Текст книги "Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий"

Зимой 2009 года до меня наконец дошло, что я совершенно потерял связь с самым важным: людьми, которых знал и любил. Несмотря на судьбоносную встречу с акулами, я не смог сохранить полученный импульс, вернувшись в реальный мир. В следующие несколько месяцев из-за нового погружения в технологии и работу я пропустил, что мой отец снова женился, хорошая знакомая забеременела, а сводный брат собрался разводиться. Что касается отношений, то несерьезный случай социального беспокойства в сочетании с легким доступом к социальным сетям привел к тому, что я смешал в кучу моих настоящих друзей и родственников со случайными знакомыми и «фанатами» и стал обращаться с ними одинаково. Собрав их всех вместе (1664 человека) на странице Facebook, я опошлил само определение дружбы и принизил их значение для меня. Жена находилась от моего поведения в состоянии между беспокойством и бешенством, что не способствовало зачатию ребенка, к которому мы стремились.

Я старался напомнить себе, что чувствовал при встрече с акулами, но этого было недостаточно. Внешне я был парнем, находящимся на связи со всеми; а внутри я знал, что потерял связь с людьми, которых любил больше всего. И потерял связь с собой. Технологии начинали отравлять меня. Основным ядом были социальные сети. Мне нужно было найти выход.

С чего же все началось? В начале 2007 года я активно пользовался Facebook, регулярно навещал Twitter, где у меня было 866 подписчиков, и изредка нырял в MySpace. Всего я проводил на этих сайтах от двенадцати до пятнадцати часов в неделю, читая новости и создавая собственный ненаглядный образ в Интернете. Это составляет более 725 часов в год, или около тридцати дней. ПОЛНЫХ ТРИДЦАТЬ ДНЕЙ. И что я получил в результате просмотра этих сайтов? Очевидно, не так много, как думал. В 2009 году на праздниках в Канаде я встретился лицом к лицу с друзьями и родственниками впервые за много месяцев. Когда мы начали рассказывать о своей жизни с помощью слов, а не клавиатуры, я понял, как мало на самом деле знаю о них.

Ирония заключалась в том, что многие из них были зарегистрированы в Facebook и некоторые даже читали мои твиты, и наоборот. Я думал, что мы остаемся на связи. Но я редко отправлял им личные письма по электронной почте, которые стали эквивалентом написанных от руки. Рассказать кому-то, что происходит в твоей жизни, стало рутинной работой, поэтому я предпочитал публиковать обновления статуса, или твиты, или в лучшем случае делать рассылку по электронной почте. Для меня стало откровением, что я научился отлично передавать информацию и совершенно разучился общаться. В мире Twitter, ограниченном 140 символами, подробности их жизни ускользали от меня. А разве они не важны? Определенно, они важнее, чем наше географическое положение или ресторан, в котором мы ели, или, в моем случае, в какой передаче я появлюсь. Я слишком много говорил и слишком мало слушал.

Но меня и мое эго засосало. Это был мой звездный час. Я позволил пассивному одобрению незнакомых мне людей заменить значимое взаимодействие с людьми, которых я знал и любил. Мне стало интереснее написать что-нибудь на стене или перейти по какой-нибудь ссылке. Я также начал «подсматривать» за друзьями. На Facebook я смотрел чужие фотографии, читал, чем заняты люди, и иногда завидовал им. Я мучил себя и пытался конкурировать с ними, создавая мнимого себя. А все потому, что социальные сети подобны Плезантвилю: улыбающиеся лица, чудесные поездки и бесконечное счастье. Конечно, время от времени попадаются публикации, в которых люди признаются, что им «сегодня грустно», но в общем и целом это похоже на обширную цифровую утопию. Кто бы не хотел жить в ней? В моих социальных сетях смешалось личное и профессиональное. Я уже не понимал, кто я на самом деле. Поэтому вскоре после наступления 2010 года я ушел из социальных сетей. Я удалил свою регистрацию. Расставание прошло с мыслью: «Виноват не ты, Facebook, виноват я».

Реакция на объявление о моем уходе была быстрой и острой, я слышал всё: от «Твоей карьере конец» до «И это говорит репортер CBS в области науки и технологий?» и «Ты не продержишься больше недели». Некоторые поддерживали меня. Другие, вероятно, смеялись. Третьи думали, что это кризис середины карьеры. Но самым странным было то, что многие реагировали так, как будто я собрался умирать. «Мы будем скучать!», «Что мы будем без тебя делать?!», «Не уходи!». Их причитания немного расстроили меня, пока я не подумал о том, что на самом деле я никуда не ухожу. Единственное, что умерло в этот день, – это группа единиц и нулей. Меня по-прежнему показывали по телевизору, я писал для онлайн-изданий и выступал на радио. Единственное отличие состояло в том, что я больше не буду сообщать о каждом своем движении 1664 друзьям, с большинством из которых я даже не знаком.

