Текст книги "Снова о Норбекове, или Ёжики-мустанги"

Раздел 2. Упражнения для мышц плечевого пояса

1. Стоя с прямой спиной, с глубоким вдохом через нос сильно прогибаемся назад, одновременно поднимаем и отводим назад выпрямленные руки. На фоне задержки дыхания сохраняем это положение максимально возможное время, затем с выдохом опускаем руки и выпрямляемся. Затем, на вдохе, опять отклоняемся назад и как можно выше поднимаем руки, сцепленные за спиной. На задержке дыхания с усилием сохраняем это положение, с выдохом выпрямляемся и расслабляемся. Две эти фазы составляют один цикл упражнения. Следует выполнить 3-5-7 циклов подряд.

2. Сложив ладони перед собой на уровне груди, с силой давим ими друг на друга. Локти следует развести на ширину плеч. На вдохе руки должны двигаться к груди, на выдохе их следует направлять от себя вверх, вперед и вниз – другими словами, выполняем упражнение «Пиление» (глава 9, раздел 1) в положении стоя. Его следует выполнить 3–5 раз.

3. Стоя с прямой спиной, на вдохе медленно поднимаем напряженные и выпрямленные руки со сжатыми кулаками через стороны вверх, до прикосновения к ушам. С выдохом опускаем, со вдохом вновь поднимаем руки вверх по дуге прямо перед собой. Закончив эти движения, следует повторить их полностью расслабленными руками. Две эти фазы составляют один цикл упражнения. Его следует выполнить 3-5-7 раз.

4. Стоя, с максимальным напряжением мышц сгибаем и разгибаем руки в локтях. Пальцы могут быть сжаты в кулак или ладони могут быть раскрыты. На вдохе сгибаем руку и напрягаем бицепсы, а на выдохе разгибаем руку и напрягаем трицепсы. 5-10 циклов делаем при руках, висящих свободно вдоль тела. Следующие 5-10 движений проводятся при локтях, отведенных в сторону до горизонтального положения, и последние 5-10 движений выполняются при локтях, расположенных горизонтально на уровне плеч перед собой.

Раздел 3. Упражнения для предплечий и кистей

1. Вытягиваем прямые руки вперед на уровне плеч, сжимаем кулаки и, максимально сильно напрягая предплечья, с силой выгибаем кисти рук вверх и вниз, пытаясь коснуться предплечья. Поднимая кулаки вверх, выполняем вдох через нос, а, опуская кулаки вниз, выдыхаем. Движение максимальное сильное, но достаточно быстрое – от 5 до 10 раз.

2. Поднимаем руки на уровень плеч, сгибаем их в локтевых суставах и разводим в стороны. Сжав кулаки, следует с силой сгибать и выгибать их вверх и вниз, пытаясь коснуться предплечий. Дыхание, как в предыдущем движении, выполнить 5-10 раз.

3-4. Третье и четвертое упражнение комплекса выполняются так же, как и предыдущие, но ладони в этом случае не сжимаются в кулаки: пальцы вытянуты и прижаты друг к другу. Кисти двигаются по максимально большой амплитуде. Каждая фаза упражнения выполняется от 5 раз и больше.

5-6. Пятое и шестое упражнения также похожи на два первых, но пальцы рук максимально широко растопырены. Каждая фаза упражнения выполняется не менее 5 раз.

7. Стоя с прямой спиной, вытягиваем выпрямленные руки перед собой на уровне плеч и, максимально сильно напрягая плечи, локти и предплечья, расслабляем кисти и запястья и позволяем им опуститься. Дыхание в естественном, ненапряженном ритме. Особенно важен этот контраст – расслабленные пальцы и напряженные предплечья и плечи. Это положение выдерживаем не менее минуты, затем сгибаем руки в локтях и выполняем то же самое в новом положении – выдерживая столько же времени, как и в первом случае.

8. Держим выпрямленные руки горизонтально на уровне плеч. Изо всех сил напрягаем руки по всей длине и сгибаем пальцы в форме тигриной лапы или капюшона кобры. Руки максимально напряжены от плеча до кончиков пальцев, дыхание естественное. Это положение выдерживается 1–1,5 минуты. Затем сгибаем руки в локтях и поднимаем их до уровня плеч, разведя локти в стороны. Напряжение мышц в этом положении выдерживается столько же времени, как и в предыдущем варианте. Важно, чтобы напряжение было максимальным, до дрожи в руках. После окончания выполнения упражнения следует расслабить руки и немного потрясти их, опустив вниз.

