Текст книги "Как 100% бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь"

Курение как привычка

Действительно, человеку, привыкшему курить, жизнь без сигареты будет не мила. Как обойтись без сигареты после утренней чашки кофе? В середине рабочего дня не с чем выйти с товарищами на перекур, как не закурить после обеда, по дороге домой не высунешь из окна машины руку с сигаретой, и ничем не сможешь занять себя на улице в ожидании знакомого.

В большинстве случаев именно такие моменты являются главными тормозами на пути избавления от курения. Если вы не представляете, как будете себя чувствовать в кругу курящих друзей без сигареты, если знаете, что отсутствие пачки в кармане заставит вас почувствовать себя неуютно на оживлённой улице, и если уверены, что после выговора от начальника вы не сможете успокоиться без сигареты – бросить курить вам будет нелегко. И не потому, что организму будет тяжело. Организм это переборет. Но только потому, что поменять привычки – очень сложно. Нужно будет выйти за пределы зоны комфорта.

Вот мы и выяснили, что курение – это и привычка, и зависимость. Дело только в том, что зависимость от никотина можно порвать без особых мук.

А вот привычка курить – это один из сильнейших рефлексов, прививаемых нам обществом. И чтобы от этой привычки отказаться, обществу нужно будет бросить серьёзный вызов.

Общество, которое заставляет нас курить

Жить в обществе и быть свободным от общества нельзя

Все мы – существа социальные. У каждого из нас есть свой круг общения, свои примеры для подражания и люди, которым мы хотим понравиться. И независимо от наших желаний именно общество, в котором мы живём, диктует нам, что и как делать. И курения это касается, пожалуй, даже в большей степени, чем многих остальных сфер жизни.

Ты помнишь, как всё начиналось?

Вспомните свою первую сигарету. Уж точно вы её выкурили, не сами того пожелав. Наверняка кто-то из одноклассников намекнул, что стоит попробовать, ведь ничего страшного в этом нет.

А может быть, в вашем случае сработала издёвка на тему «не курит – от мамы боится получить», или самое страшное, что можно было услышать за углом школы: «Ты что, не куришь? Так чего ты сюда пришёл?».

Дети и подростки – существа ранимые. И чтобы не услышать лишний раз наезда со стороны старшего или постоянных насмешек (нужно же другим как-то развлекаться), готовы не только сделать то, что запрещают родители, пусть и уважаемые, но и то, что не хочется делать им самим.

Что, нахлынула ностальгия? Вспомнили себя, подумали: «Мозгов-то не было» и по лицу расплылась улыбка?

Не спешите! Годы хоть и прошли, а принципиально ничего не изменилось.

Социальные причины курения

Как вы думаете, почему вы курите сейчас? Попробуйте вспомнить все ваши попытки бросить курить и непредвзято, без самооправданий, объясните, почему эти попытки провалились.

Наверняка все причины вы найдёте в следующем списке:

Теперь нет повода пойти и просто так потрепаться с коллегами в середине рабочего дня.

Действительно, тяжело почувствовать себя нормальным человеком, когда стоишь в курилке с парой коллег, дымящих как паровозы, и попиваешь чай.

А теперь представьте, что коллеги – это одноклассники, а курилка – школьный туалет. Есть разница?

В науке это называется разрыв социальных связей – вынужденное прекращение общения из-за потери общего интереса. Грубо говоря, если вы не курите – то с компанией вы уже не «одной крови». Хотя, для достаточно общительных людей это не проблема.

Желание соответствовать статусу

Ваш начальник курит? Коллега, поднявшийся на ступеньку карьерной лестницы выше, подписывает все документы с сигаретой в руках? В конце концов, на званой вечеринке для поддержания стиля просто невозможно не держать сигарету в руке, когда в другой находится бокал с дорогим виски?

А что может быть романтичнее на свидании, чем ваше лицо, окутанное тающими клубами дыма?

Это – тоже происки общества. Стандарт уже навязан, стиль создан. Пепельница на столе большого босса находится обязательно. Создать свой стиль без сигареты – сложно. Куда легче соответствовать норме.

Опять же, вспомните школу. Кто там был самым крутым? Хулиган, не боявшийся учителей и родителей и куривший возле крыльца. Хотелось вам быть на него похожим? Возможно, оттуда и растут ноги.

