Текст книги "Медитация с намерением: быстрые и простые способы обрести мир и устойчивость"

Воспитывайте в себе прилежание

Вы – это то, что вы делаете, а не то, что, по вашим словам, намерены сделать. Мы так часто твердим, что планируем множество вещей, и постоянно повторяем, что все сделаем, но на самом деле не берем на себя обязательства выполнить это. Мы постоянно придумываем оправдания, почему не делаем то, что нужно, но при этом каким-то образом находим время для того, что нам хочется. Я сбилась со счета, сколько раз слышала, как люди рассказывали, что очень хотят попробовать медитацию. Возможно, они уже пробовали ее и знают, что она может помочь, но им, похоже, никак не удается найти в себе решимость или стремление придерживаться четкого расписания, потому что не хватает дисциплины. Перечитайте это предложение – как бы трудно ни было это принять, это правда.

Дисциплина – это ключ к успеху во всем, что мы делаем в жизни, и медитация – не исключение. Нам нужны дисциплина, мотивация и настойчивость, чтобы регулярно выполнять эти практики, и только тогда можно почувствовать пользу. Говоря «регулярно», я не имею в виду раз в полгода. В этой книге я покажу, какой трансформирующей силой обладают всего пять минут в день, посвященные практике медитации. Я наблюдаю, как меняется жизнь тех, кто действительно берет на себя обязательства этим заниматься. Я не говорю о едва заметных переменах; я говорю о глубоких изменениях, которые могут повернуть жизнь на 180 градусов.

В конечном итоге практика осознанности или медитации, как и любая другая, не будет работать, если ее не выполнять. Я часто слышу от людей, что они медитировали время от времени, но это не помогло. Если не можете взять на себя обязательство заниматься ежедневно, просто не увидите результатов, и это суровая правда.

Нет ничего удивительного в том, что медитация не помогла вам, если вы практиковали всего пять раз за последние три года. Как я постоянно повторяю в этой книге, у каждого из нас есть пять минут, и никто не может честно сказать, что в течение дня у него их не найдется. Особенно когда медитация может изменить вашу жизнь и изменит ее. Я вижу результаты у моих пациентов и клиентов, которые приняли медитацию и сделали ее неотъемлемой частью своей повседневности.

Пранаяма, или медитация с дыхательными упражнениями, приведенная в главе 1, – отличное начало ежедневной практики, требующее всего пяти минут. Я избавляю вас от необходимости прилагать усилия. Если не хотите выполнять мою медитацию, есть бесчисленное множество приложений и видеороликов на YouTube, которые помогут в вашем путешествии. Найдите то, что подходит именно вам: пусть это будет то, что описано в этой книге, видео или приложение, или просто сидение в тишине в течение пяти минут каждый день.

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что действительно это делаете, потому что это ключ к успеху в любой сфере жизни. Если не будете выполнять практику, она не сработает. Рассматривайте медитацию и осознанность как неотъемлемую часть своего дня, такую как чистка зубов, душ или прием пищи. Чем больше медитируете, тем больше понимаете, как вам этого не хватает, если пропускаете один день, и как ваша жизнь от этого становится лучше.

УПРАЖНЕНИЕ

Пятиминутная практика осознанности

Это упражнение поможет вам взять на себя обязательство ежедневно заниматься практикой осознанности, которая действительно работает и занимает всего пять минут в день. Вам это понравится! Примите решение не начинать свой день с просмотра бесконечных лент в социальных сетях или проверки электронной почты сразу после подъема. Вместо этого сразу после пробуждения посвятите хотя бы пять минут этой простой и легкой практике осознанности, определив намерение, чтобы ваш день начался с нового взгляда на мир и равновесия.

Вместо того чтобы сразу после пробуждения хвататься за телефон, а мы так и делаем, остановитесь и последите несколько минут за своим дыханием. Лежа или сидя в постели, закройте глаза и сосредоточьте внимание и осознанность на дыхании. Почувствуйте, как оно движется вверх в вашем теле на вдохе и вниз на выдохе. При этом повторяйте про себя намерение этой главы три раза, сначала вслух, затем шепотом и наконец беззвучно: «Я отпускаю отговорки». Помните о нем в течение всего дня. Оно послужит прекрасным напоминанием о том, что нужно быть более присутствующим и осознанным.

