Текст книги "Саморазвитие: Ключ к успешной и счастливой жизни"

Глава 3: Управление Эмоциями и Стрессом

Эмоциональный интеллект: Ключ к успеху в отношениях

Стресс и как с ним справляться?

Эмоциональный интеллект: Ключ к успеху в отношениях

Эмоциональный интеллект – это способность идентифицировать, оценивать и управлять эмоциями себя, других и групп. Его также называют EI или EQ (эмоциональный коэффициент). Эмоциональный интеллект помогает нам понимать свои чувства и чувства окружающих.

Эмоциональный интеллект можно развить, пройдя тест на EI или научившись улучшать свою эмоциональную осведомленность и навыки управления с помощью медитации осознанности. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать об эмоциональном интеллекте, чтобы вы могли улучшить его в себе и использовать, чтобы лучше понимать других.

Эмоциональные интеллектуальные люди

Эмоционально умные люди обладают хорошим самосознанием, навыками самоуправления и способностями к управлению отношениями. Эти навыки позволяют им сохранять спокойствие под давлением; легче разрешать конфликты с другими; построить крепкие межличностные отношения на работе и дома; преуспевать в эмоционально сложных ситуациях, таких как проведение презентаций перед большой толпой или ведение переговоров с трудными людьми, которые склонны быть очень агрессивными или враждебными; эффективно общаться с другими людьми, которые имеют разные типы личности, чем у них, и многое другое.

Навыки эмоционального интеллекта

Внимательность, самосознание и саморегуляция. Этот навык помогает вам присутствовать в данный момент и распознавать свои эмоции по мере их возникновения. Это также поможет вам осознать свои сильные и слабые стороны, ценности и цели, чтобы вы могли сделать правильный для вас выбор.* Мотивационные навыки, включая постановку целей, мотивацию и настойчивость при столкновении с проблемами.* Социальная осведомленность и взаимоотношения: эмпатия. – это один из аспектов этого навыка, который позволяет нам понимать чувства других людей, ставя себя на их место. Ориентация на оказание услуг (или «про социальное поведение») предполагает помощь другим, не ожидая ничего взамен.

Внимательность, самосознание и саморегуляция

Внимательность – это способность осознавать свои мысли и эмоции в настоящий момент.

Самосознание – это способность понимать свои сильные и слабые стороны.

Саморегуляция – это способность контролировать свои эмоции и действия.

Мотивация и постановка целей

Допустим, вы заядлый бегун. Вы тренировались несколько месяцев и готовы пробежать марафон. Но прежде, чем зашнуровать кроссовки и отправиться на тротуар, следует учитывать некоторые вещи:

Чтобы достичь своей цели – завершить гонку, важно установить для себя реалистичные ожидания, в том числе и постановку целей на этом пути. Постановка целей позволяет нам нести ответственность за свои действия и сохранять мотивацию, когда времена становятся трудными (или скучными). Если мы не ставим цели, мы можем обнаружить, что не справляемся с задачами, даже не попробовав их!

Социальная осведомленность и отношения

Чтобы быть эмоционально умным, вам необходимо понимать и ценить чувства других. Это включает в себя способность распознавать и понимать свои эмоции. Вам также необходимо уметь улавливать тонкие сигналы, которые показывают, что чувствует другой человек. Это может пригодиться при работе с ними над проектом или совместном решении проблем, поскольку позволяет вам лучше сопереживать им, понимая, откуда они (и что может облегчить им жизнь).

Эмпатия и ориентация на обслуживание

Эмпатия – это способность понимать и разделять чувства других. Эмпатия – важная часть эмоционального интеллекта, поскольку она позволяет нам общаться с другими людьми, что может быть полезно в самых разных ситуациях. Например, если вы пытаетесь кому-то что-то продать, эмпатия поможет вам понять, что им действительно нужно и чего они хотят, чтобы вы могли дать им именно это вместо того, чтобы просто продавать им что-то случайное или недооценивать себя, выдавая слишком много информации. о себе (поступок под названием «самораскрытие»).

Ориентация на обслуживание относится к способности человека думать о том, как его действия влияют на других, и затем действовать соответствующим образом: они рассматривают, являются ли их действия полезными или уважительными по отношению к другим, прежде чем совершать их; они также следят за тем, чтобы все знали не только то, что нужно делать, но и то, где эти задачи входят в более широкую схему вещей, чтобы не было ненужных задержек, вызванных недопониманием между членами команды.

Эмоциональный интеллект – это понимание того, как вы действуете, чувствуете, думаете и реагируете на события вокруг вас.

