Текст книги "Настольная книга для девочек XXI века"

Настольная книга для девочек XXI века
(Автор-составитель Александра Беседина)

Глава 1
Красота и здоровье

Быть красивой – это здорово! А быть здоровой – красиво! Но как же добиться того, чтобы красота и здоровье всегда шли рука об руку? Очень просто: надо думать не только и не столько о внешности, сколько о состоянии своего организма. Ведь если ты будешь здоровой, то это обязательно отразится на твоем лице, оно просто оживет, а глаза – засияют! Так что постарайся соблюдать основные правила, и ты всегда будешь себя хорошо чувствовать, а значит, и выглядеть отлично!

1. Не засиживайся допоздна, для тебя очень важно высыпаться. Детям и подросткам нужно больше часов сна, чем взрослым, для полного восстановления сил. Спланируй свой график таким образом, чтобы на сон у тебя приходилось не менее восьми часов, а то и десяти.

2. Не проводи за компьютером и у телевизора больше трех часов, это вредно, прежде всего для твоего зрения, во вторую очередь – для осанки и, наконец, для нервной системы. Напряженно глядя в монитор, ты сильно устаешь, даже не замечая этого, отсюда и все отрицательные последствия.

3. Побольше гуляй на свежем воздухе. Если тебе не с кем совершать прогулки или некуда пойти, хотя бы выходи на балкон. Или сочетай приятное с полезным – вызовись сходить за хлебом или погулять с собакой. Постоянное пребывание в четырех стенах вредит твоему здоровью. Твоим легким необходим кислород, а твоим глазам – неограниченное стенами пространство. Также нагрузка нужна и твоему опорно-двигательному аппарату (то есть ногам).

4. Следи за своей осанкой, не сутулься при ходьбе, за столом сиди прямо. Самой очень трудно все время помнить об этом, поэтому попроси родителей помочь тебе, пусть обращают внимание на то, как ты держишь спинку. Они с радостью пойдут тебе навстречу, ведь им тоже хочется, чтобы у тебя была ровная и красивая спина.

5. Не забывай про походку. Ходи ритмично, не подпрыгивая и не подволакивая ноги. Не размахивай руками, не верти головой. Корпус должен быть ровным, направленным строго вверх, не наклоняйся вперед, не опускай голову. Не выставляй вперед бедра, не стоит также вилять ими, это смотрится смешно. Многие девчонки стремятся скопировать походку манекенщиц, но в результате добиваются только комического эффекта. В жизни нельзя ходить подчеркнуто театрально, как это делают модели на сцене, поэтому будь естественной и ходи так, как тебе удобно.

6. Не читай при тусклом освещении, не склоняйся низко над книжкой, не приближай страницу слишком близко к глазам. Расстояние между тобой и текстом должно быть не менее 30 сантиметров, и желательно, чтобы свет падал сверху и слева. Это важно и тогда, когда ты делаешь уроки.

7. Ешь по возможности только здоровую и вкусную пищу. Никогда не торопись во время еды, не давись, не смейся и не болтай, пока жуешь, чтобы не подавиться. Тщательно пережевывай каждый кусок, не глотай целые куски. Не запивай горячее блюдо холодной водой.

Боишься, что не запомнишь все эти правила? Но на самом деле, они просты и понятны, и если ты привыкнешь к ним с детства, то для тебя не составит никакого труда их соблюдать! Ведь здоровой быть несложно, если, конечно, стремиться к этому.

И конечно, невозможно вести здоровый образ жизни, не занимаясь по утрам зарядкой. Ведь это именно то, что сделает твои мышцы сильными, а тело – гибким, зарядит бодростью и поднимет настроение! Наверняка родители не раз тебе повторяли о пользе зарядки, уговаривали по утрам вставать пораньше и делать легкие, но эффективные упражнения, но ты все отнекивалась, говорила, что тебе хочется спать и некогда этим заниматься?.. Так вот, ты не права! Ты просто не знаешь, от чего ты отказываешься! Попробуй одну неделю позаниматься зарядкой и увидишь, как изменится твоя жизнь! Да она просто заиграет новыми красками!..

Комплекс упражнений для общей физической подготовки

Эту общеукрепляющую зарядку желательно делать каждое утро. Она не занимает много времени, зато заряжает организм бодростью на весь день!

