Текст книги "Снова о Норбекове, или Ёжики-мустанги"

Часть 2. Ось «питание»… и наоборот

Жизнь может дать только одно облегчение – кишечника.

Дж. Оруэлл

Честно скажу – эта часть больше посвящена не процессу питания, а процессу «наоборот». О принципах питания в рамках системы «Три оси здоровья» можно сказать коротко:

• питание должно быть достаточным (а не избыточным);

• питание должно быть разнообразным (и по блюдам, и по продуктам);

• питание должно быть рациональным (по ритму, количеству, питательным веществам, микроэлементам, незаменимым аминокислотам и витаминам).

Человек, не зацикленный на здоровье, может остановиться на средиземноморской либо китайской кухне. При явных проблемах со здоровьем рекомендуется раздельное питание (но без фанатизма). Если же ситуация со здоровьем близка к критической, питание должно строиться по системе Кацузо Ниши.

Основными директивами питания должны быть:

1. Не жрать!

2. Едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

3. Радовать себя вкусной пищей нужно, но лакомство – это то, что в горсти, а не то, что в тазике.

4. Избегать полуфабрикатов, консервов, колбас и прочей «индустриальной» пищи. Больше зелени, фруктов, натуральных продуктов – и если это свиная отбивная, то кусок мяса, а не «хлеб, отбитый у свиньи», если это каша – так рис или гречка, а не «Быстров[30]30
  И пусть не обижаются на меня производители «Быстрова» – это их, а не моими стараниями «Быстров» стал именем нарицательным для крупяных полуфабрикатов.


[Закрыть]».

Глава 3. Чистота – залог здоровья

Любое уподобление человеческого организма самой совершенной машине или механизму грешит очень серьезным упрощением. Люди еще не научились создавать что-либо, по сложности хотя бы отдаленно приближающееся к устройству их собственного организма. Но, помня о том, что мы упрощаем ситуацию для лучшего ее понимания, можно на это согласиться.

Тогда представьте себе свой организм как большой многоквартирный дом, в котором вы живете всю свою жизнь. Каждая квартира – отдельный орган, все органы вместе подчиняются общим законам. Во многих квартирах уже многократно сменились жильцы – старики, получавшие квартиру, давно умерли, теперь там живут дети и внуки. За это время дом обветшал: побился шифер на крыше, «заросли» водопровод и канализация, нуждаются в ремонте подъезды. Очень хороший образ для тела, уход за которым мы запустили.

Чтобы привести дом в порядок, вернуть ему былую престижность и нарядность, надо начинать ремонт – менять коммуникации, чинить крышу и подъезды.

В теле коммуникации не сменишь, но почистить их можно. Вот об этом и речь.

* * *

Процесс обмена веществ в организме, который является материальной основой человеческой жизни, основывается на постоянном притоке и оттоке этих самых веществ из организма. Но обмен веществ невозможен без некоторых шлаков – питательные вещества не раскладываются в конце концов на углекислый газ и воду, да и не все то, что мы в рот тянем, организм переварить может. Кроме того, надо куда-то девать и «отработавшие свое» клетки и вещества самого организма. Должна быть некая служба «утилизации отходов», которая обеспечивает эту абсолютно необходимую для жизни функцию.

С этой задачей в организме справляются органы выделительной системы. Больше всех работать приходится кишечнику – он обеспечивает удаление самой большой части твердых отходов из организма.

Жидкие отходы удаляют почки – и нагрузка на них в течение жизни выражается совершенно астрономическими показателями, а создать столь же эффективные искусственные избирательные фильтры наука еще не смогла.

Кишечник и почки – это, если так можно выразиться, две составных части нашей «канализации».

