Текст книги "Полная система. Очищение движением."

Мелкие, но важные источники здоровья

Все, что составляет мою систему – легочная, кожная и мышечная гимнастика в сочетании со свежим воздухом, солнечным светом и водой, – является значительными источниками здоровья. Если выполнять ее ежедневно, то можно без особого вреда уделять мелким источникам здоровья несколько меньшую долю внимания. Хотя все, о чем будет сказано далее, и не укладывается в рамки 15 минут – я, тем не менее, коротко поделюсь итогами опыта, приобретенного мною в этой области.

Правильная диета

Людей, медленно убивающих себя путем переедания, на свете во много раз больше, чем умирающих с голода. Поэтому есть человек должен вовсе не столько, сколько может вместить. И не всегда нужно доверять своему голоду: это ощущение может быть вызвано каким-нибудь брожением, происходящим в желудке. Большинству взрослых людей достаточно принимать пищу два раза в день: например, между 10 и 11 часами утра и между 5 и 6 часами вечера. При переедании же большая часть пищи извергается неусвоенной. Пищеварительные органы склонны в таких условиях преждевременно прекращать свою работу.

Крайне вредно глотать непрожеванную пищу и проталкивать ее глотками какого-нибудь питья. Не читай за едой, потому что за чтением забудешь как следует прожевывать еду. Но в то же время не надейся, что, пережевывая каждый кусок 36 раз, ты получишь возможность дожить до 80 лет. Если тебе нездоровится, то в большинстве случаев причина недомогания кроется в том, что у тебя переполнен желудок, и легче всего ты избавишься от плохого самочувствия, если пропустишь очередную трапезу или даже просидишь целые сутки на одной воде. После этого любое, самое простое блюдо покажется тебе изумительно вкусным.

Если с помощью гимнастики ты добился правильного пищеварения, ты можешь спокойно есть все, что тебе заблагорассудится. Однако избегай уксуса и едких пряностей и помни, что каша, хлеб, картошка и прочие овощи дают организму больше сил и приносят меньше вреда, чем жареное мясо или бифштекс с луком*. У людей, потребляющих много мяса, дыхание часто обладает тяжелым запахом. Сколько раз приходилось мне видеть, как необходимость переварить традиционный бифштекс поглощала у команды гребной лодки так много сил, что мы, подкрепившиеся только небольшой порцией хлеба и тарелкой овсянки, оставляли их далеко позади себя! Мне случалось видеть, как рослые, сильные итальянцы, пища которых состояла только из белых сухарей и жидкого кофе, проявляли в работе больше проворства и выносливости, чем наши датские рабочие, питавшиеся мясом и пивом. Для детского желудка тяжелые мясные блюда, острые салаты, кушанья, приправленные уксусом, сардинки, омары и тому подобные продукты представляют собою яд. Взрослые же очень хорошо сделают, если внушат себе, что «крепкие напитки порождают слабых людей».

Я всегда считал, что в умеренных количествах допустимы любые лакомства и напитки, а благодаря рациональным гимнастическим упражнениям пищеварение становится таким сильным, что тревожиться о качестве еды и питья вам не придется*. Стакан пива или вина за едой не может причинить особого вреда. Однако всякий, кто поглощает ежедневно много спиртных напитков и кто пьет по привычке, должен знать, что он тем самым хоронит и свое здоровье, и свою способность бороться с болезнями.

Нет надобности распространяться о важности ежедневного правильного стула. Я уверен, что из числа людей, ежедневно проделывающих мою систему, нет ни одного, кто был бы способен дольше 24 часов воздерживаться от деятельности кишечника. Утром сразу после пробуждения, вечером непосредственно перед отходом ко сну и по меньшей мере один раз в продолжение дня – лучше всего в промежутке между завтраком и обедом – следует выпивать по стакану чистой воды. Чистая вода хорошо промывает кишечник и почки. Если в прочистке нуждается желудок, нужно растворить стакане воды немного обыкновенной поваренной соли.

Одежда и белье

Я много лет подряд носил шерстяное белье, но от этого только изнежился и почти непрерывно страдал насморком или кашлем. Отказавшись от шерстяного белья, я очень долго о нем тосковал. Дело в том, что привычка к излишне теплой одежде нарушает нормальный обмен веществ. Шерстяную футболку можно снять только после того, как закалишь себя ежедневными упражнениями, купанием и растиранием. Применяя мою систему растирания, человек вскоре перестает мерзнуть, и тесное теплое белье делается для него неприятным.

