Текст книги "Снова о Норбекове, или Ёжики-мустанги"

Дыхательные упражнения можно проводить не менее чем через 3–4 часа после приема пищи.

Во время выполнения дыхательных упражнений нужно стараться максимально расслабить тело и успокоить сознание.

Выполнять комплекс надо или на свежем воздухе (при условии умеренного диапазона температур), или в хорошо проветриваемом помещении.

Одежда для выполнения упражнений должна быть свободной и удобной, не стесняющей работу брюшной стенки и грудной клетки.

Подготовкой к дыхательным упражнениям комплекса служит очень простая техника.

Стоя или сидя, на глубоком вдохе, медленно поднимаем руки вверх и с выдохом опускаем их вниз. Опуская руки, нужно втянуть живот, выжимая воздух из легких. Эта техника работается 20–30 дыхательных циклов перед началом выполнения основных упражнений комплекса. Наладив работу брюшной стенки, обеспечивающей «выдавливание» воздуха на выдохе, переходим к следующей технике.

Следующее упражнение призвано успокоить сознание и улучшить концентрацию внимания: это простое медленное дыхание с концентрацией на нем – то, что мы с вами разбирали в разделе «Установление внутренней тишины». Вслушивание в ритм дыхания или более простой вариант – подсчет дыхательных циклов (вдохов-выдохов, или только вдохов, или только выдохов) – обеспечивает отвлечение сознания от окружающего мира и направляет его вглубь. Выполняется это упражнение не на время, а до достижения ровного (не прерывистого) дыхания и успокоения сознания. Внимание при этом необходимо направить в точку, расположенную на ширину ладони ниже пупка[48]48
  Те, кто уже читал о «системе Чаши» (Медведев Б. А., «Система Норбекова: вид в профиль или При попытке жить наличие разума приветствуется», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2005), направляют внимание на точку, соответствующую месту соприкосновения Устоя и Основания.


[Закрыть].

После достижения ритмичного дыхания с нормальной работой брюшной стенки на фоне спокойного уравновешенного сознания можно переходить к дыханию, очищающему меридианы. Людям старше 60 лет на этом рекомендуется остановиться. Освоение дальнейших дыхательных техник для пожилых людей рекомендуется только под квалифицированным наблюдением.

Дыхательные упражнения, очищающие меридианы (каналы) тела, представляют собой очень небольшой комплекс.

Первой базовой техникой этого комплекса является дыхание через одну ноздрю. Для этого, сидя с ровной спиной, следует медленно вдыхать и выдыхать левой ноздрей, закрыв пальцем правую. Через пять дыхательных циклов нужно открыть правую ноздрю и повторить упражнение, закрыв левую. Повторять упражнение нужно 2–3 минуты, медленно наращивая срок исполнения до 10–12 минут. Это упражнение должно повторяться ежедневно на протяжении двух недель.

К следующей базовой технике можно переходить только после полного освоения предыдущей – одновременно (в один день) они не исполняются.

Следующий шаг – это смена ноздри, через которую производится вдох и выдох, через 1 дыхательный цикл. Освоение упражнения должно завершиться за 2 недели, график освоения такой же, как и на предыдущем этапе.

После освоения предыдущего упражнения нужно усложнить его следующим образом: вдох через левую ноздрю, затем выдох через правую. Повторять следует 5 раз, после чего нужно поменять ноздри, вдыхая через правую и выдыхая через левую. Упражнение продолжается до 15 минут. Через 2–3 недели можно переходить к следующему этапу.

Следующий этап: вдыхаем левой ноздрей и выдыхаем правой, как в предыдущем упражнении, а затем вдыхаем через правую ноздрю и выдыхаем через левую. Пальцы попеременно закрывают левую и правую ноздри. Длительность вдоха и выдоха должны быть одинаковы. Постепенно длительность каждого дыхательного цикла должна увеличиваться, не приводя при этом к переутомлению. И эта стадия длится не менее двух недель.

Перечисленные упражнения занимают около двух месяцев и являются вводными. Они готовят организм к более серьезным нагрузкам. После прохождения этого этапа можно постепенно переходить к упражнениям с задержкой дыхания.

В этих дыхательных приемах следует использовать небольшую задержку дыхания в каждой фазе упражнения. Приходим к этому постепенно. Вначале задерживаем дыхание только после вдоха: вдох через левую ноздрю, задержка дыхания, выдох через правую ноздрю, вдох через правую, задержка и выдох через левую ноздрю. Во время задержки нужно закрывать пальцами обе ноздри.

