Текст книги "Секретные даосские техники управления событиями"

Основные инструменты, которые необходимо освоить для занятий цигун

Заранее настройте себя на то, что в процессе занятий вы будете учиться. Большая ошибка относиться к упражнениям цигун как к обычной зарядке. Но даже зарядку по большому счету нельзя делать механически – толку от таких занятий не будет. А уж цигун тем более не терпит механического подхода. Каждое упражнение подразумевает постоянную тренировку определенных навыков.

Основные из этих навыков соответствуют основным инструментам цигун.

Вот они:

• расслабление и внутреннее спокойствие;

• правильное дыхание;

• умение управлять энергией силой воли и силой мысли;

• умение сочетать движения тела с движением энергии.

Это нормально, если поначалу вам не будет удаваться достигать этих состояний. Это будет означать лишь то, что вам надо продолжать тренироваться. И если в процессе тренировок у вас будут возникать трудности, это не страшно. Трудности возникают у всех.

Может случиться так, что вы начнете занятие и вдруг почувствуете, что вам трудно расслабиться, или трудно настроить дыхание, или трудно сосредоточить мысли на движении энергии, или трудно скоординировать движения тела. В этих случаях можно использовать несколько приемов, которые помогут все поставить на свои места. В этих приемах вы можете потренироваться еще до начала ваших занятий, чтобы в дальнейшем в нужный момент использовать их безо всяких затруднений.

Из перечисленных ниже вы можете выбрать любые приемы, практикуя несколько из них или все поочередно.

Чтобы расслабиться и успокоиться

Первый способ.

• Закройте глаза, дышите, как вы обычно дышите.

• Считайте свое дыхание: вдох-выдох – раз, вдох-выдох – два, вдох-выдох – три.

• Дышите так, считая до ста.

Второй способ.

• Закройте глаза, дышите как обычно.

• Внимательно вслушивайтесь в свое дыхание.

• Сосредоточьтесь только на том, чтобы слушать свои вдохи и выдохи, отрешившись от всего остального.

Третий способ.

• Немного походите (ходьба на месте тоже подойдет) в такт дыханию: шаг – вдох, шаг – выдох, шаг – вдох, и т. д.

• Глаза при этом держите полуприкрытыми.

Четвертый способ.

Выберите для себя любое хорошее, позитивно окрашенное слово, которое вам нравится (любовь, счастье, добро, спокойствие, разум, космос, Бог, и т. д.).

Закройте глаза и медленно, раз за разом, произносите его про себя.

Произносите, пока не почувствуете успокоение и расслабление.

Чтобы правильно дышать

Первое. Освойте брюшное дыхание.

Большинство людей дышат неправильно – главным образом грудью. Но при таком дыхании воздухом наполняются лишь верхушки легких. Чтобы легкие полностью снабжались кислородом, надо дышать животом. Именно так дышат животные и маленькие дети – пока еще взрослые своим примером не отучили их от этого естественного дыхания.

Тут фокус в том, чтобы не напрягаться и не слишком стараться, даже если поначалу дышать животом будет не очень просто. Но со временем это войдет в привычку, и вы оцените все преимущества такого дыхания.

• Для начала, делая вдох, представляйте, что воздухом наполняется живот. Не надо специально раздувать живот. Дышите плавно, мягко и свободно, представляя, как в живот входит воздух. При этом живот сам собой начнет раздуваться. Не форсируйте этот процесс и не помогайте животу выпячиваться. Просто отстраненно наблюдайте, что происходит.

• Затем выдыхайте, представляя, как воздух поднимается из живота и выходит через нос. Так же отстраненно наблюдайте, как живот втягивается, не стараясь помочь этому процессу. Все должно происходить естественно и само собой.

• При этом следите, чтобы дыхание не было резким. Вдыхайте и выдыхайте плавно. Не надо стараться вдохнуть слишком глубоко. Не старайтесь наполнить легкие воздухом до упора. Вот этого «упора» быть не должно.

• Прекращайте вдох мягко, тогда, когда чувствуете, что еще немного могли бы вдохнуть. И выдыхайте тоже не до упора, а до того момента, когда в легких еще есть немного воздуха.

Так ваше дыхание станет мягким, легким, скользящим, как шелк. Надо стремиться именно к такому ощущению, вот оно и будет правильным для занятий цигун.

Второе. Обратное дыхание.

Следующее, что вам нужно освоить для занятий цигун, – это так называемое обратное дыхание. Это немного сложнее, но несколько тренировок – и все получится.

