Текст книги "Кожа: орган, в котором я живу"

Глава третья
Связь разума и кожи

Мы слишком хорошо знаем, какой эффект оказывают эмоции на кожу. Когда нам неловко, кожа тут же выдает, краснея, из-за чего становится еще более неловко. Мы не можем контролировать эту непроизвольную реакцию кожи, равно как и мурашки, бегущие, когда мы думаем о чем-то пугающем. Мы знаем об этих очевидных связях разума и кожи, но есть ли какие-нибудь другие, не столь известные связи? Связан ли разум с кожей таким образом, чтобы определять ее здоровье или даже влиять на процесс старения? Давайте для начала посмотрим на стресс.

1. Стресс

Есть много форм стресса, но все они – умственный, эмоциональный, даже физический – могут непосредственно воздействовать на кожу.

От стресса ухудшается приток крови к коже. Это происходит из-за сочетания непроизвольных телесных механизмов: сначала мы напрягаем мышцы, а потом вырабатываем гормоны стресса, которые стимулируют воспаление, подавляющее иммунную систему.

Стресс может заявить о своем присутствии несколькими разными способами, например:

• вызвать высыпания акне;

• активировать экзему;

• вызвать вспышку псориаза;

• усугубить розацеа.

Напрягая мышцы в стрессовой ситуации, мы даже не осознаем этого. Напряженные мышцы замедляют кровообращение в области кожи. Ухудшение притока крови приводит и к ухудшению притока лимфы и, соответственно, уменьшению количества доступных липидов (жиров). Это приводит к тому, что кожа обезвоживается и не получает необходимой дозы важных питательных веществ. Результат – сухая, шелушащаяся кожа и слишком быстрое ее старение. Впрочем, есть и более серьезное последствие – замедленное заживление ран.

Стресс, конечно, не единственная причина всех кожных недугов, но он, безусловно, играет значительную роль в том, как они проявляются, и может усугублять их. Я часто видела людей, у которых в стрессовой ситуации появляются высыпания на коже и нижней челюсти. Токсины скапливаются и выходят через кожу, вызывая воспаление сальных желез. Стрессовая ситуация усугубляется еще и тем, что, когда внешний слой кожи повреждается, он становится уязвим для вторжения вирусов, вредных бактерий и грибковых инфекций. После этого кожа отправляет сообщение иммунной системе, чтобы она сражалась с этим вторжением, что вызывает еще более сильное воспаление. Это, в свою очередь, вызывает дополнительный стресс, а чем сильнее у нас стресс, тем сильнее будет воспалительная реакция – возникает порочный круг. Состояние кожи ухудшается, и в конце концов наступает хроническое заболевание. Когда я вижу клиентов с такой проблемой, то вместо того, чтобы лечить непосредственно высыпание, я сначала облегчаю напряжение в плечах и шее, которое неизменно присутствует в таких случаях. Расчищая естественный путь лимфатического дренажа, обслуживающий лицо и шею, я избавляюсь от накопившихся токсинов, таким образом снимая воспаление.

Поскольку стресс вызывает воспаление в организме, несложно догадаться, что он непосредственно влияет на воспалительные заболевания кожи, например экзему или псориаз. При длительном постоянном стрессе нервы, тянущиеся от мозга к коже, могут раздражаться и стать причиной аллергических реакций. Кожа может стать очень чувствительна к различным веществам или даже перепадам температуры. Я считаю, что существует связь между растущим числом случаев заболеваний кожи и повышением уровня стресса, с которым нам приходится ежедневно сталкиваться в современном мире.

Если лечить любые кожные расстройства, не принимая во внимание стрессовые факторы, связанные с ними, то можно ввязаться в бесконечную с виду битву с самими собой. Только нам стоит подумать, что с помощью лекарств, мазей или натуральных средств мы наконец-то победили, очередная стрессовая ситуация опять отбрасывает нас к самому началу.

Понять, как стресс воздействует на кожу, – это первый и важнейший шаг к лечению воспалительных заболеваний кожи. К счастью, сейчас все больше врачей при лечении болезней кожи обращают внимание на психологические моменты. Медицинский термин для обозначения этой связи – психодерматология. Впрочем, не все врачи, даже дерматологи, рассматривают психологические связи. Часто они прописывают сильнодействующие лекарства с пугающими побочными эффектами, в том числе с воздействием на иммунную систему, даже не задумываясь о психологических последствиях их применения. Да, бывают и случаи, когда курса лечения этими лекарствами оказывается достаточно, но обычно в этих случаях удается справиться и с психологической проблемой, влиявшей на заболевание. Иными словами – когда стрессового фактора больше нет.

