Текст книги "Краткое содержание «Легкий способ бросить курить»"

Общественная привычка?

Обычно люди начинают курить под давлением друзей и общественного мнения. В одно время курение считалось социально приемлемой и даже одобряемой обществом привычкой, которая подчеркивает мужественность и силу, что можно было назвать оправданием для курильщиков. Сейчас это антисоциальное пристрастие. Современные сильные люди не зависимы от наркотиков.

Выбор времени

Важно выбрать правильное время для отказа от никотиновой зависимости. Понаблюдайте за собой и отметьте, в какие моменты вам особенно необходимо выкурить сигарету. Если вы курите, чтобы подпитывать иллюзию избавления от стресса, выберите время отпуска, когда вы максимально расслаблены. Если вы курите от скуки, найдите увлекательное занятие. Не откладывайте – со временем все сложнее бросать свое пристрастие. Сделайте это сейчас.

Буду ли я скучать по сигарете?

Ответ на этот вопрос – однозначное «нет». Когда ваш организм перестанет испытывать потребность в наркотике, исчезнут последние остатки «промывания мозгов». Вы поймете, что умеете жить без сигареты, самостоятельно преодолевать стрессы и справляться с физическими и умственными нагрузками. Смотря на курильщиков, вы не будете им завидовать. Вам останется только пожалеть их.

Наберу ли я вес?

Чувство голода похоже на потребность в никотине, поэтому их часто путают. Разница в том, что голод можно удовлетворить едой, а муки отвыкания не проходят от сигареты. Курильщик живет с постоянным чувством голода по никотину, который никогда не будет удовлетворен.

Существует миф, что после отказа от курения люди набирают лишний вес. Такое бывает, только если использовать в качестве заменителя сигарет еду.

Избегайте ложных стимулов

Многие курильщики специально придумывают дополнительные стимулы, чтобы бросить. Например, они уверяют себя, что на сэкономленные деньги смогут поехать в отпуск с семьей. Такая мотивация кажется логичной, но на самом деле ошибочна. Любой курильщик выберет курить круглый год и не брать отпуск, чем отказаться от сигарет только ради отпуска. Даже если стимул сработает, человек будет сомневаться и чувствовать, что приносит слишком большую жертву. Ценность сигарет возрастет, и однажды он сорвется.

Легкий способ бросить курить

Бросить курить очень просто. Нужно сделать только два шага:

1. Принять твердое решение, что эта сигарета – последняя в жизни, и больше никогда не курить.

2. Не страдать от этого решения, а радоваться, что вы выбрались из рабства.

Если вы уже не раз пытались бросить курить, попробуйте понять, что бросать на самом деле нечего. Вы не лишаетесь ничего, при этом приобретаете многое: становитесь здоровее, активнее, богаче, увереннее в себе.

Большую часть жизни я провел в попытках бросить курить, переживая недели страшной депрессии. Когда я наконец-то бросил курить, то перешел от 100 сигарет в день к полному их отсутствию без малейших негативных последствий. Даже во время отвыкания от курения я чувствовал себя прекрасно и с тех пор ни разу не испытал никакого дискомфорта. Напротив, это самое чудесное, что произошло в моей жизни. Я не мог понять, почему бросить курить было настолько легко, и у меня ушло много времени, чтобы понять это. Причина же заключалась в следующем: я точно знал, что никогда не буду снова курить. В течение предыдущих попыток, как бы решительно я ни был настроен, я пытался бросить курить, надеясь, что если мне удастся достаточно долго продержаться без сигареты, то желание курить исчезнет. Естественно, оно не исчезало, поскольку я ждал, что вот-вот нечто произойдет. Чем больше я впадал в уныние по этому поводу, тем больше хотел курить, поэтому тяга к курению никогда не проходила. Моя последняя попытка была совершенно другой. Я сказал себе: «Аллен, нравится тебе это или нет, но ты выкурил свою последнюю сигарету».

Отказ от курения усложняют только сомнения и плохое настроение. Если избавиться от них, то это будет легко.

Период отвыкания

В течение первых трех недель после отказа от курения человек испытывает дискомфорт. Его вызывают два фактора:

□ физиологическое и психологическое отвыкание от никотина, из-за которого человек чувствует себя неуверенным и опустошенным, не знает, чем себя занять;

□ пусковой механизм: привычные события автоматически вызывают желание покурить – например, окончание обеда или важный телефонный звонок.

В этот период даже не пытайтесь не думать о курении. Не тешьте себя надеждой, что можете забыть о своем бывшем пристрастии. Даже если у вас получится выбросить курение из головы, окружающие вас курильщики напомнят об этом. Не обязательно забывать о сигаретах: вспоминайте, как вы курили, и чувствуйте себя свободным.

Всего одна затяжка

Всего одна затяжка – это провал. Желание сделать еще одну, последнюю затяжку часто сопровождает отказ от курения методом силы воли. После того как человек позволит себе эту затяжку, он продержится не больше трех – четырех дней, потом сделает еще одну или выкурит случайную сигарету, а в конце концов вернется к своему пристрастию.

У всего одной затяжки есть два важных вредных эффекта:

□ она подпитывает никотиновую зависимость, не давая ей умереть;

□ она поддерживает психологическое пристрастие к курению и облегчает следующую затяжку.

Будет ли мне трудно?

