Текст книги "Развивай свой EQ. Эмоциональная карта"

Сфера морали

Цель всей сферы. Сделать человека социально управляемым, подчиняющимся не столько воле отдельно взятых людей, сколько человеческим ценностям и правилам в целом.

Почему нужно понимать эмоции этой сферы. Потому что львиная доля манипуляций в человеческом мире основывается на базе эмоций этой сферы. Потому что значительная часть депрессивных состояний упирается в идеи виновности (себя или всего мира по отношению к себе). Потому что чувства этой сферы лежат в основе саботирования целенаправленной деятельности. Это краткий перечень причин и по мне так даже он достаточен для того, чтобы у вас появилось осознанное желание научиться управлять своей сферой морали.

Эмоциональный диапазон:

Смирение – подчинение – смущение – вина – стыд – раскаяние – досада.

Ведущая эмоция – чувство вины. Хотя это достаточно условный факт, так как все эмоции этой сферы – родственные. А потому придется разбирать всех представителей сферы по отдельности.

Смирение

Суть. Внутреннее согласие с волей других людей/необходимостью поступать согласно принятым социальным правилам. Отказ от активного сопротивления. Смирение не содержит в себе каких-либо элементов агрессии.

Физиогномика:

● опущенный взгляд

● поджатые губы, уголки губ опущены вниз

Жесты:

● наклон головы вперед

● движение плеч вперед и вниз

● зачастую сопровождается глубоким вдохом-выдохом (в момент принятия решения)

Термограмма:

● потеря энергии в руках и ногах

● напряжение в области глаз, рта, нижней челюсти

● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.

● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)

Зрительный образ/метафора.

Человек, который склоняет голову и кивает, как бы внутренне соглашаясь с тем, что происходит. «Опустились руки». Человек, который делает смиренный вдох и выдох (который заканчивается опушенными плечами).

Внутренний текст:

– «ну, раз так нужно», «я все понимаю, я согласен».

Внутренняя музыка:

Звук глубокого и спокойного, немного резкого вдоха и выдоха.

Уникальное свойство. Эта эмоция не имеет места в карте новорожденного ребенка. Эта эмоция отсутствует у животных. Развивается только при условии формирования разума. Может подразумевать наличие у человека стремлений к духовному росту.

Подчинение

Суть. Признание воли кого-то, кто сильней тебя (доминатором могут быть и обстоятельства). Как правило, в той или иной мере присутствует недовольство тем положением вещей, которое заставляет подчиняться.

Физиогномика:

● опущенный взгляд

● губы сжаты или поджаты как бы сочетая в себе элементы смирения и недовольства ситуацией.

Жесты:

● наклон головы вперед

● движение плеч вперед и вниз

● могут быть сжатые кулаки (человек как бы сам сдерживает себя, так как разумом понимает, что так будет правильно)

● зачастую, сопровождается глубоким вдохом-выдохом (в момент принятия решения). Выдох может быть со звуком (словно человек отгоняет от себя какие-то внутренние мысли).

Термограмма:

● потеря энергии в ногах

● напряжение в области кистей рук, глаз, рта, нижней челюсти

● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.

● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)

Зрительный образ/метафора.

«Поднимите руки, сопротивление бесполезно». Сцена задержания вооруженными полицейскими. Приказ волевого и авторитарного начальника, который хлопает по столу ладонью и четко говорит «так надо».

Внутренний текст:

– «прими все как есть», «по-другому не получится», «пусть тебе и не нравиться то, что происходит, но не дергаться сейчас – лучше всего».

Внутренняя музыка:

Звук глубокого и спокойного, немного резкого вдоха и выдоха.

Уникальное свойство. Эта эмоция не имеет места в карте новорожденного ребенка, хотя хорошо дрессируется у животных. Часто и быстро переходит в гнев.

Смущение

Суть. Смешанное чувство (нередко путают с замешательством), которое подразумевает ощущение неловкости и даже легкой тревоги («а не будет ли моя улыбка проявлением неблагоразумия?») за проявленную радость.

Физиогномика:

● опущенный или отведенный в сторону взгляд; реже – взгляд немного исподлобья.