• Вдыхайте воздух, как и в предыдущем приеме, представляя, что он проходит в живот, но давит при этом не наружу, заставляя живот выпячиваться, а внутрь, так, что грудь естественным путем (без напряжения) расширяется, а живот втягивается.

• На выдохе представляйте, что воздух выходит из живота, давление прекращается, и живот естественным образом выпячивается. Опять же не форсируйте этот процесс, а просто наблюдайте, дыша мягко и плавно.

Третье. Вдох через нос, выдох – через рот.

Научитесь, дыша брюшным дыханием, вдыхать носом, а выдыхать ртом (рот при этом лишь чуть приоткрыт, губы сложены наподобие маленькой трубочки) – мягко, плавно, без напряжения.

Четвертое. Освойте задержки в дыхании.

Научитесь делать задержки дыхания – сначала после вдоха, затем после выдоха. Начинайте с коротких задержек – на одну-две секунды, затем продлевайте их на столько, сколько можете выдержать без особых усилий (через силу не надо пытаться не дышать – это вредно).

Пятое. Научитесь скрытому дыханию.

Когда освоите прямое и обратное брюшное дыхание, это будет нетрудно:

• долгий, медленный, очень тихий, неслышный вдох через нос…

• и потом еще более медленный, продолжительный выдох через нос.

• Стремитесь сделать его настолько незаметным, чтобы даже приложив руку к носу, вы не чувствовали потока воздуха от вашего выдоха.

Чтобы управлять энергией при помощи силы воли и силы мысли

Первое. Научитесь концентрироваться на «даньтянь».

Нижняя часть живота традиционно обозначается словом «даньтянь». Сосредоточение на даньтяне является одним из основных условий и положений цигун. Дело в том, что когда мы концентрируемся на этой области, мы полностью освобождаемся от всяких мыслей, и наше внимание целиком направляется на контроль энергии в теле. Это и есть идеальное состояние для занятий!

К тому же даньтянь – это такое место, где собирается наибольший запас энергии, или ци. Так что если вы концентрируетесь на даньтяне, вы становитесь гораздо сильнее, увереннее, устойчивее в жизни, даже осанка и походка меняются.

• Чтобы сконцентрироваться на даньтяне, нужно дышать брюшным дыханием.

• Во время вдоха следите, как живот раздувается, а во время выдоха – втягивается.

• В момент максимального втягивания живота усилием мысли и воли опустите ваше внимание в нижнюю часть живота и удерживайте его там, продолжая и дальше дышать брюшным дыханием.

• Представляйте, что вместе с вниманием в нижней части живота концентрируется энергия.

Второе. Учитесь передвигать потоки энергии по телу.

Научившись сосредотачиваться на даньтяне, потренируйтесь передвигать потоки энергии по телу.

• Вдохните.

• На выдохе представляйте, что поток выдыхаемого воздуха (а вместе с ним и энергия) проходит вниз от точки межбровья, вдоль шеи, дальше вдоль позвоночника, по животу, к внутренней части ног, затем по внутренней части ног к стопе и уходит в землю.

Так вы не только тренируете способность управлять энергией силой воли и мысли, но и очищаетесь от энергетических шлаков и загрязнений, которые выносятся потоками ци.

Затем снова сделайте вдох и на выдохе мысленно ведите потоки энергии от головы вниз к плечам, затем дальше вниз по рукам и выведите через кончики пальцев.

Третий вдох – на выдохе ведите энергию от макушки головы вниз по спине, ягодицам, задним поверхностям ног, к стопам и выведите через стопы.

Сочетайте движения тела с движением энергии

1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сконцентрируйтесь на даньтяне.

• Вдыхая животом, начните медленно и плавно поднимать руки, сгибая их в локтях.

• Двигайте руки вперед и вверх по дуге.

• Подняв руки до уровня груди, сведите ладони перед грудью и соедините их пальцами вверх прямо под гортанью.

• Одновременно с движением рук представляйте, как энергия ци поднимается по вашему телу от даньтяня к гортани.

• На выдохе медленно и плавно опускайте руки со сложенными ладонями вниз.

• Двигайте руки по дуге от себя и вниз, как будто ведете их вокруг большого мяча.

• Во время движения разворачивайте ладони пальцами вниз.