Раздел 4. Упражнения для мышц спины

1. Широко расставив ноги и опершись руками на бедра, на вдохе сильно прогибаемся назад, делаем небольшую задержку дыхания, а на выдохе наклоняемся вперед, почти касаясь головой пола – и в этом положении снова небольшая задержка дыхания. Вдох и выдох медленные, равномерные, естественные, без затягивания «через силу». Упражнение выполняется 5-10 раз.

2. Стоя на прямых ногах, на вдохе, резким движением прогибаемся назад и затем с выдохом наклоняемся вперед, стараясь коснуться головой коленей. В момент наклона прямые руки поднимаются вверх и назад, за спину. Упражнение выполняется 5-10 раз.

3. Стоя на прямых ногах, скрещиваем руки перед грудью. С выдохом наклоняемся, со вдохом выпрямляемся и, немного прогнувшись, поднимаем руки вверх над головой. Затем, на задержке дыхания, сильно напрягаем мышцы спины и разводим напряженные руки через стороны, приводя их кулаками к нижним ребрам. На продолжающейся задержке дыхания с напряжением запрокидываем голову назад и сразу же возвращаем ее в естественное положение. Затем, не отрывая кулаки от ребер, разводим локти в стороны и максимально напрягаем мышцы спины. Продержав напряжение несколько секунд, с выдохом медленно расслабляемся и наклоняемся, позволяя рукам расслабленно свеситься вниз. Упражнение выполняется 5-10 раз, задержка дыхания не должна превышать 5 секунд.

Примечание. Упражнение в описанной форме может выполняться только мужчинами из-за специфического воздействия на грудь. Женская форма упражнения выглядит несколько иначе – вместо приведения кулаков к ребрам нужно расположить выпрямленные руки под углом 45° по отношению к корпусу. После движения головой следует, раскрыв ладони, развернуть руки так, чтобы ребра ладоней были направлены вверх. Напряжение спины и корпуса должно быть таким же, как и в мужском варианте упражнения.

4. Стоя прямо с выпрямленными руками, разведенными в стороны на уровне плеч, медленно наклоняемся влево и вправо. Наклон с выдохом, вдох во время возврата в исходное положение.

Примечание. Важно чтобы туловище наклонялось строго в стороны, как если бы мы стояли, прислонившись спиной к стене. Упражнение выполняется 3–5 раз в положении со сведенными ногами и 3–5 раз с ногами, разведенными на ширину 50 см.

5. В положении с выпрямленными и вытянутыми перед собой на уровне плеч руками, не двигая бедрами, поворачиваем верхнюю часть тела вокруг вертикальной оси влево и вправо. Движение выполняется с усилием, как бы преодолевая сопротивление. Руки напряжены и двигаются параллельно полу. При повороте влево кулак правой руки подносится к левой стороне груди и наоборот. Взгляд двигается за вытянутой рукой. Упражнение выполняется по 3–5 раз в каждую сторону.

Раздел 5. Упражнения для мышц ног

1. Сведя ноги вместе – и стопы, и колени, – на вдохе приседаем, держа руки перед собой параллельно полу. Глубина приседа – пока бедра не будут параллельны полу. Пятки при этом не отрываются от пола, стопа стоит плотно, колени вместе. В этом положении задерживаемся на 5 и больше секунд на задержке дыхания. Затем с выдохом выпрямляемся.

Примечание. Для ослабленных людей упражнение нужно выполнять без задержки дыхания, свободно вдыхая и выдыхая в положении приседа. Упражнение выполняется 5-10 раз.

2. Стоя с прямой спиной, быстрым движением на вдохе сгибаем ногу в колене, хлопая себя пяткой по ягодице, а на выдохе выпрямляем ногу. При отведении ноги назад колено должно быть направлено вниз. Выполняется 5-10 раз каждой ногой.

3. Это упражнение похоже на первое упражнение комплекса: разница в том, что ноги расставлены на ширину плеч и стопы параллельны друг другу, руки на бедрах. Таз необходимо подать вперед. Задержка дыхания проводится не менее 8-10 секунд. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Примечание. Чередование 1,2 и 3-го упражнения создает возможность снять нагрузку с мышц ног (потянуть их) и затем снова нагрузить.

4. Стоя на прямых ногах, быстро поднимаемся «на цыпочки» и «падаем» на пятки, работая только икроножными мышцами. Пятки и боковые части ступней ног должны касаться друг друга. Следует стараться подниматься не только на подушечках ступней, но и на пальцах. Упражнение проделывать 20–25 раз.

