Текст книги "Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка»"

Самоценность

В двадцать с небольшим у меня обнаружили опухоль размером с крупный грецкий орех. Врач отправила на десяток обследований, поставила диагноз и предположила бесплодие.

Помню, как меня шокировало это слово. Я была в ужасе: плакала и говорила папе, что сбылся мой самый страшный страх – если я не могу иметь детей, моя жизнь не имеет смысла. Папа-врач понимал, что этот диагноз на медицинском означает лишь то, что я не забеременела за последний год. И хотя он тоже был встревожен состоянием моего здоровья, он произнес важные слова, которые я вспоминаю каждый раз, когда в порыве чувств готова обесценить свою жизнь:

– Ты ценна сама по себе. Твоя жизнь не сводится к тому, чтобы дать другую жизнь. Или ты считаешь, что все люди, которые по разным причинам бездетны, зря родились и бессмысленно живут?

– Боже, конечно же, нет! – я сразу вспомнила писателей, художников, ученых и своих талантливых знакомых, обогативших мир не новыми людьми, а своими достижениями, произведениями и открытиями. Тогда я успокоила себя тем, что, вероятно, смогу «родить» и что-то другое. Но сегодня я больше не думаю, что ценность человека определяется оценками извне: размером его вклада в мировое наследие или ценой, за которую у него покупают услуги. И вместо оглядки на то, как быть «достойным человеком», выбираю самоценность.

Да, мы привыкли ценить себя в контексте создаваемой для других пользы. Как будто мы ценны только тогда, когда полезны: когда хоть чем-то да помогаем клиентам, партнерам и друзьям, детям и родителям. Но что вы чувствуете, когда оказываетесь без сил или заболеваете? Когда остаетесь наедине с собой и не делаете ничего? Прямо вот по-настоящему ничего, вообще не создаете никакой «пользы». Как вам это? Чувствуете ли вы, что все равно ценны, даже вот такие «бесполезные»? Цените ли вы то, что вы просто есть?

Чтобы ценить себя, для начала важно заметить себя как себя.

Не как совокупность надетых ролей и обязанностей, а как то драгоценное, что остается, когда снимешь всю шелуху.

Расскажу примечательную историю. Спустя три года после развода я начала ходить на свидания, не столько в поисках отношений, сколько с интересом к новым людям. И вот один новозеландец из тиндера пришел ко мне на встречу в футболке с надписью Good As Gold («ценный, как золото»). Я усмехнулась – вот так заявочка!

Парень был хорош собой, учтив, скромен, смешно шутил. Но что в нем было по-настоящему привлекательным, так это его глубокое ощущение самоценности, которое не нуждается в постоянном подтверждении извне. Открытая улыбка, расправленные плечи, размеренная речь. Я не спешила влюбляться, но не могла не заметить, что быть в поле человека, который давно и наверняка знает, что он – золото, очень приятно и спокойно.

Мы много гуляли, ходили на каяках по каналам, лежали на траве, глядя на звезды, и много разговаривали. Меня завораживало, как просто, безо всякого хвастовства и желания произвести особое впечатление он рассказывал о своих многочисленных путешествиях по миру, разнообразных работах, многодетной семье, сложностях и привычках.

Среди прочего парень рассказал про свой ежевечерний ритуал: перед сном он записывает в дневник все, что делал и переживал в течение дня. Только факты и ровно на одну страницу – чтобы ежедневника хватало на год. На первый взгляд, ничего удивительного. Но он делал это каждый вечер уже двадцать (!) лет, учитывая, что на тот момент ему было тридцать восемь. Получается, он праздновал каждый свой день всю взрослую половину жизни! Прекращать не планировал и считал это своей самой ценной привычкой. Вторая по значимости – печь блинчики по субботам!

Нечасто встретишь человека, который регулярно празднует на протяжении последних двадцати лет. Причем празднует не громкие успехи, а вообще все. Празднует то, что он просто есть. Думаю, это ровное и постоянное внимание к происходящему в собственной жизни, если и не сделало его таким «золотым» парнем, то уж точно немало повлияло на его отношение к себе.

