Текст книги "Путь к себе"

С чистого листа: новая старая жизнь с понедельника

Новый год близко. Самое время подводить итоги и составлять планы на 2017-й. Любите ли вы составлять планы, друзья? Прописывать цели по модели S.M.A.R.T? Рисовать «колесо жизни», раскрашивая его разноцветными карандашами? Если да, то вас, как и многих других, интересует вот какой вопрос.

Почему кто-то своих целей достигает, а кто-то – нет? Это вопрос силы воли? Желания? Иного мышления? Может, просто нужно, чтобы звезды сошлись в нужный узор?

Время от времени вижу и в проекте, и в сети вообще записи на тему. Очень нужные, очень важные посты, их написали от чистого сердца. У кого-то подача острая и жесткая. Кто-то, напротив, добр к читателю. Но почти ни в одной из этих материалов я не читала о главном.

Цели – это хорошо. Мечты – это хорошо. Но готовы ли вы к тому, чтобы начать жить измененной жизнью? Не начать ее. А начать жить именно ей.

Мне пришлось трижды выбросить сигаретную пачку в мусорную корзину для того, чтобы это понять. Мне пришлось много-много раз лезть в холодильник за той едой, которую я уже не ем, чтобы это понять. И вот что я хочу вам сказать.

Если вы приняли какое-то решение, то вы сожгли мосты. Обратного хода нет. Вообще. Никогда. А иначе вы не приняли никакого решения, просто сотрясали воздух, пытаясь произвести впечатление на окружающих. Проблема заключается в том, что 99.9 процентов людей даже не представляет, что это на самом деле такое – достигать целей.

Мы думаем: окей, вот у меня будет пробежечка в шесть утра, а еще я перестану есть после семи и откажусь от мяса. Но уже через неделю вы переживаете первый откат. За ним – еще один. И вот уже никаких пробежечек, отбивная на обед и атака на холодильник в полночь. Вы садитесь на подоконник, закуриваете – кстати, да, вы же до этой сигареты считались бросившим курить – и думаете: а, ладно, в другой раз попробую. И так можно пробовать до бесконечности.

Люди плохо понимают слово «изменить». Особенно если его произносят в контексте разговора о нашей жизни. В человеке нельзя изменить что-то одно. Мы – сложный организм с тонкими настройками, и любое изменение влечет за собой тысячу других. Если вы решили, что просто откажетесь от мяса, так это не будет. Готовьтесь к серьезным изменениям в мировоззрении и в своем окружении.

Вы решили вернуться к спорту или заняться спортом? Это не просто пробежечка по утрам и фоточки вас, фитоняшки, по вечерам в спортзале: это образ жизни, философия, новый взгляд на окружающие вас вещи и на окружающих вас людей.

Но дело в том, что таким изменениям нужно открываться. А мы при каждом удобном случае убегаем обратно в свою раковину. Мы возвращаемся на проторенную тропку в лесу нашей прежней жизни. На часах полночь, привет, холодильник, а пробежка завтра с утра… в другой раз.

Для того, чтобы получить иной результат, нужно делать что-то иначе. Делать регулярно, каждый день. Если вы больше не едите сладкого, откуда у вас в холодильнике сладости? Если вы решили бросить курить, что в вашем шкафу делает пачка сигарет? Вы оставляете себе место для отвода войск, о да, я знаю, о чем говорю, поверьте, знаю очень хорошо. Вы оставляете ту самую дорожку, которая приведет вас к уютной раковине, к прошлой жизни, доставит в зону комфорта.

Что такое «сделать иначе»? Сделать иначе – это выбросить сладкое или пачку сигарет. Да, безусловно, первые два-три дня будут не самыми веселыми, но потом все пойдет на лад. В конце-то концов, давайте посмотрим на это вот с какой стороны. Если вы – правша, то вам чертовски неудобно чистить зубы левой рукой. Но если вы будете тренироваться каждый день в течение месяца, то выработается навык. Но ведь сначала было так неудобно и непривычно! Да. Но потом появился навык. Вот так и с остальными сферами нашей жизни.

Если вы хотите получить другой результат, делайте иначе. Не позволяйте вашему мозгу обмануть вас и упорно делайте непривычные для вас вещи до тех пор, пока они не превратятся в навык. Пусть ваши цели всегда буду яркими и амбициозными, но вместе с тем достижимыми!

