Текст книги "СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь"

Некайфовая жизнь

Дофамин принимает участие во многих важных процессах, в частности, помогает сфокусироваться, улучшает память и влияет на такое явление, как прокрастинация. И я ни в коем случае не советую отказаться от него полностью и жить без удовольствий, напротив, вы можете обеспечить себе постоянный дофаминовый допинг без побочных эффектов, занимаясь полезными для себя делами. К тому же вас ждет более высокая мотивация и уровень энергии.

Вот простой секрет, как мотивировать себя на желательное действие, которое вы все время откладывали. Например, вы не можете заставить себя начать тренировку. Составьте чек-лист из 5–7 дел, предшествующих ТОМУ САМОМУ, которое не хотите, но надо. Эти «запускающие дела» не должны быть очень сложными или требовать много времени, буквально дела на минутку.

Вот мой пример:

– надеть форму и бандажи;

– полить оливковое дерево;

– выбрать видео для просмотра во время тренировки;

– смешать чай с электролитами;

– покормить собак;

– снять сториз для инстаграма;

– начать тренировку.

При этом важно отмечать про себя каждое дело и даже можно хвалить себя за каждый полезный пустяк (это лучше, чем критиковать себя за ерунду) и позволять возникнуть приятному ощущению «я молодец». Такие мини-достижения «запускают» желаемое большое действие.

Еще один классный рецепт – это идея всемирно известного коуча Брайана Трейси. Он рекомендует «есть лягушек первым делом поутру». Например, вам нужно позвонить в банк. Прекрасно! Не откладывайте! Как только вы справитесь, вас ожидает всплеск дофамина и вы, скорее всего, не захотите баловать себя конфеткой. Однако пока вы оттягиваете свой конец, вы испытываете ненужный стресс, но об этом мы поговорим позже.

И – наконец! Удовольствия необходимы! Мы приходим в этот мир не для того, чтобы во всем себе отказывать. Существуют тысячи отличных способов побаловать себя с пользой:

– покупать себе книги, если любите читать;

– принимать ванну с солью. Самое главное – без телефона;

– делать расслабляющий массаж;

– устраивать небольшие путешествия.

Еще одна проблема с дофамином и современным обществом – это зарплата раз в месяц. Чтобы ощущать себя комфортно, дофамин необходим нам каждый день, а не 12 раз в год. К тому же многие вообще не воспринимают получку как награду, но как нечто само собой разумеющееся. Это тоже плохо отражается на мотивации. Попробуйте завести отдельную карту для шоппинга и переводите на нее деньги тогда, когда сделали что-то хорошее. Например, 5 долларов после каждой тренировки. Все это кажется несущественным, но именно такие мелочи могут полностью перевернуть вашу жизнь.

Чего не стоит делать никогда

Самый эффективный способ лишить себя мотивации и навсегда отбить себе охоту что-то делать – это утешать себя какими-то вредностями. Например, у вас был плохой день на работе, поэтому по пути домой вы купили вино и сыр или завалились с пультом, чипсами и пивом на диван. Можете попрощаться с мотивацией как энергией для достижения желаемого.

Когда вы испытываете негативные эмоции, это знак от бессознательного, что нужно что-то менять. Например, начать лучше работать, или провести важный разговор с руководителем, или вовсе пора искать новую работу. Но если вы не использовали это состояние по назначению, а вместо этого наградили себя, то создали не очень желательную нейронную связь – обходить проблемы стороной. Конечно, это ничего не решает и лишь переводит острые ситуации в хронические, а выход из проблемы – не в обход, а насквозь. Тем не менее, если у вас был плохой день, то вы можете попытаться улучшить его чем-то полезным – прогулкой на велосипеде, танцами под любимую музыку или походом в кино. Заметьте, есть большая разница между убиванием времени перед экраном без определенной цели и целенаправленным выходом в кинотеатр на заранее выбранный фильм. В первом варианте – это убивание времени, а во втором – оформленное действие.

