Текст книги "Полная система. Очищение движением."

Что же делать?

Ответ на этот вопрос таков: дыши свежим чистым воздухом, умывайся чистой водой, подставляй свое тело солнечным лучам и не проживай ни одного дня без того, чтобы хоть на короткое время не привести в движение все мышцы, все органы твоего тела. Всякий застой в человеческом организме, как и в природе вообще, противоречит нормальному течению жизни: он ведет к болезням и преждевременной смерти. Движение – вот в чем сосредоточена жизнь; только оно увеличивает физические силы и сохраняет их вплоть до нормально отдаленного естественного окончания жизни.

Если болезнь вызвана нами самими, в наших силах сделать и обратное – вернуть себе здоровье и красоту. «Человек – кузнец своего счастья», а счастье зависит вовсе не от почетных званий, не от принадлежащей нам власти, не от накопленных богатств. По-настоящему счастливым может быть только здоровый человек. Предприниматель, стремящийся к преумножению своего состояния и не находящий времени для заботы о своем здоровье, поступает, с точки зрения окружающих, правильно и вполне благоразумно. Когда же для него настает пора пожать плоды своих усилий, то перед ним открываются только две возможности: либо от скопленных им сбережений его отрывает ранняя смерть, либо деньги уйдут на гонорары врачам. Он обречен прожить остаток дней в страданиях и состоянии непрерывного раздражения, потому что его несчастное, искалеченное тело не только не позволяет наслаждаться жизнью, но еще и заставляет тратиться на дорогостоящее лечение.

«В тридцать лет всякий человек или идиот, или сам себе врач», – писал Тацит. Я полностью с ним согласен. Конечно же, бывают обстоятельства, при которых благоразумие требует, чтобы человек принял лекарство. Но такие случаи должны стать редким исключением, а не правилом. Каждому человеку, не закалившему своевременно своего тела и заранее не застраховавшему себя от болезней, следует помнить, что, принимая даже минимальную дозу лекарства, он удаляется от здорового идеала и попадает в зависимость от лекарств и снадобий. Нет никакой необходимости бегать к врачу за рецептом при малейшем недомогании. Однако эти слова не относятся к случаям острых заболеваний. При серьезной простуде или травме надо немедленно ложиться в кровать и вызывать врача. В противном случае болезнь может затянуться и иметь нежелательные последствия.

Каждому человеку следует почаще задавать себе вопрос: «Отчего я не так здоров и бодр, как мне бы хотелось?» Скорее всего, вы ответите на свой вопрос так: «Оттого, что я не забочусь о себе и о своем теле». Если глупо пить вредные для организма лекарства при всяком недомогании, то совсем уж недопустимо давать себя обманывать жадным до денег, бессовестным и безнравственным дельцам, которые спекулируют на доверчивости публики. Чудодейственных, волшебных средств (вроде различных укрепляющих таблеток, лекарственных эликсиров, электрических поясов, питательных солей и тому подобной ерунды), способных вернуть утраченное здоровье, в действительности не существует. Философского камня здесь не найдешь: искать его надо только в здоровом образе жизни.

Конечно, гораздо легче проглотить 2–3 пилюли, порошок, выпить стакан минеральной воды или рюмку бальзама, чем тренировать свое тело хотя бы в продолжение каких-нибудь 15 минут. Ну а еще изящнее, благороднее и «аристократичнее» – пройти курс лечения, а не заниматься этой «грубой» гимнастикой. До чего ж мне жаль людей, которые так считают!

Основная задача врачей – бороться с болезнями. Предупреждение заболеваний, как показывает практика, занимает их гораздо меньше. Стало быть, тут мы предоставлены только самим себе. В конце концов, у нас ведь не Китай, где врачу платят не за то, что он лечит болезнь, а за то, что помогает избежать ее.

Для того чтобы сохранить здоровье, нужно совсем немного, минимум, который обойдется значительно дешевле, чем любые врачебные препараты и тайные снадобья. Наше тело, способное с удивительным терпением переносить небрежное к нему отношение, умеет быть очень благодарным за малейшее внимание к нему и заботу. А раз вам гарантируют скорый и верный успех и для этого не требуют никаких средств, почему бы не рискнуть и вам?

Самоотравление – причина многих болезней

Человеческий организм может «отравлять себя» самыми разнообразными способами.

В большинстве поглощаемых нами блюд и напитков содержится известная доля яда, и, если продукты их распада своевременно не выводятся из организма, они становятся токсичными.

