Текст книги "Сколько ты стоишь: уверенность, границы и свобода от оценок"

Алексей Козлов
Сколько ты стоишь: уверенность, границы и свобода от оценок

Для самого важного человека в моей жизни. Ты для меня все, что мне нужно. Эта книга не вышла бы в свет без тебя. Посвящается моей жене Татьяне.

В оформлении обложки использована иллюстрация:

© Sofya Ivanova / iStock / Getty Images Plus / GettyImages.ru

Глава 1. Что такое низкая самооценка

Человек стоит столько, во сколько он сам себя ценит.

Ф. Рабле

Метафора «сколько ты стоишь»

Опечаленный молодой человек брел по улочкам восточного города. Жизнь не сложилась, и все, что он делал, казалось неправильным.

Он работал днем и ночью, пытаясь угодить хозяину. Но должность, на которую он метил, досталась не ему. Со службы пришлось уйти.

Девушка, которой он долго добивался, которой дарил дорогие подарки, предпочла другого. Более успешного и богатого.

Родители, о которых он заботился, дали денег не ему, а младшему брату.

Друзья, к которым он в трудную минуту приезжал даже ночью, просто похлопали по плечу: «Не переживай, все будет хорошо…»

Те люди, которым он давал денег в долг, сейчас ничем не помогли.

И вот, разочарованный и обиженный на жизнь, молодой человек шел по улицам наедине со своими обидами и переживаниями.

Он сам не заметил, как ноги привели его к дому известного философа. Слава учителя простиралась далеко за пределы этого города. В робкой надежде научиться мудрости жизни юноша постучал в дверь.

Приветливый пожилой человек внимательно выслушал рассказ гостя и сказал: «Я возьму тебя в ученики, но с одним условием. Все, о чем попрошу, надо будет выполнить в точности». Юноша с радостью согласился.

Вскоре учитель дал ему первое задание. Он снял с пальца кольцо, протянул и сказал: «Бери моего скакуна и продай этот перстень за 80 золотых монет».

Юноша помчал на восточный базар.

Весь день он пытался продать кольцо, но никто не хотел покупать его по цене хозяина. «Ты выручишь за него золотой, не больше, – сказали старожилы базара. – И то если повезет…». Кольцо и правда было золотым, но со вставками из неизвестного металла. Камень не был бриллиантом, а с внутренней стороны украшения виднелась непонятная надпись.

Разочарованный молодой человек вернулся в дом к учителю и с тяжелым сердцем вернул перстень. Он не смог выполнить задание.

А учитель сказал: «Бери этот перстень, моего скакуна и через две улицы зайди в дом к известному ювелиру. Но сколько бы ювелир тебе ни предлагал, не отдавай кольцо».

Юноша так и сделал: нашел дом ювелира, показал ему перстень. К удивлению гостя мастер с легкостью предложил ему за кольцо 80 золотых. И добавил, что если учитель захочет подождать неделю, то он сможет выручить за этот перстень больше – 120 золотых.

«Почему так?» – спросил молодой человек.

«Видите ли, юноша, – ответил ювелир. – Вставки белого металла есть не что иное, как метеорит, небесное тело. Камень, хоть и не бриллиант, но встречается в наших краях крайне редко. Судя по надписи, кольцо принадлежало мудрейшему из царей прошлой эпохи. Так что, знаете ли, молодой человек… Это кольцо бесценно».

Юноша обрадовался, поблагодарил ювелира, взял кольцо и помчался к учителю.

«Пойми, сынок, это кольцо и есть ты, – сказал тот. – А оценить тебя может только истинный ценитель, знаток, которым являешься ты сам. Так зачем же ты ходишь по базару, ожидая, что это сделает первый встречный? Самым лучшим оценщиком для себя можешь быть только ты сам…».

Предлагаю простой тест на самооценку

Представим, что вы врач, который часто выписывает рецепты. У вас есть две авторучки.

Одна ручка дорогая – вы ее любите, ей удобно писать.

Вторая недорогая, но тоже удобная и симпатичная. Вы относитесь к ней как к обычной ручке.

Вопрос: какой ручкой вы будете ежедневно выписывать пациентам рецепты?

Если вы выбрали дорогую ручку, которую любите, значит, самооценка высокая. Вам не жалко использовать дорогую вещь: «Я достоин лучшего», «Я могу себе это позволить».

