Текст книги "Даосский нэйгун. Древние китайские методы работы с энергетическим телом"

Аура (эфирное тело)

Аура, или эфирное тело, – это внешняя оболочка энергетического поля, которая охватывает ваше тело, словно шар из ци, как показано на рисунке 2.24. Аура – уникальная часть вашей энергетической системы: она служит для хранения всевозможной информации. Можно сказать, что это база данных на основе двоичного кода.

Жизнь – это ряд взаимодействий, которые происходят не только на физическом уровне, но и на энергетическом плане и плане сознания. Аура хранит информацию Инь и Ян об этих взаимодействиях в ци, окружающей вас. У всех живых существ есть это энергетическое поле, и, сами того не зная, мы начинаем считывать информацию из этого поля, как только оказываемся вблизи ауры другого человека. Всем нам приходилось считывать информацию из ауры другого человека, пусть даже мы этого и не замечали. Например, случалось вам встретить кого-то и сразу же почувствовать к нему симпатию или недоверие? Часто интуитивные впечатления при встрече с другими людьми связаны с нашей способностью получать информацию из их энергетического поля. Дело в том, что большинство людей не могут сознательно управлять этой способностью, поскольку их интуиция скрыта глубоко под эго (мы еще вернемся к этой теме в конце этой главы).

К несчастью, мы храним информацию обо всех негативных событиях, пережитых нами за всю жизнь. Это болезни, травмы, случаи насилия, ссоры и т. п. Со временем эта информация прилипает к нам и своим весом буквально утягивает нас вниз на энергетическом уровне. Многие целители, работающие с энергией, ясно ощущают это, когда работают с пациентом с помощью наложения рук. Проводя руками сквозь внешнюю оболочку ауры, они словно погружают руки в вязкий ил. Чтобы улучшить телесное здоровье и вернуть свою энергетическую систему в первоначальное состояние, нам нужно научиться очищать ауру от негативной информации. До определенной степени этот процесс будет происходить естественным образом во время практики любых внутренних искусств, но в нэйгун есть специальные техники для достижения этих целей. Мы поговорим о них в главе 3.

Таковы главные компоненты энергетического тела, о которых нам нужно знать на начальных ступенях нэйгун. В следующих главах мы поговорим и о других частях энергетического тела.

Рисунок 2.24. Аура

Тело сознания

Из всех трех тел человека тело сознания находится дальше всех от физического плана. Оно вибрирует на частоте, близкой к частоте энергии Дао, и связывается с нашим умом через очень тонкую энергию шэнь. Тело сознания лишено ограничений трехмерного мира, поэтому ему трудно дать точное описание.

Мы рассмотрим несколько теорий, которые позволят получить некоторое представление о структуре нашего сознания. Одна из них – теория Сердца-Ума

зародившаяся в буддизме, но позднее перенятая даосской философией. На рисунке 2.25 показана принципиальная схема Сердца-Ума.

Согласно даосскому учению, великое могущество Дао неизменно, как и сущность Неба и Земли. Все остальное по своей природе изменчиво, поскольку подчиняется законам формы и, следовательно, трехмерного мира. Трехмерный мир, в свою очередь, подчиняется законам времени, прогресса, развития и, в конце концов, упадка. Такова судьба человека и всей материи, существующей во Вселенной. Эти законы отражены в человеческом сознании, а различные уровни изменчивости и постоянства в совокупности называются Сердцем-Умом.

Подлинное сознание напрямую порождается Дао посредством открытия Сокровенного Прохода. Подлинное сознание имеет много названий – природа Будды, истинная природа, магическое знание, просветленная мудрость и так далее. К этой части Сердца-Ума мы пытаемся получить доступ с помощью своих практик, и именно на ее основе создается тело сознания. Но доступ к этой части тела сознания затруднен, ведь изменчивые по своей природе энергетическое и физическое тела взаимодействуют друг с другом напрямую. В отличие от тела сознания, они не существуют вечно, в какой-то момент выходят из строя и прекращают свое существование.

Рисунок 2.25. Сердце-Ум

Связующее звено между энергетической системой и телом сознания – Средний Даньтянь. В нем происходит превращение ци в шэнь и формируются энергии пяти элементов приобретенных меридианов. В этой точке мы можем почувствовать энергетические проявления тела сознания, ведь оно связано с реальностью, в которой мы живем. Эти проявления – наши эмоции, о которых мы уже говорили в этой главе.