Намерение 3. Я – это не мои мысли

В этой главе мы рассмотрим способность мыслей создавать реальность и опишем доступные способы, с помощью которых вы можете распрощаться со своими негативными мыслями раз и навсегда. Потребовались годы, чтобы замедлить свой ум и почувствовать, что я стала лучше контролировать свои мысли и привычные негативные мыслительные шаблоны. Помню, как много лет назад в Лондоне делала массаж лица, и косметолог сказала, что оставит меня на двадцать минут, пока на нем будет маска. Я помню чувство полной паники и ужаса, охватившее меня в тот момент. Я лежала на кушетке, одна в темной комнате, из которой не могла выйти, без каких-либо отвлекающих факторов, наедине со своими мыслями. Я хотела записаться на процедуру для лица, чтобы расслабиться, а не терзаться все это время внутренним негативом!

Это произошло в тот период моей жизни, когда внутренний покой казался мне совершенно недостижимым. В двадцать с небольшим больше всего думалось о развлечениях и меньше всего о логике, разуме или принятии решений, которые служат моему высшему благу. Я склонна была тратить значительную часть своего времени на то, чтобы быть «занятой» без веской причины, а свободное время быстро заполнялось бесчисленными мероприятиями, которые обычно включали в себя выпивку, ночные вечеринки и все, что совершенно не согласовывалось с представлением о внутреннем мире. Когда мы не принимаем решения, служащие нашему высшему благу, не чувствуем умиротворения, а в клубе, по моему опыту, вы не найдете внутреннего покоя.

Теперь я стала старше и мудрее, а это пришло с пинками и криками, и когда чувствую, что возникает негативная мысль, осознаю ее. Осознание позволяет отвергнуть эту мысль или заменить ее позитивной. Конечно, я все еще продолжаю над этим работать, и в некоторые дни мне это дается легче, чем в другие! Раньше у меня была склонность быть человеком с непрерывным нарративом в голове, который был наполнен осуждением, прежде всего других и самой себя. Я была себе самым суровым критиком, и интересно, как эти шаблоны мышления проявляются в повседневной жизни, как старый, знакомый, но определенно нежеланный друг!

Отпустите внутреннего критика

Благодаря практикам медитации и осознанности я поняла, что внутреннему судье и суровому критику других и самой себя больше нет места ни в моем уме, ни в моей жизни. Ему на смену пришли любовь к себе и самоосознание. Однако старые привычки живучи, и я внимательно за этим слежу, поскольку не так уж много времени требуется для того, чтобы появилась негативная мысль, а затем включилось осуждение, ведущее в бесконечную кроличью нору.

Вы можете успешно начать менять свой внутренний негативный нарратив, предложив себе три вещи как неотъемлемую часть ежедневной практики осознанности.

1. Любовь к себе.

2. Сострадание.

3. Неосуждение.

Благодаря практикам осознанности я научилась замедлять свой ум и смотреть на вещи более спокойно и без порицания. Так я преисполняюсь большей любовью и состраданием к себе и другим людям во время взлетов и падений моей повседневной жизни. Это очень полезные инструменты для того, чтобы найти способы остановить постоянные потоки мыслей, часто негативных.

В нашей жизни бывают моменты, когда мы можем оказаться в самом идиллическом месте, на пляже на Багамах или наблюдать закат на Гавайях. И все же, несмотря на удивительное окружение, мы не можем убежать от себя и того, что у нас в голове. Не имеет значения, где мы находимся, если живем в темнице собственного ума с экзотическим фоном, достойным «Инстраграма», или без него!

Каждый день нас посещает более шестидесяти тысяч мыслей, и неудивительно, что мы чувствуем тревогу и живем, как пленники в тюрьме собственного ума! Наши мысли повторяются и часто носят негативный характер, что поддерживает фон тревожности и ощущение постоянного дискомфорта. Если кажется, что никогда не сможете изменить свой образ мыслей, как бы ни старались, вы не одиноки. Многие из нас считают, что их образ мышления – это константа и добиться долгосрочных перемен невозможно. Очень легко попасть в ловушку постоянного воспроизведения прошлого или беспокойства о будущем.