Ценить себя можно на разных уровнях – на уровне достижений и результатов тоже. Но прежде чем говорить о том, как присвоить ценность своих действий, поступков и свершений, важно заметить самый базовый уровень, на который всегда можно опереться, даже если лежишь калачиком и не приносишь абсолютно никакой пользы этому миру. Золото тоже лежит себе в камнях – пока люди не придут и не нарекут его ценным – но без этой оценки оно не перестает сиять. И ведь каждый из нас – точно такое же золото! Когда мы перестаем себя оценивать и начинаем ценить, то все чаще относимся к себе с теплом и уважением – и это постепенно становится нашим базовым питательным состоянием. В идеале ровное, устойчивое, доброе, уважительное отношение к себе – это то, что ребенок впитывает в раннем возрасте из отношения значимых взрослых. Но идеальных родителей, насколько я знаю, не досталось никому.

Да, у обесценивания нас, наших чувств и стараний долгая история – но я предлагаю положить ей конец: не будем передавать эстафету нашим детям и внукам. Хорошая новость в том, что способность ценить себя наращивается и расцветает в благоприятной среде. Можно начать с празднования самого себя – прогнать стыд, укрепиться в правомерности своих чувств и желаний и начать искренне верить в то, что вы – золото.

Если вы тоже из тех, кого по жизни недостаточно хвалили, – предлагаю взять это в свои руки и заняться самовосхвалением!

Праздновать – это замечать свою ценность (безусловную!)

Делайте ревью своего дня. Не сверяйтесь с планом на день, а напишите по факту, что произошло, что вы сделали, что переживали. Нам гораздо проще вспомнить то, что мы собирались сделать, в то время как большую часть нашего дня занимает спонтанное, внезапное, отвлекающее от этих дел или просто рутинное и необходимое. Постарайтесь не оценивать события, а замечать: и утреннее умывание с хорошим настроением, и разговор с коллегой на лестнице, и подписание контракта для компании, и приготовление печенек с ребенком (и уборку после, разумеется), и священную вечернюю чашку чая. Посмотрите на получившийся у вас список. Может, вы захотите воскликнуть: «Ого! А ведь казалось, что сегодня ничего не произошло!» или «Неудивительно, что я так устала!», или «Кто молодец? Я молодец!». А если захочется пообвинять себя в непродуктивности, можно нейтрализовать этот вредный импульс словами Эрика Берна: «Что случилось, то и цель».

Ставьте праздновательный будильник на вечер. Если вы не любитель списков и письменных практик, для вас есть суперидея от психолога, тренера, писателя и блогера Татьяны Мужицкой, которая изменит ваш вечер за несколько секунд и приучит праздновать! Какой сейчас год? У меня, когда я это пишу, 2024, то есть 20:24. Заводите на это время будильник на телефоне, и пусть он вас каждый день спрашивает: «Почему я молодец?» или «Что празднуешь?». А может, он и спрашивать не станет, только подбодрит: «Ты молодец!», «Классно справляешься!», «Время праздновать!». Уделите минуту тому, чтобы одобряюще оглядеть ваш прошедший день и заметить, как вы его прожили. За что бы вы подняли воображаемый бокал с шампанским сегодня?

Ищите ролевые модели, чье ощущение самоценности вас восхищает. Есть ли рядом с вами люди, которые безусловно себя ценят? Обычно они говорят о себе со спокойным достоинством, не лезут из кожи вон, чтобы понравиться или удивить. Рядом с ними легко и спокойно. Может, вам вспоминается героиня сериала, блогер или таксист, с которым вы ехали на прошлой неделе? Настройте внутренний фокус на то, чтобы замечать таких людей и больше с ними контактировать. Мы не только неосознанно копируем тех, кто нам нравится, но и сонастраиваемся с ними на уровне нервных систем, незаметно внедряя в жизнь то, что нам в них особенно нравится.

