Текст книги "Путь к себе"

Эффективность vs Гармония

Сколько себя помню, во мне всегда боролись две противоположности. Одна стремится к тому, чтобы успеть все, горит идеей, успевает сделать тысячу и одно дело в то время, как другие с трудом успевают сделать два, в лучшем случае – три. Вторая стремится к… думаю, это состояние лучше всего описывает термин «созерцательный покой». Не лень, не ничегонеделание, а вот именно созерцательный покой. Когда ты сидишь на берегу реки, смотришь на воду, твое тело остается недвижимым, но разум работает, и ты все осознаешь.

Много позже, всерьез заинтересовавшись некоторыми аспектами саморазвития, я поняла, что такая борьба противоположностей присутствует внутри каждого человека. У кого-то – в меньшей степени, у кого-то – в большей. Сильнее всего она выражена у так называемых иррационалов, к числу которых принадлежу и я (когда-нибудь мы о них поговорим). Именно мы живем от огня до огня, именно мы не можем выбрать, чем заняться, потому что нас интересует все. Барбара Шер, автор нескольких книг по саморазвитию для творческих (прежде всего, но не только) людей, использует термин «сканеры». Это практически одно и то же. Истории, изложенные в этой книге – это, прежде всего, истории борьбы. Борьбы с собой. Со своим окружением. Со своими увлечениями. Это истории поиска ответа на вечный вопрос, озвученный мной в заголовке: что же важнее, эффективность или гармония?

Я искала ответ на этот вопрос практически всю жизнь. Перепробовала огромное количество систем планирования. Писала такие системы сама – для себя и для других. И всегда – или почти всегда – так или иначе склонялась к мысли о том, что эффективность важнее. Движение! Огонь! Действие! Вперед, вперед, вперед! Никаких полумер! Достигать, покорять вершины! Удивлять всех своими результатами! Собирать восхищенные взгляды и комплименты других людей! План на день должен быть такой, чтобы не продохнуть! Чтобы все… вот чтобы все, да сразу, да немедленно, да в эту же секунду, завтра может не наступить! Да. Как видите, я типичный человек-иррационал. Типичнейший. Никаких аномалий. Все как по нотам.

Был в моей жизни период длиной года в три, который я прожила в счастливой уверенности: я нашла ответ на вопрос. Эффективность важнее. А гармония… что в моей жизни дисгармоничного? Мне нравится жить так. А, значит, гармония – она в эффективности! Но время шло, и что-то внутри меня перестраивалось. Медленно, постепенно. Перестраивалось глубоко внутри. Так глубоко, что на первых порах я даже не осознавала этого. Хотя, скорее всего, просто не обращала на признаки изменений внимания, потому что была слишком увлечена. Чем? Тем, что сегодня модно называть красивым словом «достигаторство».

Я карабкалась на вершины зачастую просто потому, что это вершины. Что-то доказывала – думая, что доказываю себе, но на деле доказывала другим. Я патологически зависела от внимания к своей персоне. Мне было очень важно осознавать, что меня любят, понимают, ценят. Я располагала списком – пусть и коротким – авторитетных людей, которых очень уважала, и к мнению которых всегда прислушивалась. Один намек на похвалу из их уст был способен поднять меня на вершину блаженства. Я чувствовала прилив вдохновения, готовность работать еще больше, покорять новые вершины. А без поддержки и похвалы, разумеется, наступал эмоциональный спад. Я грызла ногти, говорила себе разные «умные» вещи «соберись, тряпка», «тебя никто поддерживать не обязан», «куча людей живут и достигают всего вообще без поддержки»…

И в какой-то момент мне все это надоело. Тогда я работала над довольно крупным заказом. Нет, время не поджимало, просто я люблю завершать начатое до срока. Но тому дню предстояло стать исключительным днем. Я отложила в сторону проект, взяла большой холст, достала краски и кисти и начала рисовать. Не припомню, чтобы меня посещало вдохновение. Скорее, мне хотелось остаться наедине с собой и своими мыслями, поставить окружающий мир на паузу и кое-что обдумать. «Кое-что» я представляла себе с трудом, но если душа просит… надо.

