Читать книгу "Советы доктора. 1-6 выпуск. Вопросы и ответы"

Я инвалид с детства (ДЦП), в результате этого заболевания больше всего пострадали руки. Скажите, откуда у меня сильная боязнь высоты, даже – перед лестницей без перил?

Зинаида, Самара

Во-первых, все люди так или иначе боятся высоты, а во-вторых, в вашем случае отсутствует опора – вы не можете использовать руки для того, чтобы себя поддержать, и это вызывает усиление этого страха. Но при этом сам ваш страх иррациональный, потому что присутствует даже в тех ситуациях, когда критической высоты нет, то есть на лестнице. Задача в том, чтобы разделить в своем сознании лестницу и свой страх. Лестница – это не значит, что вы с нее упадете. Но есть страх, который делает вас менее поворотливой, менее аккуратной, увеличивается напряжение, и вам становится сложнее преодолевать ступеньки. Если вы для себя поймете, что страх у вас увеличен по определенным, вполне объективным факторам, то станет понятно, что от вас требуется просто больше аккуратности в пользовании лестницами с плохими или отсутствующими перилами, но это не значит, что эти лестницы непреодолимы. Как только вы поверите в то, что можете совершенно спокойно спускаться или подниматься по лестнице, страх сам собой ретируется. Главное – одержать несколько таких побед. Для начала вы можете попросить кого-нибудь из близких просто постоять рядом, с каждым разом все дальше от вас.

Мой сын в этом году пошел в первый класс, и мы столкнулись с такой проблемой – он боится оставаться в школе один. Кому-то из нас приходится находиться там. Если во время перерыва никого из родных нет, он начинает плакать. Учится хорошо. Сейчас он ходит к психологу, но изменений в поведении нет. Может, это надо лечить медикаментозно?

Светлана Николаева, Кишинев

В данном случае медикаментозное лечение вряд ли уместно, здесь важно просто кое-что понять. Для большинства детей школа – это тяжелое психологическое испытание. Ребенку приходится адаптироваться к новым обстоятельствам, выстраивать личные отношения с одноклассниками и преподавателями, а это сложно. И, разумеется, у детей, поступивших в школу, часто возникает желание приблизить к себе родителей, спрятаться за ними. Однако, если родители идут на поводу у этих реакций страха, они у ребенка закрепляются. И вместо того чтобы встраиваться в новую жизнь, ребенок мертвой хваткой впивается в прежнюю. Что, конечно, ухудшает его шансы на хорошую адаптацию в новых условиях. Поэтому необходимо спокойно, последовательно и неуклонно отучать ребенка от вашего постоянного присутствия рядом с ним. Разработайте схему – неделю он будет проводить без вас одну школьную перемену, потом – две, затем – три. И так постепенно он привыкнет. Главное, чтобы вы сами не драматизировали опасность его «одиночества» в школе. Ничего страшного с ним там не случится. Но если вы будете думать, что он без вас пропадет, то тут никакие медикаменты не помогут.

Около 30 лет назад я попала в автоаварию. У меня была закрытая черепно-мозговая травма. С тех пор я боюсь ездить в машинах. А теперь мой страх распространяется и на автобусы. Что мне делать?

Нина Ивановна, Ростов-на-Дону

Это типичная ситуация: человек переживает травму, после этого начинает испытывать страх, не борется с ним по-настоящему, потворствует ему, а как результат – его страх разрастается. После автоаварии вы стали избегать поездок на автомобилях, а теперь вот и автобусы подключились, не за горами троллейбусы, электрички и метро.

Вы должны понимать, что оказались заложницей своих собственных эмоциональных реакций. Проблема не в машинах и не в общественном транспорте, проблема в вашем страхе, который вы или переступаете и таким образом побеждаете, или следуете его «инструкциям», начинаете себя «защищать», используя ноги в качестве единственного «средства передвижения», и вгоняете себя в еще большую зависимость от страха.

У меня есть книга «Таблетка от страха», где подробно, шаг за шагом, рассказывается о методе борьбы со страхом. Думаю, что это пособие будет вам очень полезно. Однако прежде всего надо принять решение: у меня есть проблема – и это мой страх, но я не буду ему потворствовать, я с ним справлюсь. Только такой боевой настрой позволит вам избавить себя от этой болезненной привычки – бояться автомобилей.

