Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

Предисловие Аллена Карра

Вам не надоели так называемые эксперты, рассказывающие страшные истории о том, что́ с вами произойдет, если вы не бросите курить? Вам нужно другое, эффективное решение проблемы с курением. Поверьте, я прекрасно вас понимаю.

Я выкуривал по 100 сигарет в день и страшно хотел бросить курить. Мне хорошо знакомо отчаяние, которое испытываешь, когда очередная попытка бросить курить проваливается из-за того, что твоя воля слабеет, и ты больше не можешь противиться искушению закурить. Меня мучал постоянный кашель, мигрени и боли в груди. Короче говоря, я понимал, что курение меня убивает, но не мог найти в себе силы бросить.

Потом мне сказали, что у меня сформировалась зависимость от никотина. До того момента я предполагал, что курение – простая привычка, от которой мне не удавалось избавиться из-за каких-то генетических особенностей или изъянов характера. Я никогда не думал о том, что стал зависимым человеком. Однако, услышав об этом, я почувствовал себя так, словно передо мной отворилась дверь темницы, в которой я провел много лет, и впереди забрезжил свет свободы.

Довольно быстро я осознал, что мое поведение, по сути, ничем не отличается от поведения героинового наркомана. Я принимал наркотик не ради удовольствия или поддержки, как мне раньше казалось, а ради того, чтобы избавиться от ощущения внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, вызванного абстиненцией, когда предыдущая доза никотина выводилась из моего организма.

До этого момента я боялся, что, бросив курить, лишусь удовольствия или поддержки. Теперь же я понял, что «удовольствие» от курения – всего лишь иллюзия и не более чем частичное облегчение страданий, вызванных абстиненцией через некоторое время после приема очередной дозы никотина.

Я также понял, что мои предыдущие неудачные попытки бросить курить были обусловлены не генетическими особенностями или изъянами моего характера, а тем, что, находясь в ловушке зависимости, я пытался выбраться из нее, принимая то вещество, которое изначально вызвало эту зависимость.

Решение было до смешного простым: мне просто нужно было перестать принимать наркотик. Это стало для меня настоящим откровением. Я сразу же бросил курить без каких-либо волевых усилий и больше никогда не ощущал ни потребности, или желания закурить.

Более того, я тут же пошел к жене и заявил: «Я исцелю от курения весь мир».

Мне не терпелось поскорее рассказать об этом другим курильщикам и помочь им избавиться от зависимости. Я открыл центр у себя дома, на юго-западе Лондона, и очень скоро мы были вынуждены переехать в более просторное помещение. Вскоре я понял, что не смогу лично помочь миллионам несчастных курильщиков, и поэтому написал книгу «Легкий способ бросить курить», которая и по сей день остается мировым бестселлером.

Я назвал свой метод «Легким способом» потому, что он позволяет избавиться от никотиновой зависимости легко, без мучений и навсегда. В отличие от других методов, он не требует силы воли, и вам не придется страдать от симптомов абстинентного синдрома. Вы должны лишь оставаться объективными и непредвзятыми и избавиться от иллюзий и заблуждений, вызванных промыванием мозгов и удерживающих вас в ловушке зависимости.

Благодаря «Легкому способу» бросить курить может кто угодно – об этом свидетельствуют личные рекомендации миллионов счастливых бывших курильщиков, которые помогли распространить этот метод по всему миру. Теперь пришел ваш черед присоединиться к ним. Вы держите в руках ключ к избавлению от зависимости и свободной, счастливой жизни. Продолжайте читать, продолжайте курить. И следуйте всем инструкциям.

Аллен Карр

Как работать с этой книгой

Это первая интерактивная книга, основанная на «Легком способе» Аллена Карра. С ее помощью вы разберетесь в том, почему начали курить, выявите причины, побуждающие вас продолжать курить, и свои страхи, мешающие вам жить без сигарет. Вы осозна́ете всю правду о курении. По мере чтения записывайте свои мысли в отведенных для этого местах книги, следуйте всем инструкциям, и вы бросите курить. Возможно, сейчас вам трудно в это поверить, но, пожалуйста, продолжайте читать дальше. Впереди вас ждут только хорошие новости.

«Легкий способ» развивался и совершенствовался на протяжении многих лет, однако его основные принципы остаются неизменными. Эта книга написана таким образом, чтобы помочь вам бросить курить легко, безболезненно и навсегда, и вы будете играть активную роль в этом процессе.

