Текст книги "Медитация с намерением: быстрые и простые способы обрести мир и устойчивость"

Намерение 8. Я принимаю свою боль

В этой главе мы откроем для себя полезные способы переработки своей внутренней боли и страдания с помощью большего принятия, неосуждения и самосострадания. Чем больше у нас способности и сил любить себя, тем больше мы сможем сосредоточиться на распространении этой любви на других людей. Если мы живем в тюрьме собственного ума, наполненного осуждением и негативными мыслями о других и о себе, никогда не сможем укротить тигра внутри нас. Этот тигр питается внутренним негативным диалогом. Путь к тому, чтобы научиться контролировать его, лежит через самопринятие и любовь к себе.

Если мы не способны в полной мере любить себя и принимать без осуждения, будем продолжать страдать и, возможно, проецировать свои раны и боль на окружающих. Так или иначе, как бы ни старались, мы не можем найти правильные методы, чтобы успокоить внутреннего тигра. Мы не знаем, что делать, чтобы остановить его желание реагировать на всех и вся, кто нажимает на наши кнопки. Стоит кому-то их коснуться, наш внутренний тигр тут же кусает! Осознав, что этот путь ведет в никуда, прочь от того, к чему стремимся, мы сможем обрести внутренний мир.

Внутренний мир – это общее желание у всех нас, независимо от того, из какой части света мы родом. Очень важный урок, который я усвоила за эти годы: необходимо отстраниться от многих внутренних диалогов, особенно от мыслей, сосредоточенных на осуждении других и самой себя, которые не служат моему высшему благу. Часть пути осознанности – это сострадание к себе с внутренним осуждением и критикой, а подобные негативные мысли есть у каждого человека. Важно быть открытым и честным с самим собой в отношении личных предубеждений и суждений. Только через осознание этого возможно изменение.

Нереально полагать, что мы все время будем счастливы и позитивно настроены. Человеку свойственно испытывать печаль, гнев, ревность, зависть, вину, стыд и другие эмоции, противоположные позитивным, таким как счастье, любовь, мир, удовлетворение и радость. Смысл практики осознанности не в том, чтобы насаждать чувство счастья или позитива, поскольку это часто заставляет нас чувствовать себя хуже и потому контрпродуктивно, так как не затрагивает первопричину возникновения этих негативных эмоций. Мы должны рассматривать свою боль через призму любви и сострадания. Именно собственная внутренняя боль и неизлеченные травмы в конечном итоге делают нас столь реактивными.

Вы никогда не сможете исцелить глубоко скрытые раны, если не начнете исследовать свои общие триггеры и поведенческие шаблоны. Почему вы всегда отвечаете определенным образом, когда кто-то нажимает на ваши кнопки? Если как следует присмотреться, вы увидите, что ваши реакции на один негативный момент в жизни точно такие же, как и на другой негатив, независимо от того, связаны эти проблемы или нет. Так что же делать, чтобы успокоить этого беспокойного тигра внутри?

Путь медитации и осознанности учит нас быть беспристрастным наблюдателем ума, и это ключевой момент в процессе укрощения внутреннего хищника. Скажите ему: «Спокойно», вместо того чтобы постоянно находиться в режиме защиты и нападения. Обратите внимание на то, что произойдет. Если у вас возникают негативные мысли, а они будут, поработайте над тем, чтобы найти первопричину того, почему вы так себя чувствуете. Это один из самых важных инструментов в практике осознанности и медитации, поскольку именно это может вас освободить.

Вы начнете понимать, что вы – это не каждая ваша мысль, негативная или позитивная. Именно негативные мысли имеют тенденцию оставаться с нами. Чем больше мы способны настроиться и увидеть, что на самом деле происходит в нашем уме, тем лучше можем контролировать свои мысли. Через осознание приходит изменение. Если мы не осознаем внутренний диалог в каждый момент времени, никогда не сможем вернуть контроль над своим умом и привычными негативными мыслями.

Позитивное самообщение

Общение – тоже ключ к успеху в жизни, будь то с партнером, семьей, друзьями или на рабочем месте. То, как мы общаемся, позволяет проявлять нашу истину. И самая важная часть общения – это самообщение, о чем многие из нас даже не подозревают. Люди часто сетуют на то, что не получают желаемых ответов от ситуаций или людей, но все сводится к тому, как мы общаемся с самими собой. Из всех людей на этой планете вы разговариваете с собой больше, чем кто-либо другой. Убедитесь, что говорите правильные вещи.

