Текст книги "Аскеза в новую жизнь. Худей, сияй, богатей"

Список второй. Физическая активность

Помните второе золотое правило аскезы?

Физическая активность обязательна.

Самодисциплина касается тела, ваше прекрасное тело должно находиться в форме и под контролем, а не пугать своим отражением в зеркале, словно оно живет собственной жизнью и на вас смотрит «какой-то мужчина» или «какая-то женщина».

Мы не будем сильно издеваться над собственным телом, мы начнем его активировать в отношении полезного и продуктивного времяпровождения, назовем это так, и приучать к дисциплине, что непременно даст позитивный эффект к концу прохождения аскезы.

Я составила примерный перечень для формирования вашего личного списка физической активности. Перепишите то, что вы совсем не делаете (добавьте свои пункты, если их нет в списке, все, что пришло в голову, и над чем уже задумывались) и выберите, что вам откликается:

☐ Планка ежедневно

☐ Контрастный душ ежедневно

☐ Подсчет шагов в день не менее 10 000

☐ Ходьба пешком по ступенькам вместо лифта

☐ Посещение спортзала 2 раза в неделю (только не издевайтесь над собой и не думайте ходить в зал каждый день, если вы не в отличной физической форме)

☐ Ежедневные пробежки по 2 км

☐ Плаванье в бассейне 2 раза в неделю

☐ Занятие спортом дома по мобильным приложениям (такие как – похудей за XX дней, шпагат за XX дней, убрать жир с живота и т. п.) ежедневно

☐ Прыжки со скакалкой дома ежедневно по 30 сек

☐ Танцевать (дома) под один трек ежедневно

☐ Качать пресс ежедневно по 30 раз

☐ Ходить вокруг дома 3 круга ежедневно

☐ Делать утреннюю зарядку из нескольких упражнений ежедневно

☐ Медитировать перед сном ежедневно

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

Если вы ничего из этого не делаете, не страшно, это хорошая основа для начала, мы выберем из этого списка несколько пунктов. Если вы что-то делаете, но не постоянно, а систематически, обратите на это свое внимание в первую очередь.

Я рекомендую обязательно включить подсчет шагов и контрастный душ в вашу первую осознанную аскезу. Контрастный душ многих страшит, зато выносит из зоны комфорта довольно быстро и эффективно! Мозг, конечно, будет в ужасе, но лишь первые секунды. потом будет очень приятно.

Контрастный душ я себе принимаю только во время аскез, но ощущения после него невероятные!

Главное, помните про то, что женщинам рекомендуется принимать его с чередованием горячая-холодная-горячая, а мужчинам холодная-горячая-холодная.

Если вы начнете принимать контрастный душ, пусть по паре секунд, эффект все равно не заставит себя долго ждать – попробовать это сделать, значит получить новые ощущения и эмоции сразу после пробуждения. Ничего страшного в нем нет, вы намерены достичь желаемого и поменять свою текущую зону комфорта, так что вперед! Напоминайте себе, ради чего это всё.

Вот короткий список того, что входило в мою первую аскезу тела:

Подсчет шагов – не менее 10 000 в день

Контрастный душ – один раз в день

Планка – два раза в день

Ходить по лестнице, отказаться от лифта

С лифтом, конечно же, сразу случилась забавная ситуация – мне пришлось подниматься на шпильках на двенадцатый этаж, но я смеялась всю дорогу, потому что уже знала, что подобные испытания неизбежны! После той ситуации я стала класть в сумочку «тенниски». С контрастным душем тоже произошла веселая ситуация – отключили горячую воду, так что мне пришлось нагревать и поливать себе из кастрюлек. Воспринимайте подобные «испытания» как улыбки Вселенной. А они точно возникнут, чтобы вы «побесились».

Если вам «понравился» пункт с лифтом, будьте осторожны – довольно легко забыться. Особенно если вы возвращаетесь домой уставший или заняты в офисе срочными делами.