В каждой главе книги вы найдете интерактивные элементы: упражнения, опросники, поля для заполнения и тому подобное. Работая с ними, вы быстрее усвоите ключевые принципы «Легкого способа». Вы можете в любой момент просмотреть выводы и главные тезисы в конце каждой главы, чтобы закрепить их в памяти. К тому моменту, когда вы закончите читать главу 18 «Ваша последняя сигарета», вы будете готовы в полной мере получать удовольствие от жизни, став счастливым некурящим!

Если сейчас вы настроены скептически, не беда. Просто продолжайте курить до тех пор, пока не почувствуете, что готовы бросить. Вам нечего терять, но приобрести вы можете очень многое.

1. Почему вы курите?

Итак, вы курите, но хотите бросить. Вы не одиноки! Людей, подобных вам, очень много. Более того, 70 процентов курильщиков говорят, что хотят бросить курить, а остальные просто не признаются в этом.

Вы признали, что хотите бросить курить, и это отличная новость. Это означает, что вы сделали первый шаг к счастливой жизни без сигарет. Книга, которую вы держите в руках, поможет вам пройти этот путь. Когда вы окажетесь в конце пути, вы будете готовы сразу же начать наслаждаться жизнью без сигарет. Вам не придется страдать от абстинентного синдрома, и вместо тоски по сигаретам и ощущения, будто вы лишились чего-то важного, к вам придет чудесное ощущение свободы. Более того, вы бросите курить без каких-либо волевых усилий.

“

Я взял жизнь в свои руки не из-за устрашающих плакатов о вреде курения, а благодаря Джону, терапевту компании Easyway, Аллену Карру и самому себе.

The Irish Times

”

Не стану утомлять вас рассказами о том, что курение – главный убийца человечества, настоящая чума нашего времени, эпидемия, которую врачи безуспешно пытаются остановить на протяжении уже нескольких десятилетий. Вы знаете о негативных последствиях курения, о том, что оно снижает концентрацию внимания, вызывает стресс, чувство вины и ненависть к себе, вынуждает курильщиков лгать себе и окружающим и обходится в кругленькую сумму. Курильщики прекрасно понимают, что курение ежегодно убивает миллионы людей, и тем не менее продолжают курить.

Почему?

Понимание причин, побуждающих вас курить, – ключ к тому, чтобы стать некурящим. Курильщики назовут вам сотни причин, по которым они курят, но на самом деле причина только одна. Читая эту книгу, вы избавитесь от заблуждений относительно того, что побуждало вас курить, и увидите курение в истинном свете. Это ваш личный план, который сделает вас счастливым некурящим —

легко, безболезненно, навсегда.

Компания Easyway уже несколько десятилетий обещает курильщикам избавить их от пристрастия к курению и получает огромное количество отзывов, подтверждающих, что это обещание выполняется. Некоторые из них вы найдете на страницах этой книги, а закончив читать ее, будете готовы присоединиться к тем счастливым людям, которые бросили курить с помощью «Легкого способа».

Если у вас есть смартфон с возможностью сканирования QR-кодов, воспользуйтесь им, чтобы перейти на страницу отзывов, либо посетите веб-сайт www.allencarr.com.

Как работает метод Аллена Карра

Эта книга предложит вам набор инструкций. Чтобы бросить курить, вам нужно просто следовать всем инструкциям. Вот и всё. Но не пытайтесь забегать вперед или пропускать какие-нибудь фрагменты книги: в этой книге нет какого-то волшебного рецепта, который вас исцелит; чтобы «Легкий способ» сработал, вы должны следовать определенному порядку от начала до конца и не пропускать никаких шагов.

Иногда вам будут предлагаться письменные задания, которые нужно делать прямо в книге. Не бойтесь их, это не экзамен, и писать придется совсем немного. Выполнение этих заданий – неотъемлемая часть метода, важная работа, которую вам нужно проделать, чтобы метод сработал.

Первая инструкция:

Следуйте всем инструкциям.

Некоторые курильщики, познакомившись с первой инструкцией, приходят к выводу о том, что в основе «Легкого способа» лежит своего рода «промывание мозгов» с целью изменения ваших установок. Наполовину они правы: к концу книги вы будете мыслить совершенно иначе, но вовсе не из-за промывания мозгов. Из-за промывания мозгов вы начали курить, и именно оно вынуждает вас продолжать делать это. «Легкий способ» устраняет последствия промывания мозгов. Иными словами, он представляет собой контр-промывание мозгов.