Люди с низкой самооценкой предпочтут обычную ручку, которую не жалко потерять, а дорогую приберегут для особых случаев. В повседневной жизни можно писать и обычной ручкой, скажут они. «Так хороших ручек не напасешься», «Не аристократы мы, чтобы такими ручками каждый день писать» – логика будет примерно такой.

Самооценка простыми словами
Почему самооценка так важна в жизни?

Представьте, что каждый при рождении получает некое количество баллов счастья. Пусть будет, например, 10. На эти баллы вы можете получить самые разные вещи и эмоции, которые приносят вам счастье. Скажем, хорошую квартиру, интересную работу, достойного мужа или любящую жену, поездки за границу и многое-многое другое, из чего складывается ваше представление о благополучии. По условиям задачи баллы выше 100 сгорают.

Но у каждого из нас есть некий коэффициент. И у всех он разный. У кого-то это х2, у кого-то х3, а у кого-то х9. Свои баллы счастья мы умножаем на коэффициент, и в результате у кого-то получается 20 баллов счастья, у кого-то 30, а у кого-то 90.

Этот поправочный коэффициент и есть самооценка.

Поэтому человек с высокой самооценкой будет счастливее и благополучнее человека с низкой самооценкой.

И это касается не только материальных вещей, но и творческой самореализации, семейной жизни.

Адекватная, высокая самооценка – основа благополучия.

Ситуации неуверенности, или Как понять, насколько у вас низкая самооценка

Читать старые письма приятно уже потому, что на них не нужно отвечать.

Дж. Байрон

У многих возникает вопрос: как понять, насколько низкая у меня самооценка? Вроде бы где-то я веду себя уверенно, смело, а где-то, наоборот, теряюсь и пасую.

Существует три типа ситуаций, по которым можно уверенно определить уровень самооценки. Такому человеку:

1. неудобно отстаивать свои границы;

2. неловко просить о чем-либо;

3. страшно выступать на публике.

1. Неумение отстаивать свои границыю

Например, кто-то просит дать денег в долг, подменить на дежурстве, забрать ребенка из сада или посидеть с ним. А тебе сложно сказать нет. Во-первых, кажется неудобным отказывать в просьбе («человек вроде нормально попросил»). Во-вторых, есть ощущение, что своим «нет» ты этого человека обидишь. А обидишь – значит, получишь отрицательную оценку: «Не помог мне», «Не оправдал моих ожиданий».

2. Страх просить о чем-либо.

Просить тяжело, неудобно, неприятно. Проще сделать самому («мне же не трудно, я сделаю сам…»). Если человек с низкой самооценкой все же решается попросить, то делает это через дискомфорт, страх отказа и отрицательной оценки.

Анекдот

Оттаяла вечная мерзлота, ожил динозавр. Никого не узнает, местность новая, неизвестная. Идет по лесу, есть хочет. Навстречу ему волк бежит.

– Ты кто? – спрашивает динозавр.

– Я волк!

– Записываю: «Волк». Придешь завтра утром ко мне, я тебя съем на завтрак!

Заплакал волк. Идет динозавр дальше. Навстречу медведь.

– Ты кто?

– Я медведь!

– Записываю: «Медведь». Завтра придешь ко мне в обед, я тебя съем.

Заплакал медведь.

Идет дальше. Бежит заяц.

– Стой, ты кто?

– Я заяц!

– Записываю: «Заяц». Придешь ко мне завтра вечером, я съем тебя на ужин.

– А можно не приходить?

– Можно. Вычеркиваю.

Пример из практики

Девушка 27 лет полтора года встречается с женатым мужчиной. За три месяца до этого он ушел от жены. Мужчина обеспеченный, имеет высокий материальный достаток. Сам вызвался оплачивать небольшой кредит своей возлюбленной. Эта сумма для него не принципиальна.

Накануне очередного платежа по кредиту мужчина звонит и предлагает выбрать:

– Тебе деньги на карточку перевести или привезти наличные?

Девушке удобно, чтобы он перевел деньги на банковскую карту. Но попросить она его об этом не может:

– Мне без разницы, сделай, как тебе удобно…

– Мне все равно. Как тебе лучше? – уточняет мужчина.

