Текст книги "Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая..."

Конкурс проблем

Алена: Общение у нас в группе пока еще мало чем отличается от привычного, повседневного «обсуждения проблем». Каждая женщина спешит поделиться наболевшим, пожаловаться на обидчиков и снискать в словах поддержки остальных участниц подтверждение своей правоты: «Вот и другие считают меня пострадавшей стороной… Я права, считая себя безвинно страдающей жертвой!» Остальные, увлекшись ролью умудренных личными неприятностями советчиков, даже не попытавшись вникнуть в суть конкретной ситуации, торопятся дать советы и рецепты «на все случаи жизни», не так ли?

Антонина: Да, это так… Мы все считаем, что наша личная проблема является самой сложной и неразрешимой! Уникальной!

Вера: Я представила на минутку, как забавно мы выглядим со стороны! У нас получился своеобразный конкурс на тему: «Чья проблема самая сложная?» Хотя наши проблемы абсолютно не похожи одна на другую, наше недовольство, похоже, проявляется одинаково… Мне моя ситуация казалась самой запутанной и трудной, но оказывается, так считает каждая из нас…

Анна: Это точно! Недовольства у нас хоть отбавляй!

Алена: Вы верно оценили ситуацию – мы привыкли искать виноватых. Действительно, несмотря на разнообразие и сложность проблемных ситуаций, за ними все-таки угадывается нечто общее. Что является общим?

Ольга: Обида на Судьбу…

Алена: Совершенно верно! Общей является обида на Судьбу и жалобы на несправедливость окружающих по отношению к нам. Каждой из нас кажется, что ее личная проблема самая уникальная, самая сложная и самая неразрешимая! Мы наивно полагаем, что с другими ничего подобного не случается!

Даша: Я именно так и считаю! Моя проблема является уникальной! Никто не страдает от застенчивости так же, как и я…

Ирина: Я страдаю от своей застенчивости ничуть не меньше! Общение дается мне с огромным трудом…

Нелли: Наши проблемы не являются уникальными?

Алена: На самом деле многие, так называемые уникальные проблемы имеют конкретные причины и являются типичными, а некоторые – закономерными. Так, например, обстоит дело с проблемами, сопровождающими кризисы личностного развития, или так называемые личностные кризисы.

Кризисы личностного развития

Ирина: Что такое «личностные кризисы»?

Алена: Вся наша жизнь состоит из этапов – детство, юность, зрелость, создание семьи, развитие профессиональной карьеры, воспитание детей и так далее. Переход с одного этапа на другой связан с изменениями. Происходящие изменения связаны не только с изменением личностного, профессионального или семейного статуса, но также и психологического.

Рита: Что значит «изменение психологического статуса»?

Алена: Изменение психологического статуса – это изменение взгляда на жизнь, личностных установок, изменение мироощущения.

Антонина: Почему личностное развитие сопровождается «кризисом»?

Алена: Ни одному человеку еще не удалось избежать закономерных переходов от одного этапа жизни к другому без ломки чего-то старого, отказа от чего-то неуместного в новой ситуации. Отказ от старого, привычного – довольно сложный процесс. Вспомните, как сложно вам было отказаться от «привычной осанки», даже после осознания ее непривлекательности. Точно так же и для изменения привычного образа жизни необходимы дополнительные знания, время на освоение и закрепление новых навыков. Для создания желательного образа жизни нужны дополнительные усилия! Это время перехода от привычного, но уже переставшего нас устраивать образа жизни – к новому, но еще не освоенному, и называется «переходным периодом», «периодом трансформации», или «кризисом».

Галина: В моей семье кризис тянется уже пятнадцать лет… К тому же он возник не по моей вине…

Ольга: Возможно ли как-то смягчить болезненное влияние кризисов?

Алена: Для одних «переходы», или «кризисы», оказываются крайне болезненными. Другим же удается смягчить болезненное влияние кризисов за счет разрешения повседневных проблем, то и дело возникающих в нашей жизни, и обучения успешным стратегиям совладания с жизненными трудностями. Смягчить кризис за счет поиска «виноватых» в его возникновении никак не удастся!

Жалобы на свою несчастную Судьбу

Рита: Я понимаю, что привычка искать виноватых ни к чему хорошему не приводит… Но как от нее избавиться?