Прошлое уже произошло, и даже то, что случилось пять минут назад, невозможно изменить. Поэтому мы должны научиться принимать прошлое и полностью принимать свой путь со всем негативным и позитивным опытом, который привел нас туда, где мы сегодня. Когда я размышляю о своем прошлом, понимаю, что мало что могу изменить. Есть некоторые вещи, от которых я действительно испытываю неловкость, но все это было частью путешествия. Медитация и осознанность помогают взглянуть на себя через призму любви, сострадания и неосуждения и целиком принять себя на жизненном пути.

Не обращайте внимания на мысли, основанные на страхе

Наш внутренний критик и мышление, основанное на страхе, могут поставить в тупик. Медитация помогает преодолеть эти блокировки и найти свою силу и цель. У всех нас есть сильная связь между умом и телом, и в 2015 году, когда меня срочно доставили в больницу с острым аппендицитом, я поняла, что отравляю себя токсичными мыслями. Во многом это было связано с моим внутренним недовольством ситуацией на работе.

На первый взгляд у меня была прекрасная работа: я получала шестизначную зарплату и занимала руководящую должность в компании, занимающейся разработкой программного обеспечения, что давало возможность путешествовать и жить комфортной жизнью. Однако этот карьерный путь не вызывал у меня энтузиазма и был не тем, чем я хотела заниматься. С каждым днем я все глубже погружалась в сомнения и страдания, задаваясь вопросом, в чем мое истинное предназначение и как я могу реализовать это внутреннее стремление достичь большего в своей жизни.

После пребывания в больнице из-за осложнений мне пришлось пройти шесть недель терапии под капельницей – еще один знак от Вселенной, что нужно что-то менять! Во время этих сеансов я начала задавать себе вопросы о том, что важно для меня и чего я хочу от жизни. До этого я только что закончила 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги в студии Soul of Yoga в Энсинитасе, который проходила, работая при этом полный день. Это было началом мыслей о том, что мой истинный путь отличается от нынешней карьеры. Я очень боялась расстаться с надежной должностью и регулярной зарплатой, чтобы ступить на новый, неизвестный путь, и уверена, что многим из нас знакомо это чувство!

Внутренняя неуверенность и сомнения в себе снова и снова наводили на мысль о том, может ли такой человек, как я, быть успешным в ведении собственного оздоровительного бизнеса. Это был путь, о котором я знала очень мало, за исключением собственной личной практики и изучения йоги, медитации и осознанности на протяжении всей жизни. Именно тогда, после сеанса медитации, случился переломный момент, и я поняла, что моей подготовки, опыта и тренингов, которые я уже прошла, более чем достаточно, чтобы отправиться в предстоящее путешествие. Фактически я пришла к осознанию, что у меня есть все необходимое для того, чтобы прокладывать новый путь вперед. Сколько из нас даже не задумываются о том, что у них уже есть навыки, чтобы начать превращать свои мечты в нечто более осязаемое?

Чтобы воплотить мечты в реальность, мне пришлось много трудиться. Я вела бизнес почти полтора года в свободное время, прежде чем мое финансовое положение позволило уйти с работы и полностью посвятить себя своему увлечению. Я встречалась с клиентами после работы и проводила семинары по выходным. Я знала, что так будет не всегда, но это было частью того, что нужно сделать, чтобы построить фундамент бизнеса, которым я стремилась заниматься на постоянной основе. Медитация и практика осознанности были тогда моим якорем, и это принесло плоды, поскольку в конечном итоге я смогла превратить свое увлечение в успешный бизнес.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Перед тем как сделать прыжок веры и полностью посвятить себя бизнесу, я спросила себя, что еще могу предложить, чтобы помочь себе в этом путешествии? Я поняла, что в основе моей деятельности лежит индуистское происхождение и многолетнее официальное и неофициальное изучение йоги и медитации. Я была знакома с различными направлениями и школами в Великобритании, Австралии, Новой Зеландии, Индии и Соединенных Штатах, и это послужило основой дальнейших действий.

Хороший урок, чтобы посмотреть, какими навыками и квалификацией вы обладаете, чтобы найти свое предназначение и воплотить мечты в реальность, – поработать над этим в свободное время. Это могут быть дополнительные курсы, стажировка или подходящий наставник, или волонтерство. Как бы ни было, ничто не приходит без упорного труда и самоотверженных усилий. Если вы недовольны своим положением в жизни, ничего не изменится, если вы не возьмете на себя обязательства и не сделаете что-нибудь!