● несимметричная улыбка – одна сторона лица оказывается выше другой

● улыбка с сомкнутыми или даже сжатыми губами

● при прямом взгляде часто поднимается одна бровь (словно спрашивая – «а ничего что я тут улыбнулся?»), что роднит чувство смущения еще и с удивлением.

Жесты:

● заламываются руки (создавая визуальное ощущение, что человеку испытывающему смущение неловко и неудобно)

● характерен жест «ладонь тянется к шее или лицу»

● жест «ладони лодочкой прикрывают лицо»

Термограмма:

● потеря энергии в ногах

● напряжение в области кистей рук, глаз, рта, нижней челюсти

● энергетические пики в области лица (горят щеки), рук (руки приходят в движение, заламываются), сердца (начинает чаще биться)

● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.

● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)

● напряжение в области мышц живота (этот элемент смущение получает от тревоги за уместность своего поведения)

Зрительный образ/метафора.

«Я не такая, я жду трамвая». Кто-то мне делает комплимент, а мне становится неловко, и я отвожу глаза. Румянец на лице при общении с противоположным полом. Мужской журнал в руках школьницы.

Внутренний текст:

«Приятно конечно, но не стоило…», «даже и не знаю, что сказать», «никак не ожидал».

Внутренняя музыка:

«Невинные» звуки – журчание ручейка, чистый звон маленького колокольчика. Сопение собаки, которая залезла своим носом хозяину в подмышку.

Вина

Суть. Я не уделил внимание своим ценностям, я совершил ошибку. Или. Я ошибся с точки зрения авторитета.

Тут нужно пояснить, что авторитетом может быть кто угодно, ведь возникновение вины всегда упирается в те внутренние установки, которые человек коллекционирует практически отовсюду (родители, воспитатели, учителя, друзья, старшие и т.п.).

Физиогномика:

● Опущенный или отведенный взгляд

● Поджатые с направленными вниз уголками губы

Жесты:

● наклон головы вперед

● движение плеч вперед

Термограмма:

● потеря энергии в руках и ногах

● напряжение в области глаз, рта, нижней челюсти

● пиковое напряжение в области лица и щек

● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.

● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)

Зрительный образ/метафора.

Ребенок, который стоит в углу за какой-то свой проступок. Собака подходит к своему хозяину, поджав хвост и мелко-мелко подметая им пол.

Внутренний текст:

«Как я мог…». «Ну, зачем я так поступил…». «Знал же что ничего хорошего из того не получиться…». «Я же хотел как лучше…». «Ну, как же так, что же теперь делать…».

Внутренняя музыка:

Звук шлепков ремнем по попе с последующим шмыганьем носа.

Уникальность эмоции. Может возникать даже тогда, когда отсутствует реальное подтверждение собственной ошибки со стороны окружающих. Тогда речь идет о «патологичности» эмоции и формировании депрессии.

Стыд

Суть. Страх того, что о подумают/скажут о твоем поступке. Страх быть отверженным из-за своего поведения. Страх порицания.

Физиогномика:

● Опущенный или отведенный взгляд

● Поджатые с направленными вниз уголками губы

● Сведенные, напряженные и приподнятые брови

● Румянец на щеках

Жесты:

● Наклон головы вперед

● Движение плеч вперед

Термограмма:

● потеря энергии в руках и ногах

● напряжение в области живота, глаз, рта, нижней челюсти

● пиковое напряжение в области лица и щек

● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.

● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)

Зрительный образ/метафора.

«Чтоб мне сейчас под землю провалится». Человек, которого окружили несколько людей, которые при этом над ним смеются из-за его проступка. Дети, которые смеются над тем, как ребенок описался. Кто-то узнал, что вы нюхаете ваши подмышки.

Внутренний текст

«Боже, хоть бы это побыстрее закончилось…». «Я же не специально…». «Я все исправлю…».

Внутренняя музыка:

Заливистый хохот, который слышен очень отчетливо, так как смеются тебе в лицо. Стук крови в ушах, звуки голосов слышатся словно издалека.

Раскаяние

Суть. Признание кому-либо (человеку, Богу) того, что ты не уделил внимание своим ценностям.

