Текст книги "Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий"

Помню, как в 1996 году я выходил из комнаты, пока через мой модем на 1200 бод скачивалась фотография. Я возвращался, а модем еще пыхтел. Я был терпелив; все мы были терпеливы. Написанное от руки письмо ждали, как слиток золота, который почтальон должен доставить в почтовый ящик. Письмо казалось личным и особенным, потому что автор потратил время, чтобы написать его, сложить бумагу и выбрать марку.

Все это изменилось. Сегодня мы просыпаемся в море данных. Они окружают нас, сковывают и соединяют. Они завывают, как киберсирена. Но они могут засосать, дезориентировать и утопить нас. Сегодня, говорит Рестак, наш мозг получает дозу дофамина, когда люди связываются с нами с помощью цифровых средств. Мы начинаем мечтать о сообщениях и публикациях больше всего на свете и в результате не замечаем ничего вокруг. Наша мечта может быть всепоглощающей. Иногда, говорит Рестак, наш мозг нуждается в перерыве. Тайм-ауте, если хотите.

Ваши действия. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Вдохните еще раз. А затем еще. Вы потратили на это секунд двадцать, так? Когда в последний раз вы останавливались, чтобы вдохнуть немного бесценного воздуха, дать ему на мгновение задержаться в легких и затем выдохнуть со всей силой вашего тела? Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, это было давно. Глубокое дыхание, возможно, пригодится, когда мы начнем задавать себе сложные или личные вопросы.

Давайте рассмотрим, какими мы видим реальных себя и как мы выглядим в Интернете. Я говорю о тонкой настройке, которую мы выполняем, чтобы изобразить свою жизнь для тех, кто «знает» нас по социальным сетям, а по сути – создаем свой аватар. Ваши ежедневные онлайн-публикации отражают то, как вы реально себя чувствуете и о чем думаете? Сколько раз вы демонстрировали «радостные мысли», чтобы поддержать имидж или заставить других завидовать? Когда последний раз, испытывая какое-то чувство, вы предпочли просто поразмышлять над ним, а не писать о нем в социальной сети?

А как насчет 140 символов? Когда в 2009 году Twitter вышел на большую сцену, он задавал пользователям простой вопрос: «Что происходит?» У него нашлись первые последователи, которым нравилось рассказывать людям, что они гладят носки или перебирают коллекцию газетных вырезок. И мы потешались над ними. Мы хором кричали: «Кому это интересно?» Затем все больше и больше людей (включая меня) влюбились в идею завести себе подписчиков и рассказывать им, что именно мы думаем о том или ином продукте, куда направляемся или как нас раздражает, что в McDonald’s перестали продавать сэндвич McRib (опять!).

Но внезапно мы (включая меня) начали оценивать себя по количеству подписчиков и желать новых. Заполучить подписчика стало проблематично. Что этот человек подумает обо мне? Кто эти люди? Имело ли это значение? Количество есть количество. И я попался в эту ловушку, желая все больше увеличивать численность и не задумываясь, устанавливаю ли я реальные связи. Чем больше людей подписывалось на мои твиты, тем больше я радовался. Правда, я не слышал ничего в ответ. Конечно, я переходил по ссылкам и иногда комментировал публикации других людей. Но это быстро превратилось в соревнование «Кто напишет самый остроумный комментарий о скандале с Тайгером Вудсом?», «Кто первым сообщит своим подписчикам, что умер Майкл Джексон?», «Кто потрясающе, сказочно отдыхал в самом экзотическом месте?». Я, вот кто! И Богом клянусь, я напишу об этом.

В какой-то момент я увлекся сайтами вроде Twitter, и меня стало больше волновать, как мои подписчики оценивали мои твиты (мою псевдоличную историю), чем реальная жизнь. Граница между реальным и «показательным» мной начала стираться. Я представлял, как 866 моих подписчиков читают обо мне, и хотел показать свое лучшее бинарное лицо. Я чувствовал необходимость быть забавным, но при этом выглядеть профессионально. Но это нереально. Что люди в действительности узнавали обо мне? Ничего. И я точно так же ничего не узнавал о них.