Для этого вы сделаете ряд шагов, которые помогут вам развеять иллюзии и предубеждения, заставляющие вас курить. Чтобы бросить курить, достаточно лишь следовать этим шагам по порядку, продолжая курить до тех пор, пока вас не попросят бросить.

«Легкий способ» подобен правильной последовательности цифр для кодового замка на сейфе. Не зная этой последовательности, вы не сможете открыть сейф. Если вы введете цифры в неправильной последовательности или пропустите хотя бы одну из них, сейф не откроется. Но если вы введете цифры в нужном порядке и полностью, замок откроется очень легко.

Слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Многим курильщикам кажется, что «Легкий способ» дает слишком нереалистичное обещание, особенно когда слышат, что в процессе чтения книги можно продолжать курить. Они не верят, что можно бросить курить без волевых усилий и не страдать от симптомов абстиненции в период отвыкания. Зависимость от никотина держит их мертвой хваткой, и поэтому они относятся к таким обещаниям с подозрением. Должен же здесь быть какой-то подвох, правда?

Заверяю вас, что никакого подвоха здесь нет. «Легкий способ» стал столь популярным по одной причине:

этот метод работает.

Более того, подвоха следует ожидать именно от курения. Сами того не осознавая, все курильщики стали жертвами самой изощренной и коварной уловки из всех, известных человечеству. Речь здесь идет не о тех уловках, с помощью которых табачная промышленность продает свою смертоносную продукцию миллионам людей по всему миру. Мы говорим о коварной уловке самого никотина, той самой уловке, которая вынуждает вас продолжать курить. Это

никотиновая ловушка.

Чтобы бросить курить, вам необходимо понять, почему вы курите. Прежде всего, давайте выясним, какие причины называете вы сами.

Отметьте галочкой те пункты, которые вы считаете причинами, побуждающими вас курить:

❏ Мне нравится вкус сигарет.

❏ Я получаю удовольствие от ритуала выкуривания сигареты.

❏ Курение помогает мне расслабиться.

❏ Курение помогает бороться со стрессом.

❏ Курение помогает мне находить общий язык с другими людьми.

❏ Курение помогает мне поддерживать вес тела в норме.

❏ Курение помогает мне производить впечатление на окружающих, это часть моего имиджа.

❏ Курение помогает мне сосредоточиться.

❏ Курение придает мне уверенности.

❏ Просто я курю всю свою жизнь.

❏ Это привычка, от которой я не могу избавиться.

❏ Курение помогает мне наслаждаться жизнью, ведь мы живем только один раз.

❏ Это мой осознанный выбор.

❏ Курильщики – более интересные люди.

❏ Чтобы унять навязчивое желание покурить.

Вряд ли вы отметили все эти варианты. Возможно даже, что некоторые из них вызвали у вас улыбку. В этом списке собраны те причины, которые курильщики приводят чаще всего в качестве оправдания.

Какие бы пункты вы ни отметили, спросите себя, возможно ли, что это всего лишь иллюзия и что вас обманом заставили в это поверить. На этом этапе я прошу вас лишь задуматься над этим и предположить такую вероятность…

Никотиновая зависимость

А теперь давайте поговорим об истинной причине, вынуждающей вас курить. Никотин – самый быстродействующий наркотик (то есть вещество, вызывающее привыкание) из всех известных человеку: для того, чтобы «подсесть» на него, достаточно выкурить всего одну сигарету. В исходном состоянии никотин представляет собой бесцветную маслянистую высокотоксичную жидкость. С каждой затяжкой небольшая доза этого наркотика сначала попадает в кровь, а затем в мозг, и это происходит быстрее, чем в результате инъекции героина. В каждой сигарете содержится около двадцати таких «доз».

Никотин выводится из организма почти так же быстро, как и попадает в него. В процессе выведения наркотика из организма и после него у вас возникают симптомы абстиненции. Запишите, сколько раз в день вы выкуриваете сигарету, сигару, трубку, электронные сигареты или подобные им никотинсодержащие продукты.

Столько же раз в день вы испытываете симптомы абстиненции – абстинентный синдром.

И это происходит каждый день.

Более того, будучи курильщиком, вы страдаете от абстиненции ПОСТОЯННО! Пока просто примите это к сведению; позже мы отдельно поговорим о симптомах абстиненции.

