Текст книги "Секретная методика управления эмоциями. Ключи к изменению реальности"

Сочувствие к себе – лучшее лекарство от страданий

Всем нам надо иметь в виду, что жизнь совсем без страданий невозможна. Окружающая действительность способна ранить нас. Естественно, мы расстраиваемся, если с нами или нашими близкими происходит что-то плохое. От болезней и неприятностей не застрахован никто.

Но заметьте, как мы сами усугубляем свои страдания – вместо того чтобы исцелять их.

Например, вы заболели как раз тогда, когда на работе запускается новый проект, в котором вы могли бы наилучшим образом проявить себя. Вместо того чтобы дать себе заботу, тепло, помощь и сочувствие, вы начинаете ругаться: «Угораздило же меня заболеть, вот так всегда, вечно мне не везет», и так далее. Вы предаетесь злости и отрицательным эмоциям, отчего ситуация, конечно же, нисколько не становится лучше. Напротив, вы оказываете себе очень плохую услугу таким поведением: ведь в вашем мозгу закрепляется привычка к негативным эмоциям, к болезненному восприятию любой мало-мальски сложной ситуации.

В дальнейшем нейронная сеть, в которой закреплена эта реакция, будет активизироваться от малейшего раздражителя. В результате вы будете злиться, нервничать и беспокоиться по каждому пустяку. Поспособствует ли это вашему успеху? Конечно, нет. Ведь для наилучшего выхода из любой ситуации нужна трезвая оценка происходящего и спокойные обдуманные действия. Если вместо этого вы поддаетесь эмоциям, то сложная ситуация становится еще сложнее.

Выход – опять же в том, чтобы отнестись к самому себе как к лучшему другу – с сочувствием, теплом и заботой. Зачем вам злиться, ругаться и тем самым делать себе только хуже? Вместо этого представьте, как бы повел себя в этой ситуации ваш лучший друг. Он наверняка проявил бы сострадание и постарался вам помочь. Почему бы вам не сделать то же самое для самого себя?

Что значит сочувствовать себе? Это вовсе не то же самое, что жалеть себя. Сочувствовать – это значит успокаивать себя, окутывать теплом и заботой, желать добра. Сочувствие самому себе – это приятное и целительное состояние. Возможно, ваш мозг не привык к нему, потому что вы долгие годы относились к себе достаточно жестко, а то и жестоко. Таким образом вы приучили свой мозг к деструктивным моделям поведения.

Заметьте: человек, не умеющий сочувствовать себе, обычно столь же непримирим и к другим людям, и к окружающему миру. Он все время ощущает себя во враждебной среде, даже если окружающие относятся к нему очень хорошо. Из-за этого он постоянно притягивает к себе конфликты и беды, а благоприятные возможности упускает.

Упражнение

Понаблюдайте за собой и сделайте вывод о том, какие реакции для вас более характерны: сочувственное, теплое отношение к себе – или непримиримое, жесткое. Ругаете ли вы себя за страдания и переживания – или относитесь с пониманием и сочувствием? Умеете ли вы успокаивать, утешать себя, говорить себе одобряющие слова?

Если вы застряли в негативном отношении к себе, начните переучивать свой мозг.

Вспомните любую ситуацию, в которой вам требовалось сочувствие. Может быть, вы искали его у других, но вам не пришло в голову дать это сочувствие себе самому?

Вспомните себя ребенком. Представьте, что какая-то часть вас до сих пор остается этим ребенком. Но вместе с тем существует и взрослая часть вас. Представьте, что вы – взрослый – утешаете себя – ребенка. Вы очень любите этого ребенка. Вы хотите ему добра. Вы направляете ему самые добрые чувства. И одновременно вы – ребенок – ощущаете, как доброта и сочувствие проникают в вас. Позвольте этим чувствам будто бы наполнить вас изнутри, разлиться по вашему телу. Вы почувствуете, как смягчаются и уходят ваши страдания.

У сочувствия есть прекрасное свойство исцелять боль и избавлять от переживаний. Практикуйте чаще этот прием, и вы постепенно приучите свой мозг к новой модели поведения – сочувствию вместо осуждения.

Когда вы учитесь сочувствовать себе, вы учитесь тем самым исцеляться от страданий и становиться счастливее. Но имейте в виду, что ваши нейронные сети, отвечающие за сочувствие к себе, надо развивать и укреплять ежедневно. Не ждите для этого особых моментов и каких-то значительных трудностей. Каждому из нас ежедневно приходится сталкиваться с теми или иными затруднениями и раздражающими мелочами. Не забывайте в этих ситуациях проявлять добро к себе.