Если вы зарегистрированы в Twitter, уверен, вы точно знаете, сколько у вас подписчиков, ну, может, с небольшой погрешностью. Но что вы в действительности знаете о них? Я не хочу сказать, что мы не должны рассказывать о своей жизни людям, которые нам небезразличны, и наоборот. Но давайте не забывать, что онлайн-личности – ненастоящие. Точка. А как же Facebook? Он превратился в место, где мы делимся всем, что происходит у нас в жизни. Пожалуй, нам стоит переосмыслить, какой информацией мы делимся и когда и где это делаем. Беспокойство о том, как мы выглядим в социальных сетях или сколько времени в них проводим, – это ненужное нам умственное напряжение.

В следующие 28 дней я хочу, чтобы вы называли время, которое тратите на технологии, своим электронным днем. Во время детоксикации продолжительность вашего электронного дня равна нулю. По мере того как вы продвигаетесь навстречу здоровому цифровому балансу в своей жизни, ваш электронный день будет расширяться. Подумайте, когда он теперь начинается и заканчивается. Стартует ли он в момент пробуждения, когда у вас на смартфоне срабатывает будильник, вы переворачиваетесь и проверяете почту? Можете ли вы начать его позже, после завтрака, чтобы у вас в жизни было время, когда вы не отвлекаетесь на информацию, поступающую в цифровом виде? К концу диеты у вас сформируется четкое представление о том, какой длины должен быть ваш электронный день и как сделать, чтобы он не занимал целые сутки.

Ваши действия. В следующие два дня снова начните пользоваться устройством или услугой, которой пользуетесь больше всего, но не более 30 минут в день (кроме важных, связанных с работой вещей и времени, проведенного в офисе). Кроме того, вы можете тратить до 15 минут в день на другие устройства или услуги, чтобы в целом ваш электронный день составил 45 минут. Засекайте время с помощью наручных часов или старомодного кухонного таймера.

Наслаждаясь электронным днем, воздержитесь от бездумных SMS и ненужных обновлений статуса. Начните следующую после детоксикации фазу с надеждой продержаться в течение долгого срока. Очевидно, вы будете ходить по Интернету в это время, но сведите пользование социальными сетями к минимуму. (Мы поговорим об этом подробнее, когда речь пойдет об их влиянии на нас.) Старайтесь сосредоточиться на своем разуме, личных отношениях и ощущении собственной жизни. Потратьте свои 45 минут, закончите работу или игры и переключите внимание на людей и вещи, находящиеся в непосредственной близости от вас, и понаблюдайте за своими ощущениями. Во время этой фазы мы также определим, какие конкретно технологии наводняют вашу жизнь или жизнь вашей семьи, и постараемся придумать работающую формулу, которая поможет вам лучше управлять ими. Дайте себе шанс оторваться от земли с хорошим стартом и с чистого листа.

Ваши действия. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сделать что-то, что вы давно хотели сделать, например отправиться в поход, устроить уютный ужин, сходить в музей или на представление или даже что-нибудь построить. Фокус в том, что это нужно сделать, ничего не публикуя онлайн. Не выкладывайте фотографий и не обновляйте страницу Facebook, чтобы посмотреть, сколько людей оставили комментарии. Купайтесь в своих впечатлениях и переваривайте их внутри себя. Конечно, необязательно делать это в одиночку, позвоните другу или родственнику. Пообщайтесь с близкими вам людьми. Меняет ли это ценность ваших впечатлений? Приобретают ли они большую или меньшую ценность в результате? Становитесь вы более или менее уверенными в себе? Продолжайте задавать себе эти трудные вопросы. И не бойтесь ответов.

Технический факт

По данным исследования, проводившегося Калифорнийским университетом в Сан-Диего, наш среднестатистический современник потребляет почти в три раза больше информации, чем типичный потребитель 1960-х годов.

Сегодня наиболее распространенной и противоречивой единицей измерения ожирения остается индекс массы тела. Но как рассчитать общую массу гаджетов, веб-сайтов и услуг? Если собрать электронные устройства все вместе, они будут весить лишь несколько килограммов. На минуту забудьте о силе тяжести. Подумайте о том, с какой силой они давят на ваш разум. Это основа «Индекса виртуального веса». Следующая формула поможет вам приспособить цифровую диету к своей ситуации. Она служит основой для всей дальнейшей индивидуализации. В зависимости от вашего ИВВ вы можете уделять больше или меньше внимания определенным упражнениям, а некоторые можете вообще пропустить. Выбор за вами. А сейчас давайте посмотрим на формулу.