Не меньший вред нашему телу наносят и различные лекарственные препараты. Доктор Мэкензи по этому поводу высказывается так: «Если бы на земле не было ни одной капли лекарств, смертность была бы меньше!» А доктор Титус утверждал, что три четверти человечества гибнет от отравления лекарствами! Практически любое лекарство вредно для человеческого организма. Чем больше лекарств принимает человек, тем меньше они ему помогают. И если лечат, то только один какой-либо орган, отравляя при этом остальной организм. Лекарства способствуют накоплению в организме различного рода токсинов. Наряду с этим причинами появления в человеческом организме химических ядов могут служить также раздражение, гнев, страх и переживания.

Яды, попадая в кровь, циркулируют по телу, раздражают нервы, поражают сердце и все ослабленные и потому уязвимые части организма. Ощущения усталости, головокружение, многие разновидности головных и ревматических болей, бессонница, чувство подавленности – все это объясняется присутствием в организме такого рода ядов. Ревматические или подагрические боли могут носить разные названия и ощущаться в самых разнообразных частях тела, потому что циркулирующие в теле яды отыскивают и поражают всегда наиболее слабое место или случайно оказавшееся восприимчивым. Самоотравление сопутствует и способствует большинству расстройств пищеварения, вялости печени и желчного пузыря и болезням зубов.

Многие распространенные хронические заболевания, вызываемые самоотравлением, предотвращать и лечить было бы проще всего путем очищения всего организма. Лучший способ избавиться от накопившихся в теле токсинов – полностью нормализовать работу легких, кожи, кишечника и почек.

Однако здесь есть серьезная проблема: современный человек совершенно не имеет понятия об уходе за телом и очищении организма. Вместо того чтобы избегать болезней с помощью водных процедур, растирания и закаливания, он травит себя лекарствами, плотно закрывает окна и двери, чтобы не пропустить в комнаты свежий воздух, и кутается в теплую одежду. Естественно, что после этого он становится еще более болезненным.

Перестав следить за своей кожей, человек утрачивает способность бороться с болезнями. Ослабление защитных сил организма приводит к страшным заболеваниям, например, к туберкулезу. Доктор Нимейер часто говорил: «Боязнь свежего воздуха является основной причиной туберкулеза. Кто поборет эту боязнь, тот лучше всего обережет себя от этой болезни!»

О необходимости ухода за кожей

Многие люди, даже образованные и интеллигентные, часто задают мне один и тот же вопрос: «Для чего каждый день принимать ванну? Если часто менять белье и не заниматься грязной работой, тело не может особенно загрязниться!» По этому поводу должен сказать следующее. Грязь, попадающая к нам извне, конечно же, хорошо заметна, но она не так опасна, как грязь, состоящая из отмирающих частиц кожи и из разных ядовитых веществ, выделяемых кожей. И этой грязи гораздо больше, чем принято думать. Если эти выделения ежедневно не удаляются, значительная их часть проникает обратно в тело и отравляет организм. Приведу пример, который показывает, как легко посторонним веществам проникнуть сквозь кожу во внутренние органы: протерев кожу раствором салициловой кислоты, вы обнаружите присутствие этой кислоты в моче уже через несколько часов.

Если с поверхности тела не удалять пота и накожного жира, можно тем самым нанести своему здоровью огромный вред. Оставаясь на коже, эта грязь вскоре начинает разлагаться и проникать обратно в организм. Людям, не желающим достаточно часто принимать ванну, следует напомнить, что если это их упущение не всегда будет заметно по внешнему виду, то их непременно выдаст запах. Это совершенно специфический запах, такой же своеобразный, как тот, который издают, например, алкоголики. Если у такого человека, помимо того, еще дурно пахнет изо рта, да если он к тому же близорук и может разговаривать, только вплотную придвинувшись к собеседнику, можно себе легко представить, до чего неприятно положение его партнера. А такие ситуации встречаются постоянно.