• Опускайте руки, пока сложенные ладони не коснутся низа живота. Выдох должен быть завершен одновременно с этим касанием.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть смягчены. Сосредоточьтесь на даньтяне. Руки вытяните вперед ладонями вверх.

• На вдохе медленно сгибайте руки в локтях.

• Упритесь пальцами обеих рук в грудь на уровне ключиц. При этом представляйте себе, как ци поднимается от даньтяня к гортани.

• На выдохе руки разгибайте и опускайте вниз ладонями вверх, одновременно плавно приседая (мягко сгибая ноги в коленях).

• При этом представляйте, как поток энергии опускается из гортани в даньтянь.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Итак, вы сделали первый шаг к освоению инструментов цигун! И одновременно вы выполнили разминку. Так что ваши занятия цигун уже начались, с чем можете себя поздравить. В дальнейшем вы можете по желанию включать эти упражнения (все или часть) в ваш ежедневный комплекс.

Порядок работы по книге

Вы уже выполнили разминку, с которой можете начинать ваши ежедневные занятия. Следующие упражнения, описание которых вы найдете в этой книге, как и все упражнения цигун, подразделяются на два типа: внутренние (статические) и внешние упражнения (динамические). Внутренние упражнения – это упражнения, не предполагающие внешних физических движений. Они выполняются лежа, сидя или стоя. Внешние упражнения – это упражнения, где включаются движения.

К каждому упражнению в книге даны подробные описания, а также рассказывается о том эффекте, который производит то или иное упражнение.

Обратите внимание на те специальные приемы, которыми перемежается описание упражнений. Это особые положения тела, а также приемы точечного массажа и самомассажа. Их задача – дополнять основные упражнения, усиливая их эффект, и к тому же дополнительно активизировать и усиливать вашу ци. Выполняйте их в произвольном порядке между упражнениями (не обязательно после каждого, можно через два-три).

Рекомендации по работе над книгой:

• Осваивайте упражнения в том порядке, в каком они даны в книге, то есть начиная с внутренних упражнений (они даны в Главах 4 и 5). Прежде всего эта рекомендация касается начинающих, которые еще не умеют входить в состояние внутреннего покоя. Это состояние – обязательное условие цигун – поначалу легче достигается, когда тело не совершает внешних движений. И только потом вам будет легко сохранять внутренний покой при внешнем движении.

• Не стремитесь сразу выполнить все упражнения. Занимайтесь сначала по 10 минут в день и осваивайте столько упражнений, сколько успеете за это время.

• Выполняйте специальные приемы, включенные в каждую главу, чередуя их с упражнениями в любом порядке.

• Освоив поочередно все внутренние упражнения, переходите в процессе ваших ежедневных занятий к внешним упражнениям (Глава 6). Но и тогда предваряйте ваши занятия одним-двумя внутренними упражнениями. С этого момента можно постепенно увеличивать время занятий (к примеру, на одну-две минуты каждую неделю). По-прежнему чередуйте с упражнениями те специальные приемы, описание которых дано в этой части книги – либо выполняйте их до комплекса упражнений и после него.

• После освоения всего материала Глав 2, 4, 5 и 6, начинайте самостоятельно формировать ежедневные комплексы своих упражнений, включая в них как внутренние, так и внешние упражнения, и их комплексы по вашему желанию – те, которые по вашему самоощущению будут наиболее полезными и эффективными для вас, давая наилучшие результаты. К этому моменту время ваших занятий уже естественным образом подойдет к 30–40 минутам в день. Если захотите, можете в перспективе заниматься по часу в день. Но после этого уже увеличивать продолжительность не нужно. На ваше усмотрение вы можете выполнять либо каждый день новый комплекс, либо неделю выполнять один комплекс, неделю – другой, либо остановиться на каком-то одном, наиболее подходящем для вас комплексе, и выполнять его постоянно.

• После того как вы освоите упражнения из глав 4, 5 и 6 и начнете выполнять составленные на их основе ваши собственные ежедневные комплексы, вы сможете перейти к особой части книги, а именно к главам 7 и 8, где раскрывается секрет достижения любых жизненных целей при помощи искусства цигун. Сначала вы научитесь трансформировать энергии так, чтобы они служили вашим целям, а затем направлять трансформированные энергии точно к цели, гарантируя себе успех в любом деле.

