Текст книги "108 практик для счастья. Медитации на каждый день"

018 – Могила

Техника:

Вырой большую яму («могилу») и помедитируй на неё.

Объяснение:

* Найди возможность выехать в безлюдное место (дача, лес, карьер). Здесь выкопай большую, глубокую яму, или несколько. Работай так не меньше 2 часов (можно делать передышки).

* Яма может напоминать могилу, это усилит нужный эффект.

* Созерцай «могилу». Можешь ненадолго залезть в неё (смотри, не простудись) и понаблюдать свои ощущения.

* Затем тщательно верни землю на место, разровняй и замаскируй сухой землёй, насколько сможешь хорошо. Как можно тщательнее верни всё в первоначальный вид. Удели этому время.

* Если появилось что сказать – скажи, лучше вслух, громко. Вслушивайся в свой голос. Можешь повторить попытку, если не понравилось, как прозвучало первый раз. И ещё несколько раз. Если нечего сказать, или не хочется – молча уходи уезжай.

* Эту технику можно совместить с №016, похоронив в могиле любимый предмет.

* Зимой копать «могилу» невозможно, и лучше просто поехать на кладбище и гулять там (мне особенно «заходит» Ваганьковское), хотя есть ценители сельских кладбищ (например, есть хорошее, тихое, на окраине г. Щёлково, Московская область – примерно час от Москвы). Кладбище нужно посетить для этой практики в светлое время суток, не ночью.

019 – Бег на месте

Техника:

Беги на месте до упаду.

Объяснение:

* Сходи в туалет. Если есть коврик для йоги – постели на пол. Убедись, что на расстояние вытянутой руки вокруг всего тела нет мебели и предметов, которые можно задеть.

* Начни бег на месте, высоко поднимая колени вверх (утрированный бег). Руки, поднятые вверх, сгибай и разгибай поочерёдно: они быстро устанут, но ты не останавливайся.

* Беги так сначала до усталости. Потом до изнеможения. А потом ещё немного. Вспомни кролика «Энерджайзер»: может, ещё остался заряд? Выработайся на 100%, честно, от всей души. Сделай больше, чем думала, что можешь. И больше, чем смогла, когда отпустила себя.

* Затем сразу ложись на пол или на кровать и отдыхай, не менее 30 минут. Закрой глаза и позволь себе полное забытье. Укройся, чтобы тебе было тепло и уютно. Наблюдай свои мысли, ощущения, эмоции. Позволяй всему «быть». И отпускай это, пусть уходит, оставляя простор.

* Остаток дня проведи в молчании и уединении.

020 – Не поднимая глаз

Техника:

Ходи туда-сюда, смотри себе под ноги.

Объяснение:

* Ходи, не поднимая глаз. Не встречайся взглядом с людьми. Пусть себе думают, что хотят. Не смотри ни на какие предметы внимательно, бросай беглые взгляды. Смотри только под ноги, чтобы не споткнуться. Как можно дольше ходи так – в месте, безопасном для этого, лучше в парке (не переходи улицы с оживлённым движением).

* Вот увидишь, как разгрузится ум. Смотреть «в землю» – не только внешний символ смирения, но и отличная практика сама по себе. Ты заметишь, что все твои цели (и проблемы) выше, гораздо выше, чем твой взгляд. Сейчас ты свободна и отдыхаешь, словно сидя в волшебной медитации на дне моря, где тишина и плавают светящиеся рыбы, – сидишь, укрытая толщей воды от бушующих на поверхности штормов. Поэтому ты теперь можешь ходить «глаза в пол» (в покое, в истинном смирении), даже… высоко подняв голову.

021 – Ликхита-Джапа

Техника:

Пиши мантру много-много раз.

Объяснение:

* Уединись. Возьми лист бумаги, ручку или карандаш и что-то ровное и твёрдое, на чём будет удобно писать (например, жёсткую папку для бумаг).

* На листе бумаги, пиши одну и ту же мантру – например, «ОМ» русскими буквами, или символ «ом», похожий на цифру 30 (такая практика мантра-йоги называется «Ликхита-джапа» – повторение мантры при письме).

* Или пиши много-много раз аффирмацию: например, «Мир», «Благодарность», «Любовь», «Удача», «Мудрость», «Я спокойна», «Я наслаждаюсь отличным здоровьем». Если тебе не особенно нравятся мантры и аффирмации, можно переписывать много раз красивое стихотворение, или хокку. Или просто много раз пиши своё имя. Или пиши слово, которое рождает внутри ощущение простора и покоя: например, это может быть «Вселенная» или «Вечность».