Когда наши эмоции вмешиваются в мыслительный процесс сознания, у нас формируется новая сущность, которую в западном мире обычно называют эго. Это ложное ощущение себя, которое мы создаем в своем уме, а затем позволяем ему управлять своими мыслями, словами и поступками. Как маска, за которой все мы прячемся, оно мешает нам быть честными или спонтанными в любых обстоятельствах. Основная цель таких духовных традиций, как буддизм или даосизм, – устранить эго, препятствующее нашему духовному развитию.

Слои эго накладываются на наше подлинное сознание, как шелуха, которую нужно снять с помощью наших упражнений, чтобы восстановить связь с центральными элементами Сердца-Ума, обычно называемыми сознанием-основой. Это легче сказать, чем сделать, что подтвердит вам любой человек, серьезно занимающийся медитацией.

Ключ к освобождению от контроля, который имеет над нами эго, – в развитии подлинного внутреннего осознания. Восстановив связь между умом и вибрационной частотой тела сознания и уравновесив наши связи со всеми тремя телами, мы найдем Сокровенный Проход. Как мы уже говорили, Сокровенный Проход – путь, которым можно прийти к просветлению, ведь это ключ к устранению слоев нашего эго.

В некоторых даосских текстах говорится о большем количестве тел у человека. Кто-то говорит о восьми, а некоторые даже о шестидесяти четырех. Эти дополнительные тела – на самом деле просто слои тела сознания. Я считаю, что нет необходимости сразу приступать к работе со всеми этими слоями реальности, существующими в нашем сознании. Для достижения желаемых результатов достаточно сосредоточиться хотя бы на трех, упомянутых нами. Даосская теория и так довольно сложна, не стоит нагружать ее еще больше!

Коммуникация между тремя энергетическими телами человека

В этой главе мы обсуждали различные элементы трех тел человека в соответствии с даосской теорией. Советую вам уделить некоторое время усвоению этой информации, чтобы понять, над чем вам предстоит работать на занятиях по нэйгун. Вы приступите к практике, приведете физическое тело в надлежащее состояние, затем научитесь получать доступ к энергетическому телу, а потом и к телу сознания.

Проблема в том, что каждое из трех тел говорит на своем языке, и нам необходимо найти переводчика. К счастью, есть несколько посредников, к которым мы можем обратиться на наших занятиях. Первый из них – дыхание, которое позволяет обмениваться информацией между физическим и энергетическим телами. Об этом мы и поговорим в следующей главе.

Глава 3
 Дыхание сун

Работа над дыханием – одна из важнейших частей даосских практик. Уже давно известно, что понимание дыхания и работа с ним – самый эффективный способ установления связи между физическим и энергетическим планами.

Человек дышит с той секунды, когда появляется на свет, и до самого момента смерти. Это самое повторяемое действие в нашей жизни, однако чаще всего оно так плохо нам удается! Большинство людей принимает акт дыхания за должное, не осознавая, что продуктивность дыхания напрямую влияет на здоровье ума и тела.

В даосизме есть несколько базовых дыхательных техник. Самый полезный метод в практике нэйгун – это разновидность дыхания животом, называемая дыханием сун (松).

Наш способ работы над изменением дыхания таков:

• Сначала мы сознательно начинаем управлять дыханием. Нам необходимо взять под контроль этот бессознательный процесс, который позволяет нам дышать, не задумываясь.

• Далее мы учимся технике дыхания сун.

• И затем мы возвращаем своему бессознательному контроль над дыханием, переведя тело с естественного дыхательного процесса на новый, более эффективный способ.

Дыхание сун – это техника, которая, будучи очень простой, оказывает глубокое воздействие на здоровье и сознание. Оно имеет целый ряд достоинств – от расслабления тела до восстановления связи с двумя великими силами Неба и Земли. В этой главе мы подробно рассмотрим технику дыхания сун и позитивные изменения, которые через некоторое время она принесет в ваши занятия.

Главные цели регуляции дыхания

Наше дыхание выполняет множество функций, но главные его задачи таковы:

• поступление кислорода в тело;

• вывод вредоносного углекислого газа из тела;

• в определенной мере – управление эмоциями;

• повышение количества входящей ци;

• регуляция внутреннего давления в туловище;

• восстановление связи с силами Неба и Земли.

