Текст книги "Медитация с намерением: быстрые и простые способы обрести мир и устойчивость"

Отпустить прошлое

Удивительно то, что вы не осознаете, что вас удерживает. Я люблю объяснять это своим пациентам и клиентам следующим образом. Когда вы приходите в этот мир, ваша ноша легка, но по мере продвижения от детства к подростковому возрасту, а затем и ко взрослой жизни вы начинаете складывать камни в свой рюкзак и добавляете все новые и новые, пока не нагрузитесь так, что появятся проблемы со спиной и шеей, и вы не сможете продолжать идти! Медитация и практика осознанности помогут сесть, передохнуть и на минуту отложить рюкзак. Затем вы можете начать разгружать его и убирать камни, которые вас тяготили.

Когда в уме рождаются ассоциации, стимул связывается с мыслью, и между нейронами возникает связь. Если срабатывает один нейрон, автоматически к нему присоединяется и другой. В результате дополнительные стимулы повторяют мысли о саморазрушении и страхе. Хотя одна мысль не влияет на ум или мозг, ее повторение может привести к тому, что мозг будет думать и реагировать определенным образом и в итоге начнет управлять нашим поведением и жизнью. Случай с аквалангом стал поворотным моментом на моем пути к освобождению от внутреннего негативного монолога и шагом навстречу к большей любви к себе и самопринятию.

Путешествие к любви к себе и самопринятию – нелегкое дело, и, вероятно, поэтому слово «путешествие» так часто используется! Эволюция настроила наш мозг на негатив, заставляя постоянно искать угрозы, независимо от того, осознаем мы это или нет. Такое мировоззрение помогало нам во времена пещерного существования, но сейчас от него уже мало толку. Теперь оно заставляет наш мозг быть гиперактивным, интерпретируя незначительные стрессы как чрезвычайные ситуации с красным уровнем опасности. Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса и тревоги со временем приводит к тому, что мы становимся более уязвимыми перед болезнями.

Беспокойство – пустая трата времени

Меня очень удивило, когда я узнала, что мозг не способен делать различия между чем-то плохим, что происходит на самом деле, и чем-то плохим, чего мы ожидаем. Одним словом, когда мы постоянно беспокоимся или размышляем о чем-то, что нас волнует или тревожит, это оказывает такое же воздействие на физическое тело, как если бы ситуация происходила на самом деле, а не в наших мыслях.

За годы собственной практики медитации и осознанности я поняла, что беспокойство – это совершенно бесполезное занятие, поскольку оно никогда ничего не решает. Наоборот, лишь усиливает стресс и тревогу, его вызывавшие. Есть древняя буддийская пословица, которая гласит, что беспокойство – худшая форма лени, поскольку оно развращает и отнимает вашу силу, внутренне ослабляя, и я не могу с этим не согласиться!

Негативный опыт в нашей жизни создает цикл, когда мы становимся слишком реактивными и пессимистичными и позволяем себе еще больше внутренних негативных диалогов. В результате мы чувствуем себя подавленными, грустными и обеспокоенными будущим. Так что же можно с этим поделать? Вы можете призвать свой ум, чтобы изменить мышление; обои вашего разума, как я постоянно говорю, становятся ландшафтом вашей жизни. Мысли, которые повторяются снова и снова, создают нейронные связи, поэтому вы склонны иметь схожие реакции на вещи в зависимости от этих связей, которые образовались в вашем мозге.

То, как вы фокусируете внимание и направляете поток энергии и информации через нейронные цепи, может напрямую изменить активность и структуру вашего мозга. Это замечательно, если у вас часто бывают только хорошие мысли. Однако большинство из нас имеет именно негативный монолог. Что, в свою очередь, создает внутреннюю схему в вашем мозге, которая непосредственно влияет на то, как вы реагируете на вещи и ведете себя в повседневной жизни.

Вечный свидетель

Процесс превращения в молчаливого, беспристрастного наблюдателя ума, о котором говорилось в предыдущей главе, – это обучение тому, как стать свидетелем, или сакши, словами санскрита и философии йоги. Очень часто мы совершенно не замечаем собственных мыслей, и они не соответствуют словам и поступкам. Мы можем пытаться соответствовать определенному идеалу себя или чьим-либо ожиданиям относительно того, кем мы должны быть и как жить. Уверена, мы все можем вспомнить людей, в том числе и себя, чьи слова не воплощаются в дела. Как следствие, может возникнуть чувство стыда и вины за то, что мы не оправдываем ни собственных, ни чужих ожиданий, а это подпитывает цикл негативного мышления.

