Текст книги "Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая..."

Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной перегрузкой.

Ганс Селье

Большинству людей в равной мере не нравится как отсутствие стресса, так и его избыток. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал.

Алена: Высокий уровень стресса часто служит причиной психосоматических заболеваний и состояния хронической усталости, подавленного настроения.

Ольга: У меня уровень стресса запредельный! Я устала и больше не могу вынести такую эмоциональную нагрузку! Я вся больная и разбитая…

Алена: Ганс Селье, канадский психофизиолог австрийского происхождения, впервые обозначил термином «стресс» те реакции организма, которые, помимо специфических особенностей самого заболевания, являются общими для всех болезней.

Во фразах типа: «Я больше так не могу! Я устала от всех и вся! Оставьте меня в покое!» – проявляется высокий уровень стресса не только у Ольги. Эти фразы типичны и являются своеобразной «лакмусовой бумажкой стресса».

Марина: Значит, человек, попав в стрессовую ситуацию, легко заболевает?

Алена: Не обязательно так! Отнюдь не каждый человек, подвергающийся стрессу, заболевает. Многих людей жизненные трудности мобилизуют! Некоторые даже вызывают у себя стрессовое состояние сознательно. Достаточно упомянуть парашютистов, скалолазов, гонщиков и многочисленных рекордсменов Книги Гиннесса.

Галина: Почему стресс оказывает столь разное влияние – одних делает сильнее, а других разрушает?

Алена: За ответом лучше обратиться к самому Селье. Ученый разделял стресс на два типа:

• дистресс – от латинского слова «dis», в переводе означающего «плохой»,

• остресс – от греческого слова «eu», в переводе означающего «хороший».

Оба типа стресса вызывают один и тот же физиологический эффект в нашем организме.

Зоя: Какой именно эффект оказывает на организм стресс?

Алена: Джеффри Грэй, известный английский психолог, указывает следующие основные реакции организма на стресс:

• усиливается частота сердечных сокращений,

• повышается кровяное давление,

• клетки печени начинают усиленно расходовать свои запасы сахара,

• дыхание становится прерывистым из-за недостатка кислорода,

• мышцы сокращаются.

Нелли: Почему происходят все эти изменения?

Алена: Таким образом организм готовится для запуска в действие одной из двух адаптационных биологических программ организма, названных реакцией «борись – убегай». В зависимости от подготовленности организма и психической готовности запустится в действие одна их этих двух адаптационных реакций.

Зоя: Когда возникает эта адаптационная реакция?

Алена: Стресс, или «общий адаптационный синдром», дает о себе знать всякий раз, когда мы оказываемся в изменяющихся обстоятельствах. К примеру, в ситуации опасности.

На биологическом уровне изменения, вызванные стрессом, проходят поэтапно.

Этап первый характеризуется нарастанием напряжения. Именно это изменение сопровождается нарушением привычного равновесия в нашем организме и вызывает нарастающее чувство дискомфорта. Первичные сигналы тревоги возбуждают все органы чувств, сообщая о необходимости действовать в более активном, напряженном режиме.

Этап второй можно назвать «приспособление организма к новому режиму функционирования». На этом этапе произошедшие физиологические изменения в организме становятся привычными.

Третий этап возникает, когда тело старается освободиться от лишнего уровня напряжения, накопившейся «внутренней энергии». Физиологические изменения на этом этапе сопровождаются нарастанием уровня тревожности. Заметное увеличение возбуждения в ситуации стресса является сигналом для «сброса» накопившегося напряжения.

Галина: Как можно сбросить лишнее напряжение?

Алена: Начав действовать! И, желательно, обдуманно!

Образно говоря, трехступенчатую реакцию стресса можно представить в более привычном виде. Вспомните бегунов в последние секунды перед стартом и команду «На старт – внимание – марш!» Только в случае стресса команду дает сам организм. Первый этап – это «на старт», второй – «внимание» и последний – «марш!»

Зоя: Что происходит с организмом на каждом их этих этапов?

