Текст книги "Время праздновать! Книга-лекарство от обесценивания, суеты и «дня сурка»"

Достижения

– Да нечем мне гордиться, – любит рассуждать, покачивая головой, мой знакомый. Мой знакомый с двумя красными дипломами, кандидатской, спортивным разрядом, высокооплачиваемой работой, классными отношениями и офигенными друзьями!

– Ты сейчас серьезно? – удивляюсь я.

– Ну да, – продолжает он, отводя взгляд. – Разве у тебя никогда так не бывает? Когда кажется, что время идет, а ты так ничего и не добился в этой жизни…

В такие моменты я никогда не могу поверить: это говорит ОН? Несмотря на все, что у него получается?! Иногда мне даже кажется, что он не о своей жизни рассказывает, а проговаривает заученный стишок – «без выражения», как сказала бы учительница литературы.

Но, с другой стороны, кто из нас время от времени не оказывается в гнетущем состоянии недостаточности? Я эту книгу за три месяца хотела написать, а пишу уже три года. И сколько еще идей и историй лежит в заметках и черновиках, осталось в личных переписках и бездонной фотопленке! И где мои миллионы подписчиков и новенький красный Jeep Wrangler Rubicon?

Порой кажется, что у других все складывается гладко и сразу, а твои достижения – словно какие-то крохи от того размаха, который может быть. Будто «другие» всегда выше, быстрее, сильнее, успешнее, красивее. «А ты-то что?» – вторит проклятый внутренний самозванец.

Нет-нет да наступает такой момент, когда даже самый продуктивный и успешный человек обнаруживает себя опустошенным, раздраженным и даже растерянным, с немым вопросом: «Ну и чего я добился в этой жизни?» Но это, конечно, все от недопразднованности!

Современная культура учит нас выдавать социально одобряемые достижения: очередное образование, высокий доход, квартира побольше, рост бизнеса, накаченная попа, в конце концов. Но никто не дает ответа, как обращаться с достигнутым. Повесить медальку на грудь или диплом на стену? Похвастаться в соцсетях очередной брендовой сумкой, которую можешь себе позволить? Устроить пышный корпоратив? Поехать в заслуженный отпуск на море? А если достижения не такие уж громкие и не связаны с успешным успехом? Ведь то, что мы делаем изо дня в день, во что вкладываем уйму сил, может на первый (обесценивающий!) взгляд выглядеть прозаично и даже скучно. Скажем, наконец-то удалось вылечить зубы себе и ребенку, уйти из выматывающих отношений, поправить осанку ежедневными упражнениями, закрыть кредитку, закончить бумажную волокиту, устроиться на сносную работу, дочитать книгу… А для кого-то настоящий подвиг – это встать с кровати, позвонить незнакомцу по телефону или наконец-то убраться дома.

Да вы только посмотрите: вся наша повседневная жизнь состоит из шагов и достижений разного масштаба! Остается лишь замечать их, ценить и хвалить себя.

Помните, что мы не топчемся на месте, а живем циклично? То есть постоянно достигаем конца одного цикла и начинаем следующий. Встали, чтобы приготовить себе и близким завтрак. Заметили, как красиво падают тени, и сделали несколько фотографий. Выслушали подругу, которой надо было выговориться. Доделали отчет и отправили шефу. Долго сравнивали и выбирали модель посудомойки, и наконец заказали – завтра доставят! Нашли подходящий бассейн для ребенка. Закрыли кредит. Цикл за циклом! Достижение за достижением! Но если не делать торжественную паузу для привлечения внимания к тому, что вы сделали, не формулировать, не награждать себя, то неудивительно, что со временем выветривается всякий драйв, падает мотивация и самооценка.

А что же мешает нам праздновать свои достижения?

«Еще не пора, вот когда…»

Моя подруга Маша с детьми сняла квартиру со мной по-соседству. Как-то вечером заходит она в гости, говорит, что забрала ключи. Моя радость так и рвется наружу:

– Ух, поздравляю тебя! Давай же это отпразднуем!

– Да подожди еще, Ань… Надо вещи перевезти, самой с детьми переехать… Как праздновать новоселье, если даже вещи не разобраны? Да и вообще квартира съемная, не моя же…

– А когда же можно позволить себе отпраздновать в таком случае? – опешила я.

– Наверное, только когда куплю свою квартиру. А если куплю в ипотеку, то только когда ее выплачу… В общем, получается, нескоро.

