Текст книги "Доктор Борменталь. Потому что надо худеть!"

Возьмите лист бумаги и запишите на нем те ситуации, в которых вы почувствовали злость, обиду, стыд, неуверенность в себе и другие трудные чувства, связанные с лишним весом. Вы будете делать это не для того, чтобы подорвать свою самооценку, а для того, чтобы оттолкнуться от неприятных событий или слов и предпринять решительные шаги к Стройности.

Попробуйте еще раз заново пережить те чувства, которые вы испытывали в болезненных ситуациях. Ведь именно они служат той последней каплей, которая позволит вам выйти из вселенной Толстых. А теперь замените отрицательные образы на противоположные образы Стройности, вызывающие положительные эмоции. К примеру, стыд – на уверенность в себе, сомнения – на решительность, обиду – на прощение и самоутверждение и т. д. Таким образом вы создадите для себя дополнительные стимулы к действию. Создав такие положительные образы-перевертыши, прислушайтесь к себе. Цепляют? Наполняют энергией? Заставляют двигаться в сторону Стройности?

Еще одной очень хорошей подсказкой для поиска сильного образа Стройности служит зависть. Да, да, именно это чувство способно не разрушать, а созидать. Ведь, по сути, зависть означает желание того, чего у вас нет. Поэтому как можно чаще наблюдайте за стройными людьми. Среди них вы наверняка найдете тех, кому станете завидовать. А это значит, что у вас появиться желание стать на них похожими, вести себя, как они, делать так, как они. Вот и подключайте воображение. К примеру, смотрите вы телепередачу и видите в ней красивую стройную актрису. Вы любуетесь ее изгибами тела, ее плавной походкой, ее тонкими чертами лица и думаете «Как бы мне хотелось стать на нее похожей». Опираясь на ее реальный пример, представляйте свой собственный образ Стройности. Представьте в нем, что это вы идете такой же походкой, также двигая бедрами. Подражая чужому образу, вы все равно внесете в него что-то свое.

Однажды ехала в поезде в гости к своим дальним родственникам. Со мной по соседству ехала молодая девушка – просто загляденье. Я наблюдала за ней, не отрывая глаз. Особенно меня зацепило, как она свои волосы откидывала и длинную шею оголяла. Смотрю на нее и думаю, такую же хочу. У меня-то шея из-за кожных складок с плечами сравнялась. Подбородок двойной висит. И представила я себя с такой стройной шейкой. Вижу, как любимый мужчина мне волосы с плеч убирает и нежно-нежно целует в шею. Вот это удовольствие.

Ирина, 46 лет, г. Тольятти.

Создавая образы Стройности, вы, естественно, надеетесь на их воплощение в жизнь. Но одной надежды недостаточно. Если вы просто будете ставить перед собой цели и ждать будущих результатов, не замечая настоящего, то вас постигнет разочарование. Важно уже сегодня научиться замечать реальные воплощения своих образов. Пусть это будут незначительные проявления, но вы должны быть благодарны за них себе и судьбе. Запомните очень простую формулу успеха: «Тот, кто просит и благодарит за то, что получает, всегда выигрывает». Вспомните Священное Писание. В нем ясно говорится, что просящему дают. Бог и впрямь откликается на наши просьбы. Просто мы не всегда замечаем его помощь и не ценим тех подсказок, которые он дает для достижения цели. В результате, разочаровавшись, мы перестаем добиваться своего. Вместе с тем у каждого, кто видит, что получает, получает каждый день, хотя бы самую малость, результаты будут преумножаться. Тот же, кто отказывается видеть, что его желание исполняется, теряет и то, что уже имеет.

Когда вы создаете свой образ Стройности, то уже отправляете Богу запрос о помощи. Вы четко определяете, чего хотите добиться. Теперь ваша задача – научиться видеть, как Стройность каждый день входит в вашу жизнь, и благодарить за это. А благодарить – значит:

• радоваться самым незначительным проявлениям Стройности,

• уже сегодня получать удовольствие от своего тела,

• замечать, как каждый день вы становитесь увереннее в себе и в своем желании.