В «Йога-сутре» Патанджали упоминается концепция, называемая пратипакша бхавана – санскритский термин, который означает позитивные мысли в качестве противоядия от беспокоящего негатива, которые помогают успокоить ум и вернуть его в равновесие. Этот метод облегчает процесс контроля над умом. Звучит слишком упрощенно, но зачастую такова самая глубокая мудрость!

Чем чаще вы практикуете пратипакша бхавану, тем легче она становится, но самым сложным может оказаться постоянная практика. Каждый раз, когда приходит негативная мысль, думайте о хорошем. Могу гарантировать, что чем чаще вы это делаете, тем более естественным становится процесс, пока он действительно не укоренится в вас. Вы настолько внимательны к своим мыслям, что больше не позволяете этим привычным негативным семенам пустить корни в вашем уме, потому что как только возникает плохая мысль, вы успешно ее перенаправляете.

Наряду с этим еще одна жемчужина моей мудрости, не менее важная, заключается в том, чтобы изменить окружение, поскольку негативное окружение еще больше подпитывает негативные мысли. Чем старше я становлюсь, тем больше осознаю и принимаю эту истину всей душой и призываю вас сделать то же самое. Компания, в которой мы вращаемся, так же важна, как и мысли у нас в голове.

Каким бы позитивным ни было ваше мировоззрение, если только вы не обладаете необычайной внутренней силой, как говорит Свами Сатчидананда, можно легко пасть духом под влиянием окружающих людей и позволить им увлечь нас за собой. Энергия заразительна, как положительная, так и отрицательная. Я всегда буду помнить о том, что и кого впускаю в свое пространство и жизнь. У меня есть небольшой очень близкий круг друзей, и мне этого достаточно. Я знаю, что эти люди рядом, когда наступают трудные времена, и радуются и ликуют, когда дела идут хорошо.

Найти этот баланс тем труднее, чем старше вы становитесь, поскольку люди часто сознательно или бессознательно проецируют на вас собственные проблемы. Иногда вы можете обнаружить, что друзьям или членам семьи трудно радоваться вашему успеху, если они чувствуют, что находятся не там в жизни, где хотели бы быть, и это вполне понятно. Конечно, мы можем посылать этим людям любовь, сострадание и добрые пожелания, но это не значит, что мы должны брать на себя их ношу и проблемы. Поверьте мне! Нельзя окружать себя негативными людьми и рассчитывать на позитивную жизнь.

Плохой настрой блокирует чудеса

Плохой настрой может блокировать любовь, чудеса и благословения, не давая им проявляться в вашей жизни. Не делайте себя причиной своих неудач, потому что не можете контролировать свои мысли и все еще не окружаете себя людьми, которые служат вашему высшему благу. Только когда начнете осознанно присутствовать в каждом моменте, вы будете способны наблюдать за внутренним диалогом, происходящим в вашем уме. Это то, что вы можете контролировать.

Когда вы действительно осознаете свои внутренние мысли, которые приводят к обусловливанию вашего ума, сможете изменить образ мышления с негативного на позитивный. В результате вы будете лучше подготовлены к изменению своего внешнего окружения к лучшему. Медитация – это научно доказанный метод изменения образа мышления, и его эффективность неоспорима. В следующий раз, когда кто-то скажет вам, что перемены невозможны, просто проигнорируйте, а вместо этого отправляйтесь в место мира и покоя внутри себя, где, как вы знаете, возможно все. Не основывайте свои решения на советах тех, кому не приходится иметь дело с результатами.

Вам придется разбираться с последствиями своих решений, поэтому научитесь быть ведомыми изнутри. Как уже говорилось ранее в этой книге, у каждого человека всегда будет собственное мнение о том, что вам следует делать и как жить. Осознанность и медитация позволят настроиться и начать заглушать негативную болтовню и увеличивать громкость позитивных мыслей, поскольку именно их вы хотите усилить. Упражнение к этой главе поможет прислушаться к своим мыслям и начать процесс замены негативных более позитивными.

Любовь к себе и сила сна

Еще одно замечательное преимущество практики медитации заключается в том, что вы будете лучше спать, и от этого улучшится ваше настроение. Хороший сон помогает регулировать гормональный фон и способствует снятию стресса и тревоги в теле и уме. Если вы относитесь к тем людям, у которых нет с этим проблем, и едва только ваша голова касается подушки, сразу приходит глубокий сон, вам очень повезло.

К сожалению, многие люди с трудом засыпают или часто просыпаются. От 50 до 70 миллионов американцев страдают от расстройств сна настолько, что это стало национальным кризисом общественного здравоохранения. Недостаточный сон связан с автомобильными авариями и хроническими заболеваниями – от диабета до депрессии. Поэтому многие люди ищут способы успокоить свой перевозбужденный ум перед сном, чтобы получить столь необходимый отдых, который нужен организму для омоложения изнутри.