Людям, работающим на открытом воздухе, например строителям или крестьянам, намного приятнее и полезнее для здоровья было бы работать летом в одних трусах, а по возвращении с работы домой надевать только рубашку.

Настоятельно рекомендую избегать тесного белья. Копенгагенские мальчишки одно время любили забавляться тем, что надевали собакам на хвост маленькое, слабое резиновое колечко (с пивных бутылок). Собаки поначалу ничего не чувствовали, а их хозяева не замечали тонкой резиновой полоски. Вскоре хвосты неизбежно отсыхали и отваливались.

Умеренная комнатная температура

В былые времена никому и в голову не приходило протапливать спальню или церковь, теперь же отапливают все, даже улицу. Комнатная температура, превышающая 15 °C, не только бесполезна, но в конечном итоге даже вредна: она превращает человека в тепличное растение, лишая организм всякой силы для сопротивления. Приучить себя к низкой температуре достаточно легко. Для этого нужно только держать одно окно постоянно открытым настежь или наполовину. Теплый, но свежий воздух полезнее холодного, но испорченного, а порядочной вентиляции можно добиться только в слегка протопленной комнате.

Кто повышает комнатную температуру путем плотной закупорки окон, тот экономит на топливе, это правда. Но зато он больше расходует на лекарство.

Тщательный уход за зубами и волосами

После каждого приема пищи рекомендуется чистить зубы, однако такая возможность есть не всегда. Поэтому я советую после еды полоскать рот и удалять из зубов остатки пищи зубочисткой.

Человеку, претендующему на право считаться чистоплотным и благоразумным, предлагаю следующую программу-минимум. Чисти зубы в горизонтальном и вертикальном направлениях, с наружной и с внутренней стороны, а также массируй десны по крайней мере один раз в день, лучше вечером. Утром и в течение дня достаточно прополаскивать раза два-три рот и горло теплой водой, в которой растворена чайная ложка соли. Показывайся зубному врачу не реже двух раз в год. Больные зубы пломбируй немедленно – этот расход со временем окупится.

Не следует кормить детей сладостями, шоколадом и всевозможными пирожными. Точно так же нужно избегать слишком горячих или слишком холодных кушаний: еда должна подаваться в теплом виде. Чтобы убедиться, не обожгутся ли дети поданной им пищей, не всегда достаточно попробовать ее самому, потому что язык и небо у большинства цивилизованных людей смело можно назвать лужеными.

Волосы нужно каждый день хорошенько прочесывать расческой или щеткой и как можно чаще подставлять их под действие солнца, ветра и дождя.

Уход за ногами

Нога, за которой плохо ухаживают, напоминает труп. Почему-то принято думать, что если гроб красиво оформлен и отделан, то находящийся в нем труп не может причинить никаких неприятных ощущений глазам и носам окружающих. Точно так же обстоит дело с ногами: чем изящнее покрой обуви, тем более изуродована и изувечена скрытая в ней несчастная ступня. Однако неприятностей и хозяевам, и окружающим людям подобная эстетика доставляет гораздо больше.

Я знаю многих людей, которые редко моются сами, но при этом они ни за что не выйдут на улицу в нечищеном пальто или сапогах и считают безусловно необходимым ежедневно менять воротничок. Я склонен даже думать, что, по мнению большинства «интеллигентных» людей, ногам вполне естественно быть грязными, тогда как руки следует обязательно содержать в чистоте. Иначе мне никак не объяснить проявлений человеческой наивности и нечистоплотности. Мне довелось однажды услышать такой обрывок разговора двух учительниц:

– Ты только представь себе, руки у него были такие грязные – ну как тебе объяснить? – ну, как мои ноги…

А на соревнованиях по плаванию, проходивших в Копенгагене, я видел, как один из участников состязания разгуливал в толпе зрителей в студенческой фуражке, плавках и с черными, обезображенными обувью ногами.