* Наблюдай, какие ощущения, ассоциации рождает слово или символ, который ты пишешь.

* Напиши выбранное слово или мантру не меньше 108 раз, а лучше гораздо больше. Можешь исписать лист бумаги полностью, с одной или двух сторон. Либо работай по времени: например, отведи на практику 1 или 2 часа (поставь какой-нибудь приятный музыкальный альбом на заданное время).

022 – Сигнальный дым

Техника:

Разожги костёр и разговаривай с пламенем.

Объяснение:

* Вдали от людей, сложи и разожги костёр среднего размера. Затем, когда костёр ещё не полностью прогорел, закрой пламя ветвями со свежей листвой или большим количеством травы – так, чтобы пошёл густой дым.

* Смотри, как твой «сигнальный» дым поднимается в небо. Вначале просто наблюдай эту вертикаль, луч в небо.

* Наблюдая дым, позволь всему, что должно вместе с этим дымом быть выброшенным небо – уйти, испариться: сожги это. Если в голову приходят слова, эмоции, ругань, обрывки песен, признания в любви – да что угодно – позволь этому выходить, вслух или уж как получается. Как дым покидает твой костёр, так же всё мёртвое, удушающее, не светлое, покидает твой ум, чтобы улететь к далёким звёздам и через миллиард лет превратиться в чистый свет, как уголь в недрах Земли превращается в алмазы. Чувствуй, что отдаёшь ненужные тебе сейчас чувства обратно, во Вселенную, что они покидают тебя – это не всегда приятно, но порой необходимо. Так часто мы лелеем свою боль, держимся за неё – но сырые листья не горят, от них нет тепла. Позволь вони, дыму, прелой листве, всему что не горит ясно – покинуть тебя.

* Остаток дня проведи в уединении и молчании.

* Эту технику можно совмещать с №070.

023 – Разговор с тенью

Техника:

Медитируй на свою тень на земле в яркий солнечный день.

Объяснение:

* В ясный, погожий денёк уединись в открытое безлюдное место на природе, и наблюдай свою тень на земле. Наблюдай и края, и наполнение тени («в тени – клубятся мечты и страхи»). Продолжай не менее 30 минут, а лучше 1—2 часа. Не отвлекайся на что-то другое, побудь со своей тенью это время.

* Не пугайся, если увидишь что-то особенное. Не интерпретируй увиденное, это обычно бесполезно. Наблюдай свои чувства и мысли каждый момент времени. Если видишь что-то в  на тени – наблюдай больше не это, а свои ощущения от этого, будь в теле, а не в глазах или в голове! Будь вниманием в своём теле, а не в тени.

* Если тебе хочется просто смотреть и молчать – смотри и молчи. Но сделай это на все 100%. Этого будет достаточно, поверь. В течение всей практики, можешь задавать вопросы – но только о себе. (Например: «Подойдёт ли мне новая работа, которую мне предложили?»). Ответ считаешь или по ощущениям, или даже визуально – по тени.

* Никому не рассказывай, что было увидено – ведь это даже не знания и не мудрость, а сама Сила: это было только в том моменте, и только для тебя.

* Остаток дня побудь «в себе».

024 – Я, я, я. И снова, опять я

Техника:

Отслеживай употребление слова «я».

Объяснение:

* В течение целого дня отслеживай свои слова и мысли. Отмечай каждый раз, когда произносишь вслух или мысленно говоришь: «я…» Например: «Я сейчас поеду на работу». Какое было как звучит это «я»? Отслеживать нужно «в реальном времени» – прямо когда говоришь думаешь это «я».

* Каждый раз старайся определить «вкус» – а он будет меняться – присущий частице «я» сейчас, в разных ситуациях. Например, «я» можно произносить (мысленно или вслух) с гордостью или недовольством, со стыдом или скрытым раздражением, и так далее.

* Так можно узнать немало о том, как ты воспринимаешь саму себя. И как подаёшь себя («я») другим, и что ты несёшь другим людям.

* После того, как эта практика сделана, и принесла свой результат, попробуй точно так же отследить, с какими именно чувствами люди говорят тебе «ты» (или «Вы»). Узнаешь много интересного об отношении этих людей к тебе.

* Старайся не пропускать ни одного, даже самого мимолётного и невинного «я» в течение этого дня.

* Затем, на следующий день, или на будущей неделе, сделай следующую технику (№025).

025 – Без «я»

Техника:

Постарайся не говорить «я…»

Объяснение:

* В течение дня постарайся ни разу не говорить «я». Даже не думай «я…» Заменяй на другие структуры, обезличивай: например, вместо того, чтобы сказать «я сейчас поеду на работу», скажи «нужно выезжать». Или, вместо: «я так устала сегодня на работе» – скажи «сегодня в офисе был тяжёлый день».

