Читать книгу "Тайна стройного тела раскрыта"

В моём подходе конечный результат – это цель. Нужно в первую очередь иметь чёткую, ясную, измеримую цель. Большинство женщин никогда об этом не задумывались, потому что живут в режиме «я худею». А «я худею» – это по своей сути бесконечный процесс. У этого процесса нет конечной точки, нет станции «приехали». Нет понимания: куда вы хотите прийти? Какая цифра на весах вас устроит? Какой объём талии, бёдер? Прежде чем начать путь на автомобиле, что вы делаете? Вы в навигаторе вводите точку отправки и точку конечного пункта. Вы вводите параметры пункта назначения. Так же и здесь. Нужно определить свои параметры в пункте назначения по дороге в стройную жизнь. Ввести параметры – это значит определить конечную цифру вашего веса. Не «хочу сбросить 15 килограмм» – это размытая цель. Когда вы говорите «хочу сбросить 15 килограмм», ваше тело не понимает, куда вы его ведёте. Оно слышит: «меня хотят лишить 15 кило, я буду сопротивляться». А если вы скажете: «хочу весить 70 килограмм» – то здесь становится всё понятно и сразу выстраивается маршрут. Организм знает цифру, к которой нужно прийти. Нужен конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и ограниченный по времени показатель. Без этого вы никуда не двинетесь. Пожалуйста, прямо сейчас откройте свой дневник наблюдений, о котором мы говорили, и запишите в него свою точку Б. С точными параметрами: какой вес вы хотите иметь, какой объём груди, талии, бёдер. Без стеснения. Это ваша цель, ваша карта, ваш навигатор.

Теперь следующий, очень важный параметр для достижения вашей цели. Это наставник. Я не просто так об этом говорю. Наставник – это человек, у которого уже есть тот результат, который вы хотите получить для себя. Это в разы, в десятки раз сокращает время, которое вы затратите на достижение своего результата. Вы можете, конечно, идти методом проб и ошибок, набивать собственные шишки, изучать горы литературы, разбираться в физиологии, психологии, диетологии, фитнесе… Но это займёт годы. Потому что вы будете изобретать велосипед. А наставник уже прошёл этот путь. Он уже наступил на все грабли, которые только существуют. И у него есть пошаговый, выверенный план. И он знает лучший, самый короткий и самый экологичный вариант получения результата. При определённых условиях он может вам рассказать, как получить результат и как пройти этот путь без срывов и травм. А может и взять вас за ручку и провести – буквально, шаг за шагом, день за днём. Понимаете, дорогие, когда вы заходите в тренажёрный зал в первый раз, вы видите кучу железных тренажёров, непонятных машин, гантелей, штанг. Вы не знаете, что с ними делать. Вы можете дёргать рычаги как попало, травмироваться, ничего не добиться и разочароваться. Поэтому вам нужен тренер. Человек, который объяснит порядок пользования тренажёрами, количество подходов и повторений, правильную технику дыхания. И тогда вы делаете упражнения правильно, здорово, экологично и красиво. И вы достаточно быстро видите результат. И этот результат красивый, безопасный и устойчивый. В нашем стройном деле – а это дело не менее сложное, чем профессиональный спорт, – вам также нужен наставник. Человек, который знает и умеет, и сможет вас провести через этот многогранный процесс из точки А в точку Б: здорово, экологично, красиво, без срывов, без насилия над собой. Поэтому, когда вы вдруг за месяц скинули 30 килограмм – знайте, это экологическая катастрофа в организме. Сорванная психика, растянутая кожа, упавшие внутренние органы, нарушенный метаболизм, который потом отыграется с лихвой. А уж тем более если вы это делали с наставником. Такому наставнику задаётся очень много вопросов. Правильный наставник никогда не позволит вам гнать вес с бешеной скоростью. Он будет за устойчивый, постепенный, комфортный результат.

