Текст книги "Футбол для начинающих с 3D-иллюстрациями"

Чемпионат Португалии

Футбольный чемпионат Португалии по накалу и зрелищности несколько уступает более сильным первенствам Англии, Германии и некоторых других стран, однако он также входит в число сильнейших европейских национальных чемпионатов. Впервые он был разыгран в 1934 году (до этого в стране существовал лишь любительский футбол), а первым чемпионом страны стал «Порту».

На протяжении практически всей истории португальского национального первенства сущность соревнований сводится к выяснению отношений между тремя португальскими грандами: «Спортингом», «Бенфикой» и «Порту». Первые два коллектива представляют столицу страны – Лиссабон, а «Порту» – одноименный город. В большинстве чемпионатов страны именно эти три коллектива распределяли между собой призовые места, а за всю 76-летнюю (на момент написания книги) историю национальных первенств Португалии золотые медали завоевывало лишь пять команд: помимо уже упомянутых фаворитов, чемпионами страны становились «Белененсиш» и «Боавишта», которым удалось сделать это лишь по одному разу в 1946 и 2001 годах соответственно. Все остальные чемпионские титулы разделили между собой «Спортинг», «Порту» и «Бенфика», которые порой откровенно не замечали других участников чемпионата и на голову превосходили остальных конкурентов.

Больше всех в завоевании золотых медалей чемпионата Португалии преуспели футболисты «Бенфики», которым удалось сделать это 32 раза. «Порту» становился чемпионом страны 26 раз, а «Спортинг» – 18. Кроме того, эти три команды забрали себе подавляющее большинство остальных комплектов наград: «Бенфика» выигрывала «серебро» 26 раз, а «бронзу» – 15. «Порту» становился вторым 24 раза, а третьим – 11. Что касается «Спортинга», то он 19 раз завоевывал серебряные медали и 25 раз становился третьим.

Вклиниться в спор трех грандов удавалось немногим, и в основном другие команды сильнейшей португальской лиги выясняли, кому достанутся оставшиеся места в еврозоне, а также кому предстоит отправиться в дивизион рангом ниже. Впрочем, несколько раз серебряные и бронзовые медали все же доставались коллективам, не входящим в состав «большой тройки». Больше всех преуспел в этом «Белененсиш», который, помимо единственного чемпионского титула, сумел трижды взять серебро и 14 раз завоевать бронзовые медали. Далее следует «Боавишта», которая к единственному комплекту золотых медалей добавила три «серебра» и две «бронзы». Кроме того, второе и третье места в общей сложности 14 раз удавалось занять командам «Витория» (Сетубал), «Академика», «Брага», «Витория» (Гимараеш), «Атлетико» (Лиссабон) и КУФ.

Остальные участники чемпионата Португалии по футболу особых лавров не снискали, если не считать редких побед в еще одном престижном национальном розыгрыше – Кубке страны, приз которого в подавляющем большинстве случаев также доставался представителям «большой тройки».

Глава 2
Подготовка к занятиям

Многие начинающие футболисты допускают одну и ту же ошибку: едва придя на стадион, они сразу с головой окунаются в игру. И если в дворовом футболе такая беспечность еще может сойти с рук, то в любом более или менее серьезном соревновании это чревато травмой. Поэтому перед любым матчем, а также перед тренировкой необходимо провести соответствующую разминку. Об этом, а также о том, что еще должен знать каждый футболист, будет рассказано в данной главе.

Медицинские показания для игры в футбол

Если вы решили заняться футболом, то первым делом нужно посетить своего врача и выяснить, нет ли у вас тех или иных медицинских противопоказаний. В любом случае, ни в одну футбольную секцию вас не примут, пока вы не предъявите медицинскую справку о состоянии здоровья.

Современный футбол характеризуется сильными физическими нагрузками, плотной контактной борьбой и, как следствие, высокой травматичностью. Поэтому, чтобы заниматься этим видом спорта, необходимо обладать практически безупречным здоровьем и не иметь хронических заболеваний. Тело должно быть гармонично развито, никакие отклонения в физическом развитии человека не допускаются.

Причем это намного серьезнее, чем может показаться на первый взгляд. Более того, суровые реалии современного футбола порой приводят к тому, что даже самый тщательный медицинский осмотр, который игроки регулярно проходят в своих клубах, не в состоянии стопроцентно гарантировать того, что нагрузки и травмы не скажутся негативным образом на здоровье футболистов.