Алена: Каждому этапу соответствуют точно изученные изменения в эндокринной системе организма, в частности, в надпочечных железах. Одна их часть выделяет кортикоиды, участвующие в образовании биологической защиты организма. Мозговое вещество надпочечников выделяет адреналин, который участвует в реакции на стресс.

Анна: Как же различается стресс позитивный от дистресса, если реакция организма одинакова?

Алена: Стресс различается только нашей установкой на него! Только наш психологический настрой, осознание изменений делает это различение. Мы не можем реакцию организма по своему желанию «отменить», но вполне способны выбрать, как именно реагировать на возбуждение. Мы можем использовать мобилизацию организма себе во благо!

Биологическое и психологическое тесно взаимодействуют друг с другом.

Тип реагирования на ту или иную ситуацию также зависит от врожденных предпосылок, таких, например, как особенности нервной системы и темперамента. На одну и ту же ситуацию по-разному реагируют даже младенцы. Одни тянутся к новому, которое вызывает у них улыбку, другие в испуге отворачиваются и плачут.

Вера: Как изменить свою реакцию на ту или иную затруднительную ситуацию, если темперамент дан нам от рождения?

Алена: Даже такая устойчивая биологическая характеристика как темперамент не является препятствием для достижения цели, если человек хорошо знает себя и нашел свой уникальный способ совладания с той или иной неблагоприятной ситуацией.

Один очень интересный факт заставляет по-иному взглянуть на людей, темперамент которых называют меланхолическим. Оказывается, среди любителей-парашютистов многие обладают именно этим типом темперамента. В то время как у «подавленного» своим темпераментом меланхолика даже при упоминании о самолете возникает головокружение и перехватывает дыхание!

Помимо биологических, есть еще и психологические предпосылки стресса. Физическая боль, уровень кровяного давления, температурные изменения тела влияют на наше ощущение комфорта и дискомфорта, психологическое состояние, отражающееся в настроении и эмоциях.

Зоя: Что способствует превращению стресса в стимулирующий стимул, а что – в подавляющий?

Алена: Наши личностные особенности во многом влияют на то, превратится ли стрессовое воздействие в негативное, ослабляющее или в позитивное, стимулирующее. Такие психологические переменные, как депрессия, суицидальные мысли, агрессивность, враждебное отношение к окружающим и самообвинение, увеличивают вероятность возникновения дистресса, или негативного стресса, под влиянием неблагоприятных жизненных событий.

Галина: Каким образом личностные черты и отношение к окружающим влияют на формирование негативного стресса?

Алена: Наши негативные жизненные установки ослабляют те реакции организма, которые являются общими для всех болезней, помимо специфических особенностей самого заболевания.

Высокий уровень дистресса может служить причиной болезни и хронического подавленного настроения, проявляющегося во фразах типа: «Я больше так не могу! Я больше ничего не хочу! Я чувствую себя смертельно уставшей, одинокой!»

Многочисленные исследования показывают, что факторы негативного стресса часто приводят нас к одиночеству и чреваты состоянием фрустрации, иными словами, состоянием тревожного ожидания новых неприятностей, ощущением потерянности, безысходности, опустошенности… одиночества. Стресс одиночества – один из самых тяжелых видов дистресса.

Нелли: Почему?

Алена: Поглощенный своей проблемой человек вскоре оказывается в изоляции от окружающих. Своим постоянным недовольством, раздражением и обидами он невольно отталкивает от себя тех, в чьем обществе и поддержке так нуждается. Симптомами надвигающегося одиночества могут стать и чувство скуки, и ощущение своей вины, и ощущение духовной пустоты. Любые отягощающие чувства.

Анна: От чего зависит восприятие неблагоприятных обстоятельств как угрожающих, стрессовых?

Алена: Восприятие тех или иных ситуаций как угрожающих, а значит, стрессовых, во многом зависит от нашей установки. Последняя формируется на протяжении всей нашей жизни и весьма изменчива. То, что сегодня кажется угрожающим, завтра вполне может показаться интересным и привлекательным. И наоборот.

Рита: Как меняется установка на стресс?

Алена: Возьмем в качестве примера застенчивость. Ни для кого не является секретом, что у застенчивых людей ситуация знакомства вызывает стресс.