Реклама

Напишите на пачке сигарет «Курящий не сможет выйти в Интернет в течение 10 дней!», и завтра половина табачных компаний разорится.

Про хорошо снятые рекламные ролики говорить не будем: реклама Lucky Strike может подтолкнуть к курению потомственного вегана в пятом поколении. Но согласитесь: очень тяжело жить и не закурить в мире, в котором табачные изделия не просто окружают нас, но давят своей тяжестью. Так же тяжело обойтись без машины или кредитной карты – ведь они повсюду, все ими пользуются, даже, несмотря на их недостатки.

Здесь всё дело в том, что с помощью масс-медиа производители табачных компаний успешно создают образ сигарет как неотъемлемого атрибута современной жизни. Такого же, как Интернет. Другими словами, в соответствии с этой идеологией всякий, кто не курит – неандерталец, отставший от времени. Ведь именно курильщики ездят на самых современных мотоциклах, управляют компаниями и овладевают сердцами прекрасных женщин. И благодаря масштабности рекламы таких примеров вокруг нас куда больше, чем аналогий с теми, кто не курит.

Социальные стереотипы поведения

Эта причина – пожалуй, самая сложная в преодолении. Хотя бы потому, что она достаточно быстро успевает закрепиться в нашем мозгу как шаблон и воспринимается нами, как собственное желание.

Но давайте копнём глубже: неужели вы сами когда-то решили, что после секса нужно покурить? Неужели именно вы обнаружили, что с сигаретой легче переживается конфликт и стресс? Неужели, наконец, вашим открытием была приятность курения за рулём. И приятно ли это вообще, или только мешает?

Все эти действия с сигаретой были когда-то увидены и подхвачены нами. Память о знакомстве с таким стереотипом стёрлась, а привычка осталась. Социум заставил вас делать то, что ему нужно. И теперь на ваших маленьких привычках кто-то наживает сказочные капиталы.

Кто и сколько зарабатывает на нашем курении?

– А давай курить бросим!

– Зачем?

– Ну как, это же экономия какая за месяц!

– Давай тогда пить бросим!

– И куда тебе столько денег?

Сигареты – удовольствие недешёвое. Ещё в странах Африки и Юго-Восточной Азии они могут стоить недорого, но в развитых странах уже давно превратились в серьёзную статью расходов в семье любого курильщика. Всё-таки, курение – это не разовая забава. Человек тратится на сигареты изо дня в день, 365 раз в году.

Не удивительно, что если взять количество курильщиков во всем мире, да помножить это количество на их регулярные затраты, получится весьма существенная сумма.

Занимательные цифры

Сегодня во всём мире курит примерно 20 % населения. Это чуть больше, чем 1,5 миллиарда человек. Цифра не просто большая, но громадная!

Из них:

в США курят 23,4 % населения, при этом в год по всей стране выкуривается около 500 миллиардов сигарет.

в Израиле доля курильщиков составляет 22 % населения, из которых, кстати, 40 % хотят бросить эту привычку. В стране в год потребляется около 9 миллиардов сигарет.

в России курит почти 42 % населения или больше 45 миллионов человек, а в год выкуривается приблизительно 310–320 миллиардов сигарет.

во всей Европе средний показатель составляет 40 % курильщиков, но наиболее курящими странами являются государства Восточной Европы.

Можно было бы, конечно, взять эти количества выкуренных сигарет, умножить на среднюю цену одной и получить средние затраты, которые курящее население, собравшись, бессмысленно инвестирует в табачный дым. Но значительно проще просто посмотреть на доходы ведущих производителей табачных изделий в мире.

Гиганты сигаретной промышленности

Например, крупнейшая табачная компания в мире – Philip Morris International Inc. – в 2011 году получила 8,59 миллиардов долларов чистой прибыли. Это – за вычетом транспортных расходов, оплаты работы сотрудников, пошлин, акцизных сборов и расходов на рекламу.

Им на пятки наступает British American Tobacco Plc – производитель сигарет таких известных марок, как Kent, Lucky Strike, Vogue и Dunhill. Её чистая годовая прибыль в том же 2011 году составила 5 миллиардов долларов. А стоимость всей компании по оценкам аналитиков составляет приблизительно 45 миллиардов долларов.

Эти две компании – производители менее чем одной трети табачных изделий по всему миру. А представьте, сколько их реализуется вообще!

