Текст книги "Родительство: самовоспитание, воспитание, толерантность. Часть 1"

Приложение 6
Личная безопасность. Примеры декларируемых правил

«Незнакомый человек». Ребенку важно понимать, что «незнакомый человек» – это человек, которого он не знает. Из определения вытекает, что в эту категорию попадают: девочки, мальчики, девушки, юноши, женщины, мужчины, пожилые женщины и пожилые мужчины. Поэтому на любые попытки завести разговор дети должны отвечать «Сейчас спрошу у родителей» и отходить на безопасное расстояние (более 1 метра) и/или звать взрослых.

Еще одно распространение правило, связанное с незнакомцами – никогда и никуда не ходить с незнакомыми людьми. То есть, если новый мальчик на детской площадке рассказывает, что в соседнем дворе веселее и предлагает сходить посмотреть, необходимо отказаться. И никуда, и никогда, даже если это и кажется очень привлекательным вариантом времяпровождения. Поэтому надо рассказать ребенку, что он не обязан помогать незнакомому человеку, даже если этого требует общественная мораль. Например, если милая старушка просит помочь ей донести покупки в соседний дом, то гораздо безопаснее будет посоветовать пожилой женщине попросить помощи у кого-то из взрослых и позвонить родителям.

Еще одна распространенная ситуация, связанная с личной безопасностью – как только дети начинают вместе с родителями посещать общественные места, риск потерять друг друга из виду возрастает. Как оградить себя и ребенка от неприятных и волнительных поисков? Рассмотрим еще одно правило – правило безопасности в общественных местах: «Я всегда должна знать, что ты находишься рядом». Суть навыка – ребенок должен быть всегда на виду, а если большое скопление народа, то держаться за руку.

Но «рядом» это как близко? Как ребенку и родителю понять, что правило безопасности соблюдается? Рядом – это на расстоянии не более вытянутой руки (что бы сразу уверено взять за руку родителя). Как этому правилу научить ребенка? Повторяйте ситуацию постоянно, когда вы в магазине или общественном месте. Не забывайте «проверять» расстояние между вами: ««Ты рядом? Проверим?» и коснитесь друг друга ладонями (если коснуться не получается, т. е. расстояние больше вытянутой руки, то «исправьте» ситуацию, подойдите ближе и снова проверьте – рядом вы или нет?). После подобной практики ребенок будет осознанно выполнять правило безопасности в общественных местах: «Я нахожусь рядом с родителем».

Кроме этого, в общественных местах ребенок должен идти впереди родителя. То есть, подходя к прилавку или пробираясь к нужному месту в толпе, всегда располагайте ребенка впереди себя. Не разрешайте ему держать вас не за руку (а за полу куртки, рукав или ручку сумки и т. д.), поскольку, попав в толпу, вы рискуете потерять друг друга. Родителям всегда стоит помнить о приоритетах: сначала – ребенок, а уже потом – покупки и развлечения.

Приложение 7
Личная безопасность. Рекомендации

Что бы снизить риск потери и в критической ситуации облегчить поиски, следуйте дополнительным рекомендациям:

• Одевайте ребенка ярко. Контрастная одежда будет вам хорошо заметна. Необходимый минимум – это яркий головной убор.

• Носите с собой свежие фотографии сына или дочери. Фотография поможет ускорить начать поиски. Сделайте несколько фотографий: в фас крупно, в профиль крупно (в идеале – в той одежде, в которую оденете малыша), с акцентом на особые приметы ребенка, его телосложение.

• Разучите инструкцию и отрепетируйте (проиграйте) «уроки безопасности» если ребенок потерял из виду маму или папу (объясните и покажите, как действовать, а также пусть ребенок объяснит и покажет Вам усвоенные навыки):

1. «Я остановлюсь». Ищет ребенка всегда взрослый. Ребенку необходимо остановиться на том месте, где он потерялся.

2. «Я попрошу помощи у продавца, полицейского или другого служащего». Самое главное правило, которому нужно обучить малыша: не соглашаться на предложения незнакомых людей «пойти искать» родителей. Однако важно, чтобы ребенок мог попросить о помощи у продавца, представителей охраны или полиции.

3. «Я знаю/заучиваю наизусть телефоны родителей». Ребенок может попросить сделать объявление по громкой связи или попросить продавца или полицейского сделать звонок вам.

Приложение 8
Алгоритм действий

1. Сформулируйте проблему от первого лица. Проблема «Ребенок меня не слушается» неразрешима. Но проблемы «Я не могу найти способ воспитания, соответствующий темпераменту моего ребенка» или «Я чувствую себя несчастной из-за того, что ребенок игнорирует мои слова» разрешить возможно.

