Текст книги "Синрин-йоку: лесные ванны"

Ваша пища должна быть лекарством, а ваше лекарство должно быть пищей.

Гиппократ, древнегреческий целитель и философ

Крапива

Это растение может неприятно обжечь, но мы часто забываем, что жгучая крапива способна принести много пользы. Так, в ней содержится большое количество железа, а этот минерал необходим организму для выработки гемоглобина, который обеспечивает перенос кислорода кровью. Кроме того, крапива богата энзимами, способствующими улучшению обмена веществ. Чай из крапивы способен выводить из организма избыточную жидкость, очищать органы пищеварения и повышать естественную сопротивляемость болезням. Иногда этот чай используют для лечения ревматизма, подагры, сенной лихорадки и заболеваний кожи.

Весной попробуйте на вкус молодые, нежные листочки крапивы (ими можно даже заменять шпинат), тогда вы не почувствуете неприятного жжения. Или приготовьте крапивный суп – он благотворно скажется на работе пищеварительной системы. Но будьте осторожны: ешьте крапиву в сыром виде не чаще, чем раз в неделю, и только весной, пока листья еще мягкие и не жгутся. Чай из крапивы оказывает менее интенсивное действие, и его можно пить в течение всего года.

Будра, или собачья мята

Представьте, что вы случайно дотронулись до крапивы и заработали красную зудящую сыпь. Посмотрите вокруг, возможно, рядом растет собачья мята, ведь ее листья помогают избавиться от зуда, сыпи, волдырей и даже отеков. В сезон цветения, с апреля до конца июня, это растение можно узнать по лилово-голубому наряду, четырехгранному стеблю, прижимающемуся вплотную к земле, и по резкому травянистому запаху. Собачья мята встречается на лесных опушках в тенистых местах, в дюнах по берегам рек. Из свежих растений можно приготовить вкусный напиток, похожий по вкусу на мятный чай.

Одуванчик

В конце апреля или в начале мая, когда еще не начали цвести деревья, луга покрываются ярко-желтым ковром из одуванчиков. В китайской литературе уже в VI веке описывались целебные свойства этого растения. Наряду с крапивой, одуванчик обладает мочегонным свойством, кроме того, стимулирует выработку пищеварительных соков, способствует выведению вредных веществ из организма, устраняет тяжесть в желудке и метеоризм.

Млечный сок цветочного стебля немного токсичен, так что эту часть растения лучше не есть. Зато корни, листья и цветки одуванчика вполне съедобны; именно в них кроется целебная сила растения. Листья лучше всего собирать, пока желтые цветки еще не расцвели, тогда эффект будет максимальным. Из свежих листьев можно приготовить салат или сандвичи. У листьев приятный горьковатый привкус. Чтобы смягчить его, следует замочить листья на один час в холодной воде. Молодые цветки одуванчика тоже используются в салатах. Из высушенных цветков можно заварить чай, в этом случае смешайте с другими травами, чтобы отбить горьковатый привкус.

Тысячелистник обыкновенный

Это растение цветет с июня по ноябрь, а узнать его можно по бело-розовым цветкам и характерному запаху, напоминающему ромашковый. Древние греки применяли тысячелистник для лечения раненых воинов, древние китайцы – для предсказания будущего, а верующие в Средневековье – чтобы оградить себя от сатанинских сил. В те времена это растение было хорошо известно и на кухнях. Прежде чем были открыты свойства хмеля, тысячелистник использовали в пивоварении; несколько столетий назад люди ели в сыром виде его молодые, горько-сладкие листья или использовали их как приправу к супам.

Цветы-зонтики и листья тысячелистника можно применять в качестве болеутоляющего и общеукрепляющего средства при лечении гриппа и простуды. Только не стоит использовать сок этого растения, так как он провоцирует и усиливает кровотечения (неспроста по-английски тысячелистник иногда называют nosebleed – «носовое кровотечение»). Лучше всего делать чай из листьев, он способствует улучшению кровообращения, устраняет спазмы кишечника и боли в животе, обладает диуретическими свойствами.