С каждым днем вы будете все больше приближаться к Стройности, если уже сейчас начнете с благодарностью воспринимать то, что имеете, если уже сейчас отметите свою привлекательность и индивидуальность, несмотря на все недостатки. Поэтому, не откладывая на завтра, не дожидаясь стопроцентных результатов, скажите себе, как вы любите свое тело. Если вы будете думать, что любовь к себе придет вместе с красивой фигурой, то очень заблуждаетесь. Многие люди годами пытались избавиться от лишнего веса, так и не научившись заботиться о себе. И в результате не получали ни стройного тела, ни любви к себе. Постоянные укоры и недовольство, что в вашей жизни ничего не меняется, не помогут в осуществлении вашего желания. Учитесь уже сейчас получать удовольствие от мелочей, учитесь замечать подсказки, которые дает вам судьба и благодарить за них. Только с такой формулой успеха каждый день вы станете незаметно терять избыточные килограммы и сантиметры.

Только на занятиях группы я поняла, как важно благодарить себя и судьбу за появления своей стройности. До этого я сбрасывала лишние килограммы, но не испытывала от этого удовольствия. Мне всегда казалось мало. Сброшу 5 кило и думаю: «Что ж мне так не везет. Еще 25 лишних на мне висит. А я так медленно двигаюсь к цели». Сброшу 10 кг, снова нахожу повод себя покритиковать. Думаю, что могла бы и больше. Плохо стараюсь, значит. В конце концов я добилась, чего захотела, сбросила свои 25 кило, но не испытала никакого удовольствия. Оказывается, живот все равно остался, кожа висит, да и лицо мне тоже не понравилось. Все оказалось до безобразия просто – я просто себя не люблю. И мой вес имеет к этому очень косвенное отношение. Я сорвалась! Буквально за несколько месяцев набрала все, от чего так старательно избавлялась, даже больше. Это было мне хорошим уроком. На занятиях группы «Доктор Борменталь» я научилась получать удовольствие от своей Стройности. Каждый раз я выуживала из своей жизни что-то радостное. К примеру, радовалась тому, как легко и бодро вставала с кровати. Получала удовольствие от вечерних прогулок. Благодарила судьбу за то, что она свела меня с группой «Доктор Борменталь». Отмечала все проявления своего стройного тела. Минус сантиметр в талии – вот это прорыв, минус два килограмма – какая я молодец. И мне стало так радостно жить, даже при своем излишнем весе. Постепенно он исчез, я даже не поняла, как. Забылась за удовольствиями жизни.

Наталья, 40 лет, г. Пенза.

Стройность в вопросах и ответах

Переедание и с чем его едят

Переедание – это камень преткновения большинства людей, снижающих лишний вес. Его не удалось избежать даже самым успешным нашим пациентам. Однако не стоит воспринимать переедание как мировую катастрофу. Это вполне естественное явление в процессе снижение веса. Важно не то, что переедание случилось, а то, как вы к нему относитесь и как ведете себя во время и после него. И в этом существенное отличие жителей вселенной Толстых и Стройных.

Чтобы лучше понять поведение переедающего Толстяка, давайте заглянем внутрь его души и посмотрим, что он чувствует, когда съедает лишний кусочек черничного кекса.

Во вселенной Толстых переедание тесно связано с последующими чувствами стыда и вины. Как часто можно слышать от полных людей, переевших где-нибудь за праздничным столом: «Я безвольное существо. Вечно обжираюсь. И на кого стала похожа?», «Нет мне прощения. Как я могла столько съесть?», «Вот бестолковая, ну зачем ты слопала эту пиццу?» или «И как только тебя земля носит! Зачем опять опустошила холодильник?»

Многие полные люди, съев лишний кусочек, начинают заниматься самоедством. Они поносят себя самыми последними словами, доводя себя чуть ли не до обморочного состояния. А что происходит с человеком, если его в чем-нибудь обвинять или ругать? Он пытается как-то от этого чувства избавиться.

И поведение Толстого человека в переедании можно понять, если знать, что он в этот момент бежит от собственного самоедства. Давайте познакомимся с этими способами побега из тюрьмы вечных обвинений.

Переев, можно, например, себя наказать и… переесть еще разочек и еще разочек. Преступление снимается наказанием, вина – искуплением, и это приносит облегчение. Многие полные люди в поиске искупления вины наказывают себя перееданием до боли в желудке – разрушением своего тела. Парадокс наказывать себя перееданием за переедание. Но сила неприятия себя так велика, что Толстый готов замучить себя до смерти за малейшие провинности. Зная как мучительно ему видеть самого себя толстым, он выбирает именно такой изощренный способ наказания. Хотя в Мире Толстых есть и другая, с виду противоположная, реакция на переедание – резко удариться в голодовку. Но «день разврата-день расплаты» – все та же система наказания себя за провинность переедание. Очень часто переевший пытается искупить грех и на следующий день недоесть. К чему это приводит, вы уже прекрасно знаете. В режиме отсутствия пищи в организме замедляются обменные процессы, он недополучает необходимые питательные вещества. В итоге голодание заканчивается срывом и последующим перееданием.