Задержку дыхания после вдоха нужно начинать с продолжительности примерно в пять секунд, постепенно увеличивая ее. Через неделю ежедневного выполнения практики следует увеличить время задержки дыхания и выдоха так, чтобы пауза и выдох длились вдвое дольше, чем вдох. При этом выполнение упражнения не должно приводить к дискомфорту. Постепенно (в течение месяца или более) задержку дыхания следует увеличить так, чтобы она вчетверо превосходила по времени вдох и вдвое превосходила выдох. Переходить к следующей стадии можно только тогда, когда сможете выполнять это упражнение в течение 10 минут без напряжения.

Задержка дыхания после вдоха и выдоха является последней стадией этого комплекса. Упражнение проводится ежедневно, утром и вечером до 10 минут каждый раз максимально и выполняется по следующей схеме: вдох через левую ноздрю, задержка, выдох через правую ноздрю, задержка, вдох через правую, задержка, выдох через левую, задержка. Задержка на вдохе в этой практике должна вдвое превосходить задержку на выдохе. Выдох вдвое превосходит по длительности вдох. Постепенно нужно увеличивать длительность вдоха, задержки и выдоха.

Примечание

Самым важным в исполнении этого комплекса является постепенность, умеренность и самоконтроль. Нагрузка при задержке дыхания не должна носить «насильственного» характера: после задержки дыхательный цикл не должен прерываться, становиться всхлипывающим или учащаться. Задержка должна соответствовать возможностям организма поддерживать ритмичное и неизменное по глубине дыхание после задержки. Время задержки дыхания обязательно будет увеличиваться, если практика будет ежедневной.

Дыхание, очищающее каналы, способствует уравновешенности сознания и расширяет функциональные способности организма.

С точки зрения восточной медицины считается, что эти упражнения очищают от блоков энергетические каналы, делают течение энергии в организме плавным и гармоничным. Одним из «побочных» эффектов этих упражнений является выведение токсинов[49]49
  Понятие «токсинов», или «патогенных агентов», в традиционной восточной медицине не совпадает с привычным нам западным понятием. С позиции терминов западной медицины это скорее «предрасположенность» к развитию тех или иных патологических состояний.


[Закрыть] из организма.

Глава 9. Малый двигательный комплекс – начальный и лечебный, или Поспешай не торопясь

Рассматриваемый в этой главе профилактический комплекс назван малым не из-за его ограниченного действия, а благодаря тому, что его исполнение занимает после освоения всего 12–14 минут и по своей эффективности легко превосходит любой комплекс утренней гимнастики. Исполнить «малый профилактический комплекс» можно даже утром трудового дня, а его разучивание в полном объеме возможно за 4–5 занятий. Правильнее было бы назвать его не профилактическим, а гигиеническим комплексом, так как его действие схоже с обязательным утренним эффектом умывания и чистки зубов.

«Малый двигательный комплекс» по сути своей представляет модифицированный комплекс Кацудзо Ниши. Автору довелось познакомиться с этим комплексом на занятиях с японскими преподавателями восточных единоборств в начале 90-х годов. Японцы использовали этот метод для снятия напряжения после тренировок и для сохранения собственного здоровья.

В нашей стране последователи Кацудзо Ниши знакомы с его системой в основном по публикациям Майи Гоагулан, которая активно пропагандирует эту систему. Однако за почти сто лет, прошедших с ее создания, система в Японии развивалась и расширялась, постепенно приобретая вид, несколько отличный от того, который ей придал основатель. Это достаточно частая ситуация. Например, мы связываем психоанализ с именем 3. Фрейда, однако современное состояние психоанализа значительно отличается от того, что было в начале XX века. Трансактный анализ неразрывно связан с именем Эрика Берна, однако современные приемы этого направления отличаются от техник 50-х годов. Айкидо неразрывно связано с именем Морихейя Уэсиба, однако то, что делают современные мастера, не совсем повторяет технику Основателя, нынешние коммунисты мало похожи на «пламенных ленинцев» образца 1918 года. Любая система, которая работает и «живет», должна развиваться. Примеров тому не счесть: даже современный телефон Белл не признал бы своим детищем.