Самым сложным лично для меня, как я уже писала, было считать шаги. Я приобрела для первой аскезы фитнес-часы и с интересом начала контролировать свои передвижения. Казалось, что я тогда прошла все 30 000 шагов, а на табло, к моему разочарованию, светились каких-то 2000…

Я ходила по квартире взад-вперед с книгой в руках, слушала музыку и танцевала, чтобы сделать их как можно больше, наматывала круги вокруг дома. И лишь спустя пару недель поняла, что мне уже не так тяжело. Все это только мой мозг представлял себе сложным, некомфортным и неприятным. Спустя месяц я вообще не считала шаги, интуитивно чувствуя, что прошла больше 10 000 шагов, мне оставалось лишь посмотреть перед сном на циферблат и поставить галочку о выполнении.

А вот контрастный душ я приняла не сразу, помню, как лежала утром в кровати и думала «зачем, ну зачем, зачем я записала этот душ?», а потом шла в ванную и после душа радовалась, оказалось, что он приятен и ощущения прилива энергии после него просто великолепные!

Добавьте к своему списку номер 1 (список еды) все пункты из списка номер 2 (список физической активности) и перепишите список того, что у вас в итоге вышло.

Я привожу вам список для примера:

Алкоголь – 0 в день

Кофе – 1 чашка в день

Кофе с молоком – 0 в день

Колбаса – 0 в день

Шоколад – 0 в день

Кондитерские изделия – один десерт в неделю, 1 пирожное или 1 конфета

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – 0 в день

Газированные напитки – 0 в день

Хлеб – 0 в день (или 1 кусочек в день, бездрожжевой)

Солености – 0 в день

Чеснок – 0 в день

Вода – 7 бокалов в день

Подсчет шагов – ежедневно не менее 10 000 шагов

Ежедневно контрастный душ – один раз

Ежедневно планка – не менее 30 секунд, один раз

Ежедневно качать пресс – не менее 30 раз

Ежедневно ходить пешком по лестнице, не пользоваться лифтом

Помните, что включаете в список все, что я могла не учесть?

Ваш список (на основе рациона и того, что вы выбрали из предложенных пунктов для самодисциплины тела). Перепишите позиции из списка еды и дополните пунктами физической активности.

Зачем столько переписывать?

Затем, что вполне возможно, вы вспомните что-то еще или решите что-то изменить. Не волнуйтесь за количество, лишнее мы вычеркнем. Ну и, если вам сложно потратить пару минут сейчас, как вы хотите пройти аскезу? Мы начинаем приучать себя к дисциплине. Аскеза, как вы помните – это повторение. Вот и повторяем, и дополняем.

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

Далее мы перейдем к списку номер 3. Мы, по сути, в первых двух списках поработали над базой для аскезы тела. Теперь давайте поработаем над базой для аскезы ума и речи.

Кстати, если у кого возник вопрос про секс – его можно включить в список два. И ничего страшного за 21 день не произойдет, если вы решите от него отказаться. Секс, как и алкоголь, освобождает ум от «разврата». Конечно, секс это здорово и нормально, но если вы решили пройти аскезу и исключить его, ваше дело и ваше право, интересно будет понаблюдать за своими ощущениями. Я не настаиваю на этом, потому что, если это ваша первая осознанная аскеза, вам и так придется прочувствовать многое.

Список третий. Пища для ума и речь

Аскеза ума, если коротко, это про самообладание и расширение кругозора. Все то, что может быть направлено на получение новых знаний, новой информации в отношении культуры, хобби, лингвистики, бизнеса, духовных практик (медитации) и отказ от того, что «захламляет» ваш прекрасный ум ежедневно.

Успешность и нестандартность мышления связаны. А нестандартность мышления рождается в процессе познавания нового и способности сказать себе: «да, я готов(а) действовать так, даже если меня не поймут, потому что это меня вдохновляет и я вижу в этом смысл. Меня это делает радостным, наполненным и я кайфую от этого»! Проблема в том, как это самое найти?

Если вдуматься, «тупые, злые, агрессивные, невоспитанные» люди – это люди в первую очередь ограниченные.

У них просто не развит навык, который позволяет более гибко смотреть на ситуации, с большим интересом относиться к окружающей жизни, не тратить энергию «не на то». Безусловно, и «начитанные» люди могут быть одновременно «тупыми, злыми, агрессивными и невоспитанными», потому что важно не просто расширять горизонты своих знаний, но и использовать эти знания в первую очередь для собственного развития. А не на споры и желание поставить на место других людей.