Как правило, полные люди объясняют свое переедание слабой силой воли, скучным днем, тяжелой ситуацией или очень вкусной едой, которой невозможно было противостоять. Если подумать, то они оказываются в совершенно безнадежной ситуации. Придуманные ими оправдания невозможно изменить. Никто не сможет сделать свою жизнь безоблачной и избежать тяжелых ситуаций или застраховать себя от встречи с малоинтересными людьми, мошенниками, аферистами, обманщиками, хамами и т. д. Еда по определению призвана быть вкусной, особенно, если это касается праздничных застолий. Гостеприимные хозяйки угощают гостей самыми изысканными блюдами. А одной силы воли, чтобы стать Стройным, недостаточно. Поэтому получается, что во вселенной Толстых люди, придумывая себе оправдания, сами загоняют себя в угол. Неуверенность в себе, недостаток любви и заботы к себе они очень хорошо маскируют под жизненными обстоятельствами. Для них Стройность становится недостижимой потому, что они не понимают истинных причин своего переедания. Почему людям с лишним весом так важно найти внешние причины для переедания, предлоги и поводы? И снова дело в Мучителе-Критике, который живет внутри каждого Толстяка. За каждую оплошность он наказывает полного человека, используя самые изощренные пытки на земле. Для этого у Мучителя-Критика есть два пыточных инструмента – вина и стыд. Полный человек в поисках облегчения своих страданий ищет способ снять с себя ответственность за переедание, найдя их причину во внешних обстоятельствах. Это не я решил переесть, это трудная жизнь заставила. Так побег от одних мук заканчивается попаданием в муки другие.

Часто в борьбе с виной Толстяк доказывает вновь и вновь, что имеет право жить как хочет и в доказательство… переедает, переедает, переедает. Упертость в отстаивании своего права переедать уходит корнями в огромное чувство вины за переедание. Вы удивлены? Вроде бы избавиться от вины – это перестать ругать себя за переедание. В Мире Стройных – да. Но в Мире Толстяков все вопросы решаются немного странным способом.

Чего, например, стоит вариант избавления от вины с помощью «глухой несознанки»! Толстяк говорит: «Какое переедание? Не было никакого переедания». Давайте подробно рассмотрим этот вариант ухода от вины с помощью самообмана.

В программе «Доктор Борменталь» самое опасное поведение в переедании – бегство от калорий. После больших застолий Толстяки боятся взглянуть правде в глаза и зафиксировать результат переедания. Для них подсчитать калорийность в день переедания – это попасть в лапы Мучителя-Критика, который измучает, истерзает, разорвет. «Да ты тряпка безвольная, что не смогла остановиться», «Да ты корова толстая, что тебе плюшек в жизни было мало?», «Да неудачница ты никчемная, посмотри на свою подругу Ирину, как ты выглядишь на ее фоне». Этот внутренний голос настолько безжалостен, что Толстяк видит лишь один способ – «забыть» подсчитать калорийность съеденного. Нет документа о переедании – нет претензий внутреннего палача. Вот так и живут самообманщики в своем иллюзорном мире, постоянно набирая лишние калории. Закрывая глаза на переедания, вы начинаете переедать еще чаще. Вес перестает снижаться, и вы, не видя результата, перестаете выполнять и остальные рекомендации. Так печально заканчивается еще одна попытка стать Стройной.

Никто из нас не застрахован от сложных жизненных обстоятельств. Вы вполне можете сойти с намеченного пути Стройности в сторону переедания. Важно это принять и решить, как быть в таком случае? Давайте посмотрим, как себя ведут Стройные люди в случае переедания.

В мире Стройных на первом месте стоит забота о себе. Лишний кусочек пищи они не будут расценивать как необходимость самонаказания. Для них переедание – это всего лишь сигнал того, что нужно прислушаться к своим потребностям и желаниям. Ведь Аппетит всего лишь напоминает о том, что вам нужно позаботиться о себе. Стройным переедание помогает лучше понять свои желания.

