Текст книги "Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению"

Основные исходные асаны

В книге постоянно упоминаются три асаны, с которых начинается выполнение других упражнений.

Это Тадасана, или поза горы; Дандасана, или поза посоха; и поза стола (Бхарманасана, но ее редко так называют).

Тадасана – основная и самая простая поза йоги, это обычное вертикальное положение. Тело становится как бы столпом от земли до небес. Тело и позвоночник выравниваются строго по вертикали, а все чакры находятся одна над другой (это также верно для стойки на руках и стойки на голове, но такие позиции сложны для начинающих, тогда как Тадасану может выполнить любой, кто способен стоять прямо). Мне приходилось слышать, что если правильно освоить Тадасану и оставаться в ней неподвижным в течение часа, то в этот день можно не делать никаких других упражнений. Несмотря на простоту этой асаны, ее влияние более чем значительно. Многие наставники дают ученикам практические советы по выполнению Тадасаны; я же предпочитаю, чтобы каждый нашел собственный подход, прислушиваясь к своему телу. Выстраивайте свою Тадасану с нуля, чакра за чакрой.

1. Настроим первую чакру.

Поставьте ступни параллельно, ноги на ширине плеч. Почувствуйте пол под ногами и «врастите» в него: поднимите пальцы ног, растопырьте их и сильно прижмите к полу. Распределите вес равномерно по обеим ногам. Чтобы найти центр тяжести, слегка покачайтесь назад и вперед. Почувствовав центр, зафиксируйте положение и ограничьте площадь опоры, вдавливая ноги в пол и одновременно раздвигая их, словно вы пытаетесь растянуть коврик для йоги. Сильно напрягите мышцы ног и втяните вверх коленные чашечки. Направьте копчик на центр квадрата, образованного стопами. (Тадасану можно выполнять, поставив ноги вместе, но это сложнее, поскольку при меньшей площади опоры сложнее «укорениться», но при этом больше внимания уделяется энергетическим центрам.)

2. Настроим вторую чакру.

Выполняйте движения тазом и бедрами вперед и назад, постепенно сводя их на нет. Почувствуйте свой центр тяжести и расположите вторую чакру на вертикальной оси, идущей от ступней. Возникшее при этом ощущение напоминает щелчок. Слегка раскрывайте и мягко проворачивайте бедра в сторону спины, как бы опустошая область паха. Немного прогните крестец, затем направьте копчик вертикально к полу. Напрягите мышцы брюшного пресса и попытайтесь втянуть пупок к позвоночнику.

Тадасана, или поза горы. Положение А

Тадасана, или поза горы. Положение Б

3. Настроим третью чакру.

Подтяните вверх поясницу. Втяните живот, раскройте грудную клетку, но не выпячивайте ее. Вытяните торс – представьте, что удлиняете промежуток между верхом бедер и подмышечными впадинами, но при этом не подтягивайте плечи к ушам. Напрягите живот и ощутите тепло в третьей чакре, в области позвоночника.

4. Откроем четвертую чакру.

Приподнимите грудную клетку, проверните плечи назад и постарайтесь свести лопатки вместе. При каждом обороте вы должны чувствовать, как лопатки сдвигаются вниз, к пояснице. Представьте, что третья и четвертая чакры могут двигаться независимо друг от друга. Затем позвольте сердцу успокоиться и расслабьте корпус.

5. Настроим пятую чакру.

Вытягивайте торс вверх от ключиц к основанию черепа, как бы двигая шею назад и вверх. Важно, чтобы плечи при этом не приподнимались. Расслабьте нижнюю челюсть, губы и язык.

6. Определяем шестую чакру.

Представьте на уровне чуть выше переносицы в полуметре от себя точку. Сосредоточьтесь на ней. Взгляд при этом не должен быть пристальным. Ослабьте взгляд, можете закрыть глаза.

7. Работа с коронной чакрой.

Мысленно поднимитесь к коронной чакре, в область макушки, и соедините ее с сердцем. Представьте, что в верхней чакре раскрывается тысячелепестковый лотос, а ваше внимание сосредоточено в его центре.

8. Согласование изнутри.

Закройте глаза и представьте, что из центра седьмой чакры опускается отвес. Проверьте, все ли чакры находятся на одной линии с энергетическим каналом.

9. Сложите руки перед сердцем, словно собираетесь помолиться. Пальцы направьте вверх, чтобы согласовать свои «внутренние ладони» со священным центром.

10. Глубоко вдохните. На выдохе же сделайте то, что прекрасно знакомо каждому: подтяните уголки губ к ушам. Улыбнитесь!