Для тех, кто впервые сталкивается с упоминанием об этой, к сожалению, не самой популярной в нашей стране системе здорового образа жизни, надо сказать следующее. Система К. Ниши опирается на те же теоретические обоснования, что и теория нашего соотечественника А.А. Залманова. Это теория «клеточного здоровья», или «капиллярная теория». Эти броские названия появились в самом начале XX века.

В рамках этой теории профессор Кацудзо Ниши считал, что здоровье человека зависит от здоровья каждой клетки тела. Чтобы клетки тела были здоровы, они должны своевременно получать питание и своевременно избавляться от отходов.

Для этого необходима эффективная система транспорта питательных веществ и отходов. В человеческом теле такой системой является система капиллярного кровообращения – мельчайшие «подъездные пути» практически к каждой клетке. Засорение капилляров приводит к нарушению транспорта. Клетки начинают болеть, изменяется функция органа и т. д. Кроме того, для успешного удаления шлаков организм должен обладать достаточным количеством жидкости (воды), в которой эти шлаки будут растворяться и уноситься прочь от клеток. Недостаток воды приводит к неэффективности удаления клеточных шлаков. Механизмы старения, при которых организм теряет воду и как бы «усыхает», протекают примерно так же. Чтобы избежать этого, организм постоянно должен получать некоторое количество чистой воды – по 1–2 глотка каждые 10 минут («правильные» последователи К. Ниши предпочитают чай из листьев финиковой пальмы).

Но, кроме транспорта, надо подумать о том, что за питание приносится клеткам. По большому счету, что «съел» весь организм, то получит и каждая отдельная клетка. Если питание неполноценно или само по себе содержит вещества, токсичные для клеток, то никакой транспорт не сохранит здоровья – клетки будут «болеть» из-за некачественного питания. Мясные продукты и продукты, прошедшие тепловую обработку, содержат большее количество «ядов». Поэтому пища должна быть преимущественно «живой» – т. е. растительной и прошедшей минимальную тепловую обработку. Вся пища, прошедшая процесс варки продолжительностью более 15–30 секунд – уже мертва.

Ниши прожил всю жизнь в Японии, которая при его жизни только начинала осваивать европейскую медицину. С точки зрения традиционной восточной медицины, привычной для профессора К. Ниши, во сне организм восстанавливает запасы «изначальной сущности», истраченные в процессе дневной деятельности. Поэтому полноценный отдых крайне важен для здоровья. Кроме того, с точки зрения той же восточной медицины, так же (если не больше) велика роль позвоночника – именно на нем расположены «сигнальные точки», которые информируют врача о неблагополучии того или иного органа, и «точки-пособники», воздействие на которые многократно усиливает лечебное воздействие на тот или иной конкретный орган.

Опираясь на эти тезисы, профессор Кацудзо Ниши создал систему, которую кратко формулировал как «систему четырех правил»:

ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ,

ПРАВИЛЬНО СПАТЬ,

ПРАВИЛЬНО ДВИГАТЬСЯ,

ПРАВИЛЬНО МЫСЛИТЬ.

В систему вошла разработанная теория питания, основными положениями которой было избегание «мертвой» пищи и введение достаточного количества жидкости. В систему вошли разработанные правила сна (отдыха), при которых нахождение в постели не вредит позвоночнику. Система получила разработанный комплекс гимнастических упражнений[50]50
  Встречаются сведения, что при подготовке гимнастической части своей системы К. Ниши исследовал от 4500 до 10000 восточных и европейских источников в поисках упражнений, наиболее полно отвечающих поставленным им целям.


[Закрыть] и водных процедур, направленных на улучшение кровообращения в капиллярах и укрепление здоровья позвоночника и суставов. Таким образом система сложилась во взвешенный и всесторонний подход к образу жизни человека. Следование этому образу жизни создает «радостный и оптимистичный взгляд на мир» (это и есть четвертый компонент системы), без которого, считал профессор Ниши, невозможна долгая и плодотворная жизнь.

«Малый комплекс» – фактически единственный набор упражнений, который можно начинать делать без предварительного «разогрева» мышц – разминки. Его можно (а многим, жалующимся на боли в спине, – и нужно!) начинать прямо в постели, только-только проснувшись. Сам комплекс состоит из трех основных разделов и одного подготовительного.

Подготовительный раздел

Подготовительный раздел не входит собственно в состав комплекса и нужен только на этапе подготовки к освоению комплекса. Необходимость этого раздела я прочувствовал, когда пытался на семинарах давать комплекс пожилым людям. Им было очень трудно сразу начать работать первый раздел комплекса, однако буквально после 20–30 минут, потраченных на разбор и апробацию подготовительного раздела, дальнейшее изучение шло «как по маслу».