Как найти время для чтения каждый день

Я думаю, некоторые из вас после прочтения моих итогов года уже полюбопытствовали и подсчитали. Сколько же книг нужно для того, чтобы в конце декабря получить заветное число 300? Разделим 300 на 12. У нас выходит 25. В среднем по двадцать пять книг в месяц. В неделю – шесть с четвертью книг.

300 книг в год – много или мало? Знаю людей, которые с трудом осиливают десяток книг. Знаю людей, которые читают и по пятьсот. Нас много… мы разные. Но, признаться, не знаю ни одного читателя, который ни разу не произносил эту сакраментальную фразу. «Как найти время для чтения каждый день?».

Зачем вы читаете?

Если это не первый мой материал, попавшийся вам на глаза, то вы уже знаете: мы всегда начинаем с постановки цели. Ибо сложно заставить человека делать что-либо регулярно (тем более, каждый день), не дав ему при этом четкое направление движения. Какие цели вы преследуете, читая художественную литературу? Какие цели вы преследуете, читая нон-фикшн? Мы развиваем в себе полезный навык – учимся думать на бумаге. А поэтому фиксируем цели с помощью ручки и чистого листа. Цели нужно держать под рукой. Я использую для этого бумажник.

Используйте удобный гаджет

Планшет, смартфон или читалку. А в удобном гаджете используйте удобную программу для чтения. Интерфейс – наше все. Лайфхак: желательно, чтобы программа имела ночной и дневной режимы.

Не брезгуйте аудиокнигами

90 процентов читаемой мной литературы я не читаю, а слушаю. Не знаю, что бы я делала без аудиокниг. Помню те дни, когда говорила «фу, в жизни не буду слушать, что за ужас – аудиокнига?!». Впрочем, еще раньше я говорила, что между электронной и бумажной книгой, не задумываясь, выберу последнюю. Трижды ха. В свое время и я была наивна и не верила в то, что рынок бумажной книги настигнет кризис.

Сформируйте режим

У многих из нас день забит делами от отказа, и воткнуть в это плотное расписание мы не можем даже двадцатиминутный обед, не говоря уж о чтении. В особо тяжелых случаях вы можете организовать себе час чтения. Утром – полчаса нон-фикшн. Вечером перед сном – полчаса художественной литературы.

Подумайте перед тем, как говорить «у меня нет времени читать»…

…потому что оно у вас есть. Проведите эксперимент – отметьте, как часто на протяжении дня вы заходите в социальные сети, как часто играете в игры на смартфоне или планшете и сколько раз за день проверяете электронную почту. Сюда же – навязчивая проверка комментариев в ЖЖ и прочие вещи из этой оперы. Это время, друзья, вы могли бы потратить на чтение. Это – то самое время, которого у вас нет. Так что… либо в пятый раз за час проверить почту или лайкнуть пару котиков ВКонтакте, или прочитать пару страниц электронной книги, выбор ваш.

Ведите списки «на почитать»

Держите их под рукой и пополняйте. Они не дадут вашему читательскому интересу угаснуть. Методов ведения таких списков множество: по авторам, по эпохам, по темам… тут уже все зависит от ваших вкусов. Точнее, от того, насколько далеко вы зашли в своем книжном маньячестве. Свой список «на почитать» с художественными книгами я никак не делю, но делаю короткие примечания рядом с некоторыми произведениями. А вот нон-фикшн делю по темам.

Отдыхайте от определенного типа книг

Есть простое правило, без учета которого практически вся почерпнутая вами из книг информация выйдет в другое ухо. Нужно отдыхать от определенной темы. Несмотря на огромное количество теорий вроде «сто книг до эксперта» наш мозг – это не серьезный взрослый дядя, а ребенок, и ребенок этот никогда не вырастет. Ему хочется играть красивыми игрушками, а еще он страстно любит новое. И быстро начинает скучать, если нового ему не дают.

Две книги на одну тему – еще куда ни шло. Но три и больше – это уже перебор. Чем активнее вы пихаете в голову информацию, тем хуже будет потом. В итоге вы вообще потеряете интерес к книгам на какое-то время. И неудивительно: зачем насильно потчевать себя тем, что не лезет? Обязательно отдыхайте от определенного типа книг.

