вам этого не простят.

Угон

Купив сравнительно дешевый велосипед, мы уже смягчили финансовую боль возможной утраты. Автомобили дешевеют на 10—20% в год. Если велосипед служил мне 5 лет, значит, его цена уменьшилась наполовину.

«Противоугонка» сильно уменьшает вероятность печального события, если велосипед остается без присмотра ненадолго.

Все, что остается без присмотра надолго и на одном и том же месте становится приманкой воришкам. 10 лет я оставлял своего железного друга пристегнутым у подъезда на целые дни, забывал ночью. Пока его не угнали.

Собака лает, ветер носит

Домашняя собака, если велосипедистов видела, не обращает на них внимания. Если видит впервые, лает, выслуживаясь перед хозяином, показывая, как круто его защищает. Собачонка ростом с котенка лает так звонко, словно хочет проглотить велосипед.

Она не кусает, а всё равно не приятно. Делайте замечание хозяину, и, если «жаждете крови», вы вправе вызвать полицию. Полиция не приедет, зато хозяин испугается.

Хозяин обязан отучить собаку бросаться не только на велосипедистов, но и на человека, и на других животных)).

Спешимся и пойдем, оставив велосипед между собой и собакой, лай прекратится, защищать хозяина от пешехода не надо, ведь пешеходов вокруг, как собак нерезаных.

Собачатники одергивают четвероногого друга командой «фу». «Фу» – это о нас, потерпим.

А с бродячими псами мы управимся сами. Остановимся, чтобы велосипед оказался между нами и стаей, резко наклонимся к земле, будто хватая камень, и замахнемся. Их, бродячих бедолаг, жизнь научила считаться с этим движением.

Мое уважением к Кузнецкому металлургическому комбинату (КМК), (Нашему градообразующему заводу) безгранично, однако, проезжая мимо его необъятных территорий, бывает, напарываюсь на бродячую стаю.

На это ЧП есть пара камней в кармане.

Не пробовал, но в Интернет предлагают вытащить подседельный штырь с седлом и им размахивать, или купить отпугиватель собак ультразвуком.

Вот и закончилась самая длинная глава книги. Я буду счастлив, если хоть одному читателю, или читательнице она хоть чуть-чуть пригодится.

Стадион – последняя тропа

 
(отрывок из моего стихотворения)
 
 
Сколько калорий
Потерял на стадионе,
Столько здоровья
Приобрел на стадионе.
 
 
Сколько кед
До дыр протер,
Столько лет
Ты приобрел.
 
 
Выгода его проста:
Он от дома метрах в ста.
С неба вместо крыши,
Пенье птиц услышим.
 

Для себя я уже давно утвердился в мысли, что самый простой стадион рядом с домом значительно удобнее навороченного тренажерного зала. И я прямо сейчас хочу убедить вас в том же самом.

Вот лишь немногие, но для меня вполне очевидные преимущества стадиона.

Во время самоизоляции по приказу, школьный стадион стал нам с Ниной единственным местом, где можно бросить друг другу мяч, пробежаться, сделать зарядку вне дома, конечно, пройти несколько кругов.

Заходить на школьный, или институтский стадион можно сколько угодно раз, бесплатно, посещения никто не считает, времени, сил и денег на дорогу не надо.

Не надо переодеваться и переобуваться, слушать грохочущую музыку по чужому выбору, зависеть от кондиционеров, думать о дезодорантах.

Сюда можно приходить с любым числом друзей и родных независимо от их возраста и состояния здоровья.

Контингент стадиона ближе нам по возрасту и здоровью. Это люди менее амбициозные, но более интересные. Если с кем-то захочется подружиться, то окажется, что, живут они поблизости, значит легче пригласить их в гости.

На стадионе нет крыши, кроме неба, и дышим мы не потом, а свежим воздухом.

На стадионе можно легко найти возможность оказаться одному и в то же время вместе. Например, гуляя с женой, она ходит по кругу в одну сторону, я – в другую.

На стадионе проще петь песни вместе с птицами, сначала их покормив, без опаски, что загадят лоджию, загорать, детям вести себя, как им вздумается.

Круглосуточно, летом на нем можно нюхать одуванчики, ловить бабочек и кататься на велике, зимой играть в снежки, лепить снеговиков и кататься на лыжах.