Далее. Нам нужна система целесообразных действий. Подход должен быть не случайным, не хаотичным, не «сегодня делаю, завтра бросаю». А системным. Это система, которая включает в себя все аспекты процесса: питание, воду, движение, психологию, сон, работу с убеждениями, окружение. И где расписан каждый шаг – от простого к сложному, от маленького к большому. Если нет системного подхода, если все действия хаотичны – сегодня вы прочитали статью про интервальное голодание и решили попробовать, завтра подруга посоветовала гречку, послезавтра вы решили, что надо бегать по утрам, – то ваш всплеск энтузиазма очень скоро угасает. Вы сходили на какое-то мероприятие, вдохновились, у вас прилив мотивации, но вы просыпаетесь утром и не знаете, что делать. Потому что у вас нет расписанной пошаговой системы действий. И мотивация, которая не подкреплена конкретными шагами, умирает в течение недели. Это закон.

Давайте посмотрим, как большинство людей берутся за какой-то большой проект в своей жизни, например, за похудение на 30 кг. Сначала у них резкий подъём – мотивация зашкаливает, мысли примерно такие: «Всё, с понедельника начинаю новую жизнь! Я это сделаю, я перетерплю, я докажу всем!». Причём установка «перетерпеть» – она очень распространённая. Перетерпеть можно, когда у вас 5 лишних килограммов и вы готовитесь к юбилею через месяц. Да, можно потерпеть, помучиться, а потом расслабиться. Но когда у вас 30 килограммов лишнего веса, вы не сможете это перетерпеть. Потому что это долго. Терпеть полгода или год невозможно. Рано или поздно психика скажет: «Всё, я больше не могу, дай мне сладкого». И вот человек начинает с понедельника что-то делать, он полон сил, он получает первые результаты – уходит пара килограммов, и это круто. Но дальше, поскольку нет пошагового плана, что делать на второй неделе, на третьей, на четвёртой, человек не понимает. Он теряется. И он проваливается. Возвращается к старым привычкам. А потом, через полгода или год, он снова собирает волю в кулак и снова стартует. И снова проваливается.

А что такое «волшебный пендель»? Это пинок под зад. Кто вообще хочет себе пинок под зад? Это же больно! Это неприятно! Это унизительно! Но кто хочет? Женщины, которые себя ненавидят. Они говорят: «побейте меня!», «Я буду добиваться!», «Мне нужен толчок!», «Я хочу войны, стресса и ужаса, поэтому меня нужно бить, заставлять, наказывать!» И таких женщин, к сожалению, очень много. Но им не приходит в голову пересмотреть подход и получить результат по-другому – через удовольствие, через любовь, через принятие. Это, простите за прямоту, мазохизм. Подумайте об этом честно. Может быть, всё-таки лучше обойтись без насилия над собой? Может быть, есть способ добрее? И получается, что вы получили этот «волшебный пендель», у вас появилась мощная вспышка мотивации, и вы туда ввалили все свои ресурсы – всё вдохновение, всю энергию, всё желание, все силы. А потом – опять облом. И так вы худеете много лет. Потом проходит какое-то время, вы забываете боль предыдущего провала, и снова решаете «добиться своего». Собираете остатки сил и энергии, идёте в новый виток – и опять проваливаетесь. И снова апатия, спад, депрессия: «это не моё, я безнадёжна, буду всегда толстой, ничего мне не поможет», «и пойду-ка я лучше сладенького поем, это точно мне всегда приносит успокоение». Знакомо, да? Круг замкнулся. Я предлагаю вам другой подход. Выход из этого круга.

Думать нужно глобально, но действовать локально. Да, у вас есть большая задача – убрать 25, 30, 35 килограммов лишнего веса. Это ваша глобальная цель. Но действуйте локально – по чуть-чуть, маленькими шажками. Если вы понимаете, что это длительный процесс – полгода, год, – то вы осознаёте, например, что 15 килограммов можно сделать за три месяца. Не за неделю, а за три месяца. И это нормально. Быстрые результаты – это не экологично и опасно для здоровья. Резкое похудение – это удар по сердцу, по печени, по почкам, по гормональной системе, по коже, по волосам, по ногтям. Я за устойчивый результат. Чтобы всё делалось постепенно, чтобы кожа успевала подтягиваться, чтобы психика успевала перестраиваться, чтобы гормональная система адаптировалась. А самое главное – чтобы у вас за это время вырабатывались новые привычки. Привычки стройности. Не временные меры «до понедельника», а пожизненные, комфортные привычки.