Мы цельные существа; наши эмоции – это не отдельная часть организма, которую мы можем отключить, тело не может полноценно функционировать без эмоций. Мозг непосредственно влияет на выработку гормонов, воздействующих на настроение, здоровье и, соответственно, кожу. Мозг вырабатывает нейротрансмиттеры – химические вещества, которые передают информацию, контролирующую производство гормонов. Работа этих гормонов – доставлять сообщения по организму, в том числе и в органы, включая и наш самый большой орган – кожу.

Когда мы чувствуем стресс, гнев или раздражение, вырабатывается больше стрессовых гормонов, а это, в свою очередь, вызывает воспаление, особенно в кишечнике. Воспаление замедляет процесс пищеварения, что позволяет вредным кишечным бактериям расплодиться и занять слишком много места. А это может непосредственно повлиять на состояние кожи (подробнее см. четвертую главу). С другой стороны, когда мы довольны собой, мы вырабатываем больше гормонов хорошего настроения, например дофамина, и благодаря отсутствию стресса организм восстанавливается быстрее.

Страдаете ли вы от какого-либо из этих кожных заболеваний?

• акне

• алопеция

• экзема

• крапивница и другие виды сыпи

• розацеа

• псориаз

• витилиго или очень чувствительная кожа, которая легко реагирует и/или воспаляется при воздействии одного из нижеперечисленных факторов: изменении температуры, пищевой аллергии, сильных запахов, косметики, которая считается полезной для чувствительной кожи, чистящих средств, средств для стирки и т. п.

Если это так, то, вполне возможно, стресс непосредственно влияет на вашу кожу. Чтобы понять, какое именно действие он оказывает – мгновенное или же ему требуется определенное время, чтобы проявить себя, – хорошей идеей будет заполнять простую таблицу вроде той, что приведена ниже.

В столбце «Уровень стресса до высыпаний» стоит приводить даже стрессовые ситуации, случившиеся несколько месяцев назад. Попробуйте покопаться в памяти – бывали даже случаи, когда заболевания кожи проявлялись только через шесть месяцев после стрессового события. Попробуйте описать и сами высыпания как можно подробнее: насколько они были агрессивны, как вам удалось с ними справиться? В конце концов вы заметите закономерность, и выводы, которые сможете из нее сделать, будут едва ли не самой важной информацией, которую вы получите о том, как организм реагирует на стресс и как это отражается на вашей коже.

В мгновенных реакциях кожи на стресс есть кое-что хорошее: обычно они длятся недолго (если, конечно, вы ничего не сделаете, чтобы усугубить высыпание). Например, если у вас после долгого перелета в трудных условиях сразу появляется прыщ, вам лучше всего будет спокойно оценить ситуацию и действовать осознанно. Если вам нужно принять антигистаминное при аллергической реакции, сделайте это, но одновременно сделайте что-то, что успокаивает вас и позволит успокоиться и иммунной системе, например займитесь медитацией или хорошо выспитесь. Мгновенная кожная реакция – это очевидный сигнал от организма, что он не может справиться с тем, как вы себя чувствуете, с окружающей средой или даже с тем, что вы только что съели. Худшее, что вы можете сделать, – выдавить прыщ в надежде, что дальше он не пойдет. Выдавив прыщ, вы лишь вызовете воспаление, которое в некоторых случаях приведет даже к «полноценному» высыпанию. Вместо того, чтобы бороться лишь с одним симптомом стрессовой ситуации, вы должны постараться восстановить спокойствие и равновесие в ваших эмоциях.

Чтобы предотвратить кожную реакцию на стресс, вы можете сделать только одну вещь: научиться программировать свой ум на правильную реакцию на первые признаки стресса. Это, конечно, будет полезно не только для кожи, но и для здоровья в целом. Нам всем стоит уделить время и силы на то, чтобы собрать арсенал антистрессовых техник и методов профилактики и гарантировать тем самым, что стресс не станет накапливаться (см. советы по борьбе со стрессом).

