Текст книги "Настольная книга для девочек XXI века"

Истинная красота жертв не требует!

Взрослые частенько шутят, наряжая детей: мол, не вертись и не пищи, пока тебе заплетают косички и застегивают платье, терпи, красота требует жертв! Но это всего-навсего шутка! Ведь на самом деле красота – это прежде всего здоровье, и если твой наряд так или иначе вредит тебе, то назвать его красивым просто язык не повернется!

Скажем, туфли, которые натирают ноги, просто ужасны, какими бы бантиками и стразами они ни были украшены, и от них следует немедленно отказаться. И не только потому, что ходить в них больно, – некоторые модницы, к сожалению, готовы терпеть и не такие страдания «во имя красоты». Но дело в том, что постоянное ношение неподходящей обуви деформирует ступни и приводит к образованию некрасивых «косточек» в основании большого пальца. Наверное, ты видела такие неаккуратные «шишки» у кого-нибудь из взрослых? Вот чтобы такого не случилось и с тобой, будь добра, носи обувь строго по размеру, не тесную и узкую, а достаточно свободную, чтобы твои ножки чувствовали себя комфортно. Не надевай чужие сандалии и ботинки, даже если твоя подружка сама тебе их предлагает поносить: обувью меняться нельзя, она, как расческа, белье и зубная щетка, должна быть индивидуальной.

Не увлекайся и высокими каблуками: твой организм только формируется, поэтому не стоит «сбивать» его с нормального пути развития, а ведь каблуки именно это и сделают, негативно повлияв на позвоночник и заставив его искривиться. Не веришь? А ты проверь: надень мамины туфли на высоких каблуках и встань боком перед большим зеркалом. Внимательно посмотри, как поменялась твоя осанка. Нет, она не стала более величественной и красивой, как тебе бы хотелось; зато в ней появилась напряженность, пояснично-крестцовый отдел слегка оттопырился, зато грудь подалась вперед, и произошло это потому, что высокие каблуки нарушили изначальное равновесие. Теперь, чтобы сохранить вертикальное положение, твой позвоночник поменял положение… Кстати, у обезьянок точно такой же наклон корпуса вперед, видела на картинках? Если не хочешь, чтобы твои кости сформировались таким образом, не носи высокие каблуки, они по-настоящему вредны, как, впрочем, и полное их отсутствие (вот почему и балетки не стоит носить постоянно). Отдай предпочтение небольшим устойчивым каблучкам в три-четыре сантиметра. Если не знаешь, какая обувь тебе подходит, обязательно советуйся с консультантами в магазине, они подскажут.

То же самое можно сказать и об одежде: носить следует только те вещи, которые соответствуют твоему размеру, нигде не жмут, не натирают и не впиваются в кожу. Казалось бы, утверждение понятно и вполне очевидно: человека украшает только та одежда, которая «правильно» сидит на его теле и не причиняет ему неудобств. Но почему же тогда девчонки зачастую пренебрегают этим элементарным правилом и надевают то, от чего следовало бы отказаться? Да потому, что они забывают о здравом смысле и слепо действуют в угоду моде! Вот и наблюдаешь потом неутешительные картинки вроде той, что мы описывали выше: жирные «бочка́» над штанами с низкой посадкой; свисающие животы; рубашка, излишне узкая и потому с треском расходящаяся на животе и под мышками; слишком маленькие джинсы, из который наполовину торчат голые ягодицы и лямки стрингов. В общем, вся та «модная красота», которая вовсе не является красотой в классическом понимании этого слова.

Не стоит думать, что я просто читаю тебе нотации – мол, не носи то, а носи это. Я могу понять твое желание выглядеть модно и привлекательно, ты же девочка, ты любишь наряжаться, и для тебя очень важное значение имеет хорошая одежда. Но я призываю тебя все-таки не терять здравый смысл. Видишь ли, не все то, что модно, подходит лично тебе, и в выборе наряда руководствоваться следует не только вкусом (об этом мы уже говорили выше!), но и соображениями здоровья. Поясню, о чем идет речь.

Допустим, на улице лето, страшная жара, и ты собираешься на прогулку с подружками. Что ты наденешь? Конечно же, что-то красивое, ведь вы идете в кино, в кафе или в парк гулять. Но одного этого критерия маловато. Нужно выбрать одежду из натуральных тканей – например, из хлопка или льна, а об искусственных материалах забыть, во всяком случае, до тех пор, пока не станет прохладнее. Почему это так важно? Просто твое тело должно дышать, и хлопчатобумажные маечки и юбки дают ему такую возможность, а синтетические – нет. А если тело не дышит, оно перегревается, и может даже случиться тепловой удар, а это не шутки! Так что, прихорашиваясь перед зеркалом, не забывай и о своем здоровье. Кстати, для занятий спортом тоже нужна одежда из «дышащих» тканей, по той же причине.