Я хочу поделиться с вами одной метафорой, которая помогает многим моим клиенткам. Представьте, что стройность – это далёкая, но прекрасная страна. Стройная страна. И вы периодически ездите туда на короткие экскурсии – на диетах, на голодовках, на детоксах. Вы приезжаете на две-три недели, смотрите, как там живут стройные люди. Они едят стройную еду, красиво выглядят, хорошо себя чувствуют, двигаются с удовольствием. Вы побыли там недельку, потеряли 3-5 килограммов, и… возвращаетесь домой. В страну лишнего веса. Набираете обратно. Или, как вариант, вы съездили в отпуск в Стройную страну, получили результат на какое-то время, наслаждаетесь им, а потом, набрав вес, возвращаетесь обратно. Всё это – временные туристические поездки. Потому что вы там, в Стройной стране, не можете прописаться. У вас нет постоянной регистрации, нет гражданства. Но вы очень хотите получить прописку в этой стране. Чтобы проснуться однажды и понять: «Я здесь живу. Я – гражданка Стройной страны». А для этого нужно выполнить ряд условий. Нужно думать как стройный человек. Вести себя как стройный человек. Питаться как стройный человек. Двигаться как стройный человек. Отдыхать как стройный человек. Общаться как стройный человек. Жить как стройный человек – каждый день, каждую минуту. Вам нужно стать стройной полностью и тотально, начиная с головы. С головы, с мыслей, с установок. И уже сейчас, не дожидаясь, когда стрелка весов покажет заветную цифру, начинайте жить как стройный человек. И тогда эти привычки стройности встроятся в вас – намертво, как вторая кожа. И уже по-другому вы жить не сможете. Мука белая будет казаться странной, большие порции – тяжелыми, малоподвижность – скучной. Поэтому с сегодняшнего дня, каждый раз, когда вы захотите положить в рот лишний кусочек – не потому что вы голодны, а потому что вам грустно, скучно или страшно, – задавайте себе один простой, но мощный вопрос: «А как бы поступила в этот момент времени стройная женщина? Не уставшая, не обиженная, не загнанная, а стройная, лёгкая, энергичная, любящая себя женщина? Что бы она выбрала?» И этот вопрос, если вы будете задавать его честно, постепенно перепрошьёт ваши автоматические реакции.

Системный подход позволит вам пройти весь путь до конца без надрыва, без срывов, без «с понедельника всё сначала». И вы постепенно, шажок за шажком, сформируете у себя стройные привычки. Это похоже на детскую пирамидку. Помните, такие разноцветные кружочки на палочке? Когда дети аккуратно, в правильной последовательности, насаживают на ось кружочки – от большого к маленькому, или в любом другом порядке, но чтобы пирамидка получилась ровной, красивой, устойчивой. Так и вы: маленький шаг сегодня – привычка, шаг завтра – другая привычка. И через месяц вы уже не узнаёте себя. И когда женщина говорит, что она хочет похудеть, но для этого её нужно пинать, толкать, заставлять, уговаривать, обещать приз – это говорит о том, что она на самом деле не хочет никаких перемен в жизни. Она хочет, чтобы кто-то пришёл и сделал за неё. Если человек хочет изменить свою жизнь по-настоящему, глубоко, его не нужно пинать и заставлять. Он сам бежит, сам ищет, сам задаёт вопросы и сам находит ответы. Мотивация изнутри – самая сильная. Когда человек сам, по собственной воле, хочет перемен – он ищет возможности, учится, пробует, ошибается, встаёт и идёт дальше. И всегда находит ответы на свои вопросы.