Мне 10 лет, у меня страх оставаться одной, как мне с ним справиться?

Саша Демьянова, Самара

Проблема решается в два приема.

Во-первых, Саша, нужно честно ответить самой себе на вопрос: есть ли реальный риск для жизни и здоровья, когда ты остаешься одна? Если риск есть, значит, страх оправданный и справиться с этим страхом невозможно. Если же ответ отрицательный, то есть риска для жизни и здоровья в одиночестве нет никакого, тогда этот страх победить можно, и мы переходим ко второму пункту.

Второе – нужно запретить себе исполнять команды, которые дает тебе страх. А страх всегда дает человеку разные команды. Например, он может говорить: «Ты должна кого-нибудь найти. Немедленно!» Или: «Ты не заснешь, если ты одна. Не спи!» Или: «Думай о самых страшных вещах!» В общем, он дает команды, а мы должны устроить ему «Праздник непослушания», то есть отвечать ему наоборот: «Я могу быть одна, мне никого не надо искать. Я засну замечательно. Мне страшные вещи совершенно неинтересны, я не собираюсь о них думать» и так далее. Если перестать слушать свой страх и выполнять его команды, а все делать наоборот, «ему назло», то тогда он потеряет силы и исчезнет.

У меня панический страх тяжелой болезни. В каждом невинном недомогании мне мерещатся опасные заболевания. Медицинские справочники стали постоянным чтивом. Измучилась сама и измучила своей мнительностью врачей. Помогите!

Татьяна, Дзержинск

Страх за здоровье – это один из самых распространенных страхов. Одни боятся рака, другие – инфаркта или инсульта, третьи – смертельной аллергической реакции, четвертые – СПИДа и сифилиса, пятые – кишечной инфекции, шестые – внематочной беременности. В общем, есть выбор. Почему это происходит? Как правило, такие страхи возникают у людей, которые, сами того не понимая, находятся в трудной психологической ситуации – какие-то проблемы на личном фронте (одиночество, чувство неудовлетворенности и т. д.), профессиональные злоключения (конфликты с начальством, ощущение невостребованности и т. д.), заболевание депрессией и другие причины. А страхи за здоровье – это просто «канал», по которому отходит эта внутренняя, скрытая в человеке тревога. Как победить эти страхи, я рассказываю в своей книге «Таблетка от страха».

У меня есть ужасная проблема – я боюсь собак. До ужаса, до дрожи в коленях и потеющих ладоней. Это продолжается уже целый год, если не больше. Даже не люблю ходить в гости, если в доме собака. Меня никогда собаки не кусали, но… Я живу на отшибе, возвращаюсь поздно вечером, а возле дома бегают жуткие стаи бродячих собак. Встречать-провожать меня некому. Дорога домой – это для меня ежедневный кошмар. И вообще заметила, что в последнее время, если иду одна поздно вечером (даже в людном месте), испытываю беспричинный страх. Можно, конечно, накупить газовых баллончиков и электрошокеров, но проблема-то не решится. Как мне перебороть себя?

Оля, Кострома

Дорогая Оля, у проблемы, которая вас беспокоит, есть верхушка, как у айсберга, а есть и внутренняя, скрытая от сознания часть. Прежде всего, мы должны признать, что по тем же самым улицам с теми же самыми собаками ходят еще сотни, если не тысячи людей, но для кого-то это стресс, а для кого-то – нет. Почему так получается? Видимо, живет в вас какая-то подсознательная тревога, которая никак с собаками не связана. Возможно, это какие-то проблемы на личном фронте, возможно, профессиональная неудовлетворенность или что-то еще. Но эта тревога есть, и этой тревоге нужно найти выход. Вот она и «выстрелила» в виде страха перед собаками.

Поэтому в каком-то смысле страх перед собаками – это только повод для беспокойства. Но вы взяли в оборот этот повод, и дальше ситуация стала развиваться сама собой. Вы представляете себе, что собаки на вас нападут, искусают, пойдут клочки по закоулочкам. Как только такая фантазия в голове появляется, срабатывает инстинкт самосохранения, и вы начинаете думать, как вам уберечься от этой опасности. То есть продумываете варианты «бегства». Вот уже и в гости не ходите, если в доме собака имеется… А как только вы начинаете думать о «бегстве», страх разрастается по полной программе. Ведь страх и бегство для нашего подсознания – синонимы.