Дофамин и похудение

Продумайте вознаграждения разного уровня ценности. Именно отсутствие явных выгод отбивает всякую охоту что-то делать. Например, многие женщины не могут похудеть потому, что в реальной жизни для них от этого не будет никаких плюсов. Например, ее мужа и так все устраивает, или наоборот – ее не устраивает сам муж и потому не возникает желание больше ему понравиться. Именно поэтому так важно ставить цель не в ракурсе «хочу похудеть на 20 кг», а например, «хочу отлично себя чувствовать и повысить свою самооценку», «хочу получать удовольствие от жизни каждый день и научиться жить для себя». Тогда станет намного проще и приятнее заботиться о себе – ведь появится ценная награда. Бонус в том, что каждая выполненная цель – даже одна минута в планке – будут приводить к выработке дофамина, и со временем они станут наградой сами по себе. Когда я считала, что мне нужно делать массаж от целлюлита, меня это очень сильно раздражало.

Сейчас я делаю массаж потому, что люблю и уважаю свое тело, которое служит мне, которое подарило жизнь моим детям, и потому я забочусь о своем теле – это совсем другое восприятие. Лучше потратить десять минут на себя, чем на болтовню по телефону с неосознанным человеком или на бессмысленное пролистывание соцсетей. Постарайтесь научиться видеть цель в каждой тренировке самой по себе, в каждом полезном приеме пищи, в каждом акте заботы о себе. То есть не «я хочу похудеть, поэтому должна бегать и голодать», а «я хочу заботиться о себе и быть здоровой, поэтому моя цель – тренироваться каждый день», «я хочу стать счастливой, поэтому мне нужны новые полезные привычки». И не надо взвешиваться в процессе! Вы можете взвеситься ДО, и потом не ранее, чем через 28 дней.

И наконец, последний важный элемент в выработке дофамина. Позаботьтесь о том, чтобы вырабатывать полезный трудовой дофамин каждый день, причем по несколько раз. Именно неосознанная тактика, при которой женщина целыми днями на автопилоте работает в режиме «НАДО», приводит к вечерним набегам на холодильник или запойным просмотрам сериалов с целью почувствовать себя немного лучше. Но построив свой день таким образом, чтобы регулярно вырабатывать небольшие дозы трудового дофамина, вы просто не будете к вечеру скатываться на дофаминовое дно.

Большинство из нас просто на выходят с самого базового уровня, они боятся тех немыслимых страданий, которые, по их мнению, принесет отказ от привычек. Но на самом деле, никаких страданий в осознанной жизни без сладкого и сигарет нет. Напротив, такая жизнь наполнена многими гораздо более интересными радостями.

Серьезно, я никогда не испытываю необходимости побаловать себя сладеньким, у меня с каждым днем растет дисциплина и я реально 90 % времени нахожусь в таком приподнятом и радостном состоянии, что некоторые даже не верят мне и думают, что я притворяюсь. Но на самом деле я правда умею быть счастливой, управляя своим мозгом и мотивацией.

Счастье невозможно найти, его нужно создать. И вопреки распространенному заблуждению, счастье не в других людях, не в условиях жизни и не в материальных ценностях. Счастье – это умение правильно строить свою жизнь.

Рекомендации

Не вознаграждайте себя едой за негативные эмоции. Если не решить саму проблему, то ситуация будет повторяться. Аккумулируйте эту энергию на реальные действия, чтобы справиться с тем, что не устраивает.

Спланируйте непищевые вознаграждения. Например, расслабляющий массаж по выходным после недели без сладкого.

Обязательно планируйте заранее свои дни и ведите чек-листы, отмечая свои успехи. Эта практика помогает повысить мотивацию.

Кем вы хотите быть?

ПРАКТИКА

Очень важно периодически задавать себе этот вопрос. Не зря его любят НЛП-тренеры и всевозможные коучи.

Перепишите в свой блокнот такие вопросы и дайте на них письменный ответ:

1. Кем я мечтаю быть?

2. Как моя жизнь выглядит через год?

3. Как хочу ощущать себя каждый день?

4. Какие отношения хочу построить со своими ближними?

5. Как моя жизнь выглядит через десять лет?

6. Какое отношение хочу получать от окружающих (коллеги, знакомые, соседи)?

7. Как хочу чувствовать себя физически?

8. Как моя жизнь выглядит через 30 лет?

Выделите 20–30 минут, когда никто не сможет побеспокоить вас. Сядьте и осознанно ответьте на эти вопросы, попробуйте ощутить себя в жизни своей мечты.