Теперь давайте поговорим о важном мотивационном моменте. О наших детях. Выйдите на улицу, когда будете читать эту главу, или просто вспомните свои последние прогулки. Обратите внимание на детей. На детские площадки, в школы, в парки. Посмотрите, какое количество толстых детей вокруг. Расплывшихся, с вялыми мышцами, с одышкой, с тяжёлым взглядом. Во времена вашего детства мамы переживали о том, что дети очень худенькие, «кожа да кости», и надо бы их накормить побольше, повкуснее, покалорийнее. А сейчас основной вопрос, который должен стоять перед мамами – это то, что дети очень толстые. У детей в раннем возрасте, ещё в дошкольном, врачи уже диагностируют не просто избыток массы тела, а уже самую настоящую первую, вторую степень ожирения. Причина – переедание на ночь, употребление сладкой газировки и фастфудов разного типа, бесконечные снеки между едой. Но самое главное, самое важное – это пример мамы. Как живёт мама, так же живут и дети. Дети не слушают, что вы им говорите. Дети смотрят на то, что вы делаете. И то, что вы себе позволяете – есть в Макдональдсе, пить сладкую газировку, переедать на ночь, запивать стресс тортами, – это видят ваши дети. И дети это поведение считывают как должное, как норму. Они думают, что так и должно быть, потому что мама для них – главный авторитет, главный пример. И как жить по-другому, они не знают, потому что у них нет другого образца. Их мама всю жизнь заедала все проблемы пирожками, блинами, конфетами и пельменями. И это пищевое поведение, эта передающаяся из поколения в поколение модель, по цепочке передаётся нашим детям. Если вы ещё помните себя стройной – в подростковом возрасте, в юности, многие говорят «на свадьбе я была стройной, тонкая талия, вся такая Дюймовочка, а потом…». То ваши дети растут уже в обществе полной мамы, которая склонна к вечернему перееданию, к заеданию стресса, к малоподвижности. И для них это – норма. Они думают, что именно так выглядит взрослая жизнь. И у нас сейчас растёт поколение, которое уже в своём детском возрасте имеет лишний вес, который они пронесут через всю жизнь, если ничего не изменить. Они уже сейчас не знают, что такое быть стройным. Вы ещё помните – как это, когда нет тяжёлого живота, когда хочется бегать и прыгать. А они даже не знают об этом. Многие дети, когда начинают осознавать себя в 5-7 лет, уже имеют лишний вес. И они в этом живут как в норме, как в своей естественной среде. И им невозможно что-то запретить или ограничить, если вы сами – живой пример противоположного. Вы не имеете морального права им что-то запрещать, потому что вы сами делаете то же самое. Детям нужно не читать нотации, а показывать пример. Своим новым образом жизни, своей трансформацией. И даже если вы делаете вид, что у вас всё хорошо, а на душе кошки скребут, и вы пошли по-тихому, тайком, быстренько что-то выпили и заели бургером в машине, пока дети не видят, – они всё равно это считывают. Напряжение в воздухе, ваше раздражение, вашу тревогу, вашу фальшь. Детей нельзя обмануть, у них интуиция в сто раз тоньше, чем у взрослых.

Поэтому я хочу, чтобы вы прямо сейчас представили свою дочь. Лет через двадцать. Ей столько же лет, сколько вам сейчас. И она имеет тот лишний вес, который есть у вас. Те же 25-30 килограммов лишнего веса. Тот же склад на животе, те же тяжёлые бёдра, та же одышка. Вам бы хотелось, чтобы ваша дочь так выглядела? Вам бы хотелось, чтобы ваша дочь так же страдала, так же стыдилась своего тела, так же избегала пляжа и примерочных, так же чувствовала себя невидимкой? Вам бы хотелось, чтобы ваша дочь жила также, как вы сейчас живёте? С таким же количеством стресса, подавленных эмоций, чувства вины и бесконечных попыток «с понедельника начать новую жизнь»? Я уверена, что нет. Вы хотите для дочери лучшего. Так станьте этим лучшим примером. Прямо сейчас.