Начните спрашивать себя: каков ваш внутренний диалог? Как вы реагируете, когда что-то идет не так или когда все хорошо и правильно? Вы падаете духом при малейшем отказе в вашей жизни или стоите твердо и стойко перед лицом трудностей, которые составляют необходимую ее часть? Вы ликуете и радуетесь, когда все складывается хорошо, а потом больно падаете, когда ситуация резко меняет направление? Начните осознавать ландшафт своего мышления и идеи, которые ежедневно проходят через вашу голову. Именно благодаря осознанности возможны перемены, и часто мы даже не осознаем постоянного диалога, происходящего в нашем уме.

Иногда мы настолько сосредоточены на том, что говорят другие люди, что забываем осознавать, что говорим сами себе! Будьте внимательны к своему внутреннему диалогу, ведь это один из самых важных разговоров в вашей жизни. Путь йоги и медитации помогает настраиваться на то, чтобы быть беспристрастным наблюдателем своего ума. В философии йоги и на санскрите мы называем это сакши, или внутренним свидетелем.

Ключевой элемент практики медитации и осознанности – научиться наблюдать за своими мыслями без привязанности к ним, без осуждения или критики, просто обращая внимание на то, что творится внутри. Как я люблю говорить пациентам и клиентам, обои вашего ума становятся ландшафтом вашей жизни. Поэтому выбирайте мысли с умом и осознавайте внутреннее полотно, которое создаете.

Путешествие самопринятия

Без любви к себе и самопринятия мы никогда не позволим уму войти в состояние покоя и равновесия. Мы останемся во власти наших изменчивых мыслей. В философии йоги мы называем это способностью научиться контролировать ментальные модификации. В «Йога-сутре» Патанджали это называется yogas citta vrtti nirodhah. По сути, если вы сможете достичь этой возвышенной цели, достигнете и цели йоги. Могу добавить, что это, конечно, легче сказать, чем сделать! Однако при условии упорной практики все получится.

Природа ума – блуждание, поэтому в восточной философии мы называем это обезьяньим умом. Представьте себе обезьяну в лесу, которая прыгает с дерева на дерево без раздумий и забот, сея вокруг хаос. Ум обладает такой же беспокойной природой, которая может стать неуправляемой, если оставить ее без контроля. Именно поэтому большинство из нас не живет в настоящем моменте, поскольку мы не в состоянии контролировать свой ум и мысли настолько, чтобы достичь этого. Все это звучит хорошо, когда вы читаете об осознанности, открытии себя, красоте настоящего момента и т. д., но очевидно, что все гораздо сложнее, чем кажется, иначе мы были бы ходячим воплощением внутреннего покоя.

Так как же его достичь или хотя бы почувствовать его легкое дуновение? Научиться освобождаться от прошлого – первый шаг в этом процессе. Многие из нас позволяют прошлому опыту, хорошему или плохому (давайте будем честными – в основном плохому), определять их жизнь. Мы караем себя за то, что случилось когда-то, и отказываемся прощать себя, даже если были жертвами пагубного поведения других людей.

Второй шаг – научиться отпускать собственные ограничивающие мыслительные шаблоны и убеждения, которые мешают обрести любовь и счастье внутри себя. Прямо сейчас, в этот самый момент, вы можете полностью осознать настоящее и глубоко почувствовать, каким освобождением это может быть, когда начинаете процесс отключения от постоянного негативного внутреннего монолога. Именно тогда красота момента начнет по-настоящему раскрываться, и в ваших сознании и жизни начинается волшебство. Да, благодаря этим практикам вы увидите голубое небо и солнечные дни!

Примите уже сегодня сознательное решение попробовать принять происходящее в вашей жизни, не сопротивляясь, не осуждая и не обижаясь, и просто побудьте с этим чувством. Концепция принятия очень помогла мне не тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы желать, чтобы все было не так, как есть. Вместо этого я сосредоточиваюсь на принятии данности и реальности моей ситуации, а это, в свою очередь, помогает сохранить жизненную энергию и силу, чтобы воплотить мечты в реальность, а не просто жаловаться или попусту мечтать. Это также может принести осознание, что многие из препятствий на пути начинаются в наших собственных умах и сердцах.

Принятие вместо сопротивления

Примером того, как я смогла практиковать принятие вместо сопротивления, может служить следующий случай. Мне было двадцать четыре года, и я потеряла почку в результате неудачной операции по удалению доброкачественной опухоли, которая в ней обнаружилась. Благодаря практике медитации и осознанности я смогла принять то, что произошло. У меня получилось отпустить гнев и разочарование по поводу случившегося. Я могла бы провести годы в горечи или злости из-за того, что из-за чьей-то некомпетентности потеряла совершенно здоровую почку. Вместо этого я решила не зацикливаться на том, с чем не могла ничего поделать и чего не могла изменить.