Когда стресс далеко не сразу проявляет себя на коже, связь между стрессом и заболеваниями кожи установить куда труднее. Часто эти реакции намного менее очевидны, и именно в таких случаях вам поможет таблица, подобная той, что приведена на выше. Чаще всего отложенная реакция кожи на стресс проявляется, когда мы не ощущаем стресса и, соответственно, позволяем ему накопиться, подавляя отрицательные чувства – отправляя их в долгий ящик разума, чтобы «потом разобраться». Иногда мы накапливаем подобные чувства, потому что считаем, что должны быть смелее, сильнее, увереннее всего и прежде всего бесстрашнее. Мы не позволяем себе поддаться «слабости»: храброе сердце должно идти вперед, невзирая на страх. Однако по-настоящему храброе сердце встречает храбрости лицом к лицу и становится сильнее.

Связи подавленных негативных чувств и кожных заболеваний посвящены довольно впечатляющие исследования. По словам доктора Гроссбарта, американского клинического психолога, занимающегося в том числе и связью разума с кожей, мы вполне можем сделать разум союзником кожи, а не ее врагом. В книге Skin Deep доктор Гроссбарт объясняет, почему важно не подавлять отрицательные эмоции:

Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Стресс часто проявляет себя в виде проблем с кожей, ведь связь между разумом и кожей действительно существует.

«Не пустите гнев или печаль в дверь – они влезут в окно или, еще чаще, через тело. Получите сердечный «приступ». Будете «хрипеть» от астмы или «плакать» от экземы¹».

Я согласна с тем, что мы должны признать существование отрицательных эмоций, чтобы избавиться от них. После этого мы сможем простить других – и прежде всего себя – за прошлые прегрешения и ошибки в суждениях. Мы должны вырваться из поведенческих циклов, которые подсознательно создаем, чтобы справиться с проблемами прошлого. Это, конечно, задача очень непростая, и большинству из нас решить ее не удается, но мы не обязаны идти по этой дороге в одиночку. Мы должны искать верный путь с помощниками, с которыми нам наиболее комфортно. Неважно, обратитесь вы к психотерапевту, гипнотерапевту, друзьям и родным или просто станете вести подробные записи: главное – делать хоть что-то. Доктор Гроссбарт подчеркивает: «Когда вы сможете осмыслить прошлое, вы перестанете его повторять; когда перестанете притворяться, что у вас нет ран, они начинают заживать»². Боритесь с корнем ваших проблем с кожей, признавая существование негативных чувств.

Очень важно изучить, какие чувства вызывает у вас стресс, и отмечать проявления этих чувств. Замечая эти ощущения, вы принимаете их и, даже сами того не осознавая, уже начинаете их прогонять. Выяснив, что это за чувства, вы сможете решить, что же с ними делать.

Когда вы о чем-то беспокоитесь, спросите себя, обоснованно ли ваше беспокойство. Вы беспокоитесь из-за того, что должны сделать что-то, что не делаете, или же из-за того, что ничего не можете с этим поделать? Или же вас заставляет беспокоиться нерешительность? Если мы беспокоимся о вещах, которые можем изменить, то нужно составить план решения проблемы, тем самым освободив разум от тревоги. Действуя, чтобы справиться с навязчивым чувством, вы снижаете уровень переживаемого стресса. Напишите реалистичный план и действуйте в соответствии с ним, делая даже самые маленькие шажки, меняя по чуть-чуть там и сям. Главное – начать делать хоть что-то.

Беспокойство из-за вещей, которые вы не можете изменить, например когда болеет любимый человек, чаще всего вызывает наибольший стресс. Даже если вы не можете сделать ничего, чтобы помочь, вы все равно беспокоитесь, и из этой тревоги вырастает глубоко укорененный стресс, который может выражаться в том числе и в долгосрочных заболеваниях кожи. В таких неизбежных ситуациях вы просто обязаны найти какой-то способ примириться со своим беспокойством. Это может прозвучать странно, но нужно найти способ примириться с тем фактом, что вы страдаете по совершенно оправданной причине: потому что вы человек. После того как вы примете это, произойдет нечто волшебное: у вас появится время, свободное от беспокойства. Все потому, что вы разрешите себе беспокоиться, признаете эти чувства и перестанете их подавлять. Плачьте хорошенько, когда грустно, гневно кричите на жизнь, пишите, как ужасно себя чувствуете, или расскажите другу о своем раздражении. Не копите беспокойства внутри – отпускайте их. Тем самым вы оставите место для более ясного разума и легкого сердца, а это, в свою очередь, придаст вам сил, в том числе душевных, чтобы понять, что жизнь должна продолжаться. То, что вы чувствуете себя хорошо или даже счастливы, хотя вам еще больно, – это совершенно нормально.