Перечисленные выше функции дыхания позволяют выстраивать прочный фундамент для дальнейших занятий нэйгун.

Повышение количества поступаемого кислорода

Кислород поступает в организм через легкие, проходит по кровотоку и достигает каждой клетки, ткани и органа в теле. Очевидно, что кислород жизненно необходим для существования человека, поэтому вполне логично, когда любая наша внутренняя практика направлена на максимальное увеличение количества кислорода, который мы потребляем и используем.

Клетки мозга требуют много кислорода, поэтому, если мы хотим развивать и сохранять свои умственные способности, дыхание должно быть максимально эффективным. Без кислорода ум ослабевает и теряет способность к концентрации. Если мы хотим сохранить ясность ума на более поздних этапах жизни, дыхание сун будет очень полезно.

На начальных этапах занятий нэйгун значительная часть работы с телом направлена на плавное открытие и растяжение тела. Чтобы мышцы могли расслабиться и удлиниться, им необходим кислород, так что, как мы видим, дыхание и гибкость тела тесно связаны друг с другом.

Повышение количества выводимого углекислого газа

Когда в теле содержится избыток углекислого газа, дыхание ускоряется, чтобы вывести эти токсичные отходы из крови. В результате мы будем дышать поверхностно, верхней частью груди. Это непродуктивное дыхание, ведь в таком случае некоторое количество углекислого газа остается в нижней части легких на длительное время. Гораздо лучше будет освоить более плавное и долгое дыхание, чтобы легкие использовались и очищались целиком.

Избыток углекислого газа означает, что во время дыхания потребляется меньше кислорода, отчего снижаются работоспособность мозга и уровень жизненных сил. Со временем излишки углекислого газа могут привести к болезни.

Управление эмоциями

В главе 2 мы говорили, что эмоции – не более чем энергетические проявления, отражающие состояние тела сознания. Понять это можно на основе теории Сердца-Ума.

Одно только дыхание не позволяет нам получить непосредственный доступ к телу сознания, зато оно помогает усмирить эмоции и в некоторой степени научиться управлять ими. Хотя с помощью дыхания нельзя достичь состояния постоянного покоя в центре нашего ума, его достаточно, чтобы показать нам этот уровень ясности, требуемый для средних и высших ступеней нэйгун.

На рисунке 3.1 показана взаимосвязь между дыханием и эмоциями.

Легко увидеть, как у людей меняется дыхание, когда они испытывают сильные эмоции. В гневе люди часто дышат коротко, отрывисто и верхней частью груди. В печали люди издают длинные вздохи, словно их тело с трудом добывает себе воздух.

Важно понимать: если эмоции влияют на дыхание, то и дыхание может влиять на эмоции. Изменчивые эмоции накладываются поверх нашей подлинной природы, будто бушующее море, никогда не знающее покоя. Научившись управлять дыханием, мы сможем усмирить волны.

Рисунок 3.1. Цикл дыхания и эмоций

Повышение количества поступающей ци

Ци можно разделить на несколько различных категорий. Приобретенная ци – это энергия, поступающая в наше тело из окружающей среды после рождения. Эта энергия в основном берется из пищи и воздуха и смешивается уже в теле. Дыхание позволяет получать из окружающей среды не только кислород, но и ци, и, очевидно, нам следует максимально увеличить ее приток, если мы хотим добиться наилучшего результата в своих занятиях нэйгун.

Регуляция внутреннего давления в туловище

Наше туловище разделено диафрагмой на две основные полости – грудную и брюшную, как показано на рисунке 3.2.

При дыхании диафрагма поднимается и опускается, изменяя физическое и энергетическое давление в двух полостях.

Дао дышит между Небом и Землей,

подобно кузнечному меху —

пустому, но мощному.

Его движущая сила порождает тьму вещей[9]9
  В этом словосочетании «тьма» означает «десять тысяч» (кит. вань 萬), то есть «очень много», «все многообразие».


[Закрыть].

Изменение внутреннего давления за счет движения диафрагмы в процессе дыхания позволяет нам стать тем кузнечным мехом, который существует между Небом и Землей. Подробнее мы поговорим об этом в конце главы, поскольку данная концепция – ключ к извлечению максимальной пользы из дыхания сун.