Давайте подведем небольшой промежуточный итог

Повторение однотипных действий физически меняет мозг. Можно сравнить этот процесс с ростом мышц от физической нагрузки. Мы буквально становимся тем, что регулярно практикуем. Поэтому ЗОЖники могут реально не хотеть сладкое и не страдать от тренировок, хотя для человека с другими привычками такая жизнь представляется каторжной.

КАЖДОЕ наше действие или БЕЗДЕЙСТВИЕ, КАЖДАЯ МЫСЛЬ, КАЖДАЯ ЭМОЦИЯ, КАЖДОЕ СЛОВО оставляют след. Ничто не исчезает. Поэтому подумайте в следующий раз перед тем, как позволить себе лень. Всякий раз, когда вы совершаете нежелательный поступок, он усиливает определенную нейронную связь. Ваш мозг запоминает, что так МОЖНО. Дисциплина растет постепенно, от повторения желательных действий. Вы никогда не будете готовы к изменениям, если не начнете менять себя. Мотивацию необходимо создавать мелкими шажками. Но вы не сможете дождаться того дня, когда будете готовы, начинайте действовать уже сейчас. Вы уже знаете, как работает дофамин, осталось забрать удочку с морковкой в свои руки.

Ставьте цели и потихоньку продвигайтесь к ним, начните с многих мелочей, а не с одной неподъемной задачи.

Намерения

Давайте поговорим об еще одной проблеме, связанной с целями и срывами – это нарушение данных себе обещаний.

Обязательно пишите с вечера список намерений на грядущий день. Начинайте с задач по заботе о себе в первый час после пробуждения. Потом переходите к списку обязательных дел и непременно планируйте заранее, как хотите провести вечер. Дело в том, что к концу дня мы устаем и происходит повышение уровня кортизола, поэтому мы более склонны к нежелательному поведению в конце дня. Создавайте список намерений накануне вечером, и за ночь он «упакуется» в ваше бессознательное, а с утра оно уже будет готово делать то, что нужно вам.

ВАЖНО:

Никогда не нарушайте данных себе обещаний!!! Если вы записали в своем чек-листе «тренировка», но все пошло не так и вам не хватило времени или еще каких-то ресурсов, то приложите все усилия к тому, чтобы хотя бы надеть форму и кроссовки и постоять минуту в планке. Лучше менять привычки понемногу, но каждый день, чем гигантскими усилиями и обрывками. Всякий раз, отказываясь от взятых на себя обязательств, вы усиливаете нейронную связь «я могу не делать того, что пообещал».

Однако каждое выполненное намерение, каждая «галочка» – это еще одна капля в ваш Грааль мотивации, движения к целям и отличного настроения.

Ретикулярная формация, или «кто ищет, тот всегда найдет»

Человеческий мозг – потрясающее произведение природы! Далеко не все его механизмы изучены, но за последние годы мы узнали о его секретах больше, чем за тысячи лет до этого. В мозге есть специальный фильтр, который молниеносно быстро оценивает огромное количество входящей информации. Если она важна, то ей позволено пройти дальше, если это информационный хлам, вы даже о ней не узнаете. Основная задача этого механизма – защитить нервную систему от перегрузки. Самый простой пример для понимания. Представьте, вы идете по улице и рядом с вами неожиданно кто-то закричал. Вы точно отреагируете на это, правда? Вероятно, вы испугаетесь или разозлитесь. А теперь представьте себя на стадионе, где рядом с вами постоянно кричат тысячи футбольных фанатов. Через какое-то время вы перестанете реагировать, причем произойдет это не осознанно, а само по себе.

Ретикулярная формация работает на свои задачи в автоматическом режиме, но ее можно настроить. Вспомните состояние влюбленности. Ваши гормоны зашкаливают, и душа хочет петь. Вам везде попадаются на глаза романтические парочки, отовсюду играют страстные песни, и даже солнце светит особенно ярко. Ретикулярная формация отдает предпочтение тому, что может быть полезно для ваших целей. Если вы хотите поменять машину, то везде будете замечать именно ту марку, которую собираетесь купить, правда?