Профилактика стресса индивидуальна для каждого человека. Она связана с нашим мировоззрением, культурными влияниями и предпочтениями; то, что успокаивает одного человека, может вызывать сильнейший стресс у другого. Мы все должны найти собственные способы борьбы со стрессом. Мой любимый способ профилактики стресса – долгие прогулки по природе. Для меня прогулки – это отличный стимулятор для ума, и я в этом не одинока; хорошая прогулка помогает многим людям разогнать кровообращение и насытить организм кислородом. Прогулка помогает мыслям приходить и уходить, а разуму – проясниться. Мне нравится искать «выражение лица» у любого дерева, мимо которого я прохожу. Это может показаться немного дурацким, но для меня этого работает: через определенное время я начинаю видеть хорошо выраженный характер у каждого дерева. Эта техника помогает мне проявлять креативность и соединяться с природой на очень невинном уровне, но прежде всего она помогает моему разуму взять перерыв и не думать о том, что меня беспокоит.

Медитация сейчас очень популярна, и не зря. Существует множество самых разных способов медитации, так что вы обязательно найдете какой-нибудь, который поможет вам. Если вы обнаружите, что ваш ум слишком рассеян, чтобы нормально медитировать, попробуйте заняться медитацией с инструктором или просто послушайте медитационную музыку. В Интернете можно бесплатно скачать тысячи разных треков: звон гонга, рычание океана, раскаты грома, тихий шум дождя или любую музыку. Мне лично особенно нравится звук, с которым рычащие волны бьются о берег, а также спокойная классическая музыка. Посмотрите, что нравится вам, и составьте плейлисты на любое настроение.

Если вам трудно справиться со стрессом самостоятельно или вы считаете, что вам нужна помощь с поиском отправной точки, то обратитесь за помощью к профессионалам. В этом нет ничего плохого. Это не признак слабости – напротив, вы тем самым проявляете силу и смелость. Здесь опять-таки вы должны найти то, что нравится лично вам. Может быть, это будет физиотерапевт, с которым вы сможете завязать хороший разговор, а может быть – гипнотерапевт, специализирующийся на травматическом стрессе, который поможет вам найти корень ваших бед. Впрочем, кто бы это ни был, вы должны убедиться, что полностью доверяете этому человеку, проверить его квалификацию и постараться найти рекомендации и отзывы.

2. Отношение к себе

Когда мы смотрим в зеркало, нам не всегда нравится то, что мы видим, как бы красивы мы ни были. По личному опыту я знаю, что иногда – и чем старше я становлюсь, тем чаще, – глядя в зеркало, падаешь духом, видя, насколько усталой, тусклой, опухшей, уродливой (а иногда и вовсе пугающей) выглядишь. А иногда смотрю в то же самое зеркало и вижу, что выгляжу отлично: моя кожа блестит, глаза сияют, а в особенно хороший день даже волосы лежат как следует. В таких случаях я трачу немного времени, просто любуясь собой. Я делаю так потому, что считаю важным хорошо запоминать эти «дни хорошей кожи», чтобы в не очень хорошие дни не отчаиваться и знать, что смогу все изменить. Собственно, почти все мы можем все изменить. Нужно лишь понять, что именно заставляет нашу кожу плохо выглядеть. Обычно мы знаем ответ, и обычно в этом ответе есть что-то из этого списка: плохой рацион питания, недосып, стресс, лекарства или токсичный образ жизни.