Ирина: Не просто стресс, а стресс запредельный! По крайней мере, у меня!

Алена: Застенчивость превращается в настоящее испытание! В то же время, обучившись навыкам комфортного общения, застенчивые люди начинают получать удовольствие от общения и знаков внимания. Изменив установку на общение в процессе выработки позитивных навыков общения, застенчивые люди перестают реагировать на знаки внимания к себе как на угрозу. Следовательно, перестают испытывать стресс в ситуации общения!

Даша: Я мечтаю, чтобы такое изменение произошло с моей установкой на общение!

Ирина: Я тоже!

Алена: Почему бы ей и не измениться?!

Вся наша жизнь – это постоянный стресс. Так что же теперь, ради физиологического спокойствия отказаться от жизни? Во что же она тогда превратится?

«Я больше не могу так, я устала!» – говорит Ольга. Ее возглас свидетельствует о том, что в ее жизни негативное влияние стресса перевешивает позитивное, стимулирующее. Именно факт зависимости от негативного воздействия стресса приводит к ощущению подавленности и безысходности. В практике лечения неврозов этот синдром получил специальное название – «синдром хронической усталости».

Марина: Можно ли избавиться от этого «синдрома»?

Алена: Естественно! Обучившись успешному совладанию со стрессовыми состояниями и ситуациями, мы тем самым избавимся и от синдрома хронической усталости.

Для того, чтобы разобраться с этой проблемой, необходимо ответить на вопрос: «От чего именно я устала?»

Рита: Чувство усталости подавляет все мои мысли и желания, но сложно поддается анализу. У меня состояние усталости возникает без видимой на то причины.

Марина: У меня тоже… Часто уже утром я просыпаюсь с таким ощущением. Как мне понять, от чего оно возникло? Я не знаю, с чего начать анализ…

Алена: Верно, негативный стресс и связанное с ним чувство усталости ложатся на душу тяжелым бременем, возникая, казалось бы, без видимой на то причины. Это чувство оказывает всепоглощающее воздействие, тем не менее и оно поддается осознанию. Причина всегда существует, даже будучи «невидимой». Наша задача – выявить все свои «невидимые причины» дискомфорта.

Ольга: Каким образом это можно сделать?

Алена: Для анализа синдрома хронической усталости и успешного совладания с ним нам необходимо выявить все предпосылки и составляющие этого сложного чувства.

Как вы дополните предложения: «Я устала от…» «Я устала…»

Ольга: Я устала от всего, что мешает мне жить нормальной, полноценной жизнью! Я устала…

…жертвовать своими желаниями и интересами,

…отвечать за всех и вся и решать чужие проблемы,

…бояться осуждения окружающих,

…наблюдать, как жизнь проходит мимо меня,

…от разочарований.

Рита: Я бы еще добавила к этим фразам следующие: Я устала…

…постоянно быть в плохом настроении,

…от своей апатии ко всему,

…от чувства беспомощности и растерянности,

…от негативных эмоций.

Марина: Я бы дополнила это предложение тоже: Я устала…

…все время волноваться из-за пустяков,

…сомневаться в правильности принятого решения,

…выслушивать чужие жалобы и недовольство,

…зависеть от дурного настроения окружающих,

…от своих страхов и опасений.

Алена: Как вы видите, картина постепенно проясняется… С этими проблемами мы уже можем справиться, не так ли?

Ирина: Да, эти стрессовые состояния уже не кажутся настолько уж глобальными. По крайней мере, проясняются причины, их вызывающие.

Алена: Опасность представляет не стресс сам по себе, а отсутствие позитивных навыков совладания со стрессовыми ситуациями, к которым относятся и те, которые вы перечислили.

На каждом занятии мы будем уделять внимание этим и многим другим проблемам и обучаться успешному совладанию с ними.

Мы каждый день проходим школу освоения жизни, школу стресса. С какими-то ситуациями мы справляемся более успешно, с какими-то менее. Вся наша жизнь – это постоянное чередование положительных и отрицательных стрессовых ситуаций. Тренинг – это тоже своеобразный стресс.

