Текст книги "Лагом. Ничего лишнего. Как избавиться от всего, что мешает, и стать счастливым. Детокс жизни по-шведски"

Почему хорошо жить лагом?

Как и в любой другой концепции, баланс стоит искать где-то посередине, и существует множество уроков, которые можно взять у шведской идеи лагома и применить в своей жизни. Лагом позволяет нам отстраниться от крайностей, найти гармонию в равновесии. Крайности часто наносят вред нашему здоровью, как физическому, так и психологическому. Мы переедаем и слишком много отдыхаем, затем пытаемся приучить себя к строжайшему режиму питания, чтобы скомпенсировать это. Как только нам это надоедает, мы снова начинаем переедать и расслабляться. Мы проводим много напряженных часов на работе, вечно недовольны результатом и стремимся быть «лучшими». Мы приносим работу домой, постоянно проверяя почту в перерыве между ужином и укладыванием детей спать. Мы постоянно отвлекаемся, утомляемся и не чувствуем себя успешными. Такое ощущение, что мы не управляем собственной жизнью, потому что беремся за слишком многое и в итоге не делаем ничего как следует.

Лагом позволяет нам отстраниться от крайностей, найти гармонию в равновесии

Современный образ жизни проповедует принцип «брать как можно больше, работать как можно усерднее и выжимать из себя больше, чем мы способны дать и чем способен дать окружающий мир». Эти излишества дорого нам обходятся. Мы теряем физическое и психическое здоровье. Возможно, поэтому концепции лагом есть что нам сказать.

Ни на один из вопросов нет простого ответа, нет волшебной пилюли, которую можно принять и быстро избавиться от современных проблем и стресса, но чему мы должны научиться у концепции лагом, так это тому, что мы можем позволить себе быть самодостаточными. Мы можем постараться обрести счастье в том, кто мы есть, а не в том, кем нам хотелось бы быть.

В сегодняшней культуре моды, стиля, глянца, звезд и соцсетей нам постоянно диктуют, какими нам «следует» быть. «Мне следует больше тренироваться, мне следует больше общаться, мне следует больше спать. Мне следует лучше питаться. Мне следует найти работу получше. Мне следует больше готовить. Мне следует учить иностранные языки. Мне следует путешествовать. Мне следует … (вставить нужное)».

Вместо того чтобы использовать эти импульсы как стимул к саморазвитию, мы превращаем их в препятствия, и вместо вдохновения они дают нам повод бранить себя. Они становятся препятствиями, когда должны быть воодушевлением. Они ведут нас к конкуренции в обществе, высасывающей из нас все соки.

Чему мы должны научиться у концепции лагом, так это тому, что мы можем позволить себе быть самодостаточными

Мы недовольны тем, что имеем, и тем, кем являемся. Вместо этого мы постоянно стремимся к большему. «Ах, если я смогу пройти следующий этап, то буду счастлив». Из этих личных и социальных крысиных бегов трудно вырваться, и, однажды ступив на беговую дорожку, мы думаем только о следующем этапе, который должен сделать нас счастливыми, умиротворенными и довольными. Но все это можно найти только в настоящем, там, где мы живем сейчас, в гармонии с собой и окружающим миром.

То, кем мы являемся, не определяется нашими успехами и неудачами, мы – это то, как мы с ними справляемся

Было бы ошибкой предположить, что лагом – это остановка, что если мы будем довольны собой, то жизнь перестанет двигаться вперед. Мы люди, мы все время учимся и развиваемся. Лагом не предлагает бросать это, он предлагает найти счастье в процессе саморазвития личности, куда бы это развитие ни вело. Даже если мы не добьемся славы в своей сфере и зарплата не будет исчисляться шестизначным числом, это нормально. То, кем мы являемся, не определяется нашими успехами и неудачами, мы – это то, как мы с ними справляемся.