А еще до достижения этой стадии «внутреннего меха» мы ощутим и другие физические преимущества эффективного движения диафрагмы. Изменение давления воздуха в грудной и брюшной полостях слегка сжимает и распрямляет внутренние органы в процессе дыхания. Получается нечто вроде внутреннего массажа, который помогает продлевать жизнь органам. Именно по этой причине нужно проявлять осторожность и не прилагать чрезмерных усилий при дыхании. Слишком высокое давление отрицательно влияет на внутренние органы, при этом почки и пищеварительная система наиболее подвержены опасности. Все, что мы делаем в рамках нэйгун, должно ощущаться как естественный и непринужденный процесс.

Рисунок 3.2. Полости человеческого туловища и диафрагма

Восстановление связи с силами Неба и Земли

На самой высокой ступени дыхания сун мы можем опустошить свое тело и подключиться к двум великим вибрационным энергиям, которые, согласно даосской философии, дали жизнь всему живому. Дыхание сун – ключ к развитию энергетического корня (связующего звена между нами и Землей) и энергетической пустоты, которая играет основную роль в воссоединении с энергией Неба.

Если мы можем сделать это, значит, мы достигли высокого уровня мастерства во внутренних искусствах.

Принцип сун

Занимаясь нэйгун – да, в сущности, и любым другим внутренним искусством, – недостаточно просто расслабляться. Даосы не зря употребляют именно термин сун, а не «расслабление». Что же такое сун? Я бы определил это так: «систематическая передача привычного напряжения из физического тела или сознания на энергетический план».

На самом деле это не так сложно, как кажется. Главное, что надо сразу усвоить: сун – это энергетический процесс, который происходит большей частью в энергетическом теле.

Рисунок 3.3. Процесс сун

Рисунок 3.3 показывает, как теория сун применима к трем телам человека.

Для преобразования физического напряжения и напряжения тела сознания в энергетические элементы, от которых затем можно очиститься, необходимо привести в гармонию все три тела с помощью дыхания.

Напряжение в человеческом теле – это просто фрагмент информации, хранимой в виде вибрации. Напряжение может быть вызвано любыми физическими или эмоциональными факторами, которые, как правило, мы не осознаем во время процесса сун. Когда мы используем дыхательную технику сун, частота этой вибрации изменяется. Напряжение переходит в энергетическое состояние и перемещается в систему меридианов, прежде чем выйти из тела. В результате физическое напряжение спадает. Чем больше мы занимаемся этой техникой, тем глубже погружаемся в тело, и видим, как высвобождается напряжение, накопившееся глубоко внутри, и чувствуем себя легче и энергичнее. Многие из моих учеников испытывают огромное облегчение уже после начальных этапов занятия сун.

От физического напряжения тело избавляется долго и непросто, проходя через следующие стадии:

• устранение напряжения в больших мышечных группах;

• устранение напряжения из нетвердых соединительных тканей, таких как связки, сухожилия, а главное – фасции[10]10
  Фасции (лат. fascia – повязка) – соединительно-тканные оболочки, покрывающие мышцы, внуренние органы, сосуды и нервы.


[Закрыть];

• устранение напряжения из глубинных слоев фасций глубоко внутри тела, особенно из слоев, окружающих органы.

Когда начнет спадать глубинное физическое напряжение, вы заметите различные перемены в своем теле. Осанка начнет изменяться, ведь кости могут расслабиться и принять естественное положение. Давление, когда-то сместившее их, исчезает, и вы сразу же начнете замечать, как проходит боль. Вы обнаружите, что стали более гибкими, поскольку суставы раскрепощаются и открывается пространство между костями. По мере расслабления еще более глубоких слоев фасций будет усиливаться внутреннее движение и все ваше тело станет более мягким. Вы будете чувствовать себя, как маленький ребенок с очень гибким и эластичным телом.

Одним из главных изменений, которые вы заметите, будет увеличение жизненных сил. Тело очень утомляется от накопленного напряжения, и, освободившись от него, вы почувствуете себя обновленными и полными энергии.

Напряжение в энергетическом теле

Энергетическое тело накапливает напряжение в виде закупорок различных каналов системы меридианов. Нарушения в физическом теле обязательно отражаются на теле энергетическом. Закупорки в системе меридианов снижают эффективность потока ци, что, в свою очередь, может привести к заболеваниям.