Качество вашего сна так же важно, как и часы, проведенные с головой на подушке. Прерванный сон может лишить вас глубокого восстановления, необходимого для здоровья и благополучия. Могу сказать вам как мать ребенка, который не спал нормально с самого рождения, что постоянное прерывание сна доведет вас до грани безумия, особенно если добавить к этому орущего младенца! Я действительно сошла бы с ума без практики йоги и медитации и считаю, что эти две вещи помогают мне сохранять здравомыслие и стабильность.

Простые вещи, которые вы можете начать делать, чтобы лучше высыпаться, включают в себя дыхательную практику перед сном, помогающую очистить ум. Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как очищаетесь от событий дня. Установите постоянное время отхода ко сну и не употребляйте слишком много кофеина или алкоголя перед этим. Если просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет, постарайтесь ограничить потребление жидкости минимум за час до сна. Я целиком полагаюсь на затемняющие шторы в спальне, которые блокируют свет, и не могу заснуть без маски для глаз, которая помогает создать ощущение темноты в комнате ночью или днем.

С наступлением вечера зажгите декоративную подсветку, приглушая свет перед сном и создавая спокойную, умиротворяющую обстановку в доме и спальне. Очень полезны эфирные масла, и одни из моих любимых для сна – лаванда, иланг-иланг и сандаловое дерево. Это несколько лучших вариантов, которые я использую в нашем доме для расслабления и создания благоприятной энергетики перед сном.

Еще один совет – ограничить использование электроники как минимум за тридцать минут, а в идеале за час до сна и использовать блокираторы синего света на своих устройствах. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна. Было установлено, что под воздействием синего света выработка мелатонина сокращается.

Медитация поможет вам вести более счастливую, полноценную жизнь и лучше спать. Я гарантирую это! Если не верите, спросите любого человека, который ежедневно занимается медитацией, чувствует ли он, что его жизнь изменилась к лучшему благодаря медитации, и послушайте, что он скажет. Любой регулярно занимающийся медитацией из тех, кого я знаю, подтвердит, что практика изменила его жизнь к лучшему. Настолько, что теперь они не могут жить без медитации; она стала такой же частью их дня и жизни, как чистка зубов, душ или прием пищи. Упражнение к этой главе поможет активизировать аджну, или чакру третьего глаза, чтобы создать бо́льшую гармонию и баланс в вашей повседневной жизни.

УПРАЖНЕНИЕ

Пятиминутная медитация любви к себе

Начните с того, что сделайте не менее трех глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем вернитесь к обычному ритму и характеру дыхания и направьте внимание на точку между бровями, аджну, или чакру третьего глаза, место вашей высшей интуиции и внутренней мудрости, и сфокусируйтесь на ней. Это шестая из семи чакр, или энергетических центров в теле, расположенных вдоль позвоночника. Начните визуализировать яркий светло-фиолетовый цвет в этой области и трижды повторите мантру «Я люблю и принимаю себя». Затем посидите безмолвно, позволяя уму прийти в это место покоя и тишины внутри. Настройка на свою внутреннюю мудрость имеет решающее значение, чтобы направить вас по пути к большей любви к себе и самопринятию.

Заключение

«Доказательство – в пудинге»[3]3
  Смысл поговорки: чтобы судить о чем-либо, нужно проверить это на практике. – Примеч. пер.


[Закрыть] – очень популярная поговорка в Англии, откуда я родом, возможно, потому что все мы любим пудинги! Медитация работает, но вы должны делать это, причем ежедневно. Как и все остальное в жизни, без усилий нет эффекта. Мы можем уклоняться от всего, что требует работы, но этот путь никогда не приносит больших результатов.

Все хорошее, чего я добилась, было достигнуто благодаря упорному труду, самоотдаче и неустанному стремлению к позитивному развитию на моем жизненном пути. Чем больше вы медитируете, тем отчетливее будете видеть, как все вокруг меняется к лучшему. Я постоянно наблюдаю это в своей жизни и в жизни моих пациентов и клиентов. Эта трансформация заставляет нас возвращаться к практике изо дня в день.

Хочу поделиться историей одной из моих клиенток, которая до того как я начала с ней работать, никогда раньше не медитировала. Она пришла ко мне в кризисном состоянии, подавленная негативом в отношениях с партнером, с которым она в течение некоторого времени была глубоко несчастна. Не имея возможности самореализоваться, работая из дома, она хотела найти должность, которая позволяла бы ей находиться в окружении людей, поднимающих настроение, где она чувствовала бы, что ее ценят и вознаграждают за усилия. Она также переживала трудности в отношениях с сыном, который постоянно проявлял к ней неуважение.

