Текст книги "Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья"

Андрей Левшинов
Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Информация об авторе

Андрей Алексеевич Левшинов – русский Просветлённый Мастер йоги с тридцатилетним стажем духовной практики, обучавшийся у пяти различных учителей и длительное время посвятивший ретритной аскезе. Он является инициированным преемником шиваистско-тантрической традиции Махариши Катикери и естественного Пути Кундалини-йоги, а также Мастером цигун терапевтического и жесткого направлений, духовным наставником для многих людей России и других стран.

А. А. Левшинов – основатель универсальной системы духовного и физического развития yogybo (йоджибо), где йога и медитация играют ключевую роль. Свою работу он считает творческой, основной упор делает на психологию йоги, так как знание ее реальных законов делает человека здоровым и успешным. Занятия йогой с А. А. Левшиновым помогают разобраться в жизни, приобрести опыт анализа ситуаций, осознать себя и свой Путь. Углубленное занятие практикой yogybo (йоджибо) переводит практикующих в разряд долгожителей, а занятия средней интенсивности позволят не болеть и не испытывать стрессов.

В детские и юношеские годы А. А. Левшинов, занимаясь самопознанием, спонтанно имел глубокие переживания высоких духовных состояний, которые в йоге описаны как нирвикальпа-самадхи. В поисках учений, которые бы объяснили его опыты, он обращается к восточной философии и начинает заниматься карате, а потом йогой. Так начинался его осознанный путь.

Родился А. А. Левшинов 22 октября 1957 года в Ленинграде. В 1972–1976 годах обучался в Ленинградском радиополитехникуме, который окончил с красным дипломом. В 1982 году закончил обучение в Ленинградском электротехническом институте. С 1973-го по 1981 год играл в регби, а с 1978 года начал заниматься карате и до сих пор практикует боевые искусства (mix fight). В 1996 году получает Черный пояс, а в 1999 сдает квалификационные экзамены на II дан по кэмпо-карате (контактное каратэ).

Благодаря аскетической практике и подъему кундалини-шакти в А. А. Левшинове пробуждается талант писателя. Уже его первые книги становятся бестселлерами (тираж свыше миллиона экземпляров), и в 1998 году А. А. Левшинова принимают в профессиональный Союз писателей России. С тех пор А. А. Левшинов написал более 60 книг, в том числе по йоге: «Йога 7×7», «Йога за 29 дней», «Библия йоги», «Космическая йога», «Йога для детей» и другие.

С 1988-го по 1996 год А. А. Левшинов предпринимает ряд путешествий с целью обучения у самых авторитетных Мастеров. Как итог этого периода жизни, широкой публичной деятельности и личных инициаций А. А. Левшинов реализует постоянное состояние сахаджа-самадхи и становится Просветленным Мастером в традиции шиваистских сиддхов.

В 2000 году А.А. Левшинов защищает диссертации по психологии и философии, и ВАК присуждает ему степень доктора психологических и философских наук. В том же году Петровская академия науки и искусств избирает его своим членом-корреспондентом, а Брюссельский Всемирный распределительный университет предоставляет должность профессора психологии и философии.

Методики А.А. Левшинова, позволяющие системно настроить организм человека на здоровье, заинтересовали Русское бюро Международного комитета по борьбе с терроризмом, организованной преступностью и коррупцией, и с 2002 года А. А. Левшинов становится начальников Медицинского управления этого комитета. В настоящее время А. А. Левшинов имеет звание генерал-полковника Легиона специального назначения международных миротворческих сил.

Длительная упорная практика медитаций и методов йога-тантры, кундалини-йоги в течение более чем двадцати лет привели автора к раскрытию талантов в области искусств. С 1998 года А.А. Левшинов сам снимает видеофильмы, где одновременно выступает в нескольких ролях: режиссера, сценариста, актера, поэта, певца и дизайнера. Он снял более двадцати фильмов, в том числе по своим методикам преподавания йоги: «Йога для всех», «Азбука йоги», «Йога 7×7», «Детская йога».

Как истинный ценитель красоты окружающей природы, А. А. Левшинов с середины нулевых годов самостоятельно осваивает профессию фотохудожника. Теперь его фотографии мест силы и времени силы продаются по всему миру, а также украшают интерьеры деловых офисов и частных квартир, используются для заочных медитаций и оздоровления.