Подготовительным разделом к комплексу является… изучение Уддияны. После нескольких неудачных попыток даже людям за 70 удавалось «разбудить» мышцы живота и дальше освоение каждого из последующих разделов занимало от 20 до 40 минут. Полезным это будет и при самостоятельном изучении комплекса.

Этот раздел самый традиционный и наиболее часто демонстрируется во всей популярной литературе, посвященной методике К. Ниши.

Упражнение 1. «Потягивание»

Это упражнение можно выполнять, еще даже не встав из постели. Если длина кровати позволяет, то вытягиваемся вдоль кровати, если мешают спинки – то поперек. Во всех других случаях – добро пожаловать на пол. Место для выполнения упражнения должно иметь твердую ровную поверхность и быть комфортным – не располагаться на сквозняке, в неудобном углу и т. д. Идеальная поверхность – ровный, «не гуляющий» пол с гимнастическим ковриком, длина которого равна длине тела с поднятыми руками.

Выполнение упражнения

Укладываемся на спину и вытягиваем руки за голову. Теперь попеременно начинаем напрягать правую и левую сторону (фото 3). В то время как мы, максимально вытянув правую руку и правую ногу, что-то отталкиваем от себя их предельно напряженными пальцами, левая сторона максимально расслаблена. Это создает некое изгибающее движение туловища не за счет сжатия, а за счет растягивания тела. Благодаря этому упражнение «вправляет» подвывихи позвонков, снимает блокирующее напряжение с глубоких межпозвоночных мышц и облегчает действие последующих упражнений. После этого переходим к упражнению «поза отдыха».

Фото 3

Дозировка

Выполняется в ритме дыхания десять раз на каждую сторону.

Примечание

Во время исполнения упражнения могут появляться отдельные «пощелкивания» в позвоночнике, особенно в грудном отделе. Этого бояться не надо. Все упражнение выполняется пружинисто и плавно, без рывков и «дергания».

Упражнение 2. «Поза отдыха»

Поза отдыха выполняется в промежутках между упражнениями и разделами комплекса. Но это не банальное замирание для восстановления дыхания, а полноценное упражнение, имеющее собственное значение.

Выполнение упражнения

Лежа на спине (фото 4), складываем стопы подошвами друг к другу и максимально подтягиваем их к себе. Колени максимально широко разведены.

Фото 4

Руки складываем ладонью к другу, пальцы плотно сжаты и направлены вверх (в том числе – и большой палец). Сложенные ладони направлены вертикально вверх. Голова лежит на самой выпуклой части затылка так, что взгляд направлен вертикально вверх, а ось, проходящая через макушку и копчик, параллельна поверхности пола.

Тучным людям рекомендуется для достижения этой цели использовать валик, подложенный под шею (а не под затылок!). Идеальным валиком является деревянная чурка цилиндрической формы, плотно обмотанная несколькими слоями (3–5) махрового полотенца. Сорт древесины тоже имеет значение: для людей с яркими воспалительными явлениями в позвоночнике рекомендуется дерево-акцептор – «оттягивающее» на себя энергию воспаления (осина, береза), для людей с атрофическими явлениями и вообще с низкой энергетикой организма больше подойдет дерево-донатор – отдающее организму энергию (дуб, бук, вяз, плодовые породы). Диаметр валика в сборе должен равняться расстоянию от верхнего края трапециевидной мышцы (надплечья) до мочки уха.

При нахождении в позе отдыха мышцы всего тела максимально расслаблены, колени под действием силы тяжести опускаются вниз. Очень важно в этот момент не напрягать мышцы внутренней поверхности бедра, пытаясь противодействовать разведению коленей. Дыхание «эмбриональное», без выраженных вдохов-выдохов и задержек, ритмичное, как легкая морская волна.

Дозировка

Упражнение выполняется на 7 дыхательных циклов (вдохов-выдохов) или до восстановления ровного дыхания в том случае, если оно было сбито усилиями в предыдущем упражнении.