Мы часто тратим так много драгоценного времени и энергии, желая, чтобы все было не так, а по-другому. Чем лучше вы научитесь принимать то, что нельзя изменить, тем легче станет, поскольку вы перестанете сопротивляться течению жизни. Я не говорю, что мне удалось сделать это в одночасье, это был продолжительный процесс! Пришлось потратить время и усилия, чтобы отпустить страх и обиду, которые мешали мне жить в настоящем и принимать ситуацию такой, какая она есть.

Врачи предостерегали меня от действий, которые могли бы нанести вред моей оставшейся почке. Когда я сказала, что хочу заниматься боевыми искусствами, сноубордингом и серфингом, они посмеялись и сказали, что я сумасшедшая и теперь должна быть гораздо более осторожной в своих решениях. Я позволила подпитывать себя этим страхом и в течение года ходила, словно завернутая в вату, даже не делала массаж, потому что очень боялась, что во время глубоких тканевых манипуляций что-нибудь произойдет. После года такой жизни с помощью практики медитации я осознала, что так нельзя. Я поклялась себе, что больше не буду жить под бременем сознания, основанного на страхе.

Вместо этого я решила перенастроить свои мысли и поверить в то, что все будет хорошо. Я продолжила делать все то, что хотела, но откладывая на потом из-за страха. Страх, как я уже говорила, изнуряет и лишает сил. Мы застреваем в негативной колее, думая, что гораздо слабее, чем есть на самом деле. Это как яд для нашего внутреннего мира и веры в себя, мешая преодолевать препятствия, возникающие в жизни.

Страх разрушает наше здоровье, физическое и психическое благополучие. Если его не контролировать, мысли, основанные на этом чувстве, укореняются в вашем подсознании и прорастают, наполняя ум сорными растениями, приносящими ядовитые плоды. Если вы думаете: «Хватит уже метафор страха», я отвечу, что рисую эту мрачную картину, чтобы вы отнеслись к этому абзацу серьезно и действовали соответственно!

Я взяла свой страх, связанный с потерей почки, в руки и сделала все то, что хотела попробовать, но боялась. Я записалась на местную программу боевых искусств Вин Чун в Лондоне. Я научилась кататься на сноуборде в Барилоче, Аргентина, и оседлала свои первые волны или, лучше сказать, волну, поскольку потребовалось много практики, чтобы крепко стоять на ногах, в Итакаре, Бразилия. Я также насладилась первым после потери почки массажем в Гранаде, в Испании, в удивительнейшей мавританской бане. Я поняла, что массаж не приведет к моему самоуничтожению, и с тех пор продолжаю им наслаждаться. Это, конечно, не означает, что я пренебрегаю советами, которые давали врачи. Просто после длительного периода я отказалась определять себя узкими границами, зная, что физически вполне способна заниматься этими видами деятельности.

Ваша энергия как мысли

Частью процесса перенастройки сознания, основанного на страхе, было наблюдение за своими мыслями и осознание того, как эта энергия влияет на меня. Невозможно все время быть настроенным позитивно, жизнь – это баланс и принятие с любовью и состраданием всех эмоций, ежедневно, хороших или плохих. Мы – это результат энергии, которая формирует наш ум и, в свою очередь, жизнь.

Я поняла, что сама в ответе за свою энергию и мысли, и, отказавшись поддаваться внутреннему негативному монологу, смогла изменить свое восприятие вещей и, как следствие, жизнь. Поэтому если вы сможете овладеть этим и принять то, что происходит, полностью и осознанно, сможете поменять внутренний диалог с негативного на позитивный.

Начните этот процесс с ощущения всех своих эмоций и мыслей, которые могут возникнуть, без привязанности к ним, просто как молчаливый и беспристрастный наблюдатель. Вместо того чтобы позволять прошлому определять настоящее, полностью отдайтесь текущему моменту и примите свое путешествие во всей полноте без стыда и вины. Так вы сможете полностью пробудиться и осознать, что прошлое не имеет власти над настоящим, и все, что нужно, действительно находится внутри вас.