Лагом приносит пользу не только личности. Каждый из нас оставляет след в окружающем мире, влияет на окружающую среду. Наши дома и машины стали больше.

Мы больше покупаем и, следовательно, больше выбрасываем. Наша жизнь полна излишеств и отходов. Когда мы станем умереннее, уменьшится и причиняемый нами вред. Применение элементов лагом в повседневной жизни не только позволит почувствовать себя лучше, но и поможет стать экологичнее, потому что, умея довольствоваться малым, мы станем жить в гармонии с собой, обществом и окружающей средой.

«Лагом. Ничего лишнего» заставит вас подумать о медленном стиле жизни, Slow life. Так же как и движение Slow food (медленная еда, англ.) помогло нам больше думать о том, чем мы питаемся, откуда берем продукты и как их готовим. Медленная жизнь – это осознанная жизнь, не требующая многого и не приносящая вреда, это в первую очередь концентрация на главном.

Эта книга разделена на четыре основных раздела: работа, дом, здоровье и окружающая среда. В каждом из них мы ищем возможность жить ближе к лагом, стать более осознанными и продуманными, жить лучше, имея меньше.

Лагом на работе

Не оглядывайтесь назад. И не мечтайте о будущем. Вы не сможете ни вернуть прошлое, ни удовлетвориться мечтами. Ваш долг, ваша награда, ваша судьба – делаются здесь и сейчас.

ДАГ НАММАРСКЬЁЛЬД

Упорные поиски баланса между работой и жизнью в Швеции стали национальной идеей, не только личной, но и государственной.

По данным ОЭСР (Организация экономического сотрудничества и развития – OECD) за 2016 год, среднестатистический шведский рабочий проводил на работе около 1600 часов в год. Для сравнения, тот же показатель в Великобритании 1700 часов и 1800 часов в США. Немногим более 1 процента шведских рабочих иногда работают сверхурочно, и это один из самых низких показателей в странах ОЭСР, где средний равен 13 процентам. Именно поэтому шведы практически избавлены от негативных последствий сверхурочной работы, например, ухудшения здоровья и сильных стрессов. Понимая общественную пользу укороченного рабочего дня, правительство Швеции недавно реализовало двухлетний план по введению шестичасового рабочего дня. В ходе тестирования этого плана медсестрам в доме для престарелых в Гётеборге сохранили прежнюю зарплату, но сократили рабочие часы. Результат стал удивительно благоприятным: медсестры чувствовали себя лучше, стали брать меньше больничных, и уровень ухода за пациентами вырос. Этот эксперимент потребовал существенных денежных затрат, ведь потребовалось нанять сотрудников, заменяющих медсестер во время их отсутствия. С одной стороны, это значит, что не все смогут работать меньше. С другой стороны, социальная польза эксперимента такова, что этот проект был принят как долгосрочный.

Все социальные программы направлены на благо каждого гражданина

Швеция предоставляет своим гражданам множество социальных пособий, начиная от оплачиваемого декрета и творческого отпуска и заканчивая длительным оплачиваемым отпуском. Все социальные программы направлены на благо каждого гражданина. Например, родители подключают специальное официальное приложение, с помощью которого можно подать заявление на получение пособия по уходу за ребенком, когда он болен. Все дни, пока он нуждается в уходе, оплачиваются государством. Минимальное количество дней оплачиваемого отпуска в Швеции – 25, хотя многие работники берут больше. Все это показывает, что культура труда в Швеции – это не столько отношение к ней, сколько результат государственных программ и законов. В каком-то смысле, когда речь идет о балансе между работой и личной жизнью, шведское правительство действует с позиций лагома – не слишком много, не слишком мало, в самый раз – и от этого выигрывает население страны.

Мы не живем в Швеции и вряд ли можем изменить политику собственной страны в отношении баланса между работой и личной жизнью, но в наших силах изменить свое отношение к работе, применив принципы лагома.