– Мне тоже без разницы, – говорит девушка, хотя ей удобнее на карточку, так меньше мороки: сразу оплачиваешь кредит и все. С наличными надо сначала пойти к банкомату, потом положить на карту деньги и только тогда внести платеж.

Но девушка думает:

– А вдруг он хочет меня увидеть и заодно передать деньги? Допустим, я ему скажу, чтобы положил на карточку… А он обидится и подумает, что я встречаюсь с ним только из-за денег. А я его люблю…

После долгих препирательств («Как тебе?» – «А как тебе?») она наконец-то робко говорит:

– Ну переведи на карточку, раз тебе так удобно…

Девушка чувствует страх, смущение и неуверенность. Мужчина раздражен.

А ведь можно было сразу сказать: «Давай на карту» – и все.

3. Боязнь выступления на публике.

Указываю на ассамблеях и в присутствии господам сенаторам говорить токмо словами, и не по писаному, дабы дурь каждого всем видна была.

Петр I

В этом случае возможны два варианта:

• страшно получить отрицательную оценку аудитории – опозориться, сказать глупость, выглядеть смешно. Во время выступления внимание такого человека сосредоточено на том, что происходит в зале. Не дай бог смешок в зале, шуршание бумаги – все принимается на свой счет. Выступающий тараторит, покрывается красными пятнами, думает только о том, как быстрее закончить. Нет покоя даже на новогоднем корпоративе (или другом празднике): если ведущий попросит сказать тост, сразу появляются неуверенность и страх: «Зачем он дал мне микрофон… Лучше бы в конце, когда всем было бы уже не до меня…»;

• когда выступать нравится, но в первую очередь из-за аплодисментов и комплиментов: «Молодец!», «Супер!», «Отлично!», «Умница!». В этом случае прослеживается зависимость от позитивных оценок – человеку нравится быть хорошим. Если позитивной оценки нет, это фиаско. Настроение по нулям, обида на публику – не оценили.

Примеры из практики

1. Случаи, когда сложно отказывать:

«Не было денег, но человек умолял, и я не смогла отказать. В итоге пришлось самой занять… Долг мне не вернули»

«Виделась с человеком, когда было удобно ему, при этом мне было совсем не удобно»

«Когда просят выйти на работу в выходной, не могу отказать»

2. Ситуации, когда трудно просить:

«Нужны деньги, но просить не могу, это неудобно»

«Неловко попросить о помощи»

«Трудно подобрать слова, чтобы подойти к начальнику и попросить дополнительный выходной»

«Если в руках тяжелые сумки, а кто-то предлагает помощь, смущаюсь и говорю: «Ой, спасибо, сама»

3. Ситуации, когда тяжело выступать:

«На свадьбе сестры с трудом произнесла тост»

«В школе очень боялась выходить к доске. Даже вспоминать это ощущение страшно»

«Раньше танцевала, но первые полгода выходила на сцену через страх. Как будто это Большой театр…»

Типичные ситуации, в которых проявляется низкая самооценка:

– трудно отказать в просьбе, тяжело сказать «нет»;

– трудно отстаивать свои интересы и обозначать границы;

– неловко сделать замечание человеку;

– обида за то, что не оценили благородный поступок;

– желание похвалы и позитивной оценки;

– зависимость от комплиментов и положительных оценочных суждений;

– преобладание позитивной мотивации одобрения и поддержки над материальной составляющей в работе;

– избегание тем об оплате собственного труда;

– привычка ставить свои интересы на второе место;

– привычка экономить на себе;

– неловко просить возврата долга;

– стремление избегать конфликтов, ссор и скандалов;

– трудно высказать свое мнение;

– неуверенность при просьбах;

– сложно обратиться с просьбой первым;

– проще просить за другого человека, чем за себя;

– неловко сходить в туалет, например, во время лекции;

– неуверенное выступление на публике. Чем больше людей в аудитории, тем сильнее неуверенность и страх;

– стремление быстро сглаживать неудобные ситуации.

В психологической литературе человеку с низкой самооценкой дают разные определения: «задабриватель», «угождатель» (В. Сатир), «подстилка», «заискивающий тип» (М. Антоненко), в гештальт-терапии это состояние «собака снизу». В этой книге, как и в моей предыдущей, используется определение «миротворец».

Где и как говорить слово «нет»

Говоря «да» другим, убедитесь, что не говорите «нет» себе.