«Разве особый уход за ногами имеет какое-нибудь отношение к здоровью?» – спросите вы. Конечно! Во-первых, незакаленные ноги легко замерзают, не переносят сырости и тем самым создают благоприятные условия для простуды и других опасных заболеваний. Во-вторых, больные и увечные ноги способны сделать совершенно беспомощным здоровое в остальных отношениях тело.

Кто каждый день принимает ванну или душ, тот выполняет самое важное из того, в чем нуждаются ноги. Кроме этого, после еженедельной теплой ножной ванны следует приводить в порядок ногти и удалять мозоли. В противном случае вросшие ногти, всякие воспаления и тому подобные неприятности не преминут отомстить за допущенную небрежность.

Пальцы на ногах, так же как и все тело, нуждаются в свежем воздухе и движении. Иначе они неминуемо начнут потеть, а это самая страшная и неприятная из всех болезней, обусловленных нечистоплотностью. Возвратившись вечером домой, следует немедленно снять сапоги и носки и походить некоторое время босиком или в легких домашних туфлях. Поверьте, это очень приятно.

Уродливые, угловатые, покрытые мозолями или натертые пальцы очень скоро округляются, смягчаются и очищаются, если носить носки с отдельными для каждого пальца отделениями (наподобие перчаток).

Я не стану распространяться относительно обуви для взрослых, столь упорно настаивающих на своем праве носить тесные сапоги, но мне хотелось бы замолвить доброе слово за ни в чем не повинных детей. Зачастую приходится видеть детей, спящих в коляске с ногами в тугих носочках и в сапожках на шнуровке. Матерей, допускающих подобные вещи, следовало бы в наказание за это заставлять самих проспать целую ночь в носках и зашнурованных ботинках. Тесная обувь портит ребенку его выправку, развивает беспомощную, неверную походку, калечит ногу и причиняет огромные неудобства.

8 часов сна

Для обычного здорового человека они составляют средний минимум. Впрочем, летом можно спать 7 часов, а зимой – 9. Всем известно, что физическая работа может быть производительной только в том случае, если человек за ночь хорошо выспался. Мне же не раз приходилось убеждаться в том, что при недостаточном сне невозможно выполнять и умственную работу, не прибегая к каким-либо искусственным стимуляторам.

Кроме того, очень важно уметь правильно организовать свой сон. Не следует спать на мягких перинах и высоких пуховых подушках. Достаточно положить под голову небольшую подушечку*.

Умеренность в курении

Один старый английский священник, много куривший в молодости, сказал однажды, что на надмогильных памятниках часто следовало бы писать: «Докурился до смерти!»

Подростки с папиросами в зубах – это настоящие самоубийцы. Для взрослого же человека хорошая сигара после обеда почти не вредна. Хотя если не куришь вовсе, то гораздо полнее располагаешь всеми своими ощущениями, в особенности же вкусом и обонянием. Я это не раз испытал на себе, когда в былые времена в периоды тренировки перед соревнованиями на несколько месяцев бросал курить. Таким образом, отказываясь от табака, открываешь для себя возможности предаваться другим удовольствиям. Кто хочет быть здоровым, тот должен или курить мало, ограничив себя одной или двумя сигаретами в день, или не курить вовсе.

Особенности применения моей системы

Для пожилых

В старости многие люди страдают от ожирения, уменьшения подвижности суставов, ревматизма и подагры. От этих бед можно оберечь себя при помощи ежедневных несложных физических упражнений. Многие думают, что если человеку больше тридцати, то ему уже поздно заниматься гимнастикой. Это печальное заблуждение! Физические упражнения являются средством, наиболее эффективным для сохранения юношеской силы, подвижности и гибкости.

«Но если ты не проделывал всех этих упражнений начиная с ранних лет, какая польза приниматься за них, когда уже стукнуло 50 и когда чувствуешь себя почти стариком!» – скажете вы.

«Вот именно тогда-то и нужно!» – отвечу я. Ко мне приходят сотни писем от мужчин и женщин в возрасте от 50 до 80 лет, утверждающих, что благодаря применению моей системы они почувствовали себя заново родившимися; они жалели лишь о том, что познакомились с этой системой уже после того, как успели состариться. Из числа учеников моего института мне припоминаются трое: дама, епископ и полковник, приступившие к упражнениям, когда им было уже за 80. Все они почувствовали значительное улучшение своего состояния. А один из них уже спустя 6 недель излечился от запоров, мучивших его 30 лет.