В последние годы широкий резонанс получили участившиеся случаи сердечных приступов у футболистов прямо на футбольном поле. Один из наиболее характерных и печальных примеров – история знаменитого испанского полузащитника «Севильи» Антонио Пуэрты. В матче национального чемпионата, который проходил 25 августа 2007 года, этому футболисту стало плохо с сердцем. Он сумел самостоятельно покинуть поле и дойти до раздевалки, но там с ним случился еще один приступ и, несмотря на все старания оперативно прибывшей бригады реаниматологов и врачей местной больницы, на следующий день 22-летний футболист скончался, не приходя в сознание.

А вот еще один похожий случай, закончившийся, к счастью, не так трагично. 17 марта 2012 года в матче Кубка Англии полузащитник команды «Болтон» Фабрис Муамба незадолго до окончания первого тайма потерял сознание прямо на поле и буквально рухнул на газон. Привести футболиста в чувство прибывшей бригаде реаниматологов не удалось, и он, находясь в критическом состоянии, был немедленно доставлен в госпиталь. Несколько дней врачи боролись за его жизнь и, по признанию самого футболиста, буквально вытащили его «с того света». Как впоследствии выяснилось, Фабрис Муамба перенес инфаркт, и, по всей вероятности, карьеру профессионального игрока ему придется оставить.

Таким образом, даже самый тщательный, жесткий медицинский контроль, которому регулярно подвергаются профессиональные футболисты в своих командах, порой не спасает от серьезных проблем со здоровьем. Поэтому все, кто только начинает свой путь в большом спорте, должны удостовериться в отсутствии медицинских противопоказаний и обязательно пройти полное медицинское обследование. Учтите, что игнорирование этого правила и безответственное отношение к своему здоровью может привести к самым печальным, даже трагическим последствиям (приведенные выше примеры – яркое тому подтверждение).

Стоит отметить, что все медицинские противопоказания можно разделить на две категории: абсолютные и относительные. В первом случае подразумевается, что заниматься футболом нельзя ни в каком его виде, то есть человеку категорически запрещается не только посещать футбольную секцию и рассчитывать в будущем на карьеру профессионального спортсмена, но и играть (даже изредка) в дворовый футбол. Что касается относительных медицинских противопоказаний, то в данном случае играть в футбол можно лишь на любительском уровне, время от времени, не подвергая организм регулярным серьезным нагрузкам, как это делают профессиональные футболисты.

В детском возрасте человек не способен самостоятельно определить, что у него, предположим, имеются проблемы с сердцем, сосудами или другими внутренними органами. Он чувствует себя нормально и регулярно посещает в школе уроки физкультуры, но на увеличение физических нагрузок организм может отреагировать неожиданно и непредсказуемо. Кроме того, далеко не все подростки могут в совершенстве владеть своим телом (здесь могут быть проблемы недостаточного физического развития, а также сложности неврологического или хирургического характера), что зачастую становится причиной серьезных травм, как говорится, на ровном месте.

Одним из важных противопоказаний для занятий футболом является близорукость (миопия), причем любой степени. Стоит отметить, что при наличии проблем со зрением и вообще со здоровьем глаз любые физические нагрузки строго ограничиваются: при сильном физическом напряжении может произойти отслоение сетчатки глаза, а это уже чревато потерей зрения. Кроме того, футбол подразумевает ведение жесткой борьбы, в ходе которой игрок может получить удар в том числе и по голове, что также крайне негативно влияет на здоровье глаз. Например, известны случаи, когда футболисты в борьбе за верховой мяч сталкивались головами, получая сильнейшие ушибы, порой приводящие к сотрясению мозга. Если зрение ослаблено, то такой удар может привести к его значительному ухудшению или даже к полной потере.

Категорически запрещается заниматься футболом тем, у кого врачи диагностировали нестабильность шейных позвонков. В данном случае речь идет об их неустойчивости, а также легкой смещаемости при выполнении некоторых упражнений и испытании физических нагрузок. Пренебрежение этим правилом может стать причиной серьезного повреждения шейных позвонков, что в некоторых случаях может привести даже к инвалидности.