Ведите читательский дневник

Его можно вести как на тематическом сайте в сети, так и по старинке, в тетради. В читательском дневнике вы записываете любимые цитаты, мысли, возникшие по ходу чтения, а также даты начала и окончания ознакомления с тем или иным произведением. И, конечно же, там пишут отзывы на книги, аннотации.

К чему же нас приучает дневник читателя, и почему он так важен? Во-первых, он развивает в нас критическое мышление: качество, читателю жизненно необходимое, но, увы, в школе его привили далеко не каждому. Во-вторых, он учит нас формировать и формулировать мысли – прежде всего, для работы с аннотациями и отзывами. В-третьих… собственно, статистика. Сколько книг прочитано за прошлый месяц, сколько книг осталось до конца года, если вы взяли какой-нибудь читательский Challenge и так далее, и тому подобное.

Важность ведения дневника читателя сложно переоценить. Даже если вы будете уделять ему по пять-десять минут в неделю, метод принесет пользу. Он дает и кое-что еще, помимо перечисленного в предыдущем абзаце: ощущение потока. Вы читаете постоянно, лишь переключаясь с темы на тему. Иногда сбавляете темп, но не останавливаетесь. Стоит остановиться – и начать после долгого перерыва будет очень сложно.

Рассказывайте о прочитанных книгах другим

Это знакомо всем, у кого в друзьях есть книжные маньяки. Вот они притворялись нормальными, а теперь хватают вас за локоть и с мечтательным блеском в глазах и загадочной улыбкой на губах говорят: «Послушай, послушай… я тут начал читать…». И вы такой сразу: «О черт, черт, черт, только не это, пожалуйста, только не это снова». Что же, мы такие. Мы любим грешным делом помучить окружающих, рассказывая о свежих впечатлениях после прочтения очередной книги. Наверное, у нас есть свой особый культ, а такие вот рассказы – часть ритуала. И мы хотим, чтобы вокруг было как можно больше людей, которые любят книги! И надеемся, что вы наше желание разделяете. А поэтому – больше страстных читателей, хороших и разных. Ведь в мире до сих пор так много непрочитанных книг!

Механизм внедрения привычек

В начале года многие из нас ставят цели и составляют планы их достижения. И частенько среди целей попадаются вот такие: бросить курить, начать заниматься спортом, читать каждый день… то есть, мы говорим о полезных привычках, которые необходимо внедрить в жизнь. Мы решительно выбрасываем пачку сигарет в мусорную корзину, приобретаем абонемент в тренажерный зал, набираем несколько книг в любимом книжном магазине, «живом» или сетевом. Но уже через пару недель «ловим» откат: рука снова тянется к сигарете, идти в тренажерный зал не хочется, книги так и остаются лежать на полке или в папке облачного хранилища на компьютере. Как сделать так, чтобы привычки – полезные, конечно же – становились неотъемлемой частью нашей жизни?

Замени это!

Главная ошибка, которую делают желающие изменить свою жизнь с понедельника, с начала месяца или с начала года люди – построение чересчур глобального, чересчур масштабного плана действий. Если сегодня вы являетесь счастливым обладателем десяти (или более) лишних килограммов, ненавидите спорт, питаетесь фаст-фудом, курите пачку сигарет в день, ложитесь спать в час ночи и с трудом находите время на что-то, помимо работы, то за месяц в дисциплинированного спортивного человека с отлаженным графиком вы не превратитесь. И за два месяца тоже. Да и за три вряд ли. Глобальный план, составленный вами тридцать первого декабря, первую неделю будет мотивировать вас, но потом реакция будет прямо противоположной.