Тёрн, или слива колючая

Как только зима начинает уступать свои права весне, на опушках леса можно увидеть серебристо-белые цветы тёрна. Он относится к роду сливы и дает съедобные плоды. К концу лета на его ветвях появляются синие ягоды, аппетитные на вид, но очень кислые и с горьким привкусом. И лишь поздней осенью, после нескольких крепких ночных заморозков, вкус плодов тёрна становится немного мягче и их можно есть без опаски. Тёрн часто встречается по краям луговин и пастбищ, при этом он образует густые живые изгороди – естественные барьеры для рогатого скота.

Цветы тёрна оказывают легкое слабительное и мочегонное действие, способствуют очищению крови и поэтому часто применяются при запорах, вздутии живота, простудах, усталости и угревой сыпи. Кислые плоды тёрна могут использоваться в качестве закрепляющего средства при расстройстве желудка.

Меры безопасности при сборе растений

Следующие шесть советов по сбору лекарственных трав призваны уберечь вас от частых «заседаний» в туалете, от посещения врача и других неприятных последствий. Порядок следования советам произвольный.

1. Собирайте только то, что вы хорошо знаете. Перед походом в лес почитайте специальную литературу или держите под рукой справочник, чтобы определить, не опасны ли найденные растения, ягоды или грибы. В случае малейшего сомнения лучше откажитесь от сбора.

2. Никогда не собирайте краснокнижные либо растущие в природоохранных зонах растения.

3. В лесах разных регионов действуют местные правила касательно сбора растений. Поэтому следует заранее узнать, что подлежит сбору, а что – нет.

4. Растения нужно срезать выше уровня колена, так как ниже куст вполне может пометить лисица, а это небезопасно для здоровья и может привести к серьезному заболеванию.

5. Никогда не заготавливайте сырье, собранное по обочинам дорог, так как велика вероятность того, что замусоренные, загрязненные выхлопными газами автомобилей, поврежденные колесами растения будут содержать вредные вещества. Кроме того, если вы решили собирать лекарственные травы на часто удобряемых полях или в парках, где выгуливают собак, то мой вам совет: даже не прикасайтесь к ним.

6. Никогда не собирайте больше того, что вам необходимо для собственного потребления. Благодарите природу за все, что вы сумели насобирать (не обязательно во весь голос), и старайтесь поменьше беспокоить животных и растения.

Выберите свой маршрут для синрин-йоку

Япония располагает огромной сетью районов, подходящих для занятий синрин-йоку. Речь идет об обширных ареалах, которые были тщательным образом обмеряны и протестированы, прежде чем их объявили зонами лесной и природной терапии. Эти зоны классифицируются в зависимости от температуры и влажности воздуха, скорости и розы ветров, наличия фитонцидов и подтвержденного положительного влияния на душевное состояние человека, его нервную и иммунную системы, гормональный фон. В Европе отсутствует подобная классификация, поэтому здесь практика «лесных ванн» существует в упрощенной форме, но если вы будете следовать приведенным далее советам и здравому смыслу, то сможете найти свой идеальный маршрут.

• Выберите не слишком длинный маршрут – достаточно двух-пяти километров. Он должен быть легко проходимым, без каких-либо серьезных препятствий или крутых подъемов и спусков. Если вам придется прилагать чрезмерные усилия, то не хватит сил прочувствовать окружающую природу. У вас мало времени или поблизости нет леса? Найдите другое место, богатое зеленью, например парк или ботанический сад, где сможете непринужденно гулять пару часов.

• Выбирайте лес с хорошей пропорцией хвойных и лиственных пород. Это не только гарантирует вам постоянную смену ландшафтов, но и положительно скажется на вашем здоровье. Чтобы вдохновиться предстоящим походом или собрать информацию о том месте, куда вы собираетесь отправиться, загляните на специализированные веб-сайты.