5. На вдохе присаживаемся, разводя колени как можно шире в стороны. Пятки должны располагаться близко друг к другу и могут соприкасаться. Равновесие удерживается на подушечках ступней. Выпрямленные руки расположены под углом 45° по отношению к корпусу. В этом положении находимся от 5 до 10 секунд, задержав дыхание, после чего медленно, с выдохом, возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется 5-10 раз.

Раздел 6. Упражнения для мышц живота

1. Лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела, поднимаем выпрямленные ноги на длину стопы над полом. Удержав это положение около 20 секунд, поднимаем ноги выше, чтобы они составили угол 45° к земле. Это положение удерживаем также 20 секунд, затем, ноги поднимаем строго вверх, до угла 90°. В этом положении остаемся 60 секунд. Дыхание естественное. Упражнение выполняется 5-10 раз.

2. Лежа на спине, на вдохе поднимаем прямые ноги и туловище под углом 45° к полу («лодочка»), а руки вытягиваем параллельно полу. Пальцы ног должны располагаться немного выше линии глаз. Положение удерживается 60–90 секунд при естественном дыхании. Упражнение выполняется 5-10 раз.

3. Лежа на спине, на вдохе приподнимаем ноги на 10–15 см от пола. Одновременно приподнимаем голову и плечи так, чтобы линия взгляда совпадала с линией пальцев ног. Руки, сложенные «в замок», располагаются за головой. Дыхание естественное.

Это положение следует зафиксировать на максимально возможное время (не менее 60 секунд). Затем с выдохом расслабить тело и опуститься на пол. Упражнение выполняется 5-10 раз.

4. Приняв положение для выполнения «Уддияны» (см. глава 7), проводим 25 интенсивных дыхательных циклов через нос, сильно раздувая и втягивая живот. На вдохе живот следует с силой выпятить, а на выдохе втянуть.

Примечание. Противопоказанием для выполнения данного упражнения является наличие язвы желудка или двенадцатиперстной кишки и высокое артериальное давление.

Примечание

В зависимости от подготовленности и опыта, в тренировочных целях можно варьировать нагрузку при выполнении упражнений: например, можно увеличить напряжение и за счет этого сократить количество повторений, или наоборот, – немного уменьшить напряжение и увеличить количество повторений. В зависимости от целей и возможностей данный комплекс может выполняться в различных вариантах.

Глава 12. Пробуждение организма и комплекс гармонизирующего массажа

Теоретические знания традиционной китайской медицины давно уже перестали быть секретом. Расположение и взаимосвязь точек акупунктуры, их назначение и правила сочетания описаны в сотнях и тысячах книг. Эта тема уже стала настолько открытой, что потеряла всю привлекательность экзотики (правда, не утратив эффективности). Правила подбора и сочетания точек, правила составления акупунктурного рецепта перестали быть «секретной» информацией. Но это то, что касается классических меридианов: 12-ти парных и 2-х срединных – переднего и заднего.

Как только дело касается более сложной структуры – 8-ми «чудесных» меридианов, которые не имеют собственных точек, а включают в себя точки классических меридианов, – то доступной информации становится в десятки раз меньше. Но и классические, и «чудесные» меридианы были описаны тысячи (!) лет назад.

Знания, имеющие столь древнюю историю, всегда выглядят незыблемыми истинами. Поэтому любые современные исследования в области акупунктурной теории и биологически активных точек выглядят несколько «несолидными» и имеют оттенок нездоровой сенсационности в глазах специалистов. Однако те же специалисты забывают, что еще в трактате «Нан-цзин» (Трактат о трудном), который поясняет 88 «сложных» вопросов «Ней-цзин[54]54
  «Ней-цзин» (Трактат о внутреннем) и «Нан-цзин» (Трактат о трудном) являются классическими основополагающими сочинениями по теории акупунктуры (иглоукалывания) и традиционной китайской медицины вообще.


[Закрыть]» (Трактат о внутреннем), говорится о том, что «изменяются люди – изменяются болезни. Внуки будут болеть совсем не так, как болели их деды, и лечение тоже должно стать другим». Несмотря на это достаточно ясное обоснование необходимости постоянного наблюдения за окружающим миром и адаптации лечебных и профилактических методик к изменяющимся условиям существования, большинство специалистов придерживается диаметрально противоположной позиции: «Что было хорошо в древнем Китае, то и сейчас отлично».

Однако российскими исследователями в последние годы были описаны еще три общности традиционных точек акупунктуры, образующих еще более сложную и более «высокую» (по уровню воздействия на человека) структуру. Эти «новые чудесные меридианы» – назовем их так – обеспечивают взаимодействие физического тела человека, его сознания и более тонких энергетических образований.

И хотя в начале книги я обещал никоим образом не касаться энергетических и прочих теорий, несколько слов сказать придется.

Современная медицинская наука и современная физика еще не имеют «абсолютно научных» доказательств существования биологических полей у живых объектов. Но и безоговорочного отрицания существования таковых полей уже тоже нет. Всерьез рассматриваются энергоинформационные взаимодействия и другие «тонкие» явления. В этом свете теория существование других, «тонких», тел, кроме привычного нам физического, начинает рассматриваться как заслуживающая внимания гипотеза.

Так вот, согласно этой гипотезе, кроме физического тела существует еще эфирное, астральное, ментальное и т. д. Все эти тела, или полевые образования, взаимно зависят друг от друга и взаимно влияют друг на друга.

Древние китайцы, создавшие теорию акупунктуры и опиравшиеся на понятие Ци – всеобщая энергия, – ни в одном из своих сочинений не показывают, что они предполагали существование более «тонких» планов бытия, чем созданные Ци.

В свою очередь, современные «энергетические теории» рассматривают акупунктурные меридианы и циркулирующую в них энергию как образования эфирного (мышечно-сухожильные ветви меридианов) и астрального (основной ток меридианов) полей.

«Новые чудесные меридианы» ответственны за взаимодействие физического тела с ментальным, каузальным и более тонкими планами. Исследования эти еще продолжаются и вряд ли скоро войдут в общепринятую лечебную практику, однако профилактический рецепт массажа включенных в этот процесс точек уже доказал свою эффективность. Использование этого рецепта, условно названного «Я – часть этого мира», позволяет улучшить синхронизацию важнейших процессов в человеческом организме, более полно использовать способности организма к самовосстановлению.

Массаж выполняется указательным или средним пальцем легкими вращательными движениями в точке. Особенностью является то, что от точки к точке надо скользить пальцем по поверхности тела, стараясь придерживаться указанных траекторий. При использовании одной точки, находящейся на средней линии тела, массаж производится пальцем правой руки, а палец левой накладывается на ноготь массирующего пальца.

У женщин и мужчин последовательность включения точек различна и строго определена. Нарушать последовательность не рекомендуется.

Описания точек специально даны без их традиционных китайских названий, чтобы подчеркнуть их «нетрадиционное» действие.

Однако прежде чем начинать массировать специфические точки, надо к этому подготовить и весь организм, и сам массажный инструмент – руки.

Пробуждение организма

Глаза, уши, ладони и стопы – это ворота, через которые мы общаемся с окружающим миром. С них и надо начинать утреннее пробуждение.

Пробуждение глаз

Кончиками пальцев слегка массируем закрытые глаза, слегка придавливая на глазные яблоки через прикрытые веки. Ощущения должны быть легкими и приятными. Не надо совершать подвиг – надо получить удовольствие. После этого разминания должно остаться странное ощущение – легкости и свежести глаз. Такое ощущение возникает в природе после небольшого летнего дождя или после слез радости, когда сами разглаживаются морщинки у глаз и кажутся «новыми» собственные глаза.

После этого накладываем 2, 3 и 4 пальцы рук на лоб (рисунок 2), а большие пальцы ложатся на затылочные бугры (рисунок 3). Размассируем лоб и скальп движениями вверх-вниз в течение 10–15 секунд или больше – до появления тепла и легкости.

Рис. 2

Рис. 3

Пробуждение ушей

Размассируем двумя пальцами мочки ушей (рисунок 4) – правую и левую одновременно по 10–15 секунд или до «согревания» ушей. После этого размассируем теми же двумя пальцами козелок ушной раковины (рисунок 5) – те же 10–15 секунд до ощущения перекатывания хряща под пальцами с обеих сторон одновременно.

Рис. 4

Рис. 5

Пробуждение рук

Сначала размассируем каждую фалангу каждого пальца поперечными движениями – сначала на левой руке, потом на правой (рисунок 6).

После этого большим пальцем каждой руки размассируем точку в середине ладони: палец вибрирует и как бы вкручивается в эту точку по часовой стрелке (рисунок 7). Сначала массируем точку на левой ладони, потом на правой.

Рис. 6

Рис. 7

Затем поворачиваем левую руку ладонью кнаружи на уровне середины грудины, накладываем на тыл левой кисти правую ладонь, а большой и средний пальцы ставим на складку запястья (рисунок 8). Одновременно массируем точки, расположенные под этими пальцами, и сгибаем давлением правой руки левую кисть под прямым углом к предплечью. Делаем 9 пружинистых движений и меняем руки. Массируем точно так же правую кисть.

Рис. 8

Пробуждение стоп

Каждый палец каждой стопы разминаем так же, как и на руках. Затем попеременно массируем точку на стопе – сначала слева, затем справа (рисунок 9).

Рис. 9

Пробуждение почек

Последняя этап пробуждения организма называется «Пробуждение почек». Согласно теории традиционной восточной медицины, почки являются «корнем жизни». Их надо тоже разбудить, и делается это достаточно просто. Сжимаем руки в кулаки и костяшками пальцев начинаем растирать вверх-вниз околопозвоночные зоны в области проекции почек. Растирать нужно именно тело, а не надетую на него одежду. Делаем 14–21 движение вверх-вниз – пока в растираемой области не появится ощущение тепла.

Теперь можно приступать к основной части самомассажа.

Комплекс «Я – часть этого мира»

Комплекс «Я – часть этого мира» включает достаточно большое количество точек, и сразу запомнить их расположение и последовательность непросто. Для этого в книге помещены две схемы – вид человеческого тела спереди и сзади (рисунок 10 и Н), а на них обозначена последовательность перехода от точки к точке и путь движения пальцев – варианты для мужчин и для женщин будут иметь разное направление. Сделайте ксерокопию этого рисунка и повесьте на некоторое время перед собой. Не пытайтесь запомнить расположение каждой точки – запоминайте скольжение пальцев. Так будет проще и надежнее: запомниться с третьего-четвертого раза.

А сейчас о каждой точке отдельно.

Обозначения точек даны по анатомической принадлежности: голова (Г) и туловище, на котором выделяем спину (С) и грудь с животом (Т).

Рис. 10

Рис. 11

Г1

Расположение: на пересечении средней линии головы и линии, проведенной между верхушками ушных раковин.

Воздействие: сначала вращательными движениями по часовой стрелке (6–9 раз), а затем давлением вертикально вниз.

Г2

Расположение: на переносице, на середине линии, соединяющей внутренние концы бровей.

Воздействие: простым давлением по направлению немного вверх, к наиболее выступающей точке затылочного бугра.

ГЗ

Расположение: над верхним краем ушной раковины, на 2 поперечных пальца выше нее и на 1 поперечный палец кпереди от линии, соединяющей вершины ушных раковин.

Воздействие: перпендикулярно поверхности головы, одновременно с двух сторон, сначала вращательные движения по часовой стрелке (6–9 раз), затем давление.

Г4

Расположение: на средней линии головы, на вершине затылочного бугра.

Воздействие: простым давлением по направлению к переносице.

Г5

Расположение: на границе между средней и наружной третями брови. При верно определенном месте под кончиками пальцев определяется небольшая ямка.

Воздействие: одновременно с двух сторон, простым давлением.

Г6

Расположение: по бокам от спинки носа, в месте соединения хрящевой и костной частей носа.

Воздействие: одновременно с двух сторон, простым давлением.

Г7

Расположение: располагается на 1 поперечник пальца впереди козелка уха, в том месте, где при открытии рта определяется углубление.

Воздействие: простым давлением как бы вглубь черепа.

Г8

Расположение: на углу нижней челюсти снизу.

Воздействие: простым давлением. Для этого необходимо войти пальцем под угол нижней челюсти и прижать точку к кости изнутри.

Г9

Расположение: на средней линии головы, на 2 поперечных пальца ниже точки Г4, в проекции соединения черепа с позвоночником.

Воздействие: ОЧЕНЬ ЛЕГКО! Простым давлением по направлению к передней границы волосистой части головы.

Т1

Расположение: спереди по средней линии шеи, на верхнем каре щитовидного хряща.

Воздействие: простым давлением, легко.

Т2

Расположение: на краю яремной вырезки грудины.

Воздействие: простым давлением спереди назад и вниз, но не за грудину, а именно на верхнем крае кости.

Т3

Расположение: на вершине возвышения, образованного сочленением отростка лопатки и ключицы.

Воздействие: вращательными движениями, перекрестив руки (левая массирует точку справа, правая – слева).

Т4

Расположение: на нижнем крае грудинно-ключичного сочленения.

Воздействие: вращательными движениями, перекрестив руки.

Т5

Расположение: по средней линии тела, на уровне середины четвертого межреберья.

Воздействие: сначала вращательными движениями по часовой стрелке (6–9 раз), а затем давлением вертикально вниз.

Т6

Расположение: на средней линии тела, на вершине мечевидного отростка грудины.

Воздействие: сначала вращательными движениями по часовой стрелке (6–9 раз), а затем давлением. Направление воздействия снизу вверх.

Т7

Расположение: на конце 11 (свободного) ребра.

Воздействие: простым давлением по направлению снизу вверх.

Т8

Расположение: на конце 12 (свободного) ребра.

Воздействие: простым давлением, по направлению к позвоночнику.

T9

Расположение: на средней линии живота, на линии, соединяющей точки Т7.

Воздействие: вращательные движения, легко.

Т10

Расположение: на верхней передней ости подвздошной кости.

Воздействие: простым давлением.

Т11

Расположение: на наиболее выступающей точке крыла подвздошной кости.

Воздействие: сначала вращательными движениями по часовой стрелке (6–9 раз), а затем давлением.

С1

Расположение: на вершине остистого отростка 7 шейного позвонка.

Воздействие: простым давлением.

С2

Расположение: на внутренне-верхнем углу лопатки.

Воздействие: простым давлением.

СЗ

Расположение: на верхнем крае крестцово-подвздошного сочленения.

Воздействие: простым давлением.

С4

Расположение: на конце копчика.

Воздействие: простым давлением, снизу вверх, легко.

Последовательность использования точек:

Для мужчин

Г1 => Г2 → Г5 → ГЗ → Г7 → Гб → Г8 → Т1 => Т2 → ТЗ → Т4 → Т5 => Т6 => T9 → Т7 → Т8 → Т10 →Т11 → С4 → СЗ – /-> С2 → С1 => Г9 => Г4 => Г1

Для женщин

Г1 => Г4 => Г9 => C1 → С2 -/-> СЗ → С4 → T11 → Т10 → Т8 → Т7 → T9 => Т6 => Т5 → Т4 → ТЗ → Т2 → Т1 => Г8 → Гб → Г7 → ГЗ → Г5 → Г2 => Г1

Примечание

Знаком => в последовательности использования точек показаны участки, по которым одновременно скользят пальцы обеих рук.

Знаком – /-> указан переход от точки СЗ к точке С4 (у мужчин), который выполняется с переходом скользящих пальцев на переднюю поверхность тела по нижнему краю реберной дуги до линии, проходящей через середину ключицы (через сосок), далее по ней вертикально вверх и через середину ключицы к верхневнутреннему углу лопатки. У женщин это движение происходит в обратном порядке – от лопатки, через ключицу и сосок к крестцово-подвздошному сочленению.

Отдельных замечаний требует траектория движения пальцев по участку Г2 > ГЗ > Г5 > Г7, где пальцы сначала скользят по брови до ее наружного края, затем к точке ГЗ и от нее перед ухом к точке Г7, и по участку Г7 > Г6 > Г8, где пальцы от точки Г7 по нижнему краю скуловой дуги движутся сначала к точке Г6, а оттуда по носогубной складке через наружный угол рта к краю нижней челюсти и оттуда – к углу челюсти, где расположена точка Г8.

Отдельных замечаний требует траектория движения пальцев по участку Г2 > ГЗ > Г5 > Г7, где пальцы сначала скользят по брови до ее наружного края, затем к точке ГЗ и от нее перед ухом к точке Г7, и по участку Г7 > Г6 > Г8, где пальцы от точки Г7 по нижнему краю скуловой дуги движутся сначала к точке Г6, а оттуда по носогубной складке через наружный угол рта к краю нижней челюсти и оттуда – к углу челюсти, где расположена точка Г8.

Комплекс «Я – часть этого мира» желательно выполнять ежедневно, но, если уж лень родилась раньше вас, то хотя бы три раза в неделю. Подготовительный комплекс «Пробуждение организма» желательно все же выполнять ежедневно. Это занимает примерно 2 минуты. Сам же комплекс требует примерно 5–6 секунд на каждую точку, плюс примерно по секунде на переходы. Другими словами (25 х 6 + 24) = 174, что фактически меньше трех минут. Всего нам требуется не более 5 минут. Согласитесь, не очень много.