• Распределите вес равномерно по четырем опорным точкам ступней. Представьте, что ваше положение определяет начертанный на полу символ первой чакры. Почувствуйте, насколько прочна поверхность пола.

• Согните и выпрямите колени несколько раз, чтобы как следует размять ноги.

• Представьте, что ваши корни уходят глубоко в землю. Плотнее вдавите ступни и напрягите бедра с наружной стороны, чтобы придать ногам устойчивость.

• Колени слегка разведены и не соприкасаются. Почувствуйте мышцы каждой ноги. Напрягите бедра с наружной стороны и подтяните вверх коленные чашечки.

• Напрягите мышцы передней стенки живота, но не прилагайте слишком больших усилий.

• Представьте, что каждая чакра с легким щелчком становится на свое место, одна над другой, по прямой линии от основания к макушке.

• Выполняйте асану спокойно и легко, позвольте телу расширяться с каждым вдохом.

Это исходная поза для большинства асан, выполняемых сидя, наклонов вперед и некоторых прогибов назад. В позе посоха требуется сидеть прямо и тянуться вверх, прижимая ноги к полу и сосредоточившись на энергетических центрах.

1. Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.

2. Придайте телу форму буквы L, макушку тяните вверх.

3. Потяните стопы на себя, упритесь пятками в пол, постарайтесь прижать к полу внутреннюю часть коленей, удерживая ноги вместе.

4. Подайте копчик назад, напрягите живот и отведите назад плечи, приподнимая грудную клетку, макушкой тянитесь вверх.

5. Упритесь руками в пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.

• Если вам трудно удерживать ноги и спину вертикально (положение L), подложите под бедра свернутое одеяло или валик. Спина обязательно должна быть прямой.

• Можно проверить себя, сидя спиной к стене. Прижмите плечи и ягодицы к стене, но следите, чтобы шейный и поясничный отделы к стене не прикасались.

Дандасана, или поза посоха

• Перенесите большую часть веса на таз, чтобы копчик чуть сдвинулся назад. Проверните бедра внутрь, чтобы сильнее прижать их к полу. Проверьте, можете ли вы приподнять пятки над полом.

• Подбородок и глаза направлены к линии горизонта.

• При желании можно положить сверху на бедра утяжелители (мешки с песком), тогда бедра будут плотно прижаты к полу.

Вероятно, это наша первая асана. Все мы выполняли ее в младенчестве, когда учились ползать. Она является и воспоминанием о детстве, и древнейшим проявлением мозга млекопитающего. Если у вас чувствительные колени или поверхность пола слишком твердая, подложите под колени свернутое одеяло.

1. Станьте на четвереньки, колени должны располагаться под бедрами, запястья – под плечами.

2. Не выгибайте и не прогибайте позвоночник. Поверхность спины должна быть сравнительно плоской, как стол.

3. Не меняя положения головы, мысленно продвигайтесь от копчика к центру макушки.

Бхарманасана, или поза стола

• Широко разведите пальцы, при этом средние пальцы рук должны быть параллельны друг другу, а сгибы запястий параллельны переднему краю коврика.

• Втяните живот к позвоночнику.

• Не поднимайте плечи. Расслабьте область между лопатками, но не сжимайте грудную клетку. Упритесь ладонями в пол и тяните голову вперед.

Открываем Внутренний Храм

Благодать – это сила Абсолюта в его бесконечно любящем проявлении бытия.

Анодея Джудит

Львиную долю времени мы сосредоточены на внешних вещах и событиях. Мы следим за дорогой во время поездки на автомобиле, за ходом телепередач, событиями в Интернете, телефонными разговорами, следим за детьми – и это далеко не полный перечень того, что ежедневно привлекает наше внимание. Мы концентрируемся на выполняемых задачах, так же как я смотрю на клавиатуру, когда печатаю, так же как вы смотрите на страницу, когда читаете. Даже в современной практике йоги все больше внимания уделяется внешней форме. Стоит научиться держать равновесие, и асаны так быстро сменяют одна другую, что ученики не успевают сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.

Мы осознаём, чему мы уделяем внимание, но откуда берется это внимание? Ответ на этот вопрос – одна из основных целей йоги.

Внутри каждого из нас есть священное место, которое я называю внутренним храмом. Это сияющий великолепием дворец, прибежище мира и спокойствия, святилище божественной сущности. Тело – это внешняя оболочка храма. Для внутреннего храма важно, чтобы тело было здоровым и энергичным. Йога же – связующее звено между физическим храмом и внутренней духовной сущностью.