• Если у вас есть выбор, то отдайте предпочтение лесу или такому месту, где будет меньше шума цивилизации. Найдите тихое место, где шумовым фоном будет струящийся водопад, журчание протекающей невдалеке реки или шепот ветра в кронах деревьев. И, само собой разумеется, выбирайте красивый лес.

• Сильный ветер, проливной дождь и палящее солнце могут существенно осложнить условия прогулки. Поэтому предварительно узнайте прогноз погоды и уже исходя из него планируйте ваш поход. Лучше остаться дома, когда за окном гремит гром и сверкают молнии, но не стоит бояться небольшого дождика, надо просто хорошо экипироваться, а возможностей для этого в избытке.

• У каждой поры года есть свой шарм, даже у зимы. Действует то же правило: если за окном холодно или идет дождь, всегда можно подобрать соответствующую одежду – не забывайте делать это. При этом не пытайтесь «упаковаться» слишком тепло, ведь это помешает вам воспринимать природу при помощи органов чувств.

• Если у вас окажется свободной лишь половина дня, все равно сходите в лес на два часа и пройдите хотя бы пару километров. Ну а если в вашем распоряжении весь день, подарите себе четыре часа леса и пять километров прогулки.

• Нет причин торопиться. Найдите время присесть и прислониться к стволу дерева, передохну́ть и выпить глоток воды, когда захочется.

• Не оставляйте после себя вещи, не принадлежащие природе. Возьмите в лес пакет для мусора. Если по пути вам попадутся пластиковые бутылки или использованная упаковка, поднять их и унести с собой не составит большого труда. К тому же это улучшит вашу карму.

• Особо важный момент – передвижение по лесу. Вокруг вас обширный лес с множеством тропинок, богатый ландшафт: великолепные поляны и холмы среди деревьев – все это отлично подходит для того, чтобы немного пробежаться. Неверных поворотов здесь нет, только неожиданные тропки. В начале пути изучите карту, чтобы по дороге особенно не задумываться о правильности маршрута. Если будете постоянно ломать голову над тем, как добраться из точки А в точку Б, то это отрицательно скажется на вашем внимании к природе.

• А если безнадежно заблудитесь в незнакомом месте, воспользуйтесь картами Google Maps, чтобы найти дорогу домой. В любом случае носите с собой бумажную карту и экономьте заряд аккумулятора телефона, включив авиарежим.

Прежде чем начать…

Всегда начинайте принимать «лесные ванны» с небольшого ритуала: выберите понравившееся вам дерево и положите руки на ствол. Можете даже прислониться к нему, если вам хочется.

• Почувствуйте связь с деревом и скажите вслух, что движет вами в этот момент. Вы надеетесь найти ответы на волнующие вас вопросы или ищете в первую очередь покоя и отдохновения? Обещайте себе, что в ближайшие часы будете пытаться подарить лесу все внимание.

• То же самое сделайте в конце прогулки. Положите ладони на ствол дерева, поблагодарите лес за все то, что пережили и познали в нем, а потом задумайтесь ненадолго и вспомните те намерения, с которыми вошли в лес.

Улучшайте память своего тела

Синрин-йоку – это упражнение в осознанном присутствии как в окружающей среде, так и в собственном теле. Прежде чем начать, важно освободиться от внутреннего напряжения и обратиться к чувствам. Наше тело как часть природы зависит от воды и пищи, которыми одаривает нас земля. Устанавливая связь с телом, мы вступаем в контакт и с землей.

Вдали от какофонии города у нас появляется возможность внимательно прислушаться к мудрости, глубоко скрытой в нашем теле. Войдя в лес, переведите смартфон в авиарежим и обратитесь внутрь собственного тела. Ступайте по земле твердо и попробуйте прочувствовать, какие ощущения охватывают вас. Быть может, вы заметите, что у вас – как при быстром беге – перехватило дыхание, а ноги сами готовы устремиться вперед, потому что они так привыкли торопиться. Но чем дольше вы ходите и настраиваете тело и мысли на окружающую природу, тем спокойнее сам по себе становится ритм вашего сердца.