• В сочетании с визуализацией вы научитесь выполнять определенные комплексы упражнений, составленные так, чтобы вы могли при их помощи совершать работу по достижению ваших целей. Вам будет предложено несколько таких комплексов, которыми вы сможете дополнить ваши ежедневные занятия или выполнять вместо тех комплексов, которые вы делали до сих пор. Имейте в виду, что эти специальные комплексы, направленные на достижение целей, обладают очень большой силой. Поэтому слишком часто выполнять их не нужно. Достаточно будет одного раза в одну, а то и в две недели. Все остальное время вы сможете заниматься так же, как и раньше.

Таковы вкратце перспективы, которые вас ждут от прочтения этой книги – ну и, конечно же, ежедневной практической работы по книге. Но не торопитесь. Помните, что большой путь начинается с первого шага, а успеха достигает терпеливый и умеющий спокойно ждать.

Работайте ежедневно, никуда не спешите, учитесь чувствовать энергию, прислушивайтесь к своим ощущениям, стремитесь к гармонии дыхания, движений и ощущения энергии, и результат обязательно придет. Получайте удовольствие от занятий. От этого тоже во многом зависит успех.

Глава 4.
Комплекс упражнений, направленных на раскрытие внутренних энергий

Задача упражнений этой главы – научиться расслаблению и достижению состояния внутреннего покоя. В этом состоянии вы начнете чувствовать энергии, а затем усиливать их.

Упражнения в положении лежа

Порядок выполнения

1. Лягте на спину на ровную поверхность. Если у вас не слишком мягкая кровать, можно выполнять это упражнение, не вставая с нее, утром после пробуждения или непосредственно перед сном. Поза должна быть удобной. Позаботьтесь о том, чтобы не возникало ни малейшего напряжения в теле. Для этого либо подложите под шею валик или свернутое полотенце, либо положите голову на мягкую низкую подушку так, чтобы между шеей и подушкой не было зазора.

2. Руки свободно положите вдоль тела, кисти расслабьте, слегка согнув пальцы.

3. Ноги выпрямите без напряжения, слегка разведя стопы в стороны.

4. Закройте глаза, легко, без напряжения сомкнув веки.

5. Проверьте, чтобы рот был закрыт, но губы при этом сомкнуты неплотно.

6. Сосредоточьтесь на даньтяне.

7. Дышите брюшным дыханием как можно медленнее и спокойнее.

8. На вдохе удерживайте сосредоточение на даньтяне, на выдохе отслеживайте, как тело расслабляется, из него уходит напряжение.

9. На вдохе сосредоточьте внимание на стопах ног, на выдохе прочувствуйте, как оттуда уходит напряжение. Следующий вдох – внимание на коленях – на выдохе они расслабляются. Затем также делайте вдохи и выдохи с расслаблением, последовательно сосредотачиваясь на области бедер, живота, поясницы, спины, груди, кистей рук, предплечий, локтей, плеч, ключиц, шеи, затылка, лица, макушки головы.

10. Снова на вдохе сосредоточьтесь на даньтяне, на выдохе охватите вниманием все тело сразу, чувствуя, как из тела уходят остатки напряжения, и все тело становится полностью расслабленным.

11. Ощутите во всем теле полный покой, свободу, легкость. Упражнение выполнено правильно, если вы в этот момент испытываете блаженство.

12. Если выполняете упражнение перед сном, можно заснуть, если в другое время – потянитесь, встаньте и переходите к следующим упражнениям ежедневного комплекса.

Результат

Это упражнение разблокирует течение ци в организме. Устраняя напряжения, оно устраняет блоки и заторы на пути энергии. Тело оживает, так как энергия начинает двигаться, выйдя из состояния застоя. Одновременно исчезает нервное напряжение, улучшается кровообращение, благодаря чему начинается исцеление от многих болезней.

Сознание успокаивается, разум становится безмятежным, мозг отдыхает, и как результат – вы получаете возможность найти ответы на важные для вас вопросы, принять правильные решения, понять то, что вам нужно понять, отыскать выход из сложных ситуаций.

Упражнение восстанавливает душевные и физические силы, излечивает от бессонницы, многократно увеличивает способности организма к самовосстановлению.

Порядок выполнения

1. Лягте на правый бок, подложив под голову подушку.

2. Правую ногу вытяните, а левую положите перед ней, согнув в колене.

3. Правую руку согните в локте и подложите ладонь под правую щеку.

4. Левую руку выпрямите вдоль тела, кисть положите на левое бедро.

5. Закройте глаза, легко сомкнув веки.

6. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы неплотно примыкали друг к другу.