«Ботаны» могут обладать глубокими знаниями, быть эрудитами, но при этом использовать свой широкий кругозор в ущерб другим, принижая их интеллектуальные способности. Если руководитель не расширяет кругозор, это вредитель для компании, если мама или папа не расширяют кругозор, это вредители для своих детей, если человек в принципе не занимается развитием собственного интеллекта – он деградирует и вредит самому себе.

В любой сфере люди с широким кругозором и сильной энергетикой видны сразу – они позитивные, с ними приятно общаться и у них есть что почерпнуть.

Речь не о чтении. Речь об информации.

Конечно, чтение способствует развитию речи человека, но есть вероятность превратиться в «книжного червя».

Что говорит о том, что вы не занимаетесь своим кругозором?

➤ у вас «дом-работа», хобби нет уже много лет и вы часто ощущаете себя «в дне сурка»;

➤ вы помните, что вас увлекало до 10 лет, но сейчас вы взрослый и вам не до этого;

➤ вы давно не знакомились с новыми людьми (когда и где?!);

➤ вы «сто лет» не играли в покер, шахматы, дурака, лото (да в любые настольные игры);

➤ вы не видите никакого смысла начать изучать иностранный язык, скачав бесплатное приложение. Хотя можно было, но когда и зачем? Все равно не пригодится;

➤ вы не знаете, что такое «подкаст», и незачем вам это знать;

➤ вы точно не знаете, какие в вашем районе есть спортивные клубы для взрослых, студии вокала с пробными занятиями, места, где играют в интеллектуальные игры типа квиза, ведь «это не для вас»;

➤ на вопрос «что Вам интересно» вы ответите – вкусно поесть и выспаться;

➤ вы вспомните свои любимые предметы в школе и учителей, которые вас вдохновляли, но давно не изучали по этим предметам ничего самостоятельно.

Когда вы берете аскезу, уровень энергии повышается, потому что убирается алкоголь и продукты, которые ее занижают, так называемые техногенные. И вот тогда расширение кругозора поможет открыть в себе новые грани.

Помните, мы говорили про поедателей времени? Самое время честно признать, что именно отнимает ваше время и откуда эти ощущения «куда делся год жизни?» или «почему так быстро пролетела весна, а я и не заметила?!», «почему мои бывшие одноклассники стали такими старыми?» и много других примеров того, что вы где-то зависли, пока ваша прекрасная жизнь текла дальше.

Вполне возможно, вы из тех, кто постоянно с телефоном в руках и любит листать ленты социальных сетей, постить интересные моменты в сториз.

В одну из аскез я отказалась от мобильных приложений и соцсетей, вообще всех. Я просто отключила на своем мобильнике значок вай-фай и значок мобильные данные. Это было самое сложное. Не смотреть, как там без меня мои блоги в социальных сетях, кто мне пишет по работе в мессенджеры, но самое странное было осознать через 21 день, что я совершенно ничего важного не пропустила!

Нам только кажется, что мир рухнет, если мы не будем в курсе какого-то события. Не рухнет, как в том известном хокку – «Лягушка прыгнула в древний пруд. Бултых!» Все наши ожидания и установки, что «нам важно быть на связи с миром», вот такие же бултыхи, которые проходят за секунду и ничего не значат в масштабах Вселенной.

Но это было очень тяжело, особенно отказ от мессенджеров. Я признала, что у меня своего рода зависимости, этого было достаточно на первое время.

Мой личный совет: если по работе вы в самом деле должны быть на связи в некоторых мессенджерах – их оставляете, а все значки приложений просто удаляете, после аскезы установите заново, никаких проблем. Главное, чтобы не было искушений под рукой в буквальном смысле. Если по работе мессенджеры вам не требуются, удалите их, потом также заново установите. Кому надо – позвонят!

Если никому не надо – не страшно, это вовсе не значит, что вы не популярны, это значит, что вам было дано время пройти аскезу, не отвлекаясь на лишнее.

Во время аскезы возник логичный вопрос, чем занимать эту грустную пустоту? Мозг же привык к социальным сетям? Поэтому я вменила себе ежедневно изучать что-то новое, я просто брала и читала информацию про моделирование, архитектуру, логистику, тета хилинг и прочее. Тогда же я поняла, что бухучет точно не мое, а вот статьи по генной инженерии интересно.