Поэтому, для того чтобы справиться с этим страхом, нужно прежде всего научиться блокировать свои пугающие фантазии и бороться со своим желанием – во что бы то ни стало избежать какой-либо встречи с собаками. В моей книге «Таблетка от страха» вы найдете подробную инструкцию – как добиться этих целей и победить страх. В отношении же ваших подсознательных тревог, с которых, собственно говоря, все и началось, нужно или обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы он помог вам разобраться, откуда у вашего страха ноги растут, или провести самоанализ, о чем я рассказываю в своей книге «Жизнь, власть, секс».

Если вы ударите по своему страху и «сверху», и «снизу», уверен, к вам очень скоро вернутся спокойствие и уверенность.

Мой сын очень боится грозы. Если во время грозы он оказывается один, испытывает дикую панику! Как научить его не бояться этого явления природы?

Татьяна Николаевна, Нижний Новгород

Жаль, что в письме вы не указываете возраст ребенка, потому что в зависимости от этого поведение родителей должно быть разным. Вообще в том, что ребенок боится грозы, нет ничего странного. Природой нам заповедано бояться буйства стихии и громких звуков. Просто у кого-то эти инстинкты сильнее развиты, у кого-то слабее. Но, кроме инстинктов, тут есть еще и «человеческий фактор» – кто-то из старших рассказал вашему ребенку о том, что гроза опасна, что молния может убить и так далее. Как со всем этим бороться? Тут два этапа. Первый – подготовительный. Необходимо понять, что именно вашего ребенка пугает, какие у него в голове возникают образы, что он себе представляет, что думает. После эти «мифы» о грозе необходимо развенчать – доброжелательно, обстоятельно, серьезно. Важно, чтобы во время ваших объяснений ребенок не почувствовал, что его считают глупым или трусом. Второй этап – действия во время грозы. Сначала повторите своему ребенку все, что вы обсуждали, а потом вместе с ним займитесь каким-то делом, которое его по-настоящему увлекает. Когда гроза закончится, констатируйте – «все нормально, ничего не случилось, мы хорошо провели время». И постепенно страх вашего ребенка редуцируется.

Сейчас так часто происходят авиакатастрофы, что становится жутко и страшно. Появился панический страх летать на самолетах. А мне по долгу службы нужно это делать часто. Меня перед каждым полетом трясет. Разве можно себя чем-нибудь успокоить? Чем унять этот ужас?

Николай, Москва

Уважаемый Николай, надеюсь, вы не рассчитываете на то, что я сейчас магическим образом избавлю вас от страха перед полетами. Разумеется, это невозможно. Бороться с фобией (то есть с невротическим страхом) надо по специальной технологии. Вы можете попробовать сделать это самостоятельно, руководствуясь моей книгой «Средство от страха», а можете обратиться к врачу-психотерапевту, чтобы он вам помог.

Что касается общих рекомендаций, то они следующего содержания. Во-первых, разберитесь со своими мыслями и поймите, что вы не можете контролировать самолет. Так что если уж вы решили лететь, то просто прекратите думать о том, как он устроен и по каким причинам он падает. Вы приняли решение и передали ответственность за свою жизнь пилоту. Он как хирург – вы легли на операционный стол, заснули под наркозом и потом проснетесь, когда все закончится. Не надо пытаться «рулить» пилотом. Это его дело, и он явно лучше нас в этом разбирается. В конце концов, он не камикадзе и тоже летит с нами в самолете. Во-вторых, заняв свое место в самолете, постарайтесь расслабиться и нормализовать дыхание (необходимые техники вы можете найти в моих книгах). В-третьих, перестаньте прокручивать в голове страшные картинки «грядущей катастрофы». Это только ваша фантазия, и то, что вы рисуете себе в своем воображении, никакого отношения к реальности не имеет. Не надо прочить себе будущее: «Я сяду в самолет, он взлетит и разобьется». Рассуждайте здраво: «Я сяду в самолет. Пристегнусь, почитаю. Потом пообедаю» и т. п. И наконец, задайтесь вопросом – зачем вы боитесь? Задумайтесь: может ли ваш страх спасти вас от смерти? У человека часто возникает иллюзия, что бояться – это полезно. Но это только иллюзия. Ваш страх не влияет ни на шасси, ни на состояние пилота, ни на диспетчера в аэропорту. Если же вы боитесь, вы просто тратите собственные нервы – ничего больше. Бойся или не бойся – самолеты от этого лучше летать не станут. Поэтому бояться – абсолютно бессмысленное занятие. Тем более что самолеты – это один из самых безопасных видов транспорта. По статистике, риск того, что мы погибнем в ДТП, в 50 раз выше, чем то, что мы погибнем в авиакатастрофе.