В социальных сетях вы не пишете о ссорах с женой, или беспокойстве по поводу работы, или стрессе из-за финансовых проблем. Но эти сайты могут внушить вам, что вы строите реальные отношения или выражаете себя с помощью быстрой пары предложений. Они заставляют нас думать, что мы знаем людей или что они знают о нас. Мне понадобилось поплавать с акулами и довести отношения с женой до предела, чтобы понять, что, общаясь с помощью технологий, я не могу быть настоящим сыном, или братом, или даже мужем, хотя думал, что могу.

Технический факт

В августе 2010 года исследовательская компания ComScore сообщила, что интернет-пользователи провели в Facebook больше времени, чем в Google. В общей сложности они потратили на Facebook 41,1 млн минут, или 9,9 % своего времени, в то время как на Google – 39,9 млн минут, или 9,6 % времени. Эта цифра включает все принадлежащие Google сайты, такие как YouTube и Gmail.

Разрыв с социальными сетями привел меня к исследованиям и стремлению лучше понять метод цифровой диеты в отношении технологий. Я знаю, как она может помочь другим, потому что испытал ее на себе. И выжил. Я старался стать сильнее и лучше. Я по-прежнему ярый поклонник и пользователь технологий, но научился лучше управлять своим временем и крепче дружить, онлайн или офлайн.

Цифровая диета разработана для того, чтобы за четыре недели вы начали новую жизнь. Смешивая и подгоняя элементы плана, вы можете подстроить его под себя в зависимости от своего возраста, пола, размера семьи, демографической группы, хобби и дохода. Представьте себе сборник диетических рецептов, в котором изложен план питания в целом и который дает вам возможность выбора. То же самое и здесь. Не чувствуйте себя обязанным следовать каждому принципу, выполнять каждое упражнение или пробовать каждый продукт. Но я покажу вам их все и предложу попробовать как можно больше. И будьте честны с самим собой. Заставляйте себя браться за задачи, которые считаете нужными вам. Волновой эффект поможет вам улучшить и отношения в семье, и брак, и самого себя.

Но прежде чем мы рассмотрим сам план, следует оценить, сколько времени, энергии и отношений мы потеряли в погоне за технологиями.

Глава 3
Невидимый вес

С помощью iPod и iPad; Xbox и PlayStation, которые я понятия не имею, как работают, информация становится отвлекающим фактором, времяпровождением, формой развлечений, а не инструментом расширения возможностей, не средством эмансипации. Это оказывает давление на вас. Это оказывает давление на нашу страну и демократию.

Президент Барак Обама, май 2010 года

В последние годы в технологическом мире ведутся жаркие споры между теми, кто считает, что нам необходимо регулярно отключать все электронные устройства, и теми, кто убежден, что все время быть на связи – необходимо и выгодно. Но обе стороны упускают из виду главное: наша цель – умеренность. Я не призываю навсегда выйти из системы или полностью отказаться от технологий на время, а затем позволить себе удовольствие. Я намерен определить сильные и слабые стороны онлайн– и офлайн-мира и научить вас понимать, когда какой из них следует предпочесть. Здесь невозможно достичь совершенства. Но вы можете к нему стремиться.

Некоторые эксперты считают, что жизнь в XXI веке не отличается от жизни сто лет назад, ибо связь налицо. Тогда нам приходилось мучиться с доильным аппаратом и стиральной доской. Забрать почту было непросто, а почитать книгу – некогда. Разница заключается в том, что все эти виды деятельности были ограничены определенными рамками. Люди испытывали напряжение лишь в процессе занятий, а как только человек прекращал физическое действие – закрывал книгу, откладывал стиральную доску, открывал почту, он переходил к другому виду деятельности. Сегодня все не так.

Сегодня мы часть матрицы. Я говорю не о фильме, а о бесконечной паутине вопросов о том, с кем оставить ребенка, напоминаниях о днях рождения и выяснениях, когда же будет закончен бухгалтерский отчет. Мы больше не отрываемся от работы; это она отрывает нас от всего остального. И часто не имеет смысла завершать работу или другую деятельность. Мы можем мгновенно изменить время и место встречи с помощью SMS или письма или передумать насчет цвета ковра и заказать новый. С нами можно связаться в любое время и практически в любом месте. Наша доступность часто превращается в состояние постоянного движения, и принимаемые нами решения редко бывают окончательными. Технологии, позволяющие нам оставаться на связи, сводят нас с ума, постоянно требуя времени и внимания. Только мы собираемся позвонить по Skype бабушке и дедушке, чтобы показать им новорожденного внука, как получаем письмо от начальника, требующего срочно обновить цифры в бюджете. Но есть способы прорваться через липкую паутину и превратить ее в оружие, дающее нам силу, а не в удерживающую нас сеть (подумайте о Человеке-пауке).