Физиогномика:

● Опущенный или отведенный взгляд

● Поджатые с направленными вниз уголками губы

● Напряженные с приподнятые внутренние уголки бровей (брови «домиком») – этот признак роднит покаяние с печалью

Жесты:

● Наклон головы вперед

● Движение плеч вперед

Термограмма:

● энергетические пики в области сердце (сердце бьет часто) лица (горят щеки), рук (стремятся свестись в жест мольбы), диафрагмы (слова приходится выталкивать из себя)

● напряжение в области кистей рук, глаз, рта, лица

● потеря энергии в ногах

● «передний воротник» – напряжение в области шеи, плечевого пояса.

Зрительный образ/метафора.

Человек стоит перед иконой или на коленях, и молится (крестится). Глубочайший поклон. Человек, который «упал ниц» перед священником или Богом.

Внутренний текст:

«Прости, прости, прости…».

Внутренняя музыка:

Шепот чьих-то губ. Чтение молитвы в храме.

Досада

Суть. Активное порицание собственной оплошности. Активный отказ признавать собственное право на ошибку.

Уникальность. Можно ли злиться на самого себя? Большинство респондентов (в том числе и психологов) на подобный вопрос отвечают положительно. У меня же есть такое предположение – злиться на себя невозможно. А вот испытывать досаду – вполне реально. Почему этот момент важно осознавать. Потому что в основе гнева лежит нарушение границ человека, а в основе досады – неумение давать себе право на ошибку. Но ведь НЕ существует людей, которые вообще не ошибаются! И именно поэтому этому умению стоить выделить отдельное время для его освоения.

Физиогномика:

● губы сжаты или поджаты как бы сочетая в себе элементы смирения и недовольства ситуацией.

● губы прикусываются

● подбородок (точней мышца этой зоны лица) тянется вверх, одновременно с поджиманием губ

● напряжение челюстных мышц («играют желваки»)

Жесты:

● могут быть сжатые кулаки (человек как бы сам сдерживает себя, так как разумом понимает, что так будет правильно)

● вскинутые в произвольном движении руки (чаще на уровне не выше груди, так как речь идет не о победных жестах, а как раз наоборот)

● удар кулаком по собственной ладони

● удар кулаком или ладонью по подвернувшейся поверхности

● ладони тянутся к голове («человек схватил себя за голову»)

● покачивание головой из стороны в сторону (отказ принимать произошедшее)

Термограмма:

● максимальное напряжение в области кистей рук, рта, нижней челюсти

● напряжение в области диафрагмы (неосознанная попытка сдерживания дыхания)

● потеря энергии в ногах

Зрительный образ/метафора.

Игрок хватился за голову после промаха во время игры. Ученик увидел, что получил плохую отметку из-за ошибки по невнимательности. Повар скривился из-за того, что осознал, насколько много соли добавил в свое блюдо.

Внутренний текст:

Характерны междометия, короткие фразы типа «эх!!!», «ну как же так!?!», «ну почему?!?» и старый добрый человеческий мат.

Выходные ворота морали (на примере чувства вины)

Шаг 1й. Признаться себе в том, что совесть Вам навязана окружающими людьми.

Задумайтесь на минуту вот о чем. У человека существует 12 базовых эмоций. При этом все эмоции у человека, так или иначе, полезны, потому что они подсказывают о тои или ином варианте развития событий в окружающем мире или у себя в голове. Но 11 из этих эмоций в первую очередь помогают вам, а 1 – окружающим людям. Речь идет о чувстве вины. О базовой эмоции сферы совести.

Задайте себе вопрос: «мне нужна совесть?». Скорее всего, ваш ответ будет положительным. Тогда спросите себя о том, для чего вам нужна совесть. И если вы будете достаточно честными – то поймете, что совесть вам нужна, чтобы вы следовали установкам и правилам окружающих вас людей. Например, ваших родителей. Или учителей. Сверстников. Вашей этнической группы. Короче ваша совесть нужна не вам, а вашему окружению. И ее цель – сделать вас управляемыми. Весело, не правда ли? То есть, по сути, совесть вам не нужна.