Даже если по привычке вам хочется отреагировать иначе – помните, что для вашего блага необходимо отказаться от того, к чему привык ваш мозг и нервная система, и начать вести себя иначе.

Упражнение

Найдите свой собственный способ успокаивать себя, проявлять добро и сочувствие. Можно делать это даже безо всякого повода – но обязательно ежедневно. Только так вы наработаете соответствующие нейронные сети.

Например, можно вспомнить о важности прикосновений – не случайно плачущего ребенка гладят по голове. Вы тоже можете погладить себя по голове, или по щеке, или просто положить руку себе на плечо или на грудь и сказать примерно следующее: «Переживания уходят, боль уходит. Я желаю себе добра. Пусть у меня все будет хорошо». Говорить надо мягким, спокойным голосом, с утешающими, успокаивающими интонациями.

Доброе и сочувствующее отношение к себе, помимо того что сделает вас мудрее и счастливее, еще и способно избавить от вредных привычек. Например, некоторые люди пытаются заесть стрессы и неприятности большим количеством сладкой и жирной пищи, другие хватаются за сигарету или хуже того – за рюмку. А ведь все это – неосознанные попытки утешить себя, сделать для себя что-то хорошее и приятное, чтобы легче было перенести неприятности. Но такие способы борьбы со стрессом не спасают – а лишь создают новые проблемы.

Если вы чувствуете, что вам требуется забота, сочувствие и утешение – так дайте себе все это, не заменяйте эти чистые чувства суррогатами в виде вредных привычек.

Дав себе подлинное сочувствие и заботу, вы можете принять более мудрые и правильные решения: например, вознаградить себя расслабляющими процедурами в спа-салоне, а не жирным куском торта.

Когда вы перестанете вредить себе и начнете делать для себя что-то полезное – это и будет означать, что вы по-настоящему заботитесь о себе.

Глава 3. Как ловить моменты счастья

Счастье – естественное свойство нашей психики

Природой наш мозг создан так, что способен поддерживать состояние счастья постоянно. Да, счастье – это не какой-то особый дар судьбы. Это наше естественное свойство. Вы заметили, что ваше внутреннее равновесие восстанавливается словно бы само собой через некоторое время после разных неприятностей и потрясений? Психика здорового человека лечит себя сама. Это происходит благодаря тому, что у каждого из нас есть внутренний компас, который ориентирует нас на позитив. Конечно, он не всегда срабатывает. Мы уже знаем, что мозг способен погружать нас в страдания. Но это происходит по унаследованной от древних привычке. Это приобретенное свойство мозга, а не данное от природы. Из-за этой привычки внутренний источник счастья может перестать работать.

Но мы можем переучить свой мозг и включить этот источник счастья снова. Причем сделать это мы можем в любой момент.

Если вы заглянете глубоко внутрь себя, то можете услышать свой внутренний голос, который всегда говорит вам: «Все хорошо. Все в порядке. Успокойся и просто живи».

Такой внутренний голос есть у каждого человека. Но обычно мы не погружаемся так глубоко внутрь себя, чтобы его услышать. Это происходит потому, что люди часто бывают невнимательны к себе и к настоящему моменту. Внимание большинства людей сосредоточено на том, что было и что будет, а не на том, что есть сейчас. Тогда как настоящая встреча с самим собой, как и встреча со счастьем, может произойти только в настоящем моменте.

Победите главных пожирателей счастья – мысли о прошлом и будущем

Большинство людей застревают своими мыслями в прошлом и в будущем. Знаете ли вы, что мысли о прошлом и будущем – это пожиратели счастья?

Наш мозг устроен так, что он способен адекватно воспринимать только настоящий момент. Когда мы уносимся мыслями в прошлое или в будущее, мы волей-неволей попадаем в плен иллюзий.

В наше восприятие прошлого и будущего всегда вносятся искажения. То есть это восприятие не объективно, не реально, не существует, а следовательно, иллюзорно.

Вы можете и сами заметить, что прошлое мы обычно помним не вполне таким, каким оно было. Будущее обычно тоже совсем не таково, каким мы его себе представляем.

Погружаясь в эти ложные представления, мы уходим от реальности. А ведь только реальность дает нам ощущение полноты жизни. Только в реальности мы можем быть счастливыми.

Самое интересное вот что: когда мы попадаем в эту реальность, в настоящий момент, мы автоматически начинаем чувствовать себя счастливыми. Потому что наш мозг создает нам ощущение счастья просто оттого, что мы присутствуем в жизни, чувствуем ее, проживаем сполна каждый миг.