Термин «зависимость от никотина» кажется многим курильщикам смешным. Они считают, что называть так их обычную привычку будет большим преувеличением. Слово «привычка» подразумевает, что они могут бросить ее в любой момент, когда захотят. И тем не менее они ее не бросают. Или пытаются бросить, но безуспешно, – снова и снова.

“

Примечателен тот факт, что Аллену Карру, который, по его собственному признанию, не имел профессионального опыта в области коррекции поведения, удалось преуспеть там, где потерпели поражение бесчисленные психологи и психиатры с академическими дипломами и научными степенями, – в изобретении простого и эффективного способа бросить курить.

Доктор Уильям Грин, доктор педиатрии, глава психиатрического отделения больницы Матильды (Гонконг)

”

Найдите зависимого человека

Кого из этих людей вы назвали бы зависимым?

Если у вас есть хотя бы элементарное представление о том, что такое зависимость, вы поставите галочки везде. Если нет, не переживайте. Просто поставьте галочку рядом с пунктом «Вы сами». Позже вы, возможно, захотите вернуться к этой странице и отметить другие варианты.

Что дает вам курение?

Давайте сформулируем этот вопрос иначе. Каждый раз, когда вы закуриваете, что вы ожидаете получить? Если вам сейчас хочется закурить, сделайте это, прислушайтесь к себе и запишите, на какой эффект вы рассчитываете, когда тянетесь за сигаретой.

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

Некоторые курильщики утверждают, что сигареты дают им чувство удовлетворения или помогают снять напряжение. Другие ищут комфорта, утешения, возможности расслабиться или же просто почувствовать облегчение. Кое-кто даже надеется, что эта сигарета станет последней, и курить больше никогда не придется.

Правда состоит в том, что никто не курит в надежде что-то приобрести. Вы курите, чтобы от чего-то избавиться, а именно – от ощущения внутренней пустоты, неуверенности и беспокойства. Это ощущение возникает при абстиненции, когда никотин начинает выводиться из вашего организма, и курение вызывает его, а не избавляет от него!

Представьте себе, что вы весь день слышите звуки сирены постоянно срабатывающей автомобильной сигнализации на парковке возле дома. Внезапно сирена замолкает, и у вас возникает приятное ощущение облегчения. Вы ничего не приобрели. Вы лишь избавились от раздражения, вызванного шумом. Закуривая сигарету, вы лишь временно избавляетесь от ощущения внутренней пустоты, неуверенности и беспокойства, которое возникло из-за того, что никотин выводится из вашего организма. Вскоре после того, как вы потушите сигарету, этот дискомфорт снова вернется.

Курение не избавляет от дискомфорта, а создает его.

Некурящие никогда не испытывают таких ощущений. Задумайтесь об этом. Вы согласны с этим утверждением?

❏  Да ❏  Нет

От первого лица: Сара (Лондон)

Я никогда не была заядлой курильщицей. И уж точно не считала себя зависимой. Я выкуривала десяток сигарет в день, в основном с кофе и после еды. Но регулярно, когда мне хотелось накопить на отпуск или на что-нибудь другое, я пыталась бросить курить на месяц или два. И у меня ничего не получалось. Как бы я ни нуждалась в деньгах, я всегда находила оправдание тому, что продолжаю курить.

Это меня поражало и раздражало, потому что во всех остальных случаях я всегда добиваюсь того, чего хочу. Однако, когда дело касалось курения, мне казалось, что избавиться от этой привычки вне моей власти. А затем подруга, которая курила гораздо больше меня, рассказала, что бросила курить благодаря Аллену Карру. Мне помогло именно объяснение того, что такое зависимость. Оно заставило меня понять, что я курю не потому, что мне хочется это делать, а потому что оказалась в ловушке зависимости. И как только я поняла, как устроена эта ловушка, выход нашелся сам собой. Я очень быстро бросила курить, и с тех пор у меня ни разу не возникало желания закурить снова.

Осознание того, что курение – это зависимость, – ваш первый шаг к избавлению от этой зависимости.

Пока вы продолжаете верить, что контролируете свою тягу к сигаретам, вы будете оставаться в ловушке зависимости.

Некурящие не испытывают того дискомфорта, от которого страдаете вы.

Ваша история

Чтобы получать удовольствие от достижения новых целей, вам нужно сначала определить, где вы находитесь сейчас!