Эмоциональный интеллект заключается не в том, чтобы быть хорошим человеком или быть милым. Речь идет о понимании собственных эмоций и умении сопереживать чувствам других, а также об управлении собственными эмоциями в различных ситуациях. Способность распознавать и понимать эмоции помогает людям принимать более обоснованные решения, основываясь на логике, а не только на интуиции.

Эмоциональный интеллект (ЭИ) – это способность воспринимать, выражать и контролировать свои эмоции и эмоции других.

Эмоциональный интеллект – это набор навыков, которые можно изучать и развивать с течением времени. Вы не можете контролировать эмоции других людей; вы можете контролировать только свои собственные. Однако улучшение эмоционального интеллекта поможет вам лучше воспринимать, выражать и контролировать свои эмоции, а также понимать, что чувствуют другие люди вокруг вас.

Это как мышца, которую можно развивать.

Эмоциональный интеллект подобен мышце, и, как и любую другую мышцу, его можно развивать посредством практики.

Вам не обязательно рождаться с высоким EQ; вы сможете освоить новые навыки и методы, которые помогут вам лучше управлять своими эмоциями. Эмоции – это больше, чем просто химия мозга: они также связаны с тем, как мы используем наш мозг в ответ на ситуации в окружающей нас среде (или даже внутри нас самих).

Это краеугольный камень эффективного лидерства.

Эмоциональный интеллект является краеугольным камнем эффективного лидерства.

Лидеры должны уметь понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других. Они также должны уметь распознавать и соответствующим образом реагировать, когда чьи-то эмоции накаляются. Другими словами, лидеры должны обладать высоким уровнем эмоционального интеллекта, если они хотят добиться успеха в бизнесе или любом другом начинании, требующем от них эффективного руководства другими.

Эмоциональный интеллект (EQ) определяется четырьмя ключевыми навыками: самосознанием, самоконтролем, социальной осведомленностью и управлением отношениями. Каждый из них опирается на другой; если у вас нет одного навыка, то ваши способности с любым другим также пострадают. Например: если вы недостаточно осведомлены о своих чувствах и мыслях или если эти вещи быстро меняются, и вы этого не замечаете, тогда кому-либо из окружающих будет трудно узнать, какие настроения/мысли могут возникнуть в следующий раз от их лидер; аналогично, если кто-то не знает, как лучше всего проявить сочувствие к чувствам других (самоконтроль), тогда он не будет знать, как лучше всего реагировать, когда кому-то нужна помощь, чтобы успокоиться после пережитого расстраивающего опыта (социальная осведомленность). Недостаток во всех трех областях означает, что никогда не удастся найти кого-то, кто хочет достаточно тесно сотрудничать в долгосрочной перспективе, потому что независимо от того, насколько большим потенциалом может показаться изначально, всегда будет что-то, сдерживающее прогресс на пути к совместному достижению целей с течением времени…

Это ключевой компонент крепких отношений.

Эмоциональный интеллект является ключевым компонентом крепких отношений.

Речь идет о способности читать людей, а также о способности понимать свои собственные эмоции и эффективно передавать их.

Важно, чтобы мы смогли понять, откуда мы идем, прежде чем мы сможем даже начать пытаться понять точку зрения или чувства других, даже если эти чувства отличаются от наших собственных.

Он у вас уже есть, но есть способы его улучшить.

EI не является фиксированным атрибутом. Это то, что вы можете улучшить, изучая и практикуя эти навыки.

Особенность ЭИ в том, что он у вас уже есть, но есть способы его улучшить. У каждого есть ЭИ; вопрос лишь в том, насколько мы этим пользуемся и насколько хорошо мы развиваем свои природные способности в этой области.

EI – это не то же самое, что IQ (коэффициент интеллекта). Ваш IQ останется практически неизменным на протяжении всей вашей жизни, в то время как вы можете повысить уровень своего EI посредством обучения и опыта.

Эмоциональный интеллект – это набор навыков, который можно развивать и совершенствовать с помощью практики. Это не то, с чем вы родились или без него, однако это то, над чем вы можете работать на протяжении всей своей жизни. Если вы хотите улучшить свой ЭИ, начните с определения областей, над которыми необходимо поработать, а затем сосредоточьтесь на них поочередно, пока они не станут вашей второй натурой.

Стресс и как с ним справляться?

Может показаться, что со стрессом ничего не поделаешь. Счета не перестанут приходить, в сутках никогда не будет больше часов, а ваши рабочие и семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

Если вы живете в условиях высокого уровня стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие. Стресс наносит ущерб вашему эмоциональному равновесию, а также общему физическому и психическому здоровью. Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и наслаждаться жизнью.