Проанализируйте свою проблему. Исходите из четырех способов решения:

• вы можете изменить себя и свое поведение: пересмотреть свои требования к воспитанию, родительские ожидания от ребенка, критерии «соответствия» роли родителя (методы воспитания, приемы взаимодействия, семейные ценности и т. п.),

• вы можете изменить ситуацию: попробовать иные способы взаимодействия с ребенком, поговорить с ребенком о ваших чувствах и его мотивах поведения,

• вы можете выйти из ситуации: например, делегировав воспитание и поиск новых возможностей коммуникации с ребенком на выходные родственникам,

• вы можете изменить свое отношение к ситуации: почитать отзывы на форумах и оценить, насколько вам подходит тот или иной метод воспитания; поговорить с психологом и узнать, как вы можете изменить детско-родительские отношения.

2. Подумайте, какой способ вам подходит больше всего. Возможно, вы поймете, что хотели бы совместить несколько из них, например изменить свое отношение к ситуации и затем изменить свое поведение. А может быть, вы будете разрешать ситуацию, применив сразу несколько способов.

3. Выбрав один, два или даже три способа, устройте себе мозговой штурм. Возьмите лист бумаги и ручку. Для каждого способа напишите как можно больше вариантов решения проблемы. На этом этапе отбросьте все фильтры («невозможно», «так не делают», «это не для нашей семьи» и прочие) и записывайте все, что приходит в голову. Например:

5. Посмотрите на список всех вариантов решения вашей проблемы. Выберите наиболее подходящий для вас в данной ситуации.

• 6. Ответьте себе на следующие вопросы:

• Что мне необходимо сделать, чтобы претворить это решение в жизнь?

• Что мне может помешать и как я смогу преодолеть это?

• Кто мне может помочь сделать это?

• Что я сделаю в ближайшие три дня, чтобы начать решать свою проблему?

7. Действуйте!

Приложение 9
Техника – Квадрат Декарта

Квадрат Декарта – это простая техника принятия решений, которая помогает прояснить значимые критерии выбора и последствия каждого решения.

Для использования Квадрата Декарта вам понадобится листок бумаги, ручка и ответы на четыре основных вопроса:

1. Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от реализации решения).

2. Что будет, если это не произойдет? (Каковы плюсы для вас, если решение не будет реализовано).

3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (Каковы для вас минусы от реализации решения).

4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Каковы для вас минусы, если решение не будет реализовано).

Квадрат Декарта

В качестве примера можно привести следующую ситуацию: вы хотите внести изменения в профессиональную деятельность (устроиться на новую работу, освоить новое направление деятельности и т. д.), но никак не можете избавиться от сомнений. Стандартное мышление человека способствует тому, что он задает себе всего лишь один вопрос: «Что будет, если это произойдет?». Техника «Квадрат Декарта» помогает прояснить различные последствия, а именно рассмотреть один и тот же вариант решения с 4 разных сторон: Что будет, если это произойдет? Что будет, если это не произойдет? Чего НЕ будет, если это произойдет? Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?

Рассмотрим пример:

• Что будет, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск плюсов от получения желаемого (реализация принимаемого решения). Первый вопрос является наиболее очевидным и по этой причине очень важно находить как можно больше ответов, т. е. не останавливаться на том, что первым приходит на ум. Ответы на этот вопрос будут служить вам мотивацией к принятию решения:

1. Если я поменяю род деятельности, я сделаю первый шаг к своей мечте – работать в компании N.

2. Если я поменяю род деятельности, я смогу увеличить свой доход.

3. Если я поменяю род деятельности, это станет моей мотивацией к получению новых знаний, овладению новыми навыками.

• Что будет, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск плюсов от неполучения желаемого. Другими словами, ответы на вопрос покажут вам, что случится, если вы откажетесь от реализации принимаемого решения, и все останется так же, как и было раньше. Отвечая, записывайте все преимущества настоящего положения дел, которые вы не хотели бы потерять:

1. Если я не поменяю род деятельности, мне не нужно будет отказываться от привычного образа жизни.

2. Если я не поменяю род деятельности, я не буду переживать по поводу того, что придется осваивать новые знания и учиться новым вещам, ведь это может не получиться.

3. Если я не поменяю род деятельности, я смогу спокойно отдыхать в свои выходные дни.

• Чего НЕ будет, если это произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от получения желаемого. Ответы на вопрос будут представлять собой ту цену, которую вы должны будете заплатить за реализацию принимаемого решения:

1. Если я поменяю род деятельности, я уже не смогу жить той жизнью, к которой так привык за много лет.