Упражнение 3. «Золотая рыбка»

Это самое сложное упражнение комплекса, которое при поверхностном взгляде производит странное впечатление. Проблема в том, что смысл упражнения нельзя «прочитать» по движению, а для достижения правильного ощущения еще придется потрудиться. На самом же деле это одно из важнейших упражнений для позвоночника, очень многостороннее по своему действию на организм.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты, большие пальцы стоп сомкнуты (фото 5), руки подложены под шею (не под затылок!) (фото 6).

Фото 5

Фото 6

Пальцы стоп направлены вверх. Упражнение напоминает движения рыбьего хвоста, бьющего из стороны в сторону. Для этого стопы начинаем ритмичными движениями раскачивать влево-вправо, пока «волна» движения не побежит по всему телу. Трудность состоит в том, что эти движения исполняются только мышцами голени, без подключения остальных мышц тела. Бессознательное искушение «создать волну» движениями туловища гасит ее полностью. Движения исполняются с частотой примерно два движения в секунду (или влево-вправо за одну секунду).

Дозировка

Упражнения должно выполняться в правильном ритме от 1 до 3 минут (в идеале), что довольно много и утомительно. Для людей, не имеющих выраженных проблем с позвоночником, у которых данное упражнение не сопровождается «щелчками», вполне достаточно 1–1,5 минут. После выполнения упражнения принять позу отдыха.

Примечания

Очень важно, чтобы расслабленное тело в результате ритмичных движений стоп испытало «волну», идущую снизу вверх. Однако потребность следить за тем, чтобы мышцы тела не вступали в это движение и не препятствовали естественной волне (а помочь ей они не могут), отнимает достаточно много сил. Кроме того, на первом этапе освоения упражнения больших усилий требует поддержание правильной и естественной ритмики движения. Все это вместе создает неплохие условия для тренировки концентрации и устойчивости внимания.

Сама по себе «волна», идущая снизу вверх, устраняет подвывихи позвонков и «вставляет» их на место. Кроме этого, движение само по себе начинает «растрясать» шлаки и выбрасывать их из межклеточного пространства ближе к микроциркуляторному руслу, где они будут «вымыты» из организма.

Упражнение 4. «Пиление»

Упражнение способствует активному «выдавливанию» шлаков из брюшной и грудной полости с использованием усилия тех мышц, которыми мы владеем лучше всего – мышц рук.

Выполнение упражнения

Фаза 1. «Распиливание вверх»

Из «позы отдыха» делаем пилящее движение сомкнутыми ладонями по средней линии тела за голову до полного выпрямления рук. Одновременно распрямляются ноги до положения, при котором еще удается держать сомкнутыми подошвы ног (фото 7).

Фото 7

Ноги при этом не отрываются от опоры, а скользят по полу наружным ребром стопы. Движение рук выполняется на вдохе с пружинистым усилием. На выдохе руки и ноги возвращаются в положение позы отдыха с усилием, которое похоже на то, как если бы к средним пальцам рук и большим пальцам ног были привязаны резиновые шнуры, которые растягиваются по мере возвращения конечностей в положение позы отдыха. Темп движения обеспечивается ритмом медленного, но ритмичного дыхания, которое должно быть неизменным на протяжении всего упражнения (всех трех фаз).

Фаза 2. «Распиливание вниз»

Вернувшись из фазы 1 в положение «позы отдыха», выполняем такое же пилящее движение по направлению к ногам, которое сопровождается движением ног, аналогичным тому, которое описано в фазе 1 (фото 8). На выдохе вновь возвращаемся в «позу отдыха».

Фото 8

Фаза 3. «Отталкивание неба»

Из «позы отдыха», строго вертикально от солнечного сплетения, руки с аналогичным усилием вытягиваются вертикально вверх и так же упруго возвращаются обратно. Ноги и дыхание – абсолютно аналогичны фазе 1 и фазе 2.

Упрощенный вариант

Для тех, кто испытывает затруднение с координацией одновременных движений руками и ногами, можно рекомендовать упрощенный вариант – работу только руками без движения ног.

Дозировка

Упражнение выполняется 10 раз – в полной или упрощенной форме, в ритме естественного медленного дыхания и заканчивается в «позе отдыха».

Упражнение 5. «Сжигание шлаков»

Упражнение способствует нагнетанию давления в грудной полости, усиливает газообмен в легких и ускоряет окисление недоокисленных продуктов обмена.

Выполнение упражнения

Из «позы отдыха» ладони формируются с упором «пальцы в пальцы» – будто между ладонями находится теннисный мяч – и на выдохе с максимальным усилием давят друг на друга кончиками пальцев (фото 9).