1. «Кузнечик» (энергичная ходьба на месте с поднятием коленок)

Энергично промаршируй по комнате, старательно поднимая ноги (угол между телом и поднятой ногой – 90 градусов). Тяни носки. Сделай несколько кругов по комнате. Ходи не менее 1 минуты.

Упражнение разогреет тебя, заставит кровь активно циркулировать по венам.

2. «Аист» (потягивание)

Займи исходное положение – встань прямо, руки по швам.

На счет раз отставь назад правую ногу (тяни носок), а руки подними вверх.

На счет два сделай вдох и активно потянись вверх, почувствуй натяжение каждой жилки в теле.

На счет три выдохни и встань в исходное положение.

Повтори упражнение 5–7 раз.

3. «Заплыв на дальнюю дистанцию» (круговые движения руками)

Исходное положение: встань, расставив ноги на ширину плеч.

Делай круговые движения руками сначала поочередно, по 8–10 раз на каждую руку.

Затем повтори упражнение для обеих рук одновременно, повтори 8–10 раз.

И наконец, попробуй сымитировать движения пловца: когда правая рука идет вперед, левая находится сзади, и наоборот, повтори 10 раз.

4. «Китайский болванчик» (наклоны в стороны)

Исходное положение: встань прямо, широко разведи ноги, подними руки вверх.

На счет раз медленно наклоняйся вправо. Не опускай руки. Наклон делай на вдохе.

Вернись в исходное положение, сделай выдох.

На счет два наклоняй корпус влево, держи руки вверху. Сделай вдох. Затем вернись в исходное положение и выдохни.

Повтори упражнение 6–8 раз.

5. «Плакучая ива» (наклоны вперед и назад)

Прими исходное положение: туловище прямое, ноги врозь, руки подняты вверх.

На счет раз сделай вдох. Наклонись вперед и дотронься руками до пола. Сделай выдох и вернись в исходное положение.

На счет два вдохни. Затем, держа руки наверху, сделай небольшой наклон назад. Выдохни и вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 6–8 раз. Будь осторожна, не торопись, не нужно делать резкие движения. Упражнения на гибкость выполняются мягко, постепенно, без форсирования.

6. «Мельница» (махи ногами вперед)

Исходное положение: встань прямо, ноги поставь на ширину плеч, руки вытяни вперед и слегка разведи в стороны ладонями вниз.

На счет раз подними правую ногу вперед и носком дотронься до ладони левой руки. Вернись в исходное положение.

На счет два носком левой ноги дотянись до ладони правой руки и снова прими исходное положение.

Повтори упражнение 9–12 раз.

7. «Ласточка в полете» (махи ногами назад)

Встань в исходное положение: ноги вместе, руки по швам.

На счет раз сделай вдох, подними руки вверх и одновременно сделай мах правой ногой назад. Выдохни и вернись в исходное положение.

На счет два вдохни, подними руки и сделай мах левой ногой. Выдохни.

Повтори упражнение 6–8 раз.

8. «Пестик в ступке» (круговые движения корпусом)

Исходное положение: разведи руки в стороны и немного вверх, ноги расставь.

Делай вращения бедрами вправо, выполняй упражнение в течение минуты.

Затем поменяй направление, и в течение минуты делай вращения влево.

9. «Ныряльщик» (наклоны вперед, сидя)

Исходное положение: сядь на пол, ноги разведи в стороны на максимальную ширину. Руки подними вверх и сплети пальцы.

На счет раз сделай вдох и наклонись вперед к правой ноге, стараясь коснуться носка ладонями. Выдохни и вернись в исходное положение.

На счет два вдохни и потянись к левой ноге. Выдохни.

На счет три – вдох, наклонись вперед, твоя цель – коснуться грудью пола. Выдохни.

Повтори упражнение 6–8 раз.

10. «Попрыгунчик» (прыжки на месте)

Прими исходное положение: тело прямое, руки на поясе, ноги вместе.

В течение 40 секунд прыгай на месте, стараясь не разводить ноги.

Со временем можешь увеличить время прыжков до 1 минуты.