Сегодня информацию все чаще хранят в «облачной среде». Самый очевидный пример – это почтовый веб-интерфейс. Ваш адрес на Gmail или Yahoo! поддерживается соответствующей компанией с удаленных серверов. Ваша электронная почта на самом деле не хранится на вашем компьютере или ноутбуке. Ее держит провайдер электронной почты, а вы имеете к ней доступ из любого места. Эта популярная модель находит множество применений – от работы над текстовыми файлами до ведения совместных календарей и создания презентаций в PowerPoint. Даже цифровая музыка. Идея состоит не только в том, что информация не занимает место на компьютере, но и в том, что она может просматриваться и меняться из любой точки мира и другими людьми по всему земному шару. Безусловно, полезное свойство.

Но это скользкий путь, так как наша голова всегда находится в облаках. Вспомните на минуту начало девяностых, когда, чтобы проверить почту, требовалось подойти к компьютеру, войти в него, составить и отправить сообщение и затем выйти. Смартфонов и планшетов не существовало. Wi-Fi был огромной редкостью. Нам нужно было прекратить говорить по телефону, чтобы выйти в Интернет. Нам требовалось все время куда-то заходить и откуда-то выходить. Четкое разграничение. Мы потеряли эту границу. Все задачи и все средства связи перемешались. Как бы нас ни раздражало облако, мы должны признать, что оно не рассеется. Но что, если прогноз будет сообщать о незначительной облачности, а не о густом тумане? Вы можете научиться впускать в свою жизнь солнце, периодически отдаляясь от облака и подсоединяясь к нему при необходимости.

Советы, призывающие просто выключить все устройства на день (или неделю), кажутся мне не совсем удачными, хотя некоторые специалисты строят на них целые стратегии. Но когда вы снова включите гаджеты и компьютеры, сообщения электронной почты, SMS и публикации в Facebook никуда не исчезнут (ответь на меня, ответь!). Необходимость разбирать накопившиеся цифровые завалы вызовет еще большее раздражение, если у вас нет плана по продвижению вперед. В этом и заключается роль моей книги: дать вам план. Итог: не дайте облакам превратиться в туман.

Совет родителям

«Остынь!» В следующий раз, когда ваш сын или дочь явится за стол со смартфоном, iPod или ноутбуком, попробуйте положить устройство на время еды в холодильник. С ним ничего не случится. Подайте его в качестве заключительного блюда, после десерта.

Ни для кого не новость, что в нашей стране существует проблема ожирения. Но все большую обеспокоенность вызывает и чрезмерное потребление технологий, которое создает проблему так называемого «электронного ожирения». Я имею в виду, что наши растущие аппетиты к гаджетам и Интернету делают нас ленивыми и менее активными. Нередко бывают дни, когда мы тренируем только пальцы рук и делаем это слишком часто.

Для начала давайте посмотрим на статистику, касающуюся молодого поколения. Исследовательский центр «Пью» и проект «Интернет и американская жизнь» недавно обнаружили, что половина американских подростков отправляет более пятидесяти SMS в день, а треть – более сотни. Ежедневно. Сложите цифры за месяц, и вы увидите, что счет идет на тысячи. Две трети опрошенных отправителей SMS сообщили, что предпочитают отправлять друзьям SMS, а не звонить. 54 % опрошенных заявили, что пишут SMS друзьям один раз в день, но всего 33 % сказали, что лично ежедневно разговаривают со своими друзьями (вероятный предвестник кончины «разговоров о том о сем»). По сообщениям фонда Kaiser Family Foundation, молодые люди 8–18 лет проводят в среднем семь с половиной часов в день за какими-либо электронными устройствами, включая смартфоны, цифровые музыкальные плееры, компьютеры и пр. По сути, это время составляет полный рабочий день, что удивит даже тех из нас, кто держит смартфон под рукой все время своего бодрствования.

Технический факт

По данным отчета Ассоциации потребительской электроники (CEA), среднестатистическое домохозяйство США потратило на потребительскую электронику в среднем $1380 за двенадцать месяцев (период между серединой 2009 и серединой 2010 года), что на $151, или 12 %, больше, чем в предыдущем году.