Алена: Обучаясь в периоды трансформации принимать конструктивные решения, мы тем самым избавляемся и от привычки искать «виноватых». Только вовремя распознав приближающийся кризис, можно понять, как действовать дальше. Обвиняя себя или других, мы только зацикливаемся на негативных эмоциях и упускаем из виду реальный шанс достижения желаемой цели.

Антонина: Точно так же, как зациклившись на так называемых дефектах внешности, мы упускаем возможность почувствовать себя привлекательными?

Алена: Абсолютно справедливо! Негативные эмоции вносят сумятицу в наши мысли и чувства. Для правильного принятия решения в кризисных ситуациях как никогда нужна светлая голова, трезвый ум. Ведь на карту ставится все наше будущее! От этого решения зависит, в каком русле пойдет дальнейшее течение жизни!

Зоя: Сталкиваясь с проблемами, я начинаю чувствовать себя ужасно одиноко… Мне кажется, что ни с кем ничего подобного не происходит!

Марина: А я боюсь не самих проблем, а неприятных ощущений и эмоций, связанных с неприятными событиями… Вдруг негативные эмоции вовлекут меня в свой водоворот! Я не знаю, как выбраться из стресса…

Нелли: Я тоже боюсь стресса… Я устала от стресса… устала от чувства одиночества, от жалости к себе…

Ольга: Я устала от всего на свете! Мое чувство одиночества просто невыносимо! Я не понимаю, за что мне такое наказание? Почему мне досталась такая несчастная доля…

Юлия: Мне это чувство одиночества тоже очень знакомо! Сложно понять, отчего оно возникает и как с ним быть… Стоит почувствовать себя одинокой – и тут же начинаешь себя жалеть… потом обвинять себя… других… Судьбу!

Алена: Поскольку чувство одиночества является для всех типичным, начнем следующее занятие с анализа причин его возникновения.

Глава 10
Одиночество – это кризис, а не Судьба

В одиночестве можно приобрести все, кроме характера.

Стендаль

Из чего складывается чувство одиночества? В поисках ответа на этот вопрос мы провели специальное исследование. Свыше двух тысяч женщин дополнили предложение: «Я ощущаю себя одиноко, когда…» Оказалось, что причины одиночества довольно похожи и, как правило, не зависят от возраста, профессии, семейного статуса и положения в обществе. Чувство одиночества чаще всего описывалось участницами исследования приведенными ниже фразами. Вы также сможете стать одной из участниц исследования причин одиночества. Для того, чтобы узнать, насколько вы подвержены влиянию чувства одиночества, проставьте «да» или «нет» рядом с каждым высказыванием:

Я ощущаю себя одиноко, когда…

…оказываюсь в тупиковой ситуации и не знаю, как из нее выбраться.

…попадаю в сложную ситуацию и не знаю, с чего начать ее разрешение.

…понимаю, что мне нужно что-то предпринять, но не знаю, что именно.

…ощущаю себя никому не нужной, чувствую, что никому нет до меня дела.

…думаю, что не встречу любимого человека.

…меня предают близкие люди.

…разочаровываюсь в людях.

…меня не понимают.

…меня понимают неверно.

…мне не доверяют.

…ко мне относятся недоброжелательно.

…окружающие не считаются с моим мнением, чувствами и желаниями.

…оскорбляют мое достоинство.

…избегают общения со мной, не объясняя причин.

…мои самые лучшие чувства остаются безответными.

…я чувствую себя несчастной.

…думаю, что снова совершаю глупость.

…нет возможности предпринять активные действия, когда они крайне необходимы.

…меня вынуждают чувствовать себя виноватой.

…окружающие используют меня в своих целях.

…ссорюсь с близкими.

…оказываюсь в неловкой ситуации.

…максимум приложенных усилий не приводит к желаемому результату.

…не ощущаю к себе внимания со стороны близких людей.

…много сил отдаю другим и не получаю в ответ благодарности.

Разумеется, описание чувства одиночества для каждого человека будет особым, поэтому:

• Чувствуйте себя свободно, дополняя и изменяя список по своему усмотрению.

• Составьте личный список ситуаций, в которых вы чувствуете себя одиноко. Список пригодится в качестве первого шага анализа сложных чувств, каковым является одиночество.