За каждый (-ую, -ое)…

++ имеющийся у вас смартфон добавьте 3 очка;

++ социальную сеть добавьте 4 очка;

++ ноутбук добавьте 1 очко;

++ устройство типа планшета или iPad добавьте 2 очка;

++ используемый вами адрес электронной почты добавьте 2 очка;

++ используемую вами услугу передачи сообщений на сотовом телефоне добавьте 5 очков;

++ используемую вами учетную запись в онлайн-ролевой игре добавьте 7 очков;

++ настольный компьютер добавьте 1 очко;

++ электронную книгу добавьте 1 очко;

++ цифровую камеру добавьте 1 очко;

++ дополнительный гаджет, требующий зарядного устройства, не попадающий в перечисленные категории, добавьте 1 очко;

++ блог, где вы пишете или комментируете, добавьте 2 очка.

Ваш личный ИВВ может выглядеть примерно так:

iPhone 4: 3 очка;

LinkedIn, Facebook: 8;

ноутбук Dell: 1;

адрес на Gmail, Yahoo! и рабочие адреса электронной почты: 6;

SMS на iPhone 4 и рабочем BlackBerry: 10;

Kindle: 1;

камера Canon: 1;

ИВВ = 30.

Это типичный профиль человека, которому технологии необходимы для работы (их все больше среди нас) и которому нравится регулярно находиться на связи. Низким ИВВ на данном этапе будет считаться значение меньше 25 (цифровая диета способна рационализировать использование электронных устройств и избавит вас от стресса), средним – 25–35 (цифровая диета поможет вам не сойти с ума и стать более организованным) и высоким – 36 и выше (цифровая диета может полностью изменить вашу жизнь). Не паникуйте, если у вас высокий ИВВ. С помощью цифровой диеты вам по силам значительно снизить его. А можете сбросить всего пару очков. Наша цель – помочь вам лучше разобраться в реалиях пользования электронными устройствами и увидеть преимущества. По правде говоря, ИВВ, вероятно, ближе к кредитному рейтингу, чем к индексу массы тела. Вы можете изменить то, как привыкли тратить деньги, снизить до минимума кредиты, и увидите, как рейтинг пойдет вверх. Кроме того, вы можете закрыть некоторые кредитные карты и счета, если не пользуетесь ими. Важная переменная ИВВ – это способность отслеживать частоту пользования гаджетами и услугами. Одно дело, если у вас есть гаджеты или вы подписаны на услуги, все равно нельзя слишком зависеть от них. Помните: вы контролируете ситуацию.

Ваши действия. Взгляните на свой ИВВ и обведите учетные записи и услуги, которыми не пользовались полгода. При следующем выходе в Интернет постарайтесь за выделенное время закрыть эти учетные записи, профили или услуги. Теперь вы будете работать за компьютером более продуктивно. (Если у вас есть свободное время, отпишитесь от всего спама. Не дожидайтесь весны, чтобы устроить уборку в ящике для входящих писем!)

Теперь вернитесь к блокноту и завершите следующий этап (взяв за основу типичный день на прошлой неделе):

++ за каждые двадцать писем, отправленных по электронной почте за день, добавьте 2 очка;

++ за каждые десять SMS, отправленных за день, добавьте 2 очка;

++ за каждое обновление в социальной сети, сделанное за день, добавьте 3 очка;

++ за каждый разговор с помощью обмена мгновенными электронными сообщениями добавьте 3 очка;

++ за каждые 15 минут разговора по сотовому телефону за день добавьте 2 очка.

Естественно, после этого ваш ИВВ вырастет. Это не должно вас сильно расстраивать. Проблема заключается в содержании и мотивации. Зачем и что. Теперь возьмите свой ИВВ и запомните его. Не нужно показывать его кому-либо. Наша цель – наглядно показать себе, насколько вы злоупотребляете технологиями. Отступите на шаг и хорошо подумайте, сколько высокотехнологичных устройств ежедневно стремится завладеть вашим вниманием. Много. И их число очень быстро растет. К концу цифровой диеты вы можете решить сохранить все эти гаджеты и услуги.