Правила личной гигиены

Конечно, ты не раз слышала поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Но задумывалась ли о том, в чем заключается ее смысл? А ведь он не так прост, как кажется на первый взгляд. Наши предки имели в виду, что правильно и умно мыслит, живет по законам добра и справедливости прежде всего тот, кто заботится о здоровье тела – вместилища души. Даже если природа обошлась с человеком сурово и наделила, как принято говорить, «ограниченными возможностями», думать о личной гигиене обязаны все. Извини за натурализм, но запах немытого тела, потной одежды или нечищеных зубов оттолкнет от тебя даже самых близких подруг – не говоря уже о мальчике, который тебе нравится. Но ведь такого с тобой никогда не случится, не правда ли?

Итак, поговорим о том, как содержать себя в чистоте и порядке. Для начала хочу предупредить о том, что года через два-три, когда твой быстро растущий организм начнет превращать тебя из куколки в бабочку, твои навыки личной гигиены сослужат тебе хорошую службу. Посмотри на старшеклассниц: почему у одних щеки покрыты прыщами, а у других не наблюдается ничего подобного? Не буду лукавить: определенную роль здесь играет наследственность. Если таким образом проходило созревание у папы с мамой, велика вероятность того, что и дочь эта чаша не минует. Но: уже сейчас, в 10–12 лет, ты многое можешь сделать для того, чтобы и в подростковом возрасте сохранить кожу чистой и гладкой – или хотя бы свести процесс ее «цветения» к минимуму.

Для этого ты должна соблюдать несколько правил. Во-первых, как можно реже есть сладкое, жирное и мучное. Углеводы и жиры растущему человеку необходимы не менее, чем белки, но ни в коем случае нельзя набивать ими желудок постоянно и бессистемно. Как и упиваться колой, фантой и прочей сладкой газировкой. Во-вторых, стараться не простужаться, а если это случилось, пролечиваться до конца – чтобы не подрывать свой иммунитет. Ну а в-третьих, держать свое тело (я имею в виду все в комплексе – волосы, зубы, руки-ноги, кожу) в чистоте.

Волосы мыть надо если не ежедневно, то через день, не реже. Стоит подобрать «свой» шампунь, но раз в полгода его надо менять. Все эти новомодные бальзамы хороши, как разовое средство, но повседневно для полоскания лучше использовать воду, подкисленную уксусом или лимоном. Полезно пользоваться деревянным гребнем или щеткой. Каждый вечер возьми за правило в течение пяти минут расчесывать волосы щеткой в разных направлениях – таким образом улучшается кровоснабжение волосяных луковиц. А значит, твоя шевелюра станет гуще и здоровее. Летом волосы надо беречь от жарких солнечных лучей – они от этого становятся ломкими и безжизненными. И не попадать под дождь с открытой головой – осадки нынче не назовешь экологически чистыми.

Зубы – это особая статья. Говорят, Мона Лиза потому так таинственно улыбается, плотно сомкнув губы, что не хочет демонстрировать свои плохие зубы. Если даже это и шутка, то с серьезным смыслом. Будь ты прекрасна, как ангел, одета, как принцесса, причесана, как фотомодель – неухоженные зубы перечеркнут любую красоту. Кроме того, кариесные зубы – входные ворота многих видов инфекций, в том числе и очень серьезных. И, конечно, источник неприятного запаха изо рта. Вот и подумай – оно тебе надо? К тому же технологии лечения зубов ушли настолько вперед, что о боли, которую испытывали во время посещения стоматолога твои родители, ты можешь забыть. Будет неприятно – но и только. Ради красивой улыбки и крепкого здоровья можно и потерпеть.

Но до манипуляций стоматолога дело можно и не доводить, если взять себе за правило каждое утро и перед сном тщательно чистить зубы. И не гоняйся ты за новомодными щетками на батарейках и с двойной щетиной – все это идеи их производителей, желающих как можно плотнее набить свою мошну. Годится вполне обыкновенная, со щетиной средней жесткости, ее ручка должна быть такой длины и толщины, чтобы ее было удобно держать в руке во время процесса чистки. Не ловись и на разного рода блендамеды и колгейты – они приятны на вид и на вкус, но не более того. Особой белизны зубов с их помощью ты не добьешься – зубы, которыми сверкают рекламирующие пасту актеры, выбелены совсем иными средствами. Между прочим, обычный зубной порошок действует гораздо эффективнее любой пасты. И еще – после еды желательно тщательно прополоскать рот, чтобы избавиться от остатков пищи между зубами. Да, вот еще что: пару раз в неделю надо пальцем массировать десны и щеткой без пасты чистить язык. Менять щетку следует не реже, чем раз в два-три месяца.