Эффективное управление стрессом поможет вам избавиться от влияния стресса на вашу жизнь и стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Конечная цель – сбалансированная жизнь, в которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность выдерживать давление и преодолевать трудности. Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему так важно экспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит именно вам. Следующие советы по управлению стрессом помогут вам в этом.

Совет 1: Определите источники стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с выявления источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Хотя определить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, легко, определить источники хронического стресса может быть сложнее. Слишком легко упустить из виду, как ваши собственные мысли, чувства и поведение способствуют повышению уровня повседневного стресса.

Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках выполнения работ, но, возможно, стресс вызывает именно ваша прокрастинация, а не реальные требования работы.

Чтобы определить, что вас действительно раздражает, внимательно посмотрите на свои привычки, отношение и оправдания:

Объясняете ли вы стресс временным явлением («У меня сейчас происходит миллион дел»), даже если вы не можете вспомнить, когда в последний раз делали передышку?

Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или семейной жизни («Здесь всегда сумасшедшие дела») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?

Вините ли вы в своем стрессе других людей или внешние события или считаете его совершенно нормальным и обычным?

Пока вы не примете на себя ответственность за роль, которую играете в его создании или поддержании, уровень вашего стресса будет оставаться вне вашего контроля.

Заведите дневник стресса

Журнал стресса поможет вам выявить регулярные факторы стресса в вашей жизни и способы борьбы с ними. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в свой дневник или используйте трекер стресса на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам увидеть закономерности и общие темы. Записывать:

Что вызвало у вас стресс (если вы не уверены, догадайтесь).

Как вы себя чувствовали, как физически, так и эмоционально.

Как вы поступили в ответ.

Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Совет 2. Откажитесь от нездоровых способов борьбы со стрессом.

Многие из нас испытывают такой стресс, что прибегают к нездоровым и непродуктивным способам справиться с ситуацией. Многие из этих бесполезных стратегий могут временно снизить стресс, но в долгосрочной перспективе они наносят еще больший вред:

Курение, чрезмерное употребление алкоголя или употребление наркотиков для расслабления.

Переедание нездоровой или комфортной едой.

Отстранение на несколько часов перед телевизором или телефоном.

Отстранение от друзей, семьи и общественной деятельности.

Слишком много сплю.

Наполняйте каждую минуту дня, чтобы избежать проблем.

Прокрастинация.

Перенос стресса на других (нападки, вспышки гнева, физическое насилие).

Если ваши методы борьбы со стрессом не способствуют улучшению вашего эмоционального и физического здоровья, пришло время найти более здоровые методы, которые позволят вам чувствовать себя спокойно и контролировать ситуацию.

Совет 3: Практикуйте 4 А управления стрессом

Хотя стресс является автоматической реакцией вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, по дороге на работу, на встречу с начальником или на семейные собрания. Справляясь с такими предсказуемыми стрессорами, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию.

Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех. А: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

Избегайте ненужного стресса

Избегать стрессовой ситуации, с которой необходимо разобраться, вредно для здоровья, но вы можете быть удивлены количеством факторов стресса в вашей жизни, которые вы можете устранить.

Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, брать на себя больше, чем вы можете выдержать, – это верный путь к стрессу.

Избегайте людей, которые вас раздражают. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или прекратите отношения.

Возьмите под контроль свое окружение. Если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если пробка вызывает у вас напряжение, выберите более длинный, но менее посещаемый маршрут. Если поход на рынок вам неприятен, покупайте продукты онлайн.

Избегайте острых тем. Если вас расстраивает религия или политика, вычеркните их из своего списка разговоров. Если вы постоянно спорите на одну и ту же тему с одними и теми же людьми, прекратите поднимать эту тему или извините себя, когда это станет темой обсуждения.

Сократите свой список дел. Проанализируйте свой график, обязанности и ежедневные задачи. Если у вас слишком много дел, различайте «должен» и «должен». Отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или исключите их полностью.

Изменить ситуацию

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Часто это предполагает изменение способа общения и действий в повседневной жизни.

Выражайте свои чувства, а не скрывайте их. Если что-то или кто-то вас беспокоит, сообщите о своих опасениях открыто и уважительно. Если вы не выскажете свои чувства, обида будет накапливаться, а стресс усилится.

Будьте готовы пойти на компромисс. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба готовы хоть немного прогнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.

Будьте более напористыми. Не отходите на второй план в своей жизни. Решайте проблемы напрямую, делая все возможное, чтобы предвидеть и предотвратить их. Если вам предстоит готовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед по комнате только что вернулся домой, скажите заранее, что у вас есть только пять минут, чтобы поговорить.

Найдите баланс. Вся работа и отсутствие развлечений – это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединенными занятиями, повседневными обязанностями и временем простоя.