Я брала сначала мастихин, потом – большую кисть, потом – маленькую кисть, потом – снова мастихин. Обновляла краски на палитре. Снова брала мастихин, маленькую кисть, большую кисть. И думала: какими глупыми все же бывают люди. Мы можем годами лгать себе. Мы составляем планы, один детальнее и глобальнее другого. И все глубже погружаемся в суету. В суете все идут на равных скоростях, вы уже не можете ответить на вопрос, быстро вы движетесь или медленно. В суете все одинаковые. Все гонятся за одним и тем же: деньги, профессиональная реализация, женщины, мужчины, карьерный рост. И вот в какой-то момент вы подняли голову и поняли: вы многого достигли. Но – удивительно – ничего не успели. Вы так много делаете, в ваших сутках сорок восемь часов, но жизнь стала похожа на жвачку без вкуса. Вы хорошо ставите цели. Вы можете написать мотивационный пост о том, как важно добиваться своего и идти вперед. Вы идете вперед так быстро, что уже и забыли, что жизнь – это не гонка за эффективностью, карьерой, деньгами, материальными хотелками или счастьем, семейным или каким-либо другим. Ведь жизнь – это приключение, которое каждому из нас дается только раз. Ничего страшного, если вы чего-то не успели. Намного страшнее прожить вот этот, сегодняшний день на автомате, как и предыдущие. Идти четко по плану. Зависеть от похвалы других. Придумывать себе мыльные пузыри и зависать в них, изо всех сил изображая счастливого человека.

Когда кто-то приходит ко мне в коучинг, я в какой-то момент нашей предварительной беседы подчеркиваю, что не учу людей быть эффективными. Есть огромное количество прекрасных специалистов, которые сделают это намного лучше меня. Они в этом здорово разбираются, и я очень уважаю их за опыт и знания. Да, я учу постановке целей. Я учу планированию. Но в основе любых целей, любого планирования лежит гармония. Искусство жить с открытым сердцем, наслаждаться каждой секундой существования, видеть красоту во всем, любить, быть отзывчивым, уметь отдавать, не думая о том, что ты получишь взамен. Почему так? Не знаю. Видимо, потому что я уже пресытилась похвалами, которые и по сей день сваливаются на мою голову ведрами. Потому, что в моей жизни все меньше тех самых людей с авторитетным мнением – я по умолчанию уважаю любое мнение, но самым авторитетным для меня остается собственное. Потому, что в суматохе современного мира мы забываем о самом главном.

Многие из нас не понимают красоту природы. Многие из нас ненавидят других только потому, что они другие. Многие из нас забыли, каково это – искренне смеяться с друзьями, плакать над красивым фильмом о любви, дарить подарки без повода, вдыхать запах духов в магазине и погружаться в воспоминания, проводить день без Интернета за хорошей книгой, полностью отдаваться приготовлению сложного блюда. Еще и поэтому я очень не люблю, когда кто-то даже в шутку говорит мне «гуру». Слава богу, я не гуру, и никогда им не буду. Я никого ничему не учу. Я предпочитаю применять к себе термин «наставник». Наставник – это человек, который помогает вам открыть в себе то, что там уже есть. А дальше… дальше – вопрос готовности. Я люблю фразу «учитель приходит тогда, когда готов ученик».

Мотивация: понимаем, формулируем, следуем

Похоже, у нас сформировалась маленькая традиция «посты по личной эффективности в честь наступления нового года». Что же, я не против. Надеюсь, и вы тоже. Вероятно, кто-то из вас благодаря этим постом все же сядет, возьмет бумагу и ручку и составит пару-тройку целей… а потом как достигнет их! Впрочем, о целях мы поговорим потом, в свой срок. Сегодня я хочу поднять важную тему, которая часто воспринимается то ли как мистическая, то ли как алхимическая, то ли как «мы тут говорим о секрете бессмертия, да?».

Мы будем говорить о мотивации.

Мотивация придает нашей жизни смысл и вектор движения. Сложно назвать осмысленной жизнь того, кто перемещается между офисом и домом и существует от выходных до выходных, ненавидя свою работу и притворяясь перед другими, что это не так. Мотивацию можно сравнить с лучом света от фонаря в темном лабиринте. Мы включаем фонарь и определяем, куда двигаться. А потом следуем за светом фонаря.

Мотивация бывает двух видов:

– «морковка сзади»;

– «морковка спереди».