Когда люди пытаются бросить курить традиционными способами, их забрасывают информацией о пагубном влиянии курения на здоровье и прочих негативных аспектах курения. Это делается для того, чтобы запугать курильщика. А что делает курильщик, когда испытывает страх? Правильно: курит.

Дело в том, что курильщики и без этого прекрасно осведомлены обо всех негативных аспектах курения, и всю свою жизнь они стараются не думать о них. Я хочу, чтобы вы перестали запугивать себя подобной информацией и просто вспомнили и записали, когда и как вы стали курильщиком.

Я прошу вас не обманывать себя и честно признаться себе в том, как вы оказались в вашей нынешней жизненной ситуации. Хорошие новости состоят в том, что вам нечего бояться. Каким бы ни был ваш путь к курению, заверяю, что у меня для вас исключительно хорошие новости. Освобождение от зависимости уже близко. Анализируя проблемы со здоровьем и минусы курения в этом разделе, вы лишь фиксируете свою текущую ситуацию в отношениях с никотином, словно делаете «моментальный снимок» своего состояния. Я хочу, чтобы вы хранили эту книгу до конца своей жизни. Если в будущем вам когда-нибудь захочется вспомнить прошлое или перечитать этот раздел, обещаю вам, что это вызовет у вас улыбку, но вовсе не страх.

Этот небольшой раздел книги не ставит своей целью побудить вас немедленно бросить курить или убедить вас в верности основных принципов «Легкого способа». Я сделал несколько комментариев к вашим записям, из которых будет состоять ваша личная история курения, чтобы дать вам пищу для размышлений. Я не ожидаю, что на этом этапе вы с ними согласитесь. Для начала я просто прошу вас обдумать мои комментарии. Поверьте, что к тому моменту, когда вы закончите читать эту книгу, вы найдете ответы на все свои вопросы и развеете все сомнения, которые у вас возникнут. Сейчас же мы находимся в исходной точке вашего плана. Чтобы получать удовольствие от достижения новых целей, вам нужно сначала определить, где вы находитесь в данный момент.

В наших центрах мы анализируем индивидуальную историю курения каждого человека. Мы сейчас говорим не обо всей вашей жизни, а лишь о вашем жизненном опыте, связанном с курением: о том, как вы начали курить, как стали курить всё больше и больше, почему хотите бросить и почему не смогли сделать это раньше. Это поможет вам получить наиболее полное представление о вашей конкретной ситуации и понять, что вы не одиноки.

Итак, давайте сначала вспомним о том, как вы выкурили вашу первую сигарету. Запишите ответы на следующие вопросы в предусмотренных для этого полях.

Когда вы выкурили свою первую сигарету?

__________________________________________

Почему вы это сделали?

__________________________________________

Кто был рядом с вами в этот момент?

__________________________________________

Какими были вкус и запах первой сигареты?

__________________________________________

Что вы чувствовали в тот момент?

__________________________________________

Что вы чувствовали после того, как выкурили свою первую сигарету?

__________________________________________

Что заставило вас закурить снова?

__________________________________________

Аргументы о том, что курение убивает, обходится в целое состояние, управляет их поведением и само по себе является грязным и неприятным занятием, не помогут курильщикам бросить курить. Более того, это напрасная трата времени, ведь курильщики и так об этом знают и считают подобные разговоры занудными нравоучениями.

Я знаю, что вам прекрасно известно о том, какой вред курение причиняет вашему здоровью. И я знаю, что это знание не поможет вам бросить курить.

Этот раздел касается вас и только вас. Это запись вашего состояния на данный момент. Выполните следующее задание быстро, будьте честны сами с собой, а затем забудьте о нем. После этого мы перейдем к самому важному – к тому, как вам избавиться от зависимости!

Вы уже отметили, сколько сигарет выкуриваете ежедневно; теперь давайте разберемся в том, почему вы хотите бросить курить. Задумайтесь о том, какие причины побуждают вас курить, и запишите их.

Почему я хочу бросить курить

Вас беспокоит вред курения для здоровья?

❏  Да ❏  Нет

Если да, то чего вы опасаетесь?

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

__________________________________________

Не волнуйтесь, мы не будем фокусировать ваше внимание на вреде курения для здоровья, чтобы побудить вас бросить курить, хотя польза для здоровья, приобретаемая в результате отказа от курения, определенно стоит того, чтобы бросить. Вскоре после того, как вы бросите курить, вы заметите, что ваше самочувствие заметно улучшится. Кашель, одышка, головные боли и синусит (воспаление слизистых оболочек гайморовых пазух носа), которые стали для вас привычными, исчезнут вскоре после того, как вы бросите.