Но что происходит, когда нам каждый день не нравится, как мы выглядим, и с этим сделать ничего не получается? Во многих случаях дело здесь в какой-то медицинской проблеме, с которой нужно справиться. В шестой главе я расскажу вам о том, что умение читать то, что «написано» на коже, может даже спасти вам жизнь. Впрочем, бывают и случаи, когда причина своего недовольства – мы сами. Я уже пятнадцать лет работаю специалистом по лицу и видела бесчисленное множество клиентов, которые попали в эту ловушку и не могут из нее выбраться. По большей части они даже не подозревают, что в нее попали. Обычно им вообще не нравится то, что они видят в зеркале. Забудьте о «хороших» и «плохих» днях: они больше не считают себя даже привлекательными, что уж говорить о красоте. Некоторые даже делали косметические операции, но и после них не видят в себе прежней красоты. Для многих я стала последней надеждой перед инвазивными косметическими процедурами. Обычно я смотрю на них и просто не понимаю, что они имеют в виду, но это потому, что я ищу в них красоту, а они, смотря на себя, ищут только недостатки и изменения. Они попали в ловушку: сосредоточились только на том, что им не нравится, и перестали видеть полную картину.

Прежде чем пытаться изменить свою внешность с помощью инвазивных или неинвазивных косметических процедур, нужно сначала (со здоровой точки зрения) оценить, как мы относимся к себе. Если вы никогда не были довольны своей внешностью или потеряли в ней уверенность в последнее время, то вам нужно снова установить связь со своим телом и примириться с ним. Я считаю, что это единственный способ стать по-настоящему довольным собой. Если ваше тело не того размера или формы, как вам хотелось бы, вам нужно сделать две вещи. Во-первых, принять, что вы не сможете измениться. Во-вторых, оценить, как вы на самом деле относитесь к тому, что вас беспокоит: нужно ли что-то с этим делать или же на самом деле все не так плохо?

Смотря в зеркало, ищите хорошее, а не плохое. Не сосредотачивайтесь на том, что вам не нравится, а рассматривайте картину в целом. Неважно, как вы выглядите: вы должны принять то тело, которое у вас есть, и быть за него по-настоящему благодарны. Благодарность ведет к принятию. Если вы благодарны своим ногам за то, что они работают и могут ходить, вы станете более снисходительны к тому, что они не той длины или формы, какой бы вам хотелось. Найти способ принять тело, с которым вы родились, не всегда легко, но мы обязательно должны это сделать. После того как вы смиритесь с тем, что вы такие, как есть, вы сможете по-настоящему хорошо ухаживать за собой и добиться максимума от того, что у вас есть. Решение «сделать процедуру» принять легче, если вы не возлагаете на нее избыточных надежд. Мы становимся более уверенными в себе, а это дает нам возможность взглянуть на себя собственными глазами. Наши чувства по отношению к телу должны рождаться из нашего собственного отношения к себе, а не из того, как, по нашему мнению, к нам относятся другие. Чем более зрелыми мы становимся, тем легче и естественнее становится и этот процесс.

Когда мы из детей становимся подростками, в подсознание проникают и глубоко укореняются телесные комплексы, которые влияют на то, как мы относимся к своим телам, как, по нашему мнению, нас видят другие, и, соответственно, на нашу уверенность в себе. Помню, когда мне было двенадцать лет, подружка сказала мне, что я в профиль такая уродина, что не должна ни в коем случае позволять парню смотреть на меня сбоку или в меня никто и никогда не влюбится. Я побежала в ванную и с помощью двух зеркал кое-как сумела посмотреть на себя в профиль. В три года я сломала нос, но до того момента об этом даже не задумалась. Мое новооткрытое уродство перепугало меня. В следующие несколько лет, оказываясь в одной комнате с парнем, который мне нравился, я всячески пыталась сесть или встать так, чтобы он не видел меня в профиль. Мне очень повезло, что через несколько лет кто-то дал мне книгу о Джейн Моррис, музе художника Данте Габриела Россетти, и сказал, что я в профиль очень похожа на нее. Джейн Моррис была символом красоты во времена прерафаэлитов. Я снова посмотрела на себя в профиль с помощью двух зеркал и на этот раз пришла уже не в такой ужас. Я заметила сходство с женщиной на обложке книги… и тогда наконец-то все поняла! Я несколько лет носила в себе телесный комплекс не потому, что мой нос уродливый, а потому, что я видела его глазами подруги. Красота – это вопрос точки зрения.

Смотря на свое тело позитивным, любящим взглядом, мы видим его в совершенно новом свете. Именно различия делают нас интересными, а когда мы довольны своим телом, это делает нас уверенными в себе и сексуальными. Недовольство тем, что вы не в состоянии изменить, не только потеря времени. Оно еще и вызывает у вас негативные чувства к самим себе. Подобные чувства воздействуют на ваше здоровье в целом, а в конечном итоге и на кожу и процесс ее старения.