2. Если я поменяю род деятельности, у меня уже не будет достаточного количества времени на приятное времяпрепровождение (хобби).

3. Если я поменяю род деятельности, у меня уже не будет возможности общаться с прежними коллегами.

• Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? Данный вопрос подразумевает поиск минусов от неполучения желаемого. Отвечая на вопрос, вы отсекаете оставшиеся «не», мешающие реализации принимаемого решения:

1. Если я не поменяю род деятельности, у меня не появится возможности реализовать свою мечту – зарабатывать, занимаясь тем, что мне действительно нравится.

2. Если я не поменяю род деятельности, я не стану больше уважать себя, т. к. покажу страх перед переменами в жизни.

3. Если я не поменяю род деятельности, я не смогу избавиться от своих сомнений и так и останусь в переживаниях по поводу того, что не принял решения.

Приложение 10
Психотехника – заполнение списков

Выделите для себя время (например, ежедневно в удобное для вас время – 15–20 минут, до тех пор, пока список не будет заполнен), возьмите лист бумаги и ручку. Вспомните и запишите 50 пунктов – дел, событий, итогов, побед – которыми вы гордитесь. Это могут быть любые события – мелкие или крупные, обыденные и грандиозные. Но все они помогли вам осознать и пережить – вы победитель! Вы справились успешно! Вы смогли что-то изменить в себе или в окружающем мире!

Часто, в первые дни вспоминаются «стандартные» события – разрешение конфликтов, окончание школы, рождение ребенка и т. п. Но если список изначально не расписывать как «социально одобряемый» (с «правильными» событиями, по мнению вашей референтной группы), а так же вспоминать свои ощущения от побед, смелости дел и важности решений, то через какое то время, те события, которые являются для вас ценными и волнующими – обязательно напомнят о себе.

Комментарий. Детям (от 7 лет) я предлагаю аналогично методике, изложенной выше, нарисовать или записать 5–7 событий «из прошлого». После выполнения задания важно обсудить ощущения и эмоции – закрепить эмоциональную связь от личных достижений. И, конечно же, обязательно продолжать этот список, наполняя его новыми достижениями и победами!

Так же предлагаю дополнительные идеи для мотивирующих списков (взрослым заполнять от 25–30 пунктов, детям от 5–10). Напоминаю, что списки после заполнения важно продолжать наполнять!

• Список того, что в тебе в себе нравиться

• Список полезных привычек

• Список книг, которые тебе понравились

• Список мест в городе, которые тебе нравиться посещать

• Список дел, которые приносят тебе пользу и радость (которыми тебе нравиться заниматься)

• Составляйте свои идеи списков, устанавливайте внутренние приоритеты, находите согласие со своими установками и ценностями!

Приложение 11
Техника брюшного (диафрагменного) дыхания (для детей)

Научите ребенка психологическим техникам, которые могут вернуть состояние покоя. Но помните, что для эффекта от освоения этих приемов нужно время и практика. Например, техника брюшного (диафрагменного) дыхания «33 Егорки» может быть освоена ребенком (с 5–6 лет) и помогает легкому и быстрому расслаблению. Дыхательные упражнения для снятия стресса – одни из самых эффективных, ведь при нервном напряжении мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием только нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы. Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое, и расслабление происходит само собой.

Для выполнения техники нужна теплая комната без источников шума (телевизор, гаджеты).

• Попросите ребенка принять удобную позу: сидя или лежа.

• Ребенку необходимо произнести на выдохе начало фразы «Как на горке, на пригорке сидят тридцать три Егорки…»

• Сделать глубокий вдох

• И на выдохе считать: «раз Егорка, два Егорка…» и т. д. Снова сделать глубокий вдох и продолжить счет – до 33 Егорок. Считать медленно, выдох плавный, дыхание не задерживать, струя воздуха ровная, стабильная. С помощью тренировок постепенно будет увеличиваться как длина выдоха, так и количество «Егорок», произносимых на одном дыхании. Упражнение желательно выполнять ежевечерне, например, перед сном.

Приложение 12
Антистрессовые экспресс-методики (для родителей)

1. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений – так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела.

2. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните, тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения.

3. Что бы восстановить ритм дыхания – сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд.

4. Обнимите сами себя. Обхватите себя руками и крепко сожмите – напомните телу о его границах, положении в пространстве. Это упражнение вернет вам ощущение тела и будет сигналом, что можно расслабиться.

5. Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5–10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела. Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, то возникает ощущение стабильности, которое и влияет улучшение психологического состояния.