Не ищите в себе достоинства и недостатки – сосредоточьтесь на особенностях. Приглядитесь к тому, что в вас есть: тело и ум, форма и содержание, качества и состояния, опыт и чувства. Представьте, что вы – восхитительный букет, украшающий пространство! Да, из него могут торчать колючий чертополох и «пастушья сумка», непонятные палки и странная капуста. Но пусть ни вам, ни другим не приходит в голову этот букет менять – можно только любоваться! Чествуйте вашу отличность и наслаждайтесь своими странностями.

Когда мы расслабляемся и искореняем желание себя изменить, мы наконец можем увидеть и других такими, какие они есть. Безусловно подходящими этому миру и по-своему ценными. В книге, которую я читала дочке перед сном, девочка сказала своему другу: «Только не проси сделать тебя нормальным. Ты в сто раз лучше, чем нормальный!»[6]6
  Сара Пеннипакер, «Здесь, в реальном мире».


[Закрыть]

Гордитесь собой. Линдси Гибсон в книге «Береги себя» пишет: «Гордость – естественный восторг по поводу собственного роста. Без наслаждения не бывает развития». И я с ней полностью согласна. Если в ваших глазах у слова «гордость» подпорченная репутация, пора ее реабилитировать и легализовать.

«Гордость», в отличие от «гордыни», – это всего лишь одна из наших эмоций, которую, как и другие, важно не сдерживать, а замечать и проживать. Гордость за себя дает энергию и мотивацию, делает нас более уверенными и устойчивыми, а еще помогает смелее открывать новые двери. Я не раз читала в книгах по общению с детьми, что лучше говорить им не «Я тобой горжусь!», а «Я бы на твоем месте очень гордилась!» или «Ты можешь собой гордиться!». Предлагаю и в кругу своих взрослых друзей и коллег почаще говорить: «Горжусь собой как мамой!», «Я очень довольна тем, что у нас получилось!», «Для меня гордость знать, к какому делу я причастен!»

Не сравнивайте. К сожалению, самообесценивание редко лечится конкретными действиями по улучшению – своими корнями оно глубоко уходит в сравнение. Бесконечное сравнение с тем, как у других – всех вместе взятых или кого-то конкретного. С тем, как хотелось, как представлялось в мечтах. С тем, как было в прошлом или может быть в будущем.

Мы сравниваем свою фигуру с фигурой другой женщины, которая живет вообще неведомую нам жизнь (и с неведомой генетикой). Сравниваем свой дом с домом друзей, которые неизвестно сколько времени потратили на уборку к нашему приходу. Сравниваем свою энергичность с воспоминаниями о себе в ранней юности. Результат двухлетней сосредоточенной работы – с изначальными мечтами о том, что справимся за два месяца. Нам всегда будет с чем себя невыгодно сравнить. Но, может, пора сместить фокус?

Хроническая неудовлетворенность собой – это антитеза празднованию. Она означает, что мы не находимся в контакте с реальностью, не считаемся с тем, что у нас по факту получилось, а пребываем в иллюзорном мире своих представлений и ожиданий. А вот празднование – оно про признание реальности и наделение достаточной ценностью. Не сравнивайте себя с теми, кто не вы, – и тогда у обесценивания просто не останется шансов.

Замечайте, как другие подсвечивают вашу ценность. Надеюсь, клиенты забрасывают вас положительными отзывами, коллеги – рекомендуют, а близкие щедро балуют вас комплиментами, отмечая, какой вы классный человек! Но удается ли вам принимать это, вмещать в себя? Предлагаю завести местечко, куда вы сможете бережно складывать поддерживающие слова в свой адрес – и заглядывайте туда всякий раз, когда захочется напитаться теплом и уверенностью.

Повышайте самоценность через самоуважение. Чем больше мы себя ценим и чем добрее к себе относимся, тем ярче это проявляется в наших действиях и образе жизни: мы смелее отказываемся от неподходящего, становимся разборчивее в еде и знакомствах, окружаем себя тем, что соответствует нашему процветающему самоощущению. Его можно выразить известными словами, приписываемыми Оскару Уайльду: «У меня непритязательный вкус. Мне вполне достаточно самого лучшего». Так вот, даже будучи стесненными в средствах, даже там, где никто не видит, выбирайте для себя лучшее: удобство, чистоту, аккуратность, вежливость и добрые помыслы.

