Текст книги "Медитация с намерением: быстрые и простые способы обрести мир и устойчивость"

Медитация как напоминание

Одно из моих любимых занятий в рамках работы – обучение медитации, осознанности и дыхательным практикам людей, выздоравливающих от серьезной наркотической и алкогольной зависимости. Преподавание в таких группах всегда приносит мне большую радость. Я проводила занятие, посвященное горловой чакре, пятой чакре тела. Это место нашего голоса, центр истины, способность знать и выражать наши внутренние истины окружающему миру.

В одной группе мы закончили первую медитацию, и пришло время поделиться историями. Один из клиентов признался, что первая медитация напомнила ему, кто он есть на самом деле, и какой мир и покой это дало ему наряду с ощущением силы. Путь йоги и медитации заставляет вспомнить, кто мы такие, и воссоединиться с той силой внутри, которую в философии йоги называют атманом, или душой.

Высказывание этого человека наполнило мое сердце радостью. Мы часто забываем, кто мы на самом деле, потому что привязаны к прошлому и снова и снова проигрываем в уме одну и ту же пленку или беспокоимся о будущем. Путешествие с практиками медитации и осознанности вновь напоминает о том, что мы забыли: все мы – искры божественного, и только через молчание можем осознать эту истину. В «Йога-сутре» Патанджали говорится, что познать дух можно только через молчание и процесс настройки на силу Вселенной. Не устаю удивляться, как эти практики могут так быстро преображать людей и давать всем нам необходимую передышку от суматохи и хаоса, царящих в наших головах. Это подобно тонизирующему средству для ума и души.

Если бы больше людей в мире занимались медитацией, я уверена, что у нас не было бы всех тех проблем, которые существуют сегодня, поскольку большая их часть возникает из-за ненависти и страха перед другими, отличающимися от нас самих, которые подпитывают сознание, основанное на страхе. Медитация учит, что все мы едины и составляем часть одного и того же универсального божественного сознания. Эта практика позволяет увидеть и реально почувствовать единство между нами и научиться распространять любовь и сострадание на всех окружающих людей, а не только на друзей и семью.

Использование нашей силы и возможностей для облегчения страданий других – вот в чем заключается путь медитации. Если мы не делаем это частью своей практики медитации и осознанности, она может стать бесполезной, поскольку мы по-прежнему сосредоточены только на личном «Я» и «эго». Говорить «мы все в этом участвуем» очень популярно на занятиях по йоге и медитации на Западе, но после этого не делать ничего, чтобы действительно добиться изменений в обществе – это не путь йоги. Медитация, составляющая саму суть йоги, – это призыв к действию для души и устранению социальной, моральной и экономической несправедливости, которая так распространена в окружающем мире.

Чем большей любовью мы можем наполнить наши сердца и умы, тем больше способны распространять любовь на других людей и жить более счастливой и здоровой жизнью, поднимая настроение окружающим. Если хотите больше любви, дарите больше любви; если хотите больше мира, найдите внутри себя больше принятия. Если хотите воплотить медитацию в действие, займитесь служением, работая над облегчением страданий и боли тех, кто находится в тяжелом социальном положении и нуждается в помощи, поддержке и сострадании.

Истинная радость заключается в служении другим. Медитация – это путешествие, которое научит принимать себя и быть своим лучшим другом через любовь к себе и самопринятие. Как только сделаете это, вам, естественно, захочется помочь поднять настроение окружающим людям. Практикующий медитацию и осознанность сосредоточен на том, чтобы вернуться к любви и освободиться от всех блокировок, не позволяющих увидеть истинное «Я» и божественную искру внутри и вокруг нас во всем человечестве.

Обретение внутреннего мира

Внутренний мир и счастье должны исходить изнутри, чтобы быть прочными, а не преходящими приятными моментами. Довольно часто слышишь от людей, что медитация не для них, потому что они не могут замедлить свой ум. Я отвечаю, что именно поэтому мы и медитируем! Никто из нас не может укротить свой ум, именно поэтому эти древние практики сейчас так активно возрождаются. Люди остро нуждаются в инструментах, которые помогут им замедлиться, уменьшить расход энергии и восстановить спокойствие.