Почему у многих женщин не получается ни похудеть, ни удержать вес? Потому что все их действия хаотичны: соседка сказала настойку попить – она пьёт настойку. Подружка сказала рис без соли есть – она ест рис без соли. По телевизору сказали про яблочную диету – она садится на яблоки. А через неделю новая передача про кефир – она пьёт кефир. Комплекса нет, системы нет. В голове хаос, потому что нет понятия: «что я хочу на самом деле и как это удержать». Нет своей, выстраданной, проверенной стратегии.

Поэтому, дорогие мои, вот вам рецепт. Мысли глобально – держи в фокусе свою большую цель, свой желаемый вес, своё стройное отражение в зеркале. Но действуй локально – по чуть-чуть, маленькими, радостными шагами собирай свою пирамидку. Один кружочек сегодня. Второй завтра. Третий послезавтра. И когда вы один раз соберёте свою пирамидку – от начала до конца, от точки А до точки Б, – вы поймёте, как это устроено. Вы поймёте устройство стройности. Вы увидите все шестерёнки и винтики. И тогда вы сможете не только достичь стройности, но и сохранить её навсегда. Потому что вы будете знать систему. И никто и ничто не сможет сбить вас с пути.

Комплексный подход в процессе похудения

Знаете, дорогие мои, когда мы говорим о похудении, о снижении веса, о возвращении к стройности, я всегда смотрю на главный критерий. И этот критерий – результат. Но результат, в моём понимании, это не только стрелка на весах. Результат – это комплексное понятие. Ваш результат может быть выражен в совершенно разных сферах вашей жизни. Во-первых, это, конечно, результат по весу – вы видите на весах ту цифру, к которой стремились. Во-вторых, это результат по объёмам – вы снимаете сантиметровую ленту и понимаете, что ваша талия стала тоньше, бёдра уменьшились, вы влезаете в одежду, которая висела в шкафу годами. А в-третьих – и это, наверное, самое важное – это результат по душевному состоянию. Вы становитесь спокойной. Внутри вас наконец воцаряется тишина и порядок. Почему? Потому что вы знаете, что вам делать дальше и как это делать. У вас есть план, у вас есть система, у вас есть понимание. Уходит то самое паническое состояние, когда кажется, что с лишним весом ничего нельзя сделать, что вы обречены, что это навсегда. Уходит состояние агрессии по отношению к своему телу. Вы перестаёте его ненавидеть, перестаёте его тиранить, перестаёте называть его обидными словами. Вы начинаете искренне и заботливо относиться к своему телу. И, на мой взгляд – а я в этом глубоко убеждена – это один из самых важных результатов. Когда вы перестаёте в панике метаться перед каким-то событием – перед свадьбой, перед отпуском, перед Новым годом, – а плавно, как река, которая впадает в море, переходите в состояние стройной женщины и спокойно, с достоинством, с радостью в этом состоянии живёте. Не три недели, не месяц, а каждый день.

Ещё один прекрасный критерий, по которому я всегда отслеживаю успех своих клиенток – это когда женщина расцветает. Буквально, на глазах. Это показатель того, что женщина снижает вес легко и с удовольствием. Не через «терпеть и плакать», а через «вау, как круто, я себя чувствую всё лучше и лучше». Этот принцип вдохновения и прекрасного внутреннего состояния сразу же, как в зеркале, отражается на лице. Глаза начинают сиять, разглаживаются морщины, появляется здоровый румянец, пропадают отёки. Когда женщина из тётки – уставшей, замученной, серой, злой – превращается в женщину. А из простой женщины – в девушку. Да-да, именно омолаживающий эффект. И этот эффект достигается не через дорогущие кремы с коллагеном, не через уколы красоты и подтяжки. А через другую энергию. Через новое внутреннее содержание. Когда уходят обиды – старые, застарелые, которые тянулись с детства. Когда уходит чувство страха – страх осуждения, страх быть отвергнутой, страх не справиться. Когда уходят сомнения – «а получится ли у меня?», «а вдруг я сорвусь?», «а вдруг будет ещё хуже?». Когда уходят мысли про «добиваться», про «волшебный пендель», про «надо взять себя в руки и перестать жрать». Вся война, вся эта битва из вашей жизни уходит. И вместо неё приходит мир. Настоящий, глубокий, внутренний мир. Вы учитесь жить в мире с собой, в ладу с собой, без вечного внутреннего конфликта. А это, дорогие мои, всегда видно на лице. Лицо становится мягким, открытым, спокойным, красивым. И никакая косметика не даст такого эффекта, как внутренний мир.