События

Впервые оказавшись в Гоа, я обнаружила, что на каждом пляже и в каждой кафешке все посадочные места обращены к морю. Некоторые ресторанчики и вовсе похожи на кинотеатр – большие комфортабельные кресла в несколько ярусов.

Спустя пару дней я поняла, в чем дело, когда новый гоанский знакомый сказал мне:

– До встречи! Я же увижу тебя на сансэте[7]7
  От англ. sunset – «закат».


[Закрыть]?

– Где это? Во сколько? – я была в легком недоумении: мне показалось, что «сансэт» – это название одной из местных вечеринок.

– Ты увидишь!

И вечером я увидела! Пляж полностью преобразился и действительно стал похож на вечеринку: красивые люди в яркой одежде, фаер-шоу, живая музыка из всего, что может звучать, стихийный маркет с фенечками, перьями и веганским мороженым, всюду улыбки, намасте… А вот и мой знакомый!

«Это ж надо! – меня пробирало мурашками. – Ну ладно я, романтичная двадцатилетняя девчонка, люблю закаты и всегда стараюсь застать уходящее солнце. Но так много людей пришло посмотреть на ПРОСТО закат! Неужели здесь никто его не пропускает?»

Меня это поразило: гоанцы так обращают внимание на обыкновенный закат, что превращают его в настоящее событие!

Когда я говорю о праздновании, то часто слышу фразу: «Мне нечего праздновать». А как насчет заката? Давайте смотреть шире! Каждый из нас сам выбирает, что делать событием в своей жизни – в какую сторону развернуть свое кресло. Просто мы так привыкли «садиться не глядя», что многому не придаем значения.

Да, возможно, большинство из нас никогда не отпразднуют получение Оскара или Нобелевской премии. Да, не каждый день мы рожаем детей, покупаем дома и совершаем крупные сделки. И все-таки мы то и дело прикладываем к чему-то усилия, доделываем дела, получаем результаты, становимся свидетелями и участниками разнообразных событий.

Что, если начать праздновать уже с утра? «Ура, новый день! Отмечу-ка я его красивым ярким омлетом!», «Фух, наконец отделался от этого звонка, который откладывал две недели – станцую под Don’t Stop Me Now[8]8
  Песня группы Queen.


[Закрыть]», «Купил новый велосипед – прокачусь-ка прямо сегодня по парку». Что если праздновать повседневное так, как гоанцы празднуют закат?

Сообщения от участниц моего клуба часто начинаются со слов: «Я сегодня праздную…» Кто-то празднует годовщину свадьбы, кто-то – начало отпуска, освобождение от своих «должна», взвешенный ответ на неприятный комментарий, смелость отстоять свои границы, старт проекта, честность в новых отношениях, спонтанные и запланированные поездки, месячные, сложный разговор с начальством, день лежания на диване, уныние, уязвимость, первую в жизни выпечку, сепарацию, блики на воде, ошибки, спасенные растения, снег, решение получить права, внимание к дому, делегирование, разочарования…[9]9
  Примеры, сходу найденные по поиску «праздную» в чате моего клуба «Время праздновать».


[Закрыть] Замечаете, сколько всего происходит? Разве можно после этого сказать, что праздновать «нечего»?

Нет, можно, конечно, жить, не особо задумываясь над «этими мелочами». Но если мы хотим по-настоящему наслаждаться настоящим, присваивать результаты своего труда, испытывать гордость за себя-молодца, завершать и извлекать уроки из непростого опыта – нам стоит замечать происходящее и придавать ему значение. Именно делать событием. Потому что событие никогда не случается само по себе. Его делаем мы, люди!

Замечали, что про вещи, которые случаются в природе, говорят «явление»? А все, что происходит с человеком, – «событие»? Если смотреть так широко, как только возможно, событием может считаться все, что «сбылось», что случилось – то, с чем мы были.