Можете записывать себя на пробные марафоны и бесплатные лекции по разным направлениям. Можете скачать себе электронные книги и ежедневно их читать, делайте конспекты, изучайте, развлекайтесь!

Еще раз повторюсь – если у вас есть зависимость от соцсетей, рекомендую вообще удалить приложения на время (восстановить проблемы после аскезы не возникнет). А мессенджеры плавно перейдут в звонки. Если ваша работа не связана с обязательными ежедневными отчетами в мессенджерах или получением в них нужной информации, оставьте все как есть. Но удалите все социальные сети (в смысле значки с экрана телефона, не надо удалять профили). Или, пообещайте себе в них только работать, а не листать ленты в поисках смешных мемов.

Мы не обсудили курение, самое время обсудить

Если вы курите сигареты или вейпы, обязательно лимитируйте это. Если давно хотите бросить курить, можно попробовать вменить себе в обязанность выкуривать «0» сигарет в день, но учитывая микс аскезы, ваш мозг и так будет в шоке от новых привычек, которые вы начнете ему буквально навязывать, так что полностью отказаться будет слишком сложно. После аскезы вы, вполне возможно, и добровольно решите больше не курить.

Если вы выкуриваете пачку или две в день, лимитируйте до 5 – 6 сигарет в день. Чтобы не забыться, по утрам кладите себе в пустую пачку нужное количество, так вы точно не скурите лишнего и не запутаетесь в расчетах.

Я составила примерный список для аскезы ума и речи, пометьте галочками то, что вам откликается:

Практика благодарности (для этого прекрасно подойдет изумительная книга Ронды Берн, тем более что ее практики разбиты как раз по дням) ежедневно.

Снижение количества сигарет – ежедневно до 5 в день.

Одергивать себя, как только вышли из себя – ежедневно.

Смотреть любимый сериал – не более 1 серии в день.

Читать новую книгу – ежедневно несколько листов.

Делать что-то по уходу за собой – маски для лица, волос и т. п., массаж лица – ежедневно.

Удалить мобильные приложения социальных сетей и не устанавливать – ежедневно.

Медитация и аффирмации для самого себя (писать на бумаге) – ежедневно.

Начать пробовать новые хобби – ежедневно.

Начать изучать новый язык по мобильному приложению – ежедневно.

Готовить новые блюда по рецептам шеф-повара, который снимает видеорецепты – ежедневно (хоть яичницу, но по 101 разному варианту).

Смотреть документальные фильмы по разным темам искусства/науки/путешествия ежедневно.

Выбрать тему подкастов и слушать хотя бы по одному в день.

Играть с семьей и детьми в настольные игры несколько раз в неделю.

Перечитать любимую с детства книгу (скорее всего она представится под «новым углом») ежедневно.

Зайти на платформу по онлайн-курсам и выбрать бесплатные пробные уроки по разным направлениям – ежедневно.

Вспомнить, кто из знакомых вас вдохновляет, узнать его профиль деятельности и начать самостоятельно изучать материалы по теме с обязательным ведением конспектов (например, венчурные инвестиции, маркетинг, продажи, логистика и т. п.) ежедневно.

Найти информацию в интернете про ораторское искусство, язык жестов, стратагемы и ежедневно изучать, делая конспекты.

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

(добавьте свои пункты, если что-то пришло в голову и отметьте те, которые «приглянулись»)

Вот список того, что входило в мою первую аскезу.

Удалить мобильные приложения социальных сетей.

Снизить количество сигарет до 5 в день (я курила по пачке).

Прочитать книгу по логистике и изучить это направление, читать каждый день не менее 5 страниц и делать конспект.

Смотреть сериал не более 1 серии в день.

Не выходить из себя (фиксировать эти моменты и одергивать).

Ежедневно смотреть документальные фильмы про разные страны и их традиции.

Аскеза речи – это самодисциплина в коммуникации с собой и с людьми. Например, не доказывать, что вы правы, если вас в текущий момент не слышат, не проклинать людей вокруг за их тупость, не обзывать самих себя, не оскорблять людей, находить поводы для комплиментов, убирать полностью бранные слова, если они давно часть вашего лексикона (а вы не работаете на производстве, иначе это может понизить эффективность. Шучу).