Я практически уверен, что где-то внутри вас сразу же вылезет маленький демон и скажет приблизительное следующее: «если все будут себя вести бессовестно, то в мире начнется анархия». Это не правда. Точней, не совсем, правда. Совесть нужна детям до тех пор, пока у них не разовьется способность анализировать и самостоятельно решать, что они считают реально ценным в своей жизни. Где-то до 18 лет. В этот период жизни человека совесть играет роль предохранителя, который позволяет избегать крупным неприятностей. Но как только вы научились жить в ладах с кодексами (уголовным, гражданским и административным), вам стоит задуматься над тем, как от совести избавиться. Я серьезно.

Вы слышали про диагноз депрессии? Вопрос риторический. А вы знаете, что большинство людей в депрессии испытывают идеи виновности? У них есть крепкое ощущение того, что они никчемные родители (дети, работники, супруги и т.п.) и они постоянно пытаются искать виноватых (вместо того, чтобы что-то менять в своей жизни). А еще они часто себя корят за свои поступки (совесть мучает). А потом срываются на окружающих и вновь себя за что-нибудь «грызут».

Так вот. Попробуйте прямо сейчас посмотреть на депрессию с точки зрения того, что все приступы чувства вины навязываются человеку извне окружающими людьми. И получится, что именно люди вокруг вас провоцируют ваше плохое настроение. Вот только они ни в чем не виноваты. Так как у вас есть своя голова на плечах. И вам стоит один раз в жизни осознать – не нужно опираться в оценки своего поведения на совесть. Стоит опираться на то, что ВЫ считаете ценным и правильным в этой жизни.

Шаг 2й. Определить свои жизненные ценности.

И вот тут вас поджидают реальные сложности. Вы наверняка слышали термин «принципиальный человек». По моим наблюдениям в современном мире подобную характеристику считают скорее недостатком, чем достоинством человека. То есть сейчас не «модно» быть принципиальным, больше ценится гибкость и умение адаптироваться к меняющимся условиям жизни. С другой стороны, существует множество людей, которые за своей принципиальностью скрывают банальные упрямство и эгоизм. То есть. Человек будет с принципами только тогда, когда он их может сформулировать.

А вы можете сформулировать свои жизненные принципы? Если да – я за вас по-настоящему рад. Если подобный вопрос вызывает у вас замешательство и недоумение, тогда покажу несколько примеров. Можно:

– уважать людей, которые уважают границы окружающих и готовы постоять за свои собственные границы

– уважать людей, которые держат свое слово

– уважать людей, которые постоянно стремятся к саморазвитию

– уважать людей, которые умеют зарабатывать деньги

– уважать людей, которые умеют быть наглыми

А можно не только уважать таких людей, но еще и самому четко следить за сохранностью собственных границ, держать свое слово, быть ответственным, зарабатывать деньги и временами быть наглым. Что это значит? Пусть выше указаны лишь пять из множества возможных ценностей человека, но на их примере можно проследить за двумя видами ценностей:

– ценности, которые я уважаю у других

– ценности, которым я следую сам

Давайте сразу договоримся, что идеального набора жизненных ценностей не может быть в принципе. Точно так же как не может быть идеальной религии, идеальной стратегии поведения в отношениях или идеального начальника или подчиненного. Зато, что можно уверенно утверждать – существует набор ценностей, который близок вашему характеру и вашему жизненному опыту. Когда вы их сформулируете – то сможете отказаться от совести и перейти на стратегию следования своим собственным убеждениям.

Да, стоит уточнить. Если ваши жизненные принципы будут сочетаться с антисоциальным поведением (например, с воровством или убийствами), то, поверьте, общество достаточно быстро отобьет у вас желание ими пользоваться. Поэтому я рекомендую вам строить собственные ценности, исходя из того, КАК вы будете относиться к людям. КАКОЕ поведение вы будете у себя поощрять, а какое – исправлять.

Именно поэтому прямо сейчас задайте себе вопрос, какие у меня есть жизненные ценности? Во что я верю? Что я считаю приемлемым? Что я уважаю? Что я готов поощрять в поведении себя и окружающих людей?

Ответили себе на эти вопросы? Тогда запишите их и повесьте на самом видном месте у себя дома и на работе. Пусть ваши ценности будут и у вас и вокруг вас. Это значительно облегчит вам формирования круга отношений и сделает этот круг более прочным и комфортным лично для вас. Хотя, вполне возможно, этот круг будет довольно узким.