Конечно, от пренебрежения гигиеническими процедурами страдает не только ваш имидж, но и – прежде всего – здоровье. Купание, растирание и гимнастика имеют огромное значение для общего состояния всего организма: они оздоровляют, укрепляют и закаляют волосяные сосуды и нервы кожи. Хороший или плохой уход за кожей немедленно отразится на самочувствии человека. Кожу ни в коем случае нельзя рассматривать лишь как непроницаемый телесный покров, она является одним из важнейших органов, при помощи которого мы осязаем, а отчасти и дышим, кожа ведает распределением телесной теплоты и занимается выведением из организма различных вредных веществ. Очень полезно и даже необходимо для здоровья каждый день немного потеть. Однако только в том случае, если есть возможность сразу принять душ. Если такой возможности нет, необходимо находиться все время в движении, чтобы испарина не прекращалась до тех пор, пока не появится возможность искупаться. Если же и это невозможно, ограничьтесь обтиранием тела насухо. Сколько людей за пренебрежение этим правилом заплатило пневмонией и другими тяжелыми заболеваниями! Особенно это касается военных, которые после строевого учения и других мероприятий, вызывающих испарину, подолгу стоят без движения на холоде и ветре, а в летнее время, следуя общепринятым традициям, отдыхают в тени. Их здоровье и самочувствие было бы значительно лучше, если бы в походном ранце они носили с собой сухое полотенце и растирали им в подобных случаях грудь и спину, хотя бы не снимая рубашки. Когда дама, разгоряченная танцами, усаживается и принимается есть мороженое или сильно вспотевший велосипедист спешит выпить холодного пива, я расцениваю это как покушение на самоубийство. Мерзнуть в промокшем виде всегда опасно, независимо от того, как и отчего это произошло: от испарины, от дождя или от падения в воду. Испаряющаяся влага сильно охлаждает организм, а при потении это происходит неравномерно и потому является наиболее опасным. А вот в «сухом» виде мерзнуть не так страшно. Удивительно, что этого люди как раз боятся больше всего. Чтобы защитить себя от холода, они навьючивают на себя столько одежд, что при малейшем движении потеют и в итоге простужаются. Частые простуды вызваны, как правило, не слишком малым, а слишком большим количеством одежды и излишней ее плотностью. Принимать в холодное время года солнечные ванны на открытом воздухе считается чудовищной неосторожностью, а на самом деле это совсем не опасно.

Мне часто доводилось слышать, как спортсмены или атлеты похваляются тем, что могут выполнять те или иные действия, не потея. А некоторые до того уж «сильны», что и совсем могут не потеть. Эти люди хвалятся своим позором. Они не потеют оттого, что их поры закупорены жиром и грязью; их нечистая кожа, их тучный и бледный вид свидетельствуют об их болезни.

Вот что говорит профессор Лейнэрд в своей книге «Красота, здоровье и долговечность»: «Кожа, так же как почки и легкие, является органом, очищающим кровь. Это возможно благодаря ее структуре: вся кожа пронизана порами, которые напоминают систему дренажных труб общей протяженностью в 45 км. Сложные функции, выполняемые кожей, имеют огромное значение для здоровья и жизни человека. Желудок, печень, даже мозг не так необходимы для нашего существования, как кожа. Человек может прожить целую неделю, а то и больше, совсем не принимая пищи, может даже протянуть несколько дней после того, как перестанет работать печень, но если прекратится отправление функций кожи, через несколько часов неизбежно наступит смерть».

Наверняка каждый из вас помнит историю про ребенка, который в торжественной процессии по случаю восшествия Льва X на папский престол изображал золотой век. Он скончался в тяжелых мучениях всего лишь через несколько часов после того, как все тело его покрыли позолотой.

Очень полезно после работы возвращаться домой бегом или быстрым шагом для того, чтобы вызвать сильную испарину. Придя домой, следует сразу принять ванну и, перед тем как одеться, до обеда или ужина, выполнить упражнения с растиранием. При этом нужно обязательно переодеться или по крайней мере переменить белье, потому что проводить круглые сутки в одном и том же белье и нездорово, и неприятно. Ночную одежду следует проветривать в течение всего дня. Впрочем, здоровому и закаленному человеку приятнее и удобнее спать совсем раздетым.

В моей жизни бывали периоды, когда мне приходилось довольствоваться только одной этой пробежкой с последующей ванной и растиранием, и этого вполне хватало для сохранения здоровья и бодрости. К тому же я экономил время и деньги, потому что попадал домой скорее, чем в трамвае, и не тратился на проезд.

Принимая холодную ванну, помните, что перед этой процедурой следует хорошенько разогреться. Чем сильнее вспотеешь, тем более холодную ванну сможешь выдержать и тем лучше будешь чувствовать себя в ней. Если по тем или иным обстоятельствам нет возможности разогреться перед ванной, нужно садиться в теплую воду.