Для того чтобы это произошло, чтобы вы расцвели и обрели покой, нужно проделать определённую работу. Не физическую – душевную. Нужно расстаться с обидами. Те самые обиды, которые вы носите в себе годами – на маму, на папу, на бывшего мужа, на начальника, на подругу. Расстаться с ними – это значит простить. Не забыть, не сделать вид, что ничего не было, а именно простить и отпустить. Нужно расстаться со страхами – с тем детским страхом наказания, со страхом быть покинутой, со страхом оценки. И, самое главное, нужно расстаться с бесконечным, угнетающим чувством вины. С виной за каждый съеденный кусок, за каждую лишнюю минуту сна, за каждое сказанное не то слово, за то, что вы не идеальны. Отпустить все эти переживания, которые годами копились и откладывались в жировую ткань. И перейти в другое состояние. В состояние, где вы себе – друг, а не враг. Где вы себя – поддерживаете, а не пинаете. Где вы себя – любите, а не терпите.

А теперь давайте перейдём к конкретике. К тем китам, на которых держится здоровое, экологичное, комфортное снижение веса. Без них, без этих базовых вещей, любой ваш проект похудания будет рассыпаться, как карточный домик.

Первый кит – это сон и отдых. Я не устану это повторять. Сон – это фундамент. Если вы один день не выспались, если у вас было мало сна или сон был некачественный – вы просыпались каждые полчаса, ворочались, видели кошмары, – то в течение следующего дня вы обязательно захотите есть еду с быстрыми углеводами. Булочки, печенье, конфеты, шоколадки, сладкий кофе с чем-нибудь. Организм будет кричать: «Дай мне энергии! Срочно! Я не отдохнул!» И это прямая, железобетонная взаимосвязь. А если вы не высыпаетесь длительное время, неделями, месяцами, если ваш сон хронически некачественный – вы чутко спите, ночью часто просыпаетесь, у вас нет глубокой, медленной фазы сна, – то вы постоянно хотите есть такую еду. Каждый день, каждый час. Потому что ваш бензобак – пустой. Вы проездили весь день на резервном топливе, на адреналине и кортизоле. И вам нужно срочно, немедленно наполнить бак энергией. А самый быстрый, самый доступный способ получить энергию для организма – это быстрые углеводы. Сахар, белая мука, сладкие напитки. Они моментально всасываются, дают всплеск глюкозы, и на короткое время вам становится легче. Но потом этот всплеск сменяется резким падением, и вы снова хотите есть. Это замкнутый круг. А когда ваш сон достаточный – 7-8 часов, и качественный – вы спите глубоко, не просыпаетесь, видите сны, – то вы берёте энергию из сна. Ночью происходит восстановление всех ресурсов организма: гормональной системы, нервной системы, иммунной системы. Это как если бы вы за ночь залили себе полный бензобак. Вы просыпаетесь бодрой, свежей, у вас есть энергия на весь день, и вам не нужны быстрые углеводы для «подзарядки». Поэтому, дорогие мои, прежде чем садиться на диету, наладьте сон. Ложитесь не позднее 23:00, проветривайте спальню, не ешьте за 3 часа до сна, уберите гаджеты за час. Без качественного сна все остальные усилия пойдут прахом.