Это камень преткновения для большинства. Часто люди жалуются, что несчастливы, однако внутренний критик и мышление, основанное на страхах, мешают им что-либо изменить. Негатив отнимает больше энергии у ума и тела, чем позитивный настрой. В главе 9 мы подробнее рассмотрим, как уйти от негативного программирования и изменить сценарий.

Негатив вызывает стресс

Негативный настрой и чувство беспомощности могут вызвать хронический стресс в организме, который влияет на гормональный баланс и истощает химические вещества мозга, необходимые для ощущения счастья, что приводит к долгосрочным разрушительным последствиям для иммунной системы. Нас могут раздражать посты в социальных сетях о позитивном настрое и отказе от негатива, но они гораздо более правдивы, чем кажется. В следующий раз, когда увидите нечто подобное, прочитайте об этом подробнее, и можете быть приятно удивлены тем влиянием, которое может оказать на ваши ум и жизнь принятие более позитивного мировоззрения.

Я решила отпустить всю эту негативную внутреннюю болтовню и вместо этого начала представлять себе, какой будет моя жизнь, если я займусь собственным оздоровительным бизнесом. Это была область, которая принесла мне внутреннюю трансформацию и глубокий смысл, и было бы так замечательно распространять это послание и делиться радостью с другими. Мои друзья и коллеги всегда говорили, что я похожа на позитивного коуча, всегда готового дать совет и предложить решение, и многие советовали мне заниматься этим профессионально, хотя тогда подобная идея казалась мне смешной.

В этот момент, в марте 2015 года, я получила глубокое внутреннее откровение, которое Вселенная пыталась донести до меня, но была слишком погружена в свои старые мыслительные шаблоны и негатив на тогдашней работе, чтобы заметить это. И тут ковер выдернули у меня из-под ног – я оказалась в больнице, а затем на терапии, что стало сигналом к пробуждению. Сообщение было получено: Вселенная, я слышу тебя громко и ясно! В результате я приняла трудное решение уйти с работы и отказаться от всего, что создавало мою комфортную жизнь. Вселенная действует загадочным образом, и иногда нам приходится испытать настоящий кризис, чтобы набраться смелости и осуществить кардинальные изменения, необходимые для жизни.

В мае 2015 года я оставила надежную и удобную работу, чтобы рискнуть и осуществить свою мечту. Я не смогла бы принять это решение без поддержки и ободрения со стороны мужа, который всегда верил в меня, даже когда я сомневалась в себе. Часть негативного внутреннего сценария может исходить от тех, кем мы себя окружаем. Будьте благодарны за те отношения в жизни, которые позволяют вам быть лучшей версий самих себя. Это те отношения, которые мы хотим формировать и развивать. Слишком часто мы тратим время на людей, не заслуживающих нашей любви и внимания, и позволяем им отнимать у нас много времени и энергии.

Урок и мораль этой истории – не тратьтесь на тех, кто не ценит ваше присутствие в их жизни и не дорожит им. Если бы только я могла осознать эту истину в свои двадцать, это сэкономило бы мне много времени и сил. Об этом я много говорю с пациентами и клиентами. Те, кого мы выбираем для общения, составляют важную часть процесса обретения внутреннего мира и отпускания негативного нарратива. Иногда негатив окружающих может оказывать на нас большее влияние, чем кажется. Не позволяйте другим людям приглушать ваш свет и будьте внимательны к тому, кого пускаете близко к себе.

Почувствуйте страх

Моим первым месяцем в бизнесе без комфортной прежней зарплаты был июнь 2015 года. Я заработала в общей сложности 100 долларов и почувствовала, что впадаю в состояние полной паники. Я не могла отделаться от мысли, что получала больше, подрабатывая в розничной торговле в университете, когда мне было восемнадцать! Все мои старые демоны подняли голову, и я начала серьезно сомневаться в принятом решении и задумываться над тем, как сделать свой бизнес успешным. Я провела некоторое время в глубокой медитации и поняла, что паника и страх – прямо противоположные вибрации тем, что принесут успех моему бизнесу и мне самой.