Для деятелей науки и искусства

Для них суждены иные пути, иная, более высокая сфера деятельности. Их разум проникает в такие высокие материи, которые недоступны обыкновенным смертным. И в связи с этим они склонны забывать, что тело все-таки подвержено действию законов природы. Если за телом не ухаживать, оно рано или поздно восстанет против духа и не позволит ему выполнить поставленные перед ним задачи. Сколько музыкальных и литературных сокровищ было бы подарено миру, если бы молодые гении заботились о здоровье своего тела!

Для служащих и чиновников

«Надеюсь, вы не собираетесь добавить нам лишней работы? Мы и так сидим и трудимся целый день, едва успевая перекусить!»

В данном случае я легко могу возразить: «Вспомни, какую усталость ты испытываешь к вечеру от сидения в согнутом положении и какое чувствуешь облегчение, когда (только бы не заметило начальство!), отвалившись на спинку стула, ты энергично вытягиваешь руки и ноги так, что бывает даже слышно, как хрустят суставы? А ведь это довольно значительная мышечная работа».

Такова же по своей природе и по своему действию, только в тысячу раз эффективнее, та пятнадцатиминутная сверхурочная работа, которой я хочу обременить тебя.

Тип чиновника зачастую представляет собой весьма печальное явление. Смолоду сутулый, с перекошенными от кривого сидения на стуле плечами и лопатками, бледный, прыщавый, с тонкой шеей… Еще более жалкое зрелище представляет служащий, достигший зрелого возраста: потускневший взгляд, тело или еще более сгорбленное и исхудавшее, или же заплывшее бледным жиром и пахнущее старой бумагой и разложившимся салом.

Но всего этого быть не должно! Вовсе не обязательно, чтобы работа накладывала на человека такое клеймо. Я сам 17 лет проработал в конторе. Пожертвуй всего только 15 минутами в день, используй их указанным мною образом, и жизнь изменится. Она доставит тебе много истинных радостей.

Все сказанное о чиновниках относится и к тем, кому приходится много писать или читать, а также на рабочих, которые принуждены целые дни просиживать или простаивать за работой в закрытом помещении.

Для спортсменов

Любому человеку, знакомому с различными способами гребли, плавания, толкания ядра, метания молотка, диска и гири, совершенно ясно, что наиболее значительные чудеса силы могут быть достигнуты в этих видах спорта только при условии, что главную нагрузку будут нести при этом мышцы ног и туловища. Что же касается людей, которые развили себе ненормально большие, узловатые мышцы на руках при помощи упражнений с гантелями или каким-либо другим способом, то им успеха в спорте не добиться.

И для бега, и для спортивной ходьбы, и для прыжков не просто в высшей степени полезно, но и необходимо обладать сильными мышцами туловища. Выполняя мои «корсетные» упражнения (все упражнения, развивающие мышцы поясницы), можно, скажем, в течение всей зимы быть в хорошей спортивной форме даже в том случае, если нет возможности тренироваться на открытом воздухе. Плохо натренированному бегуну мешают не столько одышка и усталость ног, сколько те хорошо знакомые каждому из нас неприятные ощущения в животе, в грудобрюшной преграде, в боку и в бедрах, которые известны под общим названием «колотья».

В январе 1904 года в плотной зимней одежде и в высоких сапогах я пробежал по холмистой и заснеженной местности 11 км в час. И несмотря на то что перед этим я 3 месяца не бегал вовсе, никакой боли я не испытал по той простой причине, что ежедневно выполнял свои «корсетные» упражнения. В молодости же, когда весил я намного меньше, но когда этих упражнений я не проделывал, при подобных же обстоятельствах, уверен, мне не удалось бы покрыть без колотья в боку и 2 километров.

В свои почти 60 я все еще способен грести или бежать в приличном темпе на дистанцию около 7 километров, и это потому, что я поддерживаю свою хорошую спортивную форму с помощью ежедневных упражнений по моей системе.

