Текст книги "Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий"

Если вы задумались, откуда у вас взялись все эти устройства и что случилось с устойчивостью внимания, подумайте вот о чем: в 1998 году в США в среднестатистическом доме было шесть продуктов потребительской электроники. К 2009 году – двадцать пять. Слишком много?

Взгляните на свою коробку и откройте блокнот. Я попрошу вас перечислить бытовую электронику, имеющуюся у вас в хозяйстве (в том числе ту, что вы сложили в коробку). Я начну со своего списка, а потом ваша очередь:

1. Кофеварка.

2. DVD-плеер.

3. HDTV.

4. Xbox 360.

5. Переносная радио-док-станция для iPod.

6. DVR.

7. Apple TV.

8. Мини-стерео.

9. Сотовый телефон устаревшей модели.

10. MacBook.

11. Ноутбук Dell.

12. Беспроводной маршрутизатор.

13. iPod.

14. Цифровая камера.

15. iPhone 4.

16. iPhone 3GS.

17. iPad.

18. Электронная книга.

19. Радио с часами.

20. Наручные часы с GPS.

21. Настольный компьютер.

Не совсем двадцать пять, но близко. А сколько у вас в семье? Потратьте несколько минут, чтобы записать все устройства (в том числе принадлежащие вашим детям), требующие зарядки или питания переменного тока. Больше, чем вы думали? У всех нас их слишком много. Эти устройства требуют нашего времени и внимания. Каждое из них открывает перед нами портал к какому-либо человеку или служит источником развлечений. Если мы будем честны с собой, то признаемся, что часто нам трудно надолго представить себе жизнь без многих из этих устройств. Они нужны нам для семейной и социальной жизни, а также для работы. Мы находимся с ними в своего рода симбиотических отношениях, но кто кого кормит? Возможно, к концу диеты мы избавимся от некоторых из них. Но нам не нужно освобождаться ото всех. Да мы и не сможем. Нам всего лишь следует по-другому взглянуть на них.

Когда вы будете просматривать свой список, обратите внимание на различия между двумя типами технологий: используемыми для коммуникаций и пассивного развлечения или приготовления пищи. С технической точки зрения все они цифровые, но подумайте, насколько часто вы выключаете кофеварку по сравнению со смартфоном. Смартфон требует вашего внимания в случайные моменты, кофеварка – только когда вы находитесь в комнате. Несомненно, без технологий для общения обходиться сложнее (хотя растворимый кофе в некоторых странах считается узаконенной пыткой), но подумайте о том, что заставляет вас чувствовать каждая из них. И подумайте о том, обогащают ли они вашу жизнь (и жизнь членов вашей семьи) так, как вам хотелось бы. Устройства для коммуникаций отправляются в коробку, но важно также включить в список пассивную электронику и подумать о ней. Она тоже поглощает вашу мыслительную энергию, хотя и не так сильно.

Технический факт

По данным Центра изучения средств связи и здоровья детей, около 60 % детей 10–14 лет пользуются сотовыми телефонами. В следующей возрастной группе, 15–18 лет, процент использования телефонов еще выше – 84 %.

Ваши действия. Пришла пора паролей. Я знаю, что это тоже непростой этап. Обычно я никого не призываю делиться паролями (это совершенно недопустимо для банковских или кредитных карт). Но выберите человека, которому вы доверяете, и попросите его временно сменить ваши пароли в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна. Считайте это небольшим отдыхом от постоянного стремления быть в курсе дел незнакомых вам людей. Не навсегда, можно даже на время деактивировать вашу учетную запись, как это сделал я, чтобы лучше понять место социальных сетей в вашей жизни. Не бойтесь – ваш аватар останется на месте, даже если вы не будете в Сети. Компании вроде Facebook, MySpace и LinkedIn не заинтересованы в том, чтобы удалять вас и ваши персональные данные.

Должен сказать, что во время детоксикации вы можете смотреть телевидение и слушать радио. Конечно, не стоит проводить все время на диване, но, если вы отвлечетесь, пересмотрев старую серию Seinfeld или новую – Gleeis, вреда не будет.