Я не могла похвастать связями, которые послужили бы мне страховкой, или списком крупных клиентов, готовых примчаться, чтобы воспользоваться моими услугами. У меня также не было бюджета, чтобы нанять PR-фирму или журналиста, и я знала, что теперь стою на собственных ногах. Я полностью осознавала, что придется приложить немало усилий, чтобы сделать свой бизнес успешным, и быть максимально креативной в попытках генерировать новые возможности и идеи. В результате я приняла решение дать своему новому предприятию шесть месяцев и не сосредоточиваться ни на чем, кроме как на том, чтобы каждый день одну за другой отпускать все свои негативные мысли.

Если бы в течение этого срока не наблюдалось никакого прогресса, мне пришлось бы переоценить ситуацию и рассмотреть новые варианты – как и всем остальным, нужно было оплачивать счета. Но пока не истечет срок, я поклялась направлять энергию на то, чтобы в течение следующих шести месяцев уделять бизнесу 100 % внимания и сосредоточенности, не думая о прошлом, не беспокоясь о будущем и не подпитывая внутреннего негативного нарратива. Это было нелегко для такой зацикленной на контроле личности, как я. Плыть по течению – это то, чему мне пришлось научиться благодаря практике медитации, и это далось нелегко!

Не бойтесь испытаний

Этот период стал серьезным испытанием для моей веры в себя и решения осуществить мечту и породил множество тревог и страхов о том, как все будет. Помню ужас, который испытывала, постоянно проецируя негатив на будущее или думая о прошлом. Практики медитации и осознанности не позволили мне сдаться, а наоборот, дали возможность погрузиться в себя, чтобы найти мужество, силу и веру и продолжать путь.

Я выбрала шестимесячный срок, чтобы проверить, смогу ли добиться успеха, и поклялась не беспокоиться ни о чем – особенно о финансах – до его истечения. В течение этого периода я придерживалась жесткого бюджета, который сама себе установила, и посвящала бизнесу все внимание, преданность и самоотдачу. Очень легко оказаться втянутым в цикл искреннего убеждения, что нужно больше, чем у нас есть, и войти в режим работы, обеспечивающий больше, чем необходимо.

Мы можем настолько втянуться в гонку потребления, покупок и постоянных усовершенствований, что теряем из виду, для чего мы вообще здесь. Сегодняшнее общество ориентировано на потребителя, и легко попасть в плен стремления иметь все больше и больше, ненасытных желаний, которые никогда не будут удовлетворены. Легко работать только для того, чтобы исполнить эти желания, вместо того чтобы наслаждаться жизнью, какая есть, и дорожить отношениями, которые она дала. Вместо этого мы должны тратить больше времени и энергии на практики осознанности и медитации, которые приносят гораздо большее удовлетворение.

Уходя с работы, делавшей меня несчастной, я хотела всегда помнить и осознавать, что в моей жизни есть все, что нужно. Я хотела ценить вещи, которые нельзя купить и за которые я благодарна, и полностью верить в Бога и Вселенную, зная, что все мои потребности всегда будут удовлетворены. Не бояться и не зацикливаться на постоянном доходе и не тратить жизнь на то, к чему не лежала душа.

Иметь мужество полностью принять свой внутренний голос было жизненно важным для преодоления страха потерять материальные ценности и надежное положение и остаться на мели. Вместо этого поверить в себя и доверять себе, чтобы добиться успеха в том, что я люблю. А также жить простой жизнью, наслаждаясь богатством, которое может предложить жизнь в лице семьи, друзей и красоты природы, которая нас окружает.

Должна сказать, что это великий урок жизни, когда ты возвращаешься к своим основам и отсекаешь все легкомысленные вещи, на которые мы тратим деньги. Приятно осознавать, что тебе не нужно ничего из того, что ты покупаешь, кроме самого необходимого – еды и одежды. Когда у нас есть лишние деньги, мы часто приобретаем вещи ради того, чтобы их потратить. Действительно ли вам нужен одиннадцатый хрустальный сервиз, девятое комнатное растение или двадцатая пара обуви? Нет ничего плохого в том, чтобы купить любую из этих вещей и наслаждаться ими, и я так и делаю! Однако это еще и хороший урок, чтобы научиться не быть привязанным ко всем этим предметам и знать, что они не нужны для того, чтобы выживать или быть счастливым.