Текст книги "Упражнения для увеличения пениса"

Наряду с упражнением «Кегель старт/стоп» вы будете тренировать мышцы таза 3–4 раза в неделю. Поначалу делайте перерыв в один день между упражнениями. Как и любые другие мышцы, мышцы таза становятся сильнее, пока отдыхают, а не во время нагрузок.

В первую неделю на упражнения Кегеля у вас будет уходить всего одна минута. Постепенно это время дойдет до пяти и более минут. Выполнять упражнения Кегеля несложно, так как их можно делать, занимаясь параллельно чем-нибудь другим. Вы можете выполнять их, пока смотрите телевизор, ведете машину, моете посуду, сидите в Интернете и даже пока вы на работе – где угодно, в любое время. Сидите на скучном собрании? Пожалуйста – никто ничего не узнает…

Следующие два упражнения хороши для новичков. После первых пяти недель вы можете перейти к более продвинутым упражнениям Кегеля (см. приложение Б).

Это упражнение – обычное сокращение мышц вашего таза. Его можно выполнять как голым, так и одетым.

Сократите мышцы вашего таза на одну или две секунды, затем расслабьте. Одно сокращение – один подход.

УБИТЬ ВРЕМЯ В ДОРОГЕ

Некоторые мужчины делают упражнения Кегеля пока ведут машину. Например, можно совмещать циклы сокращения с сигналом светофора: зеленый – напрячь, красный – расслабить.

Выполнение упражнения «Кегель старт/стоп» каждый раз, когда вы писаете, и всего одна минута упражнения «Кегель» ежедневно – это все, что вам потребуется для улучшения здоровья и твердости вашего пениса.

Мужчины с сильными мышцами таза будут в состоянии выполнить это упражнение после двух-трех дней выполнения обычных кегелей, мужчинам с более слабыми мышцами таза может потребоваться от месяца тренировок для успешного выполнения этого упражнения.

В течение пяти секунд медленно сокращайте мышцы вашего таза как можно сильнее, потом сохраняйте их в этом состоянии в течение еще 5 секунд, далее расслабляйте их еще 5 секунд так же медленно, как и сжимали. На 1 раз должно уходить около 15 секунд времени.

ЗАДАНИЕ ПО КЕГЕЛЮ

✓ Определите нахождение мышц диафрагмы таза, остановив поток мочи во время мочеиспускания.

✓ С этих пор каждый раз при походе в туалет делайте 3–4 таких остановки («Кегель старт/стоп»)

✓ Сделайте 3 подхода по 20 «Кегелей», что эквивалентно одной или двум минутам занятий Кегеля. Вы можете распределить подходы по времени в течение дня – сделать первый утром, второй днем и третий вечером, если вам так будет легче.

Подводные камни упражнений Кегеля

Давайте разберем наиболее частые подводные камни, на которые натыкаются новички при выполнении упражнений Кегеля.

Примерно один из каждых 4–5 мужчин выполняет упражнения Кегеля неверно, при таком подходе упражнения Кегеля перестают быть эффективными. «Важно, чтобы ваш живот, верхние части ваших бедер и ваши ягодицы были полностью расслаблены, пока вы занимаетесь упражнениями Кегеля, эти части вашего тела должны оставаться неподвижными», – пишет доктор Барбара Кислинг в своей книге «Как заниматься любовью ночь напролет».

По этой причине вам следует научиться выполнять упражнения Кегеля в сидячем положении. Любое движение и использование других мышц в вашем теле, особенно ваших ног, делает процесс укрепления мышц вашего таза более сложным. Это связано с тем, что вам становится тяжелее изолировать и почувствовать именно мышцы вашего таза, когда параллельно работают и другие мышцы.

При выполнении упражнений первые несколько дней я советую вам держать пальцы рук на промежности, это позволит вам почувствовать работу мышц вашего таза и понять, делаете ли вы кегели эффективно или нет.

Если вам так и не удастся изолировать мышцы вашего таза, попробуйте сделать так, как пишет доктор Кисслинг: «Утомите другие мышцы перед выполнением упражнений Кегеля так, чтобы они не мешали вашим упражнениям. Например, если вы постоянно напрягаете ваш пресс во время занятий кегелингом, сделайте несколько приседаний перед упражнениями: это утомит ваш пресс и не даст ему сокращаться эффективно, пока вы делаете кегели.