Чакры можно представить в виде проходов. Через них вы попадаете внутрь храма, и тогда Шива (чистое сознание) и Шакти (энергия жизни) соединяются в одно целое. Конечно же, внутренний храм не является пространством в обычном смысле – в человеке нет пустот. Но когда чакры открываются и начинает течь тонкая энергия, мы обретаем просторный храм внутреннего бытия.

Чакры – это врата между внутренним и внешним мирами, точки соприкосновения тела и ума; они могут накапливать и регулировать жизненную энергию. С одной стороны, они обрабатывают и очищают энергию, поступающую извне; с другой – сдерживают или усиливают внутреннюю энергию. Относитесь к ним с уважением, чтобы не нарушить тонкую связь между мирами.

Цель чакра-йоги – найти ключ от всех врат вашего внутреннего храма и пробудить божественное начало. Ваше тело – экипаж, дарованный для облегчения этих поисков, а ваше сознание – возница. Йога укажет вам путь, а система чакр станет вашей картой.

Что такое чакры?

И новичок, желающий освоить чакра-йогу, и наставник, который хочет преподавать ее ученикам, должны разобраться в основных понятиях. Мне кажется, что лучше всего их осваивать на собственном опыте, взаимодействуя с тонкой энергией. В йоге ее называют праной. На санскрите это слово означает первичную единицу, начало всего. Прана – основная энергия жизни. Она проявляется во всем: в солнечном свете, воде, пище, а особенно – в энергетическом взаимодействии с другими людьми и окружающим миром. Тело регулирует поток праны на клеточном уровне при помощи чакр и каналов – нади.

Чтобы понять, какие ощущения возникают, когда открываются чакры и начинается движение тонкой энергии, выполним простое упражнение. В нем задействованы младшие чакры, находящиеся в ладонях. Поскольку руки, в отличие от мест расположения старших чакр, – область, не слишком обремененная психологическим багажом, раскрыть и исследовать чакры рук значительно проще, это доступно почти каждому. Мне бы хотелось начать именно с этого упражнения, прежде чем перейти к более сложным.

Ваши ладони постоянно сжимаются и разжимаются. Если бы ладонь всегда была сжата в кулак или постоянно оставалась открытой, она бы утратила подвижность. Понимание тонкой энергии кроется в постоянном чередовании напряжения и расслабления, подобно неуловимой красоте машущих птичьих крыльев.

Руми

1. Вытяните руки перед собой, выпрямите локти. Сожмите кулаки и поверните одну руку предплечьем вверх, а другую вниз (см. положение Б).

2. Быстро сжимайте и разжимайте ладони, выполняйте движения как можно энергичнее. Следите, чтобы пальцы выпрямлялись и сгибались полностью (см. положения А и Б). Выполняйте упражнение, пока не почувствуете усталость.

Положение А – ладони раскрыты

Положение Б – ладони сжаты в кулак

3. Затем, расслабив пальцы, разведите руки на ширину плеч и медленно сближайте полностью раскрытые ладони (см. положение В).

Положение В – ладони на расстоянии 20 сантиметров

4. Когда расстояние между ладонями сократится до нескольких сантиметров, вы почувствуете между ними тонкую энергию, нечто вроде магнитного поля. Если вы сосредоточитесь, то сможете ощутить ее вихревой поток.

Так ощущается чакра, словно вихрь тонкой энергии. Не случайно с санскрита слово «чакра» переводится как «колесо».

Мы убедились, что открыть чакры рук достаточно просто. Однажды приведенные в действие, они получают больше энергии и становятся более восприимчивыми к тонкой энергии. Некоторым людям не сразу удается почувствовать тонкую энергию. Но не нужно отчаиваться, ведь мы говорим о чем-то более сложном, чем включить вилку в розетку. Эта энергия неспроста называется тонкой.

Рассмотренное упражнение отражает основной принцип йоги. Вы активизировали чакры, сжимая и разжимая ладони, подобно пульсации самой жизни, которая в йоге называется спанда. Пульсация сопровождает нас постоянно, каждым вдохом легких, каждым ударом сердца. Другие чакры открываются тем же способом. Разница лишь в том, что для активизации основных чакр нужно приложить больше усилий. Для этого предназначены специальные позы – асаны. Мы выполняем асаны, чтобы с помощью напряжения и расслабления регулировать движение праны и наполнять органы энергией.

Теперь, когда вы почувствовали движение тонкой энергии между ладонями, повторите упражнение и проверьте, можете ли вы почувствовать энергию чакр в самих ладонях.