Летом у многих из нас есть замечательная возможность купаться в море или в реке. Поэтому ежедневные упражнения можно проделывать на пляже. Лучшим способом восстановить правильное кровообращение после продолжительного плавания в холодной воде является растирание. Придя на место купания, сразу же нужно раздеться и, перед тем как окунуться в воду, проделать комплекс упражнений. Для защиты от сильных солнечных лучей можно покрыть голову светлым головным убором. Не упускайте возможности подставить свое тело солнечным лучам. Это лучший способ создать запас здоровья, за счет которого и живешь потом в холодное время года.

Благоприятно действует на человеческий организм не только солнечное тепло, но и солнечный свет. Поэтому в летнее время полезно ранним утром принять получасовую солнечную ванну. Это доступно любому, стоит только пораньше встать, а те часы, которые вы отняли от сна, можно компенсировать более долгим сном в темное время года. Такой распорядок дня подсказывает сама природа. Маленьким детям в теплую солнечную погоду особенно полезно бегать и играть раздетыми. Ошибочен также взгляд, что дети обязательно должны носить чепчики. Взрослым тоже полезно ходить с непокрытой головой. Это лучший способ избежать малокровия и нервных головных болей.

Понятно, что в разные времена года следует носить и различное белье, чтобы не мерзнуть зимой и не потеть при малейшем движении летом. Одно дело, когда испарину намеренно вызываешь путем физических упражнений, и совсем другое, когда паришься в теплой одежде. Летом белье должно быть тонким и полотняным, а зимой – толстым шелковым или фланелевым.

Значение расслабления мышц

Огромное значение для сохранения физического здоровья имеет правильное чередование напряжения и расслабления мышц. Многие заболевания связаны с тем, что, напрягая мышцы, человек забывает (а чаще просто не умеет) их расслаблять*.

В книгах при описании какой-нибудь опасной ситуации и связанных с нею быстрых и четких физических действий, выполняемых человеком или зверем, авторы часто прибегают к такому обороту речи: «с напряженными мышцами и затаенным дыханием». Эта общепринятая словесная формула дает читателю в корне ложные представления. Нет сомнения, что при выполнении того или иного сложного действия все нервы, все органы чувств должны находиться в состоянии боевой готовности. Но напряженные, натянутые мышцы не способны реагировать с должной быстротой на приказ мозга, так как оказываются утомленными еще до того, как приступают к настоящей работе.

А если кроме напряжения мышц еще и задерживать дыхание, то в результате только запыхаешься, уменьшишь свою нормальную боеспособность и можешь легко оказаться побежденным. Опытные боксеры или борцы для того и прыгают вокруг противника, чтобы дать мышцам отдых путем их расслабления. Даже в момент схватки нет надобности оборонять более одного или двух пунктов, а для этого достаточно напрягать только одну определенную мышцу. Пловец «саженками» может быть вынослив только при условии, если он умеет использовать взмах руки над водой для расслабления мышц. Равным образом после какого-нибудь удара или толчка ногой нужно расслаблять ее мышцы. Вот, к примеру, у культуристов ручные, брюшные и дыхательные мышцы всегда напряжены до одеревенения, вследствие чего такие люди не могут достичь успеха ни в одном виде спорта.

Выполняя физические упражнения, необходимо соблюдать два основных правила: во-первых, глубоко и ровно дышать и, во-вторых, расслаблять мышцы, не участвующие в данном упражнении. Научившийся соблюдать эти правила будет награжден впоследствии проворством и выносливостью мышц, а также бодростью и активностью всех органов.

Многие люди, занимающиеся спортом, в том числе гимнасты и атлеты, в большинстве случаев слишком быстро утрачивают гибкость и наживают одышку только потому, что они своевременно не овладели искусством правильного дыхания и не приобрели навыка дышать полными легкими и своевременно расслаблять мышцы тела.

Грубейшую и вреднейшую ошибку совершает тот, кто, выполняя мои упражнения, принимает судорожно-напряженную позу. Я требую, чтобы при каждом четном счете, то есть, иначе говоря, при каждом выдохе, возможно большее количество мышц расслаблялось, потому что только так можно достичь гибкости тела во всех его частях, органах и мышцах.

Непосредственные результаты рациональной гимнастики

После нескольких недель тренировки жировые ткани на животе и пояснице начинают заменяться твердыми мышцами. Постепенно развивается «мышечный корсет», который и образует основу всякого крепкого и здорового торса. Женщинам этот корсет, помимо всего прочего, облегчает роды. «Корсетные упражнения» способствуют приобретению красивой осанки, выпрямляют спину и приучают к эластичным и мягким телодвижениям. Тело становится более крепким, гибким, подвижным и ловким.