А теперь попробуйте сосредоточиться на своих эмоциях. Вы чувствуете, что в вашей голове как будто больше места, чем было в начале прогулки? Или вас охватила усталость, которую вы всегда игнорировали, потому что работа, потому что дети и неотложные домашние дела? А что еще говорит вам ваше тело? Может быть, запах мха и почвы, укрытой слоем мокрой опавшей листвы, будит воспоминания о чем-то былом, что навевает грусть. Тогда просто впустите в себя все чувства, которые вызывает лес. Важно установить контакт со своим телом именно в этот момент и именно на этом месте.

Звучит просто, но на самом деле добиться желаемого совсем нелегко. Часто связь между телом и душой разорвана настолько, что мы лишь чисто механически можем передвигаться по лесу. У каждого чувства есть история, мы могли бы ее услышать, но слишком сосредоточились на своих мыслях; и хотя тело всегда с нами, мысли тем не менее могут улетать в недосягаемую даль. Иногда внутри нас раздаются тревожные сигналы, но мы игнорируем их. В этот момент необходима хорошая заземленность, чтобы восстановить контакт с внутренним миром. Тогда нам откроется доступ к источнику сил, и мы даже осмелимся чуть повысить самооценку. Так же и дерево, которое растет, благодаря вере в то, что его поддерживают корни.

Тренинг заземленности

Если вы хорошо заземлены, значит, у вас есть прямая связь с землей и самим собой. Посмотрите вокруг и выберите какое-нибудь понравившееся дерево, а потом представьте себе, как глубоко проникают в землю его корни. Их задача – не дать дереву упасть. Такие же корни есть и у нас, хотя мы их и не видим. Они отводят избыточную энергию, которая постоянно генерируется мыслями, эмоциями и внешними раздражителями. Если вы недостаточно хорошо заземлены, вам не удастся освободиться от этой энергии, и она будет блуждать по всему телу, включая и голову. В этом случае вы начнете хуже чувствовать тело, путаться в мыслях, которые станут неспокойными и хаотичными. В следующем упражнении вы, как дерево с незримыми корнями, наладите контакт с землей и тем самым с самим собой.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; носки направлены точно вперед, а вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Начните делать приседания, слегка подавая таз вперед, будто пытаетесь прогнуться.

• Вначале сконцентрируйтесь на дыхании: вдох носом, выдох ртом. Как только дыхание станет спокойным и равномерным, вы начнете устанавливать контакт с землей.

• Ствол будет проходить через ваши лодыжки, ноги и основную чакру (энергетическую точку между ногами) вверх до самой головы. Представьте себе, как глубоко уходят ваши корни в землю. Затем, сосредоточившись, попытайтесь ощутить сердце земли и установить связь с ним. Пусть энергия земли поднимается по ногам и через основную чакру на самый верх, к голове.

• Расставьте руки и почувствуйте, как ваши ветви связаны с вашим стволом и корнями. Если вы лишитесь корней, ветви не смогут зеленеть, расти и цвести; почувствуйте, насколько глубоко вы проникаете в почву, питающую вас.

• Устремите все внимание вверх и представьте себе, что на ветвях появляются молодые листочки, набирают силу и устремляются к свету.

Двойной эффект

Даже простое изображение или видео природы может оказать положительное влияние на уровень энергии, творческих сил и концентрации внимания. Так, группа американских студентов продемонстрировала необычайно высокие результаты в когнитивном тесте после просмотра фотографий природы. Однако следует признать, что опыт такого рода меркнет на фоне реальной встречи с матерью-природой. Ведь когда мы выбираемся за город, то получаем пользу от чистого, целительного воздуха, от воздействия природы на все органы чувств и от физической активности.