Как найти свой баланс между работой и жизнью

Если мы не сказочно богаты, мы не можем себе позволить целыми днями заниматься только тем, чем хочется, нам нужно зарабатывать деньги, чтобы обеспечить себе еду и крышу над головой. Этот факт многим кажется непреодолимым. Но важно помнить и то, что размышления о балансе и гармонии между работой и личной жизнью – это тоже роскошь, которую мы можем себе позволить. Если у нас есть время подумать об этом, значит, у нас достаточно средств к существованию и не приходится постоянно раздумывать о том, чем заплатить по счету в следующем месяце. Сама возможность рассуждать о таком балансе уже заслуживает нашей благодарности.

Чаще всего проблема баланса работы и личной жизни сводится к вопросу: «Как мне работать меньше?» Но вместо этого следовало бы спросить себя: «Как я могу работать лучше?»

Чаще всего проблема баланса работы и личной жизни сводится к вопросу: «Как мне работать меньше?» Но вместо этого следовало бы спросить себя: «Как я могу работать лучше?»

Работать лучше означает работать эффективнее, продуктивнее, более творчески и с большим «чувством коллектива». Качественная работа – это не обязательно больше рабочих часов, так же как меньше часов не равно низкому качеству. Работая лучше, мы сможем выполнять ту же работу за меньшее количество времени, следовательно, ответим на свой самый первый вопрос. Чтобы найти баланс, нужно научиться более продуманному отношению к работе: планированию, расстановке приоритетов и определению собственных границ, стать успешными в своей деятельности.

Значение перерывов

Все мы знаем, как трудно бывает порой взять себя в руки и просто закончить какое-нибудь дело, абсолютно любое. Каждый ловил себя на том, как он прокрастинирует, прибираясь на столе, вместо того чтобы начать работать. Эта проблема решается довольно просто: вам нужно найти время на полноценный перерыв. Многие исследования доказывают важность перерывов для улучшения продуктивности работы.

Одна из рабочих традиций в Швеции, которую шведские руководители часто называют причиной эффективности, продуктивности и общего хорошего состояния работников, – это фика (fika), шведский перерыв на кофе. Общепринятый по всей стране, перерыв «фика» обычно устраивается немного позже или чуть раньше полудня. Это возможность налить себе кофе, отойти от компьютера и поболтать с коллегами. Такой обычай столь распространен, что в офисах комнаты для кофе-брейков даже называют «фика-рум» (комната для фика). Иногда кто-то из коллег приносит для всех какую-нибудь выпечку. И хотя главным в процессе остается кофе, этот перерыв придуман не для того, чтобы насытить организм кофеином. Наоборот, это время, когда работа уходит на второй план и можно поболтать и насладиться моментом, не думая о сроках или других полных стресса рабочих моментах.

Одна из рабочих традиций в Швеции, которую шведские руководители часто называют причиной эффективности, продуктивности и общего хорошего состояния работников, – это фика, шведский перерыв на кофе

Многие исследования доказывают важность перерывов для улучшения продуктивности работы

Даже если вы не работаете в офисном коллективе, устройте себе перерыв «фика». 10–15 минут вдали от компьютера с чашечкой кофе или кружкой чая принесут вам огромную пользу, зарядив вас энергией и бодростью, с которыми вы вернетесь к текущим задачам.

Качество превыше количества

Ключевая идея лагома на рабочем месте в том, чтобы сосредоточиться на важных делах и сделать их хорошо, а не выполнить множество незначительных задач ради создания видимости работы. Шведы славятся своей способностью сконцентрироваться на главном за рабочим столом. Речь идет об умении расставлять приоритеты и анализировать задачи, выявляя те, которые действительно требуется выполнить. Оба этих умения помогают работать осознанно.