Второй кит – это вода. Я рекомендую вам прочитать книгу Ферейдун Батмангелидж – он, кстати, доктор медицинских наук – называется «Ваше тело просит воды». Там очень подробно и убедительно описано, что хроническое обезвоживание – это причина множества болезней, включая лишний вес. Поэтому действуем просто. Наберите 2 литра чистой, негазированной, не кипячёной воды (можно столовую минералку без газа, можно фильтрованную) и поставьте эту бутылку или кувшин на самое видное место. На рабочий стол, на кухонный стол, на тумбочку. Чтобы она вам постоянно мозолила глаза. Можно выпивать сразу 0,5 литра воды, особенно утром натощак. За 20-30 минут до завтрака. Это запускает кишечник, пробуждает перистальтику, выводит токсины, накопившиеся за ночь. Это очень хорошо! Со временем, когда ваш организм привыкнет к такому количеству воды, когда желудок растянется (в хорошем смысле, до нормального объёма), вы сможете увеличивать количество воды и до литра в утреннее время. Из желудка будут вымываться остатки непереваренной еды, и пищеварительная система начнёт готовиться к приёму пищи. Постепенно этот навык тренируется, пить воду становится легко и естественно, и количество выпиваемой воды увеличивается само собой. У меня есть такая рекомендация: захотели поесть – попейте воды. Захотели переключиться с работы на что-то другое – попейте воды. Захотели пойти на кухню, открыть холодильник – сначала попейте воды, подождите 5 минут, а потом спросите себя: «Я правда хочу есть или мне просто скучно/грустно/тревожно?» Летом, когда жарко, можете наливать себе 3 литра – в жару потери воды через пот огромные. А теперь самый простой, объективный показатель того, достаточно ли вы пьёте воды. Это цвет и запах вашей мочи. Простите за физиологичные детали, но это важно. Если ваша моча ярко-жёлтая, насыщенного цвета и резко, неприятно пахнет – вы пьёте воды очень мало. Организм работает в режиме экономии жидкости. В норме моча должна быть очень прозрачной, очень бледного цвета – почти как вода, и практически без запаха. Это объективный, честный показатель того, что вы пьёте достаточно. Ориентируйтесь на него, а не на жажду – жажда появляется уже при сильном обезвоживании.

Третий кит – это движение. На первом этапе, особенно когда у вас большой вес (например, за 100 килограммов, или 80-90 при невысоком росте), вам нужно сделать одну очень простую, но кардинальную вещь. Перестать быть недвижимостью. Да-да, именно так. Перестать быть диваном, креслом, лежаком. И стать движимостью. Начать хоть сколько-то двигаться. Вставать, ходить, поворачиваться, наклоняться. Сейчас есть замечательная возможность: приобретите умные часы (фитнес-браслет) или просто скачайте на телефон бесплатную программу-шагомер. Она считает ваши шаги в течение дня. Так вот, моя задача для вас на первый месяц: чтобы стать движимостью, необходимо проходить от 6 тысяч до 12 тысяч шагов ежедневно. Не 2 тысячи, не 3 тысячи, а минимум 6. Если вы проходите 6 тысяч – вы уже молодцы. Если 8 – ещё лучше. Если 10-12 – вы герой. Но не больше 12 на первых порах, не надо перегружать суставы. При весе более 80 килограммов я категорически не рекомендую бег, степ-аэробику, прыжки, выпады, бёрпи, интенсивные интервальные тренировки. Это убивает колени и позвоночник. Нужно просто ходить. Ходить в комфортном темпе, в удобной обуви, на свежем воздухе или дома на месте под любимый фильм. Потому что каждый ваш шаг – это калории, которые вы сжигаете. Это ваша сердечно-сосудистая система, которая укрепляется. Это ваши мышцы, которые включаются в работу. Это ваш лимфоток, который ускоряется и убирает отёки.