Не обязательно делать это перед каждым занятием кегелингом: вы можете перестать напрягать остальные мышцы, когда у вас получится изолировать мышцы вашего таза».

Перегруз мышц диафрагмы таза может привести к временной эректильной дисфункции, а также к временной преждевременной эякуляции. Это далеко не самые приятные побочные эффекты. Поэтому начинайте с малого и много отдыхайте, с течением времени вы дойдете до 10-15-минутных занятий кегеля ежедневно.

Упражнения Кегеля приводят к увеличению чувствительности полового члена, что, несомненно, прекрасно сказывается на сексуальном удовольствии. Однако повышенная чувствительность часто вызывает временный побочный эффект – преждевременную эякуляцию. Если это произошло с вами, не расстраивайтесь: ваш член привыкнет к новой чувствительности за две-три недели. Преждевременная эякуляция может возникнуть еще и в том случае, если вы неосознанно занимаетесь кегелингом во время секса. Так что если вы заметили, что напрягаете мышцы вашего таза, пока занимаетесь сексом, советую просто попытаться полностью их расслабить.

СЛИШКОМ МНОГО КЕГЕЛИНГА

Вот что написал один мужчина о своих первичных проблемах с кегелингом: «Я выполнял упражнения Кегеля по 20 минут в день, каждый день. Я делал это на протяжении трех месяцев и наконец-таки сдался, потому что не заметил никаких изменений. Я уже начал было подумывать, что все мужики, верящие в упражнения Кегеля – психи, ведь эта штука не работает! Но совсем недавно я узнал, что мышцам таза необходимо давать отдых от занятий кегелингом. С тех пор я занимаюсь кегелингом 3 раза в неделю и добился превосходных результатов. Теперь я знаю, что эти мышцы прямо как ваши бицепсы – им нужен отдых!»

Разминка важна!

В отличие от упражнений Кегеля, другие упражнения для полового члена необходимо будет проводить в сидячем положении, к тому же эти упражнения будут требовать от вас выполнения разминки. Если вы когда-либо активно занимались спортом, вы, несомненно, знаете, насколько важно проводить разминку перед тренировками. В случае упражнений для члена разминка сильно отличается от того, чем вы могли заниматься ранее, но идея остается прежней: разминка члена перед упражнениями стимулирует рост и уменьшает шансы получить травму.

Разминка (в буквальном смысле) включает в себя нагревание члена, она помогает избегать некоторых побочных эффектов, таких как потемнение члена и появления на нем пятен.

Плохая разминка или ее отсутствие могут привести к тому, что вы перестанете получать результаты. Учитывая все вышесказанное, разминка является очень важной и неотъемлемой частью всех упражнений для члена.

Температура оказывает сильное влияние на ваш член, скорее всего, вы даже сталкивались с действием температуры на ваш член, когда, например, плавали в холодном бассейне. При нахождении в холодной воде член сильно уменьшается в размерах, это связано с тем, что ваш организм, пытаясь сохранить в тепле жизненно важные органы (такие как сердце и легкие), уменьшает приток крови к менее жизненно важным органам, таким как ваш член.

Тепло же действует на ваш член прямо противоположно холоду: оно увеличивает приток крови к члену, делает его более гибким и пригодным для растяжек.

Тепло делает член более гибким, расслабленным и менее жестким. Разминки необходимы для того, чтобы вы не тянули жесткие и нерасслабленные ткани и мышцы внутри вашего члена при выполнении упражнений, а вместо этого выполняли упражнения с расслабленными и более мягкими мышцами и тканями. Чем более гибок ваш член, тем лучше он растягивается и тем больше возможен его дальнейший рост.

Тепло влияет на ваши кровеносные сосуды, расширяя их, в результате вы улучшаете кровообращение своего члена. С улучшенным кровообращением ваша эрекция будет сильнее, ваш пенис здоровее, а ваши тренировки будут более эффективными.