Столь же разумно надо подбирать наряд и зимой, только руководствоваться другими критериями. Так, чтобы не замерзнуть, лучше надеть под пальто или шубку два тонких свитера (или пуловер и кофту), чем один толстый. Воздушная «прослойка» лучше сохраняет тепло, это во-первых. А во-вторых, в случае необходимости (скажем, во время активной игры на улице) ты всегда сможешь снять один «слой» одежды и чувствовать себя комфортно. Один, но чрезмерно толстый свитер создаст «эффект термоса»: играя в снежки или лепя с девчонками снежную бабу, ты сильно вспотеешь, тебе будет ужасно жарко, но если ты попробуешь расстегнуть верхнюю одежду, то тут же замерзнешь, это чревато сильной простудой.

Что касается зимней обуви, то она должна быть не впритык, а чуть-чуть больше, чтобы твои пальцы не были тесно прижаты друг к дружке и чтобы носить ее на теплый носок. Это очень важно, потому что в узких сапожках или ботинках очень легко получить обморожение. Так что и в этом вопросе не гонись за модой, застывшие от сильного мороза пальцы – это не модно, а больно! К тому же всегда можно выбрать обувь, сочетающую в себе удобство и симпатичный дизайн, просто ответственно относить к вопросу примерки.

Всегда носи зимой шапку! А если на улице сильный мороз, то можно сверху натянуть и капюшон.

А вот от чего нужно отказаться в холодную пору, так это от тонких кашне и платков на шее, их следует заменить теплыми вязаными или трикотажными шарфами. А все эти красивые, но совершенно не греющие шею кусочки ткани оставь до весны. Как и тонкие колготки. Не смотри на киноактрис, рассекающих по экрану в шубках, но без головного убора, и в непременных мини-юбках и капроновых чулках. Это не более чем фильм, да и, возможно, действие протекает в регионах с более мягким климатом. У нас же в России зимой нужно думать, в первую очередь, о здоровье, и только потом – о красоте. А еще лучше, неразрывно объединить эти два понятия и никогда не жертвовать одним в угоду другому. Застудиться очень просто, а вот лечиться потом придется долго и тяжело. Так что береги себя, ни на кого не смотри и ничьих подначиваний не слушай, тебе еще детей рожать в будущем, а для этого надо быть здоровой.

И наконец, не могу не сказать несколько слов о нижнем белье, ведь без этого наш разговор о «разумной красоте» и «красивом здоровье» будет неполным. На что нужно обратить внимание? На ткань, из которой сделаны твои трусики, на их дизайн, на размер, конечно же. Ни в коем случае не носи слишком маленькое, узкое белье – изо дня в день передавливая тугими резинками тело, ты рискуешь нарушить циркуляцию крови в организме, что может привести к серьезным последствиям (нарушению кровообращения в малом тазу, например). Кстати, то же самое относится и к носкам – они не должны быть настолько тугими, чтобы передавливать тебе щиколотки.

Не стоит постоянно носить стринги, они рассчитаны на кратковременное ношение, не более трех-четырех часов в день.

Возможно, ты уже начала или вот-вот начнешь носить бюстгальтеры. Тут очень важно помнить, что этот предмет женского гардероба нужно подбирать индивидуально, с учетом твоих пропорций, поэтому никогда не покупай его без примерки. Думаю, поначалу тебе лучше выбирать его с мамой, она подскажет, на что обратить внимание, кроме того, не стесняйся обращаться за помощью к консультанту. Помни: бюстгальтер должен сидеть удобно, поддерживать грудь, но ни в коем случае не сдавливать ее, не врезаться в кожу. Всякие «вандер-бра» и «пуш-апы» пока не для тебя – они искусственно «собирают» грудь и формируют ложбинку, но на молодой, не сформировавшейся пока груди они смотрятся неестественно, даже нелепо. Всему свое время.