• Имейте в виду, что подобным образом можно проанализировать любое сложное чувство. Приведенными ситуациями воспользуйтесь лишь в качестве примера анализа своего беспокойства и прочих дискомфортных состояний. Часто ситуация кажется тупиковой из-за запутанности в ощущениях, мыслях и оценках. Отделив одну мысль от другой, одно ощущение от следующего, очертив круг сложных ситуаций, мы начинаем четче осознавать проблемы. Следовательно, начинаем видеть пути их разрешения. Описав ситуации, в которых сложное чувство чаще всего появляется, мы приобретаем конкретный план для анализа актуальных затруднений.

Оценка затруднительных ситуаций

Ольга: Мне любое затруднение кажется непреодолимым! Каждая из этих ситуаций мне кажется «неподъемной»!

Алена: Тем не менее попробуем оценить значимость каждой конкретной ситуации более объективно. Одним словом, перейдем от «эмоциональной оценки своего состояния» к «объективной оценке самих эмоциональных состояний».

Антонина: Мне сложно оценивать свое эмоциональное состояние объективно…

Алена: Определить, насколько сильно вас волнует та или иная ситуация, можно по интенсивности переживаний. Для этого возьмите свой список ситуаций и определите, насколько сильны ваши переживания в каждой из них, воспользовавшись следующей шкалой:

Анализ чувства одиночества

Алена: Воспользовавшись этим списком, мы также можем определить:

• насколько чувство одиночества является глобальным, всеохватывающим,

• значимые и незначимые проблемы,

• с какой именно проблемы необходимо начать поиск пути выхода из тупика.

Нелли: Как это сделать?

Алена: Возьмите список ситуаций и, воспользовавшись шкалой «Актуальность чувства одиночества», отметьте, насколько для вас актуально, иными словами, значимо, чувство одиночества в той или иной ситуации.

Шкала «Актуальность чувства одиночества»

Ирина: Какая ситуация оказывается самой значимой? С чего начать поиск выхода из тупика?

Алена: 10 баллов на шкале означают, что чувство одиночества, связанное с этой ситуацией, поглощает все позитивные мысли и чувства. Именно эта ситуация является для тебя наиболее актуальной и наиболее болезненной. К разрешению этой ситуации стоит приступить незамедлительно.

Повседневные проблемы

Для начала обучимся различать жизненные кризисы и повседневные проблемы. Делать между ними различие крайне важно.

Ирина: Почему так важно делать это различие? Для чего?

Алена: Для выбора дальнейшей стратегии поведения.

Антонина: Почему это так важно, если и в том, и в другом случае мне требуется тратить силы, чтобы справиться с этими обстоятельствами? Совладание как с кризисами, так и ежедневными проблемами потребует душевных и физических затрат, усилий, не так ли?

Алена: Верно, усилия придется затратить и в том, и в другом случае. Но их характер будет разным. Значительно будет отличаться также исходный стимул, мотивация к совладанию с изменениями. Те, кто не умеет отличить главное от второстепенного, значимые события от менее важных, как раз и составляют основной контингент «борцов с жизненными трудностями». Именно они испытывают на себе хронический стресс и невыносимое давление извне, а по достижении очередной цели чувствуют себя опустошенными и разбитыми.

Рита: Почему?

Алена: Они каждый раз тратят на пустяк столько энергии, словно сражаются со всем миром! Если мы затратили неадекватно много сил на решение незначимой проблемы, то оказываемся в проигрыше в главном. У нас просто не остается ни психологических, ни физических сил на что-то еще.

Нелли: Каким образом разрешается сложная проблема в оптимальном случае?

Алена: В оптимальном случае способы разрешения проблем будут различаться в зависимости от конкретной ситуации, индивидуального стиля совладания, окружающих условий и других факторов, о которых мы будем говорить более подробно на следующих занятиях.

Шкала типичных повседневных проблем

Воспользовавшись шкалой «Типичные повседневные проблемы», легко проверить свою способность различать проблемы по мере их значимости. Для того, чтобы узнать, насколько значимо для вас каждое из указанных событий, проставьте рядом с каждым пунктом соответствующий балл:

Примерный список ежедневных затруднений

1. Все время опаздываю на работу из-за того, что не могу проснуться утром.

2. С трудом переключаюсь с повседневной работы на отдых.

3. Посвящаю домашним делам все свое свободное время.

4. Все чаще и чаще ощущаю себя домработницей, а не женой.

5. Не могу пригласить домой молодого человека, который мне нравится, так как боюсь осуждения со стороны родных, знакомых или соседей.