В Швеции сверхурочные работы считаются признаком неэффективности, признаком, что вы не справились с задачей в рабочее время, поэтому вынуждены оставаться дольше

Я американка и привыкла относиться с уважением к сверхурочным. Когда сотрудник работает сверхурочно, это признак служебного рвения и готовности выполнять работу с полной отдачей. Если вы скажете, что выполнили ровно столько работы, чтобы дело было сделано, ваш собеседник может удивленно поднять брови и спросить: а где же ваши амбиции? А вот в Швеции исповедуется более гармоничный подход к балансу между жизнью и работой, и здесь сверхурочные работы считаются признаком неэффективности, признаком, что вы не справились с задачей в рабочее время, поэтому вынуждены оставаться дольше.

Конечно, довольно сложно точно измерить то самое «столько, сколько нужно» количество усилий, которые позволят выполнить работу, но, если стараться думать именно о качестве работы, а не о ее количестве, нащупать баланс будет проще. Это означает, что нужно сконцентрироваться на эффективности и на расстановке приоритетов. Это означает, что нужно прогнать мысли о так называемой деловитости. Нужно сократить традиционный час утреннего изучения почты и болтовни с коллегами, чтобы разгрузить свой день и найти в нем время для сосредоточенной работы над конкретным заданием.

И еще ряд простых действий, которые позволят организовать приоритет качества перед количеством.

Берясь одновременно за множество задач, мы не просто теряем баланс, но и становимся менее продуктивными. Отправляя письма во время телефонных разговоров, постоянно переключаясь между проектами, заканчивая проект, уже начав следующий, мы обретаем иллюзию, что сделали много, хотя на самом деле подобная многозадачность снижает нашу продуктивность, причем существенно.

Вместо этого необходимо выделять отдельное время на каждую задачу или проект. Многим это дается с трудом, особенно тем, кто привык быть многозадачным. Начните с малого. Отключите звук телефона, закройте окно почты и браузера и полностью сосредоточьтесь на текущей задаче в течение часа. Закройте дверь кабинета. Не отвечайте на звонки. Сначала мозг будет жаждать отвлекающих факторов, но, постепенно привыкая к работе над одной задачей, вы научитесь концентрироваться легко и на достаточный период времени.

Многозадачность снижает нашу продуктивность, причем существенно

Слышали ли вы термин «паралич аналитика»? Он часто используется, когда решение слишком серьезно обдумывается, но применим и к рабочим задачам. Чем длиннее анализ, оценка и обдумывание проекта, тем сложнее начать работу над ним. Порой это чувство настолько переполняет человека, что ему проще совсем отказаться от задачи, чем наконец решить ее. В следующий раз, когда почувствуете, что забуксовали, потратьте больше времени на действия, чем на размышления. Иными словами, в меру размышлений и планирования, в меру действий.

Очень важно для разумного баланса рабочей нагрузки распределять ее по времени. Это требует планирования. Вам нужно работать проактивно, а не реактивно, а без плана и расстановки приоритетов легко почувствовать себя перегруженным и запаниковать, чувствуя, что никогда не переделаешь всю эту гору дел.

Очень важно для разумного баланса рабочей нагрузки распределять ее по времени. Это требует планирования Конечно, сразу избавиться от перегрузок трудно, и в какие-то дни на вас может свалиться чрезмерное количество работы, но, если основная нагрузка распределена разумно, вы будете чувствовать себя лучше, даже если иной раз придется поработать сверхурочно.

Культура сотрудничества и чувство общности

Как уже говорилось, шведы ценят всеобщее благо намного выше индивидуального успеха, и это актуально в деловом мире. В книге «Семь культур капитализма» Чарльз Хэмпден-Тёрнер и Альфонс Тромпенаарс пишут, что поиск лагома на рабочем месте, это открытие, что «где-то между всеми озвученными мнениями лежит оптимальное решение». Иными словами, консенсус. В других, более ценящих индивидуальность культурах работники могут стараться противостоять коллективным решениям деловых вопросов. Действительно, такие решения принимаются дольше, потому что требуют участия каждого, и нужно постараться, чтобы обнаружить лагом, то есть убираем компромисс мнений.