Пусть это лингвистическое размышление будет вам опорой в том, чтобы никогда больше не говорить: «Пф, подумаешь, тоже мне событие!» Да, наша жизнь состоит из событий разного масштаба, и только вам решать, что достойно празднования, а что нет. Но я предлагаю не решать это для себя раз и навсегда, а, по крайней мере, пока вы читаете эту книгу, примерить на себя: какой была бы ваша жизнь, если бы в ней не было незначительных событий?

Вспомните, как родители реагируют на все, что делает их малыш. Открыл глазки, чихнул, зевнул, взял игрушку, улыбнулся, перевернулся, дополз до мамы, встал, сделал первый шаг, разрушил башенку из кубиков, помог подмести, сходил на горшок… Ух ты! Умница! Чудо ты мое! Мы показываем ребенку ясную и даже преувеличенную реакцию, подкрепляющую его в том, чтобы пробовать снова и снова, продолжать удивлять маму с папой, радоваться себе и радовать других.

То же касается и неудач, падений, разочарований. Взрослые всегда рядом с ребенком – готовы подбодрить, утешить, помочь встать и отряхнуться, поцеловать ушибленное, отвезти к врачу и вместе поразмышлять, что произошло и как лучше действовать в следующий раз.

Понимаете, к чему я клоню?

Мы выросли, и больше никого не удивляет, как ловко мы завязываем шнурки и быстро бегаем, как здорово считаем сдачу и сколько страниц можем написать ровным почерком. Но стараемся мы ничуть не меньше. И внутри нас по-прежнему живет ребенок, жаждущий удивления, подкрепления и внимания.

Папа рассказал мне, что в автосалоне, где он обслуживает машину, он то и дело становится свидетелем трогательного момента. Там есть традиция: как только оформлена сделка и у машины появляется новый владелец, в зале торжественно бьют в гонг, а все сотрудники встают и аплодируют.

Если вы покупали машину, то знаете, что это занимает время. Выбрать, дождаться в нужной комплектации, получить документы, зарегистрировать номера, разобраться с управлением… В этой череде дел не так-то просто выделить момент для радости и триумфа. Представляю, что этот гонг важен не только для покупателя, но и для всего коллектива. Так каждый – и администратор, и механик, и менеджер, который провел сделку, – чувствует свою причастность, может увидеть взаимосвязь своей работы не только с зарплатой, но и с эмоциями, подаренными другому человеку.

Когда мы говорим себе «это – событие», заканчивая тяжелый день или любимый блокнот, замечая ласковый летний полдень, получая предложение по работе, решаясь попросить тех денег, которых стоим – мы даем себе любящее внимание и поддерживаем себя, как те идеальные родители, которых у нас никогда не было.

Важное уточнение: по-настоящему заметить событие можно, только дав ему название. Как тот же «сансэт». Название корректно ограничивает, дает сосредоточиться, удерживает внимание на важном. Ведь кресла на пляже развернуты не только к закату, но и к людям, которые танцуют, и к морю, и к небу, и к линии горизонта – легко отвлечься – но все «договорились», что празднуют закат.

Когда захочется сделать что-то событием и отпраздновать, спросите себя: «В чем здесь событие для меня? Что конкретно я праздную?»

Иногда на ум приходит что-то чересчур общее и абстрактное: «Я праздную жизнь, себя, нас, любовь, природу…» Или, бывает, что название заранее «дано»: день рождения, защита диплома, покупка квартиры, переезд, годовщина смерти бабушки, сдача годового отчета. Это всем известные «заголовки», но в каждом конкретном случае и для каждого конкретного человека у них будет свое уникальное содержание. Называя что-то событием, важно не остановиться на одном лишь звучном заголовке, но и раскрыть, что под этим заголовком скрывается именно для вас.

Например, день рождения раз в году происходит с каждым. Но что вы празднуете в этот день? Формально все ясно, все как у всех: я когда-то родился, а теперь стал на год старше. Но что, если задаваться вопросом: а что я праздную конкретно в этот свой день рождения? В разные годы акцент будет разный.