Включайте себе в аскезу все то, о чем давно думаете

Вплоть до чистки зубов два раза в день или принятия душа ежедневно, если вы в апатии и нет сил, и лень что-то заставить себя делать, аскеза в этом поможет.

К примеру, я приучила себя втирать в волосы ежедневно один раствор для роста волос с подачи моей прекрасной сестры именно в аскезе, если бы я себе это не вменила в обязанность, мне было бы лень, а в итоге мои волосы после неудачной стрижки прекрасно и быстро отросли!

Только, пожалуйста, не зверствуйте на волне вдохновения. Сигареты – лимитируйте (если выкуриваете пачку или две в день, оставьте не менее 5, а то и 6 штук в день, у меня были дни, когда я выкуривала весь лимит в первой половине дня, а потом ждала полуночи, чтобы закурить уже «в новом дне»), иначе сами себя изведете.

Итоговый список (в качестве примера) у нас выглядит так:

Алкоголь – 0 в день

Кофе – 1 чашка в день

Кофе с молоком – 0 в день

Колбаса – 0 в день

Шоколад – 0 в день

Кондитерские изделия – 1 пирожное в неделю

Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – 0 в день

Газированные напитки – 0 в день

Хлеб – 0 в день

Солености – 0 в день

Вода – 7 бокалов в день

Подсчет шагов ежедневно – не менее 10 000 шагов

Ежедневно контрастный душ – один раз в день

Ежедневно планка – один раз в день, 30 сек.

Ежедневно качать пресс – один раз в день, 40 раз

Ежедневно ходить пешком по лестнице вместо лифта

Удалить мобильные приложения социальных сетей

Снизить количество сигарет – не более 5 шт. в день

Прочитать книгу по логистике и изучить это направление – пять страниц в день

Смотреть сериал – не более 1 серии в день

Смотреть документальные фильмы про разные страны и их традиции – ежедневно

Не выходить из себя, одергивать

Не обзывать самих себя, одергивать

Начать изучать турецкий или английский или китайский (1 урок в день по мобильному приложению)

Готовиться к марафону, бегать не менее 10 км в день

Не поленитесь и перепишите ваш личный финальный список (еда, физическая активность, все, что касается коммуникаций и обращением с самими собой) и добавьте пункты, которые откликнулись вам из предложенных мной для списка 3.

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

_______________________________________________

Перечитайте свой список и подумайте, правда много для одного человека? А я уже легко большую часть списка сделала привычкой, и часто вспоминаю как противилась и думала, что «не смогу» и что это «бред какой-то!».

У вас есть список пунктов, в который добавлены обязательные ежедневные действия из трех списков, вам необходимо оставить в своем длинном списке до 10 пунктов – это станет финальным списком первой аскезы. Просто вычеркните лишнее. Не вменяйте себе более 10 пунктов, если это ваша первая аскеза!

Ниже для примера приведены нескольких моих списков, сейчас я беру аскезы и из 20 пунктов, это в самом деле выглядит как путешествие. Вы можете оставить себе длинный список, тем интереснее будет проходить аскезу и тем больше нового вы в себе откроете. Помните, что это микс для важных направлений энергии – в развитие тела, ума и речи. Если составление списков вызвало у вас путаницу, перечитайте эту главу еще раз. Только вы сами можете создать для себя эффективный список!

Что можно оставлять в списке:

➤ Исключения или лимитирование того, что вы потребляете из еды более 3 раз в неделю.

➤ Новые физические активности, которыми вы не занимались ранее или занимаетесь не системно.

➤ Новые хобби, области для расширения знаний и навыков, которые вы не практиковали ранее.

➤ Новые эмоциональные привычки или систематические действия выражения заботы о себе (чистить зубы, говорить себе аффирмации, втирать полезные лосьоны и т. п.).

Включать в список привычные вам действия не эффективно!

Не занимайтесь самообманом и не вносите в список привычные для вас вещи. К примеру, если вы и так делаете планку каждый день, включать ее в список не стоит. Разве что вы периодически забываете про нее и это не постоянная привычка. Или вы не употребляете газированные напитки в принципе – не включайте их в список. Для этого я и прошу провести оценку вашего привычного образа жизни и найти то, что «любимо», а чтобы получить «то, что никогда не имел», придется «давать то, что никогда не давал».