* В результате этой практики, заметишь, как часто мы связываем (на словах, ментально, а вместе с этим – и судьбой) своё «я» со множеством не полностью зависящих от нас, приятных и неприятных нам, и вообще инородных вещей. Это рождает как хорошие, но поверхностные, так и тяжёлые чувства: вины, долга и «задолженности», ложных обязательств, ложной идентификации, надвигающегося рока, тяжёлого прошлого, несуществующих и негативных личных связей и отношений, и так далее. Так, например, когда говоришь: «Я смотрела по телевизору, как показывали войну на Ближнем Востоке», это гораздо более плотная связь с неприятными кадрами и событиями (смотрела, ничего не делая, молчаливо соглашаясь), чем если сказать «По телевизору показывали войну на Ближнем Востоке» (что творят там другие люди, и что показывают другие люди – не твоя карма).

* Вытащи своё «я» из того, чем не являешься!

* Эту технику лучше делать после того, как освоена предыдущая (№024).

026 – «ДА!»

Техника:

В течение 1—2 часов вслух или про себя говори предметам и мыслям только «да!».

Объяснение:

* Говори «да!» всему, что тебя окружает, что приходит в голову, что видишь, слышишь, что происходит.

* Почувствуй, когда тебе приятно и легко, а когда трудно говорить и чувствовать это «да!».

* Потом начни вспоминать свою жизнь. Даже вспоминая негативные вещи, говори «да!». Ведь «да!» не значит «полюбить» все негативное, что уже произошло (это почти невозможно, да и не нужно). Ты просто подтверждаешь, что ты сейчас – результат всего того, что было в прошлом. С лёгким сердцем признавай неудачи, ошибки, трагедии (например: «да!» – вспоминая, как ты подверглась насилию: «Да, я подверглась насилию, но я жива») – и не копайся в неприятном специально, не делай из негатива основу данной практики. Не забудь вспомнить и всё хорошее после всего плохого. Вспомнила самое приятное – вспомни и тяжёлое, и наоборот.

* Какие бы образы, идеи, планы ни возникали в голове – не делай ничего, не повинуйся импульсам что-то сделать, пока что просто говори «да!». Это тебя пока ни к чему не обязывает. Пусть «да!» тебя не не связывает, не неволит. Будь Наблюдателем: твоё «да!» не должно провоцировать тебя на какие-то действия, на совершение усилий. Ты сейчас набираешь энергию, так что не трать её пока что.

* Не разговаривай с людьми во время этой практики, потому что ты не можешь всё время говорить людям «да!» – но это единственное, что сейчас можно говорить.

* После этой техники хотя бы 2—3 часа (а лучше – остаток дня) побудь наедине с собой. «Впитай», осмысли полученные ощущения, впечатления, инсайты.

027 – «НЕТ!»

Техника:

Говори всему «нет».

Объяснение:

* Делай то же самое, что в предыдущей технике (№026), но теперь говори «нет!». Говори нет любым своим делам, мыслям, предметам окружения: при этом, позволяй делам делаться, мыслям – находить своё развитие и завершение, а предметам – быть.

* Если хочешь сделать обе техники в один день, сначала практикуй «да!», а потом «нет!» (техника пройдёт мощнее).

* Научись говорить «нет!» без неприязни к тому, что отрицаешь. Позволяя быть, не настраиваясь на борьбу, разрушение. И «да» – без надежд и обещаний, не отдавая себя пока что – просто как констатацию возможности.

* Иногда кажется, что сказать «нет» ни к чему не обязывает, а «да» – окончательно и имеет больший вес. Но в нашем ритме жизни, сегодня, обычно есть только один шанс вовремя сказать как «да», так и «нет». Каждый такой выбор окончателен, и открывает своё дерево возможностей, со своими недостатками и преимуществами. Но это дерево можно срубить в любой момент, и посадить новое.

* Никогда не обдумывай уже сказанные «нет» или «да» (и не сожалей о сделанном выборе), потому что условия для принятия решения появляются непосредственно в момент их принятия, и уже никогда, никогда больше не повторяются.

028 – Мечтай!

Техника:

Мечтай обо всём, что хочешь в этой жизни.

Объяснение:

* Мечтай не только о вещах («я хочу…») и людях («я хочу… с …”), которых ты хочешь видеть в своей жизни (так или иначе использовать). Но и о том, как именно ты будешь их использовать – какие возможности познания, наслаждения, обретения мудрости ты откроешь себе таким образом. Например, не стоит мечтать о позиции в компании «Google», если на тебя нагоняет скуку всё, что связано со сферой компьютерных технологий.