Давно ли вы чувствовали себя счастливым просто так, без причин?

Если давно или вообще не помните такого – значит, вы забыли о том, что значит целиком погрузиться в реальность, ощущать полноту и насыщенность каждого момента своего бытия.

Упражнение

Понаблюдайте за тем, о чем вы ведете внутренние диалоги с самим собой.

О чем вы думали, к примеру, сегодня с утра или вчера вечером?

Если вы не помните этих диалогов, значит, они касались чего-то несущественного.

Если вы обдумывали какие-то планы и решения, что-то анализировали, делали выводы – то ваш ум работал не напрасно. Но если ваши мысли просто перескакивали с одного предмета на другой и ничего полезного вы от этого не получили – то вы просто эксплуатировали ваш мозг впустую. А ведь в это время он мог бы заниматься более продуктивной деятельностью!

Вспомните теперь свое настроение в это время, когда вы перескакивали с одной мысли на другую. Если это было нерадостное, несчастливое настроение – причина лишь одна: вы испортили его себе именно этими пустыми, никчемными мыслями.

Это ведь были мысли о том, что было, или о том, что будет! Вы обдумывали то, что было с вами или с кем-то другим до этого момента. Вы тревожились о будущих моментах или предвкушали их. И что же? Вы упускали в это время настоящий момент. Если бы вы отбросили все мысли и погрузились в настоящий момент, ваше настроение мгновенно улучшилось бы.

Попробуйте проследить за тем, о чем вы думаете прямо сейчас. Когда вы будете внимательны к мыслям, они просто перестанут приходить. Удержитесь сколько сможете в состоянии без мыслей. Вы почувствуете, как ваше настроение улучшится. Это значит, вы смогли отключиться от прошлого и будущего и ощутили себя в настоящем моменте.

Сосредоточенность – ключ к счастливому мировосприятию

Мы уже говорили о том, что наследие наших древних предков не всегда играет нам на руку. Так, древняя реакция на опасность мешает нам жить полноценной жизнью и быть счастливыми, так как настраивает нас на поиск и отслеживание всего плохого, вредного и негативного.

Но вот в том, что касается пребывания в настоящем моменте, нам есть чему поучиться у наших предшественников! Древний человек просто не мог себе позволить подолгу размышлять о прошлом и будущем. Чтобы выжить, ему нужно было быть предельно сконцентрированным на настоящем моменте. Ему нужно было постоянно прислушиваться к каждому шороху, чтобы заметить приближение хищного зверя или врага. Ему нужно было выслеживать добычу, для чего требовалась колоссальная сосредоточенность. Он не мог позволить себе упустить тревожные сигналы, говорящие о том, что надо спасаться от стихийного бедствия или других опасностей. По разным признакам он улавливал моменты, когда охота обещает быть благоприятной. По едва заметным нюансам он распознавал друзей и врагов.

Эта способность к сосредоточению необходима и нам с вами. Да, у нас не стоит так остро вопрос выживания. Но от нашего умения сосредоточиться на настоящем моменте зависит и наше благополучие, и успех в профессии и в общении, и наша способность чувствовать себя счастливыми.

Обычная сосредоточенность – это ключ к счастью!

Вы можете убедиться в этом на собственном опыте, если только вам удастся хотя бы на время забыть о прошлом и будущем.

Упражнение

Попробуйте целиком и полностью сосредоточиться на настоящем моменте. Для этого нужно направить внимание на то, что вы чувствуете, видите, слышите прямо сейчас. Например, заметьте, как вы дышите. Или оглянитесь по сторонам, увидьте какие-то детали окружающей обстановки – деревья за окном, облака в небе, красивый рисунок обоев и так далее. Можно также сосредоточиться на звуках, запахах, ощущениях тела.

Как только вы отвлечетесь от мыслей о прошлом и будущем, ваш мозг мгновенно направит вам сигнал: «Все хорошо!» Вы пробудите свой внутренний источник счастья, который может быть активен только в настоящем моменте!

Если вам в самом деле удастся отвлечься от мыслей о прошлом и будущем – хотя бы ненадолго – вы и впрямь почувствуете, что у вас все хорошо. Вам, скорее всего, в данный момент ничто не угрожает. А если даже перед вами прямо сейчас стоит какая-то сложная задача – это ведь тоже хорошо! Вам не нужно тревожиться – вам нужно сосредоточиться и решить эту задачу.

Когда мы действуем, нам некогда беспокоиться. Когда мы действуем, мы получаем удовлетворение от жизни.