Врач также не выдаст справку для занятия футболом, если у человека есть некоторые особенности физического развития. Речь идет о деформации конечностей или грудной клетки, деформации костей таза, а также о случаях, когда одна конечность короче другой. Хотя здесь с медиками можно поспорить: всем известно, что у знаменитого бразильского нападающего Гарринчи одна нога была короче другой. Однако это не помешало ему сделать блестящую карьеру, завоевать Кубок мира и стать одним из самых выдающихся футболистов прошлого столетия. Более того, свой физический недостаток Гарринча сумел обратить в преимущество: его знаменитый финт, которым он неоднократно отбрасывал в сторону защитников команды соперника, во многом был возможен именно благодаря такой особенности строения тела. Тем не менее сейчас людям с подобными отклонениями официально запрещается заниматься футболом.

Кроме того, существует еще множество заболеваний и отклонений, при наличии которых о карьере футболиста придется забыть. Сюда входят заболевания неврологического, нервно-психического характера, болезни внутренних органов (например, проблемы с почками или язва желудка), хирургические заболевания, а также болезни ЛОР-органов (некоторые из них сильно затрудняют дыхание, что при высоких физических нагрузках может иметь критические последствия). С полным перечнем противопоказаний можно ознакомиться в поликлинике по месту жительства или на сайтах медицинских учреждений.

Познай свое тело

Как известно, анатомия – это наука о строении тела человека. Поскольку человеческое тело представляет собой исключительно сложный механизм, мы не будем здесь вдаваться в подробности. Но есть вещи, которые должен знать каждый футболист: во-первых, это позволит уберечься от травм, а во-вторых, при описании многих упражнений используются некоторые анатомические термины (как правило, названия частей тела), и, чтобы понимать, о чем идет речь, необходимо иметь минимальные знания анатомии.

Большинство технических приемов в футболе, как известно, выполняется ногами. Нижняя часть ноги (та, на которую надевается обувь) называется ступней. Она, в свою очередь, состоит из пальцев, подошвы, подъема и пятки. Насчет пальцев, подошвы и пятки ничего объяснять, видимо, не нужно, а что касается подъема, то так называется верхняя часть ступни, которая начинается у места сгиба и заканчивается у пальцев.

Над ступней находится голень – часть ноги между коленным суставом и ступней. Голень соединена со ступней через голеностопный сустав, который сгибается при ходьбе, беге, ударе по мячу, совершении прыжков. Голеностопный сустав – одно из самых травмоопасных мест ноги. На задней части голени находится икроножная мышца. Это одна из самых сильных мышц, и от того, насколько хорошо она развита, зависит умение футболиста сильно бить по мячу, его способность быстро и долго бегать, а также такое ценное для каждого игрока качество, как прыгучесть.

Часть ноги от колена до тазобедренного сустава называется бедром. С голенью бедро соединяется с помощью коленного сустава. На бедре также расположены мышцы, которые играют очень важную роль для силы и точности удара, прыгучести, способности долго и быстро бегать. Одна из распространенных травм бедра – надрыв задней мышцы, что может стать причиной вынужденного простоя футболиста в течение нескольких недель.

Для вратарей основным «рабочим инструментом» являются руки. Рука включает в себя несколько суставов: плечевой, локтевой и лучезапястный. Кратко рассмотрим каждый из них.

Плечевой сустав расположен в том месте, где рука соединяется с туловищем. Этот сустав позволяет нам поднимать и опускать руки, а также делать ими вращательные движения.

Локтевой сустав расположен в середине руки и предназначен для сгибания и разгибания руки в локте.

Лучезапястный сустав находится в том месте, где начинается кисть. Он предназначен для сгибания кисти и ее вращения в разные стороны. У вратарей именно лучезапястный сустав наиболее подвержен травмам.

Верхняя часть руки, которая находится между локтевым и плечевым суставами, называется плечом. Часть руки между локтевым и лучезапястным суставами – это предплечье. Часть руки, которая начинается в лучезапястном суставе и заканчивается пальцами, называется кистью.

Что касается остальных частей тела, то наиболее гибкими из них являются поясница и шея. Они задействуются во многих движениях, которые футболисту необходимо выполнять во время матча. Ну и, конечно, стоит сказать пару слов о голове, ведь умение играть головой необходимо каждому футболисту. Голова состоит из лобной, затылочной и двух боковых частей. В большинстве случаев футболист играет лобной частью головы – это проще всего. Несколько сложнее играть боковыми частями головы. Умение же отдать, например, точный пас задней частью головы считается «высшим пилотажем».