Кстати, физические упражнения способны усилить эффект от принятия «лесной ванны». Если пару раз в неделю вы будете проходить по семь километров, ваше кровяное давление нормализуется, а риск сердечных заболеваний и кровоизлияния в мозг снизится. Кроме того, выяснилось, что прогулки на природе прекрасно подходят тем, кто стремится вести здоровый образ жизни. Совместные исследования Маастрихтского и Вагенингенского университетов показали, что людям с избыточным весом намного быстрее удается настроиться на подвижный и здоровый образ жизни, если в непосредственной близости к их дому имеются лесные насаждения, парки и луга: человек чаще выходит на прогулки и не зависит от тренажерного зала (а чаще всего в скором времени и вовсе перестает его посещать). Кроме того, прогулки требуют сравнительно небольших усилий, а гулять можно всегда и везде. Так гораздо легче перестроить свой стиль жизни.

Сознательная медлительность

Прогулки в лесу в течение хотя бы двадцати минут достаточно, чтобы снять напряжение, а чем она продолжительнее, тем больше шансов освободиться от повседневных забот. По данным исследования, проведенного в 2011 году журналом Journal of Environmental Psychology, польза от прогулки на природе может быть более значительной, если человек, гуляя, будет уделять активное внимание окружающей среде. Участники эксперимента были разделены на три группы. Первая группа получила задание максимально осознанно отнестись к прогулке и обращать внимание на лес во всем его цветовом многообразии, со всеми запахами и звуками. У второй группы также было задание отправиться в лес, но при этом она не получила никаких инструкций. Третья группа (контрольная) вообще была лишена возможности выйти на природу. Через две недели положительный эффект у группы, которая совершала осознанные прогулки, оказался сильнее, чем у второй группы, и намного превысил показания третьей, контрольной.

• Сконцентрируйте все внимание на области таза, центре вашего тела, и спокойно продолжайте прогулку. Твердо ступайте по земле и не позволяйте мыслям беспокоить вас.

• Вы быстро убедитесь, что поддерживать такой медленный темп довольно сложно. В повседневной жизни мы привыкли нестись сломя голову с одной встречи на другую; ноги хотя и касаются земли, но настоящего контакта между ними нет. Двигаясь неспешно и осознанно, вы научитесь стремиться к этому контакту и привыкнете к нему.

• Во время прогулки необязательно точно следовать запланированному маршруту. Любые правила будут отвлекать вас от главного… Просто наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас в лесу, пока гуляете. А выйдя из леса, попробуйте сохранить спокойный темп.

Передышка

Прежде чем вы продолжите чтение, мне хотелось бы попросить вас сделать паузу и передохну́ть. В обыденной лихорадочной жизни мы, к сожалению, делаем это весьма редко. Да, организм заботится о том, чтобы мы получали кислород, но при правильном дыхании можно достичь большего. Мы должны уделять ему заслуженное внимание, и тогда оно даст нам силы, освежит и снимет усталость. Осуществляя осознанный контроль над дыханием, мы вдыхаем через нос, а выдыхаем ртом, и это позволяет расслабиться и вернуться к действительности.

Атмосфера леса, где дышится по-настоящему хорошо, а жизненный ритм замедляется, идеально подходит для того, чтобы ощутить силу дыхания.

• Выберите место, где вы чувствовали бы себя уверенно, и твердо станьте обеими ногами на землю. Слегка согните ноги в коленях, выведите таз чуть вперед и выпрямите спину.

• Закройте глаза и попытайтесь совершенно беспристрастно проанализировать свое дыхание.

• Это получится лучше, если положить руку на точку хара – по центру живота чуть ниже пупка. Вторую руку в расслабленном состоянии поместите на грудь. Расслабьте мышцы лица и почувствуйте, как тело реагирует на вдохи и выдохи и при этом несколько изменяет свою форму. При каждом вдохе через нос живот надувается, как воздушный шарик, а при каждом выдохе снова становится плоским.

• Вы можете почувствовать, что в начале этого упражнения дыхание происходит высоко, то есть вверху груди, но по мере того, как тело продолжит расслабляться, дыхание перейдет вниз, в область живота.

