Текст книги "Основы силовой подготовки в спорте"

Перенос силовых качеств в скоростно-силовых видах легкой атлетики

Начиная с середины 1970-х годов и заканчивая серединой 1990-х, нами было опрошено 5000 спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики. В каждом из них мы фиксировали результаты в двадцати упражнениях, наиболее часто используемых в тренировочном процессе спортсменов различной квалификации. Затем, с помощью корреляционного анализа, выявляли взаимосвязь между соревновательным и другими упражнениями на том или ином уровне спортивного мастерства. При этом взаимосвязи между отдельно взятыми упражнениями не изучались.

В настоящей работе мы будем рассматривать взаимосвязи между отдельными группами упражнений, которые помогут нам разобраться в процессе переноса разных видов силовых качеств (максимальная, быстрая и взрывная сила).

Начнем с силовых упражнений, наиболее часто используемых в скоростно-силовых видах легкой атлетики, и с помощью которых происходит процесс развития максимальной силы: рывок и толчок штанги, приседание и полуприседание со штангой на плечах, жим лежа и толчок штанги из-за головы.

В табл. 2.19, 2.20 и 2.21 изложены результаты корреляционного анализа в двух видах легкоатлетического спринта (бег на 100 м и барьерный бег), прыжках в длину и с шестом. В данном случае изучалась корреляционная взаимосвязь между рывком и толчком штанги на трех уровнях спортивного мастерства: при низкой, средней и высокой квалификации спортсменов. На всех уровнях наблюдаются положительные взаимосвязи между изучаемыми показателями. У спортсменов низкой и средней квалификации коэффициенты корреляции превышают 0,800 единиц. Причем, в восьми случаях они выше уровня 0,850 единиц. Наибольший коэффициент корреляции был зафиксирован у спортсменов средней квалификации – 0,883 единиц. Во всех случаях корреляционная взаимосвязь между этими двумя упражнениями у женщин несколько ниже, чем у мужчин. Среди спортсменов высокой квалификации коэффициенты корреляции несколько выше, чем у спортсменов низкой и средней. В шести случаях эти величины превышали уровень 0,900 единиц. Лучший из них был зафиксирован у мужчин-спринтеров – бегунов на 100 м (0,912 единиц), а худший – у женщин на аналогичной дистанции (0,874 единиц).

Если сравнить показатели корреляционного анализа, представленные в табл. 2.19 – 2.21 с показателями метателей (табл. 2.22, 2.23, 2.24), то во втором случае величины корреляционной взаимосвязи несколько выше по сравнению с бегунами на 100 м, барьеристами, прыгунами в длину и с шестом.

Начнем со спортсменов низкой квалификации. Здесь в двух случаях коэффициенты корреляции превысили уровень 0,900 единиц (лучший показатель – 0,922 единиц) и в шести – 0,800 (лучший результат – 0,898 единиц, худший – 0,842). У спортсменов средней квалификации в пяти случаях коэффициенты корреляции превышают уровень 0, 900 единиц (лучший показатель – 0,924 единиц) и в трех – 0,850 (лучший результат – 0,870 единиц). Что же касается корреляционного анализа у спортсменов высокой квалификации, то здесь в 7 случаях коэффициенты корреляции превышают уровень 0,900 единиц и в одном – 0,850. Наиболее высокий коэффициент корреляции был зафиксирован среди метателей молота (мужчины) -0,940 единиц, а наименьший – у метателей копья (женщины) -0,876 единиц.

Толкатели ядра, метатели диска и копья в тренировочном процессе используют определенное количество упражнений для развития силы рук и плечевого пояса. Наиболее часто используются два упражнения: жим лежа и толчок штанги из-за головы. Корреляционный анализ свидетельствует о том, что на всех уровнях спортивного мастерства наблюдаются положительные взаимосвязи между вышеназванными упражнениями (табл. 2.25, 2.26, 2.27). Так, у спортсменов низкой квалификации в 5 случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц и в одном – 0,750 (0,765). Причем, у мужчин они были выше, чем у женщин. У спортсменов средней квалификации были зафиксированы несколько иные показатели. В 4 случаях они превышали уровень 0,800 единиц (лучший – 0,876), а в других – 0,700 единиц (худший -0,760). Среди спортсменов высокой квалификации в двух случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,900 и 0,925, соответственно), в трех – 0,850 (0,855; 0.875; 0,890) и в одном – 0,700 (0,745). Наибольшая взаимосвязь была выявлена у метателей диска – мужчин (0,925) и женщин (0,890).

Практически во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики используются в том или ином количестве локальные упражнения для развития максимальной силы мышц ног. Чаще всего этими упражнениями являются приседание и полуприседание (90°) со штангой на плечах.