Табачная сверхдоходность

Очень важной деталью табачного бизнеса является то, что в нём очень велика прибыль.

Табачная продукция реализуется по цене, в 5 раз больше её себестоимости с учётом транспортных расходов, рекламы и оплаты всех сборов. Это – просто роскошные показатели для любого бизнеса. Нет ничего удивительного в том, что как только табак распробовали в Европе ещё в 17 веке, индустрия по его производству выросла просто с космической скоростью.

Во времена мировых войн производители табака не скупились на отправку бесплатных сигарет на фронт: они знали, что после окончания войны все ветераны будут их верными клиентами.

Но прямая продажа табака – это ещё не все способы очистить карманы курильщиков. На пагубной привычке кормятся ещё очень многие компании и целые отрасли экономики:

транспортные компании. Даже если учитывать, что в каждой стране есть свой завод, производящий сигареты по лицензии, само распространение их внутри страны требует постоянного перемещения продукции.

розничные торговые сети, у многих из которых продажа табачной продукции обеспечивает до 20 % оборота.

рекламные агентства и кампании, обеспечивающие известность бренда.

медицинские учреждения. Куда же без них? Ведь со всеми болячками, развивающимися от курения, мы идём именно к врачам. И расходы на лечение последствий курения могут быть даже соизмеримы с расходами на сами сигареты.

Стоит ли говорить, что все затраты производителя, совершённые до продажи товара, закладываются в его цену? И покупая сигареты, мы платим не только толстосумам, управляющим табачной корпорацией, но и оплачиваем работу огромной армии грузчиков, продавцов, рекламщиков, водителей, менеджеров, секретарей и многих-многих других. И всё это только для того, чтобы отдать дань привычке и избавиться от самого дорогого, что у нас есть – от своего здоровья.

Влияние курения на организм курильщика

Новость: Скоро на прилавки страны поступят сигареты «Прима-легкие», ориентированные на различные целевые группы курильщиков. В основу позиционирования будет положен стаж курения. Первоначально предусмотрен выпуск трех новых сортов:

– «Прима-легкие»,

– «Прима-легкие почернели» и

– «Прима-легкие отвалились».

Влияние никотина, да и табачного дыма в целом, на организм курильщика

– процесс достаточно комплексный.

Ошибается тот, кто считает, что от курения страдают только лёгкие. Помимо них табачный дым отравляет и нарушает работу множества органов. Почти все основные системы так или иначе страдают при регулярном курении! У меня нет желания пугать вас описанием тяжелых и практически неизлечимых заболеваний. Но о некоторых из них будет полезно знать.

Дыхательная система

Страдает она не столько от никотина, сколько от других компонентов дыма – смол, токсинов, паров различных органических веществ, в частности – гликозидов – до того содержавшихся в листьях табака.

Сперва табачный дым бьёт по эпителию лёгких – влажной выстилке, обеспечивающей нормальный газообмен с кровью. Повреждения в эпителии вызывают кашель, а позднее приводят к развитию ещё более серьёзных заболеваний, таких как…

Бронхит – это первый естественный ответ организма на обилие табачного дыма во вдыхаемом воздухе. Чтобы защитить стенки бронхов и лёгких от поражения этим дымом, слизистая оболочка этих органов в повышенных количествах выделяет слизь. Когда эта слизь начинает мешать движению воздуха, происходит инстинктивный рефлекс откашливания.

На первых порах это проявляется в утреннем кашле курильщика, когда после сна человеку нужно прочистить свои лёгкие. Позже человек начинает закашливаться в течение всего дня.

Параллельно из-за обилия слизи ухудшается газообмен в лёгких, и организм получает всё меньше и меньше кислорода. Появляется одышка, курильщик начинает быстро уставать, появляются первые симптомы астмы.

Такая стадия часто грозит перерасти в ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь лёгких), которая практически не лечится.

Эмфизема легких.

За этим пугающим названием кроется расширение просвета дыхательных путей. Так организм пытается настроить нормальный ток воздуха в лёгких при большом количестве слизи.

Ненадолго это даёт результат, но при постоянном расширении воздухоносных каналов начинается дегенерация и разрушение альвеол в лёгких.

Рак легких.

Нельзя сказать, что его вызывает именно никотин: опухоль может развиться и под действием разных токсинов, и при генетической предрасположенности, и даже при неправильном питании. Но лёгкие, регулярно травимые табачным дымом, в разы чаще получают где-нибудь в альвеолах новообразование, со временем дающее метастазы и убивающее любителя сигарет.