Тип «морковка сзади» не является мотивацией, но его принято считать таковым, более того – этот стереотип поддерживается многими специалистами по личной эффективности… Что же, не будем начинать профессиональные споры, мы здесь не для этого. «Морковка сзади» – это мотивация с помощью его величества Дедлайна. Доделал работу в последний момент. Подготовился к экзамену в последнюю ночь. И так далее, и тому подобное.

Дедлайн – это шоковая терапия, крайняя мера, но не мотивация. Почему? Потому что если вы постоянно практикуете дедлайны, то живете урывками, от дедлайна до дедлайна. Точно так же, как если бы вы жили от выходных до выходных. Дедлайн – это отличный метод собраться и подчистить хвосты. Но если вы превращаете его в вашу жизненную философию, то рискуете рано или поздно сесть в лужу «я не знаю, зачем я живу, все пустота и тлен».

Кстати, «морковка сзади» работает далеко не во всех сферах. К примеру, если вы займетесь своим телом и будете говорить себе «хочу скорее превратиться из жирной коровы в фитоняшечку», то наберете еще несколько килограммов и устроитесь на диване для того, чтобы заедать стресс. О том, почему так происходит, я уже писала.

«Морковка спереди» – это мотивация людей, которые хотят добиться успеха (и тех, кто успеха уже добился). Вот ее основной минус: вам нужно будет научиться жертвовать сиюминутными удовольствиями ради большого и крутого удовольствия, которое вы получите по достижении цели. Пожалуй, на этом список минусов завершается…

Мотивируя себя «морковкой спереди», вы не бежите от чего-то, а идете к чему-то. Красивое тело. Определенная должность на работе. Определенный уровень дохода. Изменения на личном фронте. Потребуется определенный уровень самодисциплины и кое-какой опыт в формировании подобной мотивации. Но на самом деле и первое, и второе у вас уже есть, просто вы никогда не размышляли об этом в подобном ключе.

И вот еще две вещи, которые вам нужно знать о мотивации.

– чужой пример может вдохновлять, но мотивировать он не может. Есть огромная разница между вдохновением и мотивацией, то есть, движением вперед. Можно раздухариться, но остаться сидеть на месте;

– мотивация, созданная для вас другими людьми, не работает. Либо работает, но на короткий срок – максимум двадцать один день. В отдельных случаях – месяц. Если кто-то проходил какой-либо тренинг по личностному росту, он знает, что есть такой термин «откат». Вот об этом «откате» и речь.

Будет скучной теории. Приведем конкретный пример цели. Надеюсь, вы готовы поработать.

Хочу красивую фигуру!!!

Не секрет, что хорошую фигуру хотят почти все. Но мало кто понимает, зачем им нужна хорошая фигура. Возьмите ручку и бумагу и перечислите то, что, на ваш взгляд, входит в определение «красивое тело». Вот что получилось у меня.

– уважительное отношение и любовь к своему телу: вы не ругаете себя и не позволяете другим отпускать сомнительные шутки в свой адрес. Именно с этого начинается любое преображение в любой сфере. Вы любите себя – и хотите сделать еще лучше;

– психологическая и эмоциональная уравновешенность. Если описанная пунктом выше любовь к себе не фальшивая и не придуманная с помощью аутотренинга, то окружающий мир реагирует на вас соответствующе. В случае женщин это внимание мужчин: если вы транслируете любовь к себе и уверенность, они это чувствуют;

– гигиена мыслей. Вы слишком заняты самосовершенствованием, чтобы кого-то осуждать, выискивать в ком-то недостатки или на кого-то обижаться;

– подходящая вам одежда. В необъятных мешках непонятных оттенков сложно быть красивой, дамы, полагаю, вы поняли;

– полное отсутствие вредных привычек: строгое «нет» табаку, кофеину и алкоголю;

– правильное питание. Желательно, чтобы оно было натуральным, естественным. Это не обязательно фрукторианство, как у меня – это может быть любая другая система питания, полностью исключающая полуфабрикаты, синтетические продукты и еду с консервантами. И – вода, конечно же, много воды.

– уход за своим телом – сюда входит все, от массажа до маникюра-педикюра;

– четкий режим дня;

– физическая активность, от которой вы получаете удовольствие.