Футбольная форма

Чтобы играть в футбол, необходимо иметь не только футбольный мяч, но и соответствующую спортивную форму. Стандартный набор футболиста – футболка (майка), спортивные трусы, бутсы (кеды), гетры, щитки (для защиты ног от ударов), а также спортивный костюм.

Отмечу, что на первых порах вы вполне можете обойтись без щитков, ведь прежде, чем участвовать в футбольных баталиях, нужно освоить основные технические приемы, а также выработать выносливость. Вместо бутсов можно приобрести обыкновенные кеды; гетры также необходимы лишь для участия в матчах. Трусы можно заменить спортивными штанами.

Если вы намереваетесь заниматься в кедах, их рекомендуется зашнуровывать не до конца: в противном случае сгибание ноги в голеностопном суставе будет затруднено.

Внимание!

Не забывайте, что каждый футболист должен следить за состоянием своей формы. Совершенно недопустимо заниматься в грязной или потной форме: на тренировку нужно являться с чистым и опрятным снаряжением.

Следите за тем, чтобы одежда и обувь, в которой вы занимаетесь, не были слишком тесными. В противном случае велика вероятность получить потертости или ссадины. Кроме того, тесная одежда или обувь во время занятий вызывают существенный дискомфорт.

Как правильно разминаться

Как уже отмечалось, перед каждым занятием необходимо провести хорошую разминку. В противном случае, во-первых, вам будет трудно заниматься, во-вторых, велик риск получить травму (например, из-за недостаточной разминки часто случаются надрывы или разрывы мышц, травмы суставов или разрывы связок), а в-третьих, если вы выходите на замену, без предварительной разминки вам будет очень сложно «войти в игру» (о том, что означает этот термин, мы говорили ранее).

Главная задача разминки – подготовить мышцы, суставы и связки к неожиданным поворотам, стремительным рывкам, прыжкам и другим резким движениям, без которых невозможно представить современный футбол. Отмечу, что чем холоднее погода, тем более интенсивной должна быть разминка. В любом случае начинать разминку нужно неторопливо и постепенно переходить к более быстрым упражнениям.

Далее мы рассмотрим несколько вариантов разминки.

Вариант 1 (рассчитан на 10–12 минут)

1. Неторопливый бег в течение 2–3 минут.

2. Встаньте спиной к какому-либо объекту (стене, дереву, столбу и т. п.) и несколько раз прогнитесь, упираясь в этот объект руками.

3. Поставьте ноги рядом или на ширину плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, доставая пальцами рук до пола или земли. Следите за тем, чтобы колени при выполнении упражнения не сгибались (рис. 2.1). Упражнение нужно повторить 5–6 раз.

Рис. 2.1. Наклоны вперед

4. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны в стороны (рис. 2.2).

Рис. 2.2. Наклоны в стороны

5. Станьте на колени и держите руки на бедрах. Медленно прогнитесь назад 2–3 раза. Затем «откатитесь» на спину, разведите руки в стороны и, быстро сгруппировавшись, вновь примите исходное положение (рис. 2.3). Повторите это упражнение несколько раз.

Рис. 2.3. Упражнение с «откатом» назад

6. Делайте махи ногами в направлениях вперед-вверх и назад-вверх.

7. Сделайте максимально глубокий выпад и, если позволяет гибкость, шпагат. Повторите упражнение 2–3 раза. Помните: не стоит пытаться сделать шпагат, если вы чувствуете, что недостаточно гибкости. В противном случае можно получить травму.

8. Сядьте на пол (на землю), разведите ноги в стороны. Пальцами правой руки достаньте носок левой ноги и, наоборот, пальцами левой руки достаньте носок правой ноги. Повторите упражнение 10 раз.

9. Выполните 15–20 прыжков на одном месте. При этом ноги поочередно разводите то вперед, то по сторонам.

10. Неторопливый бег в течение 2–3 минут.

11. Быстрая (желательно – спортивная) ходьба в течение 2–3 минут.

12. Бег с ускорениями. Выполняется следующим образом: бегите 20 шагов со средней скоростью, затем резко ускоряйтесь на 5–6 шагов. Повторите упражнение 7–8 раз.

Вариант 2 (рассчитан на 10–12 минут)

1. Неторопливый бег в течение 1–2 минут.

2. Быстрая (желательно спортивная) ходьба в течение 1–2 минут.