Антонина: Почему?

Алена: Чтобы избавиться от своих проблем, нам придется заново пережить неприятности детства, вспомнить обиды юности и огорчения сегодняшней жизни. Снова испытать душевную боль, которую очень хочется забыть.

Марина: Да, воспоминания детства являются для меня стрессовым. Мне бы хотелось все прошлое забыть как страшный сон!

Алена: Забыть прошлое – отнюдь не значит освободиться от его стрессового воздействия! Только научившись успешному совладанию со стрессом и обучившись извлекать пользу из мобилизующего воздействия стресса, мы сможем в дальнейшем совладать с ним более эффективно! Следовательно, мы сможем справиться и с теми прошлыми, настоящими и даже некоторыми будущими трудностями, которые мешают нам получать удовлетворение от жизни.

Никто не может освободиться от стресса полностью, но научиться разграничивать прошлые и настоящие затруднения, ладить с собой, со своим организмом и учитывать влияние внешних событий под силу каждому человеку!

Стресс, вызванный проблемой, может стать стимулирующей силой, подталкивающей нас к осуществлению необходимых изменений, к отказу от своих устаревших представлений, иллюзий, ложных стереотипов. Стресс стимулирует нас становиться более гибкими, более адекватными в самовосприятии и оценках, в восприятии других людей и происходящих с нами жизненных событий. В этом стимулирующем воздействии и заключается положительная адаптационная роль стресса, предусмотренная Природой. А последняя, как известно, не любит небрежного отношения к своим дарам!

Алена: Стресс вызывает состояние фрустрации в том случае, когда человек не может избавиться от возникшего напряжения из-за того, что никак не может решиться на конкретные действия.

Нелли: Что происходит дальше?

Алена: В результате нарастающего состояния тревожного ожидания и увеличения неудовлетворенности возникают отрицательные эмоции. Последние направляются либо на себя, вызывая депрессию, страх, либо на других, проявляясь в виде раздражительности, агрессии, обвинения окружающих.

Таким образом и возникает заколдованный круг! Длительное бездействие приводит к дистрессу, который в свою очередь вызывает новый виток негативных эмоций, увеличивает фрустрацию.

Анна: Что вообще можно назвать «фрустрацией»?

Алена: Фрустрация – это обременительное напряжение. Фрустрация может привести к увеличению стресса, но сам стресс не является сплошной фрустрацией, обременительным напряжением.

Ирина: Не совсем понятно… Что имеется в виду?

Алена: Напряжение не является только лишь симптомом дистресса: «Все плохо, и дальше будет только хуже!» Нарастающее напряжение может послужить сигналом для начала активных действий: «Ситуация неблагоприятная! Следовательно, необходимо предпринять конкретные шаги по ее разрешению! Что именно мне предпринять для того, чтобы достичь успеха? Что сделать для того, чтобы дальше было лучше?»

Нелли: Я боюсь изменений. Не уверена, что смогу изменить ситуацию в лучшую сторону. Как я могу быть уверена в успехе? Вдруг будет еще хуже! Лучше уж ничего не предпринимать, пусть все идет как идет!

Алена: Отпустить бразды правления, пустить развитие событий на самотек – самое легкомысленное из возможных решений! Именно оно приводит к тревожному ожиданию нового витка неудач и нарастанию дистресса.

Нелли: Я всегда отношусь к стрессовым событиям лишь как к негативным. Я не уверена, что смогу воспринимать стресс в качестве стимула к изменениям…

Алена: Часто мы относимся к стрессовым событиям как к негативным только потому, что не представляем общего хода своей жизни, ее периодизации и закономерностей.

Рита: Что имеется в виду?

Алена: На каждом этапе жизни существуют свои типичные актуальные проблемы. Если они не разрешаются, то переход на следующий этап происходит весьма тяжело, болезненно.

Даша: Почему?

Алена: Потому, что к настоящим трудностям, которые мы в данный период жизни осознаем, прибавляются еще и неосознаваемые прошлые. Неразрешенные прошлые проблемы ложатся на наши плечи непосильным грузом!