Надеюсь, можно не напоминать тебе, что нижнее белье следует менять каждый день? Это элементарное правило гигиены, и хочется думать, что ты его знаешь с раннего детства и неукоснительно соблюдаешь! Но добавлю вот еще что: теперь ты уже не малышка и, наверное, сама стираешь свои трусы и носки с гольфами. И тут есть одна тонкость – для стирки возьми детское мыло, можно с отбеливающим эффектом, поскольку обычное туалетное мыло может спровоцировать у тебя аллергию (в нем содержатся разные отдушки и красители).

Комплекс упражнений для «изгнания» жирка с боков и живота

Взрослые, особенно родители, нередко впадают в крайность и заявляют дочерям, что все их комплексы и страдания по поводу собственной внешности – «просто глупости», потому что «молодым все идет». Конечно, маму с папой легко понять: во-первых, они искренне тебя любят, поэтому ты им нравишься любой. А во-вторых, в чем-то они и в самом деле правы: молодость – это самая замечательная пора в жизни, и это нужно ценить!..

Но не будем отрицать, что все же есть некие объективные критерии, с которыми каждый из нас подходит к вопросу своей (и чужой) внешности. Преимущественно девочки-подростки желают быть худышками. Есть, конечно, очень красивые полненькие девочки, и у них, как правило, вся фигурка ладная, поэтому им незачем худеть, у них и так все прекрасно. А плохо смотрятся только некрасиво выпирающие отдельные части тела – откровенно заплывшая жирком талия или бока, свешивающиеся над поясом штанов. С этим, конечно, можно и нужно бороться, и это вполне тебе по силам!

1. Очень эффективное упражнение – приседания. Начни с 20 приседаний. Встань прямо, спинку держи ровно, старайся не отрывать пятки от пола. Почувствуй, как напряжены мышцы живота.

2. Затем переходи к другому упражнению – наклонам в стороны. Чередуй наклоны вправо и влево, сделай несколько подходов по 20 раз.

3. Еще одно хорошее упражнение – «боковой уголок». Прими исходное положение: ляг на бок на пол, руки перед собой. Поднимай ноги вверх как можно выше, стремясь достичь прямого угла – 90 градусов по отношению к туловищу. Сделай несколько подходов по 20 повторений на каждую сторону. Это на редкость действенное упражнение, особенно если ты выполняешь его регулярно.

4. Всем известное упражнение «велосипед». Исходное положение – лежа на спине на полу, руки за головой. Подними ноги и имитируй движения велосипедиста – крути педали. Сделай несколько подходов по 30 раз. Кажущаяся легкость обманчива: упражнение заметно укрепляет пресс.

5. Упражнения с хулахупом прекрасно справляется с «бочка́ми». Даже самый простой обруч поможет тебе сформировать талию, при условии, конечно, что ты будешь регулярно крутить его по двадцать минут в день. Можно также купить довольно дорогой хулахуп со специальными массажными насадками и утяжелителями, но здесь обязательно нужна консультация специалиста – инструктора, тренера. Кроме того, если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, непременно спроси совета у своего лечащего врача, возможно, «усовершенствованный» спортивный обруч тебе не подходит. Ничего страшного в этом нет, обыкновенный обруч ничуть не хуже своего «модернового» собрата, правда, придется делать больше подходов, но ты справишься. Главное в твоих занятиях – это регулярность. Не ленись, и результат проявится через два месяца. Почему не раньше? Потому что успех приходит только к терпеливым, ты же это знаешь сама!.. Все дело в том, что жирок куда проще накопить, чем изгнать, вот почему так важно вкупе со спортивными занятиями еще и соблюдать разумную диету!

Кстати об этой самой диете. Я не случайно назвал ее «разумной». Дело в том, что очень многие девчонки твоего возраста, впервые задавшиеся целью похудеть, переходят всякие допустимые границы, ограничивая себя абсолютно во всем. Это не только глупо, но и смертельно опасно! Ты растешь, и твой организм, хочешь ты того или нет, нуждается в белках, «хороших» жирах, углеводах, микроэлементах, витаминах – в общем, во всем том, что к нам поступает вместе с пищей. Отказываясь от еды, ты губишь свое здоровье. Не делай этого! Тебе достаточно просто сократить потребление тех «вкусняшек», которые уж точно не полезны твоему организму, а именно – сладостей, жирной и мучной пищи, фастфуда, кока-колы и тому подобного. Как видишь, будучи реалистом, я не попросил тебя вовсе прекратить есть все эти вещи, я же знаю, что это невозможно. Но покупая себе очередную шоколадку, просто представь себе, как она откладывается на твоем милом животике или боку упругой жирной складкой… тебе все еще хочется ее съесть?..