Наш ум так часто устремляется в будущее, в котором «еще столько нужно сделать», что игнорирует факты. Вот же они, ключи от нового дома прямо в твоих руках – вещественное доказательство того, что ты реально переезжаешь! Да, впереди уйма дел, это понятно. Но уже сейчас можно заметить, что этап поисков нового дома завершен. Время праздновать! А когда за грузчиками закроется дверь, можно будет устало опуститься на пол прямо в коридоре и тоже отпраздновать: «Фух, все вещи в одном месте!» А там и до новоселья недалеко!

С пошаговым празднованием любой процесс однозначно становится приятнее. Так почему же мы этого не делаем? Откуда берется это «еще не пора»? Часто в такие моменты в нас включаются страхи:

• Суеверный страх, что ничего не получится. В моменты перехода от этапа к этапу все кажется особенно тонким и хрупким – словно навредить может любая мелочь. Как, знаете, есть примета, что нельзя заранее поздравлять с днем рождения – вдруг сглазят! Так и во всех других случаях мы привычно руководствуемся предусмотрительным предупреждением: «Не говори гоп, пока не перепрыгнешь».

• Страх боли и разочарования. Если начать праздновать «раньше времени», а потом все сложится хуже, чем мы себе представляли, то будет вдвойне обидно – ведь получится слишком резкий контраст между радостью празднования и болью последующей неудачи.

• Страх отнять запал у себя в будущем. Как будто если празднуешь небольшие шаги, то забираешь энергию у будущего, «настоящего» празднования. И если снять часть напряжения сейчас, то потом, когда все действительно закончится, праздновать как будто уже и незачем.

Все эти страхи вполне понятны. Никто из нас не может точно предвидеть будущее, но как же нам хочется его контролировать и предопределять – хотя бы в своей голове! В итоге эта наша боязливая часть сдерживает и подавляет многие приятные импульсы, которые поддержали бы нас на пути к целям.

Да, всякое может случиться, но небольшая расслабляющая передышка не станет виной незавершенному делу – чаще бывает наоборот: отпразднованные шаги вдохновляют, придают сил на пути и наводят на новые идеи. Поэтому предлагаю заменить «Еще не пора» на «Самое время! Время праздновать!»

«Да мне просто повезло» / «Я не заслуживаю»

Как-то раз моя подруга Оля заняла первое место на областных соревнованиях по карате. Представляете, Оля – миниатюрная женщина весом 51 кг – обошла двух соперников-мужчин весом 85 кг! Но она сказала мне, что не может ни порадоваться, ни отпраздновать.

Оля посчитала, что судьи ошиблись и все перепутали:

– В темном переулке у меня бы не было шансов. А это – это все не по-настоящему, – рассуждала она.

Случалось такое самообесценивание в вашей жизни? Когда в ответ на восхищение, признание, искреннее любопытство и заинтересованность хочется слиться – и говоришь, что «просто повезло», что «просто не было уже другого выбора», что «просто сильно помогли». Просто, просто, просто…

Иногда мы держим в голове какую-то мало соотнесенную с реальностью версию себя: по привычке мыслим себя маленькими и недостойными, кем-то, кто случайно проходил мимо, кому досталось что-то хорошее по недоразумению. И пока реальные судьи обосновывают наши победы, мы продолжаем слышать только тех судей, что сидят в голове. Чьими голосами они разговаривают? Недовольной мамы, требовательного папы, холодной и сухой учительницы или тренера-абьюзера? Пора лишить эти голоса силы и аннулировать их судейские лицензии!

Вам есть, что противопоставить голосам критиков – это факты. Это десятки лет опыта, учебы и работы. Сотни и тысячи часов практики. Дипломы и сертификаты. Отзывы и благодарности от тех, кому вы помогли. Окружение из уважающих и любящих вас людей. Если попробовать записать разговоры с внутренним критиком, вы удивитесь, насколько они шаблонны и однообразны в своем высокомерии. Он хочет только одного: чтобы вы остановились, сникли и перестали делать все, что для вас важно. Но не дождется, правда же?

«Да это для меня легко!» / «Да это же просто для развлечения!»

Моя родственница несколько лет назад увлеклась лоскутным шитьем и достигла большого мастерства: сшила сотни прекрасных вещей, от прихваток до огромных одеял. Я всегда с восхищением смотрю на ее работы, а она отмахивается:

– Да пылились дома старые вещи, вот я и подумала, ну что еще с ними сделать… Посмотрела схемы в интернете и увлеклась.

Другая знакомая для души интересовалась дизайном интерьера, с радостью помогала знакомым навести порядок и никак не могла поверить, когда сеть апарт-отелей пригласила ее в качестве дизайнера. Третья работала менеджером в крупной компании, а в свободное время занималась живописью. Друзья стали покупать ее картины буквально с мольберта, еще не высохшие.