Организм человека обладает удивительной способностью к восстановлению, и после того, как вы бросите курить, риск серьезных заболеваний, таких как рак или сердечная недостаточность, значительно снизится. Если вам кажется, что курение нанесло вашему организму непоправимый ущерб, и уже слишком поздно пытаться это исправить, вам стоит пересмотреть свою точку зрения.

Бросить курить никогда не поздно.

Ваш организм начнет исцеляться уже через несколько минут после того, как вы бросите курить. Преимущества отказа от курения очевидны, но вас, вероятно, заинтересует следующая информация. Приятно сознавать, что не нужно ждать несколько лет, чтобы начать ощущать пользу от жизни без сигарет – вы почувствуете ее сразу же.

Через 20 минут после того, как вы бросите

Артериальное давление и пульс придут в норму.

Что это означает:

Повышенное артериальное давление и высокий пульс увеличивают нагрузку на сердце, повышая риск инфаркта. Как только вы бросите курить, риск инфаркта значительно снизится.

Через 8 часов после того, как вы бросите

Уровень монооксида[6]6
  В простречии – окись углерода или угарный газ, токсичное вещество, связывающее гемоглобин и тем самым лишающее его способности захватывать кислород. Вызывает отравление с поражением жизненно важных органов и систем, с последующим летальным исходом. Курение – основная причина повышения концентрации угарного газа в крови в несколько раз по сравнению с естественным уровнем.


[Закрыть] углерода в крови снижается в 2 раза.

Что это означает:

Монооксид углерода, поступающий в организм в процессе курения, может вызывать психомоторные нарушения и нарушения зрения, негативно влияет на восприятие времени и когнитивные способности, а также сокращает поступление в организм кислорода из легких: чем выше уровень монооксида углерода, тем ниже уровень кислорода в крови. Кислород необходим для правильного функционирования всех систем организма, поэтому, как только поступление монооксида углерода в организм прекратится, вы почувствуете прилив энергии.

Через 24 часа после того, как вы бросите

Монооксид углерода полностью выводится из организма. Риск инфаркта уменьшается вдвое.

Что это означает:

Конечно, снижение риска инфаркта – отличная новость, но, помимо этого, улучшится ваша физическая форма, повысится выносливость, вы будете меньше уставать, быстрее восстанавливаться после занятий спортом и лучше переносить физические нагрузки.

Через 48 часов после того, как вы бросите

Из организма выводятся 99 процентов никотина.

Что это означает:

Никотин вызывает не только сильную зависимость, но и ряд неприятных побочных эффектов. Он повышает артериальное давление и увеличивает вероятность сердечных приступов. Избавившись от никотина, вы снизите риск таких приступов.

Через 1 месяц после того, как вы бросите

Улучшится ваш внешний вид: кожа перестает быть бледной, уменьшается количество морщин.

Что это означает:

Вы будете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, и окружающие тоже это заметят.

Через 2–21 недели после того, как вы бросите

Улучшается кровообращение.

Что это означает:

Плохое кровообращение вызывает множество проблем: к ним относятся постоянно мерзнущие ноги, замедление регенерации кожи, болезнь Рейно и заболевания периферических сосудов, которые могут привести к ампутации конечностей. Бросив курить, вы снизите риск возникновения большинства проблем, связанных с кровообращением.

Через 6 и более месяцев

Чем дольше вы остаетесь некурящим, тем больше снижается риск рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний. 80 процентов смертей от рака легких вызваны курением.

Что это означает:

Вы будете наслаждаться более долгой и счастливой жизнью.

Источник: страховая компания British United Provident Association (Bupa)

Беспокоят ли вас расходы на курение?

❏  Да ❏  Нет

Каким бы ни был ваш ответ, давайте выясним, что вы приобретете, бросив курить (то же относится к прекращению использования вейпов, снюса, никотиновых пластырей и прочей никотинсодержащей продукции – многие зависимые от никотина люди недооценивают свои расходы на нее).

1. Сколько денег вы тратите на никотин в день?

__________________________________________

2. Умножьте эту цифру на 7, чтобы узнать, сколько вы тратите в неделю.