• Через три-четыре минуты откройте глаза и возобновите прогулку. Почувствовали разницу? Повторите это упражнение чуть позже еще раз.

Упражнения, приводящие в движение энергию ци

Традиционная китайская медицина и рекомендуемая ею дыхательная гимнастика цигун учат, что мы можем через дыхание и определенные упражнения усваивать жизненную энергию ци. Если она свободно циркулирует в теле, мы с вами здоровы и сильны. Японцы называют эту жизненную энергию «ки» и имеют собственный вариант цигун – кико, что можно перевести как «энергия в упражнении». Ци (ки) рассматривается как энергия, пропитывающая все во Вселенной – не только людей и животных, но и растения, камни, ветер, дождь, моря и горы. Упражнения цигун (кико) помогают нам пропустить эту энергию в организм и накапливать ее там.

Ци пополняется в нашем теле через дыхание, благодаря здоровому питанию и специальным упражнениям. Влияние эмоций и мыслей также значительно. Энергия ци распространяется по так называемым меридианам по всему телу, при этом каждый из них отвечает за особый орган (толстую кишку, сердце, желудок и т. д.), а также за определенные эмоции. Последнее звучит, быть может, несколько странно, но станет понятнее, если вы задумаетесь над тем, что тело и душа, согласно восточной медицине, представляют собой неразрывное единство. Душа присутствует во всех частях тела и способна перемещать через них жизненную энергию.

Заниматься цигун или кико лучше всего на свежем воздухе, а на начальном этапе – по возможности в сопровождении опытного наставника. Следует чередовать движения сильные и мягкие, вперед и назад, вправо и влево. Цель состоит в том, чтобы добиться равновесия между облегчающей душу энергией неба (ян) и придающей стабильность энергией земли (инь) и облегчить тем самым течение ци по всему телу.

Разминка с гимнастикой макко-хо

Макко-хо – это японская гимнастика, предназначенная в первую очередь для женщин и включающая упражнения на растяжку, которые также используются в цигуне, айкидо, шиацу и тайцзицюань, хотя могут выполняться и вне этих традиционных для Дальнего Востока практик. Китайское название этой гимнастики – «до-ин», что в переводе означает «путь внутрь себя». Упражнения на растяжку служат для снятия энергетических блокад в меридианах и увеличения гибкости тела (и духа). Если будете делать эти упражнения ежедневно хотя бы по пятнадцать минут, ваше тело станет более гибким, а ум – спокойнее. А когда вы укрепите точку хара (располагается чуть ниже пупка), вырастет и самосознание.

На первый взгляд упражнения кажутся простыми, но они могут оказывать воздействие на все части тела. Идея в том, чтобы познать собственные пределы, не навредив себе, поэтому не переусердствуйте, принимая неудобные позы, но в удобных оставайтесь как можно дольше. Следите за дыханием, плавно и осторожно примите необходимую позу. Ваша цель – дать выход внутреннему напряжению и открыть пути движения энергетических потоков. Вы сможете достичь этого, концентрируясь на дыхании и обращая внимание на свои ощущения при каждом растягивающем движении.

Далее я предложу вам, в дополнение к упражнениям в положении сидя, еще и варианты тех же упражнений в положении стоя, их вы сможете легко опробовать во время прогулки по лесу. Некоторые упражнения выполняются только в положении сидя, поэтому вам придется взять с собой в лес коврик или одеяльце. Выполняя движения, как показано на рисунке выше, вы улучшите свою гибкость и станете более восприимчивыми ко всему, чем может одарить природа.