Знаете, что объединяет их всех? То, в чем они достигли мастерства и преуспели, далось им «легко»: без постановки целей по SMART, бизнес-планов и мучительной прокрастинации. А раз легко, то вроде и праздновать нечего. Как будто азарт и интерес – сами по себе награда.

Оказывается, что за приятные занятия нам бывает гораздо сложнее принимать благодарность и деньги, чем за привычный тяжелый труд. Мы так любим плоды своего творчества из удовольствия, что порой не можем ощутить их значимыми – потому что от них нет привычной пользы. А еще нет упаханности, которая бы ясно сигнализировала, что мы сделали «что-то стоящее». Как будто это «просто развлечение», «ничего такого», «так, между делом».

Но когда мы празднуем не просто сделанное но еще и сделанное, с интересом и удовольствием, мы закрепляем это состояние легкости как значимое и свойственное себе. И тогда установка, что «все должно доставаться тяжелым трудом», больше не мешает жить. Помните: ваш вклад ценен, даже (особенно!) если вы делали не то, что «надо», а то, чего вам от всей души хотелось.

«Не хочу, чтобы мне завидовали» / «Надо быть скромнее»

– Я теперь зарабатываю столько, что не успеваю тратить, но постоянно оглядываюсь: не слишком ли я это демонстрирую?

– Муж подарил мне офигенную машину, и я так счастлива, но фото никуда не выставляю… Боюсь, что подруги будут завидовать и перестанут общаться.

– У сестры полгода назад умер муж, поддерживаю ее. А про себя ничего не рассказываю, чтобы не бесить своими хорошими новостями…

Такие сообщения я часто получаю от подписчиков: мол, а как вообще праздновать успехи? Ведь это вызовет у других озлобление и зависть!

Откуда-то – то ли из учебника истории, то ли из бабушкиных рассказов, то ли из маминых предостережений – мы слишком хорошо усвоили: благосостояние небезопасно. Часть нашей личности несомненно хочет иметь много, добиваться и становиться заметным, но другая часть тормозит, останавливает и шепчет: «Не высовывайся», «Будь тише», «Счастье любит тишину».

И вот мы обнаруживаем себя зажатыми в тиски: снизу поджимают огромные ожидания, толкающие на смелые поступки и сверхчеловеческие усилия, а сверху встречают и надежно удерживают воображаемые осуждающие взгляды, стыд и страх кому-то не угодить. В этих тисках мы не только не можем во всеуслышание заявить о себе, похвалиться успехом или присвоить себе достижения. Мы не можем гораздо больше – не можем по-настоящему осознать себя в центре собственной жизни. Именно празднование помогает нам в этом центре освоиться – и вступить в права. Начать не просто ценить происходящее, но и присваивать заслуженное – и порой для этого нужно разжать тиски, расчистить место и выйти на простор.

Возможно, вам потребуется значительно сменить окружение или пойти в долгосрочную работу с психологом – и это нормально: нам нужна нехилая поддержка не только в моменты печалей и горестей, но и для того, чтобы выдерживать свое благополучие и успехи. А если кто-то не может поддержать вас в ваших победах, так вы в этом совершенно не виноваты.

Люди, которые не могут искренне за вас порадоваться, просто больше не могут вас себе позволить.

А можете ли вы позволить себе тех, кто не готов с одобрением свидетельствовать ваш рост? Стоит ли умалять себя ради их спокойствия и комфорта? Бояться, а тем более беречь тех, кто завидует, – это непозволительное расточительство энергии. Пора направить ее себе во благо!

Праздновать – это ценить то, во что вложены ваши силы, время и опыт

Празднуйте маленькие шаги. Как вы уже знаете, празднование – это необязательно про что-то масштабное. Празднованием промежуточного этапа может быть что угодно, что сейчас поддержит и поможет восстановиться: рассказать подруге, какая работа проделана; забраться на крышу, выдохнуть усталость и вдохнуть целое небо; принять магниевую ванну перед сном и зафиксировать в блокноте свое состояние «сейчас»… Можно хотя бы поделиться с надежным близким другом – позвонить и сказать: «Я знаю, что впереди еще ого-го сколько дел, но попразднуй со мной сегодня – я сделал(а) большой шаг!» Или заказать цветы, не забыв подписать себе открытку, например, со словами: «Ты можешь собой гордиться!» Небольшие привальчики у очередного верстового столба помогают заметить, что и ради чего мы делаем, что за мечту мы сейчас сбываем, во что верим. Иногда это просто поднимает дух, а иногда еще и позволяет скорректировать дальнейшие планы. Наверняка вы знаете, сколько прекрасных идей приходит в голову, пока лежишь в теплой ванне без телефона в руке!