Упражнение. День 1

Прежде чем выключить все устройства в самом начале первого дня, дайте себе возможность настроиться. Найдите свой любимый плей-лист на плеере и полчаса просто послушайте музыку. Не отвечайте на письма, слушайте музыку, не добавляйте людей в друзья на Facebook, слушайте музыку и уж точно не набирайте сообщения, слушайте музыку. Пользуйтесь случаем, дайте ей наполнить вашу душу, слушайте слова, чувствуйте ритм. Используйте музыку для мотивации и вдохновения. Используйте ее, чтобы расслабиться и не думать ни о чем конкретном. Вы можете возвращаться к этой музыке в любой момент диеты. Смысл в том, чтобы вы сконцентрировались на себе, а не искали впечатлений на стороне.

Во времена моего детства родители, вероятно, мечтали о «телевизионной диете». Известно, что велось много споров о том, полезно ли (для расслабления, не в образовательных целях) пассивно глазеть в телевизор. Обычно мы смотрим телевизор, удобно устроившись на диване или обнявшись с любимым человеком. Мы отвлекаемся от «бип-бип» и можем сбросить напряжение. Нельзя сказать, что это прекрасная альтернатива прогулке, разминке или запуску змея, но это не то же самое, что гаджеты и веб-сайты. Да, существуют веб-сервисы, привязанные к телевидению, но чур не жульничать. Давайте будем считать телевидением только эфирные и кабельные каналы.

Пожалуй, самое важное на данном этапе – обдумать, как и когда вы начнете осуществлять план. Вы ведь не стали бы садиться на жидкую диету перед семейным пикником. Поэтому не пытайтесь начать этот проект посреди напряженной рабочей недели. Лучше начать в выходные, поскольку детоксикация занимает всего пару дней. И пожалуйста, не садитесь на цифровую диету в одиночестве. Наоборот, сообщите друзьям и родственникам о решении изменить свою жизнь. Создайте оповещение, что вас нет на работе и вы не будете выходить в Интернет в ближайшие пару дней (пусть думают, что вы уехали отдыхать, если хотите). И запишите объяснение на автоответчике. Конечно, некоторые будут хихикать, когда вы скажете, что задумали, но могу практически гарантировать, что в какой-то момент: а) им станет любопытно, как это работает; б) они признаются, что и сами злоупотребляют технологиями; в) спросят, как это делается. Поскольку вы отложили свои гаджеты и увидели их все вместе, теперь вам разрешается взять из коробки сотовый телефон. Вы можете пользоваться им во время этапа детоксикации, но только для звонков и автоответчика. Отключите передачу данных. И никаких SMS. Что касается электронной почты, можно проверить ее один раз вечером, но не чаще. Боритесь с искушением. Настройтесь на то, что сейчас вы находитесь в режиме только приема.

В следующие пару дней, думаю, вы удивитесь, насколько хорошо мир обходится без вашего постоянного присутствия в Сети. Люди будут заниматься своими делами, семья не развалится, погоду вы сможете определить, выглянув в окно, а не глядя на соответствующую иконку в смартфоне. Это важно для установления границ. Вы будете поражены, насколько более сильными почувствуете себя, не подстраиваясь под прихоти других. Пусть подстраиваются они. Не умрут.

Однако с физической точки зрения справиться с детоксикацией может оказаться сложнее. Исследования показали, что люди, переставшие пользоваться технологиями, испытывают чувство дезориентации, головные боли и беспокойство. Вы лишаете мозг регулярного стимула и можете чувствовать это на физиологическом уровне. Это совершенно нормально. И никто не собирается вас наказывать. Смысл в том, чтобы вы по-новому осознали, какую роль играют технологии в вашей жизни и как ваша жизнь пронизана ими. Почитайте книгу вместо того, чтобы включить ноутбук. Лягте вздремнуть. Разомнитесь. Поговорите с кем-нибудь, глядя в глаза. Никто не предлагает вам заниматься этим больше пары дней, но уверяю вас, что эти два дня подарят вам множество новых мыслей, так как вы переоцените роль технологий в вашей жизни и сможете лучше понять, почему они присутствуют в ней, и провода при этом не будут вам мешать.

Ваши действия. Чтобы справиться с этими чувствами, снова обратитесь к своему журналу и запишите, почему вы стремитесь пользоваться технологиями. Вы испытываете одиночество? Вам не хочется оставаться наедине с собственными мыслями и тревогами? Вам скучно? Заставьте себя заглянуть внутрь, когда вам становится особенно трудно, и подумайте о том, как зависимость от технологий влияет на ваш распорядок дня (например, что вы делаете в первую очередь, проснувшись утром).