Фото 9

На вдохе пальцы складываются в плоскую ладонь со сжатыми пальцами (большой палец тоже приведен к ладони). На выдохе ладони плотно прижимаются одна к другой с максимальным усилием. Пальцы направлены вертикально вверх. Ноги все время находятся в положении «позы отдыха».

Дозировка

Упражнение выполняется 10 раз в ритме естественного дыхания.

Примечание

Для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и признаками дыхательной недостаточности не рекомендуется сразу выполнять полную дозировку упражнения с полной нагрузкой. «Вхождение» в упражнение должно идти следующим путем – с 3-х раз с минимальной нагрузкой до 3-х раз с максимальной нагрузкой и затем до 10-ти раз, добавляя по одному разу с максимальной нагрузкой каждые 2–3 дня.

Упражнение 6. «Вибрация»

В англоязычных источниках за этим упражнением закрепилось жаргонное название «push ball» – толкание ядра. В кругах злых на язык россиян оно приобрело еще более ядовитое название «тараканий брейк[51]51
  Поясню: в одном старом анекдоте встречаются два таракана. Один лежит на спине и дергает в воздухе лапками. Другой, глядя на это, спрашивает: «Дихлофос?». «Нет, – отвечает первый, – это брейк!».


[Закрыть]». Действительно – болтающиеся в воздухе руки и ноги производят впечатление перевернутого брюшком кверху жука.

Однако это внешне смешное упражнение производит совершенно волшебное действие на сосуды конечностей – особенно на их венозную составляющую. Повышается упругость сосудов, улучшается капиллярное кровообращение, уходят застоявшиеся отеки, начинают подживать трофические язвы. Мне довелось видеть, как за четыре дня занятий ушли «тугие» отеки ног у женщины с хронической сердечной недостаточностью и начала рубцеваться трофическая язва голени. Кстати, эта женщина в возрасте 56 лет, с «букетом» сердечных и сопутствующих заболеваний, освоила описываемый комплекс в полном объеме за четыре семинарских занятия и уже на этом этапе отмечала значительное улучшение самочувствия. К сожалению, она была из другого города, и проследить ее дальнейшие успехи не удалось.

Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра. За счет резких одновременных движений рук и ног, работающих совместно с силой тяжести, создается дополнительная пульсовая волна, являющаяся «динамической гимнастикой» для периферических сосудов.

Выполнение упражнения

Из «позы отдыха» поднимаем над собой руки и ноги так, будто на них лежит большой мяч (фото 10). Движение выполняется так, будто мы пытаемся бросить этот мяч вертикально вверх.

Фото 10

Руки (особенно пальцы) при этом расслаблены, а движение быстрое и резкое – как удар хлыстом, остановка происходит не за счет торможения в конце распрямления рук и ног, а из-за того, что полностью распрямляются локтевой и коленный сустав. Движение полностью моделирует бросок большого мяча (фото 11). При каждом «броске» должно создаваться ощущение, что кровь отливает от кончиков пальцев. Движение выполняется с частотой примерно один «бросок» в секунду. После выполнения упражнения принимаем «позу отдыха» и восстанавливаем дыхание. В этот момент может появиться дрожь в поработавших мышцах разведенных бедер. Не стоит беспокоиться из-за этого, а надо постараться углубить расслабление мышц и справиться с дрожью волевым усилием.

Фото 11

Дозировка

Упражнение выполняется в течение 1–3 минут, что создает значительную физическую нагрузку. Выбрать «личную» дозировку достаточно просто – ориентируясь на собственные ощущения. Ощущения зависят от возраста и состояния сосудов – у более взрослых людей развивается в первую очередь ощущение не пульсации крови, а постоянного и нарастающего онемения кистей и стоп. Это сигнал к прекращению упражнения. У молодых людей с хорошей физической подготовкой таким сигналом служит развивающееся утомление мышц и ощущение их «неподъемности».

Примечания

Чаще всего, как свидетельствует авторский опыт обучения комплексу, выполнение упражнения прекращают из-за его «монотонности». Попросту говоря, занимающемуся надоедает делать упражнение в течении больше 30–40 секунд. Это неправильно. Надо заставить себя продолжить работу. Быть может, неким «утешением» в этом случае может служить мысль о том, что, заставляя себя заниматься однообразной нагрузкой, вы тем самым тренируете и укрепляете свою способность к концентрации внимания.