Ци разгоняется по системе меридианов вращением Нижнего Даньтяня (см. главу 2). Природа этой ци постоянно меняется в ответ на различные факторы, среди которых – наше здоровье, эмоциональное состояние и качество ци, получаемой от пищи и воздуха. Энергетическое тело способно естественным образом выводить некоторое количество энергетических искажений в процессе дыхания, но в современном мире у нас появляется столько нарушений, что полностью избавиться от них таким образом невозможно. Научившись использовать технику сун, мы гораздо эффективнее очищаем систему меридианов от напряжения и закупорок. В основном закупорки выходят из конечностей и некоторых главных энергетических точек – например, лаогун (PC8), юнцюань (K1) и байхуэй (GV20), – при условии, что те открыты благодаря внутренней тренировке.

Напряжение в теле сознания

Напряжение в теле сознания проявляется в виде нарушений нашего психологического состояния. Так же как в физическом теле напряжение может появиться из-за травм и заболеваний, в теле сознания напряжение может накапливаться под воздействием различных стрессов и проблем, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Едва мы осознали какой-то негативный аспект жизни, как в теле сознания появляется напряжение. С детства мы ухудшаем свое психологическое состояние и накапливаем слои эмоционального мусора. Впоследствии это может вылиться в некоторую физическую болезнь или эмоциональное расстройство.

Наши эмоции – просто проявление нарушений тела сознания. Это не означает, что в своих занятиях мы стремимся избавиться от эмоций. Мы стараемся стабилизировать их, чтобы не испытывать постоянные эмоциональные перепады, которые бывают у подавляющего большинства людей.

С помощью дыхательной техники сун напряжение сознания преобразуется в энергетическое напряжение, чтобы его можно было удалить из организма. Напряжение в теле сознания преобразуется вниз, с частоты шэнь в частоту ци, а физическое напряжение преобразуется вверх, с частоты цзин в частоту ци. Так мы находим в своей практике срединный путь. Этого принципа придерживаются и буддисты, и даосы. Важно отметить, что высшие ступени нэйгун близки к медитативным и алхимическим практикам, так что напряжение из тела сознания просто удаляется напрямую через ум, не проходя сначала через энергетическое тело. Дыхание сун – не настолько продвинутая техника, и его можно считать промежуточной стадией, которая помогает выстроить фундамент для дальнейшего развития и перехода к медитации. Для начального этапа занятия нэйгун эта техника необходима и достаточна и имеет над медитацией одно преимущество – она не требует от нас труднодостижимого полного спокойствия ума.

Цикл напряжения

Важно отметить, что снятие напряжения с помощью дыхания сун – процесс нелинейный. Когда вы приступите к выполнению этой техники, вам покажется, будто вы работаете только на физическом уровне, но это не так. Ваш ум способен настраиваться лишь на физическое тело, поэтому вы не сможете осознать, какое влияние на вас оказывает процесс сун на любом другом уровне, даже если такое влияние существует. Занимаясь далее, вы заметите, что можете почувствовать различные изменения на других уровнях, и это поможет вашему уму настраиваться на энергетическое тело и тело сознания.

На рисунке 3.4 показан цикл напряжения. На Западе этот принцип называют «психосоматической связью». Суть его в том, что если напряжение возникает в одном из тел, то оно не может не отразиться и на двух других. Причина тому – обмен информацией, который постоянно происходит в человеческом теле между субстанциями цзин, ци и шэнь.

Важно помнить, что вы будете накапливать напряжение в течение жизни, и поэтому невозможно просто избавиться от всего накопленного напряжения и затем оставаться в таком состоянии. Процесс сун непрерывен и должен стать постоянной частью всех ваших тренировок, если вы хотите достичь высокого уровня в любом внутреннем искусстве. Это основная причина, по которой вам необходимо изменить естественный дыхательный процесс в соответствии с техникой сун.

Рисунок 3.4. Цикл напряжения

Стадии дыхания сун

Хотя традиционно дыхание сун не разделяется на этапы, я заметил, что при обучении такая разбивка дает ученикам возможность лучше понять, как все это работает. Поэтому я рассказываю о дыхании сун следующим образом.

Стадия 1

• Вдыхаем спокойствие.

• Выдыхаем напряжение.

Стадия 2

• Дышим с Небом и Землей.

Для обеих стадий есть соответствующие упражнения, которые позволят вам отследить свой прогресс. На первой стадии мы в основном работаем с различными слоями напряжения, которые мы уже обсудили. Вторая стадия приводит нас к более глубоким аспектам даосских дыхательных упражнений.