Глаза – зеркало души

Ты, конечно, знаешь эту фразу, так говорят, когда хотят подчеркнуть особенную роль взгляда. Ведь на что мы смотрим в первую очередь, общаясь с человеком? Конечно же, на его глаза! На их размер, разрез и форму, цвет и особенно – на выразительный блеск и живость. Уж это-то не подделаешь! Да, с помощью макияжа женщины часто «рисуют» себе глазки, меняя их размер и добавляя густые ресницы, но сам-то взгляд остается прежним, и от того, какой он – веселый или скучный, лукавый или вялый, – зависит впечатление, которое человек производит на нас. А у тебя какие глаза?

Вообще-то я очень надеюсь, что ты пока не красишься. Твое юное лицо не нуждается в макияже! Ну разве что по праздникам можно чуть-чуть добавить себе яркости: слегка тронуть губы прозрачным блеском или подкрасить ресницы, если они у тебя светлые. Но не каждый день и не слишком сильно. Как я уже говорил, всему свое время, ведь макияж – это украшение взрослых женщин, а юной барышне достаточно просто умыть личико и сделать красивую прическу, чтобы выглядеть привлекательно.

К сожалению, очень многие твои ровесницы считают иначе. Им кажется, что чем больше краски они нанесут на себя, тем ярче и, следовательно, привлекательнее станет их внешность. Они ошибаются. Как правило, такая «боевая раскраска» выглядит глупо и ненатурально. Но дело даже не в этом. Если бы это касалось только внешнего аспекта, то все было бы не так плохо. Но, знаешь, неумело наложенная косметика способна негативно повлиять на состояние кожи, тем более если ее накладывают каждый день и в большом количестве. Особенно актуально это для девчонок твоего возраста: совсем немного времени пройдет, и вы вступите в пору полового созревания, а у кого-то из твоих подружек, возможно, этот период уже наступил. Это значит, что организм перестраивается на «взрослый режим», и, как следствие, усиленно начинают работать сальные железы под кожей. А теперь подумай, что будет, если лицо изо дня в день покрывать плотным слоем тонального крема, пудры и румян? А вот что: поры закупорятся, и сальные железы тоже, и в результате кожа покроется прыщами. Да, не буду скрывать, скорее всего, они бы появились и на чистом, без макияжа лице, но – точно не в таком количестве и не такие большие. Не сочти мои слова обыкновенной «пугалкой» и прими их к сведению. Самое главное, чтобы ты знала, какие последствия могут быть у твоих действий, и принимала решения осознанно. Ты ведь уже взрослая.

Чем еще вреден макияж? Тем, что может вызвать воспаление слизистой обочки глаза – конъюнктивит. Это очень неприятное ощущение – резь, жжение в глазу, повышенная светочувствительность и постоянный зуд. При этом белок глаза краснеет и очень болит. Часто такое случается из-за попадания в глаз (или оба глаза сразу) инородных частиц, грязи, пыли, а также крупинок макияжа (рассыпчатых теней, туши). Если с тобой приключилась такая напасть, ни в коем случае не три глаза, чтобы еще сильнее не повредить им, и обязательно обратись за помощью к врачу-окулисту. Ну и разумеется, хотя бы на время лечения полностью откажись от макияжа (а лучше совсем!). Кстати, сейчас в моде натуральный стиль, ты ведь в курсе? Так что твой отказ от косметики будет очень даже в стиле времени!

Очень многих девчонок расстраивает необходимость носить очки. Не желая «уродовать» свою внешность, они всеми правдами и неправдами стараются увильнуть от этого, постоянно «забывая» очки или ломая их; таким образом, как им кажется, они сохраняют привлекательный вид. Но ведь если врач прописал тебе очки, то, значит, в них есть необходимость! Возможно, поносив их год или два, ты тем самым подкорректируешь свое зрение и в будущем сможешь от них отказаться совсем! А если, по глупости или неведению, не будешь носить очки сейчас, когда тебе их прописали, то позже это отрицательно скажется на твоем зрении. Ты же не ставишь под сомнение прописанные врачом микстуры и процедуры? Очки – это такая же важная часть лечения, как и таблетки, и уколы, и прочие вещи, направленные на оздоровление твоего организма.

А если ты беспокоишься о том, что очки могут испортить твое лицо, то напрасно! Во-первых, сейчас настолько большой выбор оправ, что ты можешь подобрать себе такую, которая не только не испортит, но даже, наоборот, украсит тебя, придаст тебе серьезный или, если хочешь, гламурный вид, на твой выбор. К тому же ты сможешь надевать разные очки – под разные наряды.