На что похожи ваши ощущения в тот момент, когда сквозь ваши ладони и пальцы проходит поток энергии? Чувствуете ли вы вибрацию, тепло или покалывание? Осознаете ли вы, что чакра не только передает энергию, но и производит ее? Одинаковы ли ощущения в обеих руках? Может быть, ощущения в одной из рук не слишком явные? Что происходит, если приложить более «заряженную» руку к области сердца или другому месту?

Теперь подробнее рассмотрим, что такое чакра и для чего она предназначена. Безусловно, чакра – это энергетический центр, но в первую очередь это командный пункт, который распределяет прану в организме подобно тому, как головной офис координирует работу всего бизнеса. Таким образом мы подходим к следующему определению: чакры – «пункты» в храме тела, которые принимают, обрабатывают энергию и направляют ее дальше. Чтобы открыть внутренний храм и насладиться его великолепием, нужно научиться открывать и наполнять каждую чакру, а также эффективно с ней работать.

Чакра – это комната в храме нашего тела. Получение, обработка и передача энергии – вот ритуалы, которые в ней проходят.

Чакры можно сравнить с комнатами в вашем доме. Наверняка у вас есть кухня – место, где готовят и хранят еду. Вы спите в спальне, а душ принимаете в ванной. Когда приходят друзья, вы наверняка провожаете их в гостиную – ведь для того она и предназначена.

Каждая чакра приспособлена для получения, обработки и передачи определенного вида энергии. Ведь в доме вы размещаете мебель в соответствии с назначением комнат: холодильник, духовку и обеденный стол – в кухню, диваны и кресла – в гостиную, кровать – в спальню. Комнаты должны быть чистыми, не слишком большими и не очень маленькими. Вам захочется, чтобы в каждой комнате был дверной проем, лампы для освещения изнутри и окна – для вентиляции и дневного света. Вполне возможно, что у вас найдется и что-то вроде чулана – комната, полезная в хозяйстве, но не вызывающая желания в ней засиживаться.

Точно так же и чакры нуждаются во внутреннем обустройстве. Это облегчит работу именно с тем видом энергии, для которого та или иная чакра предназначена. Например, чтобы использовать энергию земли, вам необходимо питаться, усваивать пищу и избавляться от ее остатков. Чтобы достичь гармонии в отношениях (за это отвечает четвертая чакра), нужно выработать высокую самооценку, изучить психологию отношений и научиться доверять людям. Вторая чакра работает с эмоциональной и сексуальной энергией. Третья чакра регулирует физическую силу, пятая отвечает за общение, шестая преобразует интуицию в понимание, седьмая олицетворяет сознание.

Каждой чакре необходимо получать энергию, чтобы распределять ее между разумом и телом, а затем – использовать либо избавляться от излишков. Таким образом, чакра – это одновременно и канал, через который энергия поступает и передается дальше, и центр, в котором она собирается и распределяется по телу.

Чтобы чакра находилась в равновесии, все три ее функции должны выполняться без перебоев и осложнений. Получить больше энергии, чем способен принять, – все равно что съесть трехдневный рацион, а потом еще и пытаться его переварить. Переполненная чакра не может нормально функционировать. Переедание в конечном счете приводит к избыточному весу, а избыток неиспользуемой энергии вызывает ее застой в организме и перебои в работе чакр. Излишки не только остаются без применения, но и ведут к негативным последствиям – энергетическому «ожирению».

Чрезмерное накопление энергии – это защитная реакция, возникающая от желания компенсировать недостаток чего-либо в жизни: безопасности, удовольствия, внимания, любви. Мы слишком привязываемся к чему-либо, зацикливаемся, пытаясь исполнить свои желания или избавиться от них.

В то же время, если мы отдаем или расходуем больше энергии, чем способны принять, в чакре возникает дефицит энергии. Если первая чакра испытывает недостаток ресурсов, человек теряет вес, становится неуверенным в себе и просто не способен вернуться в привычную жизненную колею. Недостаток энергии может образоваться в любой чакре – из-за нежелания брать или привычки слишком много отдавать. Например, высокая активность (избыток энергии в третьей чакре) в конечном счете вызовет переутомление, а низкая активность говорит о недостатке энергии в третьей чакре. Неспособность принимать любовь – результат дефицита энергии в сердечной чакре. Ее особенно трудно восполнить, поскольку сердечная чакра закрывается подобно цветку, и любви становится еще труднее пробиться к ней.