Ретикулярная формация подчиняется нашему намерению, поэтому многие НЛП-тренеры часто используют в индивидуальных сессиях «создание опыта», но вы можете проводить такие сеансы самостоятельно. Каждый вечер перед сном выделяйте несколько минут, чтобы «прожить» свой идеальный завтрашний день. Пробегайтесь по нему от пробуждения и до самого вечера, обращайте внимание, в каком состоянии хотите заниматься теми или иными делами. Создавая намерение перед сном, вы не только загружаете его в свое бессознательное, но и настраиваете на него свой главный фильтр восприятия. Теперь у вас есть «очки», которые помогут вам видеть возможности для достижения цели, а не только соблазны, от которых вы хотите себя оградить.

Ошибка большинства в том, что они настраивают свой фильтр замечать не то, что нужно сделать для достижения своих целей, а то, от чего они должны отказаться.

Лень и зона комфорта

Чтобы привлечь партнера, необходимо приложить определенные усилия. Чтобы завести потомство, приходится немало потрудиться. Для достижения высокого социального статуса работают не один год. Все эти успехи вознаграждаются определенными нейромедиторами удовольствия. Но не нужно никакого труда, пяти лет в университете или работы над нежелательными чертами характера, чтобы налопаться сосисок.

Человеческий мозг настроен на выживание, а не на счастье. Ешь, когда еда доступна, отдыхай в безопасности и не ищи себе неприятностей – вот так можно вкратце описать всю эволюционную логику.

Подчиняясь заложенной программе, человек построил города, многоквартирные дома, супермаркеты, обложился документами и законами, чтобы создать себе ощущение безопасности, но возникли новые неожиданные проблемы: низкий уровень мотивации и лишний вес.

Все мы неоднократно слышали о необходимости выйти из зоны комфорта, но не все понимают истинное значение этого призыва.

Наше бессознательное стремится к безопасности и экономии ресурсов и отвергает все новое и незнакомое. Наш неокортекс – человеческая часть мозга – любит все новое, стремится завоевать мир, познать, быть счастливым и творить. У нас есть две конфликтующие программы – четкий баг. «Низменная» часть стремится к лени, безопасности и физическим удовольствиям без смысловой нагрузки. Так называемая «лимбическая система» порождает такие эмоции, как тревоги, раздражение, зависть, сплетни, алчность и прочие подобные вещи, эта часть есть абсолютно у всех с рождения. «Духовная» часть хочет счастья, развития, познания, свободы, самореализации. Человек – единственный вид, у которого есть способность к осознанности как к умению наблюдать за своими мыслями и даже управлять ими. Проблема в том, что эти две части находятся в постоянном противостоянии, и современный мир весьма удобен для тех, кто не хочет лишний раз пошевелиться, готов проводить свою жизнь в развлечениях и удовольствиях. Но за такой выбор есть определенная цена – плохое здоровье, низкий уровень энергии и качества жизни и отсутствие ощущения счастья. Потому что счастье – это НАГРАДА за работу.

Но мир, в котором мы живем, не очень похож на тот, под который мы «спроектированы». Мы построили себе отличные безопасные клетки, в них полно еды, обеспечили себе комфорт, которого не было у средневековых королей, но это оказалось не то, что нам нужно. К счастью, появились современные способы изучать работу мозга, и наконец мы знаем, почему так: то, чего мы хотим – это не то, что нам нужно. Мы не всегда чувствуем свои истинные потребности. Если дать маленькому ребенку банку варенья, он ни за что не выберет кабачок. Но мы же понимаем, что будет правильно, а что – нет. Нужно применить такую же логику и в отношении себя.

Я предлагаю попробовать относиться к этой древней структуре мозга именно как к маленькому ребенку, которого нужно воспитывать, обучать, помогать, заботиться и не всегда прислушиваться к его «хотелкам». Как и маленьким ребенком, им можно манипулировать при помощи «взрослого» сознания. У мозга нет глаз, нет слуха, он познает мир через ваши органы чувств. Поэтому только от вас зависит, что он увидит и что будет слышать. Если вы будете уделять ему внимание, правильно поощрять и воспитывать, он с радостью станет делать все, что вы захотите.

Попробуйте медитацию «Любовь к себе»

Итог первой части

Приобретая эту книгу, кто-то хочет избавиться от лишнего веса, кто-то стремится повысить осознанность или поработать над дисциплиной, приучить себя к регулярным тренировкам. В любом случае наша общая цель – повышение качества жизни.

