Текст книги "От важных инсайтов к реальным переменам"

22. Врожденный дзен творчества

Возможность заниматься творчеством – внутренняя потребность человека, как и способность есть, говорить, двигаться и думать. Оно всегда было для человека одним из приоритетов: даже наши далекие предки умудрялись найти время, чтобы нарисовать или нацарапать на стенах пещер изображения или изложить целые истории. Однако в современном обществе творчество стало принято считать своего рода привилегией: только отдельные счастливчики имеют возможность выразить себя таким образом.

Творчество – это и образование, и общение, и в конечном счете среда для самонаблюдения. Любой из нас доказывает это ежечасно. Да, средства изменились: на смену осколкам камней пришли пиксели. Однако и сейчас ясно, что есть что-то сугубо человеческое в стремлении оставить след, произвести впечатление, смастерить, вылепить, нарисовать, написать или еще каким-то образом превратить полную абстракцию в нечто понятное другому человеку.

Неудивительно, что в основе одного из самых эффективных творческих жанров лежат принципы дзен: медитация, осознанность, интуиция, непротивление, отказ от категоричных суждений и так далее.

Я начала писать не потому, что считала это делом своей жизни, – творческое письмо помогло мне преодолеть боль. Я довольно быстро поняла, что не хочу до конца дней создавать себе проблемы или даже усугублять их, чтобы иметь возможность думать, искать выход и считать это работой. Мне хотелось писать и творить просто так. Просто потому, что я живой человек и хочу и могу этим заниматься.

Мне пришлось усвоить, что моим начинаниям не требуются оправдания. Все это имеет право на существование просто потому, что я человек, как и вы, и кто угодно еще.

При этом я перепробовала все классические подходы к написанию текстов, все формулы, обещавшие стабильный и складный ход мыслей. Я старалась придерживаться особой структуры. Делала все, чтобы попасть в поток. Специально заглядывала в самые темные уголки собственной души. Через силу придерживалась графика. В итоге я убедилась, что все это ведет в тупик.

Я старалась найти структуру там, где ее не должно быть. Из-за моих метаний дело неизбежно стопорилось.

Все мы непрерывно находимся в процессе творчества, хотя и не всегда это осознаём. Мы творим и когда решаем, что надеть, и когда формулируем мысли, и когда наводим порядок на рабочем столе.

Важно осознать, что писать (рисовать, петь и заниматься любым другим видом творчества) – это так же естественно, как дышать. Этот процесс не требует усилий. Он предполагает, что вы используете внешние события и раздражители и пропускаете через себя, при этом изменяя. Прилагая дополнительные усилия, вы лишь увеличиваете напряжение, стресс, подавляете естественный процесс и в целом все усложняете.

Ставя цель заранее, вы убиваете творческий процесс. В ходе любого творческого дела вы просто обязаны полностью сосредоточиться на текущей минуте и позволить любым мыслям и эмоциям свободно возникать и воплощаться.

Решив руководствоваться чьей-то методой, вы будете просто подчиняться чужому видению. То есть вдохновение, которое вы найдете в этой работе, будет расходоваться на воплощение чьей-то задумки, которая вас почему-то увлекла.

Вы можете не чувствовать вдохновения, работая над тем, что рвется из самой глубины вашей личности, – просто потому, что этот процесс открывает в вас нечто новое. И не просто нечто, а кристальной чистоты правду. Это и делает работу настолько невыносимо тяжелой.

И вот тут-то нам хочется структуры, без которой мы рискуем быстро бросить начатое дело. Именно поэтому мы ищем вдохновения, оправдания, внешней поддержки.

Если по-настоящему следовать принципам дзен, придется признать: мы в максимальной степени стимулируем творчество, когда учимся работать не оценивая. Примерно так же мы наблюдаем за мыслями и чувствами: максимально объективно, стремясь достичь умиротворения.

Что-то из написанного вам захочется показать другим людям или даже опубликовать, а что-то – нет, и это совершенно нормально. Даже величайшие художники в разные периоды работали с разной интенсивностью и хотели обнародовать далеко не все. Однако не надо думать, что «неактивность» – это непременно проигрыш, провал, недостаток. Иначе творческий процесс окажется во власти у самолюбия.

Нельзя оценивать творчество с помощью количественных критериев. Творчество есть продолжение, выражение, проявление вашей личности, однако оно вам не равновелико.

Вы вольны хранить все самое личное и потаенное от чужих глаз и ушей. Чем решительнее выражается в творчестве ваша личность, причем без оценок, тем свободнее вы открываете себя миру и говорите с ним, тем комфортнее вам с собой и тем проще творить в умиротворенном состоянии, без надрыва. Просто потому, что вам этого хочется, – и когда хочется.

23. Помощь повсюду: как внутренняя мотивация поддерживает на пути совершенствования

Главное, что каждый из нас может сделать, чтобы почувствовать себя свободнее, – поверить, что все вокруг призвано нам помочь.

Если хотите понять истоки и причины своего нынешнего отношения к миру, спросите себя, в чем смысл жизни. Это вовсе не абстрактный философский вопрос, о котором можно поразмышлять на досуге, если есть настроение. Ответ на него лежит в основе вашего мировоззрения и поведения.

Вы можете считать себя либо жертвой обстоятельств, либо человеком, получившим возможность меняться, расти, смотреть на вещи иначе, пробовать новое. Вы считаете неприятные эмоции либо источником страдания, с которым приходится иметь дело, либо сигналами, из которых можно делать выводы. Вы либо уверены, что мир вынуждает вас переживать разнообразные эмоции, либо воспринимаете свою интерпретацию мира как проекцию собственных чувств.

Когда мы убеждены, что наши страдания не бессмысленны, нам становится легче. Мы видим в боли потенциальную возможность, а не черную полосу. Страдания прекращаются.

Разница между таким настроем (внутренние возможности) и противоположным (внешнее влияние) в том, считаем ли мы себя творцами собственной жизни или думаем, что все происходящее возникает (и сваливается на нас) волей неких сил. Нам долгие годы внушали, что верно последнее, и делали это не просто так.

Социуму выгоднее убедить нас, что процветание возможно, когда все мы опираемся на внешнюю мотивацию. По крайней мере, таков капитализм: только при этом условии отдельные лица сохраняют власть, а мы все остаемся винтиками системы. Привыкая считать себя жертвой обстоятельств, люди отказываются от власти и влияния.

Они начинают направлять собственную энергию на пользу чужих идей, мечтаний и решений.

Знаем ли мы наверняка, что действительно существует некий высший план, в соответствии с которым мы обязаны все время преодолевать препятствия, чтобы развиваться? Вовсе нет. И никогда не узнаем. Нам лишь известно, что те, кому удалось выстроить счастливую жизнь здесь и сейчас, считают именно так.

Любой из нас может столкнуться с невыносимыми страданиями. Вся человеческая история доказывает, что никому не гарантирована счастливая жизнь. Если нам важен смысл, мы должны его создать. Если важно обрести мир, нужно понимать, что у страданий есть смысл.

Вы либо до конца дней будете жить в полном дискомфорте и разладе, либо начнете развиваться и добиваться мастерства в самом сложном. И со стороны всегда предельно ясно, кто какой путь выбрал.

24. Как распознать момент, когда мы сами преграждаем себе путь к счастью

1. Единственная жизненная проблема – это ваш взгляд на происходящее. Объективно у вас есть все, чего вы хотите или в чем нуждаетесь. Вы несчастны, так как просто не научились ценить то, что имеете. (Научиться этому можно и нужно, постоянно практикуясь.)

2. Для решения большинства ваших проблем надо по-новому взглянуть на ситуацию. Например, осознайте, что мнение других о вас – это по большей части проекция их отношения к самим себе. Тогда вы сможете избавиться от привычки оценивать качество своей жизни, пытаясь угадать, как смотрят на нее другие.

3. Ваш разум ленив. Вы прекрасно знаете, что должны быть упорнее, но не хотите прилагать усилий. Вы знаете, что должны медитировать и приучать мозг фокусироваться, чтобы он поменьше реагировал на негатив, но вместо этого идете в спортзал. Вы ленивы в самом важном, и в этом заключается самая серьезная ваша проблема.

4. Вы добились того, что, как вы думали, должно принести вам счастье. Но для вас это не достигнутые цели, а «звездочки на фюзеляже». О важном достижении вы думаете просто как о сделанном деле и не понимаете, как получать от него удовольствие.

5. Вы не учитесь удерживать ощущение счастья. У каждого из нас есть так называемый верхний предел – уровень удовлетворенности, который мы готовы себе позволить. Чтобы его преодолеть, нужно начать практиковаться и позволять себе чувствовать счастье. Иначе привычка к самосаботажу будет быстро возвращать нас в зону привычного.

6. Комфорт для вас важнее перемен. Вы предпочитаете жить в умеренном дискомфорте, лишь бы не столкнуться с неопределенностью, необходимой для любых серьезных изменений.

7. Вы осознанно предпочитаете тех, кто вам не подходит. Это люди, которым вы в целом безразличны или которые вынуждают вас делать то, что противоречит вашим целям. Другими словами, рядом с ними вы проявляете свои худшие черты, однако продолжаете общаться.

8. Вы не готовы изменить представление о себе. Вы привыкли к образу, который сложился три, пять, а то и десять лет назад, потому что и другим комфортнее думать о вас именно так.

9. Вы делаете выбор в пользу того, что в вашем представлении должно быть истинным, а не того, что соответствует реальности. Вы цепляетесь за привычную картину мира, хотя знаете, что на самом деле все иначе.

10. Вы не способны просить прощения. Ни у себя, ни у других. Вы не готовы признать ошибку и уж точно не переживете удар по самолюбию, если придется признать, что не всегда поступаете идеально. Однако готовность признать ошибку – первый шаг к изменениям.

11. Вы никогда и ни за что не брали на себя ответственность и все ждете некоего события, которое могло бы изменить ваше мироощущение. Нередко люди предпочитают не скрывать страдания. Они будто рассчитывают, что этот «вопль во вселенную» привлечет к ним внимание, и тогда кто-то или что-то явится и все исправит.

12. Вы считаете, что счастье – это достижения, а не состояние. Думаете, что лишь некоторые могут быть счастливы, так как у них все в жизни идеально. Не видите возможности искать счастье в текущем моменте, ведь никаких достижений пока нет.

13. Вы думаете, что счастье – это устойчивое ощущение общего благополучия. В действительности это более высокий «базовый уровень», когда вам все лучше удается проживать все без исключения эмоции, и так как вы делаете это конструктивно, то быстрее возвращаетесь к привычному уровню удовлетворенности жизнью.

14. Вы соглашаетесь со всем, чему вас учили, даже если это не кажется вам разумным. Вы больше доверяете догмам, учениям, религии просто потому, что давно с ними знакомы, а не потому, что они созвучны вашему опыту или помогают в жизни.

15. У вас все хорошо, и вы это знаете. В общем и целом вы понимаете, что дело – в умении чаще фокусироваться именно на этом осознании.

25. Психология выхода из тупика и три стадии превращения привычки в автономную

Успех в большей степени связан с правильными привычками, чем с навыками. Чтобы добиться результатов в каком-то деле, вы должны посвящать ему очень много времени. К примеру, многие пишут хорошо, но мало кто пишет и хорошо, и регулярно. Мастеров и знатоков своего дела отличают строгий самоконтроль, дисциплина и упорство.

Навыки могут быть и врожденными, а вот самоконтролю мы учимся. Большинство считает, что верно как раз обратное: талант можно и нужно развивать, а стремление к серьезной работе возникает само собой.

Разум не идеально приспособлен для самоконтроля: мы способны удерживаться от порывов и разнообразных желаний лишь некоторое время в течение дня. С практикой этот период может увеличиваться, но все же не становится бесконечным.

Те, кто это осознал, используют время мудро: не тратят его на несущественные проблемы, исключают отвлекающие факторы, минимизируют все неважное и фокусируются на работе. Со временем такой подход становится устойчивой привычкой. Еще в 1960-х психологи выявили три отдельные стадии[13]13
  Lemaire, Patrick, Fayol, Michel and Abdi, Hervé. Associative Confusion Effect in Cognitive Arithmetic: Evidence For Partially Autonomous Processes. European Bulletinof Cognitive Psychology. 1991. Vol. 11. № 5.


[Закрыть], через которые мы проходим, чтобы усвоить новые навыки.

Когнитивная фаза: мы впервые осмысляем задачу, делаем первые ошибки, формулируем подходы, которые дадут лучший результат.

Ассоциативная фаза: для выполнения работы все еще требуются усилия, но мозг напрягается меньше. Что-то дается почти без труда, хотя ошибки все еще случаются.

Автономная фаза: мы переходим в режим автопилота или даже потока. Больше не нужно прилагать усилия, чтобы сохранять полную сосредоточенность на работе. Теперь программа действий вошла в привычку.

Однако где-то между второй и третьей фазами мы иногда застреваем на своеобразном плато: работаем много, но ожидания еще совершенно не соответствуют результатам. Айра Гласс называет такой период творческим провалом: именно в этот момент многие сдаются.

«В первые пару лет вы совершенствуетесь, но результаты оказываются так себе. Вы стараетесь добиться большего, у вас определенно есть потенциал, но пока все совсем не идеально. Вы по-прежнему хотите этим заниматься, вы искренне увлечены, и именно поэтому результаты так вас разочаровывают. Многим так и не удается преодолеть этот период, и они бросают дело… Если вы только начинаете или все еще не прошли эту фазу, знайте, что это нормально и самое важное – как можно больше работать. Назначьте себе какую-то норму: скажем, раз в неделю писать по рассказу. Чтобы преодолеть творческий провал, нужно очень упорно трудиться, и тогда результаты будут все больше соответствовать вашим амбициям. Я поняла это гораздо позже всех, кого я знаю. Вам действительно нужно работать много и усердно. Это и правда потребует массу времени, что совершенно нормально. Не сдавайтесь и обязательно добейтесь прорыва».

Разница между теми, кто методично работает и добивается желаемых результатов, и теми, кто сдается, не только в таланте. Тут дело в готовности упереться (а это часто тяжело и некомфортно) и продолжать двигаться вперед.

Вы не находите в себе ни желания, ни способностей преодолеть плато? Тогда отказ двигаться дальше нужно рассматривать как указание на то, что есть в мире какое-то другое дело, которое подходит вам больше. А если желание и силы есть, отбросьте все неважное, развивайте самоконтроль и продолжайте работать. Выход из тупика случится, когда вы осознаете, что никакого тупика и не было. Это была лишь пауза, чтобы вы могли спросить себя: «А для этого ли я здесь оказался?»

26. Единственный вопрос, который нужно себе задать, если вы устали бороться за чью-то любовь

Мы много говорим о том, как найти любовь.

Даже не так: мы говорим об этом без конца. Как организовать романтическое свидание, как понравиться, как найти партнера, что сделать, чтобы вас уважали, восхищались вами и считали успешным человеком. Мы говорим о том, как убедить партнера решиться на долгие отношения, даже на брак. Или хотя бы еще на одно свидание. А ведь во всех этих случаях речь идет о манипуляции чувствами тех, чьей любви мы добиваемся.

Мы много рассуждаем о том, как добиться любви, но мало говорим о том, как любить самим.

Мы обсуждаем способы добиться любви, как будто только при этом условии готовы к ответным чувствам. Как будто, если давать, не получая, мы оказываемся в слабом положении. Как будто никакой уважающий себя человек не станет проявлять ни доброту, ни уж тем более любовь к кому-то, кто не отвечает взаимностью. Как будто любить – значит полностью раствориться в другом, а не быть сильным, честным, искренним, а при необходимости – поворачиваться и уходить.

Нельзя убедить другого полюбить вас.

Это и есть самое главное правило. Вы не получаете. Нельзя считать, что у кого-то другого любовь есть и вы должны ее заслужить или что она существует где-то вне вас. Если человек не хочет проявлять к вам расположение, симпатию, уважение, то у вас есть два варианта. Можно попытаться изменить ситуацию (и неизбежно зайти в тупик) или продолжать отдавать любовь (и это поможет вам двигаться вперед).

Не получая любви, мы чувствуем боль, потому что наше сердце закрыто.

Теряя любовь, мы чувствуем боль, потому что наше сердце закрывается.

Теряя любовь, мы чувствуем боль из-за того, что стараемся изменить другого, манипулируем им, чтобы заставить посмотреть на нас по-новому. Мы не утрачиваем любовь, а погружаемся в иллюзии и отрицаем реальность. Мы внушаем себе, что любить нас в нынешнем состоянии нельзя.

Никто не в состоянии забрать у вас любовь (как и никто не может вам ее дать в серьезном смысле этого слова). Вы не получаете ее, а ощущаете. Для этого обмена необходим равный, честный, добровольный вклад обеих сторон. Никто не обязан создавать для вас эти переживания.

Если вы продолжите жить так, как будто другие обязаны вас любить, вы никогда не ощутите это чувство во всей его полноте.

Если вы станете жить так, как будто любовь – это нечто, что все время требуется от вас, вы станете находить ее повсюду. В любом случайном пассажире метро. В отношениях, не продлившихся и четырех встреч. В шестилетнем романе, который «почти» получился. И вообще везде. Все эти разные виды любви становятся одинаково важными. Вместо боли утраты вы чувствуете красоту сделанного вами открытия. Это важнее, чем некто, кто мог бы пообещать вечное счастье.

Жизнь превращается в череду коротких любовных историй. Каждая из них учит любить, отдавать еще больше и в большей степени быть собой. Каждая показывает, что именно вам нравится, как уходить, сохраняя достоинство, как по-настоящему себя уважать и прислушиваться к своей интуиции.

Когда захотите посетовать на то, как мало вас любят, подумайте вот о чем: а сколько любви вы отдаете?

27. Будьте там, где вы есть: мантры, которые напомнят, что все происходит прямо сейчас

Присутствие в настоящем – все, что у нас есть, однако нередко мы теряем это ощущение. Мы знаем, что важно полностью присутствовать в текущем моменте, но добиться этого совсем не так легко. В мире, который ежеминутно требует все больше и больше нашего внимания, мы не должны лишать себя самого важного – возможности быстро окинуть взглядом то, что происходит прямо сейчас. Все, о чем вы мечтали, чего хотели, ради чего работали, что загадывали и чего ждете, – все это рождается буквально на глазах. Ваши действия в этот момент – это и есть самое главное. Предлагаю вам пятнадцать фраз, их можно повторять как мантры, когда нужно вернуться в реальность. И не забывайте, что жизнь – это серия эпизодов. Все остальные интерпретации – только отвлекающие вас иллюзии.

1. Реально лишь то, что сейчас передо мной.

2. Нереализованный потенциал оборачивается болью.

3. Путь к неординарности прокладывают исключительно обыденные действия.

4. Я продвигаюсь понемногу.

5. Все, что у меня есть, – это нынешний момент.

6. Будь у меня возможность жить как хочется, каким был бы текущий день?

7. Будь у меня любовь моей мечты, каким был бы текущий день?

8. Начинайте там, где вы оказались; используйте то, что под рукой; делайте то, что можете.

9. Какие самые важные события должны произойти сегодня?

10. Моя жизнь складывается из прожитых дней. Как я распоряжусь сегодняшним?

11. Что бы делала сегодня моя самая удачная и реализовавшаяся версия?

12. Точно ли я делаю сейчас все, что в моих силах?

13. Если бы не усталость, чем бы я сегодня занимался?

14. Будьте там, где вы есть.

15. Я здесь.

28. 16 вопросов, которые покажут, что вы за человек (и чем должны заниматься)

Чтобы понять, кто мы такие, надо не столько исследовать, сколько вспоминать. Можно ли сделать важные выводы, не обдумав массу примеров, не пережив отдельных значимых моментов, не пройдя через уйму бессмысленных на первый взгляд переживаний и случайных отношений, благодаря которым и становится наконец очевидной логика событий или истина? Наверняка нет.

Настоящая работа над любым вопросом заключается в том, чтобы осознать известную уже истину.

Суть системы психологической поддержки (неважно, основана она на религии или нет) – точнее, тех систем, которые дают результат, – не в том, чтобы приставить вам чужую голову. Цель – предоставить вам инструменты для рефлексии, с помощью которых вы сможете самостоятельно найти решение. Вы учитесь задавать вопросы, приводить примеры, осмыслять. Постепенное осознание помогает вам наладить диалог с внутренней системой ориентиров, интуицией, вашим «я».

Утверждаю совершенно искренне: благодаря работе с этими вопросами изменился (вполне буквально) весь ход моей жизни. Их 16 штук, и они невероятно важны. Было бы непростительно не записать их все и не поделиться с вами.

1. Ради кого и чего стоит страдать?

2. Каких принципов вы придерживались бы, если бы знали, что вас ни в коем случае никто не станет оценивать или осуждать?

3. Чем бы вы занимались, если бы знали, что вас ни в коем случае никто не станет оценивать или осуждать?

4. Судя по вашему нынешнему привычному распорядку дня, где вы можете оказаться лет через пять? Через десять? Через двадцать?

5. Кем вы больше всего восхищаетесь и почему?

6. Что бы вы не хотели, чтобы другие о вас узнали?

7. Перечислите несколько ситуаций, которые, как вы тогда думали, вы ни за что не переживете? Почему они казались настолько непреодолимыми? Как вам удалось с ними справиться?

8. Каковы ваши самые серьезные достижения на нынешний момент?

9. Если бы кто-то сказал, что сейчас сообщит вам нечто о вашем ближайшем будущем, что самое фантастически прекрасное и почти невероятное он мог бы рассказать?

10. Кто тот человек из прошлого, чье одобрение вы по-прежнему пытаетесь заслужить?

11. Если бы вам больше не нужно было работать, чем бы вы занимали свое время?

12. Назовите пять самых типичных вещей для вашего распорядка дня, кроме совсем уж очевидных (сон или еда).

13. Каков ваш идеальный перечень из пяти повседневных занятий?

14. Если бы вы искренне поверили, что не имеете ни малейшего контроля над происходящим, вы бы смирились с ситуацией? В отношении чего вам пока сложно принять факт отсутствия контроля? Какая часть вас по-прежнему надеется или не готова с этим смириться?

15. Если бы вам пришлось пройти по своему дому и коснуться каждой вещи без исключения, сколько из них вызвали бы у вас искренний прилив счастья или умиротворение? Для чего вам все остальное?

16. Что вас больше всего напрягает в других? Что вы больше всего любите в других? Что вас больше всего напрягает в себе? Что вы больше всего в себе любите? (Копайте глубже, пока не увидите, насколько все взаимосвязано.)