Мешают этому удовлетворению лишь мысли о том, что с нами что-то может случиться, что нам придется что-то делать, что-то решать.

Зачем эти тревоги, если еще ничего не случилось? Заметьте, с нами редко случается то, о чем мы больше всего переживаем, тревожимся и беспокоимся. Большинство наших тревог пусты. Они лишь пожирают наши жизненные силы и отнимают все возможности быть счастливым.

Не нужно тревожиться заранее о непроизошедших неприятностях. А если уж они произошли – тогда принимайте решение и действуйте, оставаясь сосредоточенным на настоящем моменте. И даже в этом вы сможете найти удовлетворение, а то и счастье!

Приучите себя к мысли, что в жизни нет мелочей – в ней важно абсолютно все

Какой вывод из всего сказанного мы можем сделать?

Вот он: для того чтобы стать подлинно счастливым, надо всего лишь приучить свой мозг удерживать сосредоточение на том, что актуально в данный момент.

Это кажется слишком простым рецептом счастья? Большинство людей думают, что для счастья нужны какие-то большие, значимые события. В итоге они пропускают мимо своего внимания большую часть жизни.

Заметьте, как часто люди, оглядываясь в прошлое, понимают, что там было хорошо. Но когда это прошлое было настоящим, они почему-то не чувствовали, что все хорошо! Они не замечали маленьких моментов счастья, потому что ожидали больших счастливых событий. Как ни прискорбно, но у большинства людей в этом ожидании проходит вся жизнь. И только став старше и мудрее, некоторые из нас понимают: надо было дорожить каждым моментом. Надо было буквально смаковать каждый миг своего бытия. Потому что жизнь в каждом ее проявлении – это и есть самая большая ценность, которая нам дана. Каждый миг важен! И ни один миг не важнее другого.

Попробуйте приучить себя к мысли, что в жизни нет мелочей. Наша жизнь настолько драгоценна, что в ней важно буквально все. Не замечая мелочей, проскакивая мимо мгновений, которые кажутся нам не важными, мы упускаем и саму жизнь, и шансы почувствовать себя счастливыми.

Упражнение

Выделите час или два, в течение которых вы будете уделять внимание мелочам. Решите сами, как вам лучше провести это время. Может, вы отправитесь на прогулку или в какое-то ваше любимое место, а может, останетесь дома. Главное – поставить перед собой задачу: все это время я буду очень бдительным, внимательным и сосредоточенным, чтобы найти мелочи, которых раньше не замечал, которые могут меня удивить или даже стать настоящим открытием.

Вы можете пройти по улице или по своему дому, внимательно всматриваясь во все, что увидите. Ищите именно мелочи. Например, если видите дверь – не просто рассмотрите, из какого материала она сделана, какого она цвета и размера, но вглядитесь пристальнее, чтобы увидеть трещинки, царапинки, какие-то мельчайшие детали фактуры, отделки. Рассмотрите ручку и замок, оцените, насколько все это старое или новое. Постарайтесь найти нечто необычное.

Вглядывайтесь в трещинки на асфальте, следы чьих-то ног, камешки и травинки, детали лепнины на фасадах домов, граффити на стенах, капли росы или дождя на листьях и цветах – во все то, мимо чего вы обычно проходите. Останавливайтесь и рассматривайте подольше то, что вас заинтересовало. Если хотите, фотографируйте то, что покажется особо интересным. Вы увидите мир словно крупным планом. Многое откроется вам по-новому.

Оцените свое состояние и настроение после этого упражнения. Вам было приятно его выполнять? Было ли чувство, что вы словно соприкоснулись с самой сутью жизни? Казалось ли вам, что время остановилось? Это и значит, что вы полностью сосредоточились на настоящем моменте и чувствовали жизнь во всей ее полноте. Заметьте: для этого не понадобились какие-то яркие события.

Почему так важно тренировать внимательность

Знаете, что происходит, когда мы полностью сосредоточены на настоящем моменте, внимательны ко всему, что нас окружает и что происходит прямо сейчас? Наш мозг начинает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, которые настраивают нас на позитивный лад, создают ощущение наслаждения моментом и позволяют чувствовать себя счастливыми.

Что же мешает людям активнее пользоваться таким простым способом получать новые порции эндорфинов и чувствовать себя гораздо позитивнее?

Мешает этому привычка быть невнимательными. Нашей внимательности могут мешать три основные причины:

• собственные посторонние мысли;

• внешние помехи – шум, чьи-то разговоры, работающий телевизор и так далее;

• скука, желание на что-то отвлечься, чтобы получить новую информацию.

