Текст книги "Как побороть сонливость: 16 правил бодрости"

Как побороть сонливость: 16 правил бодрости
Алексей Мичман

© Алексей Мичман, 2017

ISBN 978-5-4490-1483-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Сонливость – прекрасная штука, если она приходит поздно вечером, когда как раз пора в постель, но это явно не то, что вам нужно, когда вы сидите на скучном совещании или когда пытаетесь на свидании очаровать своего визави. И вы точно не будете рады сонливости во время вождения или утренней пробежки. Для таких случаев вам нужно знать, как снова себя разбудить и стать энергичным человеком.

К счастью, есть несколько простых способов, которые помогут побороть сонливость. Отмечу, что важно пытаться вести такой образ жизни, чтобы вас не клонило постоянно в сон и вам не приходилось совершать над собой усилие, чтобы глаза оставались открытыми.

1. Кофеин – враг сна

Самый очевидный способ оживиться – чашка старого доброго кофе. Кофеин помогает запустить механизм борьбы с сонливостью и пробуждает вас. Он ускоряет метаболизм, так что ваше сердце начинает биться быстрее и вы чувствуете себя бодрее. Исследования показали, что кофе улучшает концентрацию, внимание и рефлексы, и для многих из нас это самый простой способ, чтобы проснуться утром. Однако, кофеин вызывает привыкание, а также может стать причиной головной боли, нервозности и проблем со сном, так что этот путь не идеален и лучше не слишком часто полагаться на него.

2. Гуарана подарит бодрость

Гуарана – это альтернатива кофеину, эффект длится дольше и она не вызывает нервозности и проблем со сном. Часто её используют в энергетических напитках, однако она продаётся и отдельно, в частности, в таблетках.

3. Вода не даст уснуть

Умыться холодной водой может быть лучшим способом проснуться и стряхнуть с себя сонливость. Вода освежит вас и охладит лицо, запустив активное кровообращение в теле. Пойдите в ванную и ополосните лицо водой – это бодрит, да и на кожу окажет положительное влияние. Конечно, если случай тяжёлый, а вам нужен стопроцентный эффект, то вам нужно принять холодный душ целиком. Для многих людей это первое, что они делают, когда просыпаются, чтобы подготовиться к новому дню. Но, конечно, это немного неприятно, так что способ подходит не всем.

4. Зарядка поможет побороть сонливость

Один из лучших, но недооценённых способов взбодриться – сделать небольшую зарядку. Физические нагрузки приводят к выбросу правильных гормонов и, в то же время, запускают активное кровообращение и улучшают метаболизм. Вы можете подумать, что упражнения вызовут усталость, но это далеко не так.

5. Включите музыку погромче

Энергичная музыка помогает проснуться, а также повышает сердечный ритм и запас энергии. Самая эффективная для нашей цели музыка – та, в которой начало медленное, а затем постепенно увеличивается темп.

6. Бодрящий эффект свежего воздуха

Когда вы в машине, один из лучших способов приободриться – вдохнуть свежего воздуха, так что откройте окно пошире и подставьте лицо ветру. Это работает по тому же принципу, что и умывание холодной водой.

7. Иногда лучше поспать

На счёт короткого сна мнения разделяются и, конечно, он подходит не всем: кого-то он сделает только ещё более усталым и вялым. Но если к вам это не относится, тогда короткий сон – прекрасный способ почувствовать себя отдохн

...

конец ознакомительного фрагмента