Моему сыну уже 11 лет, но он до сих пор панически боится отвечать у доски. Моментально немеет, все забывает и двух слов связать не может, хотя в любой другой момент он очень разговорчивый. Может, это у него фобия? Что нам делать?

Лилия Андреевна, Ставрополь

Некоторые люди в сорок один год панически боятся отвечать у доски, поэтому одиннадцать лет – это, что называется, не криминал. Но, конечно, вашему ребенку нужна помощь. Для этого специалист – врач-психотерапевт – должен исследовать психологическое состояние ребенка и понять, каковы причины такой реакции. Чаще всего это просто привычка бояться. Ребенок опасается плохой оценки, а также негативной реакции на плохой ответ со стороны окружающих (смех одноклассников, гнев учителя, недовольство родителей). Эти страхи иррациональны, однако ребенок в силу возраста и ряда внешних обстоятельств не может оценить угрозу адекватно. Вот почему необходим специалист, который даст вашему ребенку нужные инструменты борьбы с этим страхом.

У меня проблемы нет, но я очень боюсь! Все мои подруги развелись, когда их браку исполнилось 19 лет. Прямо какая-то заговоренная цифра! Я вышла замуж после остальных, поэтому наши «19 лет» с мужем еще впереди. Но уже скоро! И я постоянно думаю, что вот будет 19 лет брака, и он со мной разведется. Доктор, развейте, пожалуйста, мои опасения! У нас двое детей 14 и 16 лет. У нас все хорошо. Даже очень. Но я боюсь!

Анастасия Л., Новгород

Психологи любят выделять периоды, которые можно считать «кризисными» для семьи. Лично мне такие классификации не очень нравятся, потому что некоторых особенно впечатлительных особ они могут индуцировать. Мол, если говорят психологи, что должен быть кризис брака через 7 лет от его зачатия, значит, должен быть кризис, а если его нет, мы его сделаем. Возможен такой вариант… Но такого кризиса нет, кто-то начинает ощущать трудности в отношениях через 5 лет от начала брака, кто-то через 9. Это зависит от многих факторов – сразу в браке появились дети или через несколько лет, как складывается карьера у каждого из партнеров, какое участие в жизни молодой семьи принимают родители супругов, как протекает интимная жизнь и так далее. В общем, много факторов, они все вместе, от каждого по чуть-чуть, и определяют периоды, когда атмосфера в браке становится более или менее напряженной. А если атмосфера меняется, то и риск конфликта между супругами увеличивается.

Является ли цифра «19» опасной для здоровья брака? Нет, не является. Но есть существенный нюанс, который подрывает устойчивость семьи, когда браку исполнилось 18-23 года. Что это за нюанс? Дети. Но не дети сами по себе, а роль родителей в их жизни. К 16-18 годам ребенок перестает быть ребенком. Он уже вполне себе самостоятельный товарищ, а поэтому роль родителей, их место в его жизни становятся все меньше и меньше. Казалось бы, родители должны этому только радоваться: «Наконец-то появится время и на себя!» Это хорошее дело. Но проблема в том, что до сих пор брак держался в значительной степени на родительской роли мамы и папы.

Мужчина и женщина были вместе, потому что у них было общее дело – гнездо. Один был наседкой, другой – летал за съестным, потом они оба стали летать за съестным. В общем, были заняты делом, ощущали себя родителями, и это их сплачивало. Теперь, когда дети подросли, факт их наличия перестал цементировать семью, и если настоящей общности между супругами не было, то силы взаимного отталкивания начинают превалировать над силой взаимного притяжения. Мы из системы, где действуют центробежные силы, попадаем в систему, где господствуют центростремительные.