Мы не можем быть внимательными, потому что отвлекаемся на все, на что только можно отвлекаться! В основе этого явления – все тот же подсознательный страх, когда нам кажется: сосредоточившись на чем-то, мы упустим что-то важное (а может быть, и опасное), на что нашего внимания уже не хватит.

Про страхи и тревоги мы уже говорили – они создают лишь иллюзию защиты. На самом деле они ни от чего не спасают, и чем скорее вы разоблачите эту иллюзию, тем лучше.

Что же касается скуки – то многим людям кажется, что чем больше у них впечатлений, событий, новой информации, тем полнее и насыщеннее их жизнь. Им скучно, когда в их жизни происходит мало внешних событий.

Но это ошибочное представление. Чувство полноты жизни мы испытываем лишь тогда, когда сосредоточенно, с полным погружением проживаем каждый момент – независимо от того, что происходит или не происходит в нем. А погоня за новыми стимулами и впечатлениями – это лишь скольжение по поверхности жизни, которое какое-то время может давать иллюзию насыщенности существования, но рано или поздно приводит к разочарованию и к чувству, что вы упустили что-то важное.

Вывод: надо учиться внимательности. Это замечательное качество прекрасно поддается тренировке. И если вас пока отвлекают посторонние мысли или внешние сигналы – не беда. Все равно нужно продолжать тренироваться.

Вы можете научиться:

• не отвлекаться на посторонние мысли;

• отфильтровывать внешние помехи;

• преодолевать скуку.

Постепенно ваша способность к сосредоточению будет расти. И это позитивно скажется и на всех ваших занятиях, и на качестве вашей жизни в целом.

Упражнение

Поставьте перед собой цель делать буквально все с предельной сосредоточенностью, не отвлекаясь ни на посторонние мысли, ни на внешние раздражители. Например, вы завтракаете. Дайте себе задание: не отвлекаться, полностью сосредоточиться на приеме пищи.

Когда принимаете душ, одеваетесь, что-то читаете, рассматриваете фотографии или занимаетесь любой работой – тоже давайте себе команду не отвлекаться. Напоминайте себе в течение дня как можно чаще, что вы должны быть сосредоточены исключительно на том, чем заняты в настоящий момент.

Ваша префронтальная кора услышит это задание и включится в работу. Она как раз и отвечает за контроль над вашим вниманием.

Если отвлеклись – сразу же фиксируйте, что именно вам помешало, говорите себе: «Сейчас меня отвлекли мои собственные мысли», «Сейчас я отреагировал на внешнюю помеху», «Сейчас мне стало скучно и захотелось заняться чем-то другим». После этого мягко скажите себе: «Надо сосредоточиться. Мое внимание полностью сконцентрировано на том, что я делаю». Это поможет вам снова глубоко погрузиться в ваше занятие.

В конце дня подведите итог: что вам больше всего мешало сосредоточиться – ваши собственные посторонние мысли, внешние помехи или скука, желание заняться чем-то другим? Осознав, что отвлекает вас больше всего, вы сможете в дальнейших тренировках уделить больше внимания именно этим слабым местам. Одно лишь осознание того, что конкретно вам помешало, уже в значительной мере поможет вам справиться с этими помехами.

Продолжайте тренировать свою внимательность изо дня в день, используя для этого любую возможность.

Научившись быть внимательным и сосредоточенным, вы заметите, что изменилось ваше восприятие. Вы начнете чувствовать себя словно бы погруженным в сам поток жизни. Если раньше вы скользили по поверхности, то теперь находитесь в самой глубине.

Вы полностью присутствуете во всем, что делаете, во всем, что с вами происходит. А это и есть способ наслаждаться всем происходящим.

И тогда вы сможете извлекать счастье буквально из ничего. Вы поймете, что за ним не нужно гнаться. Потому что оно там же, где и вы.

Самое главное: откажитесь от привычки ждать счастья. Его не нужно ждать. Его нужно создавать!

Огромная ошибка большинства людей: они ждут, когда кто-то или что-то сделает их счастливыми. На такое ожидание порой уходят годы. Счастье за это время не прибавляется, а только убывает. А если даже мечты сбываются и это счастье кто-то приносит им – оно почему-то оказывается непрочным и вовсе не таким прекрасным, как виделось в мечтах. Потому что настоящее, прочное счастье мы можем создать себе только сами. Счастье, которое зависит от других, всегда ненадежно.

Научитесь быть счастливым без посторонней помощи!

Только тогда общение с другими людьми тоже будет делать вас счастливым.

Если человек не умеет быть счастливым сам по себе, то и другие ему вряд ли помогут.