Прежде чем начать упражнения, заземлитесь, то есть установите связь с землей: встаньте твердо обеими ногами на землю и дышите животом, как это описано на странице 68. Проделайте это трижды и лишь потом переходите к упражнениям макко-хо, постоянно повторяя дыхание животом; с каждым выдохом ваше положение будет становиться все более удобным. Каждое упражнение рассчитано на определенный меридиан: сопротивление тела и его неподатливость могут означать наличие блокады для прохождения потоков энергии, а его гибкость и податливость подскажут, что энергия в теле течет беспрепятственно. Выполните комплекс упражнений три раза и прислушайтесь к новым ощущениям. Повторите еще раз те упражнения, которые вам понравились больше всего. Не торопитесь и пытайтесь расслабиться во время растяжек. В конце повторите упражнение, которое вам понравилось меньше всего, но не перенапрягайте мышцы, а постарайтесь делать его быстрее, чтобы привести в движение блокированную энергию ци.

Меридиан толстой кишки

1. Поставьте ступни на ширине бедер.

2. Руки отведите за спину на уровне таза. На вдохе наклоняйтесь назад и почувствуйте, как растягивается и напрягается передняя часть тела. Голова тоже откидывается назад; обратите внимание, что растягиваются и мышцы шеи.

3. Оставайтесь в таком положении на протяжении трех вдохов, а потом выпрямитесь.

4. Теперь положите руки на ягодицы. На вдохе наклонитесь вперед к бедрам, а нос на выдохе тяните к коленям. Почувствуйте, как растягивается ваша спина от головы до копчика. Оставайтесь в таком положении на протяжении трех вдохов-выдохов. Затем медленно выпрямитесь.

Меридиан желудка и селезенки

1. Сядьте на колени, лодыжки под ягодицами. Колени слегка раздвиньте. Руки поставьте позади себя, обопритесь на ладони.

2. Отклонитесь назад, а затем медленно выгнитесь. Позвольте голове спокойно откинуться назад. Трудно? Сидя на ногах, шире раздвиньте колени. Таким образом интенсивность растяжки несколько снижается.

3. Если обычно вы чувствуете боль в спине, лучше делать это упражнение стоя: поставьте ноги вместе и убедитесь, что вы хорошо заземлены. Оторвите одну ступню от земли и постарайтесь сзади взяться рукой за лодыжку. На выдохе продолжайте тянуть ступню вверх, при этом колени остаются вместе. Повторите это упражнение трижды с каждой ногой.

Меридиан почек и мочевого пузыря

1. Займите положение сидя, соединив ступни подошвами друг к другу и подтянув их к себе. Постарайтесь расслабить ноги и опустить колени как можно ниже.

2. Крепко возьмитесь за ступни руками и на выдохе наклоняйтесь вперед, при этом спина должна оставаться прямой.

3. На вдохе удерживайте положение, а на выдохе старайтесь потянуться немного дальше. Затем медленно займите исходное положение и отдохните.

Меридиан сердца и тонкого кишечника

1. Займите сидячее положение на земле, спина прямая, ноги вместе вытянуты перед собой.

2. Поднимите руки над головой и наклонитесь вперед. Старайтесь при этом не сгибать ноги в коленях.

3. Дышите глубоко. На каждом выдохе старайтесь наклоняться все ниже, пока тело не почувствует эффект растяжки. Ненадолго задержитесь в такой позе, затем вернитесь в исходное положение.

Меридиан перикарда[3]3
  Перикард, или сердечная сумка, – наружная мешковидная оболочка сердца.


[Закрыть]и тройного обогревателя[4]4
  Тройной обогреватель – в традиционной китайской медицине условный полый анатомический орган, самый большой и сложный из всех. Он связывает весь организм.


[Закрыть]

Этот меридиан отвечает за область вокруг сердца и торс.

1. Сядьте в позу портного, то есть скрестив ноги – правая нога впереди левой.

2. Колени держите как можно ближе к земле, скрестите руки на коленях, правая на левой, – и глубоко вдохните. На выдохе наклонитесь вперед. При этом голова свободно свешивается и вы чувствуете, как напрягаются руки.

3. А теперь смените сторону, положив левую ногу впереди правой.