Медитация позволяет мне гораздо лучше контролировать мысли и саму себя. Когда мой ум посещает негативная мысль, я могу перенаправить ее, а не загонять в кроличью нору. Все мы хорошо понимаем, какой бесконечно длинной может быть эта нора. Если вы возьмете за правило каждое утро выделять всего пять минут на медитацию, желательно сразу после подъема, обнаружите, что это наилучшим образом настраивает вас на предстоящий день, и не будете разочарованы.

Если сможете посвятить себя выполнению простых шагов, описанных ниже, и посидеть в тишине хотя бы пять минут в день, гарантирую, что почувствуете себя легче и бодрее. Вы будете удивлены тому, что произойдет с вами в моменты тишины, так что возьмите обязательство по отношению к себе, собственному здоровью и благополучию. Начните медитировать, чтобы обрести новое мышление.

УПРАЖНЕНИЕ

Пятиминутная утренняя медитация

Шаг 1. Можете начать с того, что зажжете расслабляющую ароматическую свечу или эфирное масло, чтобы очистить пространство и создать ощущение покоя и благополучия в среде медитации. Мои любимые эфирные масла для сжигания утром – эвкалипт, розмарин или шалфей от Aura Cacia, которые поднимают настроение и очищают организм в начале дня.

Шаг 2. Прочитайте абзац из какого-нибудь вдохновляющего текста, чтобы просветлить ум, тело и дух. Я читаю «Йога-сутру» Патанджали и сосредоточиваюсь на одной сутре в день. Это может помочь сфокусировать ум и задать тон практике.

Шаг 3. Сядьте на пол со скрещенными ногами или на стул с прямым позвоночником. Сделайте три глубоких вдоха, сначала глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот. Медленно обращайте сознание внутрь, концентрируя ум на дыхании, а затем постепенно переходите к внутренней тишине. Отбросьте все отвлекающие моменты, чтобы услышать ценные послания, которыми внутреннее «Я» хочет поделиться с вами. Если в голову приходят мысли, а они неизбежно придут, сосредоточьтесь на том, чтобы они вас не затронули, и позвольте каждой мысли приходить и уходить, как облаку, плывущему по небу.

Намерение 2. Я отпускаю отговорки

В этой главе мы рассмотрим, как придерживаться ежедневной практики медитации, отпустив отговорки, связанные со временем, страхом, дисциплиной и совершенством. Мы разберем простые способы, как перестать находить причины, чтобы не медитировать, а вместо этого начать менять эту позицию и приступить к ежедневной практике.

Нашла ли я свое счастье в двадцать пять лет? Нет, не нашла, и не многим это удается. Если вам повезло, и вы чувствуете, что у вас все сложилось в этом возрасте, это замечательно. Мой опыт показывает, что чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что многого не знаю, и мне еще многое предстоит узнать и вырасти на своем пути. Жизнь смиряет нас, и возраст действительно величайший учитель. Уверена, что самые просвещенные умы, когда-либо украшавшие нашу планету, согласились бы с этой истиной.

Мне потребовалось много времени и усилий, чтобы обрести контроль над своим умом и мыслями, и эта работа еще не завершена. Я не собираюсь лгать и создавать впечатление, что полностью управляю своим сознанием, и у меня никогда не бывает негативных мыслей или беспокойства. Не буду также утверждать, что я эксперт или мастер – я просто делюсь с вами тем, что помогло мне и моим пациентам и клиентам.

Пять минут медитации в день изменили мою жизнь. В результате я смогла обрести больший контроль над своим умом и мыслительными процессами, чтобы изменить мышление и, как следствие, свою жизнь. Тогда я почувствовала в себе силы перейти к большей любви к себе и ясности изнутри. И если вам интересно, все это было достигнуто благодаря намерениям и пятиминутным упражнениям, о которых рассказывается на следующих страницах. Меня также очень вдохновили значительные изменения, произошедшие в жизни моих пациентов и клиентов по всему миру. Все они начали с того, что посвятили всего пять минут в день практике медитации и осознанности. Те, кто взял на себя обязательство придерживаться этого ритма, пережили невероятные преобразования.