Роль технологий в детском и взрослом ожирении уже доказана и не вызывает сомнений. На данную тему было проведено более сорока исследований, и многие из них указывают, что доступность технологий способствует малоподвижному образу жизни и ведет к набору веса детьми. Исследование, проводившееся в Канаде в 2003 году, результаты которого были опубликованы в International Journal of Obesity, продемонстрировало связь между просмотром телевидения и использованием компьютера и значительным повышением риска приобретения лишнего веса или ожирения детьми 7–11 лет. В ходе исследования выяснилось, что у детей, проводящих с гаджетами три и более часов, риск набора лишнего веса повышается на 17–44 %, а риск ожирения – на 10–61 %.

И проблема не только в весе подростков. По данным Администрации профессиональной безопасности и здоровья министерства труда США, повреждения от постоянного напряжения – наиболее распространенная и дорогостоящая проблема профессионального здоровья, от которой страдают сотни тысяч американских работников и из-за которой им выплачивается компенсация на сумму более $20 млрд в год. Британское общество врачей-физиотерапевтов настолько озабочено этим явлением, что выпустило руководство для пользователей телефонов, информирующее о «повреждениях, вызванных набором SMS». Наши локти тоже страдают от сотовых телефонов. Те же ортопеды, от которых мы узнали о синдроме запястного канала, теперь говорят о локтевом туннельном синдроме. Локтевой нерв проходит под внутренним мыщелком к пальцам. Когда этот нерв растягивается пользователями сотовых телефонов, подолгу держащими телефон возле уха, он может ослабляться. Также может нарушиться кровоснабжение этого нерва. В результате возникает боль.

Вам нужны еще примеры потенциального физического вреда?

• Прослушивание музыки через цифровые плееры на большой громкости в течение длительного времени может вредить слуху. (Бывали даже случаи, когда они мешали работе кардиостимуляторов.)

• Телевизоры с большим экраном могут представлять опасность при падении и вызывать повреждения у детей.

• Высказывается беспокойство, что тепло, выделяемое некоторыми ноутбуками, в то время как они стоят на коленях, может вести к бесплодию у мужчин.

• Из тонеров некоторых лазерных принтеров выделяются частицы, которые могут нанести вред легким. Лазерные принтеры также выделяют озон.

• Долгое нахождение за компьютером вызывает головные боли, боли в пояснице и шейном отделе позвоночника.

Если говорить о психологической и эмоциональной стороне, многие технологии и веб-сайты процветают благодаря растущему интересу к саморекламе и минимизации важности личного контакта. Они предлагают себя как способ оставаться на связи с другими, рассказывать, что мы делаем, и в целом «приближать» к себе людей. Но делают ли они это в действительности?

Представьте себе следующий сценарий. Вы получаете SMS: «Мне так грустно, что мы с Гарри расстались». [Пауза.] SMS: «Я рыдаю так, что меня всю трясет». [Пауза.] SMS: «Кажется, сейчас прикончу бутылку пино». [Пауза.] SMS: «Жизнь не удалась». Сценарии такого типа развиваются быстро. Но если вашей первой реакцией не было схватить телефон или договориться о встрече, тогда слезы и переживания вашей подруги останутся просто словами на экране. Нет ничего более впечатляющего, чем увидеть, как слезы льются по лицу в бокал вина, и обнять ее в утешение. Это то, что можно почувствовать, что делается интуитивно и может вызвать неприятные ощущения. А сегодня мы, похоже, слишком боимся иметь дело с этой стороной жизни. Технологии делают жизнь более стерильной и позволяют с легкостью избежать разговора (сервисы вроде slydial направляют вас прямо на автоответчик), ответственности («Извини, я не получил твое сообщение») или демонстрации эмоций (смайлики с этой задачей не справятся). Слишком часто технологии позволяют нам заменить полноценное взаимодействие мнимым. Многие из нас совершенно разучились общаться и превратились в напыщенных эгоистичных вещателей, которые много говорят и слишком мало слушают.

Технический факт

«Насколько мне известно, не существует доказательств отрицательного воздействия на здоровье любого вида высокочастотного излучения (в том числе от сотовых вышек, сотовых телефонов и Wi-Fi)», – заявил Майкл Фёст, профессор клинической психиатрии Колумбийского университета и редактор четвертого издания «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств» – диагностической библии психиатров.

Мы начали привыкать к общению «не выходя из автомобиля», как в фастфуде: подъехал, получил что хотел, отъехал. И никаких проблем. Если бы только в реальной жизни все было так удобно.