Упражнение. День 2

Почитайте газету. (Это такой сложенный кусок бумаги, пачкающий руки.) Выньте рекламные вкладки, сядьте на кровать и поделитесь с другом. Прочитайте ее всю! Не забудьте о строке с именем автора и местом написания статьи. В эру, когда информация так просто появляется онлайн, легко забыть, что кто-то обеспечивает этот контент и некоторые очень стараются и преодолевают расстояния, чтобы сообщить вам новости. Вспомните, что есть что-то необъяснимо приятное и неощутимое в ваших ощущениях от настоящей газеты. К тому времени как вырастут наши дети, газеты в привычном нам виде могут вообще исчезнуть.

Природа тоже может помочь вам. Выйти погулять или немного понаблюдать за людьми – прекрасный способ дать отдохнуть голове. Знаю, что это звучит сентиментально, но, если вы посмотрите на облака или деревья, это поможет вам открыть разум и стряхнуть неотвязное эхо цифрового мира. Делайте глубокие вдохи и не паникуйте. Старайтесь наслаждаться этими моментами.

Теперь, когда вы упростили свое техническое окружение и ненадолго отложили в сторону устройства, давайте рассмотрим область, которая в последнее время все больше подвергается исследованиям, – многозадачность. Выигрываем мы или проигрываем в результате присутствия множества технологий в нашей жизни? Удается ли нам делать больше?

Те, кто говорят, что часто мы выигрываем, как, например, Джона Лерер, технический писатель и автор книги «Как мы принимаем решения», считают, что различные способы стимуляции мозга могут способствовать творческому мышлению и открывать разум навстречу новым идеям. Лерер говорит, что иногда нам следует сложить оружие и не сопротивляться влиянию высоких технологий на нашу жизнь, чтобы иметь возможность на практике изучить их воздействие на нас и посмотреть, куда они приведут. Возможно, он прав. Это чем-то напоминает джазовую импровизацию: мы заходим на сайт, посвященный путешествиям, затем проверяем банковский счет, отправляем сообщение и читаем твит, опубликованный другом. Определенно, это дает нам возможности для открытий.

С другой стороны, некоторые специалисты утверждают, что многозадачность в Интернете снижает нашу способность успешно доводить до конца каждую независимую задачу. Результаты исследования, проводившегося в Университете Пьера и Марии Кюри в Париже, опубликованные в журнале Science в апреле 2010 года, показали, что часть человеческого мозга, известная как медиальная префронтальная кора, по сути делится надвое, когда сталкивается более чем с одной задачей одновременно. Подкиньте мозгу более двух задач, и он будет сбит с толку. Вспоминается поговорка «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь». Нельзя сказать, что многозадачность – это однозначно плохо (иногда она совершенно необходима), но разбивать свою интеллектуальную силу может быть обременительно. Следите, чтобы напряжение не было слишком велико, чтобы ваш мозг не перегружался. Когда это происходит, делайте перерыв. Закройте все окна, кроме одного.

Согласно исследованию, проводившемуся в Стэнфордском университете в 2009 году, основная проблема людей, злоупотребляющих многозадачностью, заключается в том, что они не умеют отфильтровывать неважные дела. Авторы исследования обнаружили, что эти люди легко отвлекаются и не способны игнорировать информацию, не относящуюся к делу (что неудивительно, если речь идет о подростках). Сначала исследователи оценили интенсивность многозадачности, спросив, сколько типов источников информации опрошенные используют одновременно (принтер, телевидение, компьютер, телефон, SMS и т. д.). В конце шкалы расположились люди, использующие полтора источника одновременно. Опытные специалисты управлялись более чем с четырьмя. Кажется знакомым? В качестве теста ученые дали посмотреть испытуемым на ряд красных и синих прямоугольников, затем закрыли их, показали снова и спросили, изменили ли положение красные прямоугольники. Люди, привыкшие выполнять очень много задач одновременно, не могли не отвлекаться на синие прямоугольники и часто давали неверный ответ.

Исследователи обнаружили, что те, кто увлекается многозадачностью, постоянно жаждут информации, но плохо обрабатывают весь ее объем. Ученые называли два различных способа получения информации: исследование и анализ. Сторонники исследования (и многозадачности) получают удовольствие от растущего объема информации, а приверженцы анализа предпочитают обдумывать имеющуюся информацию. Может быть, разница просто в скорости переключения между задачами? Исследователи также просили участников определить, является буква гласной или согласной или число четным или нечетным. Даже при переключении между вопросами любители многозадачности были медленнее. Намного медленнее. К их большому удивлению.