Коллективная работа построена на доверии и понимании. Это безопасная среда, в которой сотрудники могут поднимать неудобные вопросы и проблемы без страха увольнения или выговора. И искать помощи у коллег, поощряя их высказываться и решать все сообща.

Коллективная работа построена на доверии и понимании

Когда ценится вклад каждого участника, вся команда с удовольствием вкладывается. Уважение к коллективизму создает рабочее пространство, где бремя ответственности не возложено на одного человека, и это тоже помогает снизить стресс. Если вы работаете над проектом совместно, внимательно относитесь к распределению нагрузки, чтобы она была поровну поделена между участниками.

Коллективная работа помогает выдавать идеи лучшие, чем наши собственные. Сотрудничество способствует возникновению творческой искры, креативности, необходимости думать по-новому, заставлять свой ум искать новые пути выполнения задачи. Работа за границами собственной личности дает нам шанс проникнуться новыми идеями и подходами.

Когда мы сосредоточены на самом себе, мы зациклены на том, что нужно для личного успеха, и это не дает возможности подумать о других, о том, как помочь преуспеть коллегам. Радуясь успеху команды, мы менее склонны гнаться за личным успехом любой ценой, а ведь это сродни хвастовству и своего рода эгоизму, которое выглядит отталкивающим. Разговоры о семидесятичасовой рабочей неделе и о том, как переработка помогает добиться успеха, – это прямая противоположность лагома. В командной рабочей среде не так важно, кто берет на себя ответственность за проект, потому что качество работы повышается совместным трудом. Вместо того чтобы кричать на весь офис, как сильно вы вложились в проект, вы позволяете своим результатам говорить самим за себя и уважаете труд окружающих.

Этот принцип лагома часто критикуют за то, что он не дает людям стимула, достаточного для вдохновения и стремления делать больше. Культура лагом не предполагает обязательного вознаграждения за то, что вы самый лучший и самый умный. И реальный недостаток такого подхода, что он в какой-то мере подавляет лидерские качества и нестандартные инициативы. Некоторые сотрудники могут почувствовать себя в застое и усложнить работу тем, в ком живет дух предпринимательства. Такую причину называли мне многие шведские экспаты, переехавшие в другие страны, где больше поощрялись работники, желающие вырваться за рамки нормы, и нашедшие там возможность раскрыться полностью.

Но сейчас все меняется. Швеция начала строить имидж благоприятной среды для стартапов, такие города, как Гётеборг и Стокгольм, становятся привлекательны для потенциальных предпринимателей: там появляются бизнес-акселераторы, центры освоения бизнеса, коворкинги и т. д. Швеция стала технологическим хабом Европы, и ведущие компании, такие как Skype и Spotify, имеют штаб-квартиры в Стокгольме. Шведское молодое поколение либо путешествует, либо работает за границей и говорит на безупречном английском. Швеция – маленькая страна и по площади, и по населению, и переход на глобальные ценности может увеличить ее бизнес-возможности. Все это делается, чтобы открыться внешнему миру, который, в свою очередь, поможет расширить сферу интересов многих шведских компаний до мирового масштаба. Они смогли найти тот самый баланс между «в самый раз» шведского делового мира и «в самый раз» внешней среды и создать так называемую модель бизнеса «лагом», которая отлично работает.

Культура лагом не предполагает обязательного вознаграждения за то, что вы самый лучший и самый умный

Быть «достаточно хорошим»

На работе руководители и коллеги оценивают нашу работу, но, что еще важнее, мы оцениваем ее и сами. Очевидно, что современная жизнь нацелена на достижение идеала, с самого детства на нас сыплются указания, к чему надо стремиться и чего следует достичь. Нас уверяют, что можно получить все, и продают идеальный образ, который на самом деле недостижим.