Дайте себе возможность, заглушив все внутренние и внешние шумы, начать путешествие вглубь себя, чтобы открыть свой внутренний свет и прочный внутренний мир. В этот момент примите ощущение того, что меняете свое мышление изнутри, а с ним и свою жизнь. Независимо от того, каковы ваши обстоятельства или ситуация, вы можете научиться отпускать и не определяться прошлым, ситуациями и людьми, которые причинили вам боль и страдания.

Принятие своей боли

Если кто-то причинил вам боль недавно или в прошлом, постарайтесь поработать над тем, чтобы простить этого человека. Лучшая месть – ее отсутствие. Чем больше мы сопротивляемся текущей ситуации, тем меньше способны принять урок, который она нам преподносит, а он есть всегда! Мы можем быть зациклены на постоянных негативных монологах в наших головах. Научившись прощать себя, мы сможем работать над прощением людей, причинивших нам боль. Практика медитации и осознанности позволяет работать над тем, чтобы отпустить вещи, которые больше не служат ни вашему телу, ни уму. Это также поможет посылать этим людям любовь и сострадание, поскольку они нуждаются в них больше, чем вы можете представить. Чтобы двигаться дальше, отпустите это и будьте счастливы.

Жизнь слишком коротка, чтобы держать обиды или негативные чувства по отношению к людям, поскольку единственный человек, на которого они в конечном итоге влияют, – это вы и ваши вибрации. Одна из причин, по которой я так люблю практику йоги, медитации и осознанности, заключается в том, что она позволяет продолжать развиваться во всех отношениях. Всегда есть место для личного роста и самосовершенствования, и всегда есть время изменить наши пути и привычки, чтобы улучшить жизнь. Никогда не поздно стать лучшей версией себя, какая только может быть. Если сначала мы будем работать над изменением мелочей в себе и практиковать больше любви, сострадания и неосуждения в наших сердцах и умах, более крупные изменения последуют сами собой.

Если процесс причиняет боль, это не значит, что впереди не ждет успех. Иногда нужно пройти через огонь, или тапас, как мы называем это в философии йоги, что в переводе с санскрита означает «сжигать нечистоты». Тапас – одна из ниям, которые составляют часть восьмеричного пути йоги Патанджали и наших личных предписаний. Чтобы продвигаться по пути, вы должны сжечь то, что вас сдерживало, и создать пространство для нового, сохранять верность целям и дисциплину, необходимые для того, чтобы избавить ум от ядовитых мыслей, а свое окружение – от токсичных людей. Это обязательно поднимет ваши вибрации и реальность.

Если вы по-прежнему будете застревать в негативных ситуациях с негативными людьми, ваша жизнь никогда не изменится к лучшему. Вы должны верить и работать над созданием прочных позитивных изменений. Поэтому не сдавайтесь на пути через огонь, так как это необходимая часть эволюции. Все хорошее придет, и никакая работа над собой не пропадет даром. Сохраняйте веру, ведь самые удивительные вещи обычно происходят именно в тот момент, когда вы уже готовы все бросить и сдаться.

Я оглядываюсь на собственный опыт, когда казалось, что жизнь нарочно испытывает меня. Как раз в тот момент, когда я собиралась отказаться от своей мечты, произошло нечто, показавшее, что Вселенная прикрывает меня, направляет и защищает на пути вперед. Если что-то предназначено для вас и вашего высшего блага, это произойдет. Возможно, не совсем так, как вы себе представляли, и не в то время, но в те сроки, которые назначены. Как я уже говорила ранее, то, что суждено, не пройдет мимо, поэтому трудитесь, будьте терпеливы и позвольте этому случиться. Упражнение в этой главе поможет отпустить негативную болтовню, научиться успокаивать и контролировать свой ум и приручить тигра внутри себя!

УПРАЖНЕНИЕ

Пятиминутная практика визуализации

Вызовите в памяти несколько постоянных негативных мыслей. Теперь представьте себе ножницы, отрезающие их. Затем либо замените их позитивными, если сможете, либо просто верните внимание к дыханию и настоящему моменту. Это одна из моих любимых визуализаций, которую я постоянно использую. Мои клиенты и пациенты тоже добивались больших успехов с помощью этого простого упражнения.

Оно позволяет начать процесс отвлечения ума от привычных негативных рассуждений и перехода к более принимающему и менее осуждающему образу мышления, который служит вашему высшему благу. Делайте упражнение так часто, как потребуется в течение дня. Если нужно, повторите 50 раз! Чем больше практики, тем легче будет останавливать негативные мысли.

Этот процесс также поможет настроиться на то, чтобы стать молчаливым наблюдателем своего ума и больше осознавать те мысленные шаблоны, которые возникают у вас в повседневной жизни. Только через осознание возможны изменения.