Замечая рост и перемены, спрашивайте: «Как я на это повлиял(а)?» Присвоение происходит, когда мы интегрируем изменения и осознаем, что их повлекло. Не «оно как-то само», а «у меня получилось благодаря тому-то и тому-то…» Это вы обеспечили себе ресурсы: устойчивость, время, деньги, связи. Вы наработали навыки и качества, благодаря которым усилия стали эффективными. Вы оказались в нужное время в нужном месте. Вы были очень злы, и эта злость придала сил для рывка. Вам надоело бояться. Вы делали маленькие планомерные действия. Что именно помогло вам достичь того, чем вы гордитесь?

Сделайте громче голос внутреннего друга. В процессе личной терапии во мне окрепла фигура, которая существенно ослабила голос внутреннего критика – это внутренний друг. Однажды я описала его в деталях, представила, как он выглядит, его добрый спокойный взгляд, полный любования, сочувствия, интереса. Но самое главное, я снабдила его мощной суперсилой: он говорит голосами и фразами всех, кто когда-либо меня ободрял, всех, кого я уважаю, кому я небезразлична, кто на моей стороне. Он говорит: «Я не дам тебе это обесценить!», «Ты получила это предложение по праву!», «Ты достойна этой награды/этих слов/этой любви». Пусть ваш внутренний друг учится праздновать по этой книге и поддерживает вас в присвоении достижений, ценности вашего вклада и вашем полноправном сиянии!

Измеряйте и считайте, если это помогает праздновать. Помню, как заметила, что кривая моей самооценки повторяет кривую статистики просмотров в моем блоге. Я смотрела аналитику каждый день – еще и в двух разных сервисах! Думаю, цифровой невроз знаком многим. Плюс килограмм на весах – и настроение весь день паршивое. Пройдено меньше 10000 шагов – и все удовольствие от прогулки смазано. Несколько отписок в соцсетях, и ты уже думаешь: «Что со мной не так?» Я уж молчу о нереалистичных финансовых целях.

Я предлагаю использовать цифры во благо – и праздновать, опираясь на факты. Сколько часов учебы, практики, терапии, работы у вас за плечами? Сколько денег вы вложили в свой профессиональный рост? Сколько часов в неделю вы проводите с детьми? Сколько книг прочитали по специальности и сколько – для удовольствия? Сколько контактов в вашей записной книжке? Сколько благодарностей вы получаете? Посчитайте и запишите. Пусть эти цифры не дают вам обесценить то, что вы сделали и продолжаете делать для своего комфорта, развития и процветания!

Не гонитесь за цифрами там, где ценно другое. Все-таки мы здесь – за качество, а не за количество. Неважно, сколько часов вы проспали, если вы дали себе по-настоящему выспаться. Неважно, сколько страниц вы прочли, если на первой же у вас полились слезы. Неважно, что вы не уложились в тайминг, если на совещании удалось выйти на искренний и уязвимый разговор с коллегами. Количество – это лишь один из параметров. Часто довольно наглядный, но часто и формальный. А вот качественные показатели не так просто отразить, но тоже можно постараться уловить и сформулировать. Сколько души вы вложили? Сколько внимания уделили? С каким чувством вы что-то делаете? На какой энергии? Каково вам было в процессе? Как вы ощущаете свое влияние?

Ставьте цены на свои услуги и продукты безжалостно. Чтобы реально ценить то, что делаешь, важно получать за это адекватную оплату. Речь именно о деньгах, хотя баланс «брать – давать» может быть выражен и в нематериальных вещах. Когда вы скромничаете и не просите повышения зарплаты, назначаете цену ниже той, какую хотите, или жалеете своих клиентов, думая, что они бедненькие – реальность отвечает ровно тем же. Вам не повышают зарплату, у вас по-прежнему низкая цена на услуги, а клиенты без конца выпрашивают скидки и высасывают из вас все соки.

Уважение к тому, что вы делаете, должно быть в первую очередь у вас самих. Сам факт выставления достойной цены за свою работу помогает осознать ценность, которую вы можете дать. А когда люди покупают, не ужимаясь, вы получаете и валидацию снаружи: «Да, моя работа ценна настолько, насколько я ее оцениваю!»