Теперь о личной гигиене. Я не буду тебе рассказывать во всех подробностях, как надо принимать душ, – наверняка мама давно тебя просветила на сей счет. Важно знать, что это непременно следует делать каждый день, без всяких исключений – разве что можно воздержаться от мытья во время серьезной болезни. Опять же, совет: пользуйся самым простым детским мылом – в нем минимальное количество добавок, оно не сушит кожу и не делает ее жирной. То есть поддерживает нужный баланс. Летом душ надо принимать утром и вечером. Косметикой, которая так соблазнительно разместилась на мамином туалетном столике, тоже не увлекайся – крем и пудра закупоривают поры, они предназначены для того, чтобы скрыть недостатки кожи лица. А тебе пока скрывать нечего. Ни к чему тебе и дезодоранты. Так что не создавай себе будущих проблем. Можешь только в случае необходимости пользоваться детским кремом для рук и – если на улице очень жарко или ветрено – гигиенической губной помадой. И еще: нижнее белье и колготы (носки, гольфы), а летом и футболки, нужно менять каждый день.

Маленькое пожелание: не «подсаживайся» на жевательную резинку. Вреда от нее особого нет – как, впрочем, и пользы. Зато нет ничего неприятнее девочки, которая публично работает челюстями, как жвачное животное, тем более выдувая пузыри. Поверь – это не круто, это просто отсутствие воспитания.

Как просто быть красивой!

Ты пригласила в гости друзей, у тебя день рождения, и ты уже все продумала – и праздничное угощение, и игры для гостей. Но надо помнить и о том, что ты и сама должна выглядеть, как девочка-праздник. Поэтому часа за три-четыре до торжества – то есть прежде, чем ты займешься салатами-бутербродами и украшением стола, – нужно подумать о том, что ты наденешь и как будешь выглядеть.

Конечно же, в первую очередь ты принимаешь душ и тщательно моешь голову. Отставь в сторону все эти новомодные бальзамы – просто ополосни волосы сначала прохладной водой, а затем подкисленной уксусом (одна столовая ложка на литр воды). Они станут живыми и блестящими. Далее, просушив их естественным образом (от фена волосы становятся ломкими), ты готовишь основу для будущей прически.

Давай сразу договоримся: никому из подруг мы подражать не будем. Стадный инстинкт – делать, как все, причесываться, как все, носить одежду и обувь, как все, – мы отвергаем сразу. Надо проникнуться одной простой истиной: есть девочки, более красивые и умные, есть те, кто менее хорош собой и сообразителен, но именно такая ты одна-единственная на свете. Поэтому, беря на вооружение модные веяния, ты все же должна стараться сохранять свое особое лицо, не терять индивидуальность.

Итак, прическа. Если у тебя длинные прямые волосы, поступаем следующим образом. На тонкие поролоновые полоски с петельками (они есть в продаже везде) накручиваем пряди волос. Но только у самого корня! Перед самым приходом гостей расчеши волосы щеткой и взбей пальцами. Получится такой красивый водопад: у корней они пышные и приподнятые, а концы естественно-прямые. Очень красиво и оригинально смотрится.

Вариант второй – если ты любишь пышный хвост, а волосы для него недостаточной длины. Для этого накрути пряди на средние бигуди от конца до корня волос на 2–3 часа. Аккуратно расчеши. Отдели часть волос по горизонтали на уровне макушки, стяни их резинкой. Оставшиеся опять же по горизонтали раздели на две части. Прихватив тонкую прядку снизу из верхнего хвостика, стяни второй резинкой еще один, немного ниже первого. То же самое проделай с третьим. Чтобы нижние резинки не были видны, а хвост смотрелся единым целым, немного начеши волосы по обеим сторонам и подверни их внутрь. Представляешь, как удивятся подружки, что за ночь у тебя на голове выросло такое великолепие!