Стоит только взглянуть на статистику: 80 % больных раком лёгких – курят.

Самое страшное в этой форме рака – высокая смертность. Лёгкие крайне тяжело оперировать. К тому же, сама болезнь скрывается за обычными для курильщиков симптомами – одышкой и кашлем, и по-настоящему проявляется только тогда, когда излечить её уже не получится.

Пищеварительная система

Она реагирует на курение в первую очередь расстройствами пищеварения. Понижается выработка пищеварительных ферментов, ухудшается работа кишечника и усвоение пищи. А дальше приходят гастрит, язвы и рак.

Сердечно-сосудистая система

Здесь в первую очередь следует вспомнить про сужение кровеносных сосудов под действием никотина. Это может привести к поражению сердца, развитию сердечной недостаточности и инфаркту миокарда – по узким сосудам кровь бежит с трудом и сердце не обеспечивается нужным её количеством.

То же касается и периферических нервных сосудов – до пальцев рук и ног кровь у курильщика едва доходит. В результате вначале развивается мышечная слабость, а за ней – поражение мягких тканей и гангрена.

Мочеполовая система

В этом отношении много можно и не говорить: из-за того же сужения сосудов и параллельного с ним воздействия на нервную систему никотин снижает потенцию и приводит к преждевременному семяизвержению. А во многих случаях ещё и является причиной бесплодия.

Кожные заболевания

Такой термин, как «лицо курильщика» – привычен для косметологов. Они знают, что белок эластин, отвечающий за упругость кожи и структуру её, благоприятную для протекания обменных процессов, при курении сильно изменяется, теряя, по сути, свои свойства. Как результат, у курильщиков изменяется цвет кожи, становясь землистым, рано появляются морщины, чаще видны прыщи и угри. А косметические процедуры для них могут оказаться даже опасными: вероятность осложнений и непредвиденной реакции организма сильно повышается.

Опорно-двигательная система

Доказано, что именно курение повышает риск заболевания остеопорозом и приобретения других болезней опорно-двигательного аппарата. На фоне всё большего пристрастия женщин к сигаретам уже в ближайшем будущем табак может вывести эту болезнь в число самых распространённых недугов у пожилых людей.

Увы, это – не просто теоретические рассуждения медиков или конспект учебника.

Всё вышеприведенное – факты, хорошо известные и обобщённые. От курения во всём мире каждый год умирает более 5 миллионов человек. Причём здесь речь идёт не о пожарах от сигарет или болезнях, которые курение только ускорило. Дело как раз в смертельных заболеваниях, вызываемых именно никотином.

Может показаться странным, но осведомлённость человека о грозящих его организму болезнях вовсе не означает, что он из-за этого бросит курить.

Я сам, являясь врачом и отлично зная эти болезни не только по учебникам, но и встречаясь с ними у пациентов, продолжал курить, гробя свои лёгкие и превращаясь в инвалида. Как результат – заработал COPD (хроническая обструктивная болезнь легких) и, по сути, потерял здоровье. Но об этом – чуть позже.

Что уж тут говорить про тех, кто об этих заболеваниях слышал только мельком? К ним полное осознание тяжести ситуации приходит только когда врач разводит руками и говорит, что «надежда, конечно, есть, но…».

У курения есть ещё одна, даже более опасная особенность: оно вредит не только человеку, который сознательно идёт на самовредительство, но и тем, кто его окружает. В том числе – и детям. И для них вред от курения взрослых может оказаться ещё более ощутимым.

Дети и пассивные курильщики: кто страдает из-за вас?

У тебя нет настроения? Хочешь нагадить в душу всем окружающим?

Закури!

Для детей курильщиков пагубная привычка родителей ещё более опасна, чем для самих любителей затянуться. И, как мы увидим, дети страдают от курения вне зависимости от того, начали родители курить до или после их рождения.

Курят родители, расплачиваются дети

В первую очередь курение опасно для матери. Именно её организм, отравляясь никотином, имеет меньше шансов выносить здорового ребёнка.

У женщин, долго куривших до беременности или продолжающих курить во время её, резко повышается риск выкидыша и рождения недоношенных или мертворожденных детей. Причём цифры здесь вполне конкретны: например, у курящих матерей выкидыши случаются в 22,5 – 41 % случаев (вы только подумайте – каждая третья беременность!), а у некурящих – всего в 7,4 %.