Намерение 9. Я люблю и принимаю себя

В этой последней главе мы сосредоточимся на том, как любить и принимать себя целиком и полностью и перепрограммировать прошлые боль и травму в любовь и принятие. Мы также рассмотрим силу сна как способ привнести больше любви и заботы о себе в повседневную жизнь. Готовы ли вы отпустить негативные мысли и заменить ту старую грустную пленку, которая постоянно играет в вашем уме? Пришла пора это сделать. Каждый из нас обладает способностью отпустить негативные мыслительные шаблоны и принять новый, более позитивный образ мышления. Большинство наших эмоциональных реакций на ситуации – это заученное поведение, усвоенное в процессе становления и развития мозга в первые годы нашей жизни.

Не все разрушительные мысли возникают в результате травмирующих событий. Именно повторяющиеся мысли остаются с нами, превращаясь в ландшафт нашего мышления. Возможно, мы постоянно твердим себе, что у нас что-то не получается или что мы недостаточно хороши, или другие люди постоянно укоряли нас таким образом. В результате может сформироваться усвоенная модель поведения, связанная с самоуничижением и страхом, из-за чего мы чувствуем себя бессильными в борьбе с внутренними демонами.

Даже если вы отучились от негативного опыта, он все равно оказывает влияние на ваш ум и может дремать до тех пор, пока вы снова не испытаете что-то, вызывающее страх. Тогда ваше привычное негативное мышление включается, усиливая другие эмоции, такие как гнев, страх и разочарование, что приводит к чувству вины, стыда и печали. Вы начинаете проигрывать в уме все свои прошлые неудачи и провалы, как непрерывно воспроизводимую грустную запись на пленке. Эта пленка не фокусируется на том, чтобы подчеркнуть ваши сильные стороны, а, наоборот, преувеличивает будущие препятствия, из-за чего вы чувствуете себя еще более бессильными, подавленными и тревожными, чем раньше.

Ваш ум поддается тренировке

Однако не стоит унывать, ведь в конце тоннеля есть свет. Срочная новость: мы все можем тренировать свой ум и мозг, чтобы быть более открытыми и восприимчивыми и менее реактивными и негативными. Научно доказано, что наш мозг очень податливый и хорошо поддается тренировке. Мы можем делать это с помощью дыхания, а значит, у вас уже есть все необходимое для достижения успеха. Помню переломный момент борьбы с внутренними демонами из собственной жизни, когда я отправилась в одиночное путешествие с рюкзаком в Колумбию в сентябре 2009 года.

Я всегда мечтала стать сертифицированным дайвером и решила осуществить план в красивой маленькой рыбацкой деревушке Таганга. У меня был прекрасный инструктор по дайвингу, очень добрый и терпеливый. Отчетливо помню, что когда пришло время завершать курс, я очень волновалась по поводу двух вещей, которые входили в экзамен: снять регулятор и очистить маску для глаз от воды.

Наступил день выпускного экзамена, и мы с инструктором по дайвингу оказались на дне океана. К счастью, снятие регулятора прошло гладко. Я успешно справлялась со всеми остальными заданиями, и моей последней задачей было очистить маску для глаз от воды, которую вы намеренно в нее заливаете. По мере того как вода заполняла мою маску, я начала паниковать, поскольку не могла очистить ее, что бы ни делала. Я подала сигнал Виктору, что признаю поражение, и попыталась начать подниматься наверх. Однако инструктор мягко взял меня за плечо и, глядя прямо в глаза, показал жестами, что я могу это сделать и должна попробовать еще раз.

В тот момент я поняла, что у меня есть выбор. Вместо того чтобы сдаться, я решила полностью сосредоточиться на дыхании и отпустить всю негативную болтовню, которая возникала в моей голове. Я полностью вернула ум в настоящее, сосредоточившись на вдохе и выдохе (и поверьте, ничто так не заставляет вас осознавать свое дыхание, как пребывание под водой с кислородным баллоном!)

И тогда я сказала себе, что смогу это сделать… и сделала! После успешного завершения экзамена мы поднялись наверх, и инструктор обнял меня, сказав, что знал, что у меня получится, и я тут же разрыдалась. Это было одно из тех мгновений озарения в жизни, когда я поняла, что могу сделать все, на чем мысленно сосредоточусь. Я безудержно рыдала, освобождаясь от многих старых самоограничивающих негативных мыслей, чувствуя, как океан очищает меня от всего, что сдерживало в жизни, мешая двигаться вперед.