Волосы средней длины, до плеч, можно оплести французской косичкой вокруг головы. Если у тебя личико узкое, такая прическа тебе не подойдет. В этом случае прядки можно накрутить на средние бигуди, а затем по горизонтали, от уха до уха, завязать 4–5 хвостиков, а затем заплести косичку, постепенно вплетая один хвостик в другой. Не хочешь заморачиваться – есть безотказный вариант, который идет абсолютно всем. Зачеши волосы на одну сторону и в районе уха стяни их резинкой. Слегка подчеши хвостик, чтобы он был попышнее, укрась прическу цветком. Лак, в том числе и разноцветный, старайся не использовать – если не хочешь походить на куклу и испортить волосы.

Что касается коротких волос, то здесь самое главное – сделать модную и креативную стрижку. Если ты попытаешься уложить их с помощью плойки или бигуди, это будет слишком очевидно. Суть же красивой прически девочки твоего возраста прежде всего в том, чтобы попытка придать волосам пышность (для чего и предназначены эти предметы парикмахерского искусства) не была слишком явной. Оставь эти способы взрослым женщинам. Если хочешь, чтобы волосы выглядели празднично, воспользуйся муссом. А кончики волос уложи в хорошо продуманном беспорядке, использовав гель. Здесь все зависит от твоей фантазии.

Ну а коль скоро тебе повезло и судьба наградила тебя густыми и вьющимися волосами, твоя главная задача – этот дар природы не испортить плохим уходом и попытками их выпрямить. Поверь на слово: самыми красивыми выглядят именно чистые, ухоженные, блестящие и естественно уложенные волосы. Таким не нужна никакая вычурная прическа – они украсят любую голову. Если, конечно, ты не начнешь травить их химией в угоду переменчивой моде.

И еще два слова о прическах. Пожалуйста, запомни: именно правильно уложенные волосы не только делают женщину (а ты ведь маленькая женщина!) красивее, но и скрадывают недостатки ее внешности, подчеркивая достоинства. Например, знаешь ли ты, что прямой пробор идет только девочкам с безупречным овалом и тонкими чертами лица? Если ты не обладаешь таковыми, пробор лучше делать сбоку. Гладко зачесанные назад волосы не стоит носить девочкам круглолицым, с крупными чертами, и тем, у кого низкий лоб. Здесь выручит косая челка и прядки по бокам, закрывающие часть щеки. Если у тебя лицо узкое, а лоб высокий – смело режь челку до бровей, но не сплошную – чтобы не возникло ощущение, что ты выглядываешь, как из-под козырька, – а «заборчиком» с прядками разной длины. Еще тебе подойдет прическа «гаврош» или «сэссун» – шапочкой вокруг головы. Полагаешь, что у тебя нос несколько длинноват? Начеши затылок или заплети косу и подверни ее так, чтобы она оттягивала на себя взгляд от твоего профиля.

Если бог не дал тебе густых волос, совет такой: не стриги их коротко. Из длинных можно сделать прическу, маскирующую этот недостаток. И никогда не расчесывай волосы, пока они не высохнут – так меньше секутся кончики. Если это все-таки происходит, раз в 2–3 месяца надо в парикмахерской состригать их горячими ножницами. Или бороться с этим в домашних условиях: например, смазывать их на ночь касторовым маслом, а утром тщательно промывать шампунем.

Главное в наряде – хороший вкус

И конечно же давай продумаем тот наряд, в котором ты предстанешь перед гостями. Или, например, пойдешь с подружками в кино, в парк, просто погулять. Разумеется, в теплое время года.

Договоримся сразу: конечно, моде следовать нужно. Согласись: если ты вдруг наденешь пышную юбку с кринолином и корсет с длинными панталончиками – так одевались барышни твоего возраста сто с лишним лет назад – в лучшем случае над тобой посмеются. Конечно, если речь не идет о костюмированном бале. Но и бездумно напяливать на себя все, что сегодня считается модным, – значит, слиться с толпой, стать, как все. Мы же знаем, что каждая девочка – это индивидуальность, человек со своим особым миром. К тому же мода – это вовсе не то, что носят поголовно все. Это просто подсказка для тебя – чтобы ты могла взять из нее какую-то линию, силуэт, аксессуар (оборки, пуговицы, рюши и пр.) и приспособить под свою фигуру, чтобы подчеркнуть ее достоинства. Ты ведь не наденешь лосины ярко-фиолетового или лимонного цвета, если у тебя ноги, скажем так, не идеальной формы – даже если таковые носят все твои подружки? Ну или грубые ботинки-берцы, если природа наделила тебя крупными ступнями? Что ж, если все-таки наденешь, тут уж тебе придется решать, какое мнение для тебя важнее – «какие у нее кривые ноги» или «какие у нее клевые шмотки». Надеюсь все же, что слепая погоня за модой не лишит тебя разума.