Как вы видите, в этом списке нет пунктов вроде «красивое тело – это тело без жирных боков и обвисших сисек». Также, полагаю, вы обратили внимание на то, что я начала свой список с психологических аспектов. «Красивое тело» – это не только фигура. Скажем так: это в последнюю очередь фигура. Так сказать, приятные побочные последствия.

Что такое «красивое тело»? Это, прежде всего, здоровое тело. Тело, которое вы уже считаете красивым, которое вы уже любите – и о котором хотите заботиться. Человек с красивым телом полон жизни и энергии, он фонтанирует идеями, активен, улыбается и готов поделиться хорошим настроением с другими. Красивое тело – это тело, которое вы не отравляете ни негативными мыслями, ни отвратительной едой.

Готовы ли вы встать на этот путь? А если вы готовы, то – внимание, ключевой вопрос – по какой причине?

Согласитесь, на такую крупную цель, как моя, сложно мотивировать себя чем-то вроде «я хочу красивое тело потому, что мне будет приятно покрутить попой на пляже». Очевидно: мне нужна более глубокая, более серьезная мотивация. И, желательно, чтобы ее срок годности не подошел к концу в ближайшие шесть-семь месяцев. Если честно, я вообще против краткосрочной мотивации, мне в таком подходе видится что-то фальшивое и поверхностное.

Итак, что же мотивирует меня? Зачем я хочу красивое тело? Для меня красивое тело, как я уже писала выше – в первую очередь, здоровье и энергия. Во-первых, у меня много планов, и мне бы хотелось их осуществить. В идеале – напланировать еще целую кучу и тоже осуществить, и дальше – вы поняли, по новой. Во-вторых, у меня есть проекты, которые я веду совместно с другими людьми и для других людей. Это море вдохновения, но и большая ответственность. Для всего этого требуется море, просто океан энергии.

Я хочу, чтобы у меня и дальше спрашивали: «Настя, как ты все успеваешь?!», но в контексте разговоров о более глобальных, чем сегодняшние, результатах. Впереди карьера, я очень хочу начать путешествовать и наконец-то найти мужчину. Такой объем вещей невозможно успеть, если у вас нет здоровья, хотя несколько лет я успешно обманывала себя, говоря «карьера и реализация для меня на первом месте, все остальное – на втором». Сегодня здоровье стоит на первой строчке в списке моих приоритетов, потому что без здоровья не будет ничего. И примеры – многочисленные – успешных людей, которые никогда не жертвовали здоровьем ради карьеры, подтверждают это правило.

Наличие стимулов не означает, что мне время от времени не хочется сделать глубокую затяжку или выпить стаканчик крепкого кофе. Наличие стимулов не означает, что я всегда с огромным удовольствием занимаюсь спортом. Что делает мотивация? Она дает вам образ вашей будущей жизни, вашего завтрашнего «я». Как за спасательный круг, вы цепляетесь за эти образы в те моменты, когда вам хочется свернуть с выбранной вами дороги. А дальше, как я часто повторяю – никаких полумер. Это особенно актуально для меня, так как я люблю поддаваться соблазнам.

Одна затяжка – и вы закурили. Один глоток кока-колы – и вы выпили всю бутылку. Я считаю, что проще удержаться от первичного импульса. Сосредоточьтесь на вашей цели. Визуализируйте ее. Можно придумать несколько детальных картинок и сконцентрироваться на одной из них. В результате вы не только удержитесь от соблазна, но и подпитаете чувство самоуважения: могли сорваться, но не сорвались.

Самая сложная из наук: 10 рекомендаций по планированию времени

Ко мне часто обращаются с просьбами написать о планировании. Этой темы я стараюсь избегать, так как универсального метода планирования не существует. Идеальный вариант – досконально изучить все возможные материалы и составить свою систему. Но личный опыт никто не отменял. Рекомендации в этом материале – сугубо личные. Пробуйте и внедряйте.

Принцип бритвы Оккама

Много сделал, ничего не успел, адски устал – так выглядит жизнь современного человека. Половина всего, что мы делаем, не приносит пользы. Речь не о приоритетах, а именно о лишнем. Начните планирование с устранения лишнего.

Без измерений нет контроля

Планирование без хронометража – пустая трата времени. Хронометрируйте дела. И, конечно же, анализируйте результаты в конце дня.