Адаптироваться к стрессору

Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.

Переформулируйте проблемы. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы злиться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность сделать паузу и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию или провести время в одиночестве.

Посмотрите на большую картину. Взгляните на стрессовую ситуацию со стороны. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Действительно ли стоит из-за этого расстраиваться? Если ответ отрицательный, сосредоточьте свое время и энергию на другом.

Скорректируйте свои стандарты. Перфекционизм является основным источником стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачу, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошим».

Практикуйте благодарность. Когда стресс вас угнетает, найдите минутку, чтобы подумать обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои собственные положительные качества и таланты. Эта простая стратегия поможет вам увидеть ситуацию в перспективе.

Примите то, что вы не можете изменить

Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть близкого человека, серьезное заболевание или рецессия в стране. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом – принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в долгосрочной перспективе это проще, чем протестовать против ситуации, которую вы не можете изменить.

Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переживать из-за них, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на том, как вы решаете реагировать на проблемы.

Ищите плюсы. Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможность для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор способствовал возникновению стрессовой ситуации, подумайте о нем и учитесь на своих ошибках.

Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиды. Освободите себя от негативной энергии, простив и двигаясь дальше.

Поделитесь своими чувствами. Рассказ о том, через что вы проходите, может оказаться весьма катарсическим, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию. Поговорите с другом, которому вы доверяете, или запишитесь на прием к терапевту.

Совет 4: Двигайтесь

Когда вы находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, – это вставать и заниматься спортом. Но физическая активность отлично снимает стресс, и вам не обязательно быть спортсменом или проводить часы в тренажерном зале, чтобы ощутить ее преимущества. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут служить ценным отвлечением от повседневных забот.

Хотя вы получите максимальную пользу от регулярных тренировок в течение 30 и более минут, уровень физической подготовки можно повышать постепенно. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг – заставить себя встать и двигаться. Вот несколько простых способов включить физические упражнения в свой ежедневный график:

Включите музыку и танцуйте.

Возьмите собаку на прогулку.

Дойдите до продуктового магазина пешком или на велосипеде.

Используйте лестницу дома или на работе, а не лифт.

Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки и оставшуюся часть пути пройдите пешком.

Объединитесь с партнером по упражнениям и подбадривайте друг друга во время тренировки.

Поиграйте со своими детьми в пинг-понг или в видеоигру, основанную на активности.

Справляйтесь со стрессом с помощью осознанных ритмичных упражнений.

Хотя практически любая форма физической активности может помочь снять напряжение и стресс, особенно эффективны ритмические занятия. Хороший выбор – ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это вам нравится, чтобы вы с большей вероятностью придерживались этого.

Во время тренировки старайтесь сознательно обращать внимание на свое тело и физические (а иногда и эмоциональные) ощущения, которые вы испытываете во время движения. Сосредоточьтесь, например, на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента осознанности поможет вам вырваться из цикла негативных мыслей, которые часто сопровождают сильнейший стресс.

Совет 5: Общайтесь с другими

Нет ничего более успокаивающего, чем проводить время с другим человеком, с которым вы чувствуете себя в безопасности и понимаете. Фактически, общение лицом к лицу запускает каскад гормонов, которые противодействуют защитной реакции организма «бей или беги». Это естественное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и беспокойство). Поэтому возьмите за правило регулярно общаться – и лично – с семьей и друзьями.

Имейте в виду, что люди, с которыми вы разговариваете, не обязательно должны быть в состоянии справиться с вашим стрессом. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы будете выглядеть слабым или быть обузой, мешать вам раскрыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою устойчивость к жизненным стрессорам.

Советы по построению отношений

Обратитесь к коллеге по работе.

Помогите кому-нибудь другому, вызвавшись волонтером.

Пообедайте или выпейте кофе с другом.

Попросите близкого человека регулярно навещать вас.

Сопровождайте кого-нибудь в кино или на концерт.

Позвоните или напишите письмо старому другу.

Отправьтесь на прогулку с приятелем по тренировке.

Запланируйте еженедельный ужин.

Познакомьтесь с новыми людьми, посещая курсы или вступая в клуб.

Доверьтесь священнослужителю, учителю или спортивному тренеру.

Совет 6: Найдите время для развлечений и отдыха

Помимо ответственности и позитивного настроя, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, выделив время «для себя». Не погружайтесь настолько в суету жизни, что забудете позаботиться о собственных потребностях. Забота о себе – это необходимость, а не роскошь. Если вы регулярно находите время для развлечений и отдыха, вы сможете лучше справляться с жизненными стрессорами.