7. Дышите свободно – так, как будто вы просто забыли про дыхание. Если при этом вы все равно будете дышать брюшным дыханием – хорошо, если нет – это придет с тренировками, а пока вам не нужно думать про дыхание вообще. Главное – это состояние удобства и комфорта.

8. Скажите себе, что на ближайшие пять минут вы готовы забыть не только о дыхании, но вообще обо всем на свете, и просто наслаждаться отдыхом, покоем, расслаблением.

9. Представьте, что ваше тело стало мягким, ватным, и что вы погружаетесь в мягкую перину. Погружайтесь как можно глубже, «отпуская» себя и чувствуя, как уходит напряжение.

10. Когда почувствуете внутренний покой и расслабление, позвольте себе просто наслаждаться этим состоянием. Не важно, если пройдет не пять минут, а больше.

11. Когда почувствуете, что отдохнули и расслабились, слегка потянитесь, откройте глаза и спокойно сядьте. Потрите ладони друг о друга, затем положите их на глаза, и одну минуту просто смотрите в темное пространство перед глазами. Затем круговыми движениями ладоней слегка помассируйте лицо.

12. Можно переходить к своим делам или к дальнейшим упражнениям. В следующий раз выполняйте это упражнение на левом боку, и в дальнейшем чередуйте правый и левый бок.

Результат

Это упражнение мгновенно освобождает ваши энергии, позволяя им течь легко и беспрепятственно. Вы не только расслабляетесь, восстанавливаетесь и оздоравливаетесь, но и освобождаетесь от стрессов, для чего особенно хорошо подходит именно поза на боку. В этой позе вы создаете для себя безопасное и комфортное энергетическое пространство, где функции организма быстро приходят в норму, а также нормализуется состояние психики. После этого упражнения вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Порядок выполнения

1. Лягте на спину на плоскую поверхность, подложив подушку под голову или валик (полотенце) под шею. Поза должна быть удобной, чтобы нигде не возникало напряжения.

2. Согните ноги в коленях, подошвами упираясь в поверхность, на которой лежите.

3. Представьте, что у вас на груди лежит большой надувной мяч диаметром примерно сантиметров семьдесят. Мяч невесомый, поэтому вы его не чувствуете.

4. Поднимите руки, как бы обхватывая воображаемый мяч с боков и сверху. Ваши руки при этом обращены ладонями вниз и смотрят кончиками пальцев друг на друга. Расстояние между кончиками пальцев одной и другой руки составляет примерно 20–30 сантиметров.

5. Сосредоточьтесь на даньтяне и дышите брюшным дыханием.

6. На вдохе сохраняйте сосредоточение на даньтяне, на выдохе ощутите, как все тело охватывает состояние покоя. Сделайте так несколько вдохов и выдохов, до того момента, пока руки не устанут.

7. Когда руки устанут, медленно опустите их и положите вдоль тела.

8. Продолжайте дышать брюшным дыханием, на вдохе сосредотачиваясь на даньтяне, на выдохе проникаясь чувством покоя.

9. Некоторое время находитесь в состоянии успокоения и расслабления.

10. Потянитесь, спокойно сядьте и переходите к следующим упражнениям либо к своим делам.

Результат

Это упражнение очень сильно активизирует движение ци в организме, о чем вы можете судить по покалыванию в руках, а может, и во всем теле во время его выполнения. Когда вы опускаете руки, то расслабление возникает само собой, так как активизировавшаяся в руках ци начинает движение по всему телу. Это упражнение создает внутренний покой, успокаивает разум, проясняет мысли, и вместе с тем прибавляет бодрости и силы.

Специальный прием № 1. Упражнение для языка

• Упритесь языком во внутреннюю поверхность верхних зубов и сделайте 2–3 вдоха и выдоха. Рот при этом закрыт, зубы слегка (без усилий и напряжения) сомкнуты. Затем переместите язык влево и двигайте им по внутренней поверхности верхних зубов вправо. Снова оторвите от зубов и переместите влево, снова проведите вправо по внутренней поверхности зубов. Всего сделайте 18 таких движений языком по зубам слева направо, затем еще 18 раз справа налево.

У этого приема три полезных действия.

Первое: в процессе его выполнения восстанавливается естественный порядок циркуляции энергии. Она начинает циркулировать по естественному природному кругу.

Второе: вам легче дышится, и легче становится освоить брюшное дыхание.

Третье: энергия сама собой опускается в даньтянь, что облегчает сосредоточение на этой области.