Но даже после нормальных родов дети у курящих женщин значительно чаще имеют различные патологии развития – от врождённых болезней крови до повреждения костей и нервной системы. В некоторых случаях такой ребёнок ещё может стать полноценным членом общества. Чаще же – либо умирает в детстве, либо навсегда остаётся инвалидом.

Самое печальное, что ни в чем не повинный маленький человек таким образом расплачивается за пустую прихоть своей матери.

Но только ли в матери дело?

Оказывается, нет. Курение отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы мужчин-курильщиков, тормозит сперматогенез и влияет на нормальное формирование хромосом в половых клетках. Под действием токсинов из сигаретного дыма увеличивается количество мутаций в ДНК, результатом которых часто оказывается развитие различных синдромов и врождённых заболеваний у детей.

Курение по наследству: возможно ли это?

Не совсем научными и правильными являются утверждения, что у родителей – заядлых курильщиков дети наследуют эту привычку. Никотиновая зависимость генетически не передаётся. Но всё же.

Представьте семью, в которой курят даже если не оба, то хотя бы один из родителей. Он – лучший пример для ребёнка в том возрасте, когда малыш познаёт мир. И сколько бы ему ни говорили в школе, по телевизору или на улице, что курить – вредно, он будет подсознательно убеждён, что всё это – ложь. Шаблон поведения взрослых у него перед глазами каждый день. Раз папа или мама курит, значит, всё нормально. А сознательное осмысление проблемы может прийти к ребёнку слишком поздно – тогда, когда он уже начал курить, пусть и тайком от родителей.

Кстати, запреты курить со стороны родителей, которые курят сами, здорово подрывают их авторитет. Мало того, что слова старших противоречат их поведению, но ещё и нарушают сложившуюся у ребёнка картину мира. Это часто приводит к серьёзным конфликтам в семье.

Поэтому даже если вы упорно держались до рождения детей, а после расслабились и позволили себе баловаться сигаретами, знайте: о здоровье ваших наследников вы не позаботились.

А статистика, как всегда, неумолима: в семьях, в которых кто-либо из родителей курит, дети становятся курильщиками в три раза чаще, чем в семьях с некурящими родителями, слава богу, мне повезло, оба моих сыновей даже не начинали курить, чего и всем Вам желаю.

И помните: если ваш ребёнок начнёт курить, шансов увидеть здоровых внуков в старости у вас будет значительно меньше. Поэтому если хотите здоровых внуков – бросайте курить.

Пассивное курение

Сидит мужик в ресторане, курит.

С соседнего столика к нему обращается дама:

– Извините, не могли бы вы перестать курить? Ваша сигарета меня очень раздражает.

Мужик, затягиваясь:

– Меня она вообще убивает.

Пассивное курение – это логичное продолжение курения активного. Если дым от сигареты попадает в воздух, а затем вдыхается некурящими людьми, то в их организмах он работает точно так же, как и в организме вредителя-курильщика.

Конечно, интенсивность пассивного курения значительно уступает таковой у активного. Но и её достаточно, чтобы человек, часто бывающий в курилке, заработал себе бронхит или рак лёгких.

Да и вообще частое пассивное курение чревато теми же недугами, которыми социальная реклама пугает курильщиков: астмой, раком груди, патологиями развития плода у беременных, частыми болезнями у детей, астмой и слабоумием у пожилых людей.

Наиболее подвержены пассивному курению дети и беременные женщины, являющиеся членами семей курильщиков. Именно у них часто возникают болезни, для появления которых вроде бы нет причин. А копнуть глубже, оказывается, что кто-то в семье курит, и они оказываются пассивными курящими.

Учёные даже установили, что пассивное курение повышает риск развития различных заболеваний у домашних животных. Они мало того, что дышат дымом сигарет, так ещё и слизывают никотин и канцерогены, оседающие на шерсти. Так что, если не хотите раньше времени потерять друга – подумайте о своей вредной привычке.

Поэтому не зря, ох, как не зря правительства многих стран сегодня активно вводят запреты на курение в общественных местах. По той же причине запрещается реклама сигарет, продажа их несовершеннолетним и активная пропаганда здорового образа жизни. Которая, кстати, даёт уже вполне ощутимые результаты!