Труднее всего отказываться от курения представителям медицинской профессии. Кажется, что врачи должны легко бросать курить, так как они лучше других понимают вред сигарет. На самом деле это осознание опасности курения не помогает, а только мешает избавиться от зависимости, так как вызывает страх и усиливает муки отвыкания.

Кроме того, у врачей напряженная и сложная работа, а муки отвыкания вызывают дополнительный стресс. Наконец, курящие медики испытывают чувство вины, так как считают, что должны подавать пример остальным и придерживаться здорового образа жизни. Возникает психологическое давление, которое тоже увеличивает муки отвыкания.

Основные причины неудач

Метод Аллена Карра работает в 90% случаев. Это значит, что некоторые курильщики испытывают неудачи или рецидивы. Автор считает, что провалы объясняются двумя факторами: влиянием других курильщиков и неудачным днем. Перед тем как бросить курить, нужно предупредить эти факторы.

В первую очередь важно понять, что неудачные дни бывают у всех – и у курильщиков, и у некурящих. Взлеты всегда сопровождаются падениями, такова жизнь. Желая закурить в плохой день, вы делаете его еще хуже. Помните о том, что некурящие люди гораздо лучше справляются со стрессами и неприятностями как физически, так и психологически.

Если во время периода отвыкания у вас наступает тяжелый день, просто не падайте духом. Напомните себе, что тяжелые дни случались у вас и тогда, когда вы курили (в противном случае вы бы не решили бросить курить). Вместо того чтобы стенать по этому поводу, скажите себе: «Ладно, сегодня не такой уж хороший день, однако курением этого не исправишь. Завтра будет лучше, а сегодня, по крайней мере, у меня есть удивительное преимущество. Я избавился от своей ужасной привычки курить».

Заменители

Заменители сигарет – это конфеты, леденцы, жевательная резинка, травяные сигареты, пилюли и тому подобное. Не используйте их, бросая курить. Они не помогут избавиться от мук отвыкания, а только продлят их. Используя заменители, вы обманываете себя. Вы превращаете сигареты в награду, что в конечном итоге заставит вас вновь закурить.

После отказа от курения у вас может улучшиться аппетит. Не волнуйтесь, если наберете пару килограммов в следующие недели. Но не заменяйте сигареты едой, это не избавит вас от пристрастия.

Следует ли мне избегать соблазна?

Отказываясь от курения, люди обычно пытаются избавиться от соблазнов или побороть их. Одни решают избегать стрессов, не посещать вечеринки и не встречаться с друзьями во время периода отвыкания. Автор говорит, что не нужно отказываться от веселья, а количество стрессов действительно желательно снизить.

Некоторые курильщики не хотят выбрасывать сигареты и решают держать их рядом, несмотря на отказ от них. Им кажется, что доступ к сигаретам придаст им уверенности. Это неправильно. Такое поведение говорит о том, что человек не готов бросить курить.

«Момент истины»

Проходят три недели после отказа от курения, и наступает «момент истины». Человек осознает, что больше не хочет курить. Больше ничего не связывает его с никотином. У многих людей такой момент наступает гораздо раньше, обычно через пять дней.

Проходит около пяти дней с момента отказа от курения, и курильщик перестает рассматривать курение в качестве основной темы, занимающей все его помыслы. Примерно в это время большинство экс-курильщиков переживают «момент истины». Обычно это происходит так: вы находитесь в напряженной ситуации или в обществе людей, где не могли и помыслить себе, что сможете обойтись без сигареты. Неожиданно вы осознаете, что не только наслаждаетесь общением или прекрасно справляетесь со стрессовой ситуацией, но даже сама мысль взять сигарету не пришла вам в голову. С этого времени вы просто плывете по течению. Именно в этот момент вы узнали, что свободны.

Последняя сигарета

Выберите время, когда вы выкурите последнюю сигарету. Дайте себе торжественное и серьезное обещание больше никогда не курить. Выкурите сигарету глубокими затяжками с полным осознанием своих действий. Не думайте о том, что больше не сможете покурить. Думайте о том, что теперь вы свободны.

В течение следующих нескольких дней никотиновая зависимость будет напоминать о себе. Преодолевайте желание закурить, и через некоторое время вы сможете смело называть себя некурящим.

Заключение

Аллен Карр доказывает, что его способ бросить курить – легкий, быстрый и безболезненный. Вкус и запах сигарет неприятны, а курение никому не доставляет удовольствия. Люди начинают курить по глупости, а продолжают из-за никотиновой зависимости или «промывания мозгов».

Признайтесь в своей зависимости, но не пытайтесь избавиться от нее сокращением сигарет, никотиновыми пластырями или леденцами. Ответьте на два вопроса: что дает вам курение и почему вам необходимо курить? Вы поймете, что сигареты не приносят вам ничего, и только вы сами заставляете себе курить.

Все курящие зависимы. Даже если вы курите редко и нерегулярно, вы считаетесь курильщиком.

Откажитесь от своего пристрастия прямо сейчас. Выберите время, чтобы выкурить свою последнюю сигарету с полной уверенностью, что больше никогда не закурите. Этот факт должен радовать вас, а не огорчать.

Первое время отвыкание будет доставлять дискомфорт, но с никотиновой зависимостью справиться легко. Примерно через три недели вы полностью освободитесь от неудобств, связанных с отвыканием.

«Легкий способ» подходит всем людям. Он не работает только для тех, кто не принимает мнение автора и не может следовать четким инструкциям.