П. Коэльо

Анекдот

Возвращается полицейский утром с ночного дежурства. Устал, хочет спать. Чтобы не будить жену, разделся в зале. Только прилег на диван, как жена из спальни кричит: «Сбегай в магазин за пивом!» Чертыхаясь, влез в форму – и бегом в магазин. Знакомый продавец спрашивает:

– Тебя что, с работы выгнали?

– С чего бы это?

– Да на тебе форма пожарного…

Что такое психологические границы?

Само слово «границы» подразумевает некую черту, линию, рубеж, ограждение, некий предел. Границы обозначают автономность и отделяют твое пространство от чужого. Любой объект или субъект имеет границы: государство, регион, дом, человек.

Личностные границы разделяют «территорию» людей, показывая, где заканчивается персональное пространство одного человека и начинается личностное пространство другого.

Осознание своего «я» формирует психологические границы. Они определяют личное пространство, которое может включать:

– предметы или объекты, характеризующиеся словом «мой» (дом, квартира, телефон, автомобиль и так далее);

– убеждения, ценности;

– желания, цели, потребности человека и способ их достижения;

– экзистенциальные установки (смысл жизни, предназначение, призвание);

– правила, по которым строятся взаимоотношения с близкими людьми;

– внутрисемейные правила и принципы (представления о семейных ролях), представления о себе (оценка внешности, интеллектуальных способностей, деловых качеств, личностных качеств и так далее).

Наличие психологических границ дает понимание личности и собственного «я», отдельных от других. Все так же, как и с предметами: физические границы дают представление о размере, форме, фактуре объекта, личностные границы – о человеке.

Они показывают, кем он является и кем не является.

Выделяют два вида личностных границ: определяющие и защитные.

Определяющие границы служат для осознания и идентификации самого себя («какой я, за что я себя ценю и уважаю»). Например, «Я бизнесмен. Мне нравится открывать новые виды бизнеса», «Я студент, и моя задача – учиться, получать профессиональные навыки», «Я христианка и живу по христианским законам и церковным правилам».

Защитные границы – это правила нормы, характер коммуникаций, которые человек предъявляет в качестве приемлемых в отношении себя: как допустимо к нему обращаться, что позволительно делать в отношении него, а что нет. Устанавливая защитные границы, он оберегает свое «я», делая отношения с людьми более комфортными.

Защитные границы со временем могут меняться.

При коммуникации происходит соприкосновение границ людей. Общаясь друг с другом, мы узнаем о границах каждого. Что в отношении другого человека делать допустимо, а что – нет. Мы начинаем понимать, что ему нравится, а что он воспринимает негативно. Степень и варианты реакции при установлении границ могут быть самые разные – от агрессии до замалчивания. Обозначая таким образом свои границы, человек показывает, как нужно поступать в отношении него.

У человека с нарушением самооценки (миротворца) возникают проблемы с окружением, он не может четко обозначить свои границы. Он их плохо чувствует. И даже если его границы нарушаются, миротворец не показывает своей реакции.

Чаще всего человек с низкой самооценкой предпочитает реакцию избегания. Нарушение психологических границ происходит при молчаливом согласии одного из членов коммуникации.

Например, если в начале интимных отношений женщина не проговорила, что ей нравится, а что нет, то на восьмой раз мужчина (почему-то) будет опять делать то, что ей не нравится. Причина в том, что женщина не обозначает свои желания. Вместо этого она дает реакцию, которую мужчина воспринимает как «все так, делай еще». И вот он «находит», как ему кажется, эрогенные зоны и начинает их эксплуатировать, как нефтяное месторождение. Но женщине такие действия не нравятся. Она продолжает терпеть и при этом удивляться, что желаемых ощущений нет.

А надо просто дать понять, чего хочется.

Примеры нарушения личностных границ у человека с низкой самооценкой

Женщина, находясь дома, на вопрос своей подруги: «Ты дома?» – утвердительно ответила: «Да». – «Тогда я к тебе сейчас заскочу». Несмотря на то, что у женщины были неотложные дела – не было времени принимать подругу, – она согласилась и ответила: «Да, конечно, заезжай». Общаясь с подругой, она испытывала «внутреннее негодование», но не показывала то, что ей это не нравилось. А после отъезда гостьи начала «лихорадочно» заниматься своими делами. В последующем перестала отвечать на телефонные звонки подруги, когда была дома, что привело к конфликту.