Упражнение. День 4

Помните об автоответчике? Я говорю не об автоответчике на городском телефоне, а о чудесной технологии, имеющейся в вашем смартфоне и позволяющей получать аудиосообщения. Да, это правда! Мы забыли, что смартфоны по-прежнему остаются телефонами. В следующий раз, когда звонок застанет вас посреди ужина или в магазине, когда руки будут заняты пакетами с продуктами, или в момент, когда вы будете делать презентацию на работе, не отвечайте. Перебивать кого-то, чтобы достать свое устройство, не только грубо, но и не стоит нервов. Пусть реагирует автоответчик. Запишите исходящее сообщение, в котором попросите людей оставить информацию и время звонка. Вы свяжетесь с ними, когда позволит ваш график. Пусть звонит, если только вы не уверены, что это срочный звонок. Я знаю людей, которые чуть не убились, стремясь ответить на звонок. Сначала наведите порядок в своих делах, а потом отвечайте. Или перезвоните позже. Это нормально. (Это лучше, чем врезаться в стену магазина, пытаясь припарковаться.)

Хорошо. Но можно изменить способ и время их использования. Как и с обычной диетой необязательно совсем отказываться от шоколада, просто не нужно съедать по шоколадному торту в день. Это расхожая фраза, и она верна: умеренность, умеренность и еще раз умеренность. Нигде она не будет так уместна, как в современном обществе.

Технический факт

Согласно данным опроса, проводившегося компанией Nielsen в августе 2010 года, наиболее благополучными по количеству SMS штатами считаются Миссисипи, Пенсильвания, Огайо, Оклахома, Канзас, Вайоминг и Юта. В этих штатах на человека приходится в среднем более шестисот сообщений в месяц.

Так как же нам структурировать потребление информации? Вот ответ на вопрос, не слишком ли много информации обрушивается на нас, с сайта Twitter в разделе «Часто задаваемые вопросы»:

Пользуясь Twitter, вы поддерживаете связь с друзьями, родственниками и коллегами и знаете, что у них происходит, однако вам не нужно отвечать им, если не хотите. Это означает, что вы можете получать информацию, когда вам удобно, и она не требует вашего срочного внимания. Кроме того, пользователи сами контролируют, от кого получать информацию, когда и на какое устройство. Например, у нас есть настройки, автоматически отключающие Twitter на время ужина, пользователи также могут отключить твиты в любой момент. Попросту говоря, Twitter может быть таким, каким захотите, – вы можете получать много информации о своих друзьях или совсем чуть-чуть. Вам решать.

Правда? Что-то я не нахожу на сайте Twitter таких настроек.

И потом, сколько среди ваших знакомых людей, которые захотят минимизировать частоту обновления Twitter? Идея хорошая, но все-таки мы жаждем внимания и возможностей, которые дает краткость в сочетании с широтой охвата аудитории. И когда на экране появляется изображение тонущего кита и сообщение, что Twitter перегружен, некоторым людям начинает казаться, что они сами тонут. Решите сегодня использовать все функции Twitter, если это необходимо, но не давайте ему управлять вашим временем. Прежде всего подумайте о возможности писать твиты по графику. Вместо того чтобы публиковать их в течение дня, выберите конкретное время, например связав его с приемом пищи, скажем, после завтрака, обеда или ужина. Может быть, вы будете отправлять твиты с ноутбука или компьютера, а не на ходу. Отведите для него всего несколько минут. И не тратьте слишком много времени на эти 140 знаков, никто не будет ставить вам оценку за навыки пользования Twitter. Не бойтесь размещать сообщения, похожие на те, что вы оставляете в офисе, уезжая в командировку или отпуск: «Меня не будет в Twitter несколько дней – всего хорошего». Рекомендую вам ограничить число людей, за чьими обновлениями вы следите. Захламить свой Twitter – значит тратить слишком много времени, просеивая бессмысленные сообщения.

Если вы ищете программное обеспечение, которое помогло бы вам, попробуйте бесплатное ManageFlitter, просто посетите сайт ManageFlitter.com. С этого сайта зайдите в свой Twitter, нажав на кнопку «старт», и вы сможете улучшить соотношение ценной информации и «шума». ManageFlitter поможет вам рационализировать список подписки, выявить неактивные учетные записи и проводить поиск по потоку сообщений. Он даже предложит, за чьими обновлениями стоит перестать следить, чтобы минимизировать поток. Для еще более строгого (и минимального) подхода вы можете воспользоваться сайтом вроде MinutesPlease.com. Он будет оставлять открытым окно Twitter (или любого другого сайта) в течение указанного вами времени (например, 10 минут). Вас предупредят за минуту до закрытия окна. Конечно, вы всегда можете открыть его снова, но, пожалуй, закрытое окно напомнит вам, что пора заняться другими делами.