Выделите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой ежедневный график. Не позволяйте другим обязательствам посягать на вас. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

Делайте то, что вам нравится каждый день. Уделите время занятиям, которые приносят вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

Сохраняйте чувство юмора. Это включает в себя способность смеяться над собой. Смех помогает вашему организму бороться со стрессом разными способами.

Займитесь практикой релаксации. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию релаксации организма – состояние покоя, противоположное реакции «бей или беги» или стрессовой реакции мобилизации. Когда вы изучите и практикуете эти методы, ваш уровень стресса снизится, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

Совет 7: Лучше управляйте своим временем

Плохое управление временем может вызвать сильный стресс. Когда ты слишком натянут и бежишь позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Кроме того, у вас возникнет соблазн избегать или сокращать все полезные для здоровья вещи, которые вам следует делать, чтобы контролировать стресс, такие как общение и достаточное количество сна. Хорошая новость: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

Не переусердствуйте. Не планируйте дела подряд и не пытайтесь уместить слишком много дел в один день. Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени это займет.

Расставьте приоритеты задач. Составьте список задач, которые вам нужно сделать, и выполняйте их в порядке важности. В первую очередь займитесь первоочередными делами. Если вам нужно сделать что-то особенно неприятное или стрессовое, покончите с этим пораньше. В результате остаток вашего дня станет более приятным.

Разбивайте проекты на маленькие шаги. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном выполнимом шаге за раз, а не беритесь за все сразу.

Делегируйте ответственность. Вам не обязательно делать все это самостоятельно, будь то дома, в школе или на работе. Если другие люди могут справиться с этой задачей, почему бы не позволить им? Отпустите желание контролировать каждый маленький шаг. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

Совет 8: Поддерживайте баланс со здоровым образом жизни

Помимо регулярных физических упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу устойчивость к стрессу.

Ешьте здоровую пищу. Хорошо питающийся организм лучше подготовлен к стрессу, поэтому будьте внимательны к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте энергию и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.

Уменьшите употребление кофеина и сахара. Временный «кайф», который дают кофеин и сахар, часто заканчивается падением настроения и энергии. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сладких закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.

Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение алкоголем или наркотиками может помочь легко избежать стресса, но облегчение носит лишь временный характер. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы открыто и с ясным умом.

Выспаться. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости усилит ваш стресс, поскольку может заставить вас мыслить иррационально.

Совет 9: Научитесь снимать стресс в данный момент

Когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или устали из-за очередной ссоры с супругом, вам нужен способ справиться со своим уровнем стресса прямо сейчас. Вот тут-то и приходит на помощь быстрое снятие стресса.

Самый быстрый способ уменьшить стресс – сделать глубокий вдох и использовать свои чувства – то, что вы видите, слышите, пробуете на вкус и осязаете, – или успокаивающее движение. Например, просматривая любимую фотографию, вдыхая запах определенного аромата, слушая любимую музыку, пробуя жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

Конечно, не все реагируют на каждое сенсорное переживание одинаково. Ключ к быстрому снятию стресса – экспериментировать и открывать для себя уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят именно вам.

Какой самый быстрый способ снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов управления стрессом. Йога, медитация осознанности и физические упражнения – это лишь несколько примеров занятий по снятию стресса, которые творят чудеса. Но в самый разгар, например, во время напряженного собеседования или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться и помедитировать или совершить длительную прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более непосредственное и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса – задействовать одно или несколько чувств – зрение, слух, вкус, обоняние, осязание – или посредством движения. Поскольку все люди разные, вам придется поэкспериментировать, чтобы определить, какой метод подойдет вам лучше всего, но результат огромен. Вы сможете оставаться спокойным, продуктивным и сосредоточенным, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие – это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы. Разговор лицом к лицу с расслабленным и заботливым слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда есть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. Сенсорное снятие стресса и хорошие слушатели помогут вам в этом.

Совет 1: Распознавайте, когда вы находитесь в стрессе

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда находитесь в стрессе, но многие из нас проводят так много времени в изнуренном состоянии, что забывают, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы еще спокойны. по-прежнему бдителен и сосредоточен. Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза тяжелеют, и вы можете положить голову на руку. Когда ты счастлив, ты легко смеешься. И когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело тоже дает вам об этом знать. Выработайте привычку обращать внимание на сигналы своего тела.

Наблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? Ваш желудок напряжен, спазмирован или болит? Ваши руки или челюсти стиснуты?

Наблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, другую на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутренне мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: у вас повышается кровяное давление, сердце бьется быстрее, а мышцы сокращаются. Ваше тело усердно работает и истощает иммунную систему. Однако внешне люди реагируют на стресс по-разному.

Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс: