Текст книги "Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»"

Приобретение вкуса к сигаретам

Пристрастившись к курению, Марк гордился тем, что «распробовал» вкус сигарет, и это утверждение целиком основано на заблуждении. На самом деле он ничего не «распробовал»; он игнорировал предупреждающие сигналы своего организма, преодолевая реакцию отторжения – естественный защитный механизм, сигнализирующий о том, что никотин – яд. Поэтому его организм стал адаптироваться и выработал толерантность к яду, и на самом деле Марк утратил вкус.

Способ расслабиться

Причина, по которой в процессе курения Марк мог расслабиться и чувствовал себя увереннее, заключается в том, что без сигареты он ощущал напряжение и неуверенность. Этот дискомфорт был вызван предыдущей выкуренной сигаретой и выводом никотина из организма. Курение лишь частично избавляет от этого ощущения, поэтому Марк никогда не мог расслабиться так же глубоко, как некурящие люди.

Просто привычка

Когда курильщики перестают утверждать, что сигареты доставляют им удовольствие или придают уверенности в себе, и начинают говорить, что курение – «просто привычка», они достигают той стадии, на которой сознают, что курение – не удовольствие и не поддержка, как им когда-то казалось, но пока не могут понять, почему продолжают курить.

Зависимость

Истинны лишь первая и последняя оценки: курение отвратительно и единственная причина, по которой вы продолжаете курить, – это зависимость от никотина. Все остальное – мифы, которые порождают Большое чудовище.

Если наши установки так легко можно изменить в сторону принятия курения, то так же легко их можно изменить и в обратную сторону – если знать, как это сделать.

Инстинкты против интеллекта

Потеря вкуса – один из примеров того, как наш интеллект подавляет природные инстинкты нам во вред. Большинство животных выживает именно благодаря инстинктам, и человек – не исключение. Страх, боль, голод, отвращение – лишь четыре примера бессознательных реакций, которые помогают нам избегать опасностей – хищников, травм, голодной смерти и отравления. Однако только человек обладает интеллектом, позволяющим нам логически мыслить, делать выводы и передавать другим людям накопленные знания. И еще он позволяет нам подавлять свои инстинкты.

Реакция Марка на первую затяжку была инстинктивной. Его тело сопротивлялось и пыталось извергнуть яд. Если бы он прислушался к своим инстинктам, то больше никогда не стал бы курить. Однако интеллект взял верх над инстинктами, Марк проявил настойчивость, и со временем его организм, пытаясь избавиться от яда, выработал невосприимчивость (толерантность) к никотину.

Быть может, порой, если вы некоторое время не курили, вы замечали, что из-за выкуренной сигареты вам становится хуже, немного тошнит, и вы чувствуете усталость. Вам когда-нибудь приходило в голову, что это из-за того, что ваш организм пытается отвергнуть яд?

Интеллект – отличная штука. Благодаря ему человечество получило огромное преимущество над царством животных. Но если интеллекту скармливать ложную информацию, он становится крайне разрушительной силой.

Наше общество программирует будущие поколения на то, чтобы они становились наркоманами.

У нас нет потребности курить до тех пор, пока мы не попадаем в никотиновую ловушку. Но когда мы уже находимся в этой ловушке, в нашей жизни постоянно возникают ситуации, которые мы воспринимаем как триггеры для того, чтобы выкурить очередную сигарету. Будучи убеждены в том, что курение помогает нам расслабиться, сосредоточиться, избавиться от скуки и стресса и стать более уверенными в себе, мы машинально тянемся за сигаретами в самых разных обстоятельствах. Конечно, нам кажется, что сигарета снимает дискомфорт (вызванный выведением никотина из организма), и это заставляет нас верить, будто курение помогает расслабиться, сосредоточиться, избавиться от скуки и стресса и почувствовать уверенность в себе.

Чем чаще мы это переживаем, тем крепче становится наша уверенность в том, что сигареты неким образом помогают нам, и отсюда проистекает то чувство облегчения, которое мы испытываем, когда в очередной раз закуриваем.

Развеиваем иллюзии

Наша задача – заменить ложную информацию о курении (мифы, из-за которых вы до сих пор ставите галочки в некоторых пунктах на странице 35) правдивой информацией; это вернет вас в то счастливое состояние, в котором вы не будете испытывать ни желания, ни потребности курить, и в котором вы пребывали до того, как стали курильщиком.

Вторая инструкция состояла в том, чтобы быть объективными и непредвзятыми. Во всем, что касается курения, нас подвергают интенсивному промыванию мозгов такой силы, что даже такое простое заявление, как

ни одному курильщику не нравится курить

может показаться бредом сумасшедшего. На протяжении всей нашей жизни нам подсовывают образы счастливых людей, курящих сигареты. Но просто допустите возможность того, что утверждение выше – правда.

В конце концов, чем может наслаждаться курильщик? Мерзким вкусом сигарет? Отвратительным запахом табачного дыма? Вредом для здоровья и огромными расходами на сигареты?

Никто не ждет, что вы сразу примете на веру все, что написано в этой книге. Сомневайтесь, анализируйте, рассматривайте каждое утверждение этой книги с разных точек зрения до тех пор, пока не будете на сто процентов уверены в том, что оно истинно. Но при этом обязательно подвергайте сомнению все, что, как вам кажется, вы знаете о курении. Скоро увидите курение в истинном свете, а когда это произойдет, никто уже не сможет вас обмануть или ввести в заблуждение.

Вот упражнение, демонстрирующее, насколько легко переключить наш разум с одного убеждения на кардинально противоположное, если опираться на факты.

Внимательно посмотрите на эти черные фигуры. Что, по-вашему, здесь написано?

Сначала вам может показаться, что перед вами просто фигуры неопределенной формы. Приглядитесь внимательнее. Теперь немного отодвиньте книгу от себя. Что вы видите? Одни сначала видят слово GOOD (добро), а потом EVIL (зло). Другие замечают сначала второе слово, а затем первое. Порядок не имеет значения. Важно то, что когда вы увидели полную картину – то есть оба слова, одно из которых сокрыто в другом, – то больше не обманетесь и, глядя на эту иллюстрацию, каждый раз будете видеть их оба.

Эти слова не появились внезапно; все это время они были изображены на этой странице. Если вы не сразу разглядели одно из них, то лишь потому, что смотрели на черные фигуры. В конце концов, именно это вас просили сделать. Вы сосредоточили внимание на черных фигурах, а не на пробелах между ними.

Подобным же образом устроена и никотиновая ловушка; она вынуждает вас сосредоточиться на некой искаженной реальности. Однако после того, как вы разглядели оба слова, вы будете способны видеть их всегда. Тот же принцип применим и к курению:

Как только иллюзия рассеется, уже ничто не заставит вас снова в нее поверить.

Что плохого в вере в иллюзии?

Если вас обманом заставили поверить в то, что курение доставляет вам удовольствие или оказывает поддержку, какая разница, правда это или нет? Представьте себе страуса, который, как считается, прячет голову в песок при первом же признаке опасности. Разве опасность исчезает только потому, что страус больше ее не видит? Разумеется, нет. Что будет лучше для вас – знать правду или оставаться в неведении? Ставки слишком высоки. Это вопрос жизни и смерти. Пора уже перестать прятать голову в песок.

Каждого курильщика, скорее всего, ждет преждевременная смерть. Это прямое следствие курения. И дело не только в том, что сокращается продолжительность жизни, а в том, что преждевременно снижается качество жизни.

Природа зависимости такова, что, кроме вечного страха за свое здоровье и кошелек, она вызывает у своей жертвы постоянно усиливающуюся депрессию. В конце концов мы понимаем, что мы всего лишь жалкие наркоманы.

Единственный выход из замкнутого порочного круга зависимости – прекращение приема наркотика.

Внутренняя пустота

Неуверенность и беспокойство – естественное состояние человека. Начиная с шока, который мы испытали при рождении на свет, до подростковой неуверенности в себе и груза ответственности в зрелом возрасте, нам хорошо знакомо ощущение внутренней пустоты и неуверенности, которое побуждает нас искать поддержки у других людей. Будучи убеждены в том, что курение позволит избавиться от дискомфорта, расслабиться и выглядеть яркой и сильной личностью в глазах окружающих, большинство молодых людей рано или поздно пробуют курить.

Когда никотин выводится из организма, и курильщик переживает симптомы абстинентного синдрома, он ощущает внутреннюю пустоту и беспокойство. Следующая сигарета в некоторой степени приглушает эти ощущения, и курильщик чувствует удовлетворение и успокаивается. Так очередная жертва попадает в никотиновую ловушку. «Удовольствие», которое получает курильщик, заключается в том, что он некоторое время чувствует себя так, как некурящий человек чувствует себя постоянно. Следующая сигарета просто устраняет неприятные ощущения, вызванные предыдущей.

В каждом последующем периоде абстиненции ощущение внутренней пустоты и неуверенности становится все сильнее, и курильщикам приходится принимать все бо́льшие дозы наркотика, чтобы почувствовать хоть какое-то облегчение. Они не понимают, что единственный способ полностью избавиться от этого неприятного ощущения – бросить курить.

Чем крепче наша вера в то, что курение что-то нам дает, тем больше нам хочется курить. С возрастом мы, как правило, курим всё больше и больше – такова природа зависимости.

Когда будете курить в следующий раз, внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям и ответьте на следующие вопросы.

Расслабляетесь ли вы полностью, когда курите?

❏  Да ❏  Нет ❏  Иногда

Приносит ли вам курение чувство полного удовлетворения?

❏  Да ❏  Нет ❏  Иногда

Это ощущение длится долго?

❏  Да ❏  Нет ❏  Иногда

Вы понимаете, что просто избавились от дискомфорта, вызванного предыдущей сигаретой?

❏  Да ❏  Нет ❏  Не уверен(а)

Вы понимаете, что выкуриваемая вами сигарета в очередной раз создала ощущение дискомфорта, которое доставляет вам неприятности, а не избавила вас от него?

❏  Да ❏  Нет ❏  Не уверен(а)

Плотоядное растение

Зависимость – коварная ловушка, которая особенно опасна из-за того, что действует незаметно, исподволь. Она подобна саррацении, плотоядному растению, – чуду природы, которое привлекает насекомых сладким запахом нектара, а затем затягивает их в свою хищную «пасть».

Когда муха садится на кувшинчатый лист саррацении (такие листья в форме вытянутых кувшинов или воро́нок называют ловчими листьями), она не подозревает об опасности. Ее интересует лишь сладкий нектар, который выделяют внутренние стенки ловчих листьев, и она думает, что в любой момент может улететь.

Но зачем ей улетать? Нектар так сладок, и муха забирается поглубже, продолжая лакомиться нектаром, пока не начинает сползать вниз. Она пытается выбраться обратно, но не может устоять перед нектаром и упускает шанс высвободиться из ловушки.

Когда муха понимает, что теперь сама стала лакомством для растения, становится уже слишком поздно.

К тому моменту, как муха осознала, что попала в беду, обратного пути уже нет. Она угодила в ловушку.

А когда вы поняли, что оказались в ловушке никотиновой зависимости? Между вами и мухой есть одна большая разница: муха обречена, а вы можете освободиться. Продолжайте читать эту книгу – вас ждут только хорошие новости.

Приманка, завлекающая жертв в ловушку никотиновой зависимости, гораздо изощреннее нектара саррацении. Она не отличается сладостью и приятным вкусом; напротив, она обладает противным вкусом, мерзким запахом и вызывает физическое отвращение. Интересно, что в юности мы считаем, что никогда не пристрастимся к сигаретам. Вы помните, как сами в это верили? Мы думали, что курильщики получают от курения какие-то особенные ощущения, а иначе зачем они берут в рот эту гадость?

Если бы не промывание мозгов, любой из нас перестал бы курить после первой же затяжки. И вот с этого момента никотиновая ловушка работает в точности так же, как саррацения. Курильщики не понимают, что они оказались в ловушке, хотя со стороны это очевидно. Некоторые курильщики не осознают этого до конца жизни.

Вы осознаёте, что оказались в ловушке зависимости, только тогда, когда пытаетесь бросить курить.

Высвободиться из ловушки зависимости никогда не поздно.

Ловушка никотиновой зависимости имеет не физиологическую, а психологическую природу. Никто не мешает вам высвободиться из этой ловушки, кроме вас самих, – в этом-то и заключается ее коварство. Мифы и иллюзии о курении делают вас собственным тюремщиком. Но в этом же состоит и слабость ловушки зависимости. Вы можете высвободиться из нее в любой момент. Для этого достаточно лишь изменить свои установки, и вы тотчас же окажетесь на свободе.

Избавиться от зависимости очень легко!

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Попробуйте посмотреть на себя глазами некурящего человека. Если у вас нет героиновой зависимости, мысль о том, чтобы воткнуть себе в вену шприц с героином, вероятно, приводит вас в ужас. Подумайте о том, почему у наркоманов возникает желание делать это. Страшно смотреть на то, как они страдают от ломки в ожидании новой дозы.

Вы завидуете им? Или вы испытываете к ним чувство жалости, смешанное с облегчением от того, что вам не приходится испытывать подобные мучения, и хотели бы, чтобы они воспринимали свою зависимость такой, какова она есть на самом деле, – как бесконечную череду страданий?

Когда на вас смотрят некурящие люди, они чувствуют нечто подобное. Они видят, что вы готовы на все, лишь бы удовлетворить навязчивую тягу к никотину. Видят, в каком жалком состоянии вы пребываете, когда не можете покурить, сколько денег вы тратите зря и какой вред причиняете своему здоровью. Слышат ваши жалкие обещания бросить, которые никогда не выполняются, и понимают, что вы готовы и дальше быть смиренным рабом зависимости.

Попробуйте посмотреть на себя глазами некурящего человека. Будьте откровенны. Опишите, каким, по-вашему, видит вас некурящий, если понимает, что ваше поведение контролирует наркотик.

Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости

После прочтения этой главы я понял(а) следующее:

❏ Никотиновая ловушка заставляет курильщиков верить в то, что противоположно истине.

❏ Вы не «распробовали» вкус сигарет – на самом деле вы утратили вкус.

❏ Курение не помогает мне расслабиться и почувствовать уверенность в себе – напротив, зависимость вызывает у меня напряжение и делает меня неуверенным в себе человеком.

❏ Единственный способ выйти из замкнутого круга страданий – бросить курить.

❏ Бросить курить никогда не поздно.

❏ Можно легко высвободиться из ловушки зависимости (не переживайте, если вы до сих пор скептически относитесь к этому утверждению; просто допустите возможность того, что оно может быть правдой).

Контрольная проверка

❏ Мне ясны и понятны все вышеперечисленные тезисы (не ставьте здесь галочку до тех пор, пока не получите задание сделать это в главе 18).

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

4. Первые шаги к свободе

Вы уже многое сделали для того, чтобы стать счастливым некурящим. Очень важно, чтобы вы ясно представляли себе все замечательные преимущества, которые вы вот-вот приобретете, и избавились от любых сомнений. Для того, чтобы изменить свое умонастроение и свои установки, вам нужно избавиться от желания курить – то есть убить Большое чудовище.

Большое чудовище интерпретирует вопли Маленького чудовища как желание покурить. Более того, аналогичным образом оно интерпретирует и многие другие сигналы: чувство голода, усталость, нервозность и напряжение. Все это – инстинктивные сигналы, предупреждающие о возникновении той или иной потребности организма: потребности в еде, отдыхе, сне, комфорте, безопасности и защите. И лишь зависимый человек будет интерпретировать эти сигналы как потребность в никотине.

Курильщики всю свою жизнь страдают от ощущения внутренней пустоты и беспокойства, вызванного абстиненцией и выведением никотина из организма. Некурящие никогда не испытывают такого ощущения, и это одно из главных преимуществ свободы от зависимости.

Убить Большое чудовище необходимо потому, что даже после смерти Маленького чудовища ваш организм всю жизнь будет отправлять мозгу инстинктивные сигналы голода, усталости и напряжения. Если не убить Большое чудовище, оно будет и дальше интерпретировать эти сигналы как желание закурить, и тогда у вас останется два варианта действий:

Вариант 1: сдаться и снова начать курить, страдая от этого до конца своей жизни.

Вариант 2: всю жизнь мучиться от навязчивого желания курить.

Если вы бросите курить волевыми усилиями, ваша жизнь пойдет по одному из этих сценариев. Однако «Легкий способ» поможет вам убить Большое чудовище и избавиться от последствий промывания мозгов. Вы уже видели, каким образом никотиновая ловушка создает в вашем сознании представления и установки, противоположные действительности. Теперь вы начинаете видеть за иллюзиями правду. Это и есть ваши первые шаги к свободе от зависимости.

Вернитесь на страницу 35. Подумайте, не изменилось ли ваше мнение относительно каких-нибудь причин курения, с которыми вы были согласны ранее.

Разница между курильщиками и некурящими

Как вы думаете, почему курильщики прекрасно понимают, что́ для избавления от зависимости должны сделать героиновые наркоманы, но не замечают очевидного решения проблемы собственной зависимости? Почему вы способны взглянуть на себя глазами некурящего человека и увидеть, что́ с вами делает курение, однако не замечаете ничего подобного, когда смотрите на вещи своими собственными глазами? В этом и заключается фундаментальная разница между курильщиками и некурящими. Это —

желание курить.

Некурящие подвергаются тому же промыванию мозгов, что и курильщики, и оно неизменно оставляет свой след в их сознании. Многие из тех, кто ни разу в жизни не курил, все равно верит в миф о том, что курение якобы доставляет удовольствие или оказывает поддержку, просто они сознательно приняли решение не связываться с главным убийцей рода человеческого – никотином.

Они способны на это, потому что, в отличие от курильщиков, их рассудок не затуманен зависимостью.

Разница между курильщиками и некурящими людьми заключается в том, что у некурящих промывание мозгов не подкрепляется зависимостью.

Разумеется, после очередной сигареты вы чувствуете себя лучше! Ведь вы – жертва никотиновой зависимости!

Но не забывайте, что каждая выкуренная сигарета продлевает ваши страдания, а вовсе не избавляет от них.

Цель этой книги – не просто помочь вам бросить курить. Многие люди успешно делают это, а спустя какое-то время снова начинают курить. Наша цель – помочь вам бросить курить навсегда и, что самое важное, сделать так, чтобы вы стали СЧАСТЛИВЫМИ НЕКУРЯЩИМИ.

Большинство курильщиков согласятся с тем, что аргументы против курения перевешивают аргументы в его пользу, и тем не менее продолжают курить.

Время от времени осознание вреда курения вынуждает их попробовать бросить, однако практически любая попытка бросить курить с помощью волевых усилий заканчивается тем, что курильщики вновь оказываются в ловушке зависимости, – потому, что невзирая на все аргументы за и против курения, у них все еще остается желание курить.

Если вы бросаете курить с «Легким способом», вам не нужно добиваться того, чтобы аргументы в пользу отказа от курения в вашем сознании перевесили желание закурить. «Легкий способ» полностью устраняет это желание.

Только так можно стать счастливым некурящим и остаться им – навсегда. Некурящие люди не испытывают желания курить. Его не было и у вас до тех пор, пока вы не попробовали самые первые сигареты. Желание курить создает сама никотиновая зависимость: Большое чудовище в вашем сознании интерпретирует вопли Маленького чудовища как желание покурить. Давайте повнимательнее рассмотрим это желание.

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Что дает вам курение

Мы уже говорили о том, что, как вам кажется, вам дает курение. Теперь обратимся к фактам и начнем с недостатков – негативных последствий курения.

Некоторые негативные последствия курения

➧Вызывает сильное привыкание.

➧Обходится в кругленькую сумму.

➧Никотин – сильнодействующий яд.

➧Главный убийца человеческого рода.

➧Вызывает вялость и одышку, снижает иммунитет.

➧Разрушает нервную систему.

➧Снижает уверенность в себе и способность сосредотачиваться.

➧Вызывает сильный кашель.

➧Обладает ужасным вкусом и запахом.

➧Делает занятия спортом сложными и малопривлекательными.

➧Вызывает пятна на зубах, губах и пальцах.

➧Портит кожу.

➧Вызывает отвратительный запах изо рта.

➧Вызывает чувство стыда и вины.

➧Вызывает преждевременное старение.

➧Увеличивает вероятность того, что другие члены семьи тоже будут курить.

Достоинства курения

Все верно: курение вообще ничего вам не дает.

Вы даже не получаете от него никакого удовольствия!