Чакры ослабевают, когда мы пытаемся избежать нежелательных действий, выполнять которые нет ни возможностей, ни желания, а переизбыток энергии в чакре является компенсирующей реакцией. Мы можем не принимать свою силу и считать себя жертвой (дефицит в чакре) или, напротив, компенсировать чувство бессилия и вести себя агрессивно (переизбыток в чакре). Мы стремимся либо избежать эмоций, отказываясь от них, или компенсируем их отсутствие и зацикливаемся. И то и другое в йоге именуют клешами,[4]4
  В «Йога-сутрах» описано пять клеш, или омрачений ума: неведение, или авидья; эго, или асмита; страсть, или рага; отвращение, или двеша; страх смерти, или абхинивеша.


[Закрыть] или причинами страданий, которые порождают препятствия на пути йоги.

Несбалансированная чакра негативно влияет на другие чакры и всю энергетическую систему. Неуверенность мешает нам быть сильными. Недостаток сил затрудняет самовыражение. Проблемы с чакрами проявляются внешне – на работе или в личных отношениях, а могут остаться внутри и проявиться в виде болезней, ограниченных взглядов или нежелательных эмоциональных состояний. Признаки переизбытка и недостатка энергии в чакрах приведены в таблице далее. Дополнительную информацию о причинах эмоциональных дисбалансов можно найти в моей книге «Восточное тело, западный разум».[5]5
  Anodea Judith, Eastern Body, Western Mind: Psychology and the Chakra System as a Path to the Self (Berkeley: Celestial Arts, 1997). See also Anodea Judith, Chakra Balancing: A Complete Course in Diagnosis and Healing (Boulder, CO: Sounds True, 2001).


[Закрыть]

Чакры – порталы, сквозь которые энергия входит в каждую точку нашего тела и покидает ее. Эти порталы регулируют расход или сохраняют энергию – в зависимости от обстоятельств. Ребенок может защищаться от токсичной энергии родителей и сохранять ее в одной из своих чакр. Возможно, ребенок понимает, что испытывает нежелательные эмоции, и блокирует свою жизненную энергию, чтобы не дать эмоциям выплеснуться. Такие защитные механизмы вырабатываются бессознательно и выполняют роль стражей у ворот чакры, скрупулезно проверяя каждого гостя или уходящего. Однако неосознанное использование таких стратегий замедляет поток энергии между внешним и внутренним мирами. Чтобы избавиться от защитных механизмов, нужно сперва осознать их.

Ослабленную чакру необходимо подпитать энергией. Получая и пропуская энергию, чакра может расширяться. Этот процесс требует предельной концентрации и позволяет перенаправить в ослабленную чакру энергию из тех центров, где она имеется в избытке. Напротив, чакры, переполненные энергией, должны высвободить накопившиеся запасы, разрядиться или даже сжаться. В этом случае нужно избавиться от привязанностей и уделять поменьше внимания аспектам, за которые отвечает переполненная чакра.

Если какая-то чакра разбалансирована, то остальные чакры пытаются уравновесить всю систему. Люди, у которых нижние чакры ослаблены, могут жить исключительно умом или компенсировать слабое «укоренение» чрезмерной духовностью. Эмоциональный дисбаланс можно скрыть за счет усиления горловой чакры, такие люди без умолку разговаривают. Иногда могут проявляться признаки слабой и избыточной энергии в одной и той же чакре. Это тоже защитный механизм: чакра сама пытается прийти в равновесие. Чтобы компенсировать заблокированные участки, она развивает другие качества. Например, повышенная сексуальность и отсутствие эмоций – признаки одновременно сильной и слабой второй чакры. То же можно сказать о человеке, который на работе способен руководить, а в семье становится беспомощным.

Существует множество способов распределить энергию между чакрами: все зависит от того, какие из применявшихся вами стратегий оправдали себя, а какие – нет. Со временем вы отказались от «неудачных» стратегий и сосредоточились на успешных. Однако модели поведения, усвоенные в детстве, во взрослой жизни работают против вас. Защитные механизмы формируют телесные зажимы, сдерживают жизненную силу, мешают двигаться энергии и не дают войти в свой внутренний храм. Они прорастают в вашем теле и создают на нем броню в виде мышечных напряжений, избыточного веса, безразличия или болезней. Йога – это хороший способ избавиться от брони не только потому, что она тренирует тело, но и потому, что йога увеличивает осознанность и позволяет направить энергию в те места, которые были закрыты для сознания.

Ваша внутренняя энергия откроет вам путь к божественному источнику.

Анодея Джудит