* Эта практика – не пустая, она имеет силу, и сразу стоит желать того, что действительно нужно.

* Помечтав о вещах и других людях, не забудь также помечтать о себе («я становлюсь…») – о приобретении желаемых качеств, навыков, привычек.

* В конце медитации, постарайся наметить несколько вариантов возможного будущего: включая «я и мои качества» + «люди, которые мне гармоничны» + «вещи, которые мне помогают» – в которых всё органично сплетается и жизнеспособно. Например, ты не сможешь целыми днями ничего не делать или круглый год проводить на Бали с пинаколадой в одной руке и телефоном для селфи в другой, окружённая голливудскими актёрами, в жизнеспособной картине мира, где ты занимаешь ответственный руководящий пост в «Гугле».

029 – «Дайте жалобную книгу!»

Техника:

Напиши письма всем, кто тебя обидел.

Объяснение:

* Напиши письма всем, кто тебя обидел, или их начальникам, родителям, мужьям, друзьям, старшим братьям… Своего рода жалобу. Подробно опиши все неприятные для тебя действия, которые совершил провинившийся перед тобой человек. Подробно опиши, что ты почувствовала при этом. Можешь ругаться и угрожать. Опиши детально, как именно надо наказать этого человека, чтобы ты получила адекватную компенсацию. Или как он мог бы, если это ещё возможно, исправить ошибку загладить свою вину перед тобой.

* В список людей, которым или про которых ты напишешь такие письма, непременно включи своих родственников, ближайших друзей и людей, с которыми у тебя были близкие и интимные отношения – большая вероятность, что такие люди уж чем-нибудь, да провинились перед тобой!

* Такая работа может оказаться очень эмоциональной, и занять не один день. Не беда! Торопиться некуда. Ты почувствуешь, как с каждым жалобным письмом тебе становится легче, и когда остановиться.

* Не отправляй письма, но и не спеши уничтожать их. Ты можешь потом захотеть перечитать некоторые из них, добавить что-то, или «изменить меру пресечения». Хорошенько спрячь эти письма.

030 – Домашнее чтение

Техника:

Устрой себе интенсив по чтению вдохновляющей литературы.

Объяснение:

* Читай хорошие книги целый день: 5—6 часов.

* Короткий «список от автора»:

1. «Йога Васиштха» (перевод Аннами Баба).

2. «Авадхута-Гита»: «Песня Пробуждённого».

3. «Виджняна Бхайрава Тантра»: перевод и комментарий Свами Лакшманджу.

4. «Трипура Рахасья».

5. Шри Рамана Махарши: все книги, особенно «Будь тем, кто ты есть» и «Песнь Шри Раманы».

6. «Ты есть То», Шри Нисаргадатта Махарадж.

7. Экхарт Толле – «Сила Настоящего» и «Практикуя силу настоящего».

8. Карлос Кастанеда – все 11 томов, особенно «Колесо Времени».

* Эти книги, которые я сам ежедневно перечитываю, и потому рекомендую – верные друзья и мудрые, бескорыстные наставники. Но наставники не в смысле «авторитетные и заносчивые учителя, которые стремятся всех вокруг оплодотворить своим учением», а «гораздо более опытные, но такие же искренне изумлённые этим миром Путешественники». Только глупец, по странной случайности попав в бетономешалку, утверждает, что у него есть карта местности и точный план, как отсюда выбираться.

031 – До упаду!

Техника:

Беги, тренируйся, приседай, делай Сурья-намаскар – «до упаду» – так, чтобы полностью выбиться из сил.

Объяснение:

* Возьми медленный ритм тренировки – чтобы растянуть процесс на подольше. Сегодня ты тренируешь не для здоровья. Забудь про график тренировок. Обращай внимание на работу сердца: пульс не должен выходить за границы приемлемого для здоровья. Наша цель – «загнать» свои мышцы, а не сердце, истощить запасы энергии в мышцах, чтобы найти источник дополнительной энергии внутри, ещё глубже, чем мышцы.

* Самая важная часть упражнения – это наблюдение за своей реакцией на усталость и жжение в мышцах. Отработай 5—7 подходов каждого упражнения, или беги или плыви до изнеможения. Сделай несколько упражнений йоги для «заминки». А теперь представь, что хочешь сделать ещё подход – только представь! – и понаблюдай, какая сила сказала «да, если надо, я тебе помогу» внутри тебя? Это и есть твой резерв: воля, энергия Кундалини, сила духа, второе дыхание, как ни назови. Это помогает осознать, что ты можешь гораздо больше, и, по большому счёту, не зависишь ни от кого и ни от чего.