Это ваша жизнь. Ничего никому не доказывайте – ни себе, ни другим. Вам важно изменить себя, а не наказать себя чрезмерной нагрузкой. Между тем, именно так – все чрезмерно, слишком, чересчур – и выглядит глобальный план. Искусство маленьких шагов – наше все. Лучше всего новые привычки внедряются на место старых: тепленькое, насиженное, подготовленное. Предположим, вы имеете привычку хвататься за сотовый телефон и проверять социальные сети или электронную почту, только-только разлепив глаза. Как еще можно начинать утро? А что вам подсказывает интуиция? Совершенно очевидно, что утро задает тон вашему дню. Если мы хотим, чтобы день прошел хорошо, чтобы настроение и самочувствие у нас были прекрасные, чтобы дела делались будто сами собой, чтобы энергия била через край, утро нужно начинать как минимум с приятных мыслей. Не торопитесь вылетать из постели и мчаться на кухню и быстро заглатывать ежедневную порцию кофеина. Потянитесь всем телом, выполните пару-тройку дыхательных упражнений, улыбнитесь, скажите себе что-нибудь приятно. Как по мне, намного лучше смартфона.

«До» и «после»

Еще один ключевой момент формирования привычки – это вопрос мотивации. Ее можно разделить на две составляющие: «что будет, если я не внедрю эту привычку» и «как изменится моя жизнь после того, как я ее внедрю». И да не обманет вас теория о мотивации «морковка спереди, морковка сзади». И да не скажете вы, дескать, мотивация «от противного» мне подходит. Или наоборот. В эту яму падали многие. Я в нее падала тысячу раз. Ярчайший пример – отказ от курения (вместо курения можете подставить сюда что-нибудь другое, вредное, на ваш вкус). Одинаково важно – критично! – не только четко объяснить (и прочувствовать!) самому себе, почему вы отказываетесь от курения – плохие зубы, слабость, постоянные болезни, бледное лицо, пальцы пахнут сигаретами, рак легких и еще сто двадцать пять вещей – но и обосновать, ради чего вы это делаете. Здоровое тело, больше энергии, улучшение концентрации, желание заниматься спортом. Повторю это еще раз, потому что это очень важно: в случае внедрения привычек нельзя ограничиваться одним из видов мотивации. Иначе вы рискуете сесть между двух стульев.

Поменьше категоричности

Часто внедрение привычек для нас равносильно борьбе за выживание. Никаких полумер! Либо пять километров трусцой каждый день, либо смерть и позор! Со стороны вы выглядите сильным и уверенным в себе человеком, но эту уверенность легко сломать. И – будьте уверены – с таким подходом это произойдет очень скоро. Особенно в том случае, если у вас нет опыта занятий тем же самым бегом.

Как быть в такой ситуации, как себя вести? Самое худшее, что можно придумать – категоричность. Либо три страницы книги – либо расстрел! Но что случится, если вы вместо трех страниц прочитаете одну? Или, предположим, полторы? Важна регулярность. Регулярность и вовлеченность в процесс, осознанность – прежде всего. Составьте мини-план внедрения привычки. Вернемся к бегу. У нас будут три цели: минимум, медиум и максимум. Цель максимум – наши идеальные пять километров три раза в неделю. Цель медиум – два или полтора километра три раза в неделю. Цель минимум – двадцать минут легкого бега трусцой. В хорошие дни вы будете пробегать пять километров, но хорошие дни случаются не всегда. Иногда на улице ливень или страшный холод. Иногда вы задерживаетесь на работе или увлекаетесь домашними делами. Еще раз. Важны регулярность и осознанность действия. Со временем вы войдете в ритм, и жалкие пять километров три раза в неделю будут казаться вам смешными. Но на первых порах насиловать себя не стоит. Тем более если речь идет о беге – да и о спорте вообще. Заниматься спортом через силу, не получая удовольствия – отличный рецепт для того, чтобы начать ненавидеть все, что с ним (спортом) связано.

Ведите дневник привычек

Ну, дневник – это громко сказано. Такой термин актуален, предположим, для тех, кто переходит на правильное питание или перестраивает в жизни какой-то аспект, требующий постоянной фиксации результатов, глубокого анализа и подведения итогов. Давайте представим, что в начале нового года вы бросили себе вызов – писать каждый день. Либо пост (в том же самом проекте «Я блоггер» или в личном блоге), либо что-то художественное (предположим, вы взялись за крупное произведение, за роман). Создайте простую таблицу – в Exel или от руки – в которой вы будете… ставить себе оценки. Да, вы не ослышались. Именно ставить оценки. Я предлагаю простую систему с одного до пяти. Точнее, с ноля до пяти, где ноль – это «я ничего не сделал». По каким критериям следует оценивать сделанное? Отдача и вовлеченность. Вы черкнули пост между делом – или вдумчиво над ним работали? Вы постоянно отвлекались – или сконцентрировались на работе? Можно упростить систему, ставя оценки с одного до трех: это проще, но лучше всего результат виден с системой с одного до пяти. В Exel это делать лучше потому, что там есть возможность отмечать те или иные клетки таблицы цветом. Это более наглядно.