У вас есть пять минут для медитации

Меня всегда поражает, как ежедневная пятиминутная практика медитации и осознанности, которая кажется такой короткой, оказывает столь мощный и продолжительный эффект. Я была свидетелем того, как пациенты, ранее ежедневно употреблявшие алкоголь, радикально преображались. Я видела, как всего пять минут ежедневной медитации меняют отношение людей к токсичным связям и нездоровым привычкам. Когда наши отношения с самими собой негативны, мы не делаем позитивного выбора.

Название этого раздела стало моей любимой фразой за последние несколько лет. Мы должны научиться отпускать отговорки о том, что у нас недостаточно времени. Время – одна из самых больших ценностей, его не вернуть, сколько бы денег или ресурсов у вас ни было. Но на смертном одре вы не будете вспоминать причины, по которым не сделали то, что хотели, или все свои отговорки. Вы будете помнить только о нереализованных возможностях. Чаще всего перед смертью люди жалеют, что им не хватило смелости прожить жизнь верными себе, уважая собственные потребности и желания, а не чужие. Они не исполнили многие из своих мечтаний и в последние минуты осознают, что это произошло из-за неправильного выбора, сделанного в прошлом. Они также понимают, что винить больше некого, и принять это труднее всего.

После этого умирающий обычно переживает глубокое самоосознание – он должен примириться с тем, что в жизни был своим злейшим врагом. Он не находит внутри того неуловимого чувства покоя и счастья, потому что был слишком занят всем остальным. Как говорится, задним умом все крепки, и иногда уже слишком поздно отводить стрелки часов вспять и возвращаться, чтобы что-то изменить. Однако для вас еще не все потеряно. Примите решение посвятить свое время таким практикам, как медитация и осознанность, чтобы обрести мир и счастье внутри себя.

Найдите пять минут в день

Теперь давайте рассмотрим, как вы можете отбросить вечные отговорки и найти пять минут в день для медитации. Визуализируйте себя, занимающегося пятиминутной практикой каждое утро. Подумайте о том, чтобы поставить будильник на пять минут раньше обычного. А может быть, придите на работу на пять минут раньше, чтобы успеть помедитировать в машине или за рабочим столом до начала рабочего дня.

Или же можете уделить ей пять минут по возвращении домой, перед ужином или сном. Как бы то ни было, подумайте о том, как можете сделать медитацию ежедневной частью своей жизни и прямо сейчас определитесь с тем, когда будете ею заниматься. После того как завершите эту визуализацию, возможно, будет полезно записать, когда и где намерены выполнять практику, и принять решение делать это с сегодняшнего дня.

Верьте в себя

Верьте: сегодня у вас есть силы, чтобы начать перепрограммировать свой ум, отказавшись от отговорок в стремлении к счастью и внутреннему миру. Моей личной мантрой было не «Почему я?», а «Почему не я?» Вы должны осознать, что у вас есть силы изменить свою жизнь, прежде чем внутренняя и внешняя трансформация действительно начнется. Даже если обстоятельства против и успех кажется невозможным, нужно сначала поверить в себя.

Если вы пытаетесь претворить что-либо в жизнь – это может касаться отношений, ребенка или новой работы, – и на каком-то уровне не верите, что это произойдет с вами, из-за глубоко укоренившихся сомнений, все останется по-прежнему. Или же это случится, и вы увидите мимолетный проблеск того, что могло бы быть в вашей жизни, прежде чем мир перевернется вверх дном из-за того, что ваши самосаботирующие мысли поднимут голову и все разрушат.

Многие люди не знают о концепции мысли как вибрации – все наши мысли имеют вибрации, и поэтому мы можем воплощать их, хорошие или плохие, в реальность. Если мысли позитивны, эта сила может быть благословением, но может быть и больше похожей на проклятие, если, как и большинство людей, вы привыкли рассуждать негативно. Может быть, постоянные негативные мысли и есть причина того, что вы чувствуете, как над вами нависла темная туча, и плохие вещи следуют за вами по пятам, куда бы вы ни пошли? Поймите, что мысли становятся реальностью. И замечательная новость в том, что у вас есть возможность контролировать их направление и течение своей жизни от негативного к позитивному с помощью медитации и осознанности.