3. Упражнения руками: махи вверх-вниз (рис. 2.4).

Рис. 2.4. Упражнение руками вверх-вниз

4. Круговые упражнения руками (рис. 2.5).

Рис. 2.5. Круговые движения руками

5. Энергичные движения руками на уровне груди: поочередно сгибайте и разгибайте их в локтях (рис. 2.6).

Рис. 2.6. Движения руками на уровне груди

6. Круговые вращения туловищем. Выполняется следующим образом: из исходного положения – полуприсед, руки опущены – поворот налево, назад, направо и вперед. Затем последовательность поворотов меняется: направо, назад, налево, вперед. Упражнение нужно повторить 6–7 раз.

7. Широко расставьте ноги, согнитесь и достаньте пальцами рук до пола или земли.

8. Прыгайте на месте, каждый раз доставая пятками до ягодиц.

9. Несколько раз сымитируйте удар ногой по летящему мячу.

10. Несколько раз сымитируйте удар головой по летящему мячу.

11. Неторопливый бег с поворотом вокруг своей оси и выпадами в стороны. Выполняется на протяжении 2–3 минут.

12. Выполните 40–50 подскоков на каждой ноге.

13. Переменный бег в течение 2–3 минут: примерно 50 шагов нужно пробежать медленно, после чего 10–15 шагов – быстро.

Вариант 3 (рассчитан на 8-10 минут)

1. Ходьба с выпадами вправо и влево в течение примерно 1 минуты.

2. Быстрая (желательно спортивная) ходьба в течение 1 минуты.

3. Неторопливый бег на протяжении 1–2 минут.

4. 10–15 «падений» вперед с приземлением на руки (рис. 2.7).

Рис. 2.7. «Падение» вперед с приземлением на руки

5. Выполните 10–15 прыжков в длину в течение примерно 2 минут.

6. Выполните 40–50 пружинистых приседаний в течение 1 минуты.

7. Бег на месте с максимально расслабленными мышцами в течение 1 минуты.

8. Бег с ускорениями в течение 2 минут.

Вариант 4. Разминка с мячом

1. Исходное положение: ноги врозь, мяч держите руками примерно на уровне бедер. Поднимайте руки с мячом вверх и вращайте туловищем на четыре счета поочередно в каждую сторону. Повторите упражнение 9-10 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине, мяч на вытянутых руках – за головой. Поднимайтесь в положение сидя, удерживая мяч в вытянутых руках над головой. Повторите упражнение 5–6 раз.

3. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимайтесь в положение сидя и продолжайте сгибать туловище вперед, положив мяч на землю между ногами. Повторите упражнение 5–6 раз.

4. Для выполнения следующего упражнения вам понадобится напарник. Станьте спиной друг к другу таким образом, чтобы мяч был зажат между спинами. Один партнер приседает, другой в это время стоит, держа ноги врозь. Приседайте поочередно, удерживая мяч между спинами. Повторите упражнение 10–12 раз.

5. Станьте, положив мяч перед собой. Перепрыгивайте через мяч то в одну, то в другую сторону. Повторите упражнение 15–20 раз.

6. Для выполнения данного упражнения вам опять потребуется напарник. Станьте спиной друг к другу на расстоянии примерно одного шага. Не отрывая ноги от пола (земли), передавайте друг другу мяч, поворачивая туловище то в одну, то в другую сторону. Повторите упражнение 15–20 раз.

7. Исходное положение: ноги врозь, мяч в вытянутых вперед руках. Вращайте туловищем то в одну, то в другую сторону. Повторите упражнение 15–20 раз.

8. Станьте спиной к стене на расстоянии неполного шага. Мяч держите в руках, вытянутых над головой. Прогибайтесь назад и касайтесь мячом стенки. Повторите упражнение 5–7 раз.

9. Исходное положение: стоя, мяч зажат между ногами. Подпрыгивайте вверх со сведением ног над мячом. Повторите упражнение 20–25 раз.

Выполнив любой из предложенных вариантов разминки, вы достаточно разогреетесь и подготовите свой организм к дальнейшей тренировке.

Теперь приступим к изучению основных технических приемов, которыми должен владеть каждый футболист. При этом мы постараемся следовать принципу «от простого – к сложному», то есть сначала освоим самые простые элементы футбольной техники, а затем познакомимся с более сложными.