Подбирая комплекс упражнений, я стремился к тому, чтобы они служили хорошей подготовкой для молодых людей, желающих достичь совершенства во всех перечисленных выше видах спорта. Используя мою систему, любой спортсмен может без труда поддерживать себя в хорошей форме и развивать вместе с тем наиболее нужные ему мышцы. У меня сохранились письма от пожилых гимнастов и спортсменов, в которых они сообщают, что в былое время неизменно страдали от дурного пищеварения, несмотря на постоянные занятия спортом, и что пищеварение наладилось у них только после того, как они в течение некоторого времени тренировались по моей системе.

Я должен самым серьезным образом предостеречь спортсменов от чрезмерной нагрузки, связанной с недостаточным количеством необходимого организму отдыха, еды и сна. Это вызывает состояние так называемой перетренировки, при котором легко можно приобрести любую болезнь. Сущность тренировки сводится не к выполнению ежедневно большой или продолжительной тяжелой работы, а к приведению тела в такое состояние, при котором оно в нужную минуту могло бы без вредных для себя последствий выполнить соответствующую задачу.

Не обращая должного внимания на дыхание, многие спортсмены тем самым портят себе сердце. На Олимпийских играх 1906 года выяснилось, что почти все их участники страдали расширением сердца или другими сердечными заболеваниями. Соблюдая правила моей системы, человек вырабатывает хорошую привычку правильно дышать как во время упражнений, так и в повседневной жизни.

Я, участвуя всю жизнь в разного рода трудных и зачастую продолжительных спортивных состязаниях, сохранил свое сердце только потому, что с детских лет уделял самое пристальное внимание правильному дыханию.

Велосипед – прекрасное средство передвижения. Он незаменим для дачников и путешественников. Однако значение его для здоровья не слишком велико. Еще в 1883 году я начал кататься на велосипеде, потом много лет подряд зимой и летом разъезжал на нем по делам. Но постепенно мне становилось ясно, что велосипед как повседневное транспортное средство лишает меня того полезного движения, какое дает быстрый переход пешком от дома до службы и обратно.

Постоянные занятия ходьбой придают ногам классическую форму. Прогулка пешком, а тем более хождение быстрым шагом приводят в движение не только мышцы ног, но и многие другие мышцы тела. В то время как езда на велосипеде способствует развитию только отдельных мышц ног, а все остальные мышцы, находясь то в состоянии длительного напряжения, то в полном бездействии, переутомляются и изнашиваются. Человеку, предпочитающему ходьбе езду на велосипеде, не избежать ослабления отдельных частей тела. Ну а вслед за этим возможно появление болезней. Потому-то велосипедистам еще важнее, чем пешеходам, ежедневно приводить в движение свои грудные, спинные и плечевые мышцы. И я не думаю, что для этого может быть найдено средство более удобное и эффективное, чем моя система.

Для женщин

Все женщины мечтают о красоте, гармонии форм и хорошем телосложении. Но только одна из ста, должно быть, знает, что верные средства достичь красоты – ежедневные ванны, растирание кожи и всесторонние физические упражнения, а также пребывание на солнце и свежем воздухе.

К примеру, с помощью купания и растирания можно в короткий срок вывести кожу из состояния вялости. Если же выполнять предложенные мною упражнения, то за несколько месяцев вы обзаведетесь основательным «мышечным корсетом». Тайна красоты античных женских статуй в том и заключается, что все они имеют подобные «корсеты».

«Но у нас же на это совсем нет времени!»

А вот время у вас, дорогие дамы, всегда найдется! Чем больше вы будете заняты, тем скорее вы научитесь располагать своим временем так, чтобы каждый день у вас оставалось свободных 15 минут. Стоит только начать, и вы будете мечтать об этих 15 минутах, в особенности же о том исключительно приятном ощущении во всем теле, которое вызывается растиранием.

Ссылки на нехватку времени при ближайшем рассмотрении распорядка дня оказываются в большинстве случаев необоснованными. Многие женщины утверждают, что им не хватает времени ежедневно купаться самим и купать своих детей, тренировать свое тело и их приучать к этому, чистить зубы, заботиться о регулярном действии желудка, водить детей на прогулку в любую погоду и т. д. А между тем у тех же матерей находится время прочитывать роман за романом, подолгу простаивать на перекрестках и лестничных площадках, беседуя со своими приятельницами, прогуливаться по многолюдным улицам, заходить в магазины, кондитерские и т. д. и т. п.