У бегунов на 100, 200 и 400 м, а также у барьеристов (мужчин и женщин) был зафиксирован положительный перенос тренированности с результатов в приседании штанги на плечах на результаты в полуприседании с ней же, и наоборот, на всех трех уровнях спортивного мастерства (табл. 2.28,2.29, 2.30). Однако результаты корреляционного анализа у спортсменов низкой и средней квалификации несколько отличаются от аналогичных у обладателей высокой квалификации. Так, среди мужчин первых двух категорий коэффициенты корреляционного анализа варьируются от 0,812 до 0,886 единиц (у женщин они несколько ниже). В пяти случаях результаты превышают 0,800 единиц (лучший – 0,812 и худший – 0,810), в остальных – колеблются от 0,765 до 0,796 единиц. У спортсменов высокой квалификации в двух случаях коэффициенты корреляции выше уровня 0,900 единиц (0,912 и 0,900), а в остальных – не ниже 0,800 (0,800 худший и 0,894 лучший).

Если же сравнивать вышеприведенные результаты корреляционного анализа, зафиксированные у бегунов низкой, средней и высокой квалификации с аналогичными показателями прыгунов (табл. 2.31, 2.32, 2.33), то во втором случае величины несколько ниже, чем в первом. Так, в 13 случаях (против 24) коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц и в 11 случаях были ниже.

Значительно большая корреляционная взаимосвязь была зафиксирована у метателей низкой, средней и высокой квалификации (табл. 2.34, 2.35, 2.36). Так, у спортсменов низкой квалификации в трех случаях коэффициенты корреляции превышали 0,900 единиц (0,900; 0,910; 0,906), а в остальных – не опускались ниже уровня 0,800 единиц. Среди спортсменов средней квалификации уровень корреляционной взаимосвязи у женщин несколько выше, чем у мужчин. У мужчин только в двух случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц, а у женщин – в трех (0,900; 0,905; 0,902). В остальных случаях коэффициенты корреляции как у мужчин, так и у женщин не опускались ниже уровня 0,850 единиц. У мужчин – спортсменов высокой квалификации во всех четырех случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,930; 0,936; 0,924; 0,900), а у женщин – в трех случаях выше (0,912; 0,902; 0,900) и в одном – ниже (0,876).

Для развития взрывной силы во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики чаще всего используются три прыжковых упражнения: прыжок в длину с места, выпрыгивание вверх и тройной прыжок с места. Они применяются как на протяжении подготовительных, так и соревновательных периодов. Объем упражнений зависит от квалификации спортсменов, их индивидуальных особенностей и поставленных перед ними задач. Значимость данных упражнений для роста спортивных результатов объясняется уже тем, что начиная с середины 1970-х годов, многие специалисты разрабатывали модельные характеристики для разных уровней спортивного мастерства, где результаты в этих трех прыжковых упражнениях все время повышались.

В табл. 2.37 приведены данные корреляционного анализа между показателями в прыжках в длину с места, выпрыгивании вверх, а также в тройном прыжке с места у бегунов на 100 и 200 м, 100 и 110 м с барьерами (мужчины и женщины). Несмотря на то, что эти данные были зафиксированы у спортсменов низкой квалификации, результаты корреляционного анализа свидетельствуют о наличии высоких показателей взаимосвязи между упражнениями. Речь идет о положительном переносе тренированности. Так, во всех случаях коэффициенты корреляции не были ниже 0,800 единиц. У мужчин наибольший уровень взаимосвязи был среди бегунов на 200 м между показателями в прыжках в длину с места и выпрыгивании вверх (0,915 единиц). У женщин уровень 0,900 единиц был превышен в беге на 100 м с барьерами, в прыжках в длину с места и выпрыгивании вверх (0,902). Как у мужчин, так и у женщин во всех остальных случаях коэффициенты корреляции не опускались ниже уровня 0,800 единиц.

Более высокая степень корреляции наблюдалась на среднем уровне спортивного мастерства. Здесь у мужчин в трех случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,914; 0,901; 0,920) и в шести – колебались от 0,814 единиц до 0,876. У женщин в 14-ти случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц (лучший -0,865) и в одном – 0,700 (лучший – 0,780).

Среди спортсменов высокой квалификации изучаемые нами показатели были несколько выше (как у мужчин, так и у женщин). Наибольший уровень корреляционной взаимосвязи у мужчин достиг 0,936 единиц (бегуны на 110 м с барьерами), а у женщин – 0,920 (бегуньи на 200 м). У мужчин коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц в трех случаях (0,931; 0,916; 0,936), а у женщин – в четырех (0,914; 0,920; 0,900; 0,905). Что же касается других показателей, то они колебались от 0,830 до 0,890 единиц.