Кто по-настоящему укрепил все тело, тот сделался здоровым, а кто сделался здоровым, тот стал истинно красивым. Это одинаково касается и мужчин, и женщин. Итак, красота – не признак, а непосредственное проявление здоровья и силы. Прекраснее, гармоничнее всех считаются те формы и пропорции, которые обеспечивают телу наибольшую работоспособность. Речь идет, конечно, не о красоте лица и не о малосущественной силе рук. Какой толк от нескольких мощных и прочных звеньев цепи, если остальные звенья ослаблены?

Поэтому неправильно называть человека сильным только потому, что у него хорошо развиты мышцы рук: при наличии сильных рук мышцы туловища, особенно брюшные, могут быть слабыми, а они-то и являются главными носителями жизненной энергии.

Бывают обстоятельства, когда то, что одни части тела развиваются сильнее, чем другие, может быть даже опасным для здоровья, потому что при таких условиях люди часто переоценивают свои возможности. Именно неравномерным развитием мускулатуры объясняются различные растяжения, колотья в боку, разрывы мышц и почти все виды переутомления, в том числе и переутомление внутренних органов, как правило – сердца.

В этом случае создается ситуация, напоминающая то, что получилось бы, если бы, работая с той же самой железной цепью и полагаясь на отдельные надежные ее звенья, ее нагрузили бы так, будто вся она целиком состоит из прочных звеньев. В итоге одно из слабых звеньев неизбежно лопнет, а значит, разорвется и вся цепь. Таким образом, окажется, что отдельные прочные звенья не только ни на что не пригодились, но еще причинили серьезный вред, создав ложное представление о крепости всей цепи.

Неправильное толкование понятия «сила» и неправильное пользование этим словом привели к тому, что люди перестали стремиться к гармония-ному развитию в себе настоящей силы. Поэтому мы можем часто видеть, как такие «силачи» серьезно болеют и нередко умирают молодыми.

То же можно сказать и о красоте. Широко распространено ошибочное мнение, будто красота человека зависит от черт его лица, от цвета глаз и волос, а так как эти составляющие внешности нелегко поддаются радикальному изменению, то мы и думать забыли о настоящей, истинно ценной красоте, которой каждый человек может добиться собственными усилиями. Тем не менее свежий цвет кожи, ясный взгляд, непринужденная красивая посадка головы – это такие вещи, которые при тщательном уходе за телом появляются сами собой и которые способны придать своеобразную красоту даже неправильным чертам. Если следовать моим рекомендациям и время от времени заниматься спортивным бегом, дело не ограничится одним только укреплением здоровья. Фигура и внешний вид будут день ото дня приближаться к классическому идеалу красоты, ибо последний совпадает с высшим идеалом здоровья. Замечание относительно бега касается не только мужчин, оно распространяется и на женщин, причем молодым девушкам особенно рекомендуется упражняться в беге на большие дистанции. Если бы женщины следовали этому совету, мы были бы избавлены от неприятного зрелища: грациозно порхающая сильфида при попытке успеть на отъезжающий автобус вдруг превращается в корову или в неуклюжую утку.

Современные искусствоведы, изучающие античные изваяния, считают, что древние греки создали идеал красоты, воплотив его в скульптуре. Но я думаю, что эти специалисты склонны смешивать

причину со следствием. Это происходит оттого, что, будучи кабинетными учеными, а не спортсменами-практиками, они не в состоянии понять, какую огромную и вместе с тем изящную и гармонично уравновешенную физическую силу, какой мощный источник здоровья представляет собою, например, Дорифор или Апоксиомен и какая невероятно огромная, целеустремленная работа была в свое время проделана для того, чтобы выработать такие фигуры. Широкая, выпуклая грудная клетка, столь характерная для античных статуй, свидетельствует о высочайшей силе и выносливости легких и сердца. Мощные мышцы живота, составляющие главное достоинство античного торса и так выгодно отличающие его от тонкого, бедного мускулами туловища многих современных атлетов, – эти мышцы укрепляются под действием тех самых «корсетных» упражнений, о которых я уже упоминал как о лучшем средстве улучшить функции практически всех внутренних органов.

Однако такие мышцы, как, например, трехглавая (на спинной части плеча) и трапециевидная (на шее, сзади и с боков), которые у современных атлетов развиты чрезмерно, у древних никогда не бросались в глаза. Эти мышцы не имеют существенного значения для здоровья и крепости организма, ввиду чего в моей системе им и не уделяется особого внимания. Величайшая ценность античного искусства скульптуры заключается в том, что оно создавало образцы, достойные не только восхищения, но и подражания.