В настоящее время книги автора переведены на несколько европейских языков, аудиопрограммы с лекциями о йоге, медитации, обретении силы, долголетия востребованы не только в России, но и во многих странах мира. Он проводит свои семинары у себя в Санкт-Петербурге, Москве, Нижнем Новгороде, Киеве, Лондоне и Париже.

Во исполнение традиций Учителей йоги А. А. Левшинов с 2004 года стал преподавать четырехлетний курс классической йоги, который осваивают ученики, разочаровавшиеся в поверхностном фитнес-подходе к этому предмету.

А. А. Левшинов женат, отец четырех дочерей и сына, ведет активную социальную жизнь, каждую неделю публикует статьи под рубрикой «Впечатление недели» у себя на сайте, выпускает журнал «Секреты крепкой жизни», находит время для преподавания йоги и других оздоровительных техник в своих йога-студиях в Санкт-Петербурге, Москве и в Карелии.

Сайт автора – http://www.levshinov.ru

Взрослым о детской йоге (Вступление. Взгляд мамы)

Мой муж уже очень давно занимается йогой и очень давно преподает ее другим. Когда он в очередной раз рассказывал мне об удивительных изменениях, происходящих с его учениками, меня каждый раз охватывало легкое чувство зависти – мне тоже хотелось похудеть, стать энергичнее, меньше спать, начать заниматься творчеством…

В один из дней я не выдержала и сказала: «Ты у меня такой замечательный мастер, все у тебя хорошеют и здоровеют, а я сплю по десять часов и встаю невыспавшейся, еле таскаю ноги и вообще не помню, когда себя чувствовала счастливой и здоровой, а ведь я еще совсем не старая…» На что мой тактичный муж, всеми признанный авторитет (кроме как у себя в семье), осторожно ответил: «А не попробовать ли тебе йогу, дорогая?»

И я «попробовала». Полгода регулярно ходила к нему в группу, ежедневно выполняла комплекс, который сначала длился несколько минут, потом вырос до получаса. Не привыкнув контролировать свои ощущения, просто занималась, что называется, «упершись рогом», так как обычно бросаю все начатое уже через неделюдругую – становится скучно. Через два месяца муж «вдруг» спросил за кухонным разговором: «Ну как, есть результаты?»

И, словно очнувшись от сна, я вдруг поняла, что уже не маюсь от бессонницы, что спать стала на 4 (!) часа меньше и что вечером энергии столько же, если не больше, чем утром. Что стала с легкостью решать возникающие проблемы, как бы играючи и творчески, что детям со мной интереснее и веселее… Глядя на мое изумленное лицо, муж улыбнулся: «Ну, я рад, что ты оценила йогу».

Не скажу, что йога с тех пор стала моей регулярной практикой, но то, что она присутствует в моей жизни всегда – это факт. Качественную разницу между «йоговской» жизнью и «нейоговской» я почувствовала во время и после третьей беременности – хотя разница в возрасте была на десять лет не в пользу последней, легче и здоровее беременности у меня не было. Ребенок тоже получился самым здоровым из всех троих детей.

И, естественно, когда муж задумал детский лагерь с элементами йоги, я с радостью отпустила обеих девчонок в это путешествие, да и сама к ним присоединилась. Честно говоря, зная особенности выполнения асан – требования к сосредоточенности, я сомневалась, что у детей получится, или что им понравится йога, тем более что муж не любит заигрывать с детьми, а просто общается с ними, как со взрослыми, называя вещи своими именами, и не пытается быть аниматором. За своих девчонок я не переживала, всетаки слушаться папу – это норма у нас в семье, но как другие поведут себя? Тем более что в группе были мальчики, избалованные заграничными турне и различными персональными развлечениями, недоступными для «простых смертных»…

Занятия йогой проходили каждый день, минут по сорок. Естественно, асаны и время их выполнения были адаптированы под детский возраст. В перерывах были подвижные игры и выезды на природу… Меня удивил эффект после – так как я имела возможность наблюдать детей со стороны, то могла сравнить их «до» и «после». И хотя занятия проходили всего неделю, результаты были просто невероятные – видимо, в детстве действительно все происходит гораздо быстрее и эффективнее. «Компьютерные» мальчики перестали быть такими расторможенными, как были вначале, гибкость увеличилась у всех минимум вдвое, баланс держать стали практически все, а на первом занятии не могли выстоять в неустойчивой позе и нескольких секунд – а ведь именно устойчивый баланс тела приводит к устойчивости психики. И, честное слово, у всех детей изменился взгляд – стал более осмысленным, более «дзеновским», что ли. Вопросы, которые дети задавали мужу, тоже перешли из разряда «детского лепета» в практически взрослые рассуждения.