Начало работы с дыханием сун

Прежде чем мы приступим к двум стадиям дыхания сун, нам необходимо понять, как происходит физический процесс дыхания. Давайте рассмотрим различные движения внутри нашего туловища. Это может прозвучать просто, но для развития даже такого уровня внутренней чувствительности может потребоваться время.

Лучше всего выполнять эти упражнения утром, когда вы только встали с кровати, или же вечером, прежде чем отойти ко сну (если только вы не слишком устали). Если вы будете заниматься в это время, то вам будет легче отвлечься от дневных проблем. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и потренируйтесь десять-пятнадцать минут. Привыкнув к упражнению, вы, возможно, заметите, что это время естественным образом растянется для вас до часа в день.

Лучше всего выполнять это упражнение в одном из двух положений, показанных на рисунке 3.5.

В любом из этих положений вы будете учиться устанавливать связь между своим умом и дыханием. Прикройте глаза и рот, прикоснитесь языком к нёбу, вдыхайте и выдыхайте через нос, потому что так вы сможете нагреть и очистить воздух, поступающий в тело.

Попытайтесь забыть обо всем, кроме упражнения. Просто позвольте уму расслабиться и освободиться от любых мыслей. Поначалу это будет сложно, у вас в голове будет возникать настоящая мешанина из различных образов и мыслей, поскольку ум будет предоставлен самому себе. Не пытайтесь вмешаться, пусть ум прокрутит эти мысли и в конце концов придет к своему естественному состоянию покоя. Если вы попытаетесь силой заставить его замолчать, вы создадите еще больше напряжения в сознании, что навредит занятиям.

Когда ум начнет успокаиваться, вы будете готовы следить за своим дыханием. Вряд ли на этом этапе у вас получится полностью освободить ум от мыслей, так что просто подождите, пока он достаточно успокоится, чтобы вы могли сосредоточиться на процессах внутри тела. Делайте следующее:

• Следите за движением воздуха, входящего в нос.

• Следите за движением воздуха, поступающего в легкие.

• Почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, а диафрагма спускается вниз, в брюшную полость.

• Почувствуйте, как легкие опустошаются и воздух возвращается в нос.

Повторяйте этот процесс, продолжая наблюдать.

Важно, чтобы вы не слишком сосредоточивались на процессе. Чрезмерная сосредоточенность на этой стадии может привести к застою ци и напряженному дыханию. Вы должны ощущать себя пассивным наблюдателем за процессом, который разворачивается у вас на глазах. Ум должен следовать, а не вести за собой.

Рисунок 3.5. Положения для практики сун

Дыхание начнет замедляться и перемещаться в нижнюю часть легких. Многие люди удивляются, понимая, что используют для дыхания верхнюю часть груди, и чувствуют себя гораздо спокойнее сразу же после начала этого упражнения. Уже одна эта техника способна принести заметную пользу вашему физическому и эмоциональному здоровью. Лучше всего выстроить прочный фундамент на этой стадии занятия сун, прежде чем двигаться дальше. Выполняйте это упражнение в течение нескольких месяцев, чтобы этот процесс стал для вас более естественным. И вскоре ваш естественный процесс дыхания изменится к лучшему.

Первая стадия дыхания сун: вдыхаем спокойствие и выдыхаем напряжение

Теперь вы готовы заняться освобождением от напряжения в физическом теле, энергетическом теле и теле сознания, используя принцип сун. Вы выстроили прочный фундамент, выполняя предыдущее упражнение, и, возможно, уже заметили некоторые перемены в своем здоровье и состоянии ума.

Вдыхание спокойствия – это важный принцип, который может сразу же принести пользу многим людям. Чтобы добиться наилучшего эффекта от занятий нэйгун, да и от жизни вообще, нам необходимо найти способ умиротворения. Многим людям сложно приводить свой ум в спокойное состояние, хотя на самом деле проще всего делать это с помощью дыхания. Радость и удовлетворение можно получить, просто делая глубокие вдохи и наполняя тело свежим воздухом. Наше тело сопровождает нас в течение всей жизни. Это единственная физическая сущность, по-настоящему принадлежащая нам, и крайне важно ухаживать за ним. Чувство дискомфорта в собственном теле и ненужное напряжение могут стать причиной серьезного стресса и беспокойства.