6. Мне приходится постоянно сдерживать эмоции и прятать свою женственность, иначе окружающие сочтут меня легкомысленной особой, ведь я серьезный работник – учитель, врач, руководитель и т. д.

7. В моем возрасте уже слишком поздно учиться и приобретать новую профессию.

8. Я страдаю от знаков мужского внимания – ведь я уже замужем!

9. Моя застенчивость причиняет мне огромные страдания, поэтому я все свободное время провожу в домашнем кругу.

10. Я вынуждена постоянно контролировать своего ребенка подросткового возраста. Без меня он или она постоянно попадает в неприятные ситуации.

11. Никак не могу женить своего взрослого сына и выдать замуж дочь. Ведь среди современной молодежи так сложно найти подходящую пару!

12. В доме я играю роль мужчины. Мой муж и дети без меня ни на что не способны!

13. Пока я не «выведу в люди» своего ребенка, мысли о новом замужестве кажутся мне кощунственными.

14. В нашей семье трагедия – один из членов семьи оказался без работы.

15. Хотя у меня совершенно не хватает времени, я не могу отказать замужней дочери или сыну в просьбе понянчить внуков. В конце концов, это мои дети и родные внуки!

16. Все свои силы и энергию я отдаю работе и семье. У меня абсолютно не остается ни сил, ни времени для себя.

17. Я всем безразлична, никто из окружающих меня не поддерживает.

18. Я никак не выйду замуж. Ну не ходить же мне с плакатом: «Ищу мужа!»

19. Хотя всей семьей мы не отдыхали уже несколько лет, в свой отпуск снова поеду к родителям. Не могу же я им отказать, они столько заботились о нас…

20. Дома я смертельно устаю, так как все приходится делать самой. Никто из близких даже не догадается мне помочь.

21. Я хотела быть за мужем как за каменной стеной, а он оказался абсолютно не способен обеспечить семью так, как другие мужья. К примеру, мой отец…

22. Я не получаю удовольствия от секса, но вынуждена все время играть роль темпераментной женщины, чтобы не потерять мужа.

23. Ума не приложу, что буду делать, когда дочь или сын покинет дом ради создания своей семьи.

24. Мои родители лучше меня знают, как правильно поступать в трудных ситуациях. У них за плечами огромный жизненный опыт…

25. Я уже давно замужем, но по-прежнему разрываюсь между своей семьей и родителями.

26. Я никогда не смогу простить родителям обиды, которые они причинили мне в детстве.

27. Я изо всех сил стараюсь всем угодить, а в результате оказываюсь всегда и во всем виноватой.

28. Близкие обещали мне всяческую поддержку, а сами дают какие-то глупые советы и вмешиваются в мои дела, когда их никто об этом не просит.

29. Я ощущаю себя потерянной, все мои мысли и чувства спутаны, я не знаю, как жить дальше.

30. Я разочарована в друзьях, в близких, во всех…

Значимость каждого из перечисленных выше пунктов по отношению к общей удовлетворенности жизнью не одинакова.

• Так, пункты с 1 по 9 обозначают ложные установки. Эти установки лежат в основе повседневных проблем, решение которых целиком зависит от нашего взгляда на существующее положение вещей. В этих ситуациях бывает достаточно изменить привычную точку зрения, сделать минимальное усилие и проблема исчезнет практически сама собой.

• События, обозначенные цифрами с 10 по 16, связаны с искаженным восприятием взаимоотношений с другими людьми. Проблемы на этом уровне возникают в связи с установкой: «Буду играть свою роль до конца, чего бы мне это ни стоило! Сделаю вид, что меня все устраивает! Как будто ничего в наших отношениях не изменилось!»

• Высказывания с 16 по 23 свидетельствуют о том, что вы находитесь в полосе затяжного кризиса, совладание с которым потребует от вас пересмотра некоторых взглядов на жизнь, на свое место в отношениях с другими людьми. Вам потребуется приложить значительные усилия для достижения желаемых целей. Вы слишком упрощаете ситуацию. Ваши проблемы гораздо сложнее, нежели кажутся.

• Отмеченные пункты с 24 по 30 указывают на острый кризис, требующий немедленного разрешения – пересмотра глобальных взглядов на жизнь, изменения системы взаимоотношений с другими людьми. Наступило время что-то предпринимать конкретно! Оттягивать момент принятия решения – значит только усугублять кризис!