Но самое интересное мы с мужем узнали через месяц после этой поездки – наша общая знакомая рассказала, что мальчик, который был с нами, сын какогото московского министра, который «не вылезал» изза границы и был не подетски искушен различными развлечениями, до сих пор (в течение месяца!!!) взахлеб рассказывает родителям об этих каникулах и о йоге. К сравнению – про понравившийся ему Лондон он рассказывал дня два.

К сожалению, родители того мальчика сделали свои собственные выводы – они просто больше не пустили его на йоговский ритрит, который муж еще неоднократно организовывал – не захотелось конкуренции в глазах собственного сына.

Вообще, дети, впитывающие все как губки, к йоге относятся на удивление хорошо – правда, если их заинтересовать на начальном этапе, ведь детям больше свойственно бегать и прыгать, а не стоять в одной позе. И здесь, конечно, от родителей требуется приложение личных усилий… к себе. Ведь дети учатся в основном через подражание, а не через нотации и лекции (как бы нам этого не хотелось).

Мне очень повезло – нашим домашним примером йогина является папа. Его состояние тела и здоровья, его фантастическая работоспособность, здравость рассуждения и мгновенная реакция на любую нестандартную ситуацию служит красочной иллюстрацией на тему «зачем надо заниматься йогой». Както старшая дочь рассказала, что ее спросила подружка – сколько лет твоему папе (не видев его ни разу). Люба долго не хотела отвечать, предчувствуя реакцию, и когда ответила «пятьдесят два», получила ожидаемое: «Аа, старческий маразм уже, наверное…» Наш папа, конечно, сильно отличается от своих сверстников. И та же девочка, увидев у Любы на страничке «ВКонтакте» его фото в йоговской скрутке на берегу моря, выдохнула лишь восхищенное (и завистливое) междометие.

Самый младший сын, видя папу в асанах, кричит «папа – йога!!!» и пытается принять ту же позу. Две асаны уже делает отлично (сыну нет еще трех лет).

Когда снимались фотографии для этой книги, муж просил дочек делать некоторые незнакомые им асаны и, когда у них не получалось, восклицал: «Ну, девчонки, даже я это делаю!», на что те резонно отвечали: «Сравнил! Это же ты!» – совершенно не беря в расчет сорок лет разницы.

И действительно, у йога нет возраста. На самом деле, у любого человека есть только тот возраст, на который он себя чувствует. Есть много способов омолодиться, и только один – остаться молодым. И его секрет в йоге, так как только она сохраняет не только тело, но и рассудок в молодом состоянии.

Взрослым йога дает очень много, детям – еще больше. Но самый большой эффект – от совместных занятий. Я бы очень хотела, чтобы эта книга не была еще одним пособием «как занять ребенка», которое запылится у вас на полке. Просто эта книга – слишком хороший повод стать с детьми ближе, а заодно и здоровее. И на самом деле, дети очень ценят, когда видят, как взрослые преодолевают себя – ваше старание в асане на соседнем с ребенком коврике скажет ему больше всяких умных слов.

Поверьте – когда мы все вместе с детьми делаем Сурьянамаскар (приветствие Солнцу), всегда выглядывает солнце. Так что все в ваших руках – вернее, в вашей практике.

Нина Левшинова, мама четверых детей (двое из которых сняты здесь в асанах)

Йога. Вступление для детей

Слово «йога» произошло от слова «йодж» («йудж»), что в переводе с древнего языка санскрита звучит как «соединение», «связь», «союз». Это название говорит само за себя – суть философии йоги в достижении слияния, неразрывной связи человеческой Души и Высшей Божественной Воли.

Другими словами, йога помогает человеку осознать себя как частицу большого мира и прочувствовать свою тесную связь со всем живым.

Занятия йогой – это тренировки не только тела, но и духа. Осваивая упражнения йоги, человек не только укрепляет свое физическое здоровье, но и обучается внутренней дисциплине, контролю над своими эмоциями, умению расслабляться и отдыхать не только телом, но и душой.