Ну а если ты все-таки не можешь смириться с очками, то есть и другой выход – линзы. Врачи подчеркивают, что юный возраст – не помеха, в некоторых случаях линзы надевают даже младенцам, если в этом есть необходимость. Тут, правда, есть одно важное условие: ты должна ответственно относиться к линзам, ухаживать за ними, грамотно вставлять и вынимать и соблюдать все правила эксплуатации. В вопросах здоровья нельзя быть легкомысленной. Это, кстати, касается и самого выбора линз: слушай специалиста, а также не забывай о здравом смысле. Именно он должен подсказать тебе, что линзы с нужными тебе диоптриями – это хорошо, а цветные линзы – не более чем развлечение, баловство. И если первое – вопрос здоровья, то второе – уж никак не предмет первой необходимости. Да, конечно, может быть, тебе очень хочется иметь синие или ярко-зеленые глаза, но стоит ли это того, чтобы рисковать своим зрением? А риск есть, и немалый: любые цветные линзы, особенно – с декоративным рисунком, значительно сужают поле обзора и, как следствие, лишают тебя нормального зрения. Представь себе, что ты смотришь на мир сквозь глазок в двери… С декоративными линзами – та же история. Офтальмологи предупреждают, что носить их можно не дольше трех часов! Так что сама можешь сделать вывод, насколько они опасны для здоровья. В таких линзах очень легко подвернуть ногу, не заметив яму или бордюр под ногами, или, не дай бог, попасть в ДТП, просто переходя через дорогу и не увидев приближающийся транспорт. Так что мой тебе совет – носи линзы только по медицинским показаниям и только такие, которые идут на пользу, а не вредят!

И конечно, не забывай о том, что твои глазные мышцы точно так же нуждаются в зарядке, как и все остальные мышцы и мускулы твоего организма! К тому же ты практически не даешь отдыха своим глазкам, а иной раз и нагружаешь их сверх меры: то четыре часа подряд «режешься» в онлайн-игру с подружками, то засидишься допоздна у телика, то книжку читаешь в транспорте. Все это не идет тебе на пользу. Так что не забывай каждый день делать специальные упражнения для глаз – таким образом ты снимешь накопившееся напряжение и усталость.

1. Встань посреди комнаты, двора или даже школьного коридора. Соедини вместе перед собой, примерно на расстоянии 40 см, указательные пальцы обеих рук и внимательно смотри на них в течение 5–6 секунд. Затем переведи взгляд на предмет, расположенный вдалеке, на расстоянии в несколько метров. Не отрывай от него взгляд в течение 5–6 секунд, и опять посмотри на пальцы. Повтори упражнение пять раз.

2. Закрой глаза и осторожно, подушечками пальцев 5–6 раз несильно нажми на глазные яблоки, только не три их. Затем открой глаза и 6 секунд старайся держать их открытыми и не моргать. После этого снова зажмурься и нажми на глазные яблоки, и опять открой глаза. Повтори упражнение три-пять раз.

3. Зажмурься изо всех сил и тут же открой глаза. Повтори чередование 6 раз, затем открой глаза и держи их открытыми в течение 6 секунд, снова зажмурься.

4. Делай вращение глазами. Двигай по траектории: вниз, потом вправо, вверх, влево и снова вниз. После этого нужно некоторое время смотреть прямо перед собой. Затем повтори вращение, но уже в другую сторону: вниз, влево, вверх и вправо. Проделай упражнение шесть раз.

5. Глядя перед собой, в течение минуты быстро-быстро моргай. Не стоит делать это с усилием, главное здесь – скорость.

Разумеется, перед выполнением этого комплекса упражнений следует снять очки или линзы, если ты их носишь.

С каждым годом ты будешь становиться старше, и забот о внешности прибавится. Однако основы будущей красоты закладываются сегодня, прямо сейчас, когда ты учишься следить за собой и ухаживать за волосами, кожей, зубами, фигурой. Ты пока многого не знаешь и не умеешь, поэтому не стесняйся задавать вопросы взрослым. Мама и бабушка всегда придут к тебе на помощь и дадут хороший совет, а если и они не знают ответа на твой вопрос, то советуйся со специалистами (врачами, инструкторами по фитнесу, консультантами в магазинах). Твоя задача – научиться подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки (а они есть абсолютно у всех!), то есть стать настоящей женщиной!