Поэтому не стоит думать о цифре «19». Но надо подумать о том, что дети вырастают, а нам еще жить и жить вместе… Об этом действительно надо подумать. Нужно готовиться к тому, чтобы найти себя в жизни, когда «гнездо опустеет». Необходимо ощутить себя в новой роли – не родительской, а какой-то другой. Какой именно – это каждый должен решить для себя сам. И подумать о том, что нас связывает с партнером, и найти это что-то, потому что дети, которые до этого психологически были связующей нитью между супругами, таковой теперь не являются. Проще говоря, нужно вдохнуть в свой брак новую жизнь – новые смыслы, новые приоритеты, новые ценности. И очень хорошо, если к этому возрасту детей – 16-18 (а то и раньше) – супруги не пустят дело на самотек, а поймут: нам надо новую жизнь начинать, у нас дети выросли. И вместе, засучив рукава, начнут эту новую жизнь делать. Это было бы очень правильным, серьезным и ответственным мероприятием!

Наш сынишка с 4 лет боится собак, сейчас ему уже 8 лет. Как решить эту проблему?

Алексей Д., Самара

Насколько я понимаю, года в четыре вашего малыша какая-то собака сильно напугала. После этого он начал собак бояться, а вы стали его от них еще и охранять – мол, ребенок боится, уберите свою собаку. И так первичный страх закрепился, а теперь стал просто привычным. А как бороться с привычкой? Другой привычкой. Надо постепенно формировать у вашего ребенка позитивное отношение к собакам. Для начала подберите ему книжки про собак, кинофильмы – позитивные: как собаки людям жизнь спасают, какие они друзья замечательные. «Белый Бим» подойдет, «Булька», еще у Толстого есть замечательный рассказ про собаку и льва. В общем, начните с малого, а дальше больше: познавательные книги про собак, цирк с дрессированными собаками, выставка собачья, у друзей собаки… И так одно за другим сформируется новая привычка – позитивное отношение к собакам, и страх пройдет.

Мой 19-летний сын хочет уехать в один из крупных городов России, чтобы сделать там карьеру. Меня мучает не только беспокойство за сына. Как ему там будет? Но есть еще страх, что сама я не смогу пережить эту разлуку. Как бороться с этим чувством?

Эмилия К., Кишинев

Ваш страх понятен и даже больше того – оправдан. Вам предстоит непростой период жизни – нужно будет полностью перестроиться. Пока вы привыкли быть мамой, а теперь нужно привыкать быть просто самой собой (ну, большую часть времени, по крайней мере). Вы спрашиваете меня: как вам не тревожиться по поводу решения сына? Отвечаю: вы в любом случае столкнетесь с этой проблемой! Пора перестать быть мамой, вспомнить о себе как о человеке, о женщине. Даже если ваш сын не уедет, он все равно вырос, и ему предстоит самостоятельная жизнь. А вам предстоит ваша самостоятельная жизнь. С разлукой этот кризис будет более очевиден, но и только. Поэтому перестаньте тревожиться, оглядитесь по сторонам и уже сейчас, до отъезда вашего сына, находите для себя новые цели, ценности, занятия и увлечения. Помните почтальона Печкина? «У меня новая жизнь начинается – я на пенсию перехожу!» Вот и вы сейчас примерно в такой ситуации – как у «мамы» у вас началась пенсия. Так что подыскивайте велосипед, говорящего воробья, а можно и фоторужье.

Здравствуйте, Андрей Владимирович! Увидел у мамы вашу книжку и вот решил написать. Мне 14 лет, я учусь в девятом классе. Неплохо учусь, но есть проблема – перед экзаменом не могу уснуть, нервничаю очень. Причем знаю все, но от волнения могу забыть материал, что-то перепутать. А скоро в институт поступать придется. Как избавиться от страха не сдать экзамен?

Дмитрий Ч., Самара

Чтобы справиться со страхом, необходимо сделать несколько психотерапевтических упражнений, о которых я рассказываю в книге «Таблетка от страха». По мановению волшебной палочки страхи не уходят. Главное, что ты должен понять, – твой страх не поможет тебе сдать экзамен. Напротив, он ухудшает внимание и сообразительность. Твой настоящий враг – страх, а вовсе не экзамен, которого ты боишься. И только когда ты поймешь, что твой страх – это не способ защиты от неприятностей, а прямая дорога не сдать экзамен, ты найдешь в себе силы его побороть. «Единственное, чего нам следовало бы бояться, это собственного страха» – так говорил Франклин Рузвельт, и это чистая правда.