На стадионе интереснее бегать, чем на беговой дорожке. Можно играть в волейбол и футбол, бадминтон. Я с внуками ставил там палатку на каникулах. На стадионе можно ходить с лыжными палочками.

Значительную часть времени на стадионе можно закрывать один или два глаза.

Зимой можно тренировать холодовую выносливость, и подставлять морозцу ту часть лысины, на которой хочется вырастить густые волосы.

Айда на школьный стадион, он в двух шагах от дома.

И терпеливо ждет всех он без отдыха и дремы.

P.S. Справедливости ради, перечислим и достоинства тренажерного зала:

– тренеры, инструкторы, знающие свое дело;

– беговые дорожки, на них в лютые морозы бегать лучше, чем на улице;

– теннисный стол, где можно играть зимой и когда на улице ветер и дождь;

– сауна; душ; солярий; массажная кровать, тренажеры; скалодром; зал бокса;

– и, самое главное для меня, психологическая атмосфера судеб на взлете.

Поэтому, если позволяют обстоятельства, даже если вам за 60, зал посещать можно и нужно, но разумно будет летом на одно посещение тренажерного зала делать 5 посещений стадиона.

ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: МОЯ КРОВАТЬ

И «ЛЕНИВЕЦ»

В этой, взвившейся над зонтами,

Меж оваций, афиш, обид,

Сущность женщины горизонтальная

Мне мерещится и летит!

Андрей Вознесенский

«Мотогонки по вертикальной стене»

Прямохождение – биологическая трагедия женщины.

Реальность

Мое горизонтальное положение во многом превосходит вертикальное.

Факт

Товарищ, запомни правило простое:

Работаешь сидя, отдыхай стоя.

В. Маяковский

А я Маяковского дополнить могу:

Работаешь лежа – отдыхай на бегу.

Что общего у позвоночника и фундамента здания? И фундамент, и позвоночник мы не видим, но именно на них всё держится. А разница между ними в том, что позвоночник меняет свою длину каждые сутки, а фундамент – нет.

Утром мы немного выше, чем вечером, потому что за ночь расправляются межпозвоночные диски и лучше осанка из-за отдохнувших за ночь мышц.

К вечеру хрящевые диски сжимаются, мышцы расслабляются, позвоночник изгибается, и все бы ничего, если бы не боль.

Как глупо можно травмировать позвоночник,

и как важно не прекращать тренировать мышцы

его поддерживающие

В 13 лет, прочитав книгу о Вернере Зееленбидере, я пришел в секцию классической борьбы. Тренер легонько, по его меркам, дернул меня за руку. Тело полетело вперед, а голова осталась на месте. Шея долго болела, я ходил на тренировки и сидел на скамейке. Я не мог ни тренироваться, ни отказаться от мечты стать чемпионом мира. Потом тренера этого посадили. Зато со следующим тренером, Юрием Константиновичем Дороховым, мне повезло.

В 10-м классе мне предложили защищать честь Ленинска на соревнованиях по вольной борьбе. Юрий Константинович был против, но я не послушал его, и уже после первой схватки не мог пошевелиться без боли по всему позвоночнику и в плечевых и тазобедренных суставах. Попался на растяжку и не знал, как сдаться. Нужно было рукой похлопать по ковру, но мне забыли это сказать.

На первом курсе я нанялся грузчиком на анилино-красочный завод. Мы разгружали вагоны с глауберовой солью. Коллеги-грузчики вдвое старше меня, бухали на работе и по пьяни подтрунивали: «эй, студентик, а чо ты такой дохлый?» Месяц я терпел, а потом сказал: «я вашу бригаду по одному на лопатки положу». Раздался дружный гогот. «Не говори гоп, поки не перескочиш», сказал самый балдежный из них и через 10 секунд кряхтел подо мной на лопатках. Остальные от схваток отказались. Зато дружно стали доказывать, что вот эту глыбу мне из вагона не выкинуть. Глыбу я выкинул, не помню, как добрел до дома и полгода не мог спать от боли в спине.

Эти примеры иллюстрируют тот факт, что мальчишка, хоть кол на голове теши, сам беречь себя не умеет. Тренеров сынам я выбирал таких, как Юрий Константинович.