В день рождения можно праздновать конец тяжелого периода или предвкушение больших перемен в жизни. Радость от того, что вы просто есть или гордость своими последними достижениями. Возможность собрать круг «своих» или признание своего одиночества. А еще можно обозначить свой день как точку перехода в новый возраст, который социально или персонально для вас что-то значит. Например, в 21 можно отпраздновать полное (признанное во всех странах) совершеннолетие, а на 41-ый день рождения почувствовать себя по-настоящему ответственным за свою жизнь.

Так и с остальным: что лично для вас важно в этот Новый год? Чем стала для вас защита диплома? Что вы празднуете, когда празднуете покупку квартиры? Последний переезд – он для вас про что? Что вспоминалось в первую годовщину смерти бабушки, а что – в пятую?

Называйте происходящее своими словами, рассказывайте близким, делитесь историями, записывайте в заметки и дневники. Вы удивитесь, как называние того, что вы замечаете и выделяете, повлияет на то, как вы празднуете, мыслите и живете!

Праздновать – это замечать и создавать в своей жизни события

«Разворачивайте кресла» в сторону того, что хочется сделать событием. В первое время это потребует усилия – не дать ничему отвлечь вас от намерения отпраздновать – но с каждым разом будет все привычнее. В отличие от ежедневного гоанского заката, события нашей жизни отличаются по масштабу, вложенным усилиям и силе переживаний. И то, что сегодня хочется отметить какое-то событие, совсем не значит, что теперь каждый день нужно устраивать по этому поводу праздник. Как не значит, что этому стоит уделить внимание лишь однажды. Вы можете разворачивать ваши внутренние «кресла» хоть сто раз на дню – сотню раз наблюдая и отмечая ценное для себя. Но совсем без событий не проходит ни один наш день – просто это нужно заметить!

Давайте событиям названия. «Два года, как я в растерянности пришла к парню и отменила нашу свадьбу». «Полгода, как я, не придумывая отговорок, хожу в зал трижды в неделю». «У дочери знаменательный день – первая тысяча подписчиков в аккаунте». «Первый день года, когда можно долго гулять и не мерзнуть». Это события, которые лично я праздную сегодня – в день, когда я это пишу. Уверена, у вас сегодня тоже что-то да сбылось! Какие вы назовете события?

Спрашивайте себя: «Что случившееся/сделанное значит именно для меня?» И не торопитесь с ответом. Подумайте, почему еще год назад это не было бы для вас возможно. Вспомните, с какими чувствами вы начинали. Чего вы боялись? Волновались ли вы? Верили ли вы в успех? А если хотите помочь кому-то что-то отпраздновать, подарите ему свое любопытство: «Расскажи, что это значит для тебя?»

Подчеркивайте значимость события любыми подходящими атрибутами. Почему бы не подсветить сегодняшнее событие бенгальским огнем, торжественной музыкой или звонким чоканием бокалов?

Смело рассказывайте о себе и о том, чем вы увлечены. Не ждите, что вас спросят и освободят для вас место в разговоре. Смело занимайте свою половину в диалоге! То, что происходит в вашей жизни, имеет значение. Ваши чувства важны, а мнение весомо. Каждый из нас имеет право громко сказать: «Хочу с тобой отпраздновать то, что у меня произошло!», «Мне важно поделиться тем, что сейчас меня больше всего занимает!», «У меня событие!».

Находите форму для сохранения и предъявления миру своих событий. Обрамляйте то, что для вас важно. Делайте вехи своей жизни и результаты своего творчества видимыми и значимыми: организовывайте выставки своих работ, пусть даже в коридоре собственного дома, устраивайте концерты, даже если это дружеские квартирники или пикники, собирайте фотокниги, даже по следам маленьких путешествий или ремонта квартиры. Пока вы будете копаться в фотографиях, сочинять анонс концерта или писать экспликацию к выставке, у вас будет достаточно времени и контакта с результатами своих творений, чтобы присвоить их авторство и ценность.