* Остаток дня проведи пассивно и тихо, отдыхая. Позволь себе наблюдать свои ощущения, мысли и желания. Избегай любого напряжения.

032 – Всё, как я хочу

Техника:

Делай только то, что действительно хочешь сейчас.

Объяснение:

* Выбери для этой техники выходной. В этот день делай, смотри, говори, ешь, пей, слушай, думай, чувствуй – только то, и так, и столько, сколько хочешь. Не хочешь чистить зубы утром – не чисти! Не хочешь никуда идти и ничего делать в выходной – не иди и не делай, земля не треснет. Не хочешь ехать в гипермаркет за продуктами – не ходи, попей воды и посиди в тишине и покое. Ложись на спину отдыхать, и будь собой.

* Не путай желаемое с рациональным. Желаемое – то, что приносит удовольствие немедленно, прямо сейчас. Работа – это то, что может принести пользу в будущем. Иногда они совпадают: так, например, позаниматься фитнесом приятно прямо сейчас, а также принесёт пользу в дальнейшем. Но сегодня делай что-то только если это приятно прямо сейчас. Например, в том, чтобы сесть и разобрать в почте завал срочных документов, скорее всего, нет ничего приятного непосредственно, сейчас – хотя в перспективе такая деятельность сулит деньги и другие приятности.

* Важно, чтобы твои устремления в этот день были направлены только на себя. Не на других людей. Потому что обратная и неотъемлемая сторона внутренней свободы – это также и ограничение воздействия на других людей. Даже если хочется сказать что-то заведомо неприятное другим людям – не надо. Хочешь поколотить соседа по лестничной клетке, который вечно оставляет мусорный пакет у тебя под дверью? – не надо. Не общайся ни с кем по работе в этот день, да и вообще лучше никому не звони и не пиши. Максимально соблюдай нейтралитет по отношению к другим людям.

* Это день простых практик и неожиданных, затрагивающих твою жизнь на самых разных уровнях открытий. Ты стоишь под душем и чувствуешь, что хочешь стоять там часами – ну, и стой: может, к тебе постучатся прорывные креативные идеи, которые прорастают только от горячей воды? Или понимание, что ты делаешь не так. Обычно человек так боится следовать своим желаниям! Хочется выпить чашку кофе с утра, хотя ты знаешь, что это вредно? Ну, сегодня, и выпей – от одного раза здоровья сильно не убудет. Зато, возможно, сегодня заметно, радикально прибавится простора в уме. Ты «пробудишь своего внутреннего ребёнка» – а все дети не только искренни, но и капризны, и подвержены быстрым сменам настроения. Я не предлагаю тебе пребывать в таком ресурсном, освежающем, но нестабильном состоянии постоянно – всего один день. Это будет лучший выходной за последний год, вот увидишь.

033 – Свет в темноте

Техника:

Всматривайся в темноту, пока не увидишь свет.

Объяснение:

* Находясь в совершенно тёмной комнате (сдвинь плотные шторы на окнах, выключи из сети все электроприборы), всматривайся в темноту, пока не увидишь какой-нибудь цвет (цветовое пятно) и как бы свечение. Это феномен, который указывает благоприятное для тебя место в комнате. Свет, конечно, не имеет другого источника, как твой ум, точнее – подсознание.

* Посиди или полежи именно в том месте, где нашла «цвет во тьме». Почувствуй, как наполняешься силами. Если нет, нет приятных ощущений – снова всматривайся, ищи цветовую подсказку, и меняй место для медитации. Медитировать в выбранном месте можно даже 10—20 минут, не обязательно очень долго.

* Медитация очень простая – наблюдай все свои ощущения.

* Вариант 2: одень плотную маску для сна (если нельзя создать темноту в помещении) и делай то же самое – медитируй на темноту, пока не увидишь светцвет. Иногда может появляться золотистый, белый, зеленоватый или какой-то другой цвет. Иногда свет может иметь характеристики, для которых нет названия. Всё это нормально.

* Не переживай, если сразу не получается. Для того, чтобы найти «цвет» в тёмной комнате, иногда может понадобиться час или даже больше.

* Эта практика основана на науке Свара-йоги, древней технике наблюдения цветовых пятен, естественным образом возникающих перед твоим мысленным взором, когда твой ум достаточно спокоен. Так можно «гадать» на своё состояние здоровья и настроение, но смысл сегодняшней техники не в гадании, а в том, чтобы просто успокоить ум и включить Осознанность.

* Это продвинутый вариант (продолжение) техники №005.