4. Вариант в положении стоя: станьте прямо и подтяните ступню к внутренней части противоположного бедра, далее наклонитесь вперед и попытайтесь не упасть. Если это для вас слишком сложно, можно просто обнять себя обеими руками и делать попеременно повороты вправо и влево.

Меридиан печени и желчного пузыря

1. Сядьте прямо, отведите одну ногу в сторону, прижав ее к земле, носок смотрит вверх.

2. Другую ногу подложите под себя. Руки – ладони вместе – вытяните над головой.

3. На выдохе сделайте максимально низкий наклон в сторону выставленной ноги, не отрывая при этом таз от земли. Задержитесь ненадолго в этом положении, затем снова сядьте прямо. Повторите упражнение три раза в каждую сторону.

Услада для органов чувств

Когда мы восстановим контакт со своим телом, то и органы чувств станут функционировать намного лучше, принося нам бо́льшую пользу. С их помощью мы познаем окружающий мир, а активное и осознанное пользование ими делает этот опыт еще более богатым и глубоким.

Нам всем знакомы органы чувств, как их описал древнегреческий философ Аристотель: зрение (Visus), слух (Auditus), вкус (Gustatus), осязание (Tactus) и обоняние (Odoratus). Правда, более поздние мыслители расширили этот список, но мы в этой книге будем опираться на Великую Пятерку и добавим шестое (в соответствии с восточной традицией) – интуицию, которую японцы называют «кан». На Западе мы обычно понимаем под интуицией чувство, но с точки зрения японцев кан – это своего рода внутреннее знание, постоянно развивающееся благодаря медитации, упражнениям и жизненному опыту. Максимально полно кан проявится в том случае, если жизненная энергия ци будет беспрепятственно двигаться по телу. Итак, начнем обзор основных органов чувств.

Зрение: сила фрактала

Узоры, созданные природой, похоже, оказывают на нас определенное влияние. Речь идет о фракталах – повторяющихся в разных размерах шаблонах, причем при близком рассмотрении каждая часть фрактала подобна целому. Представьте дерево, оно разделяется на все более мелкие и тонкие ветки – и так до прожилок на листьях, которые выглядят как мельчайшие веточки, – и каждая из них подобна самому дереву. Мы находим фрактальные узоры в цветах, чашечка которых образована множеством маленьких чашелистиков одинаковой формы, и в структуре снежинок, облаков и даже цветной капусте. Взгляните внимательно на соцветие цветной капусты, и вы увидите, что оно состоит из соцветий поменьше – крошечных копий целого.

Специалист по психологии окружающей среды доктор Агнес ван ден Берг занималась исследованием воздействия фракталов и установила, что испытуемые, которые наблюдали эти природные узоры, впоследствии показывали лучшие результаты в когнитивном тесте и быстрее приходили в норму после напряженных активных занятий. В этом, вполне возможно, заключается объяснение того, что мы быстрее обретаем спокойствие на природе, а не в городе, где встречается меньше фракталов. Мы устроены так, что наш взгляд сам собой притягивается к деревьям и цветам, причем когнитивная система не прилагает для этого никаких усилий. Благодаря этому механизм произвольного внимания не перегружен – мозг отдыхает, и мы расслабляемся. Ученые предполагают, что зрение животных функционирует аналогичным образом (и в этом нет ничего странного). Фракталы представляют собой лучший способ наведения порядка среди хаоса, который ежедневно вынуждены обрабатывать наши глаза.

Голая правда

Зимой большинство деревьев сбрасывают лиственный покров, и тогда лес представляет собой печальную картину. Однако это не должно удерживать вас от прогулок: идите и гуляйте, смотрите на лес с иной перспективы, ведь деревья трудились весь год, накапливая энергию, и теперь наслаждаются заслуженным отдыхом. И это справедливо. Как только отступят морозы, деревья снова примутся за работу, и на ветвях вскоре начнут набухать почки, но до появления листочков любителям леса придется довольствоваться лишь его голой правдой. А это нечто особенное!