Сочетаемость цветов – вещь тонкая, но эту науку надо осваивать с детства. Иначе, став взрослой, ты однажды услышишь: симпатичная девчонка, жаль, что у нее нет вкуса. Конечно, в понятие вкуса входит не только умение подбирать одежду в тон, но и гармоничное сочетание всех ее деталей. Раньше, во времена молодости твоей бабушки, говорили так: если у женщины на ногах красивые и изящные туфли, а на голове изящная и красивая прическа – она выглядит модно и привлекательно. Но для тебя и твоих ровесниц не менее важно, во что ты одета.

Итак, надо стараться не надевать: фиолетовый с красным, зеленым, коричневым и желтым. Не сочетаются розовый и красный, салатовый и все оттенки красного, коричневый и синий, желтый и серый. Зато неплохо дополняют или оттеняют друг друга розовый и серый всех оттенков, коричневый и бежевый, розовый и васильковый, бордовый и темно-синий, серебристый и черный, сиреневый и горчичный. Иногда хочется надеть пеструю юбку, где присутствует сразу несколько цветов. Пожалуйста, на то оно и лето с его буйством красок. Но в этом случае тоже есть твердое правило: блуза, топик или футболка должны быть одного цвета. Но обязательно того, что присутствует на юбке. Очень некрасиво смотрятся вместе пестрая многоцветная юбка и столь же пестрая блузка. Не сочетаются (за редким исключением) клетка и полоска, клетка, полоска и горох. Блуза с орнаментом подойдет только к однотонному «низу». Не стоит смешивать стили одежды: спортивный и деловой, народный и рок, романтичный и все остальные. Например, если ты надела джинсы, к ним подойдут водолазка, мальчишечья рубашка, футболка, топ и, конечно же, кожаная либо джинсовая жилетка или куртка. Обувь – кроссовки, кеды, ботинки. Нарядную блузу с рюшами и пайетками оставь для однотонной юбки или для брюк (шорт). Вот здесь спортивные башмаки неуместны – доставай из шкафа туфельки на небольшом каблучке, босоножки – словом, то, что украсит твой наряд.

Последнее время практически всех дам и маленьких леди подчинила себе мода обнажать живот. Это наиболее показательный пример следования стадным инстинктам, который ярко проиллюстрировал Василий Алибабаевич из кинофильма «Джентльмены удачи»: «Все побежали – и я побежал». Выставили на всеобщее обозрение свои прелести совсем юные девочки и женщины «за сорок», худые и полные, даже беременные! Скажи, тебе действительно нравится, когда над поясом джинсов или юбки свешиваются жировые складки? Думаю, нет. Тогда зачем стремиться демонстрировать неприглядные стороны своей фигуры, когда их так легко скрыть? А если ну очень хочется ходить с голым животом (кстати, на Западе, откуда к нам пришла эта мода, от нее давно отказались) – будь добра, занимайся спортом или ходи на фитнес, чтобы иметь точеную фигурку с тонкой талией.

Особенно печально видеть, когда полоска голого тела выглядывает из-под осенней, тем более зимней курточки. Тут уж о красоте и говорить не приходится – таким «модницам» гарантированы очень серьезные проблемы со здоровьем, которые будут им аукаться всю оставшуюся жизнь. Как говорится, мода пройдет, а больные почки останутся. Так что решай, что для тебя важнее: сиюминутная прихоть или собственное здоровье.

И последний совет: не стоит перебарщивать с аксессуарами. Ты понимаешь, что я имею в виду: всякого рода серьги, бусы, браслеты, фенечки и колечки. Здесь уместен принцип: лучше меньше, да лучше. Опять же с деловой или спортивной одеждой бижутерия сочетается сложно. Но и подбирать украшения к праздничной (прогулочной) одежде тоже следует с умом. Во всяком случае, не стоит превращать себя в новогоднюю елку. Может, это и выглядит круто, но о наличии вкуса никак не свидетельствует.