Но для того чтобы жильцы «дома» были здоровы, не меньше канализации важен водопровод – состояние его труб и то, насколько чистую воду он приносит. Как ни странно, в роли такого «водопровода» в организме выступает печень – именно она является фильтром и порогом между всем тем, что мы съедим и выпьем, и тем, что действительно поступит внутрь организма. Чем эффективнее работает печень, тем более чистая вода и питательные вещества поступают в организм, тем меньше дряни надо выносить наружу «канализации». А те отходы или шлаки, которые организм наружу не выбросит, останутся внутри – будут отравлять организм и подрывать наше здоровье. И не бывает идеальной канализации – в обычном режиме на стенках труб и в отстойниках всегда что-то остается. Поэтому трубы надо периодически чистить.

Наладив работу канализации, надо подумать и о том мусоре, что давно уже «привык» жить в нашем организме. Надо будет чистить внутренние среды организма – кровь, лимфу, межклеточную жидкость. И так далее…

Причем делать все это одномоментно нельзя – такая муть поднимется, что наш родимый организм отравой этой благополучно захлебнется и, не дай Бог, развалиться может. Поэтому подходить к этому процессу надо спокойно и неторопливо, делая все не быстро и не медленно, а своевременно.

Мой опыт и опыт большинства известных мне систем подсказывает следующую последовательность действий:

1. Сначала очищаем кишечник и налаживаем его работу. Как это будем делать – поговорим позже.

2. Затем очищаем печень – это связано с тем, что очистка печени «завязана» на нормально работающий и эффективно удаляющий отходы кишечник. Без нормально работающей «канализации» организм только захлебнется шлаками.

3. Приведя в порядок кишечник и печень, мы получаем нормальное удаление твердых отходов из организма (которое нам обеспечит кишечник) и эффективно работающий «на входе» фильтр, который будет избавлять нас от максимально возможного количества ядов, стремящихся во внутреннюю среду организма (печень). На этом этапе приходит пора заняться почками. Восстановим их функцию – получим ключ к очистке жидкой составляющей организма. А это, между прочим, 80 % живого веса нежно любимого тела[31]31
  Это наиболее частый, но не абсолютный алгоритм. В принципе, на этом этапе очистка «жидкостей тела» не менее важна, чем очистка почек. Поэтому, имея основания для предположения о высокой «зашлакованности» жидкостей организма (внутренних сред организма) – цветущие аллергические реакции, ревматические реакции, рассеянные заболевания кожи (экзема, псориаз, имеющие в основе те же аллергии), текущие в организме гнойные процессы (легочные, костные и т. п.) – лучше начинать очистку жидких сред организма раньше, чем почек.
  При условии, что почки работают относительно нормально и справляются со своей функцией, есть много факторов, которые определяют предпочтение на третьем этапе очистки – почки или «жидкости тела». И еще одно – принципиально и по исполнению чистки почек и жидкостей тела весьма схожи.


[Закрыть].

4. Получив эффективно работающие и прошедшие «профилактический ремонт» системы выведения жидких и твердых отходов и нормальной действующий «фильтр» на входе, занимаемся очисткой жидкостей тела – крови, лимфы и межклеточной жидкости. Это позволит приблизиться вплотную к идеальному состоянию внутренней среды организма.

5. На пути к идеалу остаются чистки дыхательной системы и суставов. О них мы даже не будем говорить – невозможно вместить все в одну книгу.

Повторим порядок «профилактических работ»:

КИШЕЧНИК → ПЕЧЕНЬ → ПОЧКИ →ЖИДКОСТИ ТЕЛА

(кровь, лимфа, межтканевая жидкость)

Кроме того, существует ряд понятных и логичных требований к самому процессу очищения.

1. Очищение организма не должно напоминать генеральную уборку и припудривание, которые устраивают командиры захолустной гарнизонной команды перед приездом генерала. Другими словами, это не должно происходить в «пожарном порядке» и в процессе очистки не должно происходить рассеивание по всему организму шлаков, ранее находившихся преимущественно в одном органе или системе.

2. Очищение организма от шлаков не должно приводить к его самоотравлению за счет повторного всасывания неправильно выводимых шлаков.

3. Очищение не должно вызывать перегрузки и перенапряжения выделительных систем организма, подвергая их риску заболевания.

4. Последовательность выведения шлаков из организма должна быть такой, чтобы в первую очередь можно было вывести шлаки, которые покинут организм, не нарушая своего физико-химического состояния и своей целостности (каловые камни, камни желчного пузыря и почек и т. д.).

Чтобы определить успешность идущего процесса очищения организма, да собственно говоря, и всей оздоровительной работы в целом, нужно опираться на шесть признаков, для определения которых ничего, кроме здравого смысла, не нужно:

1. Состояние пищеварения – отсутствие отрыжки, изжоги, тяжести в животе и т. д.

2. Выведение отходов жизнедеятельности – регулярность, безболезненность.

3. Энергетический уровень – жизнерадостность, активность, энергичность.

4. Настроение.

5. Аппетит.

6. Сон.

Глава 4. Очищение кишечника: добровольное и не очень

Название главы достаточно ясно определяет тему. Но ничего не поделаешь: любишь кушать – полюби и… до ветру ходить. А если этот процесс теряет младенческий напор и задор, то организму надо помогать.

Дальше мы рассматриваем два варианта чисток кишечника: генеральный и профилактический.

Профилактические чистки кишечника выполняются относительно здоровыми людьми 2–3 раза в год, у людей, страдающих запорами, всеми видами аллергий, системными заболеваниями соединительной ткани (ревматизм, ревматоидный артрит, системная красная волчанка), 3–5 раз в год. Причем один раз – за 3–4 недели до дня рождения. Такая уж закономерность – перед очередной датой имеют тенденцию «вылазить» наружу все неприятности – со здоровьем и не только. Людям старше 40 эта процедура рекомендуется категорически и непреклонно, более юным – при малейшей склонности к запорам или хроническим заболеваниям толстого кишечника, а также после массивных курсов лекарственной терапии, особенно – антибиотиков.

Генеральная чистка кишечника проводится один раз в год людьми старше 40 лет, остальным – однократно перед первым курсом очисток организма. Если же говорить о времени проведения каждой конкретной процедуры, то первую процедуру рекомендую делать ранним вечером выходного дня (лучше субботы), а последующие – в промежуток между 19 и 21 часом. Ни в коем случае нельзя проводить чистку в спешке, прерываясь на визиты и т. п. Пришли с работы, отдохнули, спокойно подготовились к процедуре, выполнили.

Когда нельзя, даже если хочется…

Относительно того, когда чистку кишечника проводить ни в коем случае нельзя, указания будут выглядеть значительно более определенными.

Во-первых, в случае любых острых инфекционных заболеваний: простудных или кишечных, наиболее частыми признаками которых является повышение температуры, сильные головные боли, слабость, тошнота, понос и т. п.

Во-вторых, в период обострения любых хронических заболеваний.

В-третьих, при наличии признаков сердечной и почечной недостаточности, гипертонической болезни III степени, недавно перенесенном инфаркте или инсульте, в период восстановления после хирургических операций.

В-четвертых, при заболеваниях толстого кишечника (язвенный колит, болезнь Крона), выраженных явлениях дисбактериоза, любых формах онкологических заболеваний кишечника и прямой кишки (трещины, выраженные явления геморроя в стадии обострения, выпадение прямой кишки). У женщин также при явлениях выпадения влагалища.

В-пятых, при болях в животе неясного происхождения.

В-шестых, в состоянии переутомления, эмоционального перенапряжения, внутреннего дискомфорта и предельного напряжения (период отчетов, сдача проекта, ремонт в квартире, сессия, другие экзамены и испытания, жизненные и профессиональные неурядицы и несчастья).

В-седьмых, когда этого делать не хочется – значит, организм знает что-то, чего пока не знаете вы.

Женщинам, кроме того, чистка толстого кишечника (как генеральная, так и профилактическая) противопоказана в период беременности и кормления грудью, во время месячных (чистку надо начинать не ранее двух дней после окончания кровотечения или заканчивать не позднее чем за два дня до его наступления).

Профилактические чистки толстого кишечника

Профилактические чистки кишечника проводятся с помощью очищающего чая или, как его окрестили мои пациенты, «чая-щетки».

Состав очищающего чая достаточно прост и доступен:

Лист сенны……………………………………….1 часть;

Кора крушины…………………………………..1 часть;

Чай зеленый……………………………………….1 часть;

Каркаде……………………………………………0,5 части;

Яблоко сухое, измельченное"…….0,5 части.

Сухие части измельчить и перемешать. Заваривать по 1 ст. ложке сухой смеси на 200 мл (1 стакан) кипятка, настаивать 15–20 минут, отцедить, отжать остаток, долить до 200 мл. Принимать по 1/2 стакана 2 раза в день в течение 5 дней подряд.

Первый прием рекомендуется делать вечером пятницы – перед выходным днем. Обычно чай, принятый перед сном, проявляет послабляющее действие часов в 7 утра. Но всегда есть место для индивидуальных особенностей организма и они могут проявиться – по закону подлости. Так что лучше не стоит бегать ночью среди рабочей недели или мотаться по коридорам в поисках свободной кабинки. Впереди выходные дни, за два дня вы научитесь четко рассчитывать промежуток между приемом чая и внешним выражением его эффекта.

Делать профилактические чистки кишечника надо 2–3 раза в год: события, за которыми обязательно должна следовать профилактическая чистка кишечника, мы с вами уже рассматривали. Но есть события, которым чистка организма или хотя бы кишечника должна предшествовать – например, наступлению запланированной беременности.

Генеральная чистка толстого кишечника

Чистка состоит из подготовительного периода и собственно чистки. Подготовительный период должен включать оздоровление прямой кишки, ануса и кишечника (лечение хронических заболеваний) и приучение к регулярной дефекации. При серьезных заболеваниях это может занять и месяц, и два.

Время «Ч»

Когда лучше всего делать генеральную чистку толстого кишечника? По большому счету, проводить чистку кишечника можно в любое время года. Определяющим моментом в этом случае является остро возникшее желание очистить организм от шлаков.

Если мы подходим к этому с профилактической точки зрения, то лучшим временем является (в зависимости от географии) апрель-май – период весеннего «пробуждения» организма, когда на улице появляются первые клейкие листочки, а жары еще нет и в помине. Этот период хорош и с точки зрения возрастания защитных сил организма, и с позиции очистки перед готовыми возникнуть (с привычным сезонным постоянством) аллергическими заболеваниями.

Разведка боем, или Подготовительный период генеральной чистки кишечника

Основные задачи подготовительного периода

• избавиться от воспалительных явлений в анусе;

• избавиться от воспалительных явлений в прямой кишке;

• избавиться от воспалительных явлений в кишечнике;

• избавиться от запоров;

• восстановить нормальную эвакуаторную функцию толстого кишечника.

Каждая из поставленных задач сама по себе не проста. Особенно если имеются явления геморроя, хронического колита и т. п. Но если мы начнем подходить к каждому из этих случаев с конкретной оздоровительной программой, то только на эту тему надо будет писать отдельную книгу. Если же говорить о лечении каждой из перечисленных проблем, то книга получится втрое толще.

Мы же с вами пойдем уже проверенным путем «кубика Рубика». Устранение воспалительных явлений в анусе, прямой кишке и кишечнике мы передоверим сегодня другим специалистам – их найдется довольно много вокруг вас, пользующихся как средствами традиционной медицины, так и народными и экзотическими способами. Предпочтение отдадим методам фитотерапии или восточной медицины, сознательно избегая использования антибиотиков и гормонов. Любой другой метод нам подойдет, лишь бы подействовало…

Теперь предположим[32]32
  «Предполагать» без нормального полноценного медицинского обследования не советую. Вместо оздоровления наживете еще кучу проблем.


[Закрыть], что у вас уже все остальное в порядке, и перейдем сразу к восстановлению нормальной эвакуаторной функции кишечника. Чаще всего это сводится к борьбе с запорами той или иной природы.

Несмешной смех, или борьба с собственным запором

Для справки: запором называется длительная задержка стула, затрудненное или систематически недостаточное опорожнение кишечника. Для полной ясности еще надо сказать, что длительной считается такая задержка стула, при которой интервал между опорожнениями кишечника превышает 48 часов, а затрудненным опорожнение считается, когда период натуживания занимает более четверти времени самого процесса даже при ежедневном стуле. Систематически недостаточным опорожнением кишечника считается такое, при котором возникает «ректальная неудовлетворенность», т. е. отсутствие чувства полноценного освобождения кишечника.

Если отрешиться от процессов, вызывающих запоры, то с точки зрения восстановления моторной функции кишечника запоры будут разделяться следующим образом (схема 1).

Схема 1. Виды процессов, вызывающих запоры

Что касается процессов, происходящих в прямой кишке, то вопросы тут относительно ясны. Волевое подавление позывов к опорожнению кишечника в этом смысле представляет собой наименьшую проблему. Любой процесс, возникший из-за причин, существующих в «поле сознания», легко устраняется сознательными усилиями на том же поле. То, что не удастся просто устранить решением бытовых проблем и вопросами стеснительности, решается на уровне «приучения к фаянсовому другу[33]33
  Подробнее об этом – в следующем разделе.


[Закрыть]». Тем не менее, надо сказать, что эта вроде бы простая причина лежит в основе многих последующих заболеваний и встречается весьма часто.

Заболевания прямой кишки, вызывающие боль при опорожнении кишечника, зачастую вызывают полусознательное избегание этого процесса до тех пор, пока позывы не становятся непреодолимыми. Подобная привычка может вызвать перерастяжение ампулы прямой кишки (увеличение ее объема) и снижение интенсивности позывов. Перевод этой проблемы из полусознательной в «ясное поле сознания» помогает достаточно быстро определиться со средствами решения проблемы:

• либо планомерное лечение заболевания, вызывающего боли;

• либо использование симптоматических средств, облегчающих боли (свечи и т. п.).

При этом надо помнить, что запор, возникающий из-за сдерживания позывов или боязни боли, моментально образует «порочный круг»: опорожнение вызывает боль → опорожнение оттягивается до пределов возможного → формируется запор → происходящее в конце концов опорожнение кишечника вызывает резкую боль (из-за количества стула и его плотной консистенции) → происходит утяжеление заболевания, вызывающего боль (геморрой, трещины и т. д.) → боль усиливается → опорожнение из-за боли оттягивается до пределов возможного и начинается второй круг…

Разорвать круг можно одномоментным комплексом действий местных (снимающих боль и уменьшающих травму прямой кишки) и общих – борьба с запором, разжижение стула и т. п.

Со сформировавшимися запорами, связанными с органами, расположенными выше анального отверстия, бороться труднее. Причин развития запоров достаточно много, но наиболее частые из них связаны с характером питания и образом жизни:

• систематическое употребление рафинированных продуктов – т. е. прошедших разного рода очистку и консервирование, в результате избавление от веществ, способствующих работе моторики кишечника;

• отсутствие в рационе питания пищевых волокон – «механических витаминов» эвакуаторной функции кишечника;

• еда всухомятку;

• злоупотребление пищевыми продуктами, обладающими «запирающим» эффектом – крепкий чай (в том числе – и зеленый, и элитный белый), шоколад, какао, красные вина и др.;

• беспорядочное питание без ориентировки на аппетит (а аппетит является естественным «индикатором» потребности в пище);

• гиподинамия;

• поздний подъем и утренняя спешка;

• вахтовая работа и работа ночами;

•нарушение ритма «сон – бодрствование»;

• конфликтная обстановка;

• частая смена климато-бытовых условий – командировки, переезды, работа в дороге;

• отсутствие нормального отдыха и т. д.

Тот, кто более-менее интересовался своим здоровьем, может сказать, что эти же причины называются в ряду основных при развитии гастрита. Правильно, совершенно правильно. И существующему гастриту почти обязательно сопутствует запор – за одним исключением. При анацидных гастритах (при которых кислотообразующая функция желудка снижена фактически до нуля) жирная и белковая пища проскакивает тонкий кишечник «транзитом», поэтому «на выходе» вместо запора получается очень убедительный понос, напором выходящей струи сравнимый с ракетной тягой.

В остальных же случаях можно говорить о том, что чаще всего запорам с пониженной двигательной функцией (атоническим запорам) сопутствует снижение кислотообразующей функции желудка (и гипоацидные гастриты), а спастическим запорам, возникающим на фоне спазма (длительного напряжения отдельных участков кишечника) сопутствуют гиперацидные гастриты (с повышенной кислотностью). Результатом и в том и в другом случае является нарушение нормального продвижения сначала пищевого комка, а потом каловых масс по пути от желудка через тонкий, а затем – толстый кишечник к выходу в большой мир.

Если у вас присутствует подобная проблема, то надо точно определиться – спастического или атонического характера у вас запор. От этого будет зависеть некоторое изменение процедуры очистки.

Таблица 1

Дифференциальные признаки запоров

Если вы на основании приведенных признаков не можете придти к определенному заключению, то стоит проконсультироваться с врачом. Признаки, приведенные в этой таблице, не требуют для своего определения специальных знаний. Более глубокая диагностика требует все же врачебной подготовки. И помните, что бывают еще и смешанные формы – спастически-атонические запоры.

Подбираться к избавлению от запоров надо одновременно по «трем фронтам»:

• во-первых, изменить диету – сделать ее подходящей для вашего желудка;

Наличие «лентовидного» кала – нехороший признак. Сочетание этого признака с болями в прямой кишке и хроническим запором требует ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ консультации у врача! Хорошего врача, которому вы доверяете.

• во-вторых, избавить кишечник от вредных влияний;

• в-третьих, приучить кишечник к регулярной работе.

По поводу диет, подходящих для того или иного нарушения кислотообразующей функции желудка (и сопутствующего этому нарушению гастрита), я сейчас ничего говорить не хочу. На эту тему написано множество книг. Не советую только увлекаться особо модными и экстремальными подходами. Нашим целям на этом этапе вполне удовлетворит классическая медицинская диета, или «стол»: «диета № 1».

О некоторых методах подбора продуктов и построения системы питания я писал в книге «Похудение по группам крови[34]34
  Медведев Б.А. «Похудение по группам крови», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2002; Медведев Б.А. «Худеем с «Тяныпи» по рецептам китайской медицины», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2003.


[Закрыть]», где достаточно подробно разбирал построение системы лечебного питания по этому и другим принципам. Приходилось мне и еще раз касаться этой темы. Повторяться совершенно не хочется.

Что касается избавления кишечника от вредных влияний, то на этом сейчас тоже особо заморачивать-ся не стоит: если взяться за это дело с фанатизмом, то можно только возвести стену, а не расчистить путь. Не забывайте, мы ведь одновременно ведем работу по осям «Сознание» и «Движение». Совокупные усилия дадут возможность преодолеть препятствие, только они должны быть скоординированы. Постарайтесь свести вредные влияния к минимуму с точки зрения здравого смысла, и дело пойдет.

А теперь пора поговорить о приучении…

Свидания по расписанию, или Приучение к фаянсовому другу

Одним из ключевых средств борьбы за нормальную работу кишечника и его последующее очищение будет возобновление привычки к утреннему походу в туалет. «Возобновление» потому, что в детстве вы уже имели такую привычку.

В простейшем варианте это выглядит так: вы просыпаетесь, идете в туалетную комнату по малой нужде, споласкиваете лицо, чистите зубы. После этого основанием ладони правой руки по часовой стрелке (!) делаете 7-14 круговых поглаживаний по животу с центром круга в пупке.

После этого крупными глотками выпиваете стакан чистой воды (только не из-под крана!) комнатной температуры. Минералка или газированные напитки для этой цели не годятся. Или чистая питьевая, или просто кипяченая вода.

Выпив воду, еще 15 минут занимаетесь сборами на работу или другими привычными утренними делами. За это время выпитая вода переместится в толстый кишечник и «пощекочет» его стенки. На это кишечник ответит сокращением и появлением позыва посетить «фаянсового друга». Задача решена – но это простейший случай.

Если прошло 15 минут, а желание испытать одну из «безусловных радостей жизни» вас еще не посетило, то надо поприседать. Самые обычные приседания: ноги расставлены на ширину плеч, пятки от пола не отрываем. Напрягаться не надо – чего в данном случае не дадут 10 приседаний, 20 не дадут тоже. Обычно бывает достаточно двух-трех. Ощутили позыв – и бегом!

Если позывов все еще нет, то в конце приседаний надо остаться в положении «сидя на корточках» на 30–45 секунд, затем подняться и снова вернуться в это положение на 15 секунд. Есть? Бегом!

Если же и после этого нет результата, значит, сегодня победа осталась за ленивым кишечником. Идите по своим делам и знайте – проигран бой, но не проиграна битва.

На следующее утро повторяем все то же самое – только воды берем 2 стакана. Есть? Опять промах?

На следующее утро, после двукратного поражения, процедуру слегка изменяем. После утренних гигиенических процедур выполняем 2 серии «Уддияны» (см. гл. 7) и только после нее пьем воду. Затем растираем живот и т. д. Это уже вариант с использованием «тяжелой артиллерии». В моей практике было всего несколько случаев, когда дело доходило до этой стадии, и только два, когда требовались более «радикальные средства».

К разряду секретного оружия относится включение вместе со всем перечисленным 2-х серий упражнений для мышц промежности и малого таза[35]35
  Фактически это незначительно модифицированные упражнения Кегеля. Если уж колесо изобретено, то глупо было бы им не пользоваться.


[Закрыть] – одна серия в 15–20 сокращений после «Уддияны» и до приема воды, вторая – после приседаний. Перед такой массированной атакой не устоит ни один, самый ленивый, кишечник. Одного-двух дней вполне хватит на освоение этих упражнений.

После ненапряженного получения в течение 5 дней утреннего стула подготовительный период можно считать пройденным.

Упражнения для мышц промежности и малого таза

Чтобы успешно работать с мышцами промежности, надо сначала их найти и подставить под контроль.

Мужчина может это сделать следующим образом: надо попытаться остановить струю мочи при мочеиспускании. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть нужные нам промежностные мышцы. При этом вы ощутите напряжение в промежности и вокруг заднего прохода. Мужчина также использует эти мышцы, когда тужится, пытаясь расстаться с последними каплями мочи.

Женщина может определить собственные мышцы следующим образом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаружить их сразу – не прекращайте попытки.

Собственно упражнения состоят из трех частей:

1. Медленные сжатия: напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

2. Сокращения: напрягайте и расслабляйте мышцы таза как можно быстрее.

3. Выталкивания: потужьтесь, как при выделении остатка мочи или при дефекации.

Кроме промежностных мышц это упражнение вызывает напряжение и некоторых брюшных, а также напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки в положении «Уддияны» (ноги раздвинуты, руки в колени) с 10 медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по 5 раз в день. Через 3 дня добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день. Затем добавляйте по пять к каждому упражнению каждую неделю, пока их не станет тридцать. Затем продолжайте делать по меньшей мере пять серий в день для поддержания тонуса. Надо выполнять 150 упражнений каждый день.

После полного освоения техники упражнения можно выполнять где угодно: во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.

Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.

Эти упражнения дают прекрасный эффект также при женских воспалительных заболеваниях, простатитах у мужчин, половой слабости и половой холодности.

Не забывайте дышать естественно и ровно во время упражнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день, пока не приведете все свое тело под полный контроль.

К сказанному необходимо добавить, что освоение Уддияны и упражнений для мышц промежности и малого таза является обязательным для всех, кто хочет всерьез заниматься своим здоровьем. Малый таз и низ живота по сути своей есть фундамент всего здания здоровья – будем мы заниматься восстановлением состояния позвоночника, очисткой кишечника или дыхательными упражнениями: состояние мышц этой области будет ключевым фактором в достижении успеха.

Наш друг – клизма, или Очищение извержением

Генеральная чистка толстого кишечника – это даже не генеральная уборка. Это просто как будто въезжают новые жильцы. Основной задачей генеральной чистки является наведение физиологически возможной чистоты[36]36
  Чистота эта очень относительная – кишечника как был местом скопления каловых масс, так и останется. Но работу свою делать будет лучше.


[Закрыть] в толстом кишечнике с целью оптимизации его работы. Решается эта задача путем механического удаления из кишечника шлаков с помощью специальных очистительных клизм, применяемых в определенном порядке и ритме (частоте применения).

Очень часто, особенно от мужчин, приходится слышать о яростной нелюбви к этой процедуре. Убеждать особо не буду, но скажу, что заменить клизму ничем иным невозможно и, если ставить ее себе самому, можно избежать излишних приступов стыдливости. Польза, приносимая клизмами в данном случае, заметно перевешивает моральные неудобства. При желании можно найти решение любой проблемы. Есть желание стать здоровее?

Есть и другая точка зрения, согласно которой использование клизм нарушает микрофлору кишечника (постоянное – может быть, и то не факт).

Однако проведение курса очистки клизмами, не содержащими ни антибиотиков, ни дезинфицирующих препаратов, вряд ли всерьез изменит микрофлору кишечника, а вот нормализовать иммунитет, который потом эту микрофлору будет строить по ранжиру, сможет наверняка.

График проведения процедур

Генеральная чистка занимает (без подготовительного периода) 18 дней. Интервал между первой и второй процедурой 5 дней, между второй и третьей 3 дня, между третьей и четвертой 1 день. Далее клизмы ставятся ежедневно в течение 5 дней. Более наглядно этот график виден в таблице 2.

Таблица 2

График-расписание проведения процедур

Таким образом, в течение 18 дней делается 9 клизм. Постепенно сокращающийся срок между процедурами подготавливает кишечник и позволяет «порциями» удалять «мусор», не перегружая организм. Основная же очистительная «нагрузка» ложится на последние 4–5 процедур программы, но наиболее массивные завалы к этому времени уже расчищены.

Техника выполнения процедуры

Существует два применимых в домашних условиях способа постановки клизм: при положении пациента в коленно-локтевом положении (в этом положении можно проводить процедуру самостоятельно с начала до конца) и лежа на левом(!) боку. Собственно техника выполнения процедуры описана в любом сестринском справочнике или книге по уходу за больными. Там, во всяком случае, эта процедура показана правильно.

Многие руководства по оздоровительным системам переписывали этот раздел оттуда не совсем добросовестно. Только, прошу вас, не считайте эту процедуру очевидной – если вам не приходилось раньше всерьез знакомиться с этой технологией, лучше почитайте книгу. Главная ошибка неопытных промывальщиков в том, что заполняется только ампула прямой кишки и ничего далее. Чтобы избежать этой ошибки, воду надо вводить без большого напора и во время этого глубоко равномерно дышать. Все полтора литра раствора должны поступить в толстый кишечник, а не скопиться в прямой кишке. Только в этом случае клизма имеет смысл и приносит пользу.