Технический факт

В новом исследовании, опубликованном в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine в августе 2010 года, принимали участие 1618 китайских школьников и студентов 13–18 лет. Исследование установило, что у учащихся, использовавших Интернет не по назначению (для развлечения и игр, а не для поиска информации), в 2,3 раза чаще наблюдалась депрессия, даже при отсутствии проблем психического характера до того, как они пристрастились к Интернету. Одним из наиболее вероятных объяснений служит недостаток сна.

Ваши действия. Недавние исследования показали, что подростки крепче и спокойнее спят после просмотра телевизора, чем после видеоигр. Это не означает, что вы должны запретить видеоигры; просто вам надо понять, наблюдая за ребенком, когда они становятся источником проблем. У каждой консоли для видеоигр есть настройки, ограничивающие время ее использования. Найдите их и не забудьте установить пароль для контроля.

Деятельность в социальных сетях требует времени: войти, внимательно рассмотреть профили, решить, кто заслуживает взаимодействия. Читать, обновлять, загружать. Но со временем, отправляя комментарий, делая запись на стене или посылая виртуальный подарок, мы наносим ущерб нашему реальному смыслу существования. Я становлюсь жертвой, сожалеющей, что онлайн-массивы данных не означают чего-то большего. Что я получаю взамен? Я быстро достиг результатов, не ведущих к продолжительному росту или развитию. Это ловушка социальных сетей. Их расставляют, чтобы обеспечить вас стимулами, объектами для наблюдения и аудиторией. Мы думаем, что, наводя курсор и кликая, делаем хорошо всем своим друзьям по социальной сети. Но так ли это?

Остановитесь на секунду. Задумайтесь, что все это означает в действительности. Одна из дальних родственниц моей жены регулярно что-то публикует на моей стене в Facebook. Случайный наблюдатель может подумать, что мы хорошо знакомы, поддерживаем отношения и «какая она милая». Но мы с ней никогда не встречались. Моя жена даже не разговаривает с ней. И со временем это начинает выглядеть все более странно. Возможно, она прекрасный человек, но кто заставляет ее публиковать все это и чего она этим добивается? Может быть, таким образом она удовлетворяет потребность «поддерживать семейные связи»? Чувствует себя одиноко? Возможно, она просто старалась быть приветливой. Но у нас нет ничего общего, и, если бы мы оказались в одной комнате, готов спорить, что мы чувствовали бы себя неловко и не знали, о чем говорить. Странно, правда? Есть ли подобный человек в вашей жизни? Или, может быть, вы сами такой человек?

Уйдя из социальных сетей, я слышал недовольные голоса: «Что случилось с этим парнем?» или «Стань взрослым и перестань жаловаться на отсутствие внутренних сил». И правда, если бы я прочитал эту критику, написанную кем-то вроде меня, в 2009 году, то посчитал бы этого человека эгоистичным и наивным. Хочу задать вам вопрос: почему вы не удалите или не деактивируете свою учетную запись в Facebook, MySpace или Twitter? Что вас останавливает? Как это делает вашу жизнь лучше? Когда я говорю людям, что сделал, они иногда шарахаются от меня, затем пожимают плечами и говорят: «Да ничего страшного». Тогда я предлагаю и им удалить свои профили в социальных сетях. Они переминаются с ноги на ногу и говорят, что это, пожалуй, чересчур. Наверняка существуют другие способы отрегулировать поток информации, и моя задача – сделать этот подход поддающимся управлению, индивидуализации и усвоению. Но не бойтесь выбрать «ядерный» вариант и уйти, хотя бы ненадолго. Это может расширить ваши возможности.

Совет родителям

Продвигайте идею «бесед с поднятой головой», пока вы находитесь дома. Никому не разрешается смотреть вниз, в гаджет или компьютер, во время разговора. Если ваш сын или дочь (муж или жена) не смотрит вам в глаза и не поднимает глаз во время разговора, просто остановите беседу. Если необходимо выполнить какую-то задачу на гаджете или компьютере, ее нужно закончить до, а не во время разговора. Личная беседа должна быть неприкосновенна. Будет нелегко, могут возникнуть споры, но старайтесь оставаться твердым и требовать соблюдения правила.