Постепенно люди, занимающиеся йогой, отказываются от плохих мыслей, слов и поступков, которые наносят непоправимый вред человеческой душе, приобретают умение отличать важные события от не стоящих внимания, не огорчаются по пустякам и не ссорятся с другими людьми. Все это помогает человеку научиться жить в состоянии равновесия, гармонии с самим собой и со всем миром.

Йога – это очень древнее духовное учение, зародившееся более 2 тысяч лет назад. Основателем йоги считается мудрец Патанджали, живший в Древней Индии.

Большинство упражнений в йоге – они называются асанами – получили свои названия по именам животных. В глубокой древности люди обратили внимание на то, что позы, которые принимают некоторые животные, могут принести пользу и человеческому организму. Например, потягиваясь, как кошка, или изгибаясь, как змея, человек выполняет самую настоящую зарядку для своего позвоночника. Именно поэтому эти позы и получили свои названия «Поза кошки» или «Поза змеи».

Вы познакомитесь также с асанами, названными по именам древних легендарных героев и мудрецов Индии, или мифических персонажей – Бога Рыб Матсиндры, Повелителя Птиц Гаруды, Бога Войны Шанмукхи и многих других.

В странах Европы, в Америке и России йога появилась только в конце XX века. Красивые позыасаны и знаменитое спокойствие, невозмутимость йогов вызвали большой интерес, и многие люди стали знакомиться с этим учением и выполнять упражнения. Со временем люди поняли, что регулярные занятия йогой дарят здоровье и радость.

Общие рекомендации Вступление для родителей

Зачем детям заниматься йогой?

Вряд ли комуто придет в голову оспоривать тот факт, что регулярная физическая нагрузка необходима каждому ребенку.

А если бы комуто и пришло в голову такое, то закончить спор удалось бы очень просто – вполне достаточно зайти в любую школу и внимательно посмотреть на учеников младших и средних классов (про старших и говорить нечего).

Не секрет, что здоровье современных детей оставляет желать лучшего. Можно винить в этом плохую экологию, наследственность, что угодно, но, как показывает беспощадная статистика, большинство проблем со здоровьем дети приобретают, обычно – в дошкольном и младшем школьном возрасте.

Нарушение осанки, плоскостопие, проблемы с координацией движений, нарушения зрения, плохая работа пищеварительной системы, ожирение, неспособность концентрировать внимание и плохая память – всех этих проблем можно избежать, если вовремя обратить внимание на образ жизни ребенка.

А ведь все эти нарушения не так уж и безобидны – небольшая сутулость к подростковому возрасту легко превращается в сколиоз, приводит к возникновению болей в шейном отделе позвоночника и голове, способствует ухудшению зрения, нарушает правильную работу органов дыхания. В неразрывной связке с искривлениями позвоночника шествует и плоскостопие.

Сбои в работе желудка и кишечника – это будущие гастриты, колиты, дисбактериозы и все их неприятные последствия – снижение иммунитета, развитие аллергических реакций и других аутоиммунных заболеваний.

Лишний вес не только наносит вред здоровью ребенка (а в будущем – и взрослого), но и становится причиной насмешек сверстников.

Неспособность сконцентрироваться, проблемы с памятью – все это вызывает сложности в усвоении учебного материала, а ведь нагрузка на детский мозг с каждым классом школы только растет.

А о ценности хорошего зрения для каждого человека можно и не упоминать.

Самое печальное, что в большинстве случаев все эти проблемы имеют два корня – нарушение питания и недостаток движения.

Гиподинамия – одна из самых больших проблем современного мира, в котором человек практически утратил насущную необходимость в движении, а вместе с ней – и свое здоровье.

Именно она «дарит» нам лишние килограммы, ослабляет наше сердце и сосуды, заставляет наш кишечник лениться, лишает наши органы жизненно необходимого им кислорода, сутулит наши спины…

И, к сожалению, все эти проблемы с каждым годом неудержимо «молодеют». Дети часами просиживают за уроками – в школе и дома, – сгорбив спину; «отдыхают» на диване перед телевизором, или скрючившись перед компьютером; время активной пропаганды спорта и занятий детей в бесплатных спортивных секциях, к сожалению, прошло; желающих гонять в футбол на улице становится все меньше и меньше…

Отсутствие привычки к движению порождает лень и желание шевелиться как можно меньше, атрофировавшиеся мышцы уже трудно заставить совершать какуюто работу, простой подъем по лестнице воспринимается как тяжкий труд и требует продолжительного отдыха – получается замкнутый круг.