Я встречаю очень многих людей, которые чувствуют себя беспомощными перед лицом изменений. Они выглядят так, будто технологии победили и их самих, и их родственников, и с этим ничего не поделаешь. Все их намерения изменить что-то напоминают попытки остановить прилив с помощью замков из песка. Это злит меня. Мы достойны лучшего. Мы должны скользить по волне, а не убегать от нее. Существует способ отобрать все лучшие аспекты технологий и отфильтровать вредные. Мы должны получить больше знаний и построить более эффективные структуры. Однако начать нужно с самого сложного: временно все разрушить с помощью детоксикации.

Шаг 2
Re: Перезагрузитесь

Глава 4
Детоксикация (Не бойтесь) Дни 1–2

В течение дня хватит времени на все, если вы делаете дела по одному, но не хватит и года, если вы делаете по два дела одновременно.

Лорд Честерфилд, 1740-е годы

Мы начинаем путешествие, цель которого – взять в свои руки контроль над технологиями, улучшить коммуникации и вернуться к реальной жизни. Дивиденды вы будете получать всю оставшуюся жизнь.

Первый этап этого процесса подразумевает отключение электропитания. Вам понравится, я обещаю. На следующем этапе диеты вы определите ценность каждого устройства или онлайн-инструмента. Эти ценности станут частью вашего «Индекса виртуального веса» (ИВВ). Затем, в основной части диеты, мы увидим, какие технологии эффективны для вас и вашей семьи, какие необходимы и от каких можно избавиться. И наконец, я набросаю план потребления цифровых продуктов, который вы сможете скорректировать в соответствии со своей конкретной ситуацией, образом жизни и потребностями. Этот план позволит вам оставаться на связи. В ходе процесса мы будем выполнять упражнения для мозга и тела, чтобы облегчить стресс, и я предложу вам множество полезных советов и подсказок, чтобы сохранять позитивный настрой. В конце концов вы восстановите в своей жизни баланс, который в последние лет десять, вероятно, был нарушен.

Критическая стадия цифровой диеты – начало, поскольку мы затронем причины, по которым вы здесь, оценим текущую ситуацию и спросим себя, от чего боимся отказаться при оптимизации технологий (и даже отречения от них на некоторое время). На стадии детоксикации перед нами стоят следующие цели: 1) определить количество технологий в вашей жизни; 2) оценить их влияние на коммуникации, многозадачность и самооценку; 3) представить себе свою жизнь без технологий, полностью отказавшись от них на короткий период времени; 4) быстро найти альтернативы; 5) наладить общение с друзьями и родственниками.

Поехали.

Ваши действия. Пора заняться детоксикацией. Для начала сложите свои личные устройства и соблазны в коробку. Да, в настоящую коробку. Можно использовать коробку из-под обуви или, если у вас много гаджетов, верхний ящик комода. Сложить надо все – сотовый телефон, BlackBerry, ноутбук, портативную видеоигру. Складывайте, я подожду. Если вы не можете перенести что-то из них, например консоль для видеоигр или настольный компьютер, выключите его и наденьте сверху мешок для мусора или что-нибудь в этом роде.

Теперь взгляните на них. Что вы ощущаете? Думаю, вы испытываете смешанные чувства. Какие из этих устройств отнимают у вас больше всего времени и энергии? Некоторые из них вы можете рассматривать как утопические и антиутопические. Смартфон – устройство, с помощью которого вы можете получить не только фотографию племянницы, играющей в футбол, но и замечания от коллеги. Пока что физически и умственно отделите себя от своих гаджетов. Оставьте их в коробке, а мы перейдем к следующей фазе.

Ваши действия. Пора приобрести кое-что из низкотехнологичных инструментов – купите себе прочный бумажный блокнот. Как только вы его включите (то есть откроете), на следующие пару дней он превратится в ваш ноутбук и личный журнал, необходимый, чтобы ослабить сдерживаемое раздражение. Дайте себе немного изучить аналоговую сторону своей жизни. В течение 10 минут перед сном или с утра излейте душу, не фильтруя слова и не стесняясь. Обращайте внимание на то, что попадается вам на глаза, без цифровых стимулов.

Спросите себя:

Как вы лично общаетесь с любимыми людьми?

Как бы вы описали свое отношение к технологиям?

Вы упоминаете многозадачность в своем резюме, но ненавидите саму мысль о ней?

Беспокоит ли вас, что вы потеряете связь с окружающими, сев на цифровую диету?

Запишите ответ хотя бы на один из этих вопросов в конце вашего первого вечера на диете. В конце каждой недели я буду просить вас вернуться к ним и оценить, как диета влияет на вашу жизнь.