Многие мужчины по каким-то причинам пропускают разминку. Скорее всего, это связано с ленью. Я бы не советовал вам это делать. Разминка необходима для увеличения эффективности упражнений.

Каждый раз, когда мужчина спрашивает меня о том, можно ли ему пропустить разминку, я отвечаю следующее: «Если вы тренируете свой член, чтобы сделать его больше и тверже, то незачем пропускать то, что ведет к улучшению роста, минимизации травм и к увеличению твердости. К тому же разминка не потребует от вас много усилий – вы можете разминаться, читая эту книгу, смотря телевизор или сидя за компьютером».

Разминка включает в себя согревание члена в течении 5-10 минут перед началом выполнения упражнений. Разогреть мышцы можно различными способами.

Три наиболее широко используемых способа: влажная грелка-подкладка, носок с рисом и теплое полотенце.

Давайте рассмотрим каждый способ более подробно, прежде чем я объясню вам, как разогреваться.

Эти подкладки используются для облегчения боли и мышечных спазмов. Они работают от сети общего питания и разогреваются за несколько минут, при этом подкладки достаточно дешевы и продаются практически в любом магазине домашней утвари.

Рис. 4. Влажная грелка-подкладка

Рисовый носок – это удобный и недорогой способ получить необходимое тепло. Его можно сделать из подручных средств у вас дома. Все, что вам потребуется, это:

✓ Носок: подойдет любой носок, который можно обернуть вокруг вашего члена, но лучше всего использовать хлопчатобумажные носки.

✓ Сырой рис: любой тип риса подойдет, главное, чтобы он был сырой.

✓ Микроволновка.

Возьмите носок и насыпьте в него примерно 2 кружки сырого риса.

Плотно завяжите носок, убедитесь в том, что в носке осталось достаточно свободного места, чтобы носок мог удобно оборачиваться вокруг вашего члена вместе с рисом. Положите носок в микроволновку и нагревайте от 30 до 90 секунд, пока не достигнете желаемой температуры.

Рис. 5. Рисовый носок

Поставьте вместе с носком в микроволновку кружку воды, рис при нагревании выпарит воду, так как хорошо поглощает влагу. Так рис станет более теплым и влажным.

Это самый легкий способ. Вам всего лишь следует намочить полотенце в горячей воде. Хотя этот способ и самый простой, он в тоже время и самый неэффективный – полотенце быстро охлаждается, – поэтому используйте его только тогда, когда не можете использовать два других.

Рис. 6. Теплое полотенце

Некоторые из других методов разогрева члена перед упражнениями:

✓ пропаренное полотенце;

✓ упаковка с разогревающим гелем;

✓ полоскание пениса в термостойкой кружке с теплой водой;

✓ парилка (сауна);

✓ горячий душ или ванна;

✓ использование инфракрасной лампы или массажера для разогрева члена.

После того как вы определились с методом разогрева, выполняйте следующие шаги каждый раз перед тренировками:

✓ Подготовьте разогрев (см. выше).

✓ Проверьте температуру вашей рукой – разогрев должен быть не прохладным, но и не слишком горячим. По ощущениям он должен напоминать теплый душ.

✓ Оберните разогревающим приспособлением ваш член и сохраняйте его в таком положении в течение десяти минут. Если вы используете носок с рисом, оберните его вокруг члена, не засовывайте член внутрь носка. Если разогревающее приспособление быстро остынет, нагрейте его снова и повторите процедуру.

✓ Как только вы разогрелись, переходите к самим упражнениям.

Рис. 7

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ – РАЗОГРЕВ

Вашим домашним заданием будет выбор метода разогрева. Тип разогрева зависит от ваших личных предпочтений.

Наиболее эффективно разогреть мышцы члена вам помогут следующие советы.

✓ Начинайте упражнения сразу же после разогрева, в противном случае тепло быстро исчезнет. Чем быстрее вы начнете, тем подвижней и гибче будет ваш пенис.

✓ Используйте тепло во время упражнений. Этого можно добиться множеством способов – упражнения можно делать в душе, в ванне или в сауне. Многие тренирующиеся во время упражнений кладут себе на член горячий носок с рисом.