Муж вербально оскорбляет, унижает жену. Несколько раз применял физическую силу: «Я ей пощечину дал, чтобы она успокоилась и не кричала при детях, как будто я ее убиваю».

Мужчина, инженер, добровольно взвалил на себя выполнение функциональных обязанностей других членов коллектива: «Переживал за дело». Сильно уставал на работе. Часто выходил бесплатно, внеурочно. Но когда зарплату проиндексировали меньше, чем другим, не выдержав «несправедливости», уволился. На его рабочее место взяли двух человек, так как один работник не мог справиться с таким объемом работы.

Женщина-миротворец полностью растворилась в жизни подруг и многочисленных родственников. Живет их интересами, забывая о своих потребностях. А ее окружение не считается с ней.

Девушка год в отношениях с молодым человеком. Он в компании друзей «некрасиво шутит» над ней. Считает это забавным: «А чего тут обижаться? Я же пошутил». Предметом шуток становятся ее внешность и интеллектуальные способности. «Блондинка, как ты в школе училась», «спортзал по тебе плачет» и так далее.

Женщина в декрете, ребенку два года. Является для подруг жилеткой, в которую можно поплакаться. «Все доверяют мне свои секреты», – гордо говорит она. При этом подруги уже не спрашивают ее разрешения, удобно ли ей это или нет. Звонят и подолгу рассказывают ей о себе, утомляя своими разговорами. Ей надоело быть утешителем, но отказаться от этого она не может, боясь обидеть своих подруг.

Мужчина 35 лет имеет жену и дочь шести лет. Не может обозначить свои границы жене и маме. Мать постоянно нарушает его границы, требует, чтобы любое мало-мальски значимое решение он обсуждал с ней. «Я хочу, как лучше, для вас стараюсь», – заявляет мама. Покупает вещи в квартиру сына, не выяснив мнение его семьи на этот счет. Жене это не нравится, поэтому он скрывает от нее советы мамы. Пытается угодить обеим.

Женщине 30 лет, не замужем. Многочисленные родственники ищут «жениха», учат, как жить и что делать, как найти подходящего мужчину. Сватают ее за «странных» мужчин. Предпочтения самой женщины полностью игнорируются.

Девушка учится на 2-м курсе института, живет в общежитии. «Подруги» по общежитию берут без спроса ее вещи (платья, украшения, конспекты), не может отказать. «Злюсь, что берут без спросу». Несколько раз ругалась, но потом все возвращалось. Уговаривает родителей помочь ей жить отдельно и снимать квартиру одной.

Мужчина 60 лет часто одалживает своим соседям и знакомым строительный инструмент. Все уже привыкли к этому и стали передавать его инструмент друг другу, даже не спросив при этом его разрешения. В итоге половина инструмента потеряна либо сломана. «Обидно».

Друзья привыкли опаздывать к вам в гости, постоянно нарушают договоренности, отменяют встречи без предупреждения, не возвращают долг в оговоренное время. Навязывают свое времяпрепровождение, которое вам неинтересно и неприятно.

Женщина, врач-косметолог. Проблемы пациентов принимает близко к сердцу. Если что-то идет не так, как бы ей хотелось, и не видит нужного результата у пациента, сильно переживает, может не спать ночами. Всю ответственность берет на себя и не может ее разделить с пациентом. Часто поддерживает завышенные ожидания пациентов.

Подруги и малознакомые приятельницы задают вопросы об интимной жизни, а вы не можете прекратить это общение.

И это лишь небольшой список примеров неумения отстаивать свои границы человеком с низкой самооценкой. Обретение подлинной свободы и независимости возможно только с установлением здоровых границ. Человек со здоровой самооценкой имеет четкие границы.

Одной из главных поведенческих проблем человека с низкой самооценкой является неумение отстаивать свои границы и интересы. Миротворец не может четко их обозначать.

Граница – это условная черта между своей и другой личностью, обозначающая границы персонального пространства.

Установление защитных границ делает отношения с людьми более спокойными, комфортными и гармоничными. Защитные личностные границы позволяют уберечь человека от обид и разочарований, они позволяют заключить определенного рода договор с окружающими.