Моя клиентка начала ежедневно практиковать медитацию и придерживалась ее; она неукоснительно выполняла утреннюю пятиминутную медитацию, а чаще всего и вечернюю. В общей сложности на обе медитации каждый день уходило всего двенадцать минут. Это говорит о том, что медитация работает! В течение трех месяцев она рассталась с партнером, ушла от этих токсичных отношений и осознала свои привычные негативные мыслительные шаблоны, которые держали ее в замкнутом кругу, постоянно привлекая к ней не тех мужчин. Она нашла новую работу в прекрасной компании, и ее отношения с сыном значительно улучшились. Самое главное, что она работает над восстановлением себя после долгих лет физически и эмоционально тягостных отношений.

Ее цель в практике медитации – больше любви к себе, самопринятие и реализация своего потенциала. В этом и заключается сила медитации, она может и будет менять вашу жизнь, и только в лучшую сторону. Сейчас, после шести месяцев практики, эта женщина замечает разницу в состоянии своего ума и тела, если пропускает один день, и именно это заставляет ее сосредоточиться на регулярных занятиях. У меня есть бесчисленное множество других историй о клиентах, которые начали практиковать медитацию и пережили полное изменение в жизни с поворотом на 180 градусов. В этой книге я предоставляю инструменты, чтобы вы тоже смогли испытать изменения, преобразить свою жизнь с помощью силы медитации и осознанности.

От всего сердца желаю вам всего самого лучшего на пути с этими практиками. Если вы сможете посвятить пять минут в день медитации и использовать намерения и пятиминутные упражнения, приведенные в этой книге, не сомневаюсь, что начнете видеть изменения в своем уме и жизни. Как я люблю говорить и все время повторяю, обои вашего ума становятся ландшафтом вашей жизни. Выбирайте обои с умом и убедитесь, что ваши мысли служат тому, чтобы вы каждый день становились лучшей версией себя, создавая прочный мир и счастье изнутри. Вы этого заслуживаете!

Благодарности

Особая благодарность замечательному доктору Эллисон Брукс, члену Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG), исполнительному медицинскому директору Института женского здоровья, и Джинни Юберрот, заведующей именной кафедрой, больница Хоаг, которую я имею счастье называть своим наставником, коллегой и другом на протяжении всего моего пути. Доктор Брукс – яркий пример женщины с высоким потенциалом, которая вдохновляет и вселяет уверенность в других.

Также хочу поблагодарить еще одного дорогого друга и коллегу – доктора Хизер Макдональд, члена Американского конгресса акушеров и гинекологов (ACOG), медицинского директора программы профилактики рака груди и яичников больницы Хоаг, которая обеспечила финансирование и неустанно работала со мной в течение последних нескольких лет, чтобы разработать обоснование для изучения возможности периоперационной терапии болевого синдрома у пациентов с раком молочной железы с помощью медитации и пранаямы.

Сердечно благодарю моего дорогого друга и коллегу доктора Садие Хан, врача-остеопата, члена Американского колледжа хирургов (ACS) и Американского колледжа хирургов-ортопедов (ACOS), директора отделения интегративной онкологии молочной железы в больнице Хоаг и доцента-клинициста кафедры хирургии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии, а также Керстин Гульден, одну из моих самых близких подруг, за бесценные замечания при написании этой книги.

Огромное спасибо Анне Риерсон из Aura Cacia и Деб Фоли из San Clemente Web Design. Эти две удивительные женщины были совершенно незнакомыми мне людьми, и все же очень поддерживали меня с самого начала моего пути в бизнесе. Я всегда буду благодарна им за помощь и поддержку моей работы.

Отдельное спасибо одной из моих самых старых подруг Эмбер Дредон за то, что поверила в меня и мое видение и выступила продюсером и режиссером моей серии «Минута осознанности», я очень благодарна тебе за дружбу и поддержку.

Большое спасибо моим маме, папе, сестре Шармиле, семье и друзьям, особенно моей лондонской команде. Вот лишь некоторые из тех, кого я упоминаю в этой книге: Паньин, Никки, Роли, Иветт, Эмили, Хелен, Мэри, Вероника, Шерил и Эйнсли – спасибо за вашу постоянную безусловную любовь и поддержку. И самое лучшее я оставила напоследок – огромное спасибо моему удивительному мужу, Джеймсу Токумото, за то, что всегда верил в меня, даже когда я сама в себе сомневалась. Я очень благодарна за нашу жизнь с нашим милым сыном Сурией, светом моей жизни, и нашим очаровательным четвероногим сыном Бенсоном.