Я работаю со многими пациентами с раком груди и яичников: как с людьми, имеющими высокий риск развития онкологии из-за генетической мутации, так и с теми, кто борется с этим заболеванием, выживает и преуспевает в жизни. Исследования показывают, что люди с более позитивным отношением к диагнозу и лечению гораздо лучше переносят химиотерапию и облучение, чем те, кто настроен более негативно и фаталистично.

Наше тело слышит то, что мы сообщаем ему на клеточном уровне через мысли, хорошие или плохие, через уникальную связь разума и тела.

Мы много раз видели, как сила разума исцеляла людей от неизлечимых недугов и давала им возможность снова ходить после того, как им сказали, что они проведут остаток жизни в инвалидной коляске. Существует множество других удивительных примеров того, чего люди достигли несмотря ни на что, благодаря умению управлять своими мыслями и разумом. Если вы исцелите свой разум, сможете исцелить и тело и свою жизнь. В этом процессе очень важно научиться доверять интуиции и позволять вести себя изнутри, а также найти в себе силы не сдаваться, когда становится трудно, что неизбежно произойдет. Поразительно, как много людей опускают руки и отказываются от своей мечты из-за препятствий на пути.

Вы можете научиться настраиваться с помощью медитации и осознанности, и если инстинкты ведут вас вперед, доверять им и не отступать ни перед какими вызовами. Со временем я все больше и больше училась руководствоваться своим внутренним настроем и с удивлением замечала, как исчезают преграды. Они также могут возникать, чтобы направить нас по другому маршруту, возможно, по тому, по которому мы никогда бы не пошли, если бы не начали путешествие с медитацией.

Отпустите страх перед традициями

Прежде всего, мы должны отпустить страх перед традициями и культурами, которые отличаются от нашей. Истинная красота в разнообразии, и замечательная особенность медитации кроется в том, что, хотя корни этой практики уходят в индуизм, она не связана с какой-либо конфессией. Независимо от ваших религиозных убеждений или веры, вы можете делать эти практики и встраивать их в свою жизнь. Кстати, многие конфессии имеют медитативный аспект в своих молитвенных техниках, просто они по-разному его называют.

Смысл медитации в том, что мы соединяемся с высшим источником вне себя. Вы можете называть его как угодно или так, как удобнее для вас, будь то Бог, Вселенная, Свет, Дух, Источник и т. д. Выберите любое имя, как пожелаете. Пусть это не будет сдерживающим фактором, мешающим медитировать. Не нужно вешать ярлыки, вы можете включить медитацию и осознанность в свою жизнь так, как удобнее для вас.

Отпустите совершенство

Если вы не медитируете, потому что кажется, что делаете это неправильно, отпустите эту установку. Совершенство – не цель. Неудачи – необходимая составляющая успеха, поговорите с любым суперуспешным человеком, и он вам это подтвердит! У вас может не получиться с первой попытки или с десятого раза, и это может относиться и к вашей практике медитации. Ошибки – часть пути, потому что без них и опыта, который приходит, когда вы поднимаетесь после того, как споткнулись или упали, иногда даже во весь рост, не усвоить ценных уроков, которые сделают вас сильнее и выносливее.

Если кажется, что вы достигли дна, примите это чувство и не сопротивляйтесь ему. Единственный путь вперед – это вверх. Мы можем избегать медитации, потому что не хотим, чтобы нам напоминали о том, чему сопротивляемся, но медитация и осознанность очень помогают на этом пути, потому что нас учат настраиваться и прислушиваться к тому, что говорит интуиция, а не просто заглушать этот голос или не доверять ему. Чем больше вы научитесь смиряться и следовать внутренним подсказкам, тем больше сможете осознать свою истину и позволить ей направлять вашу жизнь, даже если все вокруг говорят совсем другое.

Медитация – это не стремление к совершенству, а принятие своего несовершенства со смирением, любовью и неосуждением. Я не совершенна в этих трех вещах, но определенно делаю это гораздо лучше – таков результат моей практики медитации и осознанности. Не обязательно становиться монахом, чтобы делать медитацию, которая работает, и переживать трагедию, которая приведет вас на путь самореализации.