Пресекайте после переедания обвинения и самоуничижения в свой адрес. В данном случае эти чувства не станут вашими помощниками. Они лишь отдалят вас от Стройности. Тот, кто обвиняет себя в обжорстве, ищет себе наказание или оправдания, что превращается в еще большее переедание. Запомните, каждую полночь вы освобождаетесь от всех своих огрехов в еде за день.

Как же я над собой издевалась после каждого застолья, пока не попала на занятия группы «Доктор Борменталь». Бывает, идешь на какой-нибудь праздник после очередного выступления на сцене и думаешь: «Только бы сдержаться, не съесть лишнего». А в результате выходишь из-за стола с переполненным желудком и понимаешь, какая ты никчемная. В самом деле, я ведь думала, что раз не могу совладать с едой, то я вообще ни на что не способна. Забралась, понимаешь, на сцену, типа пою. А у самой складки жира по бока висят. Да мне только на ферме работать, коровам хвосты крутить, а не на сцене выступать. И так я себя самоуничижала, так над собой измывалась, что боль просто на части разрывала. В такие моменты мне проще всего было съесть тазик оливье и сделать вид, что все хорошо. Вот и получалось, что ругать я себя не могла. Уж слишком больно становилось. И если не ругала, то набрасывалась на еду, чтобы забыться.

Когда я освоила методику «Доктор Борменталь», поняла, насколько я себя неправильно веду. После переедания я больше не бежала от трудных чувств. В клинике меня научили их проживать. Так, переев, я просто слушала себя. Какие чувства я слышала? Боль. Тревогу за себя. Ощущение опасности, беды, которая может меня постигнуть, если я и дальше буду переедать. А потом произошло чудо. За болью в душе неожиданно появилось чувство заботы: «Полиночка в опасности. Выручать ее надо». А за заботой я внезапно почувствовала веру: «У меня все получится. Я смогу». А потом случилось еще одно чудо. Переев на празднике, я пришла домой и записала все-все, что было съедено. Вспоминая свой прежний неудачный опыт, я больше не связывала свои болезненные переживания с мыслями о том, что я никчемная и у меня никогда ничего не получится. Нет. Я поверила в себя. С этого момента моя жизнь изменилась. Я посмотрела правде в глазе. Я встала на путь Стройности.

Полина, 35 лет, г. Красноярск.

В мире Стройных люди не загоняют себя в рамки жесткой самокритики. Поэтому они могут разобраться в себе и поискать причины, подталкивающие их к перееданию. Они находят их не во внешних неизменных обстоятельствах, а в себе. Поэтому причины переедания помогают им лучше понять себя, свои желания и потребности. Каждый раз они пытаются понять, чему не уделили должного внимания, чем они могут себе помочь. «Я переел» означает не «Я плохой». «Я переел» не повод растерзать себя сворой цепных псов самобичевания. Переедание для Стройных становится жизненным уроком, из которого они извлекают для себя новый опыт. Неудачи не заставляют их опускать руки, а лишь помогают разобраться в своих упущениях. С перееданиями представители страны Стройных могут сталкиваться неоднократно. Но они анализируют сложные ситуации, встретившиеся на их пути, и берут их на вооружение, чтобы в следующий раз успешно с ними справиться. С каждым разом они становятся все закаленнее перед соблазнами еды, обретают навыки Стройной жизни и незаметно избавляются от лишних килограммов.

Чтобы разобраться в истинных причинах переедания, не нужно придумывать себе оправдания и искать их во внешних обстоятельствах. Разберитесь в себе. Какие трудные чувства у вас проявились и спровоцировали переедание? Какое истинное желание вы не услышали? Почему не позаботились о себе и не порадовали непищевым удовольствием? Какими обманами Хитрый Жир убедил вас взять в рот лишний кусок? Что вам помешало использовать свои навыки обращения с Аппетитом, почерпнутые в этой книге? Как вы можете повести себя в следующий раз, чтобы справиться с перееданием?

Прошлой весной на работе случился настоящий аврал. Пришлось в срочном порядке готовить отчеты, так как меня переводили в другой отдел. Я носилась как сумасшедшая, задерживалась на работе допоздна. Но со всеми делами успешно справлялась. Правда, когда возвращалась домой, такой зверский аппетит просыпался! За пару месяцев я набрала 8 кило и никак не могла понять, почему. Вроде ношусь как белка в колесе, столько энергии за день трачу, а килограммы растут. Ну да, сейчас непростой период. Но разве я могу что-то изменить? От безысходности я себя ругала, садилась на диеты. Но все безрезультатно.