✓ Попробуйте аккуратно помассировать свой член во время разогрева. Массаж увеличивает циркуляцию крови и расслабляет ткани и мышцы. Эти преимущества вдобавок к тому, что дает вам сам разогрев, делают ваш член максимально гибким и готовым к упражнениям. Член можно массировать при помощи инструмента разогрева, это очень удобно делать, если вы пользуетесь горячим полотенцем, например. Если вы разогреваетесь в душе, массаж делайте руками.

✓ Разогрейте вашу промежность. Внутри вашего тела, прямо над промежностью, находится внутренняя часть вашего члена. При разогреве эта часть члена становится также более гибкой и готовой к упражнениям. Также вам следует разогреть область паха, это позволит более легко растягивать связки. Для лучшего понимания того, что такое внутренняя часть вашего члена, промежность и связки, см. приложение А «Анатомия члена».

✓ Избегайте контакта с яичками. Тепло убивает сперматозоиды, так что держите разогрев подальше от вашей мошонки. Попытайтесь укрыть ваши яйца толстым носком или надеть нижнее белье и высунуть член наружу через переднюю дырку.

✓ Разогревайтесь тщательно. Тщательно разогрейте все части вашего члена, а не только его кожу. Прикладывайте тепло к основанию, середине и к головке члена. Не забудьте разогреть его с обеих сторон (опять-таки избегайте попадания тепла в область мошонки). Если вы разогреваетесь в душе, встаньте так, чтобы теплая вода попадала на весь ваш член.

Меры предосторожности

Первые два упражнения, которые вы освоите – это джелкинг и основная растяжка. Это основные упражнения, которые вы будете использовать для улучшения вашего члена. Все остальные упражнения базируются именно на этих двух. Но прежде чем мы перейдем непосредственно к самим упражнениям, я ознакомлю вас с некоторыми мерами предосторожности, которые позволят вам тренироваться правильно и избежать повреждений.

✓ Никогда не тяните, не сжимайте и не выворачивайте головку вашего члена, это самая деликатная и чувствительная часть вашего члена, поэтому относитесь к ней соответственно.

✓ Отдыхайте. Делайте перерывы перед каждым упражнением в течение 2–3 минут. Член должен отдыхать не только после тренировки, но и во время выполнения упражнений.

✓ Поначалу избегайте выполнения упражнений при наличии эрекции. Не занимайтесь джелкингом или растяжкой.

✓ Будьте последовательным. Если вы каким-то образом пропустили мимо ушей то, о чем я вам без устали твердил в предыдущих главах, то давайте я повторю это еще раз: самая большая ошибка начинающих – это желание ускорить процесс. Это никогда не работает и часто ведет к перетренировкам и эректильной дисфункции.

Пока вы будете изучать следующие два упражнения, уделите особое внимание технике их выполнения, это даст вам хорошее представление об упражнениях для члена в целом. Каждое упражнение сопровождается картинками с пояснениями и инструкцией по выполнению. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что выполняете каждое упражнение правильно. Также вы можете посмотреть видео по каждому из упражнений на сопроводительном вебсайте к этой книге: www.pegynn.conn.

Джелкинг

Джелкинг – это основа упражнений для члена. Джелкинг поможет вам прибавить как в длине, так и в обхвате, а также увеличить твердость вашего члена. Эффективность джелкинга связана с тем, что в процессе его выполнения с помощью ОК-хвата вы способствуете протеканию крови, а вместе с ней и всех питательных веществ через ваш член. Вдобавок к этому джелкинг увеличивает давление на гладкие мышцы, кровеносные сосуды и другие ткани внутри вашего члена. Под воздействием этих нагрузок со временем ваш член начинает расширяться и твердеть, подобно тому, как растут и твердеют мышцы вашего тела при занятиях физкультурой.

Люди часто спрашивают, где и когда появился джелкинг. К сожалению, это для меня большая загадка. Некоторые утверждают, что джел кингу не более тридцати лет и что он является чем-то вроде искусства мастурбации. Другие говорят, что джелкинг – это древнеарабское упражнение.

Рис. 8. ОК-хват

Вне зависимости от того, откуда к нам пришел джелкинг, его популярность в сообществе мужчин по увеличению члена трудно оспорить. И понятно почему: многие мужчины намного увеличили размеры своего члена только благодаря джелкингу.