Планируют не только рабочие дела

Когда мне говорят «моя жизнь – это только работа-дом», я спрашиваю: «А как вы планируете дела вне работы?». В ответ люди пожимают плечами: дескать, еще и вне работы планировать? Может, хватит? Может быть. Но каждый час, который вы пустили на самотек, используется другими. У вас воруют вашу жизнь. С вашего согласия.

Не забывайте о прогрессе

Неудачники экономят время. Успешные люди учатся использовать свое время эффективно.

Мы живем в век высоких технологий. Подумайте о том, как это может помочь вам использовать каждую минуту своей жизни максимально эффективно. Самообразование – аудиокниги – можно совместить с уборкой или занятиями спортом, как вариант. Скороварки и пароварки помогают нам готовить. Кухонный комбайн – незаменимая вещь на кухне. И так далее.

Погружение или переключение?

Я делю системы планирования на две группы. Первая – планирование блоками, абсолютное погружение в определенную сферу на два-три часа. Вторая – переключение: 45/15, метод помидора, 60/30 и так далее. Лично я против переключения и за планирование блоками (за исключением ряда дел, которые не требуют погружения). Кому-то удобнее работать по системе 45/15. Выбор за вами. Но помните о том, что огромное количество выполненных дел – далеко не всегда огромный успех.

Блоки реактивности и проактивности

Блок реактивности – это все, что связано с реакцией на что-то: комментарии к постам, ответы на комментарии, ответы на письма. Блок проактивности – это работа, статьи, творчество, вещи, требующие погружения. Время, затраченное на первый блок, нужно сводить к минимуму. Время, затраченное на второй блок, конечно же, увеличивать, потому что это – ваша ценность, то, что вы отдаете миру (либо то, что вы вкладываете в себя, если речь идет о самообразовании). Электронную почту можно проверять раз в день, социальные сети – аналогично. Быть доступным – это хорошо. Для других. Но не для вас.

Баланс

Даже если у вас железобетонная попа и невероятная работоспособность, вы поздно устаете. Сидеть за каким бы то ни было (даже любимым) делом до упора – проигрышная стратегия. Ресурсы придется восстанавливать в любом случае. Лучше делать это почаще и поддерживать работоспособность на должном уровне, избегая крайностей. С сидячей работы можно переключаться на что-то более активное – и наоборот.

Минимум, 100%, максимум

У Стивена Кови есть хорошая метафора – личный счет доверия. Достигая цели, мы добавляем туда средства. Если мы терпим неудачу за неудачей, то в итоге на этом счету появляется задолженность, и это пагубно сказывается на нашей самооценке. Цели должны приносить нам удовольствие в процессе достижения.

Составляйте на день не один, а три плана. Минимум – самые маленькие шаги в направлении достижения целей, медиум – уже лучше, уже больше, и максимум – когда все складывается удачно. И тогда вы положите очередную монетку на ваш личный счет доверия в конце дня, даже если мир сегодня был против вас.

Буферные блоки времени

В жизни случается непредвиденное. Учитывайте это, оставляя в плане буферные блоки времени. В таком случае ни одна неприятность не выбьет вас из седла.

Нет итогов – нет планирования

Важно знать, куда вы идете, корректировать курс по необходимости и регулярно отчитываться перед собой: что я уже сделал? Что еще предстоит сделать? Как решить ту или иную проблему, вставшую на моем пути? Если вы не подводите итоги, ваше планирование не имеет смысла. Собственно, подведение итогов – неотъемлемый элемент любой системы целеполагания.

Я хочу изменить свою жизнь, но…

«Хочу изменить жизнь!», говорят люди тренеру личностного роста. Кто-то формулирует так: «Хочу стать лучше». Кто-то формулирует так: «Жизнь стала невыносимой». Я провожу интервью: мне понятны проблемы и цели человека, человеку понятны мои условия. До того, как взять с человека деньги (кто не в курсе, за коучинг всегда платят вперед), я объясняю, что такое коучинг и кто такой коуч.

Коуч – это не человек, который будет разъяснять, почему не получается. То есть, он разъяснит, но параллельно будет пинать вас к цели. Вы обращаетесь к коучу для того, чтобы он выпинал вас из зоны комфорта. Остальное – к психологам. Я все понял, говорит человек. Я готов. Мы согласовываем программу. Первую неделю все обычно идет хорошо. А дальше начинается мой любимый этап.