Далее примеры готовых списков.

Пример списка 1

Употребление алкоголя – 0 в день

Употребление сигарет – 5 в день

Употребление кофе черного без сахара – 2 чашки в день

Употребление хлеба и мучного – 0 в день

Подсчет шагов – 10000 шагов в день

Контрастный душ – 1 раз в день

Планка – 2 раза в день по 30 секунд

Удалить из телефона мобильные приложения социальных сетей

Изучить курс маркетинга, читать не менее одной статьи в день и конспектировать

Практиковать благодарность по книге Ронды Берн – ежедневно

Секс – 0 в день

Пример списка 2

Употребление алкоголя – 0 в день

Употребление кофе черного без сахара – 1 чашка в день

Употребление хлеба и мучного – 0 в день

Употребление колбасы – 0 в день

Втирать эмульсию для роста волос – 2 раза в день

Говорить аффирмации себе перед зеркалом – ежедневно

Пить воду – 7 бокалов в день

Количество сигарет – до 3 в день

Не выходить из себя, одергивать каждый раз

Пример списка 3 (для худеющих). Если у вас есть лишний вес, этим списком можете воспользоваться целиком.

Употребление алкоголя – 0 в день

Употребление хлеба и мучного – 0 в день

Употребление колбасы – 0 в день

Употребление газированных напитков – 0 в день

Употребление соусов – 0 в день

Употребление соленостей – 0 в день

7 бокалов воды – ежедневно

Благодарить себя перед зеркалом за свое тело – 1 раз в день

Считать калории – каждый день

10 000 шагов – каждый день

Изучать язык по бесплатному приложению – каждый день

Как вы видите, список представляет собой микс из ежедневного рациона питания и вариантов конструктивного влияния на поедателей времени и на наши речевые реакции.

Каждый раз открывается что-то новое, и самым сложным оказывается совсем не очевидное! Но многое становится полезной привычкой, особенно если затем следуют великолепные результаты.

Выберите из своего окончательного списка для первой аскезы до 10 пунктов.

1. ___________________________________________

2. ___________________________________________

3. ___________________________________________

4. ___________________________________________

5. ___________________________________________

6. ___________________________________________

7. ___________________________________________

8. ___________________________________________

9. ___________________________________________

10. __________________________________________

Поработайте со списком, мы начнем завтра с утра (или запланируйте конкретную дату). Пока отложите книгу и занимайтесь своими делами, обдумывайте желание, если решили взять аскезу на желание (надеюсь, вы обратили внимание, что я намеренно написала «на желание». Конечно же для желания!).

Можете всласть поесть того, от чего собираетесь отказаться, можете купить шампанского и отметить свое решение (я всегда так делаю, поднимаю бокал с предвкушением). Можете заказать себе пиццу и съесть ее целиком, можете устроить вечеринку. Делайте все, что хотите, чтобы было ощущение радости – вы начинаете совершенно новый этап своей жизни! Вы начнете менять свою зону комфорта!

С самого утра, как только проснетесь и откроете глаза, вы войдете в аскезу и проведете в ней 21 день. Пожалуйста, подготовьте свой финальный список – он вам понадобится на всем протяжении аскезы.

Желательно не подбирать какой-то определенный день, определенную фазу луны и прочее, а уж тем более смотреть в календаре, когда у кого вечеринка или праздник, потому что там надо будет испить бокал шампанского и обязательно съесть вкусняшки.

Если же все-таки впереди значимое для вас событие и желание вкусно покушать и выпить сильнее желания достичь реализации своего желания, запланируйте дату начала аскезы. И отложите книгу до наступления этой даты.

Если вы худеете, список будет немного длиннее ввиду исключений в еде, но ничего страшного.

Во время аскезы вам может прийти в голову что-то добавить, что-то дополнительно исключить. Это нормально и это надо сделать! Именно поэтому каждый день вы будете заполнять свои списки прямо в книге, каждый день.

А сейчас самое время написать об аскезе, про то, как она проходит и чего вам стоит ожидать в ощущениях и реакциях.