Хотя проблемы с позвоночником подстерегают не только мальчишек. Леночка, моя внучка, учится во втором классе. Ее школьный ранец обычно весит около половины ее веса. Я уверен, что поколение моей внучки Лены ждут в будущем большие проблемы с позвоночником.

Я не перечислю всех возможных бед, которые могут подрывать здоровье спины, важно понимать, что в любом возрасте и с любыми проблемами в спине, самое худшее, что можно сделать – перестать тренироваться, перестать укреплять его. Просто тренировки и занятия должны видоизмениться под новые потребности.

Я пришел к горизонтальным тренировкам в 45 лет. Мне поставили диагноз, который звучал так сложно, что я даже не стал его запоминать. Все что могли предложить врачи – это оформление инвалидности и бесплатный искусственный позвоночник. (Виной тому и полученные ранее травмы, врожденная патология и отчасти, а может и преимущественно, гипердиагностика).

И с тех пор я, как кошка, лежу двадцать и более часов в сутки. Оставшиеся часы двигаюсь, опять же, как кошка ловко, быстро и сильно.

Пока лежу, хребтина отдыхает, а тело и мозг пашут на всю катушку.

Пятилетка моей жизни прошла в интенсивном общении с инвалидами, преимущественно колясочниками, и людьми, прикованными к постели после травм в период реабилитации. Я учил их писать заявки на гранты, и не бояться выступать на уроках доброты в школах. А они вдохновили меня придумать «Ленивца».

«Ленивец»

Этот тренажер, совмещенный с кроватью – мой лучший компаньон. Именно он помогает мне тренировать разные виды мышц лежа, в единственном положении, не вредящем позвоночнику в любых дозах.

Я присвоил ему имя «Ленивец» в честь зверя, проводящего жизнь в горизонтальном положении, зацепившись за ветви цекропии. Звери ленивцы характеризуются энергосберегающей медлительностью. У сытого ленивца ⅔ массы тела может приходиться на еду в желудке. Они питаются листьями, что рядом с пастью. Вот лафа и лепота, им не надо шопинга!

Итак, третий сын на три стены ввинтил анкера:

– три на сорок сантиметров ниже потолка;

– четыре на сорок сантиметров выше матраса.

На анкерах через карабины закрепил веревки, рассчитанные на двухтонную нагрузку. Вся конструкция легко разбирается и модифицируется в разные версии.

А уж на веревки я навешиваю в свое удовольствие все, что душеньке угодно.

(Свергаю к пьедесталу вашего благосклонного внимания далеко неполный список навесного оборудования)

– четыре петли люкс;

– три резиновых эспандера;

– боксерский мешок;

– детские качели;

– шары скалолазные ventro;

– тексты, читаемые лежа;

– подаренный батут, для отлетания от него мячей большого и настольного тенниса, подвешенных в свою очередь на нитках и веревках потоньше;

– три рюкзака;

– мешок с игрушками;

– мешок с сухарями;

– предметы невыясненного назначения, для неизвестных пользователей;

– подушка для беременных,

…нет, всех вещей не перечесть.

А зачем это нужно? А нужно для:

• тренировки любых мышц, кроме жевательных и моргательных;

• фиксации ног в приподнятом положении, для профилактики варикоза вен ног и, улучшения кровообращения в мозгу и желудке, за счет притока крови от ног;

• массажа конечностей трением их о веревки;

• гибкости тазобедренных суставов и прочих суставов;

• отработки точных ударов руками, ногами, ракетками по мячам;

• увеличения емкости жилья;

• возможности многое брать, не глядя, не вставая с кровати;

• ориентир для передвижения в темноте на ощупь.

Внучата лазят по канатам, как обезьяны по лианам. Они изобрели внушительную коллекцию висов и вращений, а, когда подросли, устроились на веревках под потолком, и воткнулись носиками в смартфоны, как слепые котята в соски кошки.

Давным-давно бабушка Дуня натягивала в доме веревки для сушки белья. Вот и я на Ленивце развешиваю полотенце после душа, по возвращении из спортзала, и спортивную форму для проветривания. Я быстро научился с закрытыми глазами, не вставая с кровати, забросить на веревки, взять и надеть одежду, которой часто пользуюсь.