Где-то на дне десятом мы подходим к так называемой критической точке. Здесь человек либо ломается и отступает, либо сжимает зубы и говорит: пути назад нет. На бумаге это разделение выглядит красиво и хорошо. Но люди не любят принимать решения. Особенно важные. Они пытаются сесть на два стула и превращаются в оправдальщиков. На второй неделе отчеты часто начинаются так: «Я хочу изменить жизнь, но…».

Я делю оправдальщиков на два типа: классические и оптимизаторы. У классических все «по канону»: луна не в той фазе, магнитные бури, на Землю упала комета. «Я хочу перестать есть сладкое. Ой, Настя, что ты говоришь, как я могу просто взять из дома все сладкое и кому-то отдать, это же мое?!». «Навести уборку и выкинуть лишнее? Ой, Настя, но это родные вещи, они пригодятся?!».

Отдельный подтип классических оправдальщиков – это люди «научи меня, как…». Как начать делать комплекс «приветствие солнцу», Настя? Как перестать тратить кучу времени на социальные сети и почту, Настя? И – так далее. Я – человек практического склада и сторонник простых мер. Мне не импонируют теории «посидите в позе лотоса двадцать одну минуту, в позе рыбы на скале – еще три минуты, ваш разум откроется, и вы поймете, как важно заниматься йогой по утрам». Хочешь внедрить режим дня? Делай. Не сделал? Штрафуй себя за то, что не сделал (желательно, деньгами, приличной суммой, которую потом отдашь на благотворительность). Ага, вы чувствуете? «Настя, но у меня нет таких сумм!». Тогда внедряйте режим!

С оптимизаторами интереснее. Это творческие люди, у которых энергия направлена не туда. Отличный пример – Утренние Страницы. Я использую эту письменную практику постоянно – и сама пишу их много лет. Практика проста: каждое утро вы пишете три страницы формата А-4 от руки. Все, что приходит в голову, не думаете о содержании. И так – каждый день.

Но оптимизаторы – такие оптимизаторы.

«Настя, я пробую писать карандашом – не получается, не идет, можно ручкой?». «Ой, Настя, ручкой тоже не идет, а можно акварелью?». «Ой, Настя, а можно печатать их на компьютере, рука устает?».

«Ой, Настя, я не могу писать Утренние Страницы за письменным столом, мне нужно залезть под кровать и сложиться там в позе обратного лотоса, при этом засунув одну ногу под голову, а второй ногой чесать кота, а так будет считаться?». «А можно писать их вечером?». «А можно писать по полторы страницы, а не по три?».

Аня выкладывала пост о диванной мотивации. Хорошая теория: человек готов меняться, но недостаточно замотивирован. Я занимаю более жесткую позицию. Если вы говорите «я хочу изменить свою жизнь» и добавляете «но», вы не хотите ее менять. Вас устраивает диван. Вам нравится думать, что кто-то вас спасет. Что вы и так хороши, кто-нибудь полюбит вас и таким.

Выше я писала о том, что коуч – это не психолог и не психотерапевт. Я – человек, нацеленный на результат. Я люблю добиваться своего и получать крутые результаты. Для получения крутых результатов нужно преодолевать сложности – и это меня подстегивает.

Мне интересно работать с людьми, которые нацелены на результат. Поэтому глубокомысленные беседы «почему у меня не получается» – это не ко мне. Я спрашиваю – сколько раз вы попробовали? Сколько путей вы попробовали? Выясняется, что человек в лучшем случае попробовал пару разных подходов. В худшем – долбился годами в одну дверь.

Ответ на вопросы «почему у меня не получается, почему я не могу заставить себя, почему не меняется моя жизнь» у меня один: вы цепляетесь за старое. Именно поэтому я запрещаю клиентам использовать в отчетах «не знаю, почему так», «не могу», «попробовал». Конечно, вы знаете, почему так. Конечно, вы можете. Ну, а если вы пробуете, то не удивляйтесь, что у вас ничего не выходит. Попробовал – не получилось? И сразу отбежал назад. К точке отсчета.

Жизнь меняется только движением вперед. Размышления – прекрасное дополнение к движению. Мысль только направляет. Действие – меняет!