Вместо недостижимого идеала стиль жизни лагом предлагает гармонию. Найти ее можно в том, чтобы позволить себе быть не лучшим, а «достаточно хорошим». Тогда наслаждение будет приносить любой результат от работы, выполненной хорошо, но в разумных пределах. Возможно, так не подняться до должности исполнительного директора и не увеличить зарплату до шестизначной суммы. Но, если вы ставите перед собой именно такую цель, стоит спросить себя, готовы ли вы заплатить за нее такую цену, как постоянные стрессы и вечная неудовлетворенность собой?

Вместо недостижимого идеала стиль жизни лагом предлагает гармонию

За каждую работу нужно что-то отдавать, каждая работа требует компромисса. Выбор карьеры фрилансера – это более низкая зарплата, но немалый бонус в виде свободного графика работы. Традиционная офисная служба с 9.00 до 17.00 не предлагает такой свободы, зато финансово более стабильна. В итоге выбор предстоит делать нам самим, и для этого нужно сосредоточиться на том, что важно для нас, на тех ценностях, которые мы считаем жизненно важными, и на тех, от каких с радостью откажемся. Быть «достаточно хорошим» не означает «быть лучшим». Это означает определиться в своих возможностях и желаниях и позволить себе быть довольным результатом, даже если этот результат не похож на то, что нам пытаются продать на страницах журналов или в рекламе.

Нужно прекратить сравнивать себя с другими

«Можно получить все» – это миф. Но вот получить нужное именно нам и в разумном количестве вполне возможно, если умерить свои ожидания и самоосуждение. Нужно прекратить сравнивать себя с другими.

Быть «достаточно хорошим» не означает «быть лучшим». Это означает определиться в своих возможностях и желаниях и позволить себе быть довольным результатом

Моя близкая шведская подруга, у которой двое маленьких детей, часто мне говорит: «Не знаю, как другие все успевают». Под всем она понимает семью, карьеру, творчество и личную жизнь. Хотя лагом – традиционный шведский уклад, Швеции тоже знакома культура, включающая в себя современные определения успеха – большая зарплата, большой дом, и она оказывает свое влияние, приводя к огромному количеству больничных из-за переутомления и к высокому уровню стресса. Всем знакомо состояние стресса и ощущение, что нам еле удается держаться на плаву. Секрет в том, что, хотя со стороны кажется, что другие справляются идеально, это большая ошибка. У них тоже стресс. Страдают их браки, страдают семьи, и все из-за попыток поддерживать образ жизни, который общественные стандарты назвали успешным.

Эти стандарты могут помешать и работе. Дерзкие мечты и большие амбиции часто подталкивают нас к новому. Но они же могут и замедлить нас. Давление, обязательства сделать что-то поразительное и уникальное могут просто парализовать. Следует мечтать глобально, стремиться к большему, но также важно понимать, что эти высокие устремления могут тормозить нас на пути. Часто, лишь забыв о своих амбициях и позволив себе быть «достаточно хорошими», мы можем выполнить работу, которую нужно сделать.

Спрыгнуть с общественной колеи – не всегда простая задача, она требует целеустремленности и усилий

Нет универсального решения проблемы стресса, вызванного обществом. Но, найдя полное удовлетворение в том, кто мы и где мы сейчас, а не в том, кем мы хотим стать или куда хотим попасть в будущем, мы встанем на путь обретения гармонии и счастья в повседневной жизни. Мы социальные существа, но технология помогла сконцентрировать индуцированный обществом стресс. Отдыхая от соцсетей или даже удаляя аккаунты на время, мы можем помочь себе сосредоточиться на своем внутреннем мире вместо погони за внешним и постоянного сравнения себя с окружающими. Спрыгнуть с общественной колеи – не всегда простая задача, она требует целеустремленности и усилий. Но, если у нас получится определить свои собственные истинные цели, которые перед собой ставим мы, а не общество, это уже огромный шаг к успешной жизни на своих условиях.

Помните! Вас. Уже. Достаточно.