Вместо подведения итогов года – собирайте урожаи! Когда мы говорим «итоги», по привычке хочется выделить что-то большое и значимое, а если таких «значимых» вещей вспомнилось мало, смотришь на свои итоги – и становится тоскливо. Не дайте себе остановиться на одном этом чувстве. Помните, никто не растит на огороде одну гигантскую тыкву! Урожай – это россыпь яблок, корзины помидоров и мешки картошки. Важно ценить каждый плод и общий вес этого многообразия – так складывается то, чем вы будете питаться. Как вы не выбрасываете в помойку свежие помидоры лишь потому, что они мелкие, не обесценивайте и свои даже самые маленькие действия.

Делайте себе значимые подарки. Пусть они будут желанными и соразмерными объемам сделанного. Моя подруга Наталия Франкель, автор нескольких книг и организатор крупных бизнес-конференций пишет: «За “Суровый питерский SMM” я подарила себе роскошный all inclusive на Мальдивах. Было бы странно за труднейшую конференцию на почти 3000 человек подарить себе книжку, пусть даже самую интересную». Большим проектам – большие празднования. Но и маленьким победам – хотя бы маленькие знаки внимания!

ЕСЛИ ВКРАТЦЕ: замечайте

Замечайте, куда направляете внимание. Празднование – это в первую очередь про внимание, которое мы уделяем тем или иным вещам. Заметили что-то? Считайте, сделали первый шаг к тому, чтобы это отпраздновать!

Замечайте свою скорость. И выбирайте наиболее комфортную для себя. Не ту, по которой живет какой-то там блогер из соцсети или авторитетный для вас знакомый – а свою, такую, на которой конкретно вы успеваете качественно жить. Как только чувствуете суету – сбавляйте обороты. Остановитесь и подумайте: какие дела я сейчас пытаюсь успеть закрыть разом и в этой спешке не замечаю ни себя, ни жизнь? А что мне на самом деле сейчас важно? На чем нужно держать фокус?

Замечайте, по каким циклам живете. Помните, что любой процесс – это цикл, который состоит из четырех стадий: мечтание, планирование, делание и празднование. Это помогает не усложнять и многое объясняет. В каком цикле (циклах) вы находитесь прямо сейчас? А на какой стадии? Как это влияет на вас и происходящее, какой контекст добавляет? Любуйтесь циклами, которые вращают вашу жизнь!

Замечайте дребезжание. Внутренний дискомфорт – не проблема, а приглашение к празднованию. Любые незавершенные процессы теребят психику, тратят драгоценную энергию и не дают спокойно двигаться вперед. Что сейчас царапает изнутри? Что просится быть завершенным? С чем пора разобраться, чтобы с легкостью двинуться дальше? Непроясненные отношения, незакрытые задачи, не нашедшие выхода эмоции? Дайте им внимание – и жизнь станет легче и яснее.

Замечайте утраты – и позволяйте себе горевать. У любого празднования есть налет грусти – она может быть светлой или болезненной, но она совершенно естественна: когда что-то заканчивается, это ощущается как маленькая смерть. Не отмахивайтесь от своих переживаний – лучше найдите способ их прожить, освободиться от эмоциональных оков. После значимых перемен важно дать себе время, чтобы как следует попрощаться с утраченным – и позаботиться о себе в переходе к новому. Празднуйте утраты, чтобы видеть: ни одна из них не случилась зря – каждая вас обогатила, оставила после себя ценные дары.

Замечайте свою ценность. То, насколько вы ценны, не обусловлено пользой, которую вы приносите. Вы – уже золото! Быть лучше, чем вчера – хорошая идея, но это совсем не значит, что вчера вы были менее ценным человеком. Наша жизнь – шедевр, порой непонятный даже нам самим. А чтобы любоваться им, необязательно понимать, объяснять и оправдывать – достаточно праздновать!

Замечайте события в своей жизни. Думаете, что вам нечего праздновать? Как бы не так! Вы способны превратить в событие все что угодно – зависит лишь от того, как посмотреть. Помните же, что гоанцы делают событием самый обыкновенный закат? А что сегодня произошло у вас? Что сбылось в вашем дне? Каким он был (хреновым или потрясным, дурацким или интересным, ураганным или штилевым) – и почему? Не умаляйте значимость того, что проживаете. Только вы знаете, что достойно празднования сегодня!

Замечайте достижения. Не позволяйте никому (в первую очередь – себе) обесценивать то, во что вложены ваши силы, время и опыт. Празднуйте все: от маленьких шагов до больших побед. Да, уже пора. Нет, вам не просто повезло. Если что-то далось легко – это тоже повод! А если будут завидовать – так это вообще не ваша проблема. Ваше дело – праздновать себя, свои достижения и получать от жизни у-до-воль-стви-е!