Прежде я поворачивался с боку на бок, во сне, как и вы. Сейчас я могу, лежа на спине, подтянуться на петле люкс и упасть на нужный бок.

 
Жизнь в кровати
 
 
Разрешите рассказать
Про проект «Моя кровать»:
Да, как цуцик, уставал я,
Когда жил в постели мало.
 
 
Да, бывало, спозаранку,
Застилал свою лежанку,
Добегал без остановки,
До трамвайной остановки.
 
 
Пиво пил я, сало ел,
Позвоночник весь болел,
Инвалидность дать хотели,
Отвертелся еле-еле…
 
 
Женщины казались клушки,
А мужчины все пьяньчужки.
Злил меня весь белый свет.
А сейчас печалей нет,
 
 
Ни усталости, ни злости,
Рады мышцы, рады кости.
И такая благодать,
Что не надо помирать!
 
 
Жизни смысл смикитил я:
Распластался, как змея,
И лежи, и не спеши,
Долежишься до вершин.
 
 
Для лежанья мне не надо
Ни инсульта, ни инфаркта,
Знай, ворочаю в постели
Две пудовые гантели.
 
 
Без отрыва от подушки
Режу лук, крошу петрушку.
 
 
Лежа я люблю читать,
Как читатель мой любезный,
Да шпагат тренировать,
Что и в семьдесят полезно.
 
 
Так взлелеял без затей,
Лежа, пятерых детей,
Лежа пригодиться внукам —
Вот наука, всем наукам!
 
 
Совмещать я все люблю:
Два дисплея на кронштейнах,
Пару видео смотрю,
Мышц, не напрягая шейных.
 
 
Через вайбер, скайп печали
У клиентов разогнал.
Лысый скальп прод, арсонвалил,
Чтобы локон подрастал.
 
 
Из постели я встаю,
Лишь с одной похвальной целью:
Чтоб любить постель свою,
Поскучав о ней, сильнее.
 
 
Но, зато лишь только встал,
Прыг на велик, и в спортзал.
Если в теннис я играю,
Как боксер Али порхаю,
И, гудящий, как пчела,
Чиркнет шарик край стола.
Прыгнув с тумбы, я в длину
Весь бассейн перенырну.
Это метров двадцать пять.
Мне на метры начихать,
Потому что твердо знаю:
Ждет меня моя кровать.
Дома кроток я, как голубь,
Крут на улице зато:
То бултых, не дрогнув, в прорубь,
То в морозы без пальто.
 
 
Кто-нибудь, пожалуй, скажет:
Люди вон на дачах пашут,
Или вон – летят в Египет,
Скажут кой-какой эпитет.
Что хотят пусть говорят,
Мне милей моя кровать.
 
 
А быть, может я – не я,
А новый Муромец Илья?
Он же лопал калачи,
Тоже лежа (на печи).
 
 
Люди! Будем уважать,
Тех, кто любит полежать
Не для лени и безделья,
Для наиценнейшей цели:
 
 
Творчески и ярко жить,
Состраданию служить.
 
 
Всяк человек,
По задумке Создателя,
Мыслился, как
Существо сострадательное.
 
 
P.S.
Чтобы замысел был ясен,
И в сердца у вас проник,
Я легонько приукрасил
Без того свой ясный лик.
 

ГОРИЗОНТАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВНЕ КРОВАТИ

Лежу всегда, лежу везде,

до дней последних донышка,

лежу и в полной темноте,

лежу на ярком солнышке.

Хоть поверьте, хоть проверьте, но я не могу перечислить все, что, как и где делаю лежа. Да и вы устанете читать.

Лежа бреюсь в ванной с закрытыми глазами, общаюсь с внуками, клиентами и друзьями у них дома, стригусь…

Занятия ЛФК идут лежа. Лежа мы делаем с Ниной друг другу массаж, дышим через самоздрав, бросаем друг другу мягкие игрушки, иногда по две-три сразу, для развития координации. Езда на велосипеде дает горизонтальное положение спины, при опоре на руль предплечьями. На танго из часа занятий я лежу на менее десяти минут на скамье в фойе.