Когда я попала на занятия группы, то сумела разобраться в настоящих причинах переедания. Все оказалось не так безысходно, как мне мерещилось. На самом деле я очень переживала из-за перевода в новый отдел. Мне казалось, что новые коллеги меня не примут. А ведь на прежнем месте у меня с коллективом сложились идеальные отношения. Мне хотелось, чтобы и на новом месте меня приняли и полюбили. Свой страх непризнания я и пыталась заесть. Только когда разобралась с причиной и поняла, что я себя накручиваю, приступы переедания отступили.

Зинаида, 35 лет, г. Томск.

После занятий в центре «Доктор Борменталь» я чувствовала себя гораздо уверенней. Могла подсчитать свои калории, проанализировать ситуации, когда жор нападал. А тут как-то была у подруги на свадьбе. Целый день себя морально готовила, чтобы на еду не сорваться. Даже специально дома перекусила. Думаю, пойду сытая и ничего лишнего не съем. А вот и не получилось. Сама не заметила, как за столом навалилась на салаты, а потом и от третьего куска торта не отказалась. Пришла домой, подсчитала калории и ахнула. Ну надо же, 5000 ккал. Я до такой цифры только до занятий в группе могла дойти. Но теперь-то я подкованный человек. У меня интерес проснулся. Стала разбираться, что со мной на свадьбе проходило. И вспомнила одно событие. В разгар торжества на свадьбу заявился мой бывший парень. Мы с ним год назад расстались. Он поздравил молодоженов и ушел. Со мной даже не поздоровался. Вот тогда на меня жор и напал. Я свои чувства проигнорировала. А ведь на самом деле на меня просто воспоминания старые нахлынули. Так мне тоскливо стало, что волком выть захотелось. Поняла я, что сама очень хочу замуж за достойного мужчину, что мне мужской любви и ласки не хватает. Вот она, истинная причина. А я-то придумала себе, что мне без мужчин хорошо, да одной жить куда увлекательнее: ни борщей варить не надо, ни носки стирать, ни под другого человека подстраиваться. Получается, врала себе. Хочу я спутника жизни. И аппетит помог мне это понять. Буду работать в этом направлении. Тут за мной один парень с работы начал ухаживать. Я еще вчера хотела ему от ворот поворот дать. Но свадебный аппетит нашептал: «Присмотрись, неплохой вариант этот Михаил».

Евгения, 32 лет, г. Самара.

В мире Стройных строго фиксируют каждый кусочек пищи, который попадает в рот. Даже если случается переедание, все калории записываются. Именно такой подход позволяет сохранять свою Стройность. И здесь важно не столько, какие цифры вы фиксируете, сколько сам процесс подсчета. «Я считаю» означает «я забочусь о себе». «Я считаю» означает «я продолжаю хотеть быть Стройным». «Я считаю» означает «Я честно оцениваю количество съеденной еды и не боюсь правды про себя». Уделяя внимание своей калорийности сегодня, вы делаете хотя бы небольшой шажок навстречу своей Стройности.

Пока вы занимаетесь подсчетом калорий, вы контролируете свои успехи на пути к Стройности. Не забывайте записывать калории, даже когда переедаете.

После занятий в группе я поняла, насколько важно вести подсчет калорий, даже когда переедаешь. А случаи обжорства в моей жизни происходили не так уж редко. Я организатор праздников и по роду деятельности частый гость застолий. Конечно, сдержать себя, когда стол ломится от еды очень сложно. До знакомства с методикой «Доктор Борменталь» каждый праздник заканчивался обжираловкой. Затем начиналось время наказаний. Я садилась на жесткие диеты или вообще голодала по несколько дней. Но так продолжалось до очередного праздничного застолья. После него опять началась череда укоров и ощущение безысходности.

На занятиях группы я начала вести дневник калорий. А еще в «Борментале» меня научили хитростям быстрого расчета калорийности съеденных за праздничным столом блюд. Признаться самой себе в том, сколько я съедаю во время застолья, было о-о-очень нелегко. Но я дала себе слово, если я записываю количество съеденного на празднике, винить и пилить себя за переедание запрещается. Каждый день я фиксировала то 1800, то 2300, а то все 5500 калорий. Но, удивительное дело, даже переедая, я почувствовала себя гораздо легче. Впоследствии мне удалось справиться и с приступами своего обжорства. Если бы не подсчет калорий, я бы никогда не осилила дорогу Стройности.

Карина, 40 лет, г. Санкт-Петербург.