Некоторые курильщики не согласны с этим утверждением. Они говорят, что иногда сигареты вызывают у них легкое головокружение. Но это не удовольствие! Головокружение вызвано недостатком кислорода и отравлением. Если уж вам так нравится, когда у вас кружится голова, просто покрутитесь на месте! За это вам не нужно платить, это не станет навязчивой привычкой, контролирующей ваше поведение, и не убьет вас… Хотя, если уж говорить начистоту, не так уж это и приятно, правда?

Почему же мы прекрасно видим все минусы героиновой зависимости, но при этом курение кажется нам столь привлекательным? Ответ находится у вас в гостиной.

Когда вы в следующий раз будете смотреть кинофильм или телесериал, откройте эту страницу и делайте пометки каждый раз, когда увидите кого-нибудь с сигаретой. В каком ключе демонстрируется курение на экране – в позитивном или негативном?

Кинофильм/телесериал Позитивно Негативно

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

_____________________________________❏ ❏

Если вы считаете, что рекламу табака запретили, вы ошибаетесь. Телевидение и киноиндустрия изо всех сил стараются укрепить миф о том, что курение якобы доставляет удовольствие. Контраст с тем, как обычно изображаются героиновые наркоманы, просто огромен.

Каждый раз, когда вы видите в кадре что-либо из перечисленного ниже, отмечайте это:

➧кашель или хриплый смех курильщика;

➧никотиновые пятна на пальцах курильщика;

➧желтые зубы курильщика;

➧один из персонажей отказывается целовать другого из-за плохого запаха изо рта вследствие курения;

➧курильщик паникует из-за того, что него закончились сигареты;

➧близкий человек курильщика волнуется за него;

➧никотиновая зависимость диктует поведение и настроение курильщика.

Вскоре вы убедитесь, что на экране редко показывают курение в его истинном свете.

Если вы обратите внимание на то, как курение изображают в кино, вы заметите, насколько необъективно это делается. Подобно иллюзии со словами Good и Evil в предыдущей главе, стоит вам увидеть истинное положение вещей, и оно будет казаться вам очевидным.

Но в повседневной жизни мы не задумываемся об этом и не анализируем все, что нам говорят, особенно если информация исходит из надежного источника, например, из телепередачи или от врача.

И в результате у нас развивается неверное представление о курении – представление, которое создают люди, материально заинтересованные в том, чтобы мы продолжали курить.

Теперь, когда вы начали анализировать информацию о курении, которую получаете, вы сделали важный шаг к очищению сознания от иллюзий и вскоре увидите истинную картину происходящего.

Эта перемена в мировоззрении и установках – ключ к избавлению от никотиновой зависимости.

Каждый раз, когда вы будете думать о курении, вместо навязчивого желания покурить и ощущения, будто вы лишились чего-то важного, вы сможете радоваться осознанию того, что вы свободны и у вас нет никакого желания курить.

Что вы теряете?

Для того, чтобы добиться такого умонастроения, которое сделает вас свободными от никотиновой зависимости, вы должны убить Большое чудовище. Но сначала вы должны разобраться с главным спутником любой зависимости, и этот спутник —

страх.

Многие курильщики, отвечая на вопрос, почему они не бросают курить, говорят, что боятся, что не смогут бросить. Их останавливает боязнь неудачи.

Давайте будем рассуждать логически. Если вы попытаетесь бросить, что может случиться с вами в самом худшем случае? Вы не сможете бросить и останетесь курильщиком. Если же вы не попытаетесь бросить, то гарантированно останетесь курильщиком.

Решение остаться курильщиком из страха перед неудачей нелогично. На самом деле в этом случае вы фактически боитесь того, что с вами уже произошло: вы уже курите!

Страх перед неудачей может быть и полезен. Именно он заставляет актеров учить реплики, спортсменов – упорно тренироваться, а вам он поможет добиться успеха. Пусть он побуждает вас объективно смотреть на вещи и видеть их такими, каковы они на самом деле.

Тот факт, что курильщики боятся неудачных попыток бросить курить, доказывает, что им не нравится быть курильщиками, и сама мысль о том, что им придется курить до конца жизни, приводит их в отчаяние.

Будьте оптимистами и мыслите позитивно!

Вы обязательно бросите курить, если будете следовать всем инструкциям. Так что выкиньте страх перед неудачей из головы и сосредоточьтесь на преимуществах жизни без сигарет.

Четвертая инструкция:

Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения бросить курить.