К какому выводу пришли ученые? Для большинства из нас действует правило: чем больше гаджетов, тем больше мы отвлекаемся, тем менее эффективно работаем. Означает ли это, что мы должны идти по жизни строго линейно, полностью завершая каждое дело, прежде чем взяться за следующее? Конечно нет. Иногда многозадачности не избежать. (Будучи отцом маленького ребенка, я знаю все о попытках сделать как можно больше за короткий период времени.) Но подвергают ли сомнению вашу производительность другие люди, даже когда вы чувствуете себя более занятыми, чем обычно? В такой ситуации важно следить, чтобы выполняемые задачи не выходили из-под контроля, и свести их количество к минимуму. Расставьте их в порядке важности. Работайте эффективно, доводя каждую задачу до конца, вместо того чтобы позволять им накапливаться. Помните о пределах своих возможностей и понимайте, когда многозадачность начинает пагубно влиять на вас. Например, сначала отправьте письмо коллеге, а затем проверьте входящие SMS. Ответьте на звонок и затем обновите календарь. Если вы находитесь в соответствующем возрасте, вспомните, как Люк Скайуокер на борту Millennium Falcon отбивал своим световым мечом удары, которые направлял на него летающий робот. После того как Оби-Ван Кеноби посоветовал ему опустить щиток на шлеме, чтобы его ничто не отвлекало (ворчанье Хана Соло), он стал более сильным джедаем. По возможности старайтесь отстреливать дела по одному и затем направляйтесь в гиперпространство. Постоянно занимаясь множеством дел одновременно, мы стали сами себе худшими врагами. В ходе исследования, проводившегося Школой информатики и вычислительной техники Калифорнийского университета в Ирвайне, выяснилось, что люди отвлекаются сами с такой же вероятностью, с какой их отвлекают внешние факторы. И с ростом социальных медиа эта вероятность, безусловно, возросла. Мы кружим, как мошки, в поисках очередного онлайн-стимула. Не отправил ли мне кто SMS? Кто хочет пообщаться со мной с помощью мгновенных сообщений? Может, кто-то из знакомых обновил свой статус? Сколько бонусных миль я налетал?

В том же исследовании обнаружилось, что в обычный день мы в среднем тратим около трех минут на любую электронную задачу или занятие. Личное неформальное взаимодействие в среднем длится четыре с половиной минуты. И куда девается время? Мы тратим его во множестве разных мест, везде понемногу. Как официально называется это исследование? «Постоянное, постоянное сумасшествие многозадачности», как описал его один из участников проекта.

Вам нужно научиться лучше понимать пределы своих возможностей при многозадачности. Честно оцените, действительно ли вы выполняете задачу или топчетесь на одном месте. Иногда лучше отложить ее и закончить позже, в более подходящее время или с помощью более подходящих средств. Вспомните, насколько эффективно заниматься одновременно только одним делом, и на время сведите многозадачность к минимуму. Неудивительны результаты исследований, которые показывают, что 95 % людей в тот или иной момент выполняют несколько задач одновременно. Но термин, первоначально относившийся к работе компьютеров («Эта машина может производить в режиме многозадачности множество абстрактных финансовых вычислений»), стал предметом личной гордости («Я отлично работаю в режиме многозадачности»), а теперь превратился в выражение ужаса и насмешки одновременно («Я не успеваю за всей этой многозадачностью»). Минутку, разве не должны были наши персональные цифровые помощники облегчить нам жизнь и сделать ее более управляемой? Все оказалось не совсем так, как мы думали. Мы стали похожи на звукорежиссеров, постоянно подкручивающих различные ручки и показатели циферблатов, которые представляют наши линии коммуникаций. Но мы не справляемся с объемом.

Технический факт

Согласно исследованию, проводившемуся компанией Harris Interactive, 72 % людей назвали некорректное ведение разговора по мобильному телефону среди основных десяти причин постоянного раздражения, но всего 18 % владельцев мобильных телефонов признали за собой вину в таком поведении.