Рита: Никогда бы не подумала, что мои отношения с мамой можно оценить как затянувшийся кризис. Конечно, моя зависимость от ее капризов меня крайне подавляет, но я всегда считала уступки маме своим дочерним долгом.

Даша: Мне тоже показалось странным, что моя застенчивость является целиком зависящей от меня проблемой. Я воспринимала застенчивость как непреодолимую трагедию всей жизни.

Антонина: Почему вмешательство родителей в личную жизнь взрослых детей является проблемой последних? Никогда бы не подумала, что это я оказалась в полосе острого кризиса.

Алена: Тем не менее, это действительно так! Детские обиды и идеалистические ожидания свидетельствуют о глубоком личностном кризисе.

На волнах Судьбы

Нелли: Почему личностное развитие и изменения в жизни неизбежно связано с кризисами, стрессами и волнениями? Нельзя ли как-то обойтись без этих душевных потрясений?

Алена: Упоминая о течении жизни, многие мыслители и поэты рисуют образ стремительно мчащейся реки или бурного океана. Жизненный путь любого человека, образно говоря, можно назвать путешествием по такому бурному океану. Вопрос лишь в том, как каждый из нас это путешествие воспринимает.

Марина: Как еще можно воспринимать стрессовые ситуации, если не как сложные испытания?

Алена: Для одних естественные изменения и испытания на жизненном пути превращаются в сплошное мучение и жестокое испытание. Для других же путешествие по жизненным событиям становится увлекательным приключением, заманчивой идеей, возможностью испытать свои силы. Перемены могут оказаться благоприятными, послужить стимулом к развитию.

Антонина: Даже неблагоприятные обстоятельства могут послужить стимулом к развитию?

Алена: Вполне! Даже неблагоприятные обстоятельства могут послужить благоприятной возможностью изменить свою жизнь к лучшему!

Полный штиль на океане вряд ли возможен. Собственно говоря, так же, как и в жизни. Независимо от нашего желания мы сталкиваемся и с сильным волнением – сложными ситуациями, и со штормами – кризисами. Можно погибнуть под их ударами, можно всю жизнь им сопротивляться, сетуя на неотвратимость Судьбы. Есть и другой способ – совладание с каждой ситуацией! И, как следствие, приобретение успешного опыта совладания с последующими изменениями, формирование позитивной установки: «Я справилась с предыдущей ситуацией, следовательно, смогу одолеть и следующую!»

Антонина: Как мне понять, адекватно ли я реагирую на очередную сложную ситуацию? Проблема другого человека всегда кажется понятной и разрешимой, а любая собственная превращается в очередную всемирную катастрофу.

Стрессовые события в нашей жизни

Алена: Любое значимое событие, будь оно позитивным или негативным, влечет за собой неизбежные нарушения в привычном образе жизни. Именно эти изменения и вызывают стресс.

Стрессовые ситуации, как правило, не являются уникальными. Многие из них характерны как для женщин, так и для мужчин. К тому же оценка стрессовых событий независима от культурных традиций. Наиболее известной типологией стрессовых ситуаций является «Шкала измерения стрессовых событий», разработанная американскими психологами Холмесом (Holmes) и Рэй (Rahe). Шкала показывает предполагаемый уровень стресса в ответ на значимое изменение.

В приведенной шкале номер «Ранга» указывает на то, как большинство опрошенных людей оценивают значимость для себя того или иного события. К примеру, смерть одного из супругов является событием, полностью, на сто процентов, изменяющим жизнь человека. Эта трагическая ситуация вызывает максимальный стресс у большинства людей и поэтому стоит на первом месте в ряду стрессовых жизненных событий.

Сопоставив пережитые нами события с данной шкалой, можно узнать уровень стресса в собственной жизни. Процент показывает, насколько сильный стресс вызывают связанные с данным событием возможные или ожидаемые изменения. Естественно, нормативный уровень стресса отличается от индивидуального переживания. Тем не менее общая тенденция может быть весьма ценным ориентиром для анализа личных чувств.

• Как видно, не все изменения в нашей жизни вызывают одинаково высокий уровень стресса.

• Воспользовавшись таблицей, можно легко подсчитать примерный уровень стресса, накопившегося за год.

Даша: Как это сделать?

Алена: Для этого достаточно просуммировать по графе «Процент ожидаемых изменений» баллы отмеченных событий: