Текст книги "От важных инсайтов к реальным переменам"

29. Как понять, что вы изменились больше, чем готовы поставить себе в заслугу

Сложно понять, насколько далеко вы продвинулись на пути к цели, если все ваше внимание всегда сосредоточено, так сказать, на ближайшем шаге. Наверняка кто-нибудь из знакомых говорил вам, что вы изменились, но вы сами этих перемен почти не замечаете, так как наблюдаете себя каждый день. Это вполне нормально, и одна из причин – привычка уделять внимание главным образом тому, сколько еще осталось пройти, а не тому, чего уже удалось достичь. Именно поэтому бывает сложно признать и оценить собственные достижения. Перечислим признаки того, что вы изменились больше, чем сами осознаёте.

1. Вы достигли чего-то, что прежде считали совершенно нереальным или возможным лишь при большом везении. Это могут быть и диплом об образовании, и новый партнер, и работа мечты, и даже заметный срок совершенно трезвой жизни.

2. Вы забыли, через сколько испытаний и сложностей пришлось пройти, просто потому что не вспоминаете больше о прежних событиях. Кажется, что прошлое было в какой-то другой жизни.

3. Ваши критерии идеального романтического партнера – личностные характеристики, а не особенности внешности. Вы больше не путаете любовь и сексуальное притяжение.

4. В разговоре с друзьями вы в состоянии найти темы, не связанные с вашими личными проблемами. Вам теперь интересны не только сплетни, ведь вы знаете, что пересуды о других – это на самом деле разговор о себе.

5. Худшее случилось и осталось позади. Вы потеряли человека, без которого не мыслили жизни, однако продолжаете жить. Вы потеряли работу, но нашли новую. Вы начали понимать, что безопасность – это вовсе не полная определенность, а уверенность в том, что вы способны двигаться дальше.

6. Вы выстроили собственную систему убеждений, критически оценив все, во что верили прежде. Вы больше не готовы соглашаться с тем, что вам претит или не кажется верным.

7. Вы стали более придирчиво выбирать, с кем проводить время. Вы цените ближайших друзей гораздо больше, чем большие компании.

8. Вы не намерены менять ничего важного – ни поведение, ни мнения, ни даже стиль одежды – в зависимости от того, с кем собираетесь провести день.

9. Вы больше не вините других в собственных проблемах. Вы не позволяете себе демонстративно страдать и не считаете больше, что, если жаловаться достаточно громко, вселенная обязательно все исправит.

10. У вас мало общего со многими из старых приятелей, но вы не против иногда пообщаться и цените роль, которую они когда-то сыграли в вашей жизни.

11. Вы больше не боитесь не вписаться в группу или коллектив, искренне не стремитесь выглядеть «нормально» или «круто». Теперь вам ясно, что «крутые ребята» после школы мало чего добиваются.

12. Вы в состоянии говорить о серьезных проблемах, хотя раньше думали, что никогда из них не выберетесь. Причем вы готовы обсуждать и то, как сумели преодолеть сложности.

13. Вы чаще позволяете себе останавливаться и просто получать удовольствие от момента и больше не мчитесь от одной цели к другой.

14. Вы крайне скептически относитесь к тому, что преподносится вам под лозунгом «такова жизнь». Вы всегда помните, что существует другой способ организовать жизнь, в котором больше доброты и осознанности, и всегда готовы хотя бы попытаться найти этот путь.

15. Если бы несколько лет назад вам сказали, какой будет ваша жизнь сейчас, вы бы ни за что не поверили.

30. Признаки того, что отношение к жизни – единственная ваша проблема

1. Вы в целом тратите гораздо больше времени на размышления о своей жизни, чем собственно на саму жизнь.

Вы гораздо чаще препарируете ситуации и проблемы, чем ищете решения. Гораздо чаще уходите в мечты, чем пытаетесь разобраться, на недостаток или отсутствие чего эти мечты указывают. Придумываете новые решения, но не беретесь за реализацию уже готовых. Вы заменили рефлексию тревожностью и удивляетесь, почему все время чем-то не удовлетворены.

2. Вас больше не вдохновляют простые радости.

Вы думаете, что природа – это скучно. Игры – только для детей. Нет ничего изумительного в солнечном луче, преломляющемся в оконном стекле, в улыбке прохожего, в запахе весны и даже в возможности улечься в кровать с любимой книжкой. Вы больше не видите волшебства в обыденном не потому, что этого волшебства теперь нет, – просто вы решили от него отказаться в пользу чего-то другого.

3. Вы сумели получить нечто, о чем прежде мечтали, но не чувствуете той радости, на которую рассчитывали, или давно уже хотите чего-то другого.

Вспомните, как когда-то вы больше всего на свете желали именно того, что у вас теперь есть. Попробуйте физически ощутить прежние переживания. У вас есть серьезный повод гордиться собой.

4. Если бы вы могли поговорить с собой прошлым и рассказать о своей нынешней жизни, вы бы сами себе не поверили.

Вы действительно и представить не могли тогда, какой окажется ваша жизнь: неприятности и неудачи станут поворотными моментами, а не бездонными черными дырами, поглощающими все эмоции.

5. Вы думаете о деньгах как об обязательствах, а не о возможностях.

Ход ваших мыслей примерно такой: «Мне нужно платить по счетам», а не такой: «Я могу заплатить, чтобы у меня были жилье, одежда, еда, причем я всегда в состоянии обеспечить себя». Если вы не цените деньги и то, что они дают, вы никогда не сможете убедить себя, что вам хватает средств.

6. Вы думаете, что у вас недостаточно друзей.

Вы оцениваете количество, а не качество дружеских связей. Считаете, что проблема в том, что вокруг вас слишком мало людей, хотя на самом деле чего-то недостает у вас в душе.

7. Вы либо слишком полагаетесь на друзей, либо не выстроили достаточно тесные отношения.

Вы либо не поддерживаете отношения, либо слишком огорчаетесь из-за нереалистичных ожиданий, что друзья должны помочь вам «почувствовать себя лучше» или даже «счастливее». Вам поэтому кажется, что у вас два выхода – либо изо всех сил держаться за каждого из друзей, либо перестать обращать на них внимание, когда они не справляются с навязанной вами ролью (отсюда и ощущение, что у вас недостаточно друзей).

8. Вы смотрите на свою жизнь будто бы чужими глазами.

Прежде чем принять решение, вы мысленно пересказываете всю свою предшествующую историю, примерно так: «Она отучилась в институте, нашла вот такую работу, вышла замуж после тяжелого разрыва прежних отношений, а потом все стало хорошо». Именно это происходит, когда ваше ощущение счастья начинает зависеть от того, что думают о вас другие, а не от вашего отношения к себе.

9. Вы видите цели как результат, а не как процесс.

Вы формулируете цели вроде «добиться успеха» или «накопить определенную сумму на счете», а не «наслаждаться каждым днем независимо от внешних обстоятельств» или «научиться получать больше удовольствия от сбереженных денег, а не от бездумных трат». Достижения – это всего лишь идеи. Действия – вот настоящий результат.

10. Вы думаете, что впереди масса времени.

Вспоминая о действительно важном – наладить отношения с родными, написать книгу, найти новую работу, – вы убеждаете себя, что вам ведь «только [столько-то лет], впереди еще уйма времени». Если вы думаете, что у вас «полно времени» на какое-то дело или что вы разберетесь с ним чуть позже, вы, скорее всего, не особенно хотите что-то предпринимать. Никакого времени впереди может и не быть. Вы не знаете, сколько вам осталось. Любой из нас может умереть хоть завтра. Это не значит, что нужно переделать все важные дела сегодня же, однако все эти рассуждения о времени – лишь неудачная отговорка.

11. Неприятное чувство портит весь день.

Вы думаете, что негативные эмоции возникают у вас из-за того, что в жизни что-то идет не так, хотя на самом деле это просто обычная часть человеческого опыта. Нам на пользу и тревожность, и боль, и депрессия: все это сигналы, намеки, предупреждения, призванные в прямом смысле слова сохранить нам жизнь. Не научившись смотреть на неприятные переживания таким вот образом, вы будете по-прежнему считать, что «позитивные чувства означают, что нужно продолжать», а «негативные чувства подсказывают, что нужно остановиться». Вам останется только удивляться, почему это вы все время как будто парализованы.

12. Вы думаете, что дискомфорт и страх – признак того, что от какого-то шага нужно воздержаться.

Если вам не по себе и вы боитесь, то определенно надо действовать. А вот если вы испытываете гнев или безразличие, то лучше и правда воздержаться от запланированного.

13. Вы ждете мотивации или вдохновения, чтобы начать действовать.

Слабаки ждут, когда появится мотивация. Те, кому никогда не удается ничего толком сделать, ждут вдохновения. Мотивация и вдохновение неустойчивы, они появляются лишь время от времени и тогда серьезно нам помогают, однако невозможно вызывать их по собственной воле. Вы должны научиться работать и без них и собирать все свои силы, вдохновляясь задачей и целью, а не страстной увлеченностью.

14. Вы слишком часто и долго витаете в облаках.

Фантазируя о какой-то иной жизни, вместо того чтобы заниматься делом, или избегая общения с другими, вы демонстрируете неадекватный взгляд на происходящее. Большинство из нас погружаются в грезы, слушая музыку или во время монотонного движения (гуляя, за рулем, на пробежке и так далее). Вместо того чтобы разбираться с актуальными задачами, мы отдаемся мечтам и «получаем кайф», так как на время избавляемся от неприятных мыслей и чувств.

15. Вы откладываете счастье на другой раз.

Вы сидите в поезде по пути на работу, думаете о том, как красив восход и как было бы отлично сейчас почитать книгу, но вместо этого снова проверяете почту. Стоит только ощутить восторг от чего-то прекрасного и простого, как вы тут же себя одергиваете. К этому вас принуждает чувство неудовлетворенности. Вы создаете себе проблемы, чтобы уравновесить благополучие в другой сфере жизни и надежно запечатать счастье в воображаемый контейнер.

31. Спорьте разумно: 7 разных подходов – от защитной позиции до встречной аргументации

На самом базовом уровне желание вступить в спор есть рефлекс, а не осознанный выбор. Реагируя на угрозу, мы либо замираем, либо убегаем, либо сражаемся. Рано или поздно большинство из нас приходят к выводу, что бессознательная реакция на случайные внешние раздражители как минимум утомительна, а может оказываться и разрушающей. Мы учимся управлять собственными реакциями – так зарождается осознанность.

Тем не менее споры продолжают играть в нашей жизни важнейшую роль. Нередко мы дискутируем из-за того, что чувствуем угрозу собственной идентичности. Это наш способ показать, какие вопросы для нас принципиальны. Тот, кто умеет вести спор разумно, становится хозяином положения – будь то бизнес, романтические отношения и так далее. Первым делом важно научиться спорить так, чтобы не казалось, будто вы просто качаете права.

Существует масса ситуаций, когда люди спорят совершенно по-дурацки и ничего не добиваются: обе стороны остаются раздраженными, так как избегали разговора о сути разногласий. Обсудим подходы к ведению спора – от неудачных к конструктивным.

Переходить на личности

Вы увиливаете от обсуждения проблемы и обзываете собеседника придурком или идиотом без всякой аргументации.

Задевать чувства

Вы высмеиваете личностные особенности оппонента или подвергаете сомнению его авторитет, но не касаетесь сути спора. (Если курильщик говорит, что курить вредно, вы отвечаете: «А ты-то кто такой, чтобы об этом рассуждать?» – и не пытаетесь обсудить суть высказывания.)

Реагировать на тон

Вы критикуете интонацию собеседника или его манеру изъясняться, уходя от сути спора.

Использовать противоречия

Вы утверждаете противоположное тому, что говорит собеседник, не имея никаких или почти никаких аргументов. Вы спорите просто ради спора, потому что не хотите соглашаться.

Приводить контраргументы

Вы упорно не соглашаетесь и подбираете аргументы, которые могут поддержать вашу позицию.

Использовать опровержения

Вы находите в словах оппонента ошибку и объясняете, в чем уязвимость, используя цитаты или выводы из его же слов.

Использовать опровержение основной мысли

Вы опровергаете центральную мысль спора, опираясь на логику и здравый смысл (или даже результаты исследований и личный опыт) в поддержку ваших утверждений.

32. Признаки того, что эмоциональный кризис – это на самом деле прорыв

1. Вы во всем сомневаетесь.

Вы больше не готовы принимать все за чистую монету и не считаете, что убеждения, которые вам внушили в детстве, обязательно соответствуют вашему нынешнему мировоззрению. Вы исследуете философские идеи, духовные и политические учения и приходите к выводу, что прежде даже не представляли, чего именно не знали.

2. Вы начинаете понимать, что существует разница между радостными мыслями и ощущением счастья.

Вы долго пытались внушать себе «счастливые мысли», однако обнаружили, что попали в зависимость от определенных ожиданий (которые так и не сбылись), и теперь чувствуете себя еще хуже. Вы начинаете осознавать, что есть разница между «образом мыслей, который позволяет получать удовольствие от текущего момента» и «образом мыслей, который позволяет ощущать счастье в связи с новыми возможностями, перспективами и всем, что лежит за пределами текущей минуты».

3. Вы начинаете замечать поведенческие и логические шаблоны.

Вы осознаёте, что многое в вашей жизни – происходящее в отношениях и на работе, а также многие идеи и чувства – есть результат ваших представлений о том, как должны складываться обстоятельства. Это и есть шаблоны. Если вы найдете способ их изменить, они перестанут проявляться в прежних обстоятельствах.

4. Вы чувствуете ничем не объяснимый гнев.

Гнев – отличная эмоция, особенно когда вы наконец понимаете, что сердитесь не на что-то внешнее, а исключительно на себя. Именно это мы ощущаем на пороге серьезных перемен. У гнева есть, образно говоря, младшие братья и сестры: неудовлетворенность, возмущение, раздражительность, жалость к себе. Они неприятны, но недостаточно сильны, чтобы заставить вас что-то предпринять. А вот гнев вынуждает действовать. Он жжет и подталкивает вперед.

5. У вас возникает вопрос: «И это все?»

Вы начинаете задумываться: неужели вы рождены лишь затем, чтобы спать, есть, работать, а потом умереть? Вы размышляете о том, ограничивается ли жизнь только этим. Или есть возможности разглядеть какую-то иную реальность, гораздо более разнообразную и впечатляющую?

6. У вас есть идея на миллион, вы нашли «те самые отношения», проблемы наконец закончились – и тут вас словно парализовало.

Так проявляется старое доброе сопротивление. Ощущая счастье, мы в той же мере чувствуем и страх. Дело не в том, что вы сопротивляетесь новой счастливой жизни, а в том, что в эту минуту очень ясно осознаёте, чего хотите (и в связи с этим чувствуете вполне естественный и разумный страх).

7. Ваше эмоциональное состояние кажется необоснованным.

Вроде бы вам не о чем тревожиться и не от чего быть в депрессии, однако вы ощущаете именно это. Нет причин для иррациональных страхов, но они всегда с вами. Вы не до конца понимаете, что именно чувствуете, и осознаёте, в чем дело: вы учитесь анализировать и объяснять собственные эмоции.

8. Вы не до конца понимаете, что вы за человек.

Вы привыкли определять себя по тому, как вас видят другие, либо исходя из того, каким должны быть. Но существует разрыв между тем, чего, как вам кажется, вы хотите, и тем, чего вы хотите на самом деле.

9. Вы замечаете знакомые по детству чувства и страхи.

Они возвращаются, и тут вы осознаёте, что они никуда и не исчезали. Мысли, идеи, убеждения, чувства, которые вы долго прятали, всегда были с вами и, видимо, направляли вас всю жизнь. Вы этого просто не понимали.

10. Вы страшно боитесь утраты.

Точнее, вы боитесь потерять то единственное, что, как вам кажется, может вас «спасти» (хотя бы эмоционально). Это происходит, когда вы начинаете осознавать, что на самом деле ничто вас не спасет. И боитесь вы не утраты, а того, что придется принять реальность прежде, чем вы будете к этому готовы.

11. Вы решаетесь отказаться от того, что себя исчерпало.

Вы не отвергаете мечту. Вы не отвергаете отношения. Вы просто отказываетесь ждать от этого чего-то большего. Вы избавляетесь от того, что вам не подходит. Вы осознаёте, что «отказаться» – термин негативный, хотя обозначает позитивную и здоровую реакцию.

12. Вы решаете, что не будете больше жертвой собственного разума.

Люди не переживают эмоциональных кризисов, не оказавшись на грани прорыва. Любые сильные переживания всегда указывают на фундаментальные изменения, иначе мы бы считали их нормой. Вы больше не хотите жить в рамках прежней «нормы» и готовы двигаться к более важным, лучшим, счастливым временам.

33. Как перестать волноваться за то, как ваша жизнь выглядит со стороны, и сосредоточиться на своих ощущениях

Сосчитайте, сколько раз вы чувствовали себя по-настоящему счастливым, получив нечто, к чему долго стремились? Что было, когда вам удалось наконец начать отношения, которые вы страшно хотели? Что было, когда вы получили работу мечты? Что было, когда вы стали больше зарабатывать? Вполне вероятно, что жизнь стала другой, но в ней по-прежнему хватало и хорошего и плохого.

Составьте список всех знакомых вам неидеальных людей, которые сумели все же найти любовь, или даже тех, у кого есть такой партнер, такие друзья и такая работа, что вам остается только завидовать. Составьте список знакомых вам людей, которые в целом считаются непривлекательными, духовно не особенно развиты и вообще несовершенны, и запишите, что у каждого из них есть, несмотря на все их недостатки. Это упражнение должно убедить вас, что и у тех, кто совсем неидеален, все в жизни может складываться хорошо.

Подумайте, чем бы вы занимались, если бы не было социальных сетей и никто бы о ваших занятиях не знал. Что бы вы делали в ближайшую субботу? А сегодня вечером? Какими были бы ваши карьерные цели? Как часто вы бы делали фотографии? С кем общались бы, где бы жили, если бы не смотрели все время на происходящее с вами через призму «что увидят/скажут другие»?

Подумайте, чем бы вы занимались, если бы не требовалось зарабатывать и можно было выбрать что угодно. Это классический вопрос, который многие игнорируют, потому что он вроде бы не имеет отношения к реальности. К сожалению, люди не дают себе труда копнуть глубже и не видят в этом вопросе смысла. Дело не в том, чтобы вообразить себе жизнь, в которой вы можете позволить себе не ходить на работу (да, в реальности это невозможно). Суть в том, чем вы хотели бы заниматься и как можно это занятие включить в вашу нынешнюю жизнь. Вы бы скорее отправились в отпуск или продолжили работать? Ответ покажет, что именно вас больше привлекает: возможность расслабиться, новые достижения или что-то еще. Так вы начнете понимать, каковы ваши ценности, а это помогает лучше понять себя.

Делайте фотографии, чтобы запомнить самые счастливые моменты, а не чтобы доказать, что вы хорошо выглядели или круто проводили время. Отведите в телефоне специальный альбом под счастливые моменты. Когда вам особенно хорошо, или вы заняты чем-то приятным, или совершили какое-то открытие, снимите то, что видите в этот момент (и пусть кадр совершенно не годится для соцсетей). Когда станете просматривать эти вроде бы случайные снимки, те приятные чувства обязательно вернутся. Вы сразу заметите, насколько разные эмоции вызывают у вас образы, важные именно для вас, и фотографии, которые должны произвести впечатление на других.

Разберитесь, кто, как вам кажется, все время вас оценивает и осуждает. Знаете, как часто говорят: «Люди вечно меня осуждают» или «Я волнуюсь о том, что скажут люди». По большей части эти люди существуют только в вашем воображении. То есть, по сути, это и есть вы. Это ваша проекция, именно вы себя осуждаете и оцениваете. Первым делом важно понять, что людей, мнение которых вас так волнует, не существует.

Подумайте, что вызывает у вас особенно жгучую зависть. Мы больше всего завидуем тому, чего, как нам кажется, не заслуживаем сами. Мы завидуем красавице не потому, что хотели бы иметь такую же внешность, – нам не хватает гораздо более важного: любви к себе. Мы завидуем успешному писателю не потому, что сами хотели бы оваций, а потому, что отлично понимаем: мы не делаем ничего, чтобы добиться такого же успеха.

Не бросайтесь убирать до блеска дом перед приходом гостей. Если вы в целом аккуратны, то совсем не обязательно специально готовить пространство для чьего-то визита. Разумеется, важно, чтобы в целом был порядок и чтобы совсем уж личные вещи не валялись где попало. Но создавать впечатление стерильности ни к чему, иначе ваш дом будет вызывать примерно то же ощущение, что и химически осветленные волосы искусственной блондинки. Впуская людей в свое жизненное пространство, старайтесь обходиться без лишних ширм. Пусть они видят вашу реальную жизнь, ведь это лучший способ установить более близкие отношения.

Попробуйте придумать, как по-новому праздновать самые важные события года. Очень многие проводят праздники с родными, которых только в эти дни и видят и с которыми не особенно-то хочется общаться. Гораздо правильнее проводить такие дни с теми, кто любит вас независимо от праздников, и именно для них устраивать вечеринки и готовить подарки, а не с теми, с кем вы морально обязаны общаться (но эмоционально вовсе этого не хотите).

Избавляйтесь от вещей, которые не имеют ни практической, ни эмоциональной ценности. Это важно, потому что вещи нас формируют, особенно когда мы их покупаем, чтобы подчеркнуть свою необычность. Вещи влияют на наши впечатления, ведь именно на них мы смотрим, и это не может не влиять на ощущения. Наши вещи – это средство, помогающее прожить очередной день. Речь не о том, чтобы довольствоваться малым. Суть в том, чтобы владеть только тем, что имеет для вас либо особую ценность, либо практический смысл. Сделайте это – и ваша жизнь изменится (а это ведь довольно смелое утверждение).

Спросите себя: «Если точно знать, что никто меня не осудит, каких принципов я буду придерживаться?» С чем вы безоговорочно соглашаетесь, когда преодолели все навязанные обществом ограничения? Люди думают, что руководствоваться собственными скрытыми мыслями, чувствами и предубеждениями – значит быть неосведомленным, но на самом деле все наоборот. Проблема как раз в том, чтобы не осознавать своих мыслей и чувств.

Спросите себя: «Если бы можно было сказать каждому без исключения жителю Земли всего одну фразу, что бы я сказал?» И правда, что бы вы сказали? «Все будет хорошо»? «Не переживай слишком»? «Старайся разглядеть в других их лучшие стороны»? «Подпишись на меня в соцсетях»? То, что вы хотели бы сказать каждому из людей, – проекция того, что вы сами больше всего хотели бы услышать. И больше всего вы желаете услышать это от самого себя.

Чтобы быть достойным чего-то, достаточно испытывать за это благодарность. Вы сами решаете, на чем основана ваша самооценка. Вы решаете, чего заслуживаете и почему. Вы решаете, достаточно ли вы хороши для чего-то. Следовательно, именно вы делаете вывод, что люди, достойные того, что у них есть, благодарны за это. Ни больше и ни меньше.

Поверьте, что вы не только сумели многого достичь, но и преодолели серьезные препятствия. Вы хороший человек не потому, что идеальны. Вы хороши не потому, что лучше других. Опра Уинфри (ну а как же без нее?) считает, что вы непременно получите все желаемое, просто не разом. У вас есть возможность оценить то, что вам уже доступно, и всегда будет к чему еще стремиться и чего хотеть. Это ли не повод для благодарности?

Исходите из того, что все всегда случается к лучшему. Когда люди очень беспокоятся о том, как выглядит их жизнь для окружающих, их меньше всего волнует, как она ощущается. Если они старательно не обращают внимания на ощущения, значит, пытаются избежать боли. Достичь настоящего умиротворения можно, только если осознать, что все всегда к лучшему. Происходящее в вашей жизни выполняет одну из трех функций: показывает вам со стороны вас же; залечивает прежние раны; помогает получать удовольствие. Если сумеете усвоить эту философию, вам будет нечего бояться.

Спросите себя: «Если бы мир ослеп, сколько человек мне удалось бы впечатлить?» Представьте жизнь, в которой никто ничего не видит. Тогда бы мы считали реальными только то, что можем ощутить сами, и чувства, которые мы вызываем у других. Каким человеком вы были бы в таком мире? Не потому ли вы создаете особую версию собственной жизни, которая хорошо смотрится со стороны, как дополнение к своей реальной жизни?