Галина: Как понять «ложатся на наши плечи непосильным грузом»?

Алена: Каждая неразрешенная проблема хранится в нашей памяти! Мы невольно привносим прошлые трудности в настоящее! Представим это образно. Вообразите такую картину: человек продвигается по жизни с огромным грузом за спиной и при этом пытается справляться с актуальными препятствиями.

Марина: Тяжело!

Нелли: С грузом на плечах передвигаться довольно сложно! Без него и то трудно справляться со всевозможными повседневными трудностями!

Рита: Усталость будет неимоверная! Возникнет чувство обессиленности…

Алена: В том-то и дело! Напряжение и усталость, сопровождающиеся негативными эмоциями и переживаниями, а нередко и соматическими нарушениями, указывают на то, что стресс обернулся своей негативной стороной, дистрессом. Какое поведение в этом случае окажется уместным – отказ от дальнейшего продвижения или же освобождение от лишнего груза?

Нелли: Освобождение от лишнего груза, конечно!

Алена: Именно! В повседневной жизни стресс тесно связан с риском новизны, с риском изменений. Деструктивный, разрушающий риск, направленный на «выживание любой ценой» или «компенсацию утраченных жизненных ценностей ценностями материальными», часто приводит нас к чувству хронической неудовлетворенности жизнью, потери смысла жизни! Подменять жизненную активность активным списком вредных привычек тоже занятие безуспешное! Такой риск не дает личности развиваться, точнее – разрушает ее! Хаотичный, неконтролируемый стресс разрушает нас как физически, так и душевно! Такой риск не имеет смысла и является опустошающим.

Зоя: В чем же проявляется позитивный риск?

Алена: Жизненно необходимый риск проявляется в другом. Рисковать – значит брать на себя ответственность за последствия принятых решений, любить и разочаровываться, что-то делать и ошибаться, встречать друзей и недругов. Изменять свою жизнь, а не менять ее на обманчивое спокойствие!

Обманчивое спокойствие вскоре оборачивается иной стороной – негативным стрессом, одиночеством, скукой, сплошными негативными эмоциями. Жизнь человека – это постоянный риск, это балансирование между положительным стрессом и негативным. У нас есть право выбирать, какое из состояний станет для нас устойчивым! Вечное недовольство или вечный поиск и развитие! Самому определять для себя жизненные ориентиры или плыть по течению – личное дело каждого! Выбор – это право каждого человека! От желания, свободной воли зависит, воспользуемся ли мы этим правом или нет.

Вера: Что означает сам термин «кризис»?

Алена: В переводе с греческого «кризис» означает «время выбора», время перехода и принятия решения.

Ирина: Можно ли как-то обойти кризис, переждать его?

Алена: Еще ни одному человеку не удалось перехитрить время или незаметно, без усилий «проскочить» жизненный кризис или «переждать» его. Сам по себе кризис не разрешается. Старинная пословица гласит: «Не время проходит – проходим мы».

Вера: Но есть и другая пословица: «Удача приходит к тому, кто умеет терпеливо ждать!»

Алена: Только не в этом случае! Сколько ни выжидай удачи, без конкретных шагов с нашей стороны жизненный успех, счастье так и останутся всего лишь мечтой! Сколько ни убегай от кризиса, он всегда оказывается перед тобой!

Юлия: Почему так происходит?

Алена: Ощущая на себе нарастающее давление неблагоприятных обстоятельств и нарастающей неудовлетворенности, мы говорим о «кризисе», но… при этом поступаем крайне неадекватно – всеми правдами и неправдами пытаемся уклониться от принятия решения и… оказываемся перед неудачей… Снова встречаемся лицом к лицу с кризисом и необходимостью делать выбор… От выбора не уйдешь! От кризиса никуда не спрячешься!

Сколько ни убегай от кризиса, никуда не денешься от неотвратимости его присутствия в своей жизни! Так не проще ли с самого начала признать право на существование кризисов в своей жизни и заранее подготовиться к их появлению? Когда очередной кризис появится на горизонте, мы уже будем подготовлены к встрече! В этом случае стрессу не удастся застать нас врасплох!