Старайтесь быть максимально открыты ко всему новому. Если что-то вызывает у вас сопротивление, то именно в этом аспекте находится ваша точка роста. Не заменяйте и не игнорируйте домашние задания.

Старайтесь выполнять задания в течение 72 часов. Сама по себе информация – это лишь новая нейронная связь – чтобы сохранить ее, требуется несколько раз повторно обратиться к ней.

Многие задания могут показаться вам неважными или неподходящими лично вам, но весь подход построен на принципах нейрокоучинга и служит глобальной миссии – запустить трансформацию через создание нового опыта и избавление от нежелательных ограничений.

Итак, вместо булочек, сериальчиков и бокала красненького нужно научиться получать дофамин от полезной деятельности.

Физическая активность – это лучший источник нейромедиаторов удовольствия. Обязательно тренируйтесь каждый день, в идеале – в первые часы после пробуждения, но можно и в любое время, когда вам удобно.

Выделяйте заранее время на спорт и старайтесь не нарушать это решение. Немного позже мы поговорим о самих тренировках, а сейчас давайте перейдем к другим экологичным способам получения дофамина.

Помимо спортивных достижений отлично работают обучение, творчество, хобби, посещение новых мест, решение задач… Эти же занятия полезны для нейропластичности.

Старайтесь не бездельничать. Даже если у вас свободное время и вы хотите отдохнуть, то определите заранее, как конкретно вы будете отдыхать – за чтением книги, просмотром сериала или вышиванием. Если вы не поставите себе изначально цель, то ваш мозг по привычке потребует делать то, что всегда – топать к холодильнику, играть в шарики или бесцельно лазить в интернет.

Задания

1. Выберите хобби

Не думайте о возрасте, о том, что вам уже поздно или что у вас может не получиться. Нам не нужен результат, выраженный во внешних достижениях, наша цель – изменение состояния.

Когда я создавала марафон СЧАСТЬЕ ЕСТЬ, мне попалось одно исследование, изменившее мою картину мира. Оказывается, нам достаточно всего 20 часов практики, чтобы освоить новый навык. Меня настолько впечатлила эта информация, что я начала экспериментировать в разных делах: стала заниматься йогой и теннисом, мы с мужем купили доски для сапа, и я оплатила дорогостоящее обучение по нутрициологии на английском языке. Естественно, мне было нелегко, но реально после месяца регулярных занятий все начинает получаться. Во время написания этой книги я провела еще более амбициозный инструмент: во время Великого поста я начала учиться играть на пианино, уделяя практике полчаса каждый день. Мой изначальный уровень – ни одной ноты. Итог после 45 дней практики – свободно играю по нотам. И самое потрясающее: это безумно приятно, тело вознаграждает за старание, обучение и усилие эндорфинами.

Настоятельно советую выделять по полчаса в день на какое-то хобби, требующее обучения. Особенно полезными для повышения уровня гормонов счастья и активации нейропластичности будут: сложно-координационные виды спорта типа йоги, танцев, занятия вокалом или игра на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка. Наша цель – обучаться новому приятному занятию каждый день по 20–30 минут, отмечая каждый успешный раз похвалой себя и внутренним ощущением «я молодец». Я планирую в этом году взять уроки вокала и игры на пианино, хотя в ранней юности родители говорили мне, что мне поздно и это очень сложно. Увы, мои мама и папа, как и многие люди того поколения, не понимали, как работает мозг. Учиться не только не поздно в любом возрасте, но это так же необходимо для здоровья, памяти, и самое главное – это очень приятно.