__________________________________________

3. Умножьте полученную цифру на 52, и вы узнаете, сколько тратите на никотин в год.

После того, как вы бросите курить, вы сможете ежегодно тратить эту сумму на подлинные удовольствия и радости жизни.

__________________________________________

4. Теперь запишите, сколько еще лет вы надеетесь прожить.

__________________________________________

5. Умножьте это число на цифру, полученную на шаге 3. Итого:

__________________________________________

Эту сумму вы потратите на сигареты за всю свою жизнь, если не бросите курить сейчас.

Представьте, сколько всего вы могли бы купить на эти деньги!

Поймите меня правильно. Оценка сэкономленных на курении денег не заставит вас бросить курить, но вам будет приятно сознавать, что, бросив курить, вы получите кругленькую сумму в качестве бонуса.

Отражается ли курение на вашей внешности и на том, как от вас пахнет?

❏  Да ❏  Нет

Отметьте все, что применимо к вам. Но сначала подойдите к зеркалу, посмотрите на свое отражение и только после этого выполняйте это задание.

❏  Потухший взгляд

❏  Бледность кожи

❏  Серый оттенок кожи

❏  Морщинки вокруг рта

❏  Темные пятна на зубах

❏  Пятна на пальцах

❏  Кашель или одышка при беге

❏  Кашель или одышка при смехе

❏  Усталый вид

❏  Окружающие замечают неприятный запах вашего тела

❏  Окружающие замечают неприятный запах ваших волос

❏  Окружающие замечают неприятный запах в вашем доме

❏  Окружающие замечают неприятный запах в вашей машине

Забавно, но большинство курильщиков считают, что с сигаретой они выглядят круто. Но потом они замечают желтые пятна на пальцах и зубах, и у них появляются комплексы. Их самооценка падает, а неприятный запах изо рта и от одежды только усугубляют ситуацию. Конечно, факты не заставят вас бросить курить, но вы будете отдавать себе отчет в том, что избавление от них станет приятным плюсом, когда вы бросите. После этого признаки преждевременного старения организма быстро исчезнут.

Бросив курить, вы обретете уверенность в себе.

Чувствуете ли вы себя ответственным за близких людей, которых вы любите?

❏  Да ❏  Нет

Давление со стороны близких вынуждает многих курильщиков попытаться бросить курить или хотя бы притвориться, что они бросили. Ни один родитель не хочет, чтобы его ребенок курил или же боялся, что его мама или папа умрет от курения. Курильщики испытывают огромное чувство вины, особенно когда говорят близким, что бросили курить, а сами тайком продолжают покуривать, потому что их очередная попытка бросить закончилась неудачей.

Чувство вины не заставит вас бросить курить, но освобождение от него станет приятным бонусом, когда вы избавитесь от никотиновой зависимости.

Когда вы бросите курить, вам больше не придется лгать или чувствовать себя виноватыми.

Вам просто наскучило курить?

❏  Да ❏  Нет

Многим курильщикам это может показаться странным, но для некоторых настает такой момент, когда им просто надоедает курить. Их не волнуют потраченные на никотин деньги и вред для здоровья, и им все равно, как они выглядят. Им просто надоело быть курильщиками, и они хотят избавиться от никотиновой зависимости.

Казалось бы, таким людям бросить курить должно быть проще простого, не так ли? Если курение – дело добровольное, и оно перестало приносить удовольствие, следующим логичным шагом было бы перестать курить. Однако такие люди не могут этого сделать или пытаются бросить, но безуспешно. У меня есть для вас хорошая новость:

Бросить курить очень легко, если знаешь, как это сделать.

Вам надоело чувствовать себя рабом привычки?

❏  Да ❏  Нет

Большинство курильщиков не осознают (пока не бросят курить), насколько курение управляет их поведением и их жизнью. Однако многих из них сильно раздражает тот факт, что они снова и снова делают то, что даже не доставляет им удовольствия. Невзирая на то, что у них есть множество веских причин бросить, они не могут этого сделать, словно кто-то заставляет их курить против их собственной воли.

Разумеется, никто не заставляет вас курить. Никто не говорит вам: «А ну, давай, закуривай!», приставив пистолет к вашему виску. И тем не менее вам кажется, что у вас просто нет иного выбора, потому что каждый раз, когда никотин начинает выводиться из вашего организма, и вы чувствуете внутреннюю пустоту, беспокойство и неуверенность, ваша рука сама тянется к сигаретам.