Миротворец не обозначает своих границ. Он не может четко сказать, что можно и чего нельзя делать в отношении него. Они у него слишком размыты, неконкретны. Миротворец испытывает страх, он боится, что если он обозначит свои границы, то сделает другому человеку плохо, больно. В результате этого получит отрицательную оценку в свой адрес и не получит любви и уважения с его стороны.

Главная проблема миротворца – это неумение оценить себя. Он прибегает к оценке других людей, чтобы почувствовать свою значимость и востребованность, пытаясь тем самым повысить свою ценность. Миротворец не устанавливает правила игры. Они у него меняются. В одних случаях он позволяет с собой обращаться определенным образом, а в других случаях в такой же ситуации может взорваться и выдать негативную реакцию. Он долго терпит, держит в себе обиды.

Неумение выстроить границы в коммуникациях с людьми является доминирующей особенностью характера миротворца.

Пример из практики

Женщина 42 лет, Дина. В браке с мужем 20 лет. Пришла с проблемой – муж ушел из семьи. Со слов мужа, он решил пожить один. Но в последующем оказалось, что он ушел к другой женщине, собирается покупать квартиру в центре города. Подобный уход из семьи четвертый по счету. До этого он уходил три раза и возвращался. Как потом выясняется, все три раза он строил отношения с другими женщинами, которые заканчивались неудачно, и он возвращался в семью. Со слов пациентки, она принимала его спокойно. Он как бы ненавязчиво начинал за ней ухаживать, приглашал в ресторан, дарил цветы. Они какое-то время проводили вместе, а затем он как-то незаметно переезжал в их общую квартиру. Крупных истерик, скандалов по этому поводу не было. Если до этого случая, она чувствовала присутствие женщин в жизни мужа, то в этот раз не заметила. И была, с ее слов, сильно удивлена, когда узнала, что муж собирается жить с другой женщиной и требует от нее развода. Со слов Дины, в школе и в институте она, хоть и была лидером, всегда неуверенно чувствовала себя на публике. За класс, за группу могла постоять, но отстоять свои собственные интересы ей всегда было тяжело. С будущим мужем познакомилась в старших классах школы, они встречались, но никаких серьезных шагов в ее сторону он не делал. И активизировался, «заявив свои права на нее», когда на нее обратил внимание другой мальчик, который предложил ей встречаться. Свадьба состоялась на последнем курсе института по причине непланируемой беременности Дины – только тогда будущий муж сделал ей предложение. Долго жили по съемным квартирам, так как муж тратил деньги на дорогие автомобили. Покупал их как себе, так и ей. И только через 15 лет совместной жизни они наконец-то купили большую квартиру.

В семье Дина старалась быть заботливой хозяйкой: создавала уют, вкусно готовила, всячески угождала мужу. Часто соглашалась на сексуальные отношения, не испытывая особого желания, убеждая себя, что это нужно мужу. Экономила на себе – все лучшее семье. Всегда ставила себя на место другого, пыталась угодить, войти в положение. Дорогие вещи старалась не покупать – только по необходимости, для работы. Признавала, что трудно было отказать в просьбах, хотелось быть хорошей для мужа, детей, родителей мужа, подчиненных. В конце концов уговорила мужа начать свое собственное дело, на которое сама же и нашла деньги, заняв крупную сумму у знакомых и друзей. Со слов Дины, «работа ее всегда любила» – всегда много и самоотверженно работала «за себя и за того парня». До открытия своего бизнеса работала на госслужбе, работала много, взваливая на себя большой объем работы, хотела стать начальником отдела. Сильно обиделась, когда на эту должность взяли другую сотрудницу, которая пришла недавно, – тут же написала заявление об уходе. Руководительница предложила повышение оклада и назначение начальником другого отдела, на что Дина, обидевшись, не согласилась, высказав при этом начальнице свою обиду: «Я столько работала, я вы выбрали ее».

При первом обращении наблюдались признаки ситуационной депрессии. Самооценка низкая. На фоне фармакотерапии и психотерапии по поднятию самооценки сумела отстоять свои интересы при разводе, поделила имущество и бизнес с мужем. Через год познакомилась с мужчиной и через полтора удачно вышла за него замуж, построив новые гармоничные отношения.

Человек со здоровой самооценкой имеет четкие границы.