И в этот круг попадает ваш ребенок. Задумайтесь над этим!

И ведь только мы, взрослые, в чьей власти подарить детям счастливую здоровую жизнь, можем разорвать этот круг, можем познакомить ребенка с радостью движения и направить его по правильному пути.

Почему все больше родителей во всем мире, выбирая вид физической активности для своих детей, отдает предпочтение йоге? Ведь существует немало видов спорта.

Ответ прост: потому что йога – это не спорт. Изменения, происходящие в человеке, практикующем йогу, затрагивают не только его тело, но и его ум, и душу, и все эти изменения – только в лучшую сторону.

Если говорить о физическом аспекте йоги, то этот вид активности следует предпочесть хотя бы потому, что в нем, в отличие от большинства видов спорта, практически невозможен травматизм.

Все движения в йоге – плавные и неторопливые, и выполняя упражнения по точным рекомендациям, просто невозможно причинить своему организму вред.

Детям, перенесшим повреждения позвоночника, головного мозга, суставов, страдающих хроническими заболеваниями, следует начинать занятия йогой только после консультации с врачом и опытным инструктором. Только они смогут дать компетентные советы по правильному подбору асан и времени их выполнения.

А между тем, именно йога позволяет решить абсолютно все проблемы со здоровьем, типичные для современных детей.

Большая часть упражнений в йоге так или иначе затрагивает позвоночник. Все растяжения и скручивания позвоночного столба не только повышают его гибкость, улучшают питание каждого позвонка, способствуют формированию и сохранению правильной осанки, но и позволяют компенсировать негативное воздействие неправильных, нефизиологичных поз, в которых ребенок оказывается в течение дня.

Укрепление мышц спины и живота обеспечивает позвоночнику надежную поддержку.

Развитие подвижности шейного отдела позвоночника улучшает питание головного мозга, снимает нагрузку с глаз, помогает улучшить способности к сосредоточению, пониманию и усвоению новой информации. Более того, упражнения для шеи очень полезны детям, страдающим от частых простуд, затрагивающих горло и носоглотку.

Расширение грудной клетки, происходящее при выполнении многих асан, помогает легким раскрыться в полном объеме, устраняет нарушения в работе органов дыхания и избавляет от хронических бронхолегочных заболеваний. Эти упражнения улучшают и работу сердечно-сосудистой системы.

При выполнении большей части упражнений йоги все органы брюшной полости испытывают мягкое воздействие, которое часто называют «внутренним массажем». Улучшение кровообращения во всех внутренних органах нормализует их работу и ускоряет выведение из организма продуктов распада, шлаков и токсинов. Особенно важна стимуляция перистальтики кишечника – именно ее нарушение, скопление в организме отравляющих его веществ приводят к развитию огромного количества заболеваний.

Правильная работа всех внутренних органов нормализует обменные процессы, улучшает усвоение всех питательных веществ из пищи. У детей, занимающихся йогой, постепенно нормализуется вес – худощавые дети становятся более плотными, а те, кто страдает от избыточного веса, избавляются от жировых отложений. Особенно важен этот момент для подростков в период бурного роста и гормональных изменений в организме.

Все упражнения йоги способствуют развитию тех или иных мышц. Конечно, йоги не похожи на спортсменов-культуристов, однако их физическая форма – это форма красивого и здорового человека.

Регулярная практика асан оказывает положительное воздействие и на психику ребенка. Рассеянные дети становятся более собранными, те же, кто страдает недостатком внимания, учатся концентрироваться. Помогает йога справиться и с гиперактивностью, проблемой многих современных детей. Плавные медленные движения, неподвижность в позах, расслабление – все эти особенности упражнений йоги делают детей спокойней и позволяют им избавляться не только от физического, но и от эмоционального напряжения.

У йоги есть и еще одно неоспоримое преимущество перед многими видами спорта – занятия йогой не требуют какогото специального оборудования, дорогой одежды, отдельного помещения. Для ежедневных тренировок нужна только хорошо проветренная комната, тонкий коврик (или одеяло) и легкий, не стесняющий движения спортивный костюм. Ну, и, конечно, желание и хорошее настроение.