Попробуйте выполнить это простое упражнение. В следующий раз, почувствовав малейшее беспокойство, используйте этот метод, чтобы проверить, научились ли вы вдыхать спокойствие. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и наполните легкие воздухом. Пусть ваш ум следит за движением воздуха в легкие, как и раньше, а затем направьте внимание глубже. Не просто осознавайте движения легких и тела, но постарайтесь почувствовать, как изменяется функционирование вашего организма. Вскоре вы заметите, что увеличенный приток кислорода подпитывает ткани и органы, в голове появляется свежесть и вообще возникает ощущение прилива сил. Если вам удается это простое упражнение, то вы научились вдыхать спокойствие.

Выдыхание напряжения – следующая стадия вашей практики. Лучше всего начать работу с физического напряжения, ведь большинству людей легче всего почувствовать именно его.

Пока вы занимаетесь дыханием, пусть ваш ум плавно перемещается по поверхности тела в поисках любого ощущения дискомфорта или боли. Тело в процессе дыхания сун слегка расслабится, а ум займется исследованием, и вы заметите множество точек дискомфорта. Несомненно, вы найдете много напряженных участков, которые до сих пор оставались незамеченными, и даже обнаружите старые болевые ощущения от травм, которые уже позабыли.

Лучше всего начать с груди и туловища – когда из этой области уйдет физическое напряжение, легкие смогут раскрыться, что улучшит ваши дыхательные упражнения. Обращайте особое внимание на межреберные мышцы и область вокруг диафрагмы. Если там есть напряжение, то ваше дыхание по-прежнему стеснено.

Чтобы избавиться от напряжения, сосредоточьтесь на области дискомфорта и продолжайте дышать. Во время этого процесса нет необходимости в какой-либо визуализации или мысленном вмешательстве. Просто продолжайте дышать и мимоходом наблюдайте, как с каждым выдохом улетучивается дискомфорт. Где-то боль уйдет немедленно, другие области потребуют больше времени, и вам, возможно, придется много раз возвращаться к ним, пока они не исцелятся.

Можно ускорить процесс избавления от напряжения, делая минимальные движения мышцами и мягко сосредоточиваясь на напряжении. Движения должны быть настолько слабыми, чтобы их едва можно было заметить со стороны.

Ключ к успешному выдыханию напряжения – не впадать в отчаяние. Этому упражнению может потребоваться некоторое время. Когда вы уже думаете, что смогли избавиться от всего напряжения, возникает новый слой. Словно очищая шелуху с луковицы, вы должны погружаться в свое тело все глубже и глубже – туда, где таится напряжение, к которому вы уже привыкли.

Убедитесь, что поработали со всем телом. Чтобы вам было легче выполнять упражнение, я советую работать над телом в определенной последовательности. Если вы будете придерживаться этого порядка всякий раз, как практикуете дыхание сун, то не пропу́стите ни одного важного участка своего тела:

• грудь, диафрагма, межреберные мышцы;

• плечи и шея;

• позвоночник и межпозвоночное пространство;

• ягодицы;

• бедра и пах;

• колени, лодыжки, ступни;

• бицепсы, трицепсы, локти, запястья, пальцы;

• первый шейный позвонок и основание черепа;

• лицо, глазницы, челюсть;

• последняя стадия – погружение вглубь тела и работа над любым физическим напряжением в фасциях вокруг органов и тканей. Для развития такого уровня внутренней чувствительности потребуется некоторое время, но со временем это будет казаться естественным.

Освобождение от энергетического напряжения

Через некоторое время ваш ум начнет естественным образом настраиваться на частоту энергетического тела. Это развитие будет естественным, так что у вас нет необходимости прикладывать усилия. Когда ум будет готов, он начнет ощущать различные движения ци в вашем теле.

К моменту, когда вы достигнете этой степени внутреннего осознания, вы уже будете некоторое время работать над избавлением от напряжения или закупорок с помощью дыхательной техники сун.

Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

• Сначала вы заметите, как во время дыхания в глубине тела появляется жар. Он достигнет температуры теплой ванны или даже выше. На самом деле это ускоряется кровоток, стимулируемый движением ци.

• Почувствовав движение в меридианах, проходящих рядом с поверхностью вашего тела, вы можете ощутить покалывание или щекотание, словно по вам бегают насекомые. Это ци перемещается по приобретенным меридианам.