Отпустите образ медитации

Если вы не медитируете, потому что якобы не годитесь для этого, отбросьте эту мысль. Медитация подходит всем, а не только приверженцам самопомощи, воинствующим вегетарианцам, любителям штанов для йоги и зеленых соков. Если быть честным, именно это и отталкивает многих людей от практики, поскольку они считают, что должны выглядеть или вести себя определенным образом, чтобы их приняли или воспринимали их практику серьезно. Обратите внимание, читатель, ваша практика медитации – только для вас! Не нужно оправдываться или объясняться перед кем бы то ни было. Это ваша истина и ваша практика.

Я не вегетарианка, пью алкоголь, люблю сумочки, туфли и помаду, но йога и медитация по-прежнему составляют основу моей жизни. Это не значит, что я практик в меньшей степени, чем кто-либо другой, потому что в конечном счете важно то, что в сердце. Если вы делаете внешне правильные вещи, но при этом носите в себе негатив или недоброжелательность к другим, то растительная диета или прогулки на велосипеде не исправят того, что происходит внутри.

Количество людей, которые делают то, что кажется правильным окружающим, но не выполняют внутренней работы, что и есть самое важное, показывает: независимо от того, как человек выглядит внешне, это не изменит его глубинную перспективу. Внутренний мир, к которому они так стремятся в жизни, так и останется для них недосягаемым. Многие не знают, что мысли определяют нашу жизнь больше, чем что-либо другое.

Будьте настоящими. Поможет ли вегетарианство моей практике йоги и медитации и миру в целом? Несомненно, да, но я пока не готова к такой жертве. Это то, над чем я серьезно работаю и к чему стремлюсь, поскольку индуизм поддерживает вегетарианство, и оно составляет часть нашей религиозной практики и системы верований. Причина – концепция ахимсы, или ненасилия и непричинения вреда, подробно изложенная в «Йога-сутре» Патанджали. Ахимса – это первая из ям, этических норм и универсальных ценностей, связанных с путем йоги; это уважение ко всем живым существам и отказ от насилия по отношению к другим в мыслях, словах или действиях.

Говядина всегда была для меня под запретом, поскольку корова считается священным животным в индуизме. Молочные продукты я никогда не любила, поэтому было легко отказаться от них и по возможности заменять немолочными альтернативами. Мой выбор сейчас – это растительная пища на завтрак и обед, а мясо или морепродукты только на ужин. Быть честным с самим собой и принимать то, на каком этапе пути вы находитесь, – тоже жизненно важная часть практики медитации и осознанности. Нет смысла притворяться, что вы не едите мясо, а затем набивать рот беконом, как только остаетесь одни.

Люди, которые объявляют себя вегетарианцами и тут же говорят, что едят мясо, всегда вызывают у меня недоумение. Зачем спешить навешивать на себя ярлык? Делайте что-либо потому, что хотите это делать, а не потому, что идея хорошо звучит или вы пытаетесь соответствовать ожиданиям других. Это всегда рецепт несчастья и возвращает нас к тому, о чем я уже говорила: нужно быть подлинными и жить лучшей версией своей жизни, а не чужой.

Можете быть самыми разными, не пытаясь быть всем для всех. Путь медитации и осознанности учит принимать себя там, где мы находимся в нашем путешествии, где бы это ни было, и смотреть на свое прошлое с любовью, состраданием и неосуждением. Учиться полностью принимать свои недостатки и все то, что привело вас к тому месту, где вы сегодня. Чтобы сделать свое послание настоящим, вы должны быть искренними, а это возможно, если вам комфортно быть самими собой.

Использование практик осознанности в повседневной жизни поможет стать лучшей версией самих себя, а не кого-либо еще. Когда вы станете счастливее от того, кто вы есть, то, что думают или говорят другие, начнет терять значимость. Медитация поможет успокоить внутреннего критика, принять свои достоинства и недостатки, обрести уверенность и смелость быть тем, кем вы действительно должны быть в этой жизни. После этого вы сможете добиваться того, чего хотите, в соответствии с тем, что для вас высшее благо.