Текст книги "Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания"
Автор книги: Алексей Соколовский
Жанр: Руководства, Справочники
Возрастные ограничения: +18
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 7 (всего у книги 7 страниц)
ЗАНЯТИЕ 4 (80 минут):
1. Шавасана – 5 минут;
2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;
3. Сурья-Намаскар (медленно) – 20 минут;
4. Шавасана – 15 минут;
5. Пение мантры «ОМ» – 15 минут;
6. Чидакаша-Дхарана – 10 минут;
7. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут.
ЗАНЯТИЕ 5 (70 минут):
1. Шавасана – 10 минут;
2. Сурья-Намаскар (быстро) – 10 минут;
3. Пасчимоттанасана – 20 минут;
4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;
5. Пение мантры «ОМ» – 10 минут.
ЗАНЯТИЕ 6 (90 минут):
1. Шавасана – 5 минут;
2. Сурья-Намаскар (быстро) – 5 минут;
3. Сурья-Намаскар (медленно) – 10 минут;
4. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;
5. Тадасана – 10 минут (по 5 на одну и другую ногу);
6. Пасчимоттанасана – 10 минут;
7. Кхандарасана – 10 минут;
8. Баласана – 10 минут;
9. Наман Пранамасана Сиршасана (в зависимости от подготовки и состояния здоровья практикующего) – 10 минут;
10. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 15 минут;
11. Пение мантры «ОМ» – 5 минут.
Продвинутый уровень (7—10 неделя)ЗАНЯТИЕ 7 (90 минут):
1. Сурья-Намаскар (в своём ритме, с закрытыми глазами) – 10 минут;
2. Шавасана (с наблюдением дыхания) – 10 минут;
3. Наман Пранамасана Сиршасана – 10 минут;
4. Баласана – 10 минут;
5. Тадасана – 20 минут (по 10 минут на одну и на другую ногу);
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