Шаг 3й. Отказаться от слов «извините» и «простите», «просто».

Эти слова паразиты наглядно демонстрируют вашу привязанность к социальным стереотипам. Попробуйте их напрочь исключить из собственного лексикона хотя бы на неделю. И вы поймете, насколько вы заражены вирусом совести. Это будет реально не просто, так как, если вы ими пользуетесь, то делаете это на автомате. Опыт подсказывает, что просто убрать их не получится. Единственный вариант – это заменить их на подходящие под ситуацию выражения. Рекомендую следующие.

– «Ой, как интересно получилось». Подходит на все случаи жизни. Ни к чему не обязывает и призывает к разрядке ситуации.

– «В этой ситуации я был не прав». Подходит в том случае, если вы готовы признать свою ошибку, но подумайте еще 2—3 раза перед тем как брать на себя ответственность за исправление случившегося.

– «Я сожалею о произошедшем». Подходит тогда, когда вы готовы показывать свои чувства и держать ответ за то, что вы совершили. То есть сработает в том случае, если вы ответственный человек.

– «Я готов исправить ситуацию». Подходит в том случае, если вы готовы исправлять содеянное прямо сейчас.

Как вы думаете, как описанная стратегия поведения будет воспринята окружающими? Я проверял. Она воспринимается в штыки. Ведь подобное поведение лишает окружающих возможностей вами манипулировать.

А люди очень привыкли это делать. И любят это делать. И многих людей стоит назвать скрытыми садистами. Которым нравиться когда кто-то мучается от чувства вины. И они даже считают это справедливым. И даже злятся, если вы мучаетесь слишком мало. Если же вы хотите избавиться от социального ярма в виде манипулирования вами при помощи вашего же чувства вины – берите указанные выше формулы и начинайте их применять прямо сейчас.

Шаг 4й. Ответственность.

Кстати, чтобы избавиться от чувства вины, можно вообще не пользоваться какими-либо словами и выражениями. Достаточно внутренне взять на себя ответственность за случившееся и исправить положение дел. Если, при этом, кто-то и что-то вам скажет, вы можете спокойно игнорировать услышанное, так как вы увидели свою ошибку. Приняли решение ее исправить. И исправили.

Если уж совсем «невтерпеж», можете утвердительно обосновать то, что вы будете сейчас исправлять. Без объяснений того, почему вы это будете делать. Ведь подобные объяснения с вашей стороны ведут в трясину чувства вины. Если вы видите свою ошибку и можете ее исправить – сделайте это. Ведь подобные решения вы принимаете для СЕБЯ.

Шаг 5й. Социальное принятие.

Найдите человека, который бы признал целесообразность, правильность, «хорошесть» совершенного вами поступка. Конечно, имеет значение то, насколько выбранный вами человек близок к актуальной ситуации. Например, если вы не сдержали свое обещание перед человеком А, а сообщает вам про вашу «хорошесть» человек Б, то чувство вины притупляется намного меньше, чем в случае если это происходит от первого лица человека А.

С другой стороны, если вам нужно механически уменьшить свое внутреннее эмоциональное напряжение, то принятие со стороны – это то, что доктор прописал. Доступно, действует быстро, почти ни к чему не обязывает.

Так что заводите вокруг себя людей, которые готовы вам сказать хорошие слова – они не раз вам поднимут настроение!

Резюме. Эмоции сферы морали лежат в основе автоматических манипуляций со стороны социума в вашем отношении. А потому важно выстроить собственную автоматическую систему защиты от подобных безобразий. Удачи вам в этом!

Сфера одиночества

Цель всей сферы. Показать вам то, насколько вам хватает (или точней – не хватает) социального окружения.

Почему нужно понимать эмоции этой сферы.

Потому что умение осознавать эмоции сферы одиночества позволяет создавать и поддерживать социальные отношения.

Эмоциональный диапазон:

Отделенность – жалость – одиночество – пустота

Ведущая эмоция – одиночество. Жалость является родственной эмоцией, отражая то, насколько человеку не хватает внимания социального окружения.