Для занятий джелкингом вам потребуется лубрикант, например детское молочко для тела. В конечном счете, при достаточном опыте вы, может быть, и сможете обойтись без лубриканта, но поначалу я советую вам его использовать. Смазка благоприятно воздействует на кожу и помогает преодолеть некоторые побочные эффекты, такие как потемнение кожи члена, например. К тому же смазка позволяет ускорить процесс обучения данному упражнению.

Хорошие лубриканты не приходится постоянно наносить на член, достаточно всего одного раза. Ниже привожу список лубрикантов, наиболее часто используемых мужчинами, занимающимися упражнениями по увеличению члена:

✓ детское молочко (самый хороший вариант – это молочко с витамином Е и с алоэ, оба эти ингредиента полезны для вашей кожи);

✓ рапсовое масло;

✓ подсолнечное масло;

✓ оливковое масло;

✓ кокосовое масло;

✓ масло какао;

✓ гель-смазка K-Y;

✓ гель-смазка Astroglide;

✓ вазелин;

✓ эфирное масло для вен.

Это масло было придумано одним мужчиной исключительно для занятий упражнениями для члена. Это самый лучший лубрикант, но в то же время самый дорогой. В состав этого масла входят несколько эфирных масел и сосудорасширяющих трав. Это масло идеально подходит для увеличения твердости и здоровья вашего члена. Единственный недостаток этого масла заключается в том, что изготавливать его придется вам самому. Состав и правила изготовления вы можете найти в Приложении В.

Наихудшие лубриканты – это вода, мыло и различного рода лосьоны. Вода хорошо смачивает и увлажняет член, но быстро испаряется и высыхает. Мыло и лосьоны могут вызвать раздражение кожи и зуд.

Уровень вашей эрекции

Когда вы занимаетесь джелкингом, вам необходимо учитывать уровень вашей эрекции. Не следует заниматься джелкингом для того, чтобы член набух полностью (встал) – это может быть небезопасно. С другой стороны, не следует заниматься джелкингом, когда член слишком вялый, так как это будет неэффективно.

Данная глава содержит детальное описание пяти различных уровней эрекции для того, чтобы помочь вам понять, насколько должен быть эрегирован ваш член при выполнении джелкинга и ряда других упражнений. Каждый уровень эрекции измеряется в процентах. Полноценная эрекция – это 100 %.

Абсолютно мягкий (вялый) член обладает уровнем эрекции, равным 0 %.

Предлагаем вам использовать следующие критерии оценки эрегированности члена для дальнейшей помощи при выполнении упражнений, описываемых в этой книге.

Пенис находится в полностью мягком (вялом) состоянии.

При уровне эрекции, равном 0 %, член находится в его самом маленьком состоянии. У некоторых мужчин мягкий член всегда эрегирован на 0 %, у других 0 % эрекции может достигаться лишь в редких случаях, например при плавании в холодной воде.

Пенис находится в мягком (вялом) состоянии.

При уровне эрекции в 25 % член по-прежнему находится в мягком (вялом) состоянии, но в нем уже больше крови, чем при 0 % эрекции. В данном состоянии член более гибкий, чем при отсутствии эрекции. Большинство упражнений на растяжку производятся именно при данном уровне эрекции.

Член находится в полностью набухшем мягком (вялом) состоянии.

При данном уровне эрекции член все еще мягкий, но в нем уже находится гораздо больше крови, чем при отсутствии эрекции.

При 50 %-ный эрекции размеры члена почти совпадают с размерами полностью эрегированного члена, однако отсутствуют твердость и устойчивость. В данном состоянии член можно двигать, сгибать и сжимать без особых усилий.

Некоторые упражнения на сжимание проводятся именно при данном уровне эрекции.

Член находится в полуэрегированном состоянии.

При данном уровне эрекции член почти полностью наполнен кровью, его все еще можно двигать, гнуть и сжимать, но уже не так легко, как при 50 %-ном уровне эрекции. Полуэрегированный член имеет небольшую твердость и устойчивость, которых обычно недостаточно для совершения полового акта. Различные упражнения обхвата производятся именно при данном уровне эрекции.