Четвёртый кит – это питание. И сейчас я скажу вам то, что многих может удивить. Питание во всей системе похудения занимает всего одну восьмую часть. Всего 1/8! Я не говорю, что оно неважно. Оно важно. Но если вы думаете, что стоит вам изменить питание – и всё, вы похудеете, то вы ошибаетесь. Потому что без воды, без сна, без движения, без психологической работы, без поддержки витаминов – одно питание не сработает. Но при этом, если вы зайдёте на страничку в социальной сети к большинству женщин, которые озабочены похудением, вы увидите огромное количество постов с рецептами. Жирные салаты с майонезом, жирные блюда из свинины, всевозможная выпечка – кексы, брауни, чизкейки, которые «диетические» (такого почти не бывает). Это туннельное мышление, дорогие мои. Это зацикленность на еде. Женщина думает, что, если она найдёт «правильный» рецепт, то всё получится. Но не от еды худеют и не от еды не худеют. Худеют от комплексного подхода. Еда – лишь один из инструментов.

Пятый кит – это витамины и БАДы. Очень важная, недооценённая тема. Большинство современных женщин живут в тотальном дефиците микро– и макроэлементов. Наша почва истощена, наши продукты – особенно те, что долго хранятся и привозятся издалека, – бедны витаминами. Все эти ваши психоэмоциональные состояния – тревога, раздражительность, апатия, плаксивость, – климакс с его тяжёлым течением, заболевания яичников, кисты, миомы, эндометриоз – это очень часто дефицит йода. Ваша щитовидная железа, которая управляет всем обменом веществ, живёт в жутком, хроническом дефиците йода. Вы её не кормите. И она не может вырабатывать гормоны в нужном количестве. Отсюда – лишний вес, усталость, зябкость, выпадение волос. Дальше. Сухая кожа, которая шелушится, слоятся ногти, сухие и тусклые волосы, волосы выпадают пучками, тонкие капилляры, которые лопаются от малейшего прикосновения, синяки, которые появляются непонятно откуда – это дефицит железа. Особенно если у вас обильные менструации, если вы теряете много крови каждый месяц и никак это не восполняете. Анемия – бич современных женщин. И это только два микроэлемента, йод и железо. Добавьте туда ещё частые простуды – дефицит витамина С и цинка. Запоры – дефицит магния. Проблемы с желчным пузырём – дефицит незаменимых жирных кислот. У многих женщин целый букет заболеваний. Так вот, обратите внимание. Когда вы едите много (и калорийно, и объёмно) и у вас при этом есть дефициты, ваш организм как-то выживает. А потом вы начинаете есть мало – садитесь на диету. И тогда эти дефициты увеличиваются и прогрессируют в геометрической прогрессии. Потому что вы не только не получаете достаточное количество микроэлементов с малой едой, вы ещё и выводите остатки. И ваш организм начинает просить ещё еды, требует, буквально кричит, чтобы вы что-то съели, чтобы хоть как-то, хоть чуть-чуть восполнить эти страшные дефициты. А когда вы сидите на диете из одной гречки и кефира, на «пустой» еде, без достаточного количества жиров и микроэлементов, то ваши кожа, волосы и ногти становятся ещё хуже, гормоны начинают скакать как бешеные, и наступает полная разбалансировка организма. И вы срываетесь. Поэтому тема витаминов и БАДов – это не «баловство» и не «дополнительная трата денег». Это необходимость. Это базовая поддержка организма в процессе снижения веса. Без неё вы будете мучиться, а результат будет нестойким. Ещё один важный момент: когда вы злоупотребляете сладким – конфеты, булки, сладкие напитки, – это с высокой вероятностью вызывает сильный кандидоз, разрастание грибковой флоры. Кандидоз – это грибы, а грибам для активного роста нужен сахар. Молочница у женщин возникает не на пустом месте. Обычно к тому моменту, когда появляется молочница во влагалище, в вашем кишечнике уже полный кордебалет – кандидоз в кишечнике, во рту, на коже. Поэтому снижение сахара в рационе – это ещё и борьба с грибком.