Ваша основная задача на следующие пару дней и на время всей цифровой диеты – посмотреть прямо в глаза акуле. На время отвлекитесь от всего и сконцентрируйтесь на задаче, о которой думаете. Найдите время почитать с детьми. Разберите шкаф. Достаньте запылившийся музыкальный инструмент. В течение следующих нескольких недель вы должны будете включить это новое мышление в используемые вами технологии, к которым скоро вернетесь, и мы исследуем новые способы управления ими.

Подведем итоги этой части цифровой диеты. Пройти курс детоксикации – это достижение. Поздравляю, если вы не испугались этих двух дней и вынесли из них для себя что-то полезное. Некоторые аспекты будут положительными, а другие – отрицательными. Но это еще не конец. Мы едва начали.

Продолжайте двигаться вперед!

Глава 5
Ваш «Индекс виртуального веса» Дни 3–5

Вы понимаете, что, если бы не Эдисон, мы смотрели бы телевизор при свечах?

Эл Болиска, радиоведущий

Ричард Рестак – известный невролог из Вашингтона, активно изучающий влияние технологий на человеческий мозг. Рестак творит чудеса, и он любит задавать людям вопросы, которые заставляют их задуматься о месте технологий в их жизни: «Когда вы пользуетесь ими?», «Какие чувства они у вас вызывают?», «Зачем они вам?». Он пытается заставить людей признать влияние, которые технологии оказывают на более глубоком уровне, за пределами лежащей на поверхности практичности. Ловкость рук в киберпространстве.

Находясь в Сети, мы никогда не одиноки, и, как указывает Рестак, это влияет на нашу уверенность в себе и внутреннюю силу. Одним кликом мы можем получить из онлайн-мира стимул или мгновенное удовольствие. Например, мы стали реже пользоваться возможностью спросить у других людей, на какой поезд сесть, потому что можем просто забить координаты и получить ответ. Все согласятся, что веб-сайт, помогающий проложить маршрут на общественном транспорте, полезен. Но разве подобная техническая поддержка не ослабляет способность задавать вопросы и интересоваться окружающими нас вещами? Самостоятельно думать и быть твердыми в своих решениях? Слишком часто мы опускаем голову, передаем эти функции своим гаджетам и позволяем им вести нас.

Упражнение. День 3

Следующие несколько дней не пользуйтесь Google Maps, GPS или MapQuest. Напомните себе о внутреннем компасе и исследовательском характере поиска дороги. Поговорите с людьми, попросите у них помощи, и увидите, что получится. Прежде чем выйти из дома, запишите, как найти нужное вам место. Посмотрите по сторонам. Если даже каждый квадратный сантиметр нашей планеты был перенесен на цифровые карты, это не значит, что вы должны перестать взаимодействовать с физической средой.

Но когда мы пользуемся собственным разумом и социальными навыками, чтобы решить какую-либо дилемму, например сесть на правильный поезд, мы испытываем чувство гордости, потому что это мы добились чего-то, а не наше устройство. Это один из ключей к более эффективному управлению своей цифровой жизнью. Распознавайте случаи, когда ваш мозг может сам решить проблему, и пользуйтесь им. Не пытайтесь подсмотреть ответ. Часто мы склонны идти по пути наименьшего сопротивления, хотя, если пойти по более трудному пути, награда будет больше и эффект от полученных преимуществ продлится дольше. Вы не потеряете свое «я», если слегка заблудитесь.

«Мозг меняется, – говорит Рестак. – И он меняется не генетическим путем – это слишком медленно. Мы не плодовые мушки; мы не размножаемся за пару недель. Поэтому наследственность, генетика и биология играют менее значительную роль, чем технологии. Они движут мозгом и формируют его, или, как мне нравится называть это, лепят его». Опираясь на слова Рестака, мы должны сделать еще один шаг и принять тот факт, что мы – существа, подверженные изменениям, которые все чаще вызваны внешними силами. Особенно это касается молодых людей, чей мозг развивается в повседневном окружении технологических соблазнов. Принять это не означает смириться с тем, что мы потеряли контроль. В этом и заключается секрет цифровой диеты: вы контролируете ситуацию. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, разуму, телу. Они говорят, что у вас нарушился баланс. Понаблюдайте за своими детьми и их поведением и не бойтесь вмешиваться. Расхожая фраза «во всем проявлять умеренность» потому и расхожая, что, как и многие другие, верна. Ваш мозг по-прежнему со временем будет чувствовать растущее влияние технологий, но если вы будете осознавать это, то, по крайней мере, у вас будет шанс понять, когда подобное влияние станет вредным.