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

2. Составьте список зависимостей

Если вы привыкли баловать себя едой или развлекательным контентом, то это, вероятно, привело к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов. То есть вам уже не так хорошо от получения лакомств, как плохо без них, – по принципу снижения чувствительности дофаминовых рецепторов развиваются все зависимости, и от силы наркотика меняется лишь глубина потери общей мотивации. Так, в случае наркомании и алкоголизма может пропадать интерес к жизни и ломка, но в случае с пищевой и цифровой зависимостью обычно нет мотивации заботиться о себе. Нет ничего ужасного в том, чтобы позволять себе что-то приятное, например, можно посмотреть одну серию сериала или раз в неделю выпить бокал вина, можно разрешить себе кусочек торта на празднике. Проблема возникает, когда мы привыкаем награждать себя, не заслужив награду, и убиваем тем самым всю мотивацию развивать свою жизнь. Пропишите список своих зависимостей и постарайтесь избавиться или сократить самые вредные, например компьютерные игры и сладкое каждый день. Сериалы можно оставить в ограниченном и дозированном формате как награду за желательное поведение. Например, я долгое время бегала под «Игру престолов», но не позволяла себе смотреть его сидя на диване. Это правило помогло мне сделать бег частью привычки. Награда должна быть наградой, тогда все будет работать гармонично. И если вам даже подумать страшно об отказе от сладкого, установите правило, что, например, вы можете есть сладкое только один раз в день, исключительно после полноценного полезного обеда и только в том случае, если после десерта вы вечером выйдете на прогулку. В таком ракурсе ваши дофаминовые рецепторы понемногу восстановятся, и вы снова будете ощущать всю полноту жизни даже без своих любимых наркотиков.

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

3. Ведите чек-листы мелких хороших дел

Старайтесь, чтобы в вашем дне была структура полезных привычек. Например, утром вы делаете массаж, вакуум живота, медитируете и принимаете контрастный душ, потом в течение дня делаете несколько пауз для осознанной релаксации, каждый час выполняете элементарную разминку, и вечером обязательно выделяете 30 минут на саморазвитие. Оформите свои рутины в чек-лист и ставьте галочки, каждый раз не забывая себя похвалить. Намного лучше иметь регулярные микроинъекции дофамина, которые будут мотивировать на новые подвиги, чем целый день крутиться как в белка в колесе, не заботясь о себе, а потом вечером поглощать в огромных масштабах вредную еду и мусорный контент, чтобы порадовать себя и убить время.

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

4. Составьте список, состоящий из трех целей, к которым стремитесь прийти благодаря этой книге.

Цели должны быть позитивными, конкретными, измеримыми и вдохновляющими. Не стоит загадывать что-то вроде «похудеть на 20 кг». При такой постановке вопроса, даже если вы похудеете на 10 кг, вас все равно ждет разочарование, хотя это отличный результат. Но если вы напишете цель «тренируюсь каждый день с удовольствием», вы будете испытывать ежедневный прилив дофамина в пути, и в результате вас ждет приятный бонус в виде сброшенных кг и отличного самочувствия.

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

5. Составьте список из трех новых привычек, которые вы готовы начать развивать ради выработки заслуженного дофамина.

Предлагаю такие варианты: прогулка быстрым шагом каждый вечер, зарядка 30 минут каждое утро и еще 30 минут вечером на какое-то обучение или хобби. Вы можете выбрать то, о чем часто думали, но всегда откладывали. Важно, чтобы присутствовало обучение новому навыку, и желательно, чтобы сам процесс доставлял удовольствие.

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

6. Составьте колесо жизненного баланса

7. Посмотрите фильм «Комната».

8. Проанализируйте выполненное задание № 6 «Колесо жизненного баланса».

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

___________________________________________________

Колесо жизненного баланса показывает, в каких сферах вы явно недоработали. Хороший баланс – это примерно равномерные сегменты. Если у вас где-то двойки, где-то семерки, то вы просто игнорируете свои потребности, принося одни потребности в жертву другим. Именно неудовлетворенные потребности приводят к желанию «баловать» себя вкусненьким, гробить свое время в социальных сетях и сериалах. Чтобы повысить уровень энергии, нужно поработать над слабыми сегментами. Направьте внимание и энергию в самые слабые зоны, и вы найдете в них новые ресурсы. Есть такое понятие как «всесторонне развитая личность», оно подразумевает гармоничного сбалансированного человека, который доволен своей жизнью. Высокая должность и антидепрессанты на прикроватной тумбочке ему не соответствуют в такой же степени, как и счастливая домохозяйка, которая попивает втихаря винишко, пока муж на работе, а дети в школе. Держите свое колесо на виду, раскрасьте полученный результат для наглядности. Если будете развиваться, то очень быстро вам захочется подрисовать кое-где.