Привычки не внедряются за двадцать один день

Еще одна яма, куда падают многие – и я тоже падала. Ох уж эти теории: привычка внедряется за двадцать один день, за тридцать дней, за сто дней. Можно заниматься бегом полгода – а потом бросить. Можно не курить четыре месяца, а потом задымить, как паровоз. Когда же привычка становится неотъемлемой частью вашей жизни? Ответ заключен в вопросе. В тот момент, когда вы не представляете свою жизнь иначе. Это ощущение может прийти к вам уже через две недели, а может не приходить целый год. И тут вопрос четкой, обоснованной, прочувствованной мотивации снова выходит на сцену. И с ним бок о бок идет осознанность. Глубоко внутри время от времени у вас будет появляться желание вернуться на прежнюю, проторенную дорожку. Так устроен человек: без осознанности его тянет вернуться в зону комфорта. Да кому он нужен, этот бег… да кому оно нужно, это чтение каждый день… и дурацкий английский, эти ежедневные десять слов… как же хочется закурить. Это – проверка прочности вашего намерения. Такие ситуации настигают нас даже после того, как мы, казалось бы, окончательно и бесповоротно изменили свою жизнь. Даже глубоко внедренные привычки порой дают сбои. Не полагайтесь на неосознанное. Держите глаза открытыми и не плывите по течению.

Любите себя

Этот пункт, по-хорошему, следовало бы поставить в самом начале. Я повторяла, повторяю и буду повторять: все перемены в нашей жизни должны, обязаны исходить из любви к себе. Из глубокой и безоговорочной любви. Из желания сделать себя лучше. Что это означает? Это означает, что из лексикона нужно навсегда вычеркнуть фразы вроде «слабовольное ничтожество», «жирная корова», «тупая уродина». Когда мы признаемся себе в собственном несовершенстве, то становимся слабыми детьми. Именно так и ведет себя наш мозг. Внутри каждого из нас живет ребенок, слабый и беззащитный. Ему нужны любовь и поддержка.

Представьте себе, что вы превратились в ребенка и приходите к отцу или матери с вопросами по поводу домашнего задания. Что вы почувствуете, услышав «ты идиот, напряги свой тупой маленький мозг и читай задание внимательнее»? Подозреваю, что вам это не понравится. Что вы почувствуете, услышав: «Ты у меня самый умный и самый талантливый. Давай-ка посмотрим на твое задание. Все обязательно получится»? Полагаю, суть ясна.

Пытаясь добиться положительных изменений в жизни путем оскорбления себя – да-да, давайте не будем лгать, «жирная корова» это оскорбление, а никакая не мотивация – мы делаем примерно следующее: красим забор черной краской и ожидаем, что мазок кисти внезапно даст белый цвет. Но из черного никогда не получится белое. А из ненависти любовь никогда не родится. Изменения – это созидательная сила, а созидание – это любовь. Что бы ни происходило в вашей жизни, не ругайте и не оскорбляйте себя, потому что вы только усугубите ситуацию. Мысли материальны. Человек существует не только на физическом уровне, у нас есть не только эмоции и интеллект. Мы – часть Вселенной, огромного духовного пространства, и меняем это пространство с помощью наших мыслей. К сожалению, многие из нас запрограммировали себя на ненависть, и эта программа сидит так глубоко, что мы уже ее не осознаем. Каждый раз, когда мы мысленно произносим оскорбление в свой адрес, к программе добавляется еще одна строчка. И Вселенная отвечает нам соответствующе.

Но, вероятно, вам вся эта эзотерика чужда, несмотря на то, что доказательств ей масса, и вы регулярно наблюдаете их в своей жизни, просто не обращаете никакого внимания на происходящее. Вот суть, вот самое главное: меняйтесь потому, что хотите стать лучшей версией себя. «Я люблю себя – и поэтому хочу стать еще лучше».