В табл. 2.40-2.42 представлены результаты корреляционного анализа между показателями в прыжках в длину с места, в выпрыгивании вверх и в тройном прыжке с места у прыгунов в длину, высоту и тройным. Они свидетельствуют о наличии высокой степени взаимосвязи между тремя вышеназванными упражнениями. Величины корреляции в большинстве случаев находятся в диапазоне 0,850-0,900 единиц. Независимо от квалификации спортсменов, наибольшие величины корреляции наблюдаются между показателями в прыжках в длину с места и в выпрыгивании вверх. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Кроме того (и это вторая тенденция), в большинстве случаев величины корреляционной взаимосвязи повышаются по мере роста спортивного мастерства. Так, например, если у спортсменов низкой квалификации наибольший коэффициент корреляции был зафиксирован на уровне 0,924 единиц, то среди спортсменов средней и высокой квалификации данные величины соответственно повышались до 0,950 и 0,960 единиц. Вот еще один показатель корреляционной взаимосвязи между результатами в интересующих нас упражнениях. У спортсменов низкой квалификации в шести случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц, средней – в 11-ти и высокой – в 14-ти.

Три вышеназванных упражнения используются и в тренировке метателей. С их помощью спортсмены развивают взрывную силу мышц ног. Уровень ее развития весьма высок, учитывая вес спортсменов и специфику вида метания. Так, например, некоторые метатели молота показывали следующие результаты: прыжок в длину с места – 3,65 м; выпрыгивание вверх – 1,09 м и тройной прыжок – 10,60 м.

В табл. 2.43, 2.44 и 2.45 представлены результаты корреляционного анализа на трех уровнях спортивного мастерства. Во всех случаях наблюдаются положительные взаимосвязи между интересующими нас упражнениями. Коэффициенты корреляции варьируются от 0,700 единиц до 0,900. Чаще всего они превышают уровень 0,800 единиц. Если сравнивать полученные данные в каждом из видов метаний, то становится ясно, что наибольшие величины взаимосвязи отмечаются на всех уровнях спортивного мастерства у метателей копья (мужчины и женщины), а наименьшие – среди метателей молота (также обоего пола).

В редких случаях наблюдается тенденция роста корреляционной взаимосвязи от одного уровня спортивного мастерства к последующему. Только однажды коэффициент корреляции превышал уровень 0,900 единиц (0,902). Он был зафиксирован у метательниц копья высокой квалификации. Данная взаимосвязь наблюдалась между показателями в прыжках в длину с места и в выпрыгивании вверх.

Практически во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики для развития максимальной скорости используются беговые упражнения. С их помощью развивается как быстрая сила, так и взрывная. В последнем случае речь идет о беге с высокого или с низкого старта, где в момент начала движения спортсмен прикладывает максимум усилий. При рассмотрении полученных с помощью корреляционного анализа данных мы столкнулись с необъяснимыми для нас фактами: величины корреляции между применяемыми упражнениями, хотя и свидетельствовали о высокой степени взаимосвязи, были несколько ниже, чем при использовании других силовых упражнений (см. табл. 2.1–2.45). В табл. 2.46, 2.47 и 2.48 представлены результаты корреляционного анализа бегунов на 100 м низкой, средней и высокой квалификации. Как мы уже упоминали выше, в большинстве случаев они свидетельствуют о наличии достаточно высокой степени корреляции между этими упражнениями. Только в одном случае коэффициент корреляции был ниже уровня 0,600 единиц (0,589), в пяти – ниже 0,700. Чаще всего величины корреляционной взаимосвязи колебались между уровнем 0,700 и 0,800 единиц (17 случаев). В 13-ти случаях они превышали этот уровень (наименьший показатель – 0,824, наибольший – 0,890).

В процессе выполнения соревновательных упражнений или их аналогов в разных видах спорта (тем более в скоростно-силовых видах легкой атлетики) проявление только одного из видов силовых качеств (максимальная, быстрая или взрывная сила) происходит редко. Обычно оно (проявление) происходит в определенном соотношении. Чередование этих качеств зависит прежде всего от специфики того или иного вида спорта. При выполнении одних локальных упражнений, составляющих целостные соревновательные упражнения, проявляются максимальные величины силы, в других – быстрая сила и в-третьих – взрывная. Показательными в этом плане являются легкоатлетические метания. Для примера остановимся на метании копья. От начала движения до финального усилия задействуется быстрая сила, в момент начала финального усилия и вплоть до его окончания в нижних звеньях тела метателя проявляется максимальная сила, а в средних и верхних – взрывная. Еще один пример. Перед финальным усилием в толкании ядра система метатель – снаряд перемещается со скоростью 3–5 м/с. Скорость движения зависит в основном от квалификации спортсменов. В конце же финального усилия у спортсменов высокого класса она одномоментно возрастает до 15–16 м/с. Речь идет о совокупности быстрой и взрывной силы, которые спортсмен развивает в относительно короткий промежуток времени.

В табл. 2.49-2.56 представлены результаты корреляционного анализа в видах легкоатлетических метаний. Положительные корреляционные связи начинаются с 0,349 единиц. Только в четырех случаях не наблюдалось положительных взаимосвязей между снарядами разного веса. В 49 случаях коэффициенты корреляции были меньше 0,500 единиц, что свидетельствует о низком уровне взаимосвязи между рассматриваемыми параметрами. В 40 случаях коэффициенты корреляции колебались между 0,500 и 0,600 единиц. Следующий уровень корреляции (0,600-0,700 единиц) имел место в 85 случаях. 106 раз коэффициенты корреляции колебались между 0,700 и 0,800 единиц. Данные показатели свидетельствуют о наличии достаточно высокого уровня взаимосвязей между снарядами разного веса. Уровень 0,800 единиц спортсмены превысили в 47 случаях. И только дважды коэффициенты корреляции превышали 0,900 единиц.

Если же сравнить положительные корреляционные взаимосвязи во всех видах легкоатлетических метаний между собой, то наибольшие величины наблюдались у метателей молота (мужчины и женщины), а наименьшие – в толкании ядра у женщин.

И еще одна особенность корреляционных взаимосвязей между изучаемыми параметрами наблюдалась в большинстве видов легкоатлетических метаний. Почти для всех уровней квалификации спортсменов по мере утяжеления применяемых снарядов характерно снижение коэффициентов корреляции между облегченными и утяжеленными снарядами. В то же время увеличиваются взаимосвязи между утяжеленными снарядами, а также соревновательными и вновь утяжеленными.

Таблица 2.1

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов низкой квалификации (мужчины)

Условные обозначения: с/к – с колен, с/п – с подставок, н/г – на грудь, н/г с/к – на грудь с колен, н/г с/п – на грудь с подставок

Таблица 2.2

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов средней квалификации (мужчины)

Таблица 2.3

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов высокой квалификации (мужчины)

Таблица 2.4

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов низкой квалификации (женщины)

Таблица 2.5

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов средней квалификации (женщины)

Таблица 2.6

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов высокой квалификации (женщины)

Таблица 2.7

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов низкой квалификации (мужчины)

Условные обозначения: с/г – с груди, с/п – с подставок из-за головы

Таблица 2.8

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов средней квалификации (мужчины)

Таблица 2.9

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов высокой квалификации (мужчины)

Таблица 2.10

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов низкой квалификации (женщины)

Таблица 2.11

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов средней квалификации (женщины)

Таблица 2.12

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов высокой квалификации (женщины)

Таблица 2.13

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов низкой квалификации (мужчины)

Условные обозначения: н/г – на груди, н/п – на плечах

Таблица 2.14

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов средней квалификации (мужчины)

Таблица 2.15

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов высокой квалификации (мужчины)

Таблица 2.16

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов низкой квалификации (женщины)

Таблица 2.17

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов средней квалификации (женщины)

Таблица 2.18

Корреляционная взаимосвязь между силовыми упражнениями у спортсменов высокой квалификации (женщины)

Таблица 2.19

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.20

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.21

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.22

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.23

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.24

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.25

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Условные обозначения: толчок и/г – толчок из-за головы

Таблица 2.26

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.27

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.28

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Условные обозначения: с/б – с барьерами

Таблица 2.29

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.30

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.31

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.32

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.33

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.34

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.35

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.36

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.37

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.38

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.39

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.40

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.41

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.42

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.43

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.44

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.45

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.46

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов низкой квалификации (мужчины и женщины)

Сокращения: в/с – высокий старт, н/с – низкий старт

Таблица 2.47

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов средней квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.48

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов высокой квалификации (мужчины и женщины)

Таблица 2.49

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов различной квалификации (мужчины)

Сокращения: с. м. – спортивное мастерство, Н – низкая квалификация, С – средняя квалификация, В – высокая квалификация

Таблица 2.50

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов различной квалификации (женщины)

Таблица 2.51

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов различной квалификации (мужчины)

Таблица 2.52

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов различной квалификации (женщины)

Таблица 2.53

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов различной квалификации (мужчины)

Таблица 2.54

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов различной квалификации (женщины)

Таблица 2.55

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов различной квалификации (мужчины)

Таблица